ВОДА И ВАШЕ САМОЧУВСТВИЕ

ВОДА И ВАШЕ САМОЧУВСТВИЕ
Этот вопрос Вы слышали неоднократно:
Сколько стаканов воды Вы выпиваете ежедневно?
Два, три, четыре… более? Вы слышали его так часто, потому что этот вопрос очень важен.
Он заставляет вас подумать о том, какое количество воды вы потребляете, и направляет к тому,
чтобы увеличить это количество.
Заложите правильные основы в свою жизнь, такие как сбалансированное питание,
регулярные физические упражнения, отдых и релаксация, радость и веселье, чтобы быть
свободным от болезней и проблем со здоровьем. Потребление воды – одна из важнейших основ.
Если Вы хотите иметь хорошее самочувствие долгие годы, воспользуйтесь изложенной ниже
информацией. Мы предлагаем Вам факты, которые вдохновят вас потреблять то количество воды,
которое рекомендуют эксперты: 6-8 стаканов ежедневно!
Почему нам необходимы ежедневные новые поступления влаги
Наше тело на 55-75% состоит из воды. Потребность человеческого организма в воде стоит
на втором месте сразу после потребности в кислороде! Посмотрите, почему нам нужно так много
этой живительной жидкости:
- она участвует в процессах переваривания, усвоения пищи и в выведении ее отходов из
организма;
- участвует в освобождении почек и кишечника от шлаков;
- регулирует температуру нашего тела;
- «смазывает» наши суставы;
- кровь, транспортная система организма, которая доставляет питательные вещества ко всем
органам тела, на 92% состоит из воды;
- секреции организма и пищеварительные соки почти целиком состоят из воды. (Наша
пищеварительная система производит до 1,7 л слюны ежедневно!)
Для выполнения этих многочисленных задач нашему организму в нормальных условиях
нужно 1,5 – 2 литра воды ежедневно для его оптимального функционирования. Это количество
воды также варьируется в зависимости от размеров вашего тела, питания, активности вашего
образа жизни и даже от погодных условий! Приведенный ниже список продемонстрирует вам, как
организм расходует воду:
- с потом и другими естественными выделениями организма теряет ежедневно до 1,7 л воды;
- в жаркую погоду, когда усиливается потоотделение, нам необходимо еще больше воды для
регуляции температуры тела и сохранения чувства свежести;
- в холодную погоду мы интенсивно дышим, тем самым, теряя влагу, поэтому потребление воды и
здесь должно увеличиваться;
- один час физической активности требует дополнительного употребления 1-3 стаканов воды;
- система центрального отопления делает воздух сухим, поэтому следует увеличить потребление
воды;
Вода питает жизненные силы организма, без нее эти силы в буквальном смысле высохнут!
Знаете ли ВЫ?
Вода является естественным средством подавления аппетита. Недостаток воды может
привести к перееданию, так как человеческий мозг не видит различия между голодом и жаждой.
Когда вы думаете, что вы голодны, возможно, ваш организм на самом деле нуждается в воде,
поэтому выпивайте перед едой стакан воды. В большинстве случаев вы обнаружите, что стакан
воды удовлетворит то чувство, которое вы считали приступом голода.
ВАШ ОРГАНИЗМ ОБЕЗВОЖЕН?
Сегодня организм многих людей постоянно находится в состоянии обезвоживания.
Испытывает ли ваш организм сейчас жажду? Откуда вы можете это знать? Вы можете проверить
себя по этому списку.
Головные боли
Основная функция воды заключается в выведении токсинов из организма. Мозг человека на
75% состоит из воды, поэтому даже самое небольшое обезвоживание может стать причиной
головных болей.
Плохая концентрация, усталость
Если ваш организм перенасыщен токсинами и не имеет необходимого количества воды,
чтобы вывести их, почувствуете себя менее энергичным.
Запоры
Вода ускоряет процесс выведения продуктов жизнедеятельности из организма и
способствует его регуляции.
Пониженное выведение урины из организма, ее темный цвет
Почки играют роль фильтра для выведения шлаков из крови. Они «процеживают» около 180
литров воды ежедневно! Этот процесс связан с поступлением достаточного количества свежих
ресурсов, без которых выведение урины из организма сокращается, концентрация шлаков
увеличивается, о чем свидетельствует более темный цвет урины.
Налет на языке, неприятный запах изо рта
Жидкость очищает ротовую полость от пищевых частиц, и ее недостаточное количество
приводит к накоплению бактерий в области рта и горла. В результате на языке образуется белый
налет
Сухость во рту
Слюна увлажняет ротовую полость, а обезвоживание сокращает ее количество.
При более сильном обезвоживании:
Мышечные спазмы
Недостаток воды в организме может стать причиной возникновения мышечных спазм. Это
происходит, если через систему кровообращения к мышцам поступает недостаточное количество
кислорода.
Кожа
Кожа, не получающая необходимое количество воды, теряет свою упругость. Протестируйте
свою кожу, натянув ее на внутренней стороне ладони и отпустив, - она должна сразу же вернуться в
прежнее положение.
Глаза
Запавшие глаза и круги под ними – это признак сильного обезвоживания организма.
Чем меньше воды вы пьете, тем большее ее количество организм старается сохранить про запас.
Клетки переполняются водой, что придает вам вид человека с избыточным весом.
НАЧНИТЕ ДЕЙСТВОВАТЬ СЕЙЧАС
Разумно подходите к выбору источника
Некоторые виды жидкости работают против увлажнения организма
Традиционные кофе и чай содержат кофеин, который обладает мочегонными свойствами, то
есть оказывают обратный – обезвоживающий эффект. Чем больше этих напитков вы пьете, тем
больше воды проходит через ваш организм.
Диетические напитки содержат искусственные заменители сахара. Эти заменители
посылают в мозг ложные сигналы о том, что пища (энергия) поступает в желудок. Однако из-за
отсутствия в заменителях калорий никакой энергии в организм не поступает, и мозг продолжает
посылать сигналы о голоде до тех пор, пока пища, наконец, не поступит в желудок. Люди, которые
регулярно пьют диетические содовые напитки, склонны слишком много есть.
Считается, что фруктовые соки полезны для здоровья, но в действительности это «сахарная
вода». Фрукты гораздо полезнее, когда едят в целом виде, так как они богаты клетчаткой и
питательными веществами. Если вы пьете фруктовый сок, то разбавляйте его водой в пропорции
1:1, чтобы сократить количество сахара в нем. Старайтесь не употреблять фруктовые газированные
и стимулирующие напитки, которые обычно перенасыщены сахаром или содержат его
искусственные заменители, о чем вы всегда можете узнать, прочитав этикетку напитка.
Пища, как поставщик воды
Вспомните, как выглядит свежий виноград и изюм. Разница в размерах говорит о
содержании воды в свежем винограде. Любая пища в той или иной степени содержит воду, но
многие потребляемые нами пищевые продукты имеют низкое содержание воды или же теряют ее в
процессе приготовления и обработки. Свежие фрукты и овощи имеют высокое содержание воды,
поэтому, если вы ежедневно едите их в большом количестве, ваш организм может получать с ними
до одного литра воды. Вода, получаемая из фруктов и овощей, также обеспечивает организм
насыщенной, полезной для здоровья смесью легко усваиваемых питательных веществ.
Вы из тех людей, кто редко пьет воду, потому что вам просто не нравится ее вкус?
Научитесь любить ее – самочувствие всего вашего организма зависит от этого!
ПРИОБРЕТИТЕ ХОРОШУЮ ПРИВЫЧКУ – ПЕЙТЕ ВОДУ!
Ваша цель – последовательно употреблять в течение дня рекомендуемое количество воды.
Избегайте пить слишком много воды за один раз и быстрыми глотками, потому что это принесет
мало пользы организму. Возможно, в течение первых нескольких дней вы будете чаще посещать
туалет, потому что ваш организм еще не привык быть хорошо увлажненным и ему нужно время для
адаптации. Вы также начнете замечать, как уменьшаются ваш вес и объемы, так как водные запасы
организма будут переполнены, и он начнет постепенно освобождаться от этого груза.
Как вы можете развить в себе привычку пить воду 8 раз в день:
Утро
Во время сна ваш организм теряет воду, поэтому, проснувшись, выпейте стакан теплой
воды. Добавьте в не кусочек лимона для вкуса, кроме того, лимон – хороший известный
«очиститель».
Завтрак
Забудьте о кофе, отдав предпочтение, настою трав, или некрепкому зеленому чаю.
Между завтраком и обедом
Выпейте стакан воды с освежающими сочными фруктами, ягодами (грейпфрут, киви, дыня,
клубника) или овощами.
Обед
Овощной суп – это отличный выбор в вашем меню.
Выпейте стакан воды за полчаса до еды ( это особенно полезно для тех, кто соблюдает диету, так
как создает чувство насыщения).
Полдник
Перед концом рабочего дня выпейте еще один стакан воды.
После работы
Пока вы готовите ужин, выпейте стакан воды и перекусите нарезанными овощами или
зеленым салатом.
Вечер
Старайтесь не употреблять алкоголь и напитки, содержащие кофеин, поздно вечером, так
как они обезвоживают организм.
Перед сном
Выпейте стакан воды и, по возможности, уменьшите мощность отопительных приборов.