Развитие скоростных способностей у детей 12-13

Белгородская региональная общественная организация
«Федерация спортивного туризма»
Муниципальное бюджетное учреждение дополнительного
образования
«Центр детского и юношеского туризма и экскурсий»
г. Белгорода
Методическая разработка
Тема: «Развитие скоростных
способностей у детей 12-13 лет»
тренер-преподаватель ЦДЮТЭ
Орлов А.А.
г. Белгород, 2015
1
СОДЕРЖАНИЕ
Введение
3
1.
2.
3.
Задачи развития скоростных способностей.
4
Методы воспитания скоростных способностей.
5
Упражнения для развития скоростных способностей у детей 12-13 лет.
7
Список использованной литературы
10
2
Введение
Скоростные характеристики движений и действий объединены под
общим названием – быстрота. В самых общих чертах она характеризует
способность человека совершать действия в минимальный для данных условий
отрезок времени. В соответствии с современными представлениями, под
быстротой понимается специфическая двигательная способность человека к
экстренным
двигательным
реакциям
и
высокой
скорости
движений,
выполняемых при отсутствии значительного внешнего сопротивления, сложной
координации работы мышц, и не требующих больших энергозатрат.
Максимальная скорость движений, которую может проявить человек,
зависит не только от скоростных характеристик его нервных процессов и
быстроты двигательной реакции, но и от других способностей: динамической
(скоростной) силы, гибкости, координации, уровня владения техникой
выполняемых движений. Поэтому скоростные способности считают сложным
комплексным двигательным качеством.
Скоростные упражнения относятся к работе максимальной мощности,
непрерывная
предельная
продолжительность
которой,
даже
у
высококвалифицированных спортсменов, не превышает 20–25 секунд.
3
1. Задачи развития скоростных способностей.
Первая задача состоит в необходимости разностороннего развития
скоростных способностей (быстрота реакции, частота движений, скорость
одиночного движения, быстрота целостных действий) в сочетании с
приобретением двигательных умений и навыков, которые осваивают дети за
время обучения в образовательном учреждении. Для педагога по физической
культуре и спорту важно не упустить младший и средний школьный возраст сенситивные
(особенно
благоприятные)
периоды
для
эффективного
воздействия на эту группу способностей.
Вторая задача - максимальное развитие скоростных способностей при
специализации детей, подростков, юношей и девушек в видах спорта, где
скорость реагирования или быстрота действия играет существенную роль (бег
на короткие дистанции, спортивные игры, единоборства и др.).
Третья задача - совершенствование скоростных способностей, от которых
зависит успех в определенных видах трудовой деятельности (например, в
летном деле, при выполнении функций оператора в промышленности,
энергосистемах, системах связи и др.).
Скоростные
способности
весьма
трудно
поддаются
развитию.
Возможность повышения скорости в локомоторных циклических актах весьма
ограничена. В процессе спортивной тренировки повышение скорости движений
достигается не только воздействием на собственно скоростные способности, но
и иным путем - через воспитание силовых и скоростно-силовых способностей,
скоростной выносливости, совершенствование техники движений и др., т.е.
посредством совершенствования тех факторов, от которых существенно
зависит проявление тех или иных качеств быстроты.
В многочисленных исследованиях показано, что все вышеназванные
виды скоростных способностей специфичны. Диапазон взаимного переноса
скоростных способностей ограничен (например, можно обладать хорошей
4
реакцией на сигнал, но иметь невысокую частоту движений; способность
выполнять с высокой скоростью стартовый разгон в спринтерском беге еще не
гарантирует
высокой
дистанционной
скорости
и
наоборот).
Прямой
положительный перенос быстроты имеет место лишь в движениях, у которых
сходные смысловые и программирующие стороны, а также двигательный
состав. Отмеченные специфические особенности скоростных способностей
поэтому требуют применения соответствующих тренировочных средств и
методов по каждой их разновидности.
2. Методы воспитания скоростных способностей
Основными методами воспитания скоростных способностей являются:
1) методы строго регламентированного упражнения;
2) соревновательный метод;
3) игровой метод.
Методы строго регламентированного упражнения включают в себя:
а) методы повторного выполнения действий с установкой на максимальную
скорость движения;
б) методы вариативного (переменного) упражнения с варьированием скорости
и ускорений по заданной программе в специально созданных условиях.
При использовании метода вариативного упражнения чередуют движения с
высокой интенсивностью (в течение 4–5 с) и движения с меньшей
интенсивностью – вначале наращивают скорость, затем поддерживают ее и
замедляют скорость. Это повторяют несколько раз подряд.
Соревновательный метод применяется в форме различных тренировочных
состязаний (прикидки, эстафеты, гандикапы – уравнительные соревнования) и
финальных соревнований. Эффективность данного метода очень высокая,
поскольку
спортсменам
различной
подготовленности
предоставляется
возможность бороться друг с другом на равных основаниях, с эмоциональным
подъемом, проявляя максимальные волевые усилия.
5
Игровой метод предусматривает выполнение разнообразных упражнений с
максимально возможной скоростью в условиях проведения подвижных и
спортивных игр. При этом упражнения выполняются очень эмоционально, без
излишних напряжений. Кроме того, данный метод обеспечивает широкую
вариативность
действий,
препятствующую
образованию
«скоростного
барьера».
Так
же
существуют
дополнительные
методы
развития
скоростных
способностей:
1. Метод облегчённых внешних усилий который при выполнении скоростных
упражнений позволяет овладевать умением выполнять предельно быстрые
движения (уменьшение дистанции);
2. Метод многократного повторения скоростных упражнений с предельной и
около предельной интенсивность. Количество повторений в одном занятии 36 повторений в 2-х сериях. Если в повторных попытках скорость снижается,
то работа над развитием быстроты заканчивается, т.к. при этом начинается
уже развитие выносливости, а не быстроты.
3. Метод динамических усилий, который направлен на развитие способностей к
проявлению большей силы в условиях быстрых движений (динамическая
сила), При его применении используют отягощения (от 10 до 15 кг) в
сочетании с упражнениями, которые по своей структуре - соответствуют
основному
спортивному
навыку.
Это
позволяет
одновременно
совершенствовать спортивную технику и развивать необходимое для
избранного вида спорта физическое качество. Иногда носит название метод
сопряжённых воздействий.
4. Метод ускорений характеризуется выполнением упражнения с нарастающей
быстротой, доходящей до максимально возможной;
5. Переменный метод характеризуется чередованием наращивания скорости,
поддержания ее и замедления при выполнении упражнения.
6
6. Уравнительный
метод
применятся
при
выполнении
упражнения
одновременно несколькими участниками, каждый из которых имеет
преимущество перед другими соответственно своим силам.
3. Упражнения для развития скоростных способностей у детей 12-13 лет.
Комплекс 1.
1.Бег со старта из различных положений, в том числе из положения сидя, лежа
лицом вниз или вверх, в упоре лежа, лежа головой в противоположную сторону
(относительно направления движения). Дозировка: [5–6 раз по 10–15 метров с
интервалом в 1,0–1,5 минуты] х 3–4 серии через 2–3 минуты отдыха. Эти
упражнения
рекомендуется
выполнять
по
сигналу,
в
группе
или
самостоятельно, но, желательно, с контролем времени.
2.Бег с максимальной скоростью на 30–60 метров. Дозировка: 3–5 раз х 1серии.
Отдых до полного восстановления дыхания.
3.Бег с предельной скоростью с «ходу»: 10–30 метров с 30-метрового разбега.
Выполнять, как и предыдущее упражнение.
4.Быстрый бег под уклон (до 15 градусов) с установкой на достижение
максимальной скорости и частоты движений на дистанции 10–30 метров с 30метрового разбега. Дозировка: 3–5 раз х 1–2 серии.
5.Быстрый бег в парке или в лесу с уклонами и уходами от встречных веток
кустов и деревьев. Дозировка: быстрый бег до 10 секунд с последующей
ходьбой 1–2 минуты. Всего выполнить 3–4 серии. Обратить внимание на меры
безопасности
Комплекс 2
7
1. Бег с высоким подниманием бедра. Варианты: держа руки за спиной;
расставляя ноги «пошире». Темп средний и быстрый. Повторить 10—15 раз,
учитывая число повторений движения правой ногой.
2. Бег из различных стартовых положений. Варианты: сидя; сидя со
скрещенными ногами; сидя спиной к направлению бега; вставая без помощи
рук. Выполнять быстро. Повторить 2 раза по 10—20 м.
3. Старты из упора присев с отставлением ноги назад или в сторону. Варианты:
без опоры руками; в различных направлениях. Выполнять быстро. Повторить
2—3 раза по 10—20 м.
4. Бег приставными шагами по прямой. Вариант: высоко поднимая колени.
Темп средний и быстрый. Повторить 2—3 раза по 10-15 м.
5. Бег скрестными шагами по прямой. Вариант: спиной вперед. Темп средний.
Повторить 2—3 раза по 10—15 м.
6. Бег по малому кругу с наклоном туловища внутрь круга. Варианты:
уменьшая диаметр круга; догоняя партнера. Выполнять быстро. Повторить 2—3
раза.
7. Бег «змейкой». Варианты: изменив кривизну поворота; догоняя партнера.
Темп средний и быстрый. Повторить 2—3 раза.
8. Догнать партнера, стартующего впереди на 2—3 м. Повторить 2—3 раза.
Комплекс 3
1. Исходное положение- стойка ноги на ширине плеч, туловище слегка
наклонено вперед, руки согнуты в локтях под прямым углом. Движения руками
как при беге. Темп средний и быстрый. Повторить 2—3 раза по 10 с.
8
2. Бег на месте с активной постановкой ноги на переднюю часть стопы. Темп
медленный, средний и быстрый. Повторить 2 -З раза по 10—,15 с.
3. Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вытянуты.
Поочередно поднимать и опускать ноги, согнутые в коленном суставе.
Имитация беговых движений ногами лежа. Темп средний и быстрый. Повторить
2—3 раза по 10 с.
4. Бег с высоким подниманием бедра. Варианты: держа руки за спиной;
расставляя ноги «пошире». Темп средний и быстрый. Повторить 10—25 раз,
учитывая число повторений на каждую ногу.
5. Поочередное отталкивание левой и правой ногой за счет разгибания бедра и
стопы с активной работой рук (прыжкообразный бег). Темп быстрый.
Повторить 2—3 раза по 8ттг 12 прыжков каждой ногой. Интервал отдыха 1,5—2
мин.
6. Из упора присев кувырок вперед, быстро встать и пробежать 10—15 м. Темп
быстрый. Повторить 6—8 раз. Интервал отдыха 15-20 с.
7. «Семенящий» бег. Темп средний и быстрый. Повторить 2—3 раза,
преодолевая расстояние 15—25 м.
8. Бег из различных стартовых положений. Варианты: сидя; сидя со
скрещенными ногами; сидя спиной к направлению бега; вставая без помощи
рук. Выполнять быстро. Повторить 2 раза по 10—20 м.
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ
1. Бойко В.В. Целенаправленное развитие двигательных способностей
человека. - М.: Физкультура и спорт, 1987.
2. Захаров Е.Н., Карасев А.В., Сафонов А.А. Энциклопедия физической
9
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
подготовки (Методические основы развития физических качеств) / Под
общей ред. А.В. Карасева. - М.: Лептос, 1994. - 368 с.
Настольная книга учителя физической культуры. / Под ред.Л.Б. Кофмана. М.: Физкультура и спорт, 1998.
Советская система физического воспитания. /Под ред.Г.И. Кукушкина. - М.:
Физкультура и спорт, 1975.
Фомин Н. А, Вавилов Ю.Н. Физиологические основы двигательной
активности. - М.: Физкультура и спорт, 1991.
Холодов Ж., Кузнецов В. Теория и методика физического воспитания и
спорта. - М.: Академия, 2000.
Петровский В.В. Бег на короткие дистанции. - М.: Гардарики, 2005.
Полунин А.И. Школа бега Вячеслава Евстратова. - М.: Советский спорт. 2003.
Ращупкин Г.В. Физическая культура школьников. - СПб.: Нева, 2004.
10