буклет.

Рекомендации родителям
по подготовке девятиклассников к ГИА
Именно Ваша поддержка нужна выпускнику прежде всего. Зачастую
родители переживают ответственные моменты в жизни своих детей гораздо
острее, чем свои. Но взрослому человеку гораздо легче справиться с
собственным волнением, взяв себя в руки.
 В экзаменационную пору основная задача родителей – создать
оптимальные комфортные условия для подготовки ребенка и не мешать
ему. Поощрение, поддержка, реальная помощь, а главное, спокойствие
взрослых помогают ребенку успешно справиться с собственным волнением.
 Не запугивайте ребенка, не напоминайте ему о сложности и
ответственности предстоящих экзаменов. Это не повышает мотивацию, а
только создает эмоциональные барьеры, которые сам ребенок преодолеть не
может.
 Очень важно скорректировать ожидания выпускника. Объясните:
для хорошего результата нужно выполнять как можно больше тестов по
предмету в различных формах.
 Независимо от результата экзамена, часто, щедро и от всей души
говорите ему о том, что он (она) – самый(ая) любимый(ая), и что все у него
(неѐ) в жизни получится! Вера в успех, уверенность в своем ребенке, его
возможностях, стимулирующая помощь в виде похвалы и одобрения очень
важны, ведь «от хорошего слова даже кактусы лучше растут».
 Психологическая поддержка – один из важнейших факторов,
определяющих успешность Вашего ребенка в сдаче государственной
итоговой аттестации.
Как поддержать выпускника?
Существуют ложные способы, так называемые
«ловушки поддержки». Так, типичными для родителей
способами поддержки ребенка является гиперопека,
создание зависимости подростка от взрослого,
навязывание нереальных стандартов, стимулирование
соперничества со сверстниками. Подлинная поддержка
должна основываться на подчеркивании способностей, возможностей –
положительных сторон ребенка.
Организация занятий при подготовке ГИА.
 Очень важно разработать ребенку индивидуальную стратегию
деятельности при подготовке к ГИА и во время экзамена. Именно
индивидуальную, так как все дети разные (есть медлительные, есть очень
активные, есть аудиалы, кинестетики, тревожные, есть с хорошей
переключаемостью или не очень и т. д.)! И вот именно в разработке
индивидуальной стратегии родители должны принять самое активное
участие: помочь своим детям осознать свои сильные и слабые стороны,
понять свой стиль учебной деятельности (при необходимости доработать
его), развить умения использовать собственные интеллектуальные ресурсы
и настроить на успех!
 Одна из главных причин предэкзаменационного стресса - ситуация
неопределенности. Заблаговременное ознакомление с правилами
проведения ГИА и заполнения бланков, особенностями экзамена поможет
разрешить эту ситуацию. Тренировка в решении пробных тестовых заданий
ГИА также снимает чувство неизвестности.
 В процессе работы с заданиями приучайте
ориентироваться во времени и уметь его распределять.
ребёнка
 Помогите распределить темы подготовки по дням. Ознакомьте
ребёнка с методикой подготовки к экзаменам (ее можно подсмотреть на
информационном сайте http://gia.edu.ru/ru).
 Обеспечьте своему выпускнику удобное место для занятий, чтобы
ему нравилось там заниматься!
Питание и режим при подготовке ГИА
 Позаботьтесь об организации режима дня и полноценного
питания. Такие продукты, как рыба, творог, орехи, курага и т. д.
стимулируют работу головного мозга. Кстати, в эту пору и «от плюшек не
толстеют!»
 Не допускайте перегрузок ребенка. Через каждые 40-50 минут
занятий
обязательно нужно делать перерывы на 10-15 минут.
 Накануне ГИА ребенок должен отдохнуть и как следует
выспаться. Проследите за этим.
 С утра перед экзаменом дайте ребенку шоколадку...разумеется, это
не баловство, а просто глюкоза стимулирует мозговую деятельность!
Антистрессовое питание
Мозг человека составляет всего 2-3 % от всей массы человека, 20 %
калорий потребляемых нами в день «съедает» мозг.
 Питание должно быть 3-4-х разовым, калорийным и богатым
витаминами.
 Лучшему запоминанию способствует – морковь
 От напряжения и усталости хорошее средство – лук
 Выносливости способствуют - орехи (укрепляют нервы)
 Острый перец, клубника, бананы помогут снять стресс и улучшат
настроение
 От нервозности вас избавит – капуста
 Для питания клеток мозга и хорошего кровоснабжения, полезны
черника или морская рыба.
 Стимулирует работу мозга пища богатая белками – это мясо и
рыба.
 Сахар – совсем не является средством для повышения
работоспособности.
 Намного лучше есть не чистый сахар, а продукты, в котором он
находится: сухофрукты, орехи, семечки, злаки, горький шоколад и т.д.
 Капсулы с рыбьим жиром рекомендуется принимать в стрессовых
ситуациях, в частичности перед экзаменом. Врач подскажет по какой схеме
принимать его.
 Перед экзаменом лучше всего позавтракать морской рыбой с
овощами или чашкой кофе с горьким шоколадом (30 г) вприкуску
Итак, чтобы поддержать ребенка необходимо:
 Опираться на сильные стороны ребенка;
 Избегать подчеркивания промахов ребенка;
 Проявлять веру в ребенка, сочувствование к нему, уверенность в
его силах;
 Создать дома обстановку дружелюбия и уважения, уметь и хотеть
демонстрировать любовь и уважение к ребенку;
 Будьте одновременно тверды и добры, но не выступайте в роли
судьи;
 Поддерживайте своего ребенка. Демонстрируйте, что понимаете
его переживания.

Техника расслабления (релаксации)
Мышечное расслабление
«Кинг-Конг»
1. Фаза напряжения. Положение рук в этом упражнении напоминает
громадную обезьяну Кинг-Конг. Руки согнуты в локтях и расположены
перед грудью, кисти рук не соприкасаются, глаза прикрыты. Дышите
спокойно и равномерно. Сожмите пальцы рук в кулак, напрягите все
мышцы рук – кулаков, предплечий, плеч. Кулаки сжимаются так сильно,
что все мышцы рук начинают дрожать. Дышите спокойно и равномерно.
Напрягите мышцы до боли.
2. Фаза расслабления. Расслабьте все мышцы. Руки свободно падают
вниз. Все мышцы рук полностью расслаблены. Медленно вдохните и
выдохните. Какое-то время наслаждайтесь чувством тяжести и тепла в
руках. Потом откройте глаза. Если у вас длинные ногти, то лучше сожмите
какой-нибудь предмет. Вам не нужно все время сидеть в позе «Кинг-Конг»,
это упражнение можно делать незаметно для окружающих.
Дыхательные упражнения
«Растопить узоры на стекле»
Глубоко вдохните, не поднимая плеч. Направьте воздух в живот. При
выдохе губы слегка приоткрыты. Ваше дыхание струится как будто вы
собираетесь растопить узоры на стекле или губами рассеять семена
растений. Вы чувствуете, как ваше теплое дыхание струится через губы.
Повторите упражнение несколько раз.
Вздохи
Сядьте удобно, положите руки на бедра. Представьте себе, что вы
тяжело работали. Может быть, вы шли по лестнице, неся что-то тяжелое,
или сделали много физических упражнений. Теперь вы все закончили.
Наберите воздух и на какое-то время задержите его. Нагнитесь немного
вперед и выпустите из себя весь воздух одним большим выдохом. Все
напряжение, вся усталость вытекает из вас. Снова сделайте вдох,
повторите это упражнение несколько раз.
Дыхательные упражнения
Концентрация на дыхании
Сконцентрируйтесь на своем дыхании в течение 2-5 минут. Начните
со своего дыхания. Обратите внимание на то, что при дыхании воздух
входит и выходит, входит и выходит. Концентрируйтесь на различных
частях тела, двигаясь вверх и вниз, внутрь и наружу по мере того, как вы
дышите. С каждым вдохом направляйте ваше дыхание к различным частям
вашего тела. Направляйте дыхание в ногу, в руку и почувствуйте, как при
дыхании воздух течет внутрь и наружу.
Теперь сознательно вдохните медленно и глубоко 10 раз.
При этом повторяйте про себя: «Я расслаблен …Я расслаблен …».
Повторяя эти слова, вы можете почувствовать, как все больше
расслабляетесь.
Материал подготовила
руководитель социально-психологической службы
Райх Лейла Гивиевна.