Депрессия и методы борьбы с ней

Депрессия (в психологии) (от лат. depression - подавление) - аффективное
(сильное, ярко выраженное и относительно кратковременное) состояние,
характеризующееся отрицательным эмоциональным фоном, изменением
мотивационной сферы, когнитивных (связанных с познанием) представлений
и общей пассивностью поведения. Субъективно человек в состоянии
депрессии испытывает, прежде всего, тяжелые, мучительные эмоции и
переживания - подавленность, тоску, отчаяние. Влечение, мотивы, волевая
активность резко снижены. Характерными являются мысли о собственной
ответственности за разнообразные неприятные, тяжелые события,
происшедшие в жизни человека или его близких. Чувство вины за события
прошлого и ощущение беспомощности перед лицом жизненных трудностей
сочетаются с чувством бесперспективности. Самооценка резка снижена.
Измененным оказывается восприятие времени, которое течет мучительно
долго. Для поведения в состоянии депрессии характерны замедленность,
безынициативность, быстрая утомляемость; все это приводит к резкому
падению продуктивности. В тяжелых длительных состояниях депрессии
возможны попытки самоубийства.
Депрессия подкрадывается незаметно, исподволь окрашивая мир в черные
тона. Сначала Депрессия подкрадывается незаметно, исподволь окрашивая
мир в черные тона. Сначала кажется, что просто слегка переутомился, что
завтра плохое настроение как рукой снимет. Но время идет, и трясина
безнадеги затягивает все глубже. Постепенно нарастает полная апатия ко
всему происходящему, когда не хочется ничего ни делать, ни думать, ни
чувствовать. Плюс к этому нередко добавляются общая слабость, головные
боли, боли в сердце и других органах, и все чаще возникает желание разом
покончить с этим опостылевшим существованием. Чаще всего из такого
запущенного состояния удается выбраться только с врачебной помощью.
«Век меланхолии» - так окрестили наше время досужие медики.
Действительно, депрессия стала, пожалуй, самой распространенной
болезнью человечества. Причины тому и напряженный ритм современной
жизни, и постоянный информационный прессинг, и нехватка личного
пространства… Неслучайно жертвами депрессии, как правило, становятся
жители больших городов, причем женщины чаще мужчин.
Причины депрессии и как с ней бороться
Депрессия относится к тем недугам, которые проще предупредить, чем
лечить. Как это сделать? И как бороться с депрессией, если она все же вас
настигла?
Высыпайтесь. Как правило, депрессивное состояние сопровождается
бессонницей. Сон - лучший лекарь. Ложась спать, хорошо проветривайте
спальню и по возможности оставляйте форточку открытой. Это обеспечит
достаточный приток свежего воздуха, а, значит, вы проспите дольше и
проснетесь бодрее.
В здоровом теле – здоровый дух. Занимайтесь спортом. Даже обычная
утренняя зарядка способна творить чудеса, хороший и проверенный способ
для борьбы с надвигающейся депрессией. Только выберите такой комплекс
упражнений, чтобы в работе поучаствовали все группы мышц. Помогают бег
трусцой, плавание, велосипедный и конный спорт, даже пешие прогулки. А
если вы и раньше регулярно поддерживали хорошую форму, то теперь
попробуйте заниматься до полного физического изнеможения. Это тоже
хороший способ снять душевное напряжение.
Чередуйте умственный труд и физическую нагрузку. В этом смысле,
умеренная, в удовольствие, работа на дачном участке – панацея для горожан.
Небо голубое, воздух свежий, из земли зеленые ростки пробиваются, мышцы
приятно побаливают от получасового орудования лопатой… Никакой
депрессии, потому что жизнь как никогда хороша!
Найдите такого человека, с которым можно поговорить по душам,
поделиться с ним своими переживаниями. Не с кем поговорить? Обратитесь
к психологу. Он всегда внимательно Вас выслушает и постарается Вам
помочь.
Живите сегодняшним днем. Не занимайтесь самокопанием, не копите обиды,
не бередите раны, оставьте прошлое в прошлом. Не бойтесь будущего –
большинство бед, которые можно себе навоображать, никогда не случатся.
Смените обстановку. Вырвитесь в лес, в деревню, безо всякой спешки
прогуляйтесь по городу, загляните в те места, где вы еще не бывали.
Депрессия не исчезнет, если замкнуться в четырех стенах и хандрить.
Не берите на себя слишком много. Порой бывает права пословица: «Работа
не волк, в лес не убежит». Иногда позволяйте себе махнуть рукой на все и
завалиться спать – зато утром вы проснетесь в хорошем настроении и будете
в состоянии горы свернуть.
Слушайте ту музыку, которую принимает ваше сердце, читайте хорошие
книги, попробуйте найти себе творческое занятие по душе. Чтобы не попасть
в круговорот «дня сурка», неизбежно ведущий к депрессии, каждому
необходимо время от времени приподниматься над обыденностью.
Пересмотрите свои привычки в питании. Шоколад и бананы содержат
эндорфины, способные поднимать настроение. А семечки, орехи, хлеб из
муки грубого помола, гречка, овсянка, бобовые, - кладезь витамина В1
(тиамина), дефицит которого вызывает серьезные нарушения в работе
нервной системы. Соблюдайте здоровую сбалансированную диету, не
переедайте и ни в коем случае не ешьте только ради того, чтобы поднять себе
настроение. Вес, увеличившийся в результате таких пиршеств, способен
вогнать в еще более глубокую депрессию.
Помните, что некоторые лекарства вполне способны спровоцировать
наступление депрессии. Причиной появления депрессии могут быть,
например, многие из тех препаратов, которые используют при лечении
гипертонии (раунатин, октадин, клофелин, резерпин и пр.). По возможности,
старайтесь узнавать о побочных действиях лекарств и воздержитесь от
приема, если их эффект негативно отражается на вашем здоровье. Это,
впрочем, касается не только депрессогенных, но и других препаратов,
имеющих побочный эффект.
Интерьер также влияет на психическое самочувствие. Окружив себя
красивыми вещами, наклеив новые обои, сменив обстановку в своей
квартире на более светлую и просторную, вы заметно улучшите свое
настроение.
Ставьте перед собой в жизни цели и имейте смелость твердо идти к ним,
несмотря ни на что. Поставив перед собой целью избавиться от депрессии,
вы непременно навсегда выбросите ее из своей жизни.