Рекомендованные домашние задания

Реклама
Рекомендованные домашние задания
1. Исследуйте субмодальности состояний! Управляйте своими субмодальностями. Особенно
обратите внимание на кинестетические – развитие управления ими дает очень хороший
ключ к собственным эмоциям, ощущениям и самочувствию. Определите критические
субмодальности (те, которые влияют на качество состояния) таких состояний, как
«интерес», «волнение», «спокойствие», «удивление», «раздражение», «злость»,
«радость». Управляйте субмодальностями этих состояний – усиливайте их, ослабляйте,
поперемещайте ощущение из того места, где оно есть, в другие – наблюдайте результат.
2. В течение ближайшей недели – найдите цепочку изменения субмодальностей, внутренних
ощущений, когда у вас возникают и усиливаются ваши состояния. Где возникает
ощущение состояния, какого оно объема, температуры, формы, куда оно направлено,
куда двигается? Поэкспериментируйте с этой цепочкой – что будет, если ее усилить или
«разогнать»? Что будет если запустить ее в обратном порядке? Вы получите очень
мощный инструмент усиления желательных и остановки нежелательных состояний.
3. После развития гибкости в предыдущем упражнении, это упражнение даст Вам
возможность сделать жизнь более свободной и богатой теми эмоциями, которые Вы
хотите выбирать. В течение недели ведите дневник эмоций, куда раз в час-два
записывайте эмоции, которые Вас посетили за это время – те которые помните. В конце
недели проанализируйте – какие Вы испытывали чаще всего, какие реже, каких не было
совсем. А какие Вы бы хотели испытывать? Следующую неделю посвятите тому, чтобы
каждый вечер (на это достаточно 5-10 мин) вспоминать ситуации, в которых вы
испытывали не самые нужные эмоции. Затем с каждой ситуацией проделайте следующую
мини-технику:
a. со стороны спросите себя, что Вам говорит эта эмоция, чего сейчас нет, не
хватает, или наоборот, чего слишком много? Зачем она нужна? Что она для вас
хочет? Какова ее цель? (например, я злюсь, когда мой сотрудник не сделал свою
работу – Я хочу, чтобы он выполнил свои обязанности)
b. выберите эмоцию (или более комплексное состояние), которая даст нужный
результат, поможет реализовать цель самым лучшим способом (в моем примере –
«спокойствие» и «конструктивность»)
c. ассоциируйтесь в эту ситуацию и «закрутите в обратную сторону» субмодальности
нежелательной эмоции и раскрутите в прямую субмодальности желательной
d. Сделайте подстройку к будущему – представьте в будущем подобную ситуацию и
ассоциируйтесь в нее с более полезной эмоцией (из шага b).
4. Понаблюдайте, какие якоря работают на Вас, а какие против Вас. Где у Вас «кнопки
управления»? Отцепляйте эти якоря и коллапс Вам в помощь.
5. Используйте якоря в обыденной жизни, научитесь это делать легко и незаметно.
1
Скачать