МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ДЕТЕЙ ДЕТСКО-ЮНОШЕСКАЯСПОРТИВНАЯ ШКОЛА С. ЗИРГАН

МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ
ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ДЕТЕЙ
ДЕТСКО-ЮНОШЕСКАЯСПОРТИВНАЯ ШКОЛА С. ЗИРГАН
МУНИЦИПАЛЬНОГО РАЙОНАМЕЛЕУЗОВСКИЙ РАЙОН РЕСПУБЛИКИ БАШКОРТОСТАН
МЕТОДИЧЕСКАЯ РАЗРАБОТКА
Силовая подготовка
спортсменов по
национальной борьбе курэш
Разработал: тренер- преподаватель:
Байбулатов Филюс Шагитович
Зирган 2013 г.
ВВЕДЕНИЕ
Спортивная тренировка борца по национальной борьбе курэш является
педагогическим процессом, который включает: физическую подготовку
(развитие у борца физических качеств спортсмена), техническую и
тактическую подготовку (овладение техническими навыками, необходимыми
в борьбе, и умением правильно построить схватку с различными
противниками), морально-волевую подготовку (воспитание волевых качеств,
необходимых для достижения победы).
Борец должен постоянно работать над развитием своих физических
качеств, уделяя особое внимание совершенствованию того качества, которое
у него развито менее сильно. Несомненно, что все физические качества
спортсмена, каждое в отдельности и все в комплексе, развиваются и
воспитываются непосредственно в ходе занятий борьбой.
Достижение
высоких спортивных результатов по национальной борьбе курэш неразрывно
связано с развитием большой физической силы. Сила - одно из главных
двигательных качеств борца. Сила является биологической основой всех
двигательных способностей. Движение невозможно без воздействия силы.
Способность преодолеть сопротивление при помощи мышечных усилий и
является силой. Развитые мышцы туловища и конечностей, высокий уровень
силовой подготовленности - предпосылка сохранения здоровья и показа
хороших результатов во всех видах борьбы.
Недостаточное развитие мышечно-суставного и связочного аппарата,
как правило, не позволяет в полной мере реализовать технико-тактические
возможности спортсмена, ведет к перенапряжениям и в конечном итоге к
серьезным травмам. В теории и практике спорта основным средством для
развития силы и изменения качества мышц в желаемом направлении
считается тренировка с отягощениями. В современном понятии это
систематическая, хорошо спланированная программа упражнений, выполняя
которые спортсмен использует штанги, гантели, другие снаряды и тяжести,
различные тренажеры, а также собственный вес с целью увеличения
сопротивления при различных движениях тела или отдельных его звеньев.
МЕТОДЫ СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКИ БОРЦОВ ПО
НАЦИОНАЛЬНОЙ БОРЬБЕ КУРЭШ
Основными методами силовой подготовки борца являются: круговая
тренировка, максимальные усилия и повторные усилия.
Метод повторных упражнений – это начало силовой подготовки.
Основа подготовки – многократное поднятие груза до полной отдачи.
Выбор конкретных упражнений зависит от времени тренировки, задач
и индивидуальных особенностей спортсмена. В зависимости от вида
упражнения они воздействуют либо на весь организм в целом, либо на
отдельные группы мышц.
В общесиловую подготовку входят упражнения, которые, прежде
всего, направлены на развитие рук, разгибателей туловища и мышц нижних
конечностей, то есть тех групп, на которые ложится основная нагрузка в
специальной подготовке борца и непосредственно в схватке.
При выполнении вышеперечисленных упражнений важно следить за
правильностью их исполнения. Важно, чтобы спина всегда оставалась
прямой, в противном случае, при упражнении со штангой возможно
повреждение позвоночника. При упражнениях с наклоном можно упираться
лбом в стену. Перед тем как приступать к упражнениям со штангой,
необходимо сделать тщательную разминку.
Вес гантелей, штанги, так же как и количество повторений
определяется исходя из физической подготовки каждого спортсмена, а так же
от максимального веса штанги, с которой может заниматься спортсмен.
Круговая тренировка очень важна для борцов, так как развивает
выносливость. Величина нагрузки должна составлять от 40 до 60%
максимума. Повторение круга не должно составлять 5 раз и больше.
Круговая тренировка может быть организована в двух вариантах.
Можно выполнять определенное количество повторов и затем переходить к
следующему упражнению, либо определенное количество кругов за
минимальное время. Важно, чтобы круги были выстроены стандартно, и
честно выполнялось необходимое количество повторов.
Основной принцип всех программ, которые содержат укрепляющие
упражнения – чередование нагрузки на разные группы мышц, причем
упражнения должны подбираться в зависимости от воздействия на мышцы
живота, шеи, рук, ног и т.д.
Основным методом развития силовой выносливости служит метод "до
отказа". Сущность этого метода состоит в следующем. Борец выполняет
упражнения многократно с относительно небольшими отягощениями (30 40% от максимального результата) до тех пор, пока дальнейшее выполнение
упражнения станет невозможным. Затем следует небольшой отдых в течение
2 - 3 мин, и упражнение повторяется опять "до отказа". Количество подходов
и темп выполнения упражнения зависят от предварительной подготовки
борца.
Упражнения "до отказа" можно выполнять и с большим весом (60 70% от максимального результата), но здесь возникает опасность, что при
большом количестве повторений борец наряду с развитием силы будет
несколько терять быстроту движений. Поэтому к упражнениям с. большим
весом следует подходить весьма осторожно. Нужно всегда помнить, что
силовые упражнения "до отказа" должны выполняться с большой скоростью
движения, носить "взрывной" характер, специфичный для борьбы. Поэтому
движения борца при приседаниях, подскоках, вращениях, наклонах в
конечной фазе несколько ускоряются.
Хорошим средством развития "быстрой силы" служат различного рода
броски гири, ядра, набивного мяча в различных направлениях - вперед, назад,
прогибаясь, с поворотами и прыжками. Здесь нужно обращать особое
внимание на усилие в конце движения, выполнять упражнение со
значительным ускорением. А для этого необходимо подбирать оптимальные
отягощения, не требующие максимальных усилий и, следовательно, не
вызывающие замедления движений.
В последние годы представители различных видов спорта для развития
силы
применяют
изометрические
упражнения,
способствующие
как
развитию абсолютной силы, так и способности к длительным статическим
напряжениям. Эффективность изометрических упражнений в тренировке
борцов
еще
недостаточно
изучена,
хотя
отдельные
опыты
дали
положительные результаты.
Сущность изометрических упражнений состоит в следующем. Борец,
используя значительные отягощения (50 - 90% от максимального),
многократно
принимает
позу,
вызывающую
напряжение
отдельных
мышечных групп, и удерживает эту позу в течение нескольких секунд.
Например, со штангой или с партнером на плечах сгибает ноги в коленях под
разными углами и удерживает отягощение в течение 10 - 15 сек. Упражнение
может повторяться 20 - 30 раз.
Изометрические упражнения применяются в сочетании с другими
упражнениями для развития силы, а для более быстрого восстановления
работоспособности
используются
упражнения
на
расслабление
и
растягивание работавших групп мышц.
При выполнении изометрических упражнений необходимо постепенно
увеличивать вес отягощения и количество повторений. Недопустимы
повторные большие нагрузки на одну группу мышц.