Экзамены-в

Экзамены в школе – это испытание и для старшеклассников и для их семей.
Психологи считают, что родители могут помочь своему ребёнку в этот сложный
период.
Рекомендации:
 Составьте распорядок дня на время подготовки к экзаменам;
 На сон необходимо тратить не менее 8-9 часов, в этот период организм
особенно нуждается в отдыхе;
 При распределении времени занятий и отдыха, учитывайте свои биоритмы,
например, не рекомендуется заниматься спортом середине дня, т.к. после
физической нагрузки хочется спать и сложно снова заставить свой мозг
работать;
 «Жаворонкам» рекомендуется заниматься умственными нагрузками утром, а
в вечернее время погулять на свежем воздухе или заняться спортом, «Совам» наоборот – лучше работается по вечерам;
 Во время умственных нагрузок необходимо устраивать небольшие перерывы,
есть специальные комплексы для тех, у кого в основном сидячая работа.
Особое внимание следует уделить шее и спине; идеален бассейн, он
расслабляет мышцы, успокаивает нервную систему.
 Советуем почаще менять сферу деятельности, чередовать учебные предметы,
просто подвигаться, отвлечься от изучаемого материала;
 Посидев два часа за книгами, нужно хотя бы 20 минут погулять на улице,
размяться. Мозгу нужен кислород! Иначе зубрёжка будет неэффективной.
 Не забывайте подкармливать мозг, необходимо включить в рацион фрукты,
овощи, соки, витамины;
ВИТАМИНЫ: меню абитуриента
Для нормальной работы головного мозга необходимы аминокислоты, поэтому в
рационе школьника, пусть в небольшом количестве, но каждый день обязательно
должны присутствовать источники полноценного белка – молочные продукты
(молоко, сыр, кефир, творог) мясо, рыба, яйца.
Фоливую кислоту считают «пищей» для мозга. (Основные источники: говядина,
сыр, курица, финики, зелень, печень, молоко, грибы, лосось)
Холин участвует в передаче импульса в мозг при дефиците этого элемента
нарушаются функции мозга и памяти. (Основные источники: мясо, молоко)
Витамин В1 оказывает положительное влияние на рост, энергию, способность к
обучению, оптимизирует познавательную и мыслительную деятельность.
Он содержится: в рыбе, мясе птицы, печени, арахисе, яйцах, бобовых, черносливе,
изюме, зелени;
Витамин В3 улучшает память.
Основным его источником являются говяжья печень, морковь, яйца, рыба,
молоко, финики;
Витамин В6 – является участником большинства процессов, происходящих в
организме и необходим для нормального функционирования нервной системы и
мозга. Дефицит витамина В6 может проявляться головными болями, трудностями в
обучении, плохой памятью, повышенной раздражительностью. Наибольшее
количество этого вещества содержится в курином мясе, рыбе, семечках
подсолнечника, грецких орехах, бананах, капусте;
Витамин В12 благоприятно влияет на память и обучение, помогает освоить
нужную информацию. Его источники: яйца, печень, молочные продукты,
морепродукты;
Йод, который содержится в морепродуктах, важен для нормального умственного
развития и мыслительной деятельности;
Марганец нужен для хорошей памяти.
Его много в орехах, семечках, чернике, бруснике, зелени;
Цинк, как и марганец нужен для памяти.
Он содержится в яичном желтке, рыбе, бобовых, печени, мясе, семенах тыквы,
морепродуктах, грибах.
Материал взят из журнала «Здоровье школьника» №6 2007г.