Болезни мегаполиса

Болезни мегаполиса
Психологический аспект
Михаил Гордеев, доктор медецинских наук, врач-психотерапевт,
клинический психолог, профессор Института психотерапии и клинической
психологии, рассказывает о психологической защите человека в
современном социуме.
Жизнь общества в мегаполисе достигла такой степени, что каждый
человек психологически не защищен от другого. Утром приходится
втискиваться в вагон метро, а вокруг скопление чужих агрессий,
недосмотренных снов, бед. Для нашей страны это нормально. Пребывая в
других городах, возникает ощущение, что о нововеянии знают только из
телевизора. Жизнь в маленьких городах течет спокойнее, с гораздо более
человеческим измерением. У каждого из нас есть свое пространство, и,
разумеется, у жителя деревни оно больше. В деревне легко встретить двух
женщин, которые стоят достаточно далеко друг от друга и
разговаривают. Может быть, перекрикиваясь, но им не надо подходить
ближе, у них большое пространство. В мегаполисе мы этим похвастаться
не можем, пространства у нас явно меньше. Люди постоянно
контактируют, присутствует некое вмешательство. Отсюда появляется
колоссальное количество психологических проблем и болезней. Существует
даже такой термин — болезни контакта, когда нарушено умение
взаимодействовать с внешним миром. Оно бывает врожденное, когда есть
проблемы у новорожденного ребенка, у плода или же когда человек,
привыкший к раздолью, попадает в мегаполис. По большому счету многих
переселенцев ждут проблемы психосоматических заболеваний.
Нас прессует толпа, прессует время и даже семья. Повезло тем, для кого
семья — это крепость, где можно отдохнуть, действительно закрыться и
почувствовать себя человеком, отцом, матерью, ребенком, любимым. Ведь
человеческие чувства никто не отменял. Очень плохо, что в современном
мире семья часто является вторым фронтом. Люди на первом фронте не
могут высказать открыто свои эмоции без опасений. Они накрученные
приходят домой, а на домашних все можно сорвать, они очень удобный
объект для воздействия. Прибавить к этому нездоровый сон, СМИ,
которые в последнее время склонны к истерии по любому поводу...
Депрессия
К 2020 году депрессия выйдет на второе место среди причин инвалидности и
смертности. Сейчас это заболевание на первом месте по количеству дней
нетрудоспособности, которые вынуждены давать врачи в связи с ним.
В России официальная статистика сильно расходится с реальным положением
дел, но есть данные, согласно которым депрессию той или иной степени
тяжести за свою жизнь перенес каждый пятый взрослый. 50% больных
депрессией вообще не обращаются за медицинской помощью, в то время как от
45 до 60% всех самоубийств совершаются ими.
Факторы риска развития депрессии






Женщины заболевают в 2 раза чаще мужчин (или просто чаще
обращаются к врачам, мужчины же чаще обращаются к бутылке).
Чаще всего депрессию диагностируют между 35 и 55 годами, однако
быстрыми темпами растет распространенность депрессии среди
подростков. У них же встречается наибольший процент суицидов,
связанных с депрессией.
Жители мегаполисов страдают депрессией гораздо чаще, чем
население деревень.
Чем выше уровень дохода, тем больше шансов заболеть депрессией: в
странах с относительно высоким уровнем доходов симптомы депрессии
наблюдаются у 28% населения, а в странах со средним и низким уровнем
доходов – у 20%.
Внешние факторы: развод, потеря близкого человека, работы или
общественного статуса, серьезные материальные убытки, социальные и
экономические потрясения, высокий уровень стрессогенности жизни –
все это способствует развитию депрессии. Так, риск развития депрессии
среди разведенных в 2-4 раза выше, чем у семейных.
Пережитое насилие, катастрофа, авария, войны, значимое событие (роды,
например) – в большом проценте случаев провоцируют развитие
депрессии.
Шизофрения
Шизофренией в мире страдает 1% населения, причем различия между
развитыми или развивающимися странами не обнаружены, достоверна лишь
связь шизофрении с размером города: чем больше населенный пункт, тем
больше в нем шизофреников.
С годами статистика по шизофрении ухудшается, во многом и потому что
растет выявляемость мягких форм. Именно слабые формы шизофрении
преобладают в городах. Тем не менее около трети больных шизофренией
пытаются покончить жизнь самоубийством.
Факторы риска развития шизофрении





Проживание в мегаполисе: из 100 000 горожан заболевает 20 человек
в год, а в деревне – 13 на 100 000.
Возраст от 18 до 30 лет. Редко шизофрения манифестирует в детском или
старческом возрасте.
Проблемы на работе, стресс или финансовые трудности могут
провоцировать развитие шизофрении.
Наследственность. Если оба родителя больны шизофренией, риск
заболевания у ребенка составляет 40-50%. Если один – 5-10%.
Алкоголь и наркотики. Точно не известно, заболевание является
следствием приема алкоголя и наркотиков или, наоборот,
злоупотребление начинается в результате развития заболевания. Однако
большинство ученых сходятся во мнении, что психотические препараты
могут провоцировать манифестацию шизофрении при наличии
наследственной предрасположенности.
Усталость
Синдром хронической усталости (СХУ) - одна из самых распространенных
патологий нашего времени. Жизнь в мегаполисе требует все больших затрат
энергии человека. Нестабильная экологическая обстановка, стрессы,
авитаминозы и бешеный ритм приводят к немотивированной выраженной
общей слабости, которая выбивает человека из его активной повседневной
жизни.
Не секрет, что здоровый образ жизни, правильное питание, достаточное
пребывание на свежем воздухе и двигательная активность - тот минимум,
который необходим каждому человеку для поддержания себя в тонусе. Нужна
нормализация режима отдыха и физической нагрузки; необходимы диета и
разнообразие пищи с белками, клетчаткой и микро-, макроэлементами,
назначение разгрузочно-диетической терапии, витаминотерапии (особенно
витаминов В1, В6, В и С), ЛФК, массажа, водных процедур. Чрезвычайно
важны психотерапия, консультации (беседы) психолога.
Люди боятся людей. Социофобия - болезнь мегаполисов.
Самообладание - одна из тех ключевых черт характера, которые
определяют не только способности управлять собой, своими эмоциями,
действовать в ответственных ситуациях, но и шансы занять определенное
положение в обществе. Потерю самообладания в нашем обществе принято
считать унизительным проступком. Человек, не умеющий контролировать
себя, как правило, отвергается окружающими и изгоняется из любой
социальной группы. Именно это социальное табу в сочетании с
психастеническими и демонстративными чертами личности зачастую
создает почву для формирования социальной фобии.
Страх перед обществом (дословный перевод термина социальная фобия)
развивается не на пустом месте. Как правило, этому заболеванию
предшествует психотравмирующая ситуация: публичные наказания,
оскорбления, насмешки, нелепое происшествие. Люди, страдающие
социальной фобией стараются избегать провоцирующих тревогу ситуаций,
не посещать публичные места, ограничивать круг общения или своих
служебных обязанностей. Если такие ситуации все-таки возникают,
стараются вести себя незаметно из страха потери контроля, и осуждения, в
результате чего тяжело переживают вынужденную самоизоляцию,
ощущают себя изгоями, но самостоятельно преодолеть страх все-таки не
могут.
Социальная фобия - явление хроническое, серьёзно нарушающее жизнь
человека и требующее незамедлительного лечения. Однако за
профессиональной помощью такие пациенты обращаются крайне редко непреодолимым препятствием для них зачастую становится страх
взаимодействия с врачом. Более того, многие пациенты, страдающие
социальной фобией, никогда не слышали о подобном заболевании. Они
могут считать свои переживания личным недостатком, проявлением
крайней робости или специфической чертой характера, осознавая, что их
страх - чрезмерный или беспричинный, при этом перенося вызывающую
его социальную ситуацию с сильной тревогой и страданиями. Они могут
быть уверены, что подобное переживание исключительно индивидуально и
знакомо только им одним.
Профилактика
Существуют два способа уберечься: профилактика — не допустить этого
вторжения, поставить некий барьер, заслон, защиту; и второй способ —
лечение, избавление от того, что ты нацеплял. Собственно этим занимается
такая наука, как психотерапия, которая помогает человеку избавиться от
проблем, которые внесены в жизнь человека самой жизнью. Профилактика
описана очень давно в разных трактатах. Здоровый человек меньше подвержен
воздействию. У каждого из нас есть свой запас прочности, и, если он не
израсходован, это служит на пользу.
Первый признак — это сон. То, что дает возможность человеку восстановиться.
Во сне организм активно запасается такими биологическими веществами, как
эндорфины. Еще их называют гормонами счастья. Это биологически активные
вещества, которые действительно дают человеку удовольствие. Во сне они
избыточно вырабатываются, вновь заполняется депо эндорфинов. Если сон
нарушен по тем или иным причинам (а причина чаще всего внешняя, когда
человек приходит накрученный с работы), то такой сон не способен полностью
восстановить. По большому счету снотворные препараты далеко не всегда
выполняют свою функцию. Сон становится более «оглушенным», то есть
человек будто проваливается. Нарушается нормальная динамика сна и,
соответственно, результат. Человек встает не-отдохнувшим, чувствует себя
разбитым. Нередкий случай — прерванный сон, когда он прерывается среди
ночи и какое-то время человек не может заснуть, иногда до утра. Это первый
симптом стресса.
Другой характерный признак нездоровья — нарушенное давление. Давление —
это спазм. Когда наше тело находится в тонусе, то и сосуды находятся в тонусе.
Нарушиться давление может под воздействием стресса. Стресс — это не
психологическая, а биологическая реакция. Она создана природой, чтобы
обороняться или убегать, для усиления физической активности. Но в социуме
мы не можем усиливать физическую активность, мы не можем убежать от
стрессов, не можем физически разрядиться, сражаясь со своим оппонентом.
Сейчас уже доказано учеными, что под воздействием стресса клетки сосудов
становятся более проницаемыми. Эндотелиальные клетки, которые выстилают
внутреннюю поверхность сосудов, начинают расходиться друг от друга, и туда
охотно садятся атеросклеротические бляшки. В конце концов это заканчивается
инфарктами, инсультами, гипертонической болезнью. Сначала сосуды
напряжены из-за активных веществ, выделяемых под воздействием стресса.
Затем для упрощения организм осуществляет замену на мощную твердую
ткань, которая называется соединительной. В таком состоянии сосуды
сужаются. Этот процесс можно назвать необратимым, потому что суженный
сосуд уже не может расслабиться, в отличие от спазмированного.
Человек не может в одночасье изменить свою жизнь: не может завтра не
поехать в метро, не может не выйти на работу, не может не вернуться домой,
где его ждет сварливая жена. На самом деле каждый в силах поменять все, но
он не будет этого делать, потому что изменение привычной жизни — тоже
стресс. И поэтому человек вынужден выбирать: изменить жизнь и испытать
стресс либо оставить все как есть и продолжать испытывать этот стресс.
Существуют заболевания, которые мы привычно называем последствиями
стресса. Инсульты, инфаркты, гипертоническая, язвенная болезнь. Но часто
болезни, которые мы вообще не относим к этому виду (например,
онкологические), тоже являются психосоматическими. За ними проглядывается
выброшенность человека, нежелание жить. Фактически онкология — это
хронический суицид, когда человек сказал: «Я не хочу жить». Организм понял
и запустил клетку, которая в конце концов станет прародительницей опухоли.
И в самом крайнем случае идем к психологу. Но тут тоже результат не
гарантирован, поскольку от пациента зависит больше, чем от терапевта. Часть
пациентов стремится делегировать ответственность. Не бойтесь специалистов,
они такие же люди, как и вы, может, просто знают больше.
Группы заболеваний
Сердечно-сосудистые заболевания. «Это так называемые болезни
цивилизаций, - говорит Лазебник. - Во всем мире они находятся на первом
месте. Чаще всего горожане страдают артериальной гипертонией,
атеросклерозом. Основная причина этих недугов - употребление алкоголя и
курение».
Астма и другие заболевания дыхательных путей. Экологическая обстановка
в городах оставляет желать лучшего. Дышать пыльным, загазованным
воздухом, который проникает даже в закрытые помещения, не так-то просто. А
деваться некуда. Случается, приступы астмы бесследно проходят, стоит
человеку уехать в другое место.
Чахотка возвращается
Всего лет двадцать назад казалось, что врачи-фтизиатры вот-вот останутся без
работы. Начало третьего тысячелетия поставило на этих надеждах крест. Взрыв
заболеваемости туберкулезом наблюдается во всем мире, включая
благополучные США.
За последние 15 лет заболеваемость туберкулезом легких у нас удвоилась и
составляет 83 случая на 100 тысяч населения, тогда как в Западной Европе – 7–
10 случаев. При этом из-за туберкулеза умирает людей больше, чем от всех
других зарегистрированных в нашей стране инфекций. Благодаря усилиям
специалистов ситуацию, правда, удалось стабилизировать. Во всяком случае,
среди детей и подростков заболевание пошло на спад. Но расслабляться рано.
Сегодня очень распространены тяжелейшие формы туберкулеза. Почти в
половине случаев диагностируется описанная Чеховым скоротечная чахотка, от
которой больные «сгорают» за полгода.
Первыми заболевают туберкулезом бомжи, алкоголики, наркоманы. «Пройдя»
через несколько ослабленных организмов, бактерия туберкулеза превращается
в чудовищного монстра, вызывая смертельные формы заболевания у вполне
благополучных людей. Сегодня благодаря огромному числу асоциальных
граждан это явление стало нормой жизни (особенно в больших городах). К
тому же многие больные лечатся эпизодически, из-за чего микобактерия
приобретает устойчивость к противотуберкулезным препаратам.
Болезнь по Чехову
В рассказе «Цветы запоздалые» гениальный писатель и врач блестяще описал
симптомы туберкулеза: кашель с мокротой, потливость, потеря веса,
повышенная температура, слабость, одышка более месяца. Если у вас есть
подобные симптомы, пройдите флюорографию, даже если вы ее делали не так
давно.
Помните: хорошо поддается лечению недавно начавшееся заболевание.
Обязательно проходите флюорографию раз в год. Это – единственный шанс
схватить болезнь «за хвост» на начальном этапе, когда ее еще довольно легко
вылечить.
Заболевания желудка. В спешке мы не успеваем толком поесть, даже в кафе
порой заглянуть некогда. К тому же, изобилие продуктов в магазинах так
соблазняет! Утром кофе, в обед гамбургер с салатом, вечером бутерброды с
чаем, а «между едой» - чипсы и сухарики. Таков рацион среднестатистического
офисного служащего. И только заполучив уже гастрит или язву, мы начинаем
трястись над своим здоровьем, завтракать овсянкой и таскать с собой на работу
судки с супом...
Проблемы со зрением. Труд многих горожан связан с компьютером, дома они
много времени проводят перед телевизором, а некоторые еще и читают в
транспорте по дороге на службу. Естественно, зрение со временем портится. А
вот на селе не так часто встретишь людей в очках: ведь здешним жителям
приходится больше заниматься физической работой: ухаживать за домашними
животными, копаться на огороде.
Остеохондроз и болезни позвоночника. Большинство тех, кто много времени
проводит за компьютером, жалуются на боли в шее и спине. Это может быть
признаком остеохондроза или других заболеваний позвоночника. Остеохондроз
представляет собой деформацию межпозвоночных хрящей, вызванную
длительным пребыванием в малоподвижной позе. Например, за компьютером.
Давно известно, что высоким уровнем здоровья отличаются те люди, которые
больше времени проводят на природе. По статистическим данным городские
жители болеют чаще, чем жители сельской местности. А некоторые из
заболеваний имеют прямую связь с жизнью в мегаполисе. Найти полностью
здорового городского жителя довольно сложно. Полностью здоровых людей,
которые живут в городских условиях, наверное, уже почти не осталось.
В первую очередь, обитатели мегаполисов подвергаются болезням сердечнососудистой системы. Зачастую горожан одолевает артериальная гипертония,
атеросклероз. Во всем мире подобные заболевания занимают лидирующую
позицию среди остальных болезней цивилизации. Основной причинно
подобных недугов является злоупотребление алкогольными напитками и
курение.
Загрязненная атмосфера, плохие экологические городские условия вызывают
заболевания дыхательных путей. Жители городов часто страдают от аллергии и
астмы. Им постоянно приходиться вдыхать пыльный, загазованный воздух, а
это пагубно сказывается на дыхательной системе организма. Бывают случаи
полного излечения от приступов астмы, когда болеющий человек переезжал в
сельскую местность, подальше от городской гари.
Паразиты
Во все времена большие города манили людей возможностью найти хорошую
работу и комфортно устроить свою жизнь. Но большие города – это не только
карьера и деньги, это еще и такая плотность заселения, которая позволяет
инфекции – вирусам, бактериям, а также паразитарным насекомым – легко
распространяться и заражать значительную часть горожан, рождая эпидемии.
По мнению ВОЗ, педикулез – самое распространенное паразитарное
заболевание в мире.
Бытует мнение, что заразиться педикулезом могут только люди, не
соблюдающие правил личной гигиены. На самом деле все как раз наоборот –
вши предпочитают приятно пахнущие волосы, так как к чистой коже головы им
проще присасываться.
Вши не умеют летать и прыгать, поэтому подхватить заразу, просто проходя
мимо больного педикулезом человека, невозможно. Другое дело – если
соприкоснуться с таким субъектом волосами, например, в общественном
транспорте. Также известно, что вши неплохо плавают, поэтому этих паразитов
легко подцепить в бассейне. А вот «запаршиветь» от домашних любимцев
невозможно – вши человека паразитируют только на человеке.
Венерические заболевания
«Все болезни от нервов, и только сифилис от удовольствия», - писал в начале
ХIХ века знаменитый французский писатель Ги де Мопассан.
С тех пор мало что изменилось. Болезнь борделей и публичных домов шагнула
в обыденную жизнь. И не только она. На сегодняшний день известно более 30
болезней, передающихся половым путем: от смертоносной ВИЧ-инфекции до
гонореи и банального хламидиоза, который, кстати, тоже пустячным не
назовешь.
Конечно, большинство заболеваний, передающихся половым путем (ЗППП),
излечимы. Но успешным лечение будет лишь в том случае, если начать его без
опоздания и довести до конца. Как же заметить самые первые сигналы
опасности?
Гонорея
Симптомы. У мужчин появляются боли и жжение при мочеиспускании,
желтовато-зеленоватые гнойные выделения из мочеиспускательного канала.
Чем опасна? У мужчин поражаются внутренние половые органы, развивается
хроническое воспаление придатков яичек, семенных пузырьков, простаты, что
в итоге может привести к импотенции, бесплодию.
Сифилис
Симптомы. Инкубационный период болезни от 3 до 6 недель. Первые
признаки сифилиса – появляется язвочка округлой формы (твердый шанкр). У
мужчин она обитает на половом члене или мошонке. Сама по себе она
безболезненна, но через неделю-другую после ее появления увеличиваются
ближайшие лимфатические узлы. Именно в это время необходимо начать
лечение! Это первая стадия болезни, когда все еще обратимо. Через 2–4 месяца
после заражения развивается вторая стадия – по всему телу «разливается» сыпь,
появляются высокая температура, головная боль, увеличиваются почти все
лимфатические узлы. У некоторых больных начинают выпадать волосы на
голове, разрастаются широкие кондиломы на половых органах и в области
заднего прохода.
Как защититься? Классика самообороны от ЗППП – презерватив.
Используется и экстренная медикаментозная профилактика – одноразовый
прием или инъекция антибактериальных препаратов, которые может назначить
только врач-дерматовенеролог. Но к такому методу нельзя прибегать часто.
И еще одно надежное средство – не менять половых партнеров.
Ласковый убийца
Его называют ласковым убийцей. Речь о гепатите С, бессимптомно
протекающем вирусном заболевании, которое часто выявляется лишь тогда,
когда гепатит переходит в цирроз печени.
Группа риска. Болезнь выбирает молодых и трудоспособных. Оно и понятно:
ведь основной путь передачи гепатита С – парентеральный (через кровь). А
главная жертва – наркоманы, количество которых в нашей стране год от года
растет. По данным Главного управления по борьбе с незаконным оборотом
наркотиков, регулярно употребляют смертельное зелье 2,5 миллиона россиян,
70% из которых – люди до 30 лет.
Вирус гепатита С может попасть в организм и при незащищенном половом
контакте, через бытовые предметы – станок для бритья, зубную щетку,
маникюрные принадлежности. Существует риск заражения гепатитом С во
время нанесения татуировки.
А вот шанс подхватить гепатит С при проведении медицинских манипуляций
минимален – 4%, за исключением тех случаев, когда грубо нарушаются
санитарные нормы.
Основные симптомы. Острый гепатит С выявляется редко и чаще случайно,
когда люди обследуются по поводу других заболеваний. Скрытый
(инкубационный) период при этом составляет от 20 до 140 дней. В это время
вирус внедряется в печеночные клетки-гепатоциты и начинает там активно
размножаться, вызывая у заболевшего тяжесть или боль в правом подреберье,
слабость, тошноту, запоры, сменяющиеся поносами, потерю аппетита, боль в
суставах и даже высыпания на коже типа крапивницы. Гепатоциты начинают
все хуже справляться со своей основной функцией – выработкой желчи.
«Утомленные» вирусом клетки не в силах выделять желчь в мельчайшие
протоки. В результате чего она скапливается в печени, попадая в кровь и
окрашивая слизистые оболочки и кожу в желтый цвет.
Но чаще всего гепатит С протекает бессимптомно. У человека уже могут быть
плохие анализы, но при этом никаких особых жалоб и признаков болезни не
видно.
Диагностика. Для полной диагностики гепатита С необходимо выполнить ряд
анализов крови. Не мешает также сделать УЗИ органов брюшной полости, в
некоторых случаях может быть показана пункционная биопсия печени. На
основании этих исследований врач сможет определить уровень развития
вирусного процесса в организме, оценить состояние печени и степень ее
повреждения,
подобрать
эффективное
и
безопасное
лечение.
Бремя СПИДа
Большинству из нас кажется, что эта страшная инфекция бушует где-то далеко
и не может коснуться людей, ведущих обычный образ жизни.
Между тем во всем мире медики бьют тревогу об увеличении числа ВИЧинфицированных и предлагают ужесточить меры предосторожности.
В странах Балтии и многих странах СНГ более 80% зарегистрированных
случаев ВИЧ приходится на потребителей инъекционных наркотиков. Среди
них были зарегистрированы настоящие эпидемии также в Беларуси,
Казахстане, Республике Молдова, на Украине.
В нашей стране распространение СПИДа в первую очередь связано с
распространением наркомании. Чаще всего наркоманы заражаются вирусом
при пользовании общим шприцем или раствором наркотика и затем передают
его своим половым партнерам.
Гепатит B: тихая угроза
По данным ВОЗ, более трети населения мира уже инфицированы вирусом
гепатита В, из них 350 млн. больны хронической формой этого заболевания.
Вирус «носят в себе» более пяти миллионов наших соотечественников.
Существуют две разновидности гепатита В – острая и хроническая. Острая
форма болезни проходит практически без осложнений и в большинстве случаев
самопроизвольно завершается.
Однако, если вирус остается в организме дольше шести месяцев, можно
говорить о переходе инфекции в хроническую форму, при которой вирус
сохраняется и размножается на протяжении всей жизни его жертвы.
Чем раньше происходит заражение, тем больше вероятность формирования
хронической формы заболевания, которая может привести к развитию тяжелых
осложнений, таких как цирроз (образование рубцовой ткани) и рак печени.
«Подцепить» опасный вирус, который в 100 раз заразнее СПИДа, можно одним
путем: при контакте с зараженной кровью или другими биологическими
жидкостями организма.
Помимо крови вирус гепатита В может содержаться также в сперме,
вагинальных выделениях, в поту и даже слезах больного, откуда через
микротравмы и трещины на слизистой и коже довольно легко проникает в
кровь.
Выявить гепатит В без специальных лабораторных исследований довольно
сложно. Одним из основных его симптомов врачи по-прежнему считают
пожелтевшее лицо.
«Преджелтушный» период может длиться от 1,5 до 6 месяцев с момента
проникновения вируса в организм.
Нередко у пациентов с гепатитом В долгое время могут отсутствовать какиелибо проявления заболевания. К счастью, в последнее время с внедрением в
нашей стране доступных современных методов диагностики и программ по
выявлению вирусных заболеваний печени, случаев позднего выявления
гепатита В стало значительно меньше.
Как известно, самая здоровая жизнь - на природе. Жители больших городов
по статистике болеют гораздо чаще, чем люди в сельской местности. А
некоторые болезни и вовсе напрямую связаны с особенностями жизни в
мегаполисе. За комментариями «Medpulse.ru» обратился к главному врачутерапевту Москвы Леониду Лазебнику. Увы, полностью здоровых горожан
сегодня
практически
не
осталось,
констатирует
он.
Но из города деваться некуда, а значит нужно принимать все доступные
меры профилактики для снижения вредного воздействия городских условий.
Ведь во всем есть свои положительные и отрицательные стороны.
Ведите здоровый и активный образ жизни, занимайтесь спортом.
Правильно и регулярно питайтесь, употребляйте больше овощей и свежих
фруктов. Учитесь расслабляться, применять методики аутотренинга в
стрессовых ситуациях.