Упражнения с гимнастическим фитбол мячом

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ
Федеральное государственное автономное учреждение
высшего профессионального образования
Набережночелнинский институт
"Казанский (Приволжский) федеральный университет"
Экономическое отделение
Кафедра «Финансы и Кредит»
Конкурсная работа
Упражнения с гимнастическим фитбол мячом
Выполнила:
студентка гр. 4131103
Шуравина А.А.
Набережные Челны 2015
СОДЕРЖАНИЕ
Введение
1.
ИСТОРИЯ ВОЗНИКНОВЕНИЯ ФИТБОЛА.
2.
ЗАНЯТИЯ С ФИТБОЛ МЯЧОМ.
3.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ.
3.1
КОРРИГИРУЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ФИТБОЛАХ
3.2
УПРАЖНЕНИЯ НА ФИТБОЛАХ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ ШЕИ
3.3
УПРАЖНЕНИЯ
НА
ФИТБОЛАХ
ДЛЯ
УКРЕПЛЕНИЯ
МЫШЦ
НА
ФИТБОЛАХ
ДЛЯ
УКРЕПЛЕНИЯ
МЫШЦ
НА
ФИТБОЛАХ
ДЛЯ
УКРЕПЛЕНИЯ
МЫШЦ
ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА И РУК
3.4
УПРАЖНЕНИЯ
БРЮШНОГО ПРЕССА
3.5
УПРАЖНЕНИЯ
ТАЗОВОГО ДНА
3.6
УПРАЖНЕНИЯ НА ФИТБОЛАХ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ СПИНЫ
3.7
УПРАЖНЕНИЯ НА ФИТБОЛАХ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ СВОДОВ
СТОП
3.8
УПРАЖНЕНИЯ
НА
ФИТБОЛАХ
ДЛЯ
УВЕЛИЧЕНИЯ
ПОДВИЖНОСТИ СУСТАВОВ
3.9
ИГРОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ФИТБОЛАХ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ОБЩЕЙ
МОТОРИКИ ДЕТЕЙ ДОШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА
4.
«ЗОЛОТЫЕ ПРАВИЛА» ФИТБОЛ ГИМНАСТИКИ
Заключение
Список используемой литературы
ВВЕДЕНИЕ
Актуальность данной темы состоит в том, что за последние годы состояние здоровья детей прогрессивно ухудшается. 80% детей имеют аномалию
осанки, деформацию стоп, увеличивается частота тяжких форм сколиоза. Согласно исследованиям специалистов, 60% болезней взрослых «заложены» в
детстве. Каждый четвертый ребенок дошкольного возраста болеет в течение
года более 4-х раз (данные Т.Я. Чертюк, З.С. Макаровой, М.Н. Беловой,
Б.Н. Капустян и др.), причем ослабление здоровья подрастающего поколения
может в геометрической прогрессии угрожать здоровью последующих поколений, т.к. у больных родителей будут постоянно рождаться больные дети. Рождение здорового ребенка в настоящее время стало редкостью, растет число недоношенных детей, детей с врожденными аномалиями, с речевыми расстройствами.
Фитбол является одним из видов фитнес-программ, предлагаемых
в современных спортивных клубах. Гимнастика фитбол приобретает все большую популярность среди людей, заботящихся о своей фигуре и здоровье. Фитбол — это название не только фитнес-программы, но и основного тренажера,
используемого в данном виде гимнастики. Он представляет собой гимнастический ортопедический мяч диаметром от 45 до 95 см. в зависимости от роста.
Если Ваш рост — около 165 см., то оптимальный диаметр фитбола — 65 см.,
если рост больше — 75 или 85 см.
Мяч выдерживает статическую нагрузку до 300 кг., максимальный вес
пользователя — 130 кг. Фитбол снабжен антиразрывной системой безопасности
ABS, т.е. при случайном порезе фитбол не взорвется, а будет медленно выпускать воздух. Мяч можно легко надуть и с помощью обыкновенного велосипедного насоса и так же легко сдуть.
Фитбол включает в себя обычные упражнения, которые выполняются сидя или лежа на ортопедическом мяче. Эта разновидность фитнеса помогает развить гибкость, исправить осанку. Фитбол очень полезен для позвоночника
и поясницы, т.к. занятия помогают снять усталость. Кроме того, развиваются
все группы мышц. Упражнения с фитболом развивают не только внешние,
но и глубинные мышцы. Эти упражнения формируют ягодицы и бедра, помогают развить брюшной пресс.
Гимнастика на фитболе подходит практически всем, т.к. помогает разгрузить суставы. Вы можете заниматься фитболом, чтобы сбросить вес, подтянуть
мышцы или просто улучить самочувствие. Выбранные упражнения следует повторять не менее 2 раз в неделю по 1-2 подхода из 15 повторов. Между повторами следует отдыхать по 1-2 минуты. Постепенно количество подходов можно
увеличивать до 25.
В наши дни использование фитбол мяча очень актуально. Мало того, что
его активно используют на занятиях физкультуры и в фитнес залах, так же он
пользуется большой популярностью и у беременных женщин.
Фитбол используется не только для спортивных тренировок, но и для релаксации, снятия напряжения и чувства усталости в спине, которое хорошо
знакомо практически всем беременным.
Фитбол — надувной мяч, который при необходимости можно сдуть. В
таком виде он не занимает места в комнате и его удобно перевозить — например брать с собой на дачу, на пляж и даже... в роддом! Использование фитбола
в родах помогает роженице легче перенести болевые ощущения во время схваток, так как позволяет ей выбрать наиболее удобные для себя позы, расслабиться и поберечь свои силы.
Не утратит фитбол своей актуальности и после рождения малыша. Регулярные тренировки помогут новоиспеченной маме быстрее сбросить лишние
килограммы и вернуть стройную фигуру. Для грудничков фитбол будет полезен при проведении гимнастики и массажа. Если кроха расплакался, мячвыручалочка и здесь придет на помощь молодым родителям. Чтобы малыш поскорее успокоился, можно всего лишь вместе с ним немного "поскакать" на
фитболе, покачиваясь вперед-назад и из стороны в сторону — капризуле наверняка понравится такое раскачивание, а мама за это время получит дополнительный сеанс тренировок.
В отличие от большинства спортивных тренажеров, фитбол долго не
надоедает и не требует специальных пред-тренировочных приготовлений. Заниматься гимнастикой, фитнесом или аэробикой можно в любое удобное для
себя время. Эффект будет достигнут, даже если просто ежедневно "пружинить", сидя на мяче перед телевизором или за рабочим столом, — главное, чтобы мяч был правильно подобран. оказывается, все фитболы разные. Одни из
них привычно гладкие — непосредственно в родах, а также для младенческой
зарядки грудничков врачи рекомендуют использовать именно их. Поверхность
других мячей усеяна небольшими, но довольно жесткими "шипами" той же
фактуры, что и сам фитбол. Такие "колючие" мячи называются массажными
(или сенсорными). Они предназначены не только для спортивных занятий и релаксации, но и для самостоятельного оказания на все участки тела массажных
воздействий, в результате которых активизируется кровообращение и снимаются болевые ощущения. Если у будущей мамы проблемная спина, то ей больше
подойдет как раз такой массажный мяч. К тому же он является еще и хорошим
средством профилактики и борьбы с целлюлитом, с лишними килограммами и
дряблой кожей — серьезными противниками женщин.
Еще одна отличительная особенность фитболов — наличие ручекдержателей, сделанных в виде двух забавных "рожек", или скобы. Ручки позволяют чувствовать себя, сидя на мяче, более уверенно. Это важно в первую очередь для неопытных пользователей и детей, а также тех будущих мам, которые
из-за большого живота стали немного неуклюжими и переживают, что мячик
может укатиться у них из-под ног. Кстати, за ручки мяч и переносить будет тоже удобнее. Мячи с ручками взрослых размеров обойдутся примерно в 8001000 руб. Это фитболы Нор! от Gymnic (Италия), ABS Kangaroo ball от Togu
(Германия) и др.
Целью представленного мной опыта является описание системы фитболгимнастики.
Для реализации данной цели ставлю следующие задачи:
- рассмотреть история возникновения фитбола
- разобрать комплекс упражнений
- вывести все плюсы гимнастический упражнений с фитбол мячами.
1.
ИСТОРИЯ ВОЗНИКНОВЕНИЯ ФИТБОЛА
1960 год ознаменовался появлением фитбола – уникального мяча, обладающего лечебными свойствами. Сюзан Кляйн-Фогельбах (Susan Klein
Fogelbah) впервые успешно применила фитбол для лечения пациентов с диагнозом «церебральный паралич», компанию ей составил физиолог Мэри Квинтон (Mary Quinton). Повреждения опорно-двигательной системы гимнастическим мячом начала лечить американский врач Джоан Позднер Мауэр (Joan
Pozdner Mauer) из США. Основу технологии производства фитбола заложил
итальянец Aquilino Cosani [1] – он изобрел хоппер. Большинство медицинских
работников не признавали фитбол как средство лечения, поэтому только в 1996
году Италия организовала первый сбор врачей, специализирующихся на фитбол-тренировках. После публикации итогов семинара, медицинское сообщество
оценило всю полезность гимнастического мяча, и шар начал стремительно распространятся по миру. Больше всего фитболами заинтересовались фитнесклубы. Первый фитбольные упражнения предназначались пациентам с церебральным параличом. Затем он заменил людям беговую дорожку, и велотренажер. Больше всего фитбол ценят за безопасность применения и универсальность – это отличный снаряд для полноценных физических тренировок.
Первые упражнения с использованием фитбола были составлены для
лечения больных церебральным параличом. Но так как этот мяч безопасное и
очень эффективное приспособление для физических тренировок, его стали использовать наряду с велотренажером и беговой дорожкой. Ведь это помогает
разнообразить тренировку и сделать ее приятной, тем более что фитнес-мяч
подходит как для молодых, так и для пожилых людей.
Хотя фитбол был изобретен в 1960 году, только в 1996 году в Италии состоялся первый международный семинар по фитбол-тренировкам. С тех пор
фитбол всё больше и больше начал распространятся по миру. И теперь он уже
введен во многих фитнес-клубах, что не может не радовать.
Сегодня, не только женщины, но и мужчины с
удовольствием занимаются фитнесом с этими большими мячами.
Также этот мяч очень любят дети всех возрастов,
фитбол с уверенностью можно назвать полезным и эффективным тренажером
для всей семьи.
2.
ЗАНЯТИЯ С ФИТБОЛ МЯЧОМ
Занятия с мячом укрепляют мышцы спины и брюшного пресса, создают
хороший мышечный корсет, способствуют формированию правильного дыхания, моторных функций, но главное – формируют сложно и длительно вырабатываемый в обычных условиях навык правильной осанки.
Мяч по своим свойствам многофункционален и поэтому может использоваться в комплексах упражнений фитбол-гимнастики как предмет, снаряд
или опора.
После сильного возбуждения с эмоциональной основной частью, с ее повышенной двигательной активностью в этом возрасте особенно необходима заключительная релаксационная часть. Обучение приемам релаксации помогает
детям в дальнейшем самостоятельно регулировать свое психоэмоциональное
состояние, процессы возбуждения и торможения. Несмотря на то, что игровая
деятельность переходит в учебную, игра для детей этого возраста продолжает
занимать очень важное место Все большее значение приобретают коммуникативные, психокоррекционные и командные игры с элементами спорта.
Очень важно осуществлять контроль за физическим состоянием детей.
Дети не способны сами регулировать свое состояние, и ответственность за их
здоровье лежит на педагоге.
3.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ С ФИТБОЛ МЯЧОМ
3.1 КОРРИГИРУЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ФИТБОЛАХ
1. И.П. – на четвереньках, фитбол перед грудью. Упражнение на расслабление.
2.И.П. – лежа на животе на фитболе:
1-4- руки в «крылышки», ноги на полу;
5-8- движения руками, как при плавании брассом (повторить 4-6раз).
3 .И.П. - стоя на коленях рядом с фитболом:
1-4- обвести рукой вокруг себя фитбол по часовой стрелке;
5-8- против часовой стрелки, удерживать правильную осанку, вытягиваясь
теменной областью вверх (повторить 4-5раз).
4. И.П.- лежа на животе на фитболе:
1-4- «крылышки»;
3-4- держать.
5. И.П.- то же:
1-4- ноги поднять, руки в упоре на полу;
3-4-вернуться в и.п.
6. И.П. – то же:
1-2- поднять голову, руки вперед;
3-4- руки в стороны;
5-6- руки к плечам;
7-8- руки вниз.
7. И, П., - то же:
1-4-движения руками, как при плавании стилем «брасс».
8. И.П..- лежа на животе на фитболе:
1-2- поднять голову, руки в «крылышки» (голову не запрокидывать, чтобы
затылок и позвоночник находились на одной линии);
3-4-вернуться в и.п.
9. И.П.- то же:
1-2- поднять голову, руки вперед, выполняя хлопки руками;
3-4- вернуться в и.п.
10. И.П.- то же:
1-4—«бокс» руками.
11. И.П.- лежа на животе на фитболе, руки на полу в упоре:
1-2- поднять прямые ноги одновременно;
3-4- удерживать.
12. И, П., - на четвереньках, фитбол перед грудью:
1-2- «Кошечка ласковая» ( прогнуться в грудном и поясничном отделе,
голову поднять);
3-4- вернуться в и.п.
13. И.П.- лежа на животе на фитболе, ноги в упоре на полу:
1-2- приподнять голову, руки вперед, сжимать и разжимать пальцы рук.
14. И.П.- то же:
1-2- приподнять голову, руки вдоль туловища, круговые вращения в плечевых суставах вперед.
3.2 УПРАЖНЕНИЯ НА ФИТБОЛАХ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ ШЕИ
1. И.П. - сидя на фитболе.
1-наклон головы вперед
2- вернуться в и.п.
2. И.П.- то же.
1-наклон головы вправо
2—и.п.
3- наклон головы влево
4-и.п.
3. И.П. - то же.
1-поворот головы вправо
2—и.п.
3—поворот головы влево
4-и.п.
3.3 УПРАЖНЕНИЯ НА ФИТБОЛАХ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ
ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА И РУК
1.
И.П. – сидя на полу фитбол в руках.
1-наклониться вперед с фитболом в руках, завести его за голову
2- вернуться в и.п. ( спина прямая)
2.
И.П. – то же
1-поворот туловища вправо (руки выпрямлены в локтевых суставах)
2—вернуться в и.п.
3-поворот туловища влево (руки выпрямлены в локтевых суставах)
4-вернуться в и.п.
3.
И. П. – то же. При поворотах сжимать фитбол руками.
4.
И.П.- то же.
1-3-наклон вперед, делая прямыми руками с фитболом маховые движения вверх-вниз.
4-вернуться в и.п.
5.
Те же движения руками в И.П. лежа на спине
6.
И.П.- лежа на животе, руками удерживать фитбол на полу
1- откатить его руками
2-вернуться в и.п.
7.
И.П.- то же
1- приподнять фитбол над головой
2- вернуться в и.п.
8.
И.П. – лежа на спине, фитбол в руках перед грудью
1- поднять фитбол над головой
2- вернуться в и.п.
3.4 УПРАЖНЕНИЯ НА ФИТБОЛАХ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ
БРЮШНОГО ПРЕССА
1. И.П. –лежа на спине, фитбол в руках над головой.
1- 3 перейти в положение сидя, перекатывая фитбол по груди, животу и ногам
4-6-вернуться в и.п.
2. И. П.- лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах, стопы на полу, фитбол между ногами, руки вдоль туловища.
1-2- сжимая фитбол ногами, перейти в положение сидя.
3-4-вернуться в и.п.
3. И.П.-лежа на спине, фитбол между ногами.
1-поднять фитбол согнутыми в коленных суставах ногами
2-вернуться в и.п.
4.И.П.- лежа на спине, фитбол в руках перед грудью.
1-2-поднять голову, оторвать плечевой пояс от пола, руки вытянуты вперед
3-4-вернуться в и.п.
5. И.П.- лежа на спине, фитбол в руках за головой
1-2- подъем головы, верхнего плечевого пояса, сделать бросок руками
фитбола вперед;
3-4-вернуться в и.п.
3.5 УПРАЖНЕНИЯ НА ФИТБОЛАХ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ
ТАЗОВОГО ДНА
1.
И.П.- лежа на спине на полу, стопы на мяче, колени согнуты под углом
90град.
1-удерживая в напряжении ноги, поднять таз, зафиксировать положение.
2-вернуться в и.п.
2. И.П. –то же. Но на фитболе фиксировать не стопы, а голень.
3.
И.П.-лежа на спине на полу, стопы на фитболе. Поочередно поднимать и
опускать ноги.
4. И.П.- лежа на спине на полу, фитбол между ногами, согнутыми в коленях.
Сжимать фитбол ногами.
3.6 УПРАЖНЕНИЯ НА ФИТБОЛАХ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯХ
МЫШЦ СПИНЫ
1.
И.П..- лежа на фитболе, стопы в упоре на полу, руки за спиной.
1-2- разгибать позвоночник в грудном отделе
3-4-вернуться в и.п.
2.
И.П. – то же, но руки в «крылышки»
3.
И.П. – то же, но руки вверх.
4.
И.П. – лежа грудью на фитболе
1-движение прямых рук вперед
2-движение прямых рук назад
5.
И.П.- то же
1-3- выполнить руками упр. «ножницы»
4-вернуться в и.п.
6.
И.П.-лежа грудью на фитболе, руки на полу, ноги в упоре стопами на полу.
1-поднять правую ногу
2-вернуться в и.п.
3-поднять левую ногу
4-вернуться в и.п.
7.
И.П. –то же.
1-поднять две ноги одновременно
2-вернуться в и.п.
3.7 УПРАЖНЕНИЯ НА ФИТБОЛАХ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ
МЫШЦ СВОДОВ СТОП
1.
И.П.- сидя на фитболе, стопы на массажном мяче.
1-опора на массажный мяч носками
2-опора на массажный мяч пятками
3-опора наружным сводом стопы.
4-и.п.
2.
И.П. – то же.
1-одна нога в упоре носком, другая пятками
2-наооборот
3.
И. П.- сидя на фитболе, захватить массажный мяч между стопами и прокатывать его ногами.
4.
И.П.-сидя на фитболе ноги на массажном мяче.
1-4- прокатывать мяч стопами вперед-назад
5.
И.П.-сидя на фитболе.
1-захватить массажный мяч ногами, немного приподнять, сжать ногами.
2.- И.П. (повторить 4-6раз)
3.8 УПРАЖНЕНИЯ НА ФИТБОЛАХ ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ
ПОДВИЖНОСТИ СУСТАВОВ
1.И.П.- стоя на коленях, фитбол перед грудью.
1.- откатить фитбол от себя, зафиксировать положение с небольшим прогибом позвоночника в грудном отделе.
2.-вернуться в и.п.
2.И.П.- сидя на полу, ноги врозь, руки на фитболе.
1.- откатить фитбол вперед
2.- прикатить фитбол назад.
3.И.П.- сидя на фитболе.
1.- глубокий наклон вперед, руками обхватить находящийся между но-
гами фитбол.
2.- вернуться в и.п.
4.И.П.- сидя на фитболе.
1.-наклон вправо, правая рука на фитболе, левая тянется вверх.
2.-вернуться в и.п.
3.-наклон влево, левая рука на фитболе, правая тянется вверх.
5.И.П.- сидя на фитболе.
1.-2- правая нога в упоре на пятке, тянутся к носочку этой ноги.
3-4-И.П.
5-6-меняем ноги.
7-8-И.П.
6.И.П.- сидя на полу, ноги врозь, фитбол пред собой.
1.-окатить фитбол от себя (спина прямая)
2.-вернуться в и.п.
3.9 ИГРОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ФИТБОЛАХ ДЛЯ РАЗВИТИЯ
ОБЩЕЙ МОТОРИКИ ДЕТЕЙ ДОШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА
1.
Упражнение «БАБОЧКА»
И.П.-сидя на мяче, руки согнутые в локтевых суставах, поднять вертикально
вверх - «крылья».
1.-сведение предплечий, хлопок руками.
2.-разведение предплечий, и.п. (руки перед грудью, голова поднята, спина
прямая).
2.
Упражнение «ДЕРЕВЬЯ КАЧАЮТСЯ»
И.П.- сидя на мяче, ноги на ширине плеч в опоре стопами на пол, руки опущены вниз.
1.-поднять руки вверх, ладони обращены друг другу
2.-наклон вправок
3.-фиксация туловища в центральной позиции
4.-наклон влево
5.-фиксация в центре (выполняется по четыре раза в каждую сторону)
6.-вернуться в и.п.
3.
Упражнение «КОЛЕЧКО»
И.П.-сидя на мяче, руки опущены вниз.
1.-руки поднять «колечком» перед собой
2.- вверх
3.-опустить руки вниз
4.- быстро поднять руки вверх, глазами посмотреть на ладошки
5.-«спрятать колечко», опустив руки и сцепить их за спиной.
6.-вернуться в и.п.
4.
Упражнение «ОРЕШЕК»
И.П.-сидя на полу, «обнимая» мяч ногами и руками.
1-4-покачивание туловища из стороны в сторону, голова лежит на мяче.
5-6-сжимаем мяч обеими руками
7-8-сжимаем мяч согнутыми в коленях ногами.
5.
Упражнение «ПТИЦА»
И.П.- сидя на мяче, руки опущены в низ.
1-выполнить маховые движения прямыми руками одновременно вверх
2.- вернуться в и. п. (выполнить 4-6раз)
6. Упражнение «ЛОШАДКА»
И.П.-сидя на мяче, ноги согнуты в коленях стопы в упоре на пол, спина прямая.
1-6-пружинистые движения ногами, с давлением ягодиц на мяч, подскоки на мяче
7.
Упражнение «СТРАУС»
И.П.-сидя на мяче, руки в упоре на коленях.
1.-вытянуть шею вперед (как страус)
2-спрятать шею
3-наклон вперед, обхватить мяч руками
4-вернуться в и.п. (выполнить 4раза)
8.
Упражнение « МИШКА КОСОЛАПЫЙ»
И.П.-сидя на мяче, руки в упоре на мяч
1.-поднять правую ногу, согнутую в колене
2.-И.П.
3.-поднять левую ногу, согнутую в колене
4.-И.П.
9.
Упражнение «КРОКОДИЛ»
И.П.- лежа на мяче лицом вниз, руки в упоре на пол
1-3-ходба на руках вперед, перекатываясь на мяче.
4-6-ходьба на руках назад, возвращаясь в и.п.
10.
Упражнение «КАЧАЛКА»
И.П.-лежа на мяче
1.- толкаясь ногами перекат на мяче вперед в упор на руки
2—толкаясь руками перекат на мяче назад в и.п.
11.
Упражнение «ДЕЛЬФИН»»
И.П.- сидя на мяче, руки в «стрелочке»
1-наклон туловища вперед, руками коснуться пола (дельфин нырнул)
2.-вернуться в и.п. (дельфин вынырнул)
12.
Упражнение «ДРОВОСЕК»
И.П.-сидя на мяче, руки сделали топорик
1-поднять руки вверх (прямые)
2.-руки спускаются вниз, удар по мячу (руки прямые, выполнить
упражнение 4раза)
4. «ЗОЛОТЫЕ ПРАВИЛА» ФИТБОЛ ГИМНАТИКИ
В целях обеспечения безопасности, охраны жизни и здоровья детей, я рекомендую соблюдать основные правила фитбол-гимнастики:

Подбирать фитбол каждому ребенку по росту так, чтобы обеспе-
чить при посадке угол в 90° между туловищем и бедром, бедром и голенью, голенью и стопой. Для большей устойчивости ноги в опоре стопами на полу расположены на ширине плеч.

Перед занятием убедиться, что поблизости отсутствуют острые
предметы, которые могут повредить фитбол.

Проследить, чтобы на детях была удобная одежда, не мешающая
движениям, и нескользящая обувь.

Начинать занятия с простых и.п. и упражнений, постепенно перехо-
дя к более сложным, решая задачи создания мышечного корсета и улучшения
качества управления движениями.

Следить за тем, чтобы ни одно упражнение не причиняло детям бо-
ли и не вызывало дискомфорта.

Исключить во время занятий быстрые и резкие движения, скручи-
вания в шейном и поясничном отделах позвоночника, интенсивное напряжение
мышц шеи и спины. Резкие повороты, скручивания, осевая нагрузка повреждают межпозвонковые диски, играющие роль амортизаторов. Чрезмерные движения (на уровне анатомического барьера подвижности) увеличивают нестабиль-
ность позвоночно-двигательных сегментов.

При выполнении упражнений в положении лежа не задерживать
дыхание. Не злоупотреблять статическими упражнениями в и.п. лежа на животе, так как длительное повышение внутрибрюшного давления ухудшает кровообращение.

При выполнении упражнений в положении лежа на животе и лежа
на спине голова и позвоночник должны составлять одну прямую линию. Не
допускаются наклон и запрокидывание головы вперед-назад, поскольку это
приводит к усилению шейного лордоза и появлению симптомов нестабильности шейного отдела позвоночника, часто встречающегося у детей. По этой же
причине нельзя увлекаться прыжками на фитболах.

При выполнении упражнений фитбол не должен двигаться, за ис-
ключением упражнений, связанных с его прокатыванием и перемещением.

При выполнении упражнений в положении лежа на животе с упо-
ром руками на полу ладони должны быть параллельны и располагаться на
уровне плечевых суставов.

Физическая нагрузка по времени должна соответствовать возрасту
занимающихся.

Следить за техникой выполнения упражнений, соблюдать приемы
страховки и учить самостраховке.

На каждом занятии стремиться к созданию положительного эмоци-
онального фона, бодрого, радостного настроения. Одним из эффективных
средств для создания положительного настроя является музыкальное сопровождение. Кроме того, необходимо обращать внимание на эстетику выполнения упражнений, демонстрируя для примера детей, правильно выполняющих
упражнения и личный пример педагога.

Использовать упругие свойства фитбола в качестве сопротивления
для развития силы; масса фитбола позволяет применять его для отягощения.
Упражнения на силу должны чередоваться с упражнениями на растягивание и
на расслабление.

Каждое упражнение повторять сначала 3-4 раза, постепенно увели-
чивая до 6-7 раз. Упражнения выполнять последовательно, с чередованием
нагрузки на разные группы мышц из различных и.п. В основной части занятия
целесообразно использовать 5 мин. для выполнения специальных корригирующих упражнений индивидуально. В заключтельный период занятия целесообразно включить игры и упражнения на восстановление дыхания и расслабление.

С целью формирования коммуникативных умений у детей упраж-
нения могут выполняться в парных ОРУ, подвижных играх, командных соревнованиях.

С детьми дошкольного возраста использовать упражнения для са-
мопознания, уточнения представлений детей о строении своего тела (называть
части тела и их движения, проводить игры «Запрещенное движение», «Коснись
названной части тела» и др.).

Упражнения могут выполняться в течение целого занятия, с детьми
дошкольного возраста целесообразно использовать упражнения в качестве
фрагмента занятия. Например, в основной части дать комплекс общеразвивающих упражнений, в заключительной части — подвижные игры с фитболами.
Время упражнений с фитболами недолжно превышать 40-60% общей длительности занятия. Нужно дать возможность детям не только упражняться с фитболами, но и ходить, бегать, прыгать, лазать, танцевать.

Для постепенного правильного освоения упражнений рекомендует-
ся организовать обучение детей по этапам, т.е. от облегченных и.п. и простых
упражнений на 1-м-2-м этапах перейти к сложно-координационным заданиям
на З-м-4-м этапах.

Гимнастикой с мячами можно заниматься индивидуально или в
подгруппах. Время проведения одного занятия с детьми 3-4 лет – 20-25 мин., с
детьми 5-6 лет – 30-35 мин. Занятия проводятся в чистом, проветренном помещении, дети занимаются на ковриках, одеты по возможности легко, лучше без
обуви (в носках). Положительный эмоциональный фон, позитивное отношение
к занятиям, улыбка, радость делают занятия особенно эффективными.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
При выполнении упражнений на фитболе нагрузку получает большинство
групп мышц. Круглая форма мяча позволяет выполнять упражнения с большей
амплитудой, а благодаря его неустойчивости для удержания равновесия мышцы постоянно находятся в напряжении. Кроме того, благодаря форме мяча
снижается нагрузка на нижние конечности, что позволяет заниматься фитболгимнастикой людям с избыточным весом, варикозным расширением вен, поврежденными голеностопными и коленными суставами, а также пожилым людям. Также неустойчивость фитбола дает и другие преимущества: Практически
любые упражнения, выполняемые с его помощью, способствуют улучшению
координации движений; Благодаря тому, что тело напряжено на протяжении
всей тренировки, происходит сжигание большего количества калорий в сравнении с выполнением обычных статических упражнений. Таким образом, во время занятий фитбол-гимнастикой задействована большая группа мышц, которым
обычно не уделяется должного внимания. Благодаря сочетанию упражнений,
направленных на тренировку мышц, с постоянной балансировкой на мяче
улучшается кровообращение и обмен веществ, что способствует похудению.
Также специалисты по фитнесу рекомендуют использовать фитбол не только
для тренировок, но и в повседневной жизни. Его можно использовать вместо
кресла или стула при работе за компьютером для того, чтобы читать или смотреть кино, во время чего мышцы бедер, живота и спины будут эффективно работать.
СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ
1.
Бочарова Н.И. Физическая культура. – М.: Центр педагогического обра-
зования, 2007. – 176 с
2.
Гаврючина Л.В. Здоровьесберегающие технологии в ДОУ. – М.: ТЦ Сфе-
ра, 2008. – 160 с
3.
Горькова Л.Г., Обухова Л.А. Занятия физической культурой. – М.: 5 за
знания, 2005. – 112 с
4.
Доронова Т.Н. Из ДОУ в школу. – М.: ЛИНКА-ПРЕСС, 2007. – 232 с
5.
Белкина В.Н., Елкина Н.В., Васильева Н.Н., Земляная С.И., Михайлова
М.А. Д: обучение и развитие. – Ярославль: Академия развития; Академия и Ко,
1998. – 256 с
6.
Ефимов О.И. Школьные проблемы глазами врача. – СПб.: «ДИЛЯ», 2007.
– 144 с
7.
Кочеткова Л.В. Оздоровление детей в условиях детского сада. – М.: ТЦ
Сфера, 2005. – 105 с
8.
Каштанова Г.В., Мамаева Е.Г., Сливина О.В., Чуманова Т.А. Лечебная
физкультура и массаж. Методики оздоровления детей дошкольного и младшего
школьного возраста. – М.: АРКТИ, 2006. – 104 с
9.
Маханева М.Д. Здоровый ребенок. – М.: АРКТИ, 2004. – 261 с
10.
Никанорова Т.С., Сергиенко Е.М. Здоровячок. Система оздоровления. –
Воронеж, 2007. – 85 с
11.
Овчинникова Т.С. Подвижные игры, физминутки и общеразвивающие
упражнения с речью и музыкой. – СПб.: КАРО, 2006. – 136 с
12.
Овчинникова Т.С., Потапчук А.А. Двигательный игротренинг– СПб.:
РЕЧЬ, 2002. – 176 с
13.
Ожегов С.И. Словарь русского языка. – М.: Русский язык, 1988. – 747 с
14.
Петрова Н. Если ребенок плохо говорит. – СПб.: ДИЛЯ, 2005. – 128 с
15.
Потапчук А.А. Лечебные игры и упражнения. – СПб.: Речь, 2007. – 99 с
16.
Рунова М.А. Движение день за днем. – М.: ЛИНКА-ПРЕСС, 2007. – 96 с
17.
Яковлева Л.В., Юдина Р.А. Физическое развитие и здоровье - М.:
ВЛАДОС, 2003. – 320 с.