Crossfit. Russian community Copyright (c) 2011 cfft.ru Гормоны, проблемные области и Ваше тело. Гормоны отвечают за распределение жировой прослойки в Вашем организме. К примеру, женщина с высоким процентным содержанием жира на трицепсе, вероятно, имеет повышенный уровень инсулина или низкий уровень ДЭАС (Дегидроэпиандростерон, DHEA). Распределение жировой прослойки у женщин. Трицепс = высокий уровень инсулина или низкий уровень ДЭАС. Грудь = высокий уровень эстрогена Спина = Высокий уровень тестостерона и/или инсулина «Любовные рукоятки» = инсулин и сахар в крови в дисбалансе. Живот = низкий/высокий уровень эстрогена, высокий уровень тестостерона, высокий уровень кортизола, высокий уровень инсулина, низкий уровень гормона роста. Бедра (передняя поверхность бедра)/ Ягодицы / Подколенные сухожилия = высокий эстроген, низкий уровень прогестерона Бедра (задняя поверхность бедра) = низкий уровень гормона роста У мужчины, которого жир скапливается в области груди, скорее всего повышенное содержание эстрогена (часто сочетается с высоким содержанием инсулина и низким количеством тестостерона). Распределение жировой прослойки у мужчин. Трицепс = высокий уровень инсулина или низкий уровень ДЭАС. Грудь = высокий уровень эстрогена (часто сочетается с высоким содержанием инсулина и низким количеством тестостерона). Спина = Высокий уровень инсулина «Любовные рукоятки» = инсулин и сахар в крови в дисбалансе. Живот = высокий уровень эстрогена, низкий уровень тестостерона, высокий уровень инсулина, низкий уровень гормона роста. Бедра (передняя поверхность бедра)/ Ягодицы / Подколенные сухожилия = высокий эстроген. Бедра (задняя поверхность бедра) = низкий уровень гормона роста Теперь давайте посмотрим, как гормоны работают и взаимодействуют друг с другом. Высокий уровень инсулин. Причины: - Употребление в пищу большого количества обработанных углеводов – фастфуд, замороженных продуктов, попкорн, фруктовые напитки, сладкие продукты, обработанные диетические продукты…знайте – это Дерьмо. - Употребление в пищу малого количества белков – РЕАЛЬНОГО БЕЛКА, а не обработанный Макнаггетс - белок. - Употребление в пищу малого количества жиров – РЕАЛЬНЫХ ЖИРОВ, а не транс-жиров (не насыщенные жиры). - Недостаточное количество клетчатки в Вашем рационе – нет необходимости в 1/6 Crossfit. Russian community Copyright (c) 2011 cfft.ru добавках, вы должны получать достаточное количество клетчатки из фруктов и овощей. - Хроническое неуправляемое состояние стресса. - Отсутствие физической нагрузки. - Чрезмерное сидение на попе. - Употребление лекарств на гормональной основе. - Плохая работа печени. - Токсины. - Недосыпание. - Старение. Решения: - Диетическое - диеты с контролем над Сахаром/Инсулином – Палео/Аткинс/Зона. - Ботаническое – корица, хром – проконсультируйтесь с натуропатом. - Увеличение потребления клетчатки. - Увеличение потребления рыбьего жира. - Потеря веса. - Физическая активность. - Уменьшение действий токсинов и улучшение функции печени – проконсультируйтесь с натуропатом. - Нормализация сна. - Проверьтесь у эндокринолога. Высокий уровень тестостерон. Проблема не очень распространена у мужчин, но страдают около 10% женщин. Причины: - Увеличено производство в надпочечниках. - Поликистоз яичников вызванный синдромом поликистоза яичников (синдром Штейна—Левенталя). - Низкое содержание эстрогенов. Эстроген является мощным ингибитором выработки тестостерона, поэтому все, что понижает выработку эстрогена ниже нормы, увеличивает выработку тестостерона для соблюдения гормонального баланса. Решения: - Управление стрессом = снижение кортизола = уменьшение работы надпочесников. - Диетический контроль уровня инсулина – Палео/ Аткинс/ Зона. - Фармацевтическое – Триглитазон и Метформин – проконсультируйтесь с врачом. - Ботаническое - Со Пальметто – проконсультируйтесь с натуропатом. - Гормональное – лечение эстрогенами – био-идентичными или обычными – проконсультируйтесь с врачом. - Проверьтесь у эндокринолога. Низкий уровень тестостерон. Причины: 2/6 Crossfit. Russian community Copyright (c) 2011 cfft.ru - Старение. - Повреждение яичек. - Радиация. - Опухоли яичек или гипофиза. - Серьезные вирусные инфекции. - Вазэктомия. - Различные генетические условия - Клайнфельтера, Кальмана, синдром Прадера-Вилли и Миотоническая дистрофии. Кроме этих причин можно выделить причины, связанные с образом жизни, к ним относятся: - Ожирение… это замкнутый круг – низкое содержание тестостерона приводит к ожирению, и ожирение приводит к снижению выработки тестостерона … печально. - Воздействие пестицидов. - Воздействие гормонов, используемых в производстве мяса и птицеводстве. Эти гормоны воздействуют на организм как Эстроген и… - Эстроген является мощным ингибитором выработки тестостерона, поэтому все, что увеличивает выработку эстрогена, уменьшает нормальную выработку тестостерона. - Алкоголь … особенно пиво. - Температура – боксеры VS трусы. - Апноэ во сне. - Наркотики. Решения: Женщины: - Диетические – бросайте вашу низкожировую диету и увеличьте потребление полезных жиров. - Ботаническое – Трибулис - проконсультируйтесь с натуропатом. - Высокоинтенсивный тренинг. - Проверьтесь у эндокринолога. Мужчины: - Диетические – бросайте вашу низкожировую диету и увеличьте потребление полезных жиров. - Ботаническое – Трибулис - проконсультируйтесь с натуропатом. - Фармацевтическое – арамотизаторы, блокаторы и/или применение стеройдных препаратов проконсультируйтесь с доктором и/или адвокатом. - Высокоинтенсивный тренинг. - Проверьтесь у эндокринолога. Высокая выработка или доминирование эстрогена. Причины: - Беременность и менструальный цикл. - Хроническое неуправляемое состояние стресса. - Ожирение – ожирение приводит к высокой выработке эстрогена, который вызывает 3/6 Crossfit. Russian community Copyright (c) 2011 cfft.ru ожирение… - Плохое питание – обработанные продукты, высокое содержание жира в диете, высокое содержание сахара в диете, чрезмерное употребление кофеина, низкий уровень магния и B6. - Противозачаточные. - Воздействие гормонов, используемых в производстве мяса и птицеводстве. Эти гормоны воздействуют на организм как Эстроген и… - Фталаты и другие ксеноэстрагены, содержащиеся в мыле, косметике и пластмассе. - Низкий тестостерон. - Нарушение функций печени. - Плохое пищеварение. - Алкоголь. - Недостаток физической нагрузки. - Недостаток сна. Решения: - Управление стрессом. - Улучшение диеты – Палео/ Аткинс/ Заона/ увеличить количество клетчатки. - Снизить воздействие гормонов и ксеноэстрагенов. - Улучшить функции печени – проконсультироваться с натуропатом. - Нормализация сна. - Увеличение физической активности. - Фармакологическое – тестостерон - проконсультироваться с врачом. - Проверьтесь у эндокринолога. Низкий уровень эстрогена. Причины: - Старение - Менопауза. - Проблема с яичниками. - Хирургическая менопауза - Хроническое неуправляемое состояние стресса. - Курение. - Диеты с низким содержанием жира. - Низкое содержание подкожного жира. Решения: Женщины - Лечение эстрогенами – био-идентичными или обычными – проконсультироваться с врачом. - Проверьтесь у эндокринолога. Высокий уровень кортизола. Все мы испытываем стресс в нашей жизни. Проблемы начинаются, когда мы не в состоянии контролировать стрессовые нагрузки, которые встречаются на нашем пути. То 4/6 Crossfit. Russian community Copyright (c) 2011 cfft.ru есть, тогда когда стресс начинает влиять на здоровье. Хронические повышение кортизола является одним из симптомов воздействия стресса. Причины: - Хроническое неуправляемое состояние стресса. Решения: - Управление стрессом – медитация, дыхательные упражнения, психиатрия, психотерапия, практика внимательности, биологическая обратная связь + миллион и больше техник, которые можно найти в ночных рекламных роликах и в интернете. - Диетический контроль уровня инсулина – Палео/ Аткинс/ Зона. - Уменьшение потребления стимуляторов. - Употребление добавок – мультивитаминов иминиральных комплексов, магний, В5, В6, фосфатидилсерин, адаптогены, к примеру, жень-шень – проконсультируйтесь с натуропатом. - Проверьтесь у эндокринолога. Низкий уровень гормона роста Причины: - Старение. - Недостаток сна. - Недостаток физической нагрузки. - Еда перед сном. - Сон с включенным светом Решения: - Не есть перед сном. - Спать в темноте. - Высокоинтенсивный тренинг (к примеру: CrossFit) – низкоинтенсивный тренинг (к примеру: кардио) незначительный эффект. - Добавки – ГОМК (натрия оксибутират) аминокислоты: аргинин, лизин и орнитин – проконсультироваться с врачом / натуропатом. - Проверьтесь у эндокринолога. Низкий уровень ДЭАС (дегидроэпиандростерона, DHEA) Причины: - Старение. - Хроническое неуправляемое состояние стресса. Решения: - Добавки – ДЭАС – проконсультироваться с натуропатом. - Управление стрессом – медитация, дыхательные упражнения, психиатрия, психотерапия, практика внимательности, биологическая обратная связь + миллион и 5/6 Crossfit. Russian community Copyright (c) 2011 cfft.ru больше техник, которые можно найти в ночных рекламных роликах и в интернете. - Диетический контроль уровня инсулина – Палео/ Аткинс/ Зона. - Уменьшение потребления стимуляторов. - Употребление добавок – мультивитаминов иминиральных комплексов, магний, В5, В6, фосфатидилсерин, адаптогены, к примеру, жень-шень – проконсультируйтесь с натуропатом. - Проверьтесь у эндокринолога. Низкий уровень прогестерона. Причины: - Отсутствие овуляции. - Хроническое неуправляемое состояние стресса. - Низкий уровень лютеинизирующего гормона. - Гипотиреоз Решения: - Прогестероновый крем – проконсультироваться с доктором/натуропатом. - Управление стрессом – медитация, дыхательные упражнения, психиатрия, психотерапия, практика внимательности, биологическая обратная связь + миллион и больше техник, которые можно найти в ночных рекламных роликах и в интернете. - Проверьтесь у эндокринолога. Примечание: Я не врач, и я не претендую на истину в последней инстанции. Итак, если вы считаете, что у Вас не все в порядки с гормональным фоном, рекомендую проконсультироваться с врачом. Так же это не обозначает, что Вам необходимо пить все препараты, которые Вам прописал Ваш врач. При этом у Вас будет информация для принятия решения. 6/6