(Опыт наглого доктора). - Дыхательный тренажер Фролова

ООО фирма «Динамика»
ЗИНАТУЛИН СЕРГЕЙ НАКИФОВИЧ
Как я жил без кислорода
(Опыт «наглого» Доктора)
Новосибирск
2002 г.
1
Рецензент: Заслуженный деятель науки РФ, профессор,
доктор медицинских наук Цирельников Н.И., СО РАМН.
Зинатулин С.Н.
«Как я жил без кислорода» (Опыт «наглого» Доктора)
В книге рассматривается широкий круг вопросов, связанных с применением дыхательных
упражнений для оздоровления и при лечении различных заболеваний. Приведен анализ истории
развития систем дыхательной гимнастики, психологических, философских аспектов лечебнооздоровительного дыхания. На основании многолетнего опыта научной и практической работы
предложены авторские методики оздоровительного дыхания. Книга полезна для специалистов в
области нетрадиционной медицины и оздоровительного дыхания, а также для всех, кто серьезно
относится к своему здоровью.
Лицензия ИД № 00136 от 27.09.99 г.
ООО фирма «Динамика»
Россия, 630004, Новосибирск,
ул. Ленина, 53, а/я 244
ISBN 5-901257-03-0
© ООО фирма «Динамика», 2002
2
ПРЕДИСЛОВИЕ
В настоящее время большое внимание уделяется вопросам немедикаментозного лечения и профилактики. В этой области существенное значение
имеет применение дыхательных упражнений. Богатый фактический материал, накопленный в народной и научной медицине, свидетельствует о важной
роли дыхания в системе сохранения и развития здоровья. Методики дыхательных гимнастик отличаются физиологичностью, высоким уровнем эффективности и безопасности, экологической чистотой, и, практически, отсутствием противопоказаний.
Полученные в последние годы клинические и экспериментальные данные свидетельствуют не только о важнейшей роли дыхания в процессах газообмена, но и о существенном значении дыхания как фактора стабилизации
гомеостаза многих физиологических систем организма.
Предлагаемый вниманию читателей труд явился итогом многолетних
научных и практических наблюдений автора в области применения аппаратных и безаппаратных методов лечебно-оздоровительного дыхания при лечении заболеваний дыхательной, сердечно-сосудистой, нервной и других систем. Опыт доктора Зинатулина С.Н. успешно применяется его учениками и
коллегами в России, странах СНГ и Балтии, Чехии, Словакии и других странах. Приведенные в книге факты свидетельствуют о важной профилактической, лечебной и реабилитационной роли описанных методик дыхательных
упражнений.
Заслуженный деятель науки РФ,
доктор медицинских наук,
профессор Цирельников Н.И.
3
ОТ АВТОРА
В этой книге мы рассмотрим очень важные и интересные вопросы о
нашем дыхании и применении дыхательных упражнений. Данное направление я разрабатываю с 1987 года. За это время накоплен большой практический опыт применения лечебно-оздоровительного дыхания у взрослых и
детей. Также проводилась постоянно научная работа, разработка теоретических положений. Мне постоянно приходилось быть одним из первых «подвижников», энтузиастов, исследуя, проверяя, прежде всего на себе, оригинальные способы дыхания. Только проверив на себе то, что было малопонятно или еще неизвестно, выбрав оптимальный вариант дыхания, я передавал этот опыт коллегам, ученикам. Я благодарю всех врачей и научных сотрудников, помогавших в разработке научных идей и методических программ.
Выражаю искреннюю благодарность моему первому научному руководителю, еще со студенческих времен, ректору Северного Государственного
Медицинского Университета, Заслуженному деятелю науки РФ, членкорреспонденту РАМН, профессору, доктору мед. наук Сидорову П.И. В
наших исследованиях на кафедре психиатрии и наркологии АГМИ, изучая
механизмы и эффекты дыхательных упражнений, мы еще в 1987—1990 гг.
рассматривали дыхательную гимнастику как способ общего воздействия на
организм, позволяющий активировать саногенетические процессы в организме, формировать неспецифические адаптационные реакции, улучшать
функциональное состояние центральной нервной системы. Всегда интересны и полезны встречи в лаборатории функциональных резервов организма
Института физиологии СО РАМН у профессора, доктора мед. наук Кривощекова С.Г. Его рекомендации и консультации помогли успешнее разрабатывать концепцию сочетанного респираторного тренинга на ТДИ-01, варианты безаппаратных и, особенно, аппаратных способов дыхания, индивидуальные программы тренировок. Новые теоретические аспекты, апробация
оригинальных способов аппаратных тренировок, объективный контроль отдаленных результатов и многие другие важнейшие вопросы разрабатываются с участием Заслуженного деятеля науки РФ, профессора, доктора мед.
наук, руководителя отдела Научного Центра клинической и экспериментальной медицины СО РАМН Цирельникова Н.И. Исследования в лаборатории профессора Цирельникова Н.И. показали положительное влияние дыхательных упражнений, аппарата Фролова на функциональные параметры органов и систем, внутриклеточный метаболизм, межсистемные взаимодействия в организме.
Наш коллективный опыт применения дыхательной гимнастики и тренажера Фролова позволяет говорить о необходимости широкой пропаганды
методов оздоровительного дыхания, о необходимости массового обучения
4
дыхательным упражнением, применению тренажера Фролова, как для лечения, так и в целях профилактики. Искренне надеюсь, что наш опыт и знания
позволят Вам успешно овладеть практическими навыками дыхательных
упражнений и всегда быть в отличной форме!
5
ВВЕДЕНИЕ
Здравствуйте, уважаемый Читатель!
Для кого написана эта книга?
Эта книга написана, прежде всего, для тех, кто еще здоров и хочет
оставаться здоровым всю жизнь, иметь здоровых детей — то есть для молодежи.
Эта книга необходима тем, кто устал от болезней, перепробовал уже десятки лекарственных препаратов и медицинских чудо-аппаратов. Она написана для тех, кто задумался серьезно о своем здоровье, понял, что его здоровье зависит от него самого, а не от врачей и производителей-продавцов
лекарств, и принял решение привести здоровье в полный порядок, невзирая
на возраст, инвалидность, «букеты болезней» и «приговоры» врачей, отсутствие денег и т.п.
Эта книга написана для тех людей, кто вынужден жить в экологически
и климатически неблагоприятных условиях, работать на производстве с
вредными условиями труда (нефтехимическое, цементное, мукомольное,
текстильное и т.п.), жить и работать в стрессовых условиях.
Эта книга нужна тем, кто хочет успешно работать, активно жить в молодые годы, и в пенсионном возрасте не вздыхать «старость — не радость»,
а жить по принципу «и старость — в радость, если есть здоровье»!
Эта книга полезна тем, кто хочет понять, познать свое дыхание и
научиться им управлять в целях улучшения здоровья (в том числе и спортсменам). Эта книга написана на основании личного и профессионального
врачебного опыта применения лечебно-оздоровительного дыхания. Мне постоянно приходилось проверять на себе различные способы тренировки дыхания. Личный опыт практического применения дыхательных упражнений,
понимание физиологических, биохимических аспектов неспецифической
адаптации организма к измененным условиям дыхания позволяли смело и
уверенно применять системы лечебного дыхания при самых различных заболеваниях, в том числе — в наркологии, в психоневрологии, в оздоровлении беременных и детей-дошкольников, в реабилитации онкологических
больных, больных сахарным диабетом и т.п. Естественно, такой «энтузиазм»
иногда вызывал не только иронию, но и недоумение у коллег. Я не раз слышал «добрые» советы — «Сережа, что тебе больше всех надо, что — ты самый умный? Не нужно наглеть, работай как все — понемногу». Но то, что
доброжелателями воспринималось как «наглость», на самом деле было
(и останется на всю жизнь) искренним желанием помочь больным людям
обрести здоровье.
За период с марта 1987 года и по настоящее время я постоянно наблюдаю настоящие чудеса исцеления — многочисленные, удивительные, нередко феноменальные примеры превращения слабых, больных, немощных
6
пациентов в здоровых активных людей. Эти реальные чудеса происходят
благодаря энергии дыхания, благодаря самому человеку, его усилиям и
нашим знаниям.
Для чего написана эта книга?
Эта книга написана для того, чтобы каждый человек, желающий сохранить, улучшить здоровье, освободиться от болезней и проблем, нашел ответы на вопросы о том как, почему и зачем нужно применять дыхательные
упражнения. Она написана для того, чтобы каждый читатель получил необходимые знания и успешно освоил удобные и полезные способы лечебнооздоровительного дыхания, как в качестве «скорой помощи», так и в качестве надежного щита от болезней и проблем цивилизации, отнимающих здоровье, время, деньги и сокращающих жизнь.
Почему написана эта книга?
Эта книга написана потому, что она нужна многим людям, потому что
в библиотеках и в книжных магазинах почти нет книг, в которых обобщен,
синтезирован опыт различных методик дыхательных упражнений и аппаратных методов тренировки дыхания. Эта книга необходима потому, что
во многих брошюрах по дыхательной гимнастике нередко просто перепечатаны общие рекомендации без учета возрастных, физиологических и
клинических (разные болезни) особенностей. А еще хуже, когда недобросовестные «деятели» просто бессовестно перепечатывают чужие материалы, издают их под своим именем, или от «коллектива авторов» (подобное
было, увы, неоднократно с моими работами по методу Бутейко К.П., и эндогенному дыханию).
В связи с этим мы подготовили и издали эту книгу — чтобы дать Вам
полезные, качественные, проверенные временем и практикой знания, передать наш опыт, чтобы обезопасить Вас от подделок и скороспелых новомодных методик, не проверенных на практике.
Эта книга написана потому, что ни у врачей, ни у педагогов практически нет четкого представления о значении дыхательных упражнений в лечении и реабилитации больных, в оздоровлении «практически здоровых», в
профилактике психических, наркологических, терапевтических, неврологических и других заболеваний.
Поэтому мы и издали эту книгу для Вас, уважаемый Читатель!
Читайте, учитесь, дышите хорошо, живите долго и счастливо в добром
здравии!!!
Как читать эту книгу?
Лучше всего эту книгу читать, не спеша, с ручкой и тетрадкой. В тетрадь пишите Ваши вопросы, результаты тестов. Во время чтения книги Вы
будете выполнять дыхательные упражнения, будете писать результаты Ваших занятий по описанной программе.
7
ЧАСТЬ 1. История вопроса
Наш первый опыт
История вопроса «дыхание и здоровье» насчитывает, видимо, более
2000 лет, потому что вопрос «дыхание и здоровье» является частью темы
«Дыхание и Жизнь». Причем в этом случае речь идет не просто о жизни отдельного человека, а о Жизни на планете Земля. Над этой темой размышляли
и работали лучшие умы человечества (философы, биологи, медики) на протяжении всей истории цивилизации. Но еще задолго до философов и медиков, за многие сотни лет до Рождества Христова наш первобытный предок,
изучая себя и мир, Природу вокруг себя, в разных ситуациях обнаруживал и
убеждался в проявлении абсолютного Закона Природы «Дыхание — это
Жизнь».
Первобытные племена всегда жили возле воды, кочевали по берегам
рек, озер, морей, и уже тогда человек наблюдал, что если рыба в воде или на
берегу шевелит жабрами, «берет воздух» — она живет. А если она перестала
«брать» воздух — ушла жизнь, потому что прекратилось дыхание. Морские
чудища — киты и их младшие братья — дельфины, моржи тоже показывали,
что жизнь без воздуха и без дыхания невозможна. Сколько ни плавай под
водой, а все равно нужно вернуться, вынырнуть и взять воздух, чтобы жить.
И человек тоже в этом убеждался, оказываясь под водой случайно, или специально ныряя под воду за рыбой, моллюсками и т.п. Охотники тоже видели, как жизнь абсолютно зависит от дыхания. Они постоянно наблюдали,
что пойманная птица, раненое животное живут до тех пор, пока дышат. И
уже тогда люди познали на своем опыте, что воздух может быть «хороший»,
приятный, полезный для дыхания — после грозы, у моря, среди цветущих
растений. А может быть и «злой», вредный воздух — дым при пожарах, сырой воздух при туманах (дожде), холодный воздух в морозную погоду.
Наблюдая за собой, человек видел, что жизнь и здоровье таинственным
образом, неразрывно, связаны с движением воздуха. Если новорожденный
дышит — значит, будет жить, пока человек живет — он все время потребляет воздух. Тогда же, в первобытные времена, человек считал движение воздуха в Природе (ветры, ураганы) проявлением жизни и дыхания могущественных Божеств, духовных существ, духов. Эту таинственную, жизнетворящую, невидимую субстанцию назвали воздух, а корень «дух» отразился в
названии процесса движения воздуха — этот процесс назвали «дыхание».
Поэтому в верованиях, мифах первобытных народов, в языках многих народов мира такие понятия как «дух», «дыхание», «душа» имеют общий корень
и близкое смысловое значение. Эти первые, общие, эмпирические наблюдения получили отражение в различных ритуалах, пословицах и поговорках.
Так, например, зевая, мы закрываем рот ладонью. Для нас привычны выра8
жения типа «перед смертью не надышишься» (популярное выражение не
только у медиков, но и среди студентов), «перевести дух», «пока дышу —
надеюсь», «дышит на ладан» и т.п. А в русском языке тесная неразрывная
связь дыхания и жизни нашла отражение в простых и конкретных словах.
И даже фазы дыхательного цикла в русском языке обозначаются своеобразно: вход воздуха — вдох, выход воздуха — выдох (буквы одни и те же,
только переставлены местами).
Уже первобытные люди имели первый, самый простой опыт дыхательных упражнений: научились задерживать дыхание, когда нужно было нырнуть в воду или пройти подальше через дым во время пожара, научились
затаивать, «прятать» дыхание, если нужно было затаиться, спрятаться во
время охоты и т.п. Эти простейшие приемы управления дыханием не только
непроизвольно передавались из поколения в поколение, но в последующем,
даже в 20 веке, использовались в различных методиках оздоровительного
дыхания, например: задержки дыхания — в методике Буланова Ю.Б., уменьшение глубины дыхания — в методе Бутейко К.П. и т.п. Эти же приемы —
произвольная задержка дыхания, изменение объема вентиляции (глубины
дыхания) применяются и в тренировке спортсменов, и в военном деле (водолазы, боевые пловцы, снайперы, летчики и т.п.).
В процессе дальнейшего развития человечества, в потоке культурной
эволюции появилась специфическая область знаний о человеке и о его здоровье — медицина. Можно сказать, что это была натуральная, естественная
медицина. В начале своего пути медицина использовала все, что каждому
человеку дано было от Бога в Природе — в том числе и дыхательные упражнения. Для улучшения своего здоровья и для лечения болезней человек использовал естественные, природные факторы — пищевые растения, воду,
солнце, ароматы (благовония) и т.п. В истории человечества дыхательные
упражнения описываются с незапамятных времен. О дыхательных упражнениях упоминается и в гимнастике египетских жрецов (гимнастика Гермеса),
и в практике индийских, буддистских и других религиозных школ. Известно,
что еще врачи Древнего Рима и Греции, в том числе и такие авторитеты, как
Гален и Парацельс, целители Востока рекомендовали определенные способы
регуляции дыхания (задержки дыхания, поверхностное дыхание) для лечения различных заболеваний и, прежде всего, при лечении кашля, спазма
бронхов. Еще не было в мире ни аспирина, ни анальгина, ни нитроглицерина, ни инсулина, а целебная энергия дыхательных упражнений уже была
одним из простых, удобных и надежных средств первой помощи и профилактики.
Развитие цивилизации, религии, культуры, науки на Востоке и на Западе шло в разных направлениях. Философские учения, религии народов стран
Востока всегда говорили о целостности, единстве человека, Природы, Космоса. Поэтому в культуре стран Востока дыхание изначально считалось, и до
9
сих пор считается, энергетическим процессом, а дыхательные упражнения
применялись и применяются как способ управления жизненной энергией. В
Китае эту энергию обозначали как «ци», в Индии — «прана» и т.п. Уже в
древности на Востоке были разработаны оригинальные способы тренировки,
регуляции дыхания. А сочетание дыхательных упражнений с различными
программами питания, комплексами двигательных упражнений, молитвами,
психологическими приемами привело к созданию разнообразных оздоровительных гимнастик (цигун, у-шу, цзянфэй, зыонгшинь, йога и т.п.), систем
боевых искусств (карате, айкидо) и т.п. Но как сказали древневосточные философы, религиозные учителя и врачи: «дыхание — это энергия», так оно
осталось верным и через тысячи лет. Этот абсолютный закон Природы:
«Дыхание — Энергия Жизни» в последующем уже подтвердила и объяснила европейская наука с ее микроскопами, изотопами, свободными радикалами и т.п.
Но в средние века в европейской медицине царил определенный застой,
консерватизм, потому что церковная инквизиция безжалостно уничтожала
всех инакомыслящих, и эти последствия еще долго чувствовались, в том числе
и в медицине. Например, Земмельвейса посадили в сумасшедший дом (и не
выпустили) только за то, что он настоятельно требовал, чтобы хирурги обязательно мыли руки перед операцией, а не после хирургического вмешательства.
История медицины полна парадоксов и, к сожалению, часто эти парадоксы связаны с трагедиями, с определенным консерватизмом «официальной» медицины, с запоздалым признанием научных открытий, новых оригинальных идей и методов лечения. Конечно, «здоровый консерватизм» в медицине неизбежен и даже необходим. Как отмечают Медведев Ю.В. и Толстой А.Д.: «…медицина принципиально отличается от других наук. В случае
неудачного лечения главным пострадавшим оказывается пациент. По этой
причине медицина не допускает экспериментов на людях… Отсутствие у
врача права на эксперимент породило всем известный консерватизм медицины». Изучение процессов, связанных с дыханием, растянулось в науке на
столетия, конца этой «истории дыхания» не видно, и в этой истории тоже
были (и есть) свои парадоксы.
Начало научных исследований
Научные исследования в области дыхания проводятся в различных
направлениях. Изучают строение органов дыхания (анатомию), их функции
(физиологию), процессы дыхания в клетках (биохимию), особенности дыхания при различных болезнях (патологическая физиология) и в различных
условиях (подводные работы, авиация, космос и т.п.). Развитие наших знаний о дыхании связано, прежде всего, с открытием кислорода и изучением
его роли в природе.
10
Еще Леонардо да Винчи образно сравнивал жизнь с горением свечи. Во
второй половине 17 века английский врач Mayow установил, что живая
мышь и горящая свеча поглощают из воздуха одну и ту же часть (spiritus
nitroaereus — азотно-воздушный газ). В том же 17 веке нидерландский инженер Дреббель во время строительства подводной лодки установил, что
при сжигании селитры образуется газ, которым можно дышать. В 1777 г.
А. Лавуазье назвал этот газ кислородом. И вот уже третье столетие ведутся
непрерывные научные исследования в области значения кислорода в нашей
жизни, постоянно добавляя новые факты в копилку знаний о дыхании.
Исследования по изучению углекислого газа тоже имеют свою многовековую историю. В 17 веке голландец Ян Баптист ван Гельмонт в результате многочисленных опытов по сжиганию дубовых углей записал, что большая часть вещества (61 фунт из 62) превратилась в «лесной дух». Этот неизвестный дух он назвал «газ». Это слово ему понравилось своим созвучием
греческому слову «хаос». Так в нашу жизнь, на смену слову дух пришло теперь всем известное, привычное и понятное слово — газ! Работа ван Гельмонта явилась фактическим началом пневмохимии — химии газов. В 18 веке
Джозеф Блэк установил что газ, выделяющийся из легких при дыхании, аналогичен тому, который освобождается из бикарбонатов под действием кислот. Он назвал этот газ — «связанный воздух». Позже Джозеф Пристли изучал растворимость этого газа в воде и получил первый в мире стакан «газировки»! За эти работы Пристли был удостоен золотой медали общества врачей!!! В дальнейшем этот газ исследовали многие, в частности — Бергман
выпустил большой труд, посвященный свойствам «кислого воздуха». Но
только Антуан Лоран Лавуазье определил химический состав «связанного
воздуха» — углекислого газа.
Лавуазье считал, что жизнь неразрывно связана с процессами медленного горения (биологического окисления). Он же установил, что при окислении органических веществ в организме, так же как и при сгорании их на
воздухе, кислород поглощается, выделяется углекислый газ и освобождается тепло. В этот период и утвердилось в науке и в массовом сознании
мнение о сходстве процессов тканевого дыхания и процессов горения в
атмосфере кислорода. Вследствие этого идея о пользе и необходимости
глубокого дыхания прочно укрепилась в медицинской науке и в массовом
сознании.
Обратите внимание, уважаемый Читатель! Сначала медицина изучала
кислород и его значение в дыхании. И тогда же, в конце 19 века, в медицине
и в нашем сознании утвердился тезис — дышать надо глубоко, чтобы в организм поступало как можно больше полезного, жизненно необходимого
кислорода, чтобы «проветривать легкие». Также считали, что обязательно
нужно делать полное, глубокое дыхание, чтобы максимально насыщать
кровь кислородом и удалять вредный углекислый газ.
11
И даже не очень давно был своего рода «кислородный бум» — вспомните кислородные коктейли, кислородные барокамеры (гипербарическая
оксигенация). Правда, в конце 20 века оказалось, что «насыщать» организм
кислородом совсем не обязательно (об этом позже). Итак, кислород изучался в первую очередь, как самый полезный, самый необходимый газ.
А данные о различных эффектах углекислого газа накапливались «попутно», постепенно, как случайные факты. И на эту информацию мало обращали внимания: ну образуется углекислый газ в организме, ну выдыхаем
мы его, ну и что из этого? Поэтому дыхательные упражнения, методики
дыхательной гимнастики, созданные на Западе в 19—20 веках, как правило, были ориентированы на энергичное, глубокое дыхание, на полную вентиляцию легких (система И. Мюллера и др.). Правда, некоторые из них
предполагали и замедление дыхания, что оказалось достаточно эффективным (методики трехфазного дыхания — системы Лео Коффлера, Лобановой О.Г., Лукьяновой Е.А.).
Кстати, предлагали и применять не просто отдельные способы дыхательных упражнений, методики дыхательной гимнастики, но и различные
специальные аппараты (тренажеры) для регуляции, тренировок дыхания.
А самые первые варианты аппаратных тренировок дыхания — это дыхание
через соломинку, дыхание через трубку (дыхательная трубка). Первый медицинский аппарат, тренажер дыхания, запатентован в США в 1843 году —
патент № 3079, Rose J. S. Это изделие напоминало курительную трубку (дыхательная трубка).
Анализ литературы показывает, что конструкции дыхательных тренажеров разные, но смысл их применения, в общем-то, один — изменить условия дыхания и в этих измененных условиях потренировать дыхательную
систему и весь организм. В конце 20-го века стало очевидно, что, в общемто, не обязательно искусственно «накачивать» организм кислородом, а
наоборот, может быть полезным кратковременное снижение содержания
кислорода во вдыхаемом воздухе (гипоксия). Развивается даже такое
направление в медицине — «гипокситерапия» (лечение гипоксией), создана
Академия проблем гипоксии.
Пока мы более ста лет «разбирались» с кислородом, оказалось, что углекислый газ очень нужен и весьма полезен для жизнедеятельности нашего
организма. Большой вклад в изучение проблем, связанных с функциями углекислого газа, внесли отечественные ученые Сеченов И.М., Альбицкий П.М., Гулый М.Ф., Маршак М.Е., Бутейко К.П., Агаджанян Н.А. и другие. Информация эта была изложена в многочисленных монографиях и статьях. Поэтому, когда я в 1987 году начинал научную работу на кафедре психиатрии и наркологии АГМИ, для того чтобы сделать хороший обзор по теме «Биологическое значение углекислого газа и углекислоты» пришлось
проштудировать очень много литературы, начиная с 1903 года. И только в
12
1995 году вышла книга «Физиологическая роль углекислоты и работоспособность человека», а в 2001 году — фундаментальное исследование «Человек в условиях гипокапнии и гиперкапнии» под редакцией Агаджаняна Н.А.
В этих книгах опубликованы результаты многолетних фундаментальных
исследований, показывающие актуальность проблемы нарушений функции
дыхания у человека и необходимость коррекции их немедикаментозными
способами.
Научными исследованиями установлено, что для хорошего здоровья
необходимо поддерживать определенную концентрацию углекислого газа в
легких, крови и тканях (об этом прекрасно осведомлены анестезиологиреаниматологи). А в случае низкого уровня углекислого газа в организме
необходимо нормализовать его содержание. Об этом очень настойчиво твердил наш советский ученый, кандидат медицинских наук Бутейко Константин
Павлович из Новосибирского Академгородка, автор метода волевой ликвидации глубокого дыхания (метода ВЛГД).
И вот Вам, уважаемый Читатель, пример парадокса — вначале идеи Бутейко К.П. критиковали практически все, кому не лень (кроме тех, кто освоил метод и кому он помог). А сейчас, в принципе, никто не спорит, все соглашаются — «да, в общем-то, углекислый газ необходим, и нужно следить
за его содержанием в организме». Но вот авторское свидетельство на свою
методику (№ 1067640 кл А 61 Н) кандидат медицинских наук Бутейко К.П.
получил лишь в 1982 году (с приоритетом от 1962 года) — через 20 лет от
подачи заявки! И только в 1982 году было принято решение Ученого медицинского Совета Минздрава СССР о внедрении метода Бутейко К.П. в клиническую практику и дальнейших исследованиях. А в марте 1987 года в
Красноярске, впервые в СССР, по инициативе специалистов Красноярского
мединститута и Красноярского крайздравотдела, был проведен первый Всесоюзный научно-практический семинар по методу волевой ликвидации глубокого дыхания. Именно на этом первом семинаре я и учился методу волевой ликвидации глубокого дыхания, получая знания и опыт из первых рук —
от Константина Павловича Бутейко, Вильмы Аугустовны Гениной и других
специалистов.
К методам лечебно-оздоровительного дыхания относятся различные
аппаратные способы коррекции и регуляции дыхания, восстановления нормального содержания углекислого газа. В настоящее время известны аппараты для лечения углекислым газом, прошедшие экспертизу Министерства
здравоохранения, например, углекислотные ванны. Но появляются и «новомодные скороспелки», лихо «раскручиваемые» под рекламу, но не прошедшие необходимых клинических исследований в Министерстве здравоохранения, не имеющие приказа Минздрава и методических рекомендаций по
применению этих «усовершенствованных» аппаратов у больных, для лечения болезней. Пример такого изделия, не прошедшего клинических исследо13
ваний в Минздраве РФ — комплекс «Самоздрав» (ранее в рекламе это
устройство называлось — гиперкапникатор, ТДИ-02). Этот комплекс зарегистрирован как бытовой аппарат, а не как медицинское изделие. Поэтому нет
достаточных оснований рекомендовать комплекс «Самоздрав» для лечения
болезней.
Все дыхательные аппараты, тренажеры, приборы, которые рекомендованы Минздравом РФ, проходят строгую экспертизу специальной комиссии
и разрешены специальным приказом к применению в медицине для лечения
больных. Это наркозные аппараты, аппараты искусственной вентиляции
легких, барокамеры, гипоксические аппараты, дыхательные тренажеры, ингаляторы. Наиболее популярным, удобным, достаточно эффективным,
надежным и доступным для массового применения в настоящее время является тренажер дыхательный индивидуальный ТДИ-О1. Патентное название
этого прибора — «ингалятор Фролова», торговая марка — «дыхательный
тренажер Фролова»® (значок ® обозначает, что это зарегистрированная торговая марка). Более простое, общепринятое, привычное название этого аппарата — тренажер Фролова.
Этот медицинский аппарат после серии клинических исследований разрешен к применению в медицинской, в клинической практике в 1995 году
отдельным приказом № 311 Министерства здравоохранения России для лечения различных заболеваний у взрослых и детей.
Аппарат ТДИ-01 (дыхательный тренажер Фролова) и методика его
применения достаточно просты, удобны и высокоэффективны. Именно поэтому дыхательный тренажер Фролова постановлением Правительства
России от 17.01.2002 года внесен в список наиболее важных, жизненно
необходимых изделий медицинского назначения. То есть, можно сказать,
что тренажер Фролова — это аппарат, очень необходимый для здоровья
каждого человека (как зубная щетка). Поэтому мы достаточно подробно рассмотрим варианты его применения в лечении, реабилитации и профилактике
различных заболеваний у взрослых и детей.
В настоящее время различные аппараты и приборы для дыхания достаточно широко применяются в медицине (реанимация, анестезиология, пульмонология, физиотерапия, лечебная физкультура). Они широко применяются также в физвоспитании и спорте, на различных производствах и в военном деле (акваланги, противогазы, респираторы, кислородные аппараты для
пожарников, водолазов, летчиков, космонавтов). Опыт применения этих аппаратов показал, что сильное тренирующее влияние на дыхательную систему и на весь организм оказывает объем аппаратов, сопротивление вдоху и
выдоху. Поэтому стало очевидно, что дыхательные аппараты можно использовать не только в специальных условиях для спасения жизни людей, но
можно, и даже нужно, применять их для укрепления здоровья, для тренировок в домашних условиях с лечебной и профилактической целью.
14
Подводим первые итоги.
Даже краткое изучение истории развития наших знаний о дыхании, создания и применения дыхательных гимнастик, методик лечебно-оздоровительного дыхания показывает, что дыхательные упражнения, различные
методы тренировки дыхания, способы произвольной регуляции дыхания
известны человечеству с древнейших времен.
В процессе развития науки и медицины установлено ведущее значение
процесса дыхания и дыхательной системы в обеспечении жизни и здоровья
каждого из нас (с момента зачатия). В настоящее время накоплен большой
объем информации о дыхании и о положительном влиянии дыхательных
упражнений на организм, на состояние здоровья. Поэтому системы лечебнооздоровительного дыхания получают все большую популярность в медицине, в культуре психического и физического здоровья.
Методики дыхательной гимнастики становятся основой, фундаментом
медицины здоровья, надежной защитой человека от вредного влияния лекарственной агрессии, климатических, экологических, экономических проблем,
психологических и социальных стрессов, спасают человека от патологического, преждевременного старения (геронтопротекторное действие), обеспечивают прекрасное психическое и физическое здоровье, активное долголетие, отличное качество жизни!!!
Дыхание: что это такое и как оно « устроено»?
Вопрос этот очень важен и требует обстоятельного, подробного изложения. Вначале мы рассмотрим общие положения, а затем обсудим детали.
«Дыхание — что это такое?». В общем, всем известно, что дыхание —
важнейшая потребность нашего тела, важнейший процесс жизнеобеспечения
организма. Подумайте, сравните, проверьте: что больше всего необходимо
человеку для жизни — воздуха, еды или воды? Ответ можете получить за
1—2 минуты, если плотно закроете нос и рот. Поэтому мы и говорим —
«нужен как воздух», если желаем подчеркнуть жизненную необходимость в
чем-то. Ответьте, пожалуйста, на следующий вопрос: что важнее всего, что
самое необходимое для жизни и здоровья — дыхание, питание или лекарства? Ответ очевиден — дыхание!!! Если говорить об иерархии, о важности
биологических потребностей человека, то это следующий порядок — дыхание, сон, вода, еда.
Процесс и функция дыхания очень тесно, неразрывно связаны со
многими процессами и функциями нашего организма — с состоянием
нервной системы (в том числе и с нашим настроением), с функцией орг анов кровообращения, с обменом веществ и температурой тела, с движениями нашего тела, с процессом речи (пения), то есть с состо янием всего
организма. И не просто с состоянием «здесь и сейчас», но и с резервными
15
возможностями организма, с его адаптационными (приспособительными)
способностями.
Дыхание, состояние дыхательной системы нужно оценивать не только
по его параметрам на данный момент (частота дыхательных движений, объемы дыхания), но и по его резервным показателям, адаптационным возможностям дыхательной системы. Как показывает практический опыт, сначала у
человека снижается резервный потенциал дыхательной системы и организма, слабеют, уменьшаются (истощаются) адаптационные способности — это
период «предболезни», говоря языком медиков. А потом уже болезнь проявляется в явной форме — в виде плохого состояния, ухудшения анализов и
т.п. И даже процесс старения организма довольно тесно связан с ослаблением дыхательной системы, ее резервных возможностей.
Поэтому опытные специалисты в области оздоровительного дыхания
нередко говорят, что дыхание может быть хорошим, здоровым, «сильным» — то есть с хорошими резервными возможностями и адаптационными
способностями. Также говорят, что дыхание может быть «слабым» — то
есть с низкими резервными возможностями, когда ослаблены адаптационные способности дыхательной системы и организма в целом. В этом случае
организм уже не способен компенсировать изменения, не может справиться
с возникшими нарушениями и развивается болезнь. Перефразируя известное
выражение можно сказать так — «скажи мне, какое у тебя дыхание, и я скажу какое у тебя здоровье».
Как показывают медицинские исследования, человек — это единое целое. Доказано, что процесс дыхания неразрывно связан с кровообращением,
обменом веществ и энергии, кислотно-щелочным равновесием в организме,
водно-солевым обменом. Установлены взаимные связи дыхания с такими
функциями как сон, память, эмоциональный тонус, работоспособность и
физиологические резервы организма, его адаптационные (приспособительные) способности.
Выводы: дыхание — основа жизни и здоровья, важнейшая функция и
потребность организма. Жизнь человека без дыхания невозможна, мы дышим для того, чтобы жить. Чем лучше дыхание и его резервы — тем лучше
здоровье и выше качество жизни.
Как «устроено» наше дыхание?
Дыхание наше «устроено» достаточно сложно и весьма мудро, с большим запасом «прочности» и надежности, поэтому оно может долго сопротивляться такому откровенному издевательству над человеком как курение,
пьянство, отравленная атмосфера городов. В дыхании, как в политике, можно условно выделить внешнее дыхание (легочное, газообмен между атмосферой и клетками), и внутреннее, тканевое дыхание (окислительные про16
цессы в клетках). Можно сказать, что происходит постоянный газообмен
между клетками нашего тела и атмосферой, газообмен этот осуществляется
через кровь и легочную ткань. Легочная ткань — это как бы наша «вторая
кожа», которая защищает клетки от вредного, токсического действия высоких концентраций атмосферного кислорода.
Процессы внешнего дыхания (вентиляция и газообмен в легких) и
внутреннего (внутриклеточного) дыхания взаимосвязаны через систему
транспорта газов (кровообращение). А управляет всем этим сложным «хозяйством» система контроля и регуляции (центральная нервная система).
Наше дыхание можно сравнить со сложным, хорошо отрегулированным
производством, на котором вовремя заказывают и получают сырье (кислород), доставляют его вовремя в цех (органы и ткани), к станку (в клетку),
эффективно используют (окисляют пищевые и другие молекулы), получают основную продукцию (энергию) и дополнительную (вода и углекислый
газ). Эти побочные продукты можно использовать или частично удалить
(отходы).
Дыхание — это процесс, в котором участвуют (дышат) практически все
клетки нашего организма и поэтому дыхательные упражнения благотворно
влияют на весь организм, а не только на состояние легких. В процессах дыхания и газообмена участвуют не только легкие, но и другие системы, прежде всего — сердечно-сосудистая система. Поэтому в медицине давно уже
используется термин «кардиореспираторная» система, что в переводе с латыни дословно обозначает «сердечно-дыхательная», описаны состояния легочно-сердечной недостаточности. В этих медицинских понятиях отражена
неразрывная связь легких и сердца, дыхания, вентиляции легких и кровообращения. Любой медик Вам скажет, что если легкие не работают, то очень
быстро и сердце останавливается, и наоборот — бессмысленно и бесполезно
вентилировать легкие, если не работает сердце. Именно поэтому при оказании неотложной помощи, необходимо проводить не только искусственное
дыхание, но и массаж сердца.
Вследствие этой неразрывной связи легких и сердца положительный
эффект дыхательных упражнений закономерно проявляется и при сердечнососудистых заболеваниях в виде улучшения различных показателей сердечно-сосудистой системы (пульс, сердечный ритм, давление и т.п.). Различные
органы, ткани и системы, участвующие в осуществлении функции дыхания,
в медицине объединяются в единую функциональную дыхательную систему. В этой системе выделяют такие части (блоки) как внешнее дыхание,
система транспорта газов, тканевое (клеточное, внутреннее) дыхание, система регуляции. Вся эта сложная, высокоорганизованная физиологическая система находится в постоянном взаимодействии с окружающей средой, очень
чутко реагируя на различные изменения и в окружающей (внешней) среде и
во внутренней среде, в состоянии организма (эмоции, речь, движение, тем17
пература, химический состав пищи и др.). А главное предназначение этой
системы — обеспечить оптимальный, наиболее экономичный и эффективный, уровень (объем) вентиляции в соответствии с состоянием организма и
характером обмена веществ (метаболические потребности организма).
Рассмотрим последовательно состав и принципы работы нашей функциональной дыхательной системы, при этом определяя основные правила ее
успешной, эффективной «эксплуатации». Следует помнить, что все отделы
(звенья) функциональной дыхательной системы работают не изолированно,
а вместе, в очень четкой взаимосвязи.
При этом очень важно помнить, что только человеку, в отличие от животных, «дана» способность и возможность сознательно, произвольно, целенаправленно изменять, регулировать дыхание, управлять своим дыханием,
тренировать его. Это возможно благодаря наличию у человека самосознания, более высокого, чем у животных, уровня сознания. Поэтому информацию, знания, накопленные эмпирическим (опытным) путем и материалы
научных исследований каждый человек может, используя свой мозг, свой
ум, интеллект превратить в полезные навыки, в практику регуляции дыхания. Эту возможность выражает наша формула здоровья: «Интеллект +
Дыхание = Отличное Здоровье!».
Итак, начинаем изучение нашего Дыхания, приглашаем Вас совершить
путешествие по «Великому Дыхательному Пути», в котором Вы обретете
новые знания, крайне полезные и необходимые, жизненно важные навыки. В
процессе нашего путешествия по «Великому Дыхательному Пути» мы будем
постепенно переходить от одной темы к другой, Вы будете исследовать дыхание, изучать его и учиться управлять своим дыханием, восстанавливая
силы и улучшая здоровье.
Внешнее дыхание
При рассмотрении этого вопроса обычно говорят о легочном дыхании,
о газообмене между кровью и атмосферой через мембраны легочных клеток.
Это основной способ газообмена. Известен и дополнительный способ дыхания — кожное дыхание. Этот способ газообмена у человека составляет не
более 2%. Тут нам с Вами далеко до лягушки — ведь летом лягушка дышит
через легкие, а зимой она зарывается в ил и впитывает кислород через кожу.
Вот на какие чудеса способна «царевна-лягушка»! Общая площадь кожи у
человека в среднем составляет 1,2 квадратных метров. А общая площадь
поверхности легких достигает 90 квадратных метров! Представляете, какой
«парашют», какой «парус» упакован в Вашей грудной клетке!!! И наше плавание по волнам житейского океана во многом зависит от того, как хорошо
работает, насколько надежен и крепок этот «парус» — наши легкие, наше
дыхание.
18
Наш кондиционер
С чего начинается дыхание, с чего начинается жизнь? Жизнь начинается, как известно, с первого вдоха и заканчивается последним выдохом, а
между ними мы живем благодаря энергии дыхания. В книге «Секреты истинного здоровья» (1997) Джексон Адам очень мудро заметил, что один из
секретов истинного здоровья состоит в том, что «разница между жизнью и
смертью лежит в вашем дыхании». Я часто на лекциях и семинарах говорю,
что дыхание — это «невидимая нить жизни», и не дай Бог, если она ослабнет
и прервется — прекратится и жизнь. А внешнее дыхание начинается в полости носа.
Нос — это очень необычный орган, целая физическая, химическая, аналитическая лаборатория. Ну, во-первых, как мы с вами выяснили еще в раннем детстве, ковыряя пальчиком в носу, нос — это не просто две дырки, это
не прямые проходы, а целая система извитых каналов (как дымоход в печной трубе). Нос имеет внутреннюю стенку — носовую перегородку. С обеих
сторон на носовой перегородке имеются продолговатые выступы — это
верхняя, средняя, нижняя носовые раковины. Под носовыми раковинами
находятся носовые ходы (верхний, средний, нижний). Носовую полость подразделяют на два отдела — на дыхательную и обонятельную области.
Дыхательная область занимает нижнюю и часть средней носовой раковины. Клетки слизистой оболочки дыхательной области не только выделяют
слизь. Они имеют волоски (реснички), которые постоянно совершают колебательные движения с частотой до 250 колебаний в минуту. Таким образом
они способствуют передвижению частиц, прилипших к слизи, в сторону
глотки. Также эти клетки выделяют различные вещества с противомикробным действием, защищая нас от инфекции.
Благодаря особому строению носа воздушная струя проходит через нос
не свободно, а с сопротивлением, замедленно. И еще удивительный факт —
направление движения воздуха резко меняется! Обратите внимание, пройдя
через нос, поток вдыхаемого воздуха резко поворачивает, опускается вниз.
Таким образом, при носовом дыхании, и на вдохе и на выдохе, поток воздуха
получает как бы двойное сопротивление. Сопротивление потоку воздуха при
носовом дыхании в 1,5—4 раза больше, чем при дыхании через рот.
В течение суток нос пропускает до 10000 (десяти тысяч) литров воздуха!!! Площадь поверхности слизистой оболочки носа около 160 кв. миллиметров. В носу вдыхаемый воздух фильтруется, очищается от пыли и микробов, увлажняется. Благодаря движению ресничек эпителия инородные частицы (пыль и др.) удаляются с потоком слизи. При носовом дыхании даже
снижается токсическое действие газов и вредных паров. То есть нос работает
как кондиционер, подготавливая воздух для подачи его в легкие. А поскольку температура и влажность воздуха в различных регионах разные, то и
19
форма носа у коренных жителей Крайнего Севера, средней полосы, южных
районов имеют характерные особенности.
Обонятельная область носа занимает часть средней и всю верхнюю носовую раковину. На слизистой этой области носа находятся чувствительные
нервные клетки — рецепторы, здесь начинается обонятельный анализатор, с
помощью которого мы чувствуем запахи. Давно известно, что можно лечить
человека с помощью запахов. Методика ароматерапии позволяет, применяя
вдыхание различных запахов (эфирных масел), улучшать не только состояние слизистой носа и носовое дыхание, но и многие другие функции организма, прежде всего нервной системы.
Нос — это основной «канал» для дыхания, а рот — запасной, «аварийный», дополнительный «канал». Через рот дышать можно, но в случае
крайней необходимости: когда нос разбит или не дышит из-за насморка,
или когда выполняете тяжелую физическую работу. Если человек в условиях покоя дышит через рот, даже если просто сидит, лежит с полуоткрытым ртом — это значительно нарушает процессы дыхания, газообмена,
способствует развитию различных заболеваний дыхательной, сердечнососудистой, нервной систем и другим заболеваниям. В исследованиях ученых был обнаружен удивительный факт. Оказалось, что при дыхании через
рот уже через 15 минут возможно снижение содержания кислорода в крови
на 25%! Вот, уважаемый Читатель, очередной пример парадокса из области
дыхания.
Такая вредная привычка — дыхание через рот в покое, свидетельствует
о снижении физиологических резервов организма, о слабом здоровье. В психиатрии, например, известно, что у больных с дебильностью часто встречается дыхание через полуоткрытый рот. Педиатры, ЛОР-врачи знают, что
если у ребенка аденоиды, постоянный насморк и плохо дышит (или не дышит нос) — он «поддыхивает» через рот. В таких случаях дети часто болеют
простудными заболеваниями, бронхитом, бронхиальной астмой, ангинами,
чаще встречаются различные нервные расстройства. Известно, что у детей
неполноценное дыхание приводит к замедлению роста щитовидной железы
и развития организма. При этом возможно снижение содержания эритроцитов на 15-20%, гемоглобина на 5—10%.
Вредная привычка дышать через рот очень часто появляется в детстве.
Но, к сожалению, ни врачи, ни педагоги, ни родители не уделяют должного
внимания обучению детей правилам носового дыхания. Работая в областной
детской больнице г. Архангельска, на кафедре детских болезней Благовещенского мединститута, в детских учреждениях и больницах других городов, я не раз наблюдал такую картину. Мы бесконечно лечим у ребенка
насморк, аденоиды, тонзиллит, бронхит, астму и т.п., а он ходит с приоткрытым ртом и на это никто не обращает внимания — лекарства, массаж и т.п.
Пока ребенок дышит через рот — он никогда не выздоровеет, и никакими
20
таблетками и приказами типа «закрой рот» мы ему рот не закроем (только
если хирург зашьет). Я на практике неоднократно убеждался, как важно правильно объяснить ребенку необходимость и полезность носового дыхания,
помочь ему с помощью дыхательных упражнений восстановить и сохранить
нормальное носовое дыхание. Это очень быстро улучшает здоровье и значительно усиливает результаты лекарственной терапии, позволяя применять
минимальные дозы лекарств (также верно и для взрослых).
Видимо не случайно до наших дней дошло выражение «закрой поддувало», которое многие не совсем верно употребляют в споре, когда нечего
возразить. На самом деле это выражение, народная мудрость, очень четко
указывает на то, что рот — это запасной канал для дыхания, а дыхание через
рот существенно изменяет вентиляцию легких. А на Севере России все еще
нередко можно услышать выражение «полоротый» — так говорят о человеке
неловком, неумелом, растяпе, раззяве, о человеке, у которого рот полуоткрыт (полуоткрытый рот — полоротый).
И в этих выражениях отражены многовековые наблюдения о том, что
если человек постоянно дышит через рот, это нарушает функции нервной
системы (полуоткрытый рот — полоротый).
А теперь маленькое домашнее задание.
Проверьте свое носовое дыхание: как хорошо у Вас дышит нос, бывает ли так, что одна половинка носа, одна ноздря дышит хуже, чем др угая. Приходится ли Вам в покое дышать через приоткрытый рот? И посмотрите внимательно вокруг. Если Вы действительно внимательно посмотрите на окружающих Вас людей, то обязательно увидите, и не раз,
людей, которые периодически или постоянно сидят (ходят, спят) с пол уоткрытым ртом. А если Вы посоветуете им дышать только носом и де ржать рот закрытым, они Вам ответят что это очень трудно, нево зможно,
так как им «воздуха не хватает». Почему? Об этом мы поговорим позже,
когда будем говорить о регуляции дыхания и системе контроля процесса
дыхания. А сейчас, пожалуйста, уважаемый Читатель, проверьте свое
дыхание (смотри задание выше) и запишите эти наблюдения на второй
странице дневника дыхания.
Какие возможны варианты? Нос дышит всегда хорошо (большая редкость), периодически то одна, то другая половинка носа дышит похуже, закладывает одну ноздрю (очень часто и у многих), нос дышит плохо или совсем не дышит (довольно часто). Почему у многих людей периодически одна половинка носа дышит хуже, чем другая? Потому что есть такая физиологическая закономерность — «носовой цикл», когда примерно через 90 минут
меняется проходимость носовых ходов. Это можно рассматривать как вариант нормы, но когда постоянно плохо дышит (или совсем не дышит) одна
половина, или нос вообще не дышит — это очень серьезные нарушения в
дыхании и здоровье. Даже если Вы еще молоды и анализы у Вас в порядке, в
21
этом случае необходимо очень серьезно заняться своим здоровьем и в
первую очередь — улучшить, восстановить нормальное состояние дыхательной системы, прежде всего — носового дыхания.
Заканчиваем первые шаги на «Великом Дыхательном Пути». Пройдя
через нос, согретый, отфильтрованный и увлажненный в носу (как в кондиционере), воздух через горло, через голосовую щель направляется в наш
«внутренний акваланг» — в наши легкие, для того чтобы наполнить легкие,
этот парус жизни и здоровья, и дать нам силы уверенно и без болезней плыть
по океану жизни. Проходя через голосовую щель, воздух может «работать»,
если голосовые связки напряжены, они создают сопротивление воздуху,
вибрируют, и поэтому мы можем говорить, петь, и т.п. Таким образом, в
этой точке наших дыхательных путей пересекаются и взаимосвязаны процессы дыхания, речи и даже пищеварения (глотания).
Вследствие этих анатомических и физиологических взаимосвязей дыхательные тренировки полезны при лечении логоневрозов (заикания). Они
также очень полезны, необходимы для специалистов «разговорных», «речевых» профессий — педагогов, врачей, дикторов, певцов и т.п. Особенно полезны тренировки дыхания с сопротивлением на выдохе и с удлинением выдоха. Я на собственном опыте знаю, какая это тяжелая работа: 6—8 часов
говорить без перерыва, особенно в большой аудитории. Поэтому очень важно, полезно, в том числе и Вам, уважаемый Читатель, так отрепетировать
дыхание и речь, чтобы во время разговора вдох выполнять через нос. Первое
время это может быть неудобно (непривычно, если у Вас слабое дыхание с
низкими резервами), но потом натренируетесь и привыкните, дыхание
окрепнет.
Кстати — это очередное домашнее задание: научиться управлять дыханием во время разговора (вдох выполнять через нос). Уверяем Вас, что это
очень полезная привычка — говорить будете, может быть, чуть поменьше и
помедленнее, но зато Ваши слова будут звучать более солидно и весомо, к
тому же появляется возможность и подумать, что говоришь. Протестируйте
себя, способны ли Вы во время разговора выполнять постоянно вдох через
нос? Желаем успеха и подводим первые итоги.
Правило первое — в покое и при легкой физической работе (хорошо
бы и при умеренных физических нагрузках) дыхание (и вдох, и выдох) полезно и необходимо выполнять через нос (носовое дыхание). Во время разговора (и во время пения), при умеренных физических нагрузках вдох выполняется через нос, а выдох через рот. И только в «аварийных» ситуациях
(травмы носа), а также во время больших физических нагрузок возможно,
допустимо (временно) дыхание через рот. Но после окончания таких
нагрузок (бег на лыжах и т.п.) необходимо восстановить дыхание — «перевести дух», успокоить дыхание, закрыть рот и перейти на обычное, носовое дыхание.
22
Дерево Жизни
Уважаемый Читатель, Вы, наверное, удивитесь и не поверите, если мы
скажем, что внутри вас есть «дерево», которое имеет ствол, много-много
ветвей и веточек, и огромное количество «листочков» (до 700 миллионов!!!). И, тем не менее, такое дерево внутри каждого из нас есть! Это —
бронхиальное «дерево», система дыхательных трубок, бронхов. Начинается наше дыхательное дерево сразу после голосовых связок в виде трахеи.
От трахеи, как от могучего ствола, отходят два легочных бронха (в левое и
в правое легкое). Эти крупные, широкие бронхи многократно (до 22 раз)
разделяются (разветвляются) на все более и более мелкие, узкие дыхательные трубочки — бронхиолы. В результате этого многократного деления
общая площадь поперечного сечения дыхательных путей увеличивается
более чем в 4,5 тысячи раз! На самом конце этих дыхательных трубочек
(веточек), как маленькие листочки, находятся мельчайшие воздушные пузырьки. Эти воздухоносные пузырьки называются альвеолы. Они покрыты,
как паутиной, очень густой, плотной сетью тончайших кровеносных сос удов, капилляров. Общее представление о строении легких дает сравнение
их с гроздью винограда: веточки — это как бы бронхи, а ягоды — как бы
альвеолы.
Наше дыхательное, бронхиальное дерево удивительно похоже на обычное дерево — так же как в листочках деревьев происходит газообмен, в
наших альвеолах тоже происходит газообмен. Обратите внимание — очередной парадокс! Газообмен происходит только в альвеолах, эта часть легких называется дыхательной зоной. Представьте себе высотное здание в 23
этажа, в котором только на последних 3—4 этажах живут люди — это жилая
зона. А от 1 до 20 этажа только ходит лифт, но никто там не живет. До 20
этажа все доезжают на лифте — а дальше идут своим ходом.
Так вот и в наших легких по основной части воздухоносных путей (1—
20 уровень бронхиального дерева) происходит передвижение, циркуляция
воздуха в силу дыхательных движений, но нет обмена газов в трахее, в
бронхах и многочисленных бронхиолах. Не случайно эту часть легких так и
называют — анатомическое мертвое пространство. Объем мертвого пространства для здорового человека равен приблизительно 2,22 мл/кг. И только
там, где находятся альвеолы, сотни миллионов этих мельчайших воздушных
пузырьков, происходит обмен газов между легкими (атмосферой) и кровью.
Эта часть легких (21—23 уровень) так и называется — дыхательная зона (как
бы жилая зона нашего «небоскреба» — 21—23 этажи). Основной зоной газообмена являются именно альвеолы (23 уровень) — дыхательная респираторная зона. А в дыхательной зоне действуют свои законы. Главным механизмом перемещения газов, вентиляции в дыхательной зоне является диффузия газов. То есть, вентиляция, движение, перемешивание газов в дыхательной
23
зоне происходит вследствие разницы концентраций кислорода и углекислого
газа в легочных альвеолах и в бронхиальном дереве.
Поэтому эффективность дыхания определяется не столько тем, как часто и как много воздуха мы «прокачали» через бронхи (мертвое пространство), а тем, сколько газов, какие объемы кислорода и углекислого газа перемешались в альвеолах, то есть тем, какова альвеолярная вентиляция. Усиленное, глубокое дыхание, особенно учащенное дыхание, нередко оказывается малоэффективным потому, что в этом случае мы совершаем лишнюю
физическую работу, напрасно расходуем энергию на бесполезное перемещение воздушной массы по дыхательным трубкам, по мертвому пространству.
Фактически при этом мы дышим как бы вхолостую, неэффективно (вспомните — «перед смертью не надышишься»). В обычных условиях величина
мертвого пространства невелика, но при повышении давления в дыхательных путях на 10 мм рт. ст. объем трахеи, бронхов и бронхиол может увеличиваться на 50% и более.
Итак, в альвеолах заканчивается внешняя часть нашего «Великого Дыхательного Пути». Диаметр альвеол около 0,3 миллиметра! Когда мы говорим легкие, мы, как правило, имеем в виду и бронхиальное дерево и альвеолы, легочную ткань.
Непосредственно легочная ткань, образующая альвеолы, состоит из
специальных клеток — альвеолоцитов. Эти клетки в процессе своей жизни
образуют и выделяют специальное вещество — сурфактант. Слово непривычное и мудреное, но само это вещество — сурфактант, жизненно важное. Чтобы было понятнее, используем сравнение. Клетки слезных желез
образуют и выделяют слезу, защищающую глазное яблоко от высыхания,
клетки слюнных желез вырабатывают и выделяют слюну. Так же клетки
легких, альвеолоциты, вырабатывают и выделяют специальное вещество — сурфактант, которое, как тончайшая пленочка, покрывает альвеолы
изнутри.
Важнейшая функция этого вещества, сурфактанта, — обеспечивать эластические свойства, так сказать «неслипаемость», стабильность альвеол.
Выработка (синтез) сурфактанта зависит от многих причин, в определенной
степени на него влияет и состояние нервной системы. Крайне отрицательно
на выработку сурфактанта влияют такие способы «культурного медленного
самоубийства» как курение, злоупотребление спиртными напитками.
Легочная ткань является самой большой поверхностью организма, соприкасающейся с внешней средой. Внешняя, воздушная среда очень часто
оказывается агрессивной, вредной — это и примеси в атмосфере городов, и
примеси в воздухе на вредных производствах. Естественно, этой опасности
надо противостоять. В дыхательных путях, на всем протяжении бронхов и в
дыхательной зоне постоянно и активно работает защитная, иммунная система и система очищения легких от пылевых частиц и микробов.
24
Клетки слизистой оболочки бронхов постоянно вырабатывают и выделяют слизь (даже у здоровых людей). Эта слизь защищает бронхи, к ней «прилипают» пылевые частицы. А еще на протяжении всего бронхиального дерева,
на поверхности бронхов расположены миллионы тонких ресничек. Эти реснички (тончайшие волоски) образуют реснитчатый эпителий. Реснички эти
постоянно совершают колебательные движения, продвигая поток слизи достаточно быстро в сторону трахеи. Эти реснички работают фактически как «вечный дворник», очищая легкие днем и ночью, без отпуска и выходных. А в альвеолах такой защитной слизи и никаких ресничек нет, там защиту легких и
организма выполняют иммунные клетки. Но если мы отравляем воздух на
производстве, или с удовольствием самоубийцы засасываем грязный табачный
дым в легкие, мы, таким образом, сами подавляем мощные системы защиты и
очистки легких. В результате страдают и легкие, и весь организм.
Альвеолы покрыты очень густой сетью капилляров. Альвеолы могут
неравномерно участвовать в дыхании. Возможны ситуации, когда часть альвеол в покое не вентилируется (как бы закрыты). Может быть ситуация, когда альвеолы вентилируются, а кровотока через капилляры вокруг этих альвеол нет (капилляры закрыты). В подобных случаях эти альвеолы фактически не участвуют в газообмене. Поэтому нам для хорошего дыхания очень
важно определенное соотношение вентиляции альвеол и кровотока через
капилляры, окружающие вентилируемые альвеолы. Это соотношение медики определяют как вентиляционно-перфузионный коэффициент.
Вентиляция различных отделов легких неравномерна и определенным
образом зависит от положения тела. Установлено, что если человек сидит, то
вентиляция в области верхушек легких больше, чем в нижних отделах легких. Если Вы ляжете на спину, то вентиляция верхушек и нижних отделов
будет примерно одинакова, но в этом положении задние отделы вентилируются лучше передних. Когда Вы лежите на боку, вентиляция того легкого,
которое внизу, будет лучше. Это имеет и прямое отношение к условиям выполнения дыхательных упражнений, особенно для пациентов, имеющих заболевания легких.
Подобные различия характерны и для кровотока через легочные сосуды. Кровоток по сосудам в области верхушек легких при вертикальном положении тела хуже, чем в нижних отделах. А когда Вы ложитесь, кровообращение в нижних отелах и в верхушках легких выравнивается. Выявлены и
определенные различия в соотношении вентиляции и кровотока. Этот коэффициент выше в области верхушек легких, где объем вентиляции превышает
кровоток. То есть, при вертикальном положении тела вентиляция верхушек
легких как бы «избыточна» по отношению к кровотоку. Даже в нормальных
условиях в области верхушек возможно превышение вентиляции над перфузией (кровотоком) более чем в 3 раза. Как видите, недостаточно просто
вдохнуть-выдохнуть, во внешнем дыхании существует много премудростей.
25
Считается, что в норме средняя частота дыхания (ЧД) составляет у человека 14-16 дыханий в минуту. Кстати, в природе наблюдается интересная
закономерность: чем больше размеры животного, тем меньше частота дыхания, тем медленнее оно дышит. Например: частота дыхания мыши — до
200 раз в минуту, а у собаки — 25. Слону за одну минуту нужно 10 дыханий,
а кит растягивает одно дыхание на 5—10 минут. У тренированных йогов
частота дыхания может составлять 1 дыхание в минуту. Исследования физиологов показали, что здоровых людей можно разделить на две группы.
Одна группа — брадипноики, люди с редким и глубоким дыханием. Вторая — тахипноики, люди с частым и поверхностным дыханием. Но если Вы
будете регулярно заниматься дыхательными упражнениями, то, скорее всего, попадете в «золотую середину» — Ваше дыхание будет редким и экономным, неглубоким.
В учебнике «Физиология человека» для мединститутов написано: «При
спокойном дыхании человек вдыхает и выдыхает около 500 мл воздуха,
этот объем воздуха называется дыхательным объемом. Объем анатомического мертвого пространства около 150 мл, примерно 1/3 дыхательного
объема при спокойном дыхании. В альвеолы поступает около 350 мл за один
вдох. К концу выдоха в альвеолах остается около 2500 мл. Поэтому при
каждом спокойном вдохе в альвеолах обновляется лишь 1/7 альвеолярного
воздуха».
Запомните это!!! И вспоминайте об этом, когда Вам будут внушать
необходимость «полного», «глубокого» дыхания, «проветривания» легких.
Вспоминайте об этом всегда, когда будете читать или слышать подобные
поверхностные «научные» рекомендации. Легкие — это сложная вентиляционная система. Дыхание, вентиляция легких — сложнейший аэродинамический процесс, и только шарлатаны могут представлять себе вентиляцию легких как примитивный процесс проветривания комнаты, как работу велосипедного насоса.
Легкие участвуют не только в дыхании! Долгое время считалось, что
вентиляция и участие в газообмене — единственная функция легких. Но
многолетние исследования показали, что легкие активно участвуют и во
многих других физиологических процессах. Так, например, легкие интенсивно работают как «вторая» печень, перерабатывая, обезвреживая и выделяя многие вещества. Бытовой пример — после чрезмерного употребления
спиртных напитков запах перегара в выдыхаемом воздухе чувствуется на
расстоянии. Поэтому и применяют в наркологии исследование выдыхаемого
воздуха в качестве теста при экспертизе опьянения. В одной из телепередач
в 2001 году в интервью с учеными прозвучала очень интересная информация. Приводились данные исследований о том, что через легкие с выдыхаемым воздухом может выделяться до 600 веществ в газообразном состоянии.
Было сказано, что разрабатывается диагностика по анализу выдыхаемого
26
воздуха. И, кстати говоря, новейшая форма нитроглицерина — ингаляционная, как раз и создана потому, что в легких сразу возможно быстрое всасывание в кровь.
В легких также вырабатываются некоторые биологически активные
вещества, участвующие в регуляции функций нервной системы, в регуляции
тонуса сосудов и др. Вентиляция легких связана с компенсацией изменений
кислотно-щелочного равновесия. Тетенев Ф.Ф., разрабатывая концепцию
механической активности легких, исследуя вопросы биомеханики дыхания,
установил, что легкие способны активно присасывать и изгонять из себя
воздух помимо действия сил со стороны грудной клетки и диафрагмы.
Легкие принимают участие в регуляции температуры тела, при повышенной температуре возникает тепловая одышка. И поэтому когда мамы и
бабушки, от избытка слепой любви и от страха перед простудой, очень тепло
одевают ребенка, они сами способствуют тому, чтобы ребенок простужался
и болел. Почему очень тепло одетый, укутанный ребенок чаще простывает?
А куда ему бедному, любимому деваться! Его «упаковали» так, что неизбежно возникает перегрев тела. Из-за этого развивается тепловая одышка,
чтобы отрегулировать процессы теплопродукции и теплообмена. Через кожу
в этом случае теплообмена практически нет, значит остается единственный
вариант — открыть рот и дышать через рот. Кстати, собака дышит через рот
потому, что ее кожа не потеет, дыханием через рот собаки регулируют температуру тела.
Таким способом, конечно, и ребенок спасается от перегрева. Но при
этом неизбежно он переохлаждает слизистые оболочки верхних дыхательных путей, да еще и углекислый газ выдыхает больше, чем можно. Получается — «хотели как лучше», одели любимое чадо потеплей, чтобы не простыло, а выходит «как всегда» — постоянные простуды. Вот так незнание
родителями основ физиологии дыхания приводит к заболеваниям детей.
Великий переход
Состав воздуха в процессе его движения по бронхиальному дереву постепенно изменяется, и в альвеолах мы имеем несколько иную газовую
смесь, чем в атмосфере. Таким образом, альвеолярный газ — это как бы
наша внутренняя, «индивидуальная» атмосфера. И основное отличие нашей
внутренней атмосферы от окружающего воздуха, прежде всего, состоит в
содержании углекислого газа.
Вот еще один парадокс дыхания! Разница в концентрации углекислого
газа в альвеолах и в атмосфере — почти в 200 раз!!! В атмосфере содержание углекислого газа в пределах 0,03%, а в альвеолах легких, внутри нас —
на уровне 5,7%. Удивительно — в непосредственной близости находятся как
бы две атмосферы: одна внутри легких, а совсем рядом, снаружи — другая.
27
Особенно интересно то, что в легких, обратите внимание, нет никаких заслонок и клапанов, это непрерывная система сообщающихся трубочек
(бронхов), и при этом удивительным образом организм старается поддерживать постоянство внутренней газовой среды, своей внутренней атмосферы.
На границе нашей внутренней атмосферы и крови, через мембрану легочных клеток (альвеолоцитов) и стенки капилляров происходит обмен газов
между кровью и альвеолами. Многолетние научные исследования в сотнях
научно-исследовательских учреждений мира показывают одну и ту же картину. В легких происходит обмен кислорода и углекислого газа между альвеолами и кровью. И ничего другого в настоящее время в области внешнего
дыхания, в области газообмена научные исследования не выявили.
В принципе все достаточно просто и понятно. Стенки альвеол и стенки
капилляров, покрывающих альвеолы, очень тонкие — как говорят ученые,
это полупроницаемые биологические мембраны (толщина менее 0,5 мкм.).
Внутри альвеол и в крови, протекающей через сосуды легких, различные
концентрации кислорода и углекислого газа. Газообмен происходит вследствие выравнивания концентраций, путем пассивной диффузии. Причем
способность к продвижению через границу альвеола/капилляр, или как говорят — диффузионная способность, у углекислого газа в 25—30 раз выше,
чем у кислорода. (Поэтому при дыхании через открытый рот возможно
быстрое развитие нарушений газообмена).
Исследования с помощью электронного микроскопа, ультраструктурные исследования показали очень интересную картину. Особенность строения стенок легочных капилляров в том, что они имеют две стороны — «толстую» и «тонкую». Толстая сторона содержит много волокон коллагена и
эластина, и создает как бы каркас альвеол. А тонкая сторона капилляра
обеспечивает диффузию, быстрый обмен газов через альвеолярно-капиллярную мембрану. Диффузия газов, газообмен — это непрерывный, постоянный процесс. Даже если Вы закроете нос и рот, даже если нырнете под
воду — все равно газообмен в альвеолах продолжается. Можно остановить,
временно задержать внешнее дыхание, обмен газов между легкими и атмосферой, но прекратить газообмен в альвеолах произвольным усилием человек не может.
В обычных условиях мы используем лишь часть кислорода, поступающего в легкие. Во вдыхаемом воздухе содержание кислорода 21%, углекислого газа — 0,03%, а в выдыхаемом соответственно — 16% кислорода и
4,5% углекислого газа. В полости альвеол содержание кислорода 14%, а углекислого газа на уровне 5,5—6%. При гипоксической терапии на аппаратах
гипоксикаторах возможно снижение кислорода во вдыхаемом воздухе до
12—10%!!! Если нормальный человек делает максимальную, предельную,
задержку дыхания, то содержание кислорода в выдыхаемом воздухе снижа28
ется до 12—10%. Это свидетельствует о том, что в нормальных условиях
содержание кислорода в атмосфере и в крови у нас достаточное, с запасом.
Наш «вентилятор»
Вы, конечно же, не раз слышали фразу «движение — это жизнь». Для
движения мы используем большое количество двигательных мышц. Эти
мышцы еще называются «скелетные», так как их функция связана с поддержанием определенного положения тела, с передвижением тела. Для выполнения специальных движений, определенных функций мы имеем специализированные мышцы. Например: в кишечнике работают мышцы, сокращение
которых обеспечивает перистальтику, продвижение перевариваемой пищи, в
бронхах есть мускулатура, при сильном сокращении бронхиальных мышц
возникает удушье. Наше сердце — это специализированная мышца, предназначенная для прокачивания крови.
И такой же специализированный мускул имеется для дыхания — это
диафрагма. Как показывает практика, подавляющее большинство людей
практически не имеет представления об этой чудесной, уникальной мышце.
Многие люди не знают, не понимают значение и функции диафрагмы и поэтому не умеют управлять своим дыханием, не владеют своим дыханием,
фактически — не умеют дышать.
В целом легкие, ребра, дыхательные мышцы объединяют под общим
названием «вентиляторный аппарат». При этом чаще всего говорят о работе дыхательных мышц. Данные исследований в области анатомии, физиологии свидетельствуют о том, что диафрагма — это основная, главная, единственная специализированная дыхательная мышца, это «мускул вдоха».
А мускулы грудной клетки и плечевого пояса — это скелетные, двигательные мышцы. Эта группа мышц так и называется — вспомогательная дыхательная мускулатура. Для дыхания они «подключаются» дополнительно, в
том случае, когда усилий диафрагмы недостаточно для полноценного газообмена. Из клинической практики известно, что если диафрагма не работает
(ранения диафрагмы, паралич диафрагмального нерва и т.п.), то человек
быстро умирает, так как вспомогательные дыхательные мышцы не могут
длительно полноценно обеспечивать дыхание. В таких случаях может выручить только принудительная вентиляция легких — аппарат искусственной
вентиляции легких. И наоборот, даже при таких тяжелейших травмах, как
перелом позвоночника с полным разрывом спинного мозга, когда наступает
полный паралич двигательной мускулатуры, человек может жить десятилетия, если работает диафрагма.
Очередной парадокс в области дыхания. Очень часто говорят и пишут о
том, что дыхание может быть грудное, брюшное или смешанное. При этом
как бы само собой подразумевается, что в норме здоровый человек может
29
дышать по-разному. Врач при записи в истории болезни, в принципе, должен указывать тип дыхания. И считается почему-то, что и грудной тип дыхания, и смешанный тип, и брюшное дыхание — все это варианты нормы.
К тому же приходится нередко слышать такие утверждения, что грудной тип
дыхания — это «женский» тип дыхания. Утверждают также, что дыхание
животом, брюшное — якобы «мужской» тип. Встречаются и противоположные мнения. В общем, надо разобраться в этом очень важном вопросе.
Диафрагмальное дыхание — врожденный тип дыхания, в роддоме новорожденные дети, и мальчики и девочки, все дышат одинаково. Диафрагма
специально предназначена для дыхания (как ноги для ходьбы, глаза для зрения, сердце для кровообращения). Поэтому в покое и при легкой физической
нагрузке человеку достаточно диафрагмального дыхания (если у него здоровое, тренированное дыхание). Вспомогательная дыхательная мускулатура
включается в процесс вентиляции легких на период физических нагрузок,
обеспечивая дополнительную вентиляцию в соответствии с повышением
нагрузки. А после прекращения физической нагрузки необходимо восстановить дыхание, «перевести дух», перейти со смешанного дыхания, когда в
дыхании участвует и диафрагма, и мускулатура грудной клетки, на нормальное, диафрагмальное дыхание, устранить избыточную вентиляцию. К сожалению, даже спортсменов не всегда учат управлять своим дыханием. Поэтому у многих в процессе активных занятий физкультурой и спортом формируется «грудной» тип дыхания, когда даже после нагрузки, в покое человек
«дышит грудью».
Данные научных исследований и многолетний опыт обучения дыхательной гимнастике показывают, что практически каждого человека можно
обучить диафрагмальному дыханию, отучить от грудного типа дыхания в
покое. И такое обучение приносит только пользу в любом возрасте.
Секреты «королевы дыхания»
В чем уникальность диафрагмы? Диафрагма — само название этого мускула необычно, оно указывает на его особое положение — это как бы перегородка, которая разделяет (диа-) на части, на фрагменты (-фрагма) наше тело
внутри. Действительно, по анатомии все то, что выше диафрагмы — грудная
полость, то, что ниже диафрагмы — брюшная полость. Такая вот анатомическая граница. Диафрагма расположена поперек нашего тела, как перегородка,
как перекрытие между этажами дома. Над диафрагмой расположены легкие и
сердце. Под диафрагмой — наши драгоценные внутренние органы: желудок и
весь кишечник, печень, желчный пузырь и поджелудочная железа, селезенка, а
еще и такое богатство как органы мочеполовой системы.
Кроме этого необычного положения диафрагма также интересна и своей особенной, специальной формой, анатомическим строением. Известно,
30
что обычно мышцы крепятся сухожилиями к двум соседним костям. Посмотрите, например, на мышцы руки. Уникальность диафрагмы проявляется
в том, что эта большая плоская мышца (представьте круг) имеет особые сухожилия: по наружной окружности сухожильная часть диафрагмы крепится
к ребрам, а сзади и к позвонкам. Второе сухожилие находится как бы внутри
мышцы (в центре круга). Между этими сухожильными частями расположена
мышечная часть. Вот такая необычная мышца — одно сухожилие, как у всех
крепится к костям, а второе никуда не прикреплено, свободно. Именно эта
особенность позволяет мышечной части диафрагмы свободно перемещаться
внутри тела вверх-вниз, действуя как насос.
Упрощенно говоря, диафрагма — это плоская мышца. Детям я обычно говорю, что она спрятана у нас внутри и расположена «дугой», как радуга, как
мостик. Диафрагма расположена внутри тела куполообразно, но при этом нужно
учитывать, что диафрагма имеет два купола — левый и правый, которые расположены под левым и правым легкими. А в середине диафрагмы расположен
сухожильный центр. И вот что удивительно: этот сухожильный центр не просто
сплошная сухожильная пленка. Сухожильный центр диафрагмы имеет специальные отверстия, через которые проходят важнейшие сосуды — аорта и нижняя полая вена. А еще через диафрагму проходит наш любимый пищевод, и
очень-очень важный для нас сосуд — лимфатический проток.
Вот как необычно и интересно устроена наша важнейшая мышца, «королева дыхания» — диафрагма. Ее положение и функции таким образом
связаны не только с дыханием, но сразу и с кровообращением по артериям и
венам, с важнейшим процессом движения лимфы, очищающей органы и
ткани, с функцией органов пищеварения. Обратите особое внимание, уважаемый Читатель, на гениальность конструкции! Через диафрагму, именно
насквозь, через отверстия в сухожильном центре проходят четыре довольно
крупных «трубки» — аорта, вена, пищевод, лимфатический проток, но при
этом брюшная и грудная полости герметично разделены. Как в подводной
лодке наглухо задраивают переборки, герметично отделяя отсеки, так и в
нашем теле грудная и брюшная полости наглухо разделены, отделены друг
от друга. А «дырки»-то в сухожильном центре есть! Но при этом — герметичное разделение!!! А весь фокус, вся уникальность строения диафрагмы в
том, что в сухожильном центре, между проходящими через него «трубками»,
для герметичности, как уплотнитель, расположена жировая клетчатка. И вот
эти-то жировые капсулы плотно закрывают все свободное пространство в
отверстиях сухожильного центра.
Работа диафрагмы тоже имеет свои неповторимые особенности. В
начале изучения секретов «королевы дыхания» мы перечислили органы
грудной и брюшной полости не случайно: положение и движения диафрагмы оказывают очень положительное влияние на состояние этих органов.
Механизмы этого влияния многообразны, разберем основные из них.
31
Движения диафрагмы напрямую, механически влияют на положение и
функцию легких и сердца. Когда диафрагма сокращается, она уплощается,
опускается вниз. При этом увеличивается объем грудной клетки, она расширяется, легкие растягиваются, давление воздуха в легких снижается ниже
атмосферного и воздух засасывается в легкие. Таким образом происходит
вдох. Во время вдоха мы чувствуем (и даже видим) как передняя стенка живота выходит вперед (живот «надувается»). Также во время вдоха несколько
расширяется полость околосердечной сумки — перикарда. Но при этом в
брюшной полости несколько повышается внутрибрюшное давление, эти органы сжимаются — происходит массаж.
А еще в результате этого движения, во время вдоха кровь по венозной
системе, из вен брюшной полости подается в сердце. Вот так, уважаемый
Читатель, диафрагма гениально просто и очень эффективно в одном движении соединяет сразу несколько процедур — и вдох, и массаж органов брюшной полости, и помощь сердцу в кровообращении!!! Диафрагма — это «мускул вдоха». В конце вдоха сокращение диафрагмы заканчивается.
После вдоха начинается выдох. Во время выдоха диафрагма расслаблена. Во всех медицинских учебниках обычно пишут, что выдох — фаза пассивная, но если мы посмотрим вокруг, то увидим что очень многие люди,
особенно с грудным типом дыхания, выдыхают активно, с усилием. Но, тем
не менее, в медицине признано, что нормальный выдох — процесс пассивный. Почему? Потому что ткань легких эластична, растяжима (как резина).
Если на вдохе мы эту эластичную ткань растянули, то в силу своей эластичности, она сама сокращается. Практический пример: возьмите и надуйте резиновый шарик. Для того чтобы он надулся, нужно приложить усилия, но
для того чтобы воздух вышел обратно, никакого усилия не нужно, шарик
сам сдувается. Так и легкие, наши воздушные шарики — альвеолы после
растяжения на вдохе сами способны вернуться в исходное состояние, так
сказать в точку равновесия.
При этом нужно учитывать, что есть определенные отношения между
внутрибрюшным, внутригрудным и атмосферным давлением. Легкие у нас
не перекрыты никаким клапаном и постоянно соединены с атмосферой. Во
время выдоха постепенно выравнивается давление в брюшной полости, в
грудной клетке и в атмосфере, воздух выходит, как бы выдавливается из
легких в атмосферу. При нормальном дыхании, в покое выдох происходит
без мышечного усилия. В процессе выдоха диафрагма расслаблена, но так
как легкие в объеме уменьшаются, поджимаются, то и диафрагма пассивно
следует за легкими, поднимается вверх в исходное положение. Мы обычно
чувствуем, как передняя стенка живота слегка уходит внутрь (живот подтягивается). При этом также происходит некоторый массаж органов брюшной
полости. Поскольку выдох — фаза пассивная, то воздух медленно выходит
32
из бронхиального дерева и поэтому в покое длительность фазы выдоха всегда больше чем время вдоха.
Диафрагмальное дыхание имеет особое значение для очищения организма. Прочитав эту фразу, Вы, возможно, засомневаетесь. Ваши сомнения
вполне понятны и объяснимы. Как это еще диафрагмальное дыхание связано
с очищением организма? Ведь известно множество систем очистки организма, многие фирмы постоянно разрабатывают и рекламируют сотни различных «очищающих» продуктов. Тысячи, десятки тысяч коммерсантов продают тоннами эту продукцию, миллионы людей все это послушно покупают и
глотают. Но, тем не менее, это так — диафрагмальное дыхание прекрасно
помогает в очищении организма. Очень эффективно помогает, простым и
естественным способом.
Диафрагмальное дыхание напрямую очень тесно связано с движением
лимфы. Лимфа — это специальная жидкость в организме, которая движется по специальным сосудам, образующим лимфатическую систему. Можно
сделать такое сравнение, что кровеносная система — это у нас «водопровод», а лимфатическая система — это «канализация» организма. Лимфатическая система обеспечивает очищение и органов и тканей. Лимфатические капилляры начинаются в органах и тканях, «собирают» вредные вещества. Постепенно эти капилляры сливаются в сосуды, в лимфатические
протоки, заканчиваются крупным сосудом, который называется лимфатический ствол.
Когда ученые стали исследовать лимфатическую систему, то возникло
недоразумение: в кровеносной системе есть насос (сердце), а в лимфатической системе такого насоса не обнаруживали. Поэтому оставалось тайной —
как же лимфа прокачивается по сосудам, какой насос стимулирует движение
лимфы, очищающей наш организм. Очень долго, до 1981 года, все специалисты считали, что именно сокращения мышц во время физических упражнений стимулируют движение лимфы по лимфатическим сосудам. Только после специальных исследований выяснилось, что наша «королева дыхания»,
диафрагма выполняет еще и функцию насоса для лимфатической системы.
Можно образно сказать, что диафрагма является «лимфатическим сердцем».
Одно из этих исследований подробно описано в книге Г. Чайлдерса
«Великолепная фигура за 15 минут в день». В 1981 году под руководством
Артура Гайтона, признанного авторитета в области физиологии были проведены специальные исследования. Суть эксперимента состояла в том, что
молодому здоровому мужчине, спортсмену сделали исходное обследование
лимфатической системы. Потом спортсмену пришлось выполнять самые
различные движения — и бег, и наклоны, только что на голове не стоял. После нагрузок проводили контрольное обследование — движения лимфы не
было. Тогда спортсмену предложили подышать, используя диафрагму. И тут
же увидели, как в результате диафрагмального дыхания моментально нача33
лось активное движение лимфы по сосудам. Поэтому-то все грамотные специалисты, которые оказывают услуги в области коррекции фигуры, похудания обычно обязательно рекомендуют диафрагмальное дыхание. Также поэтому все те, кто активно практикует диафрагмальное дыхание, имеют
стройную фигуру, подтянутый живот, и не теряют лишнее время и деньги на
принудительную очистку организма.
В совокупности функции диафрагмы следующие: статическая, динамическая, кардиоваскулярная и моторно-пищеварительная. Статическая функция — это тонус диафрагмы (сокращение, расслабление), выравнивание
внутригрудного и внутрибрюшного давления. Динамическая функция —
респираторная, дыхательная, участие в поверхностном и глубоком дыхании.
Кардиоваскулярная функция («сердечно-сосудистая») — подвижность диафрагмы влияет на положение сердца, динамику внутригрудного и внутрибрюшного давления, венозный отток из печени. Моторно-пищеварительная
функция диафрагмы — влияние на движения желудка, желчного пузыря,
кишечника, динамика внутрибрюшного давления. По оценке физиологов
«наиболее эффективным с точки зрения дыхания и гемодинамики является
брюшной тип дыхания, т.к. при таком дыхании глубже вентилируются легкие, и облегчается венозный возврат от брюшной полости к сердцу». По
наблюдениям Овсянникова В.Д. диафрагмальное дыхание бывает у грудных
детей, а также «им пользуется большинство обследованных автором долгожителей».
Правило второе: диафрагмальное дыхание — единственно нормальный
тип дыхания в покое. В условиях покоя и при легкой физической нагрузке
(спокойная ходьба, медленный бег, речь, пение) учимся дышать только диафрагмой (животом). Во время физической нагрузки, по необходимости, к
диафрагмальному дыханию дополнительно добавляется усилие вспомогательных дыхательных мышц (межреберных, грудных). После прекращения
физических нагрузок следует восстановить дыхание, необходимо «перевести
дух», перейти со смешанного дыхания на диафрагмальное дыхание.
Система транспорта газов
Через сосуды легких протекает вся кровь. В капиллярах, покрывающих альвеолы, кислород поступает в кровь. Незначительная часть кислорода находится в плазме крови в растворенном виде, а основная часть кислорода поступает внутрь эритроцитов. Эритроцит «специализируется» на
транспорте кислорода: для этого в эритроците имеется специальный белок — гемоглобин. В сосудах легких к гемоглобину присоединяются молекулы кислорода.
К одной молекуле гемоглобина присоединяется 4 молекулы кислорода,
образуя оксигемоглобин. В таком связанном, «упакованном» виде кислород
34
транспортируется по сосудам, туда, где он нужен — в клетки. В сосудах легких кровь максимально насыщается кислородом — это артериальная кровь.
Первый орган, в который поступает кровь, обогащенная кислородом —
сердце. А от сердца кровь, насыщенная кислородом, растекается по всему
сосудистому руслу, но отделение кислорода от гемоглобина происходит
только в мельчайших сосудах — в капиллярах.
Процессы снабжения клеток кислородом, отделения кислорода от гемоглобина зависят в основном от двух факторов. Оказалось, что содержание
углекислого газа напрямую влияет на процесс отщепления кислорода от гемоглобина. Поэтому при нормальном содержании углекислого газа наши
клетки получают из крови достаточно кислорода. Вот очередной парадокс
дыхания. Если углекислого газа мало, то, несмотря на высокое содержание
кислорода в крови, клетки «голодают», испытывают дефицит кислорода, в
клетках развивается состояние гипоксии. Странная ситуация — эритроцит
насыщен кислородом, в крови кислорода достаточно, а в клетки поступает
мало. И чем меньше углекислого газа, тем хуже кислород отделяется от гемоглобина и меньше кислорода поступает в клетки. Если попробовать очень активно, много, энергично, глубоко подышать, то можно и в обморок упасть,
или почувствовать головокружение. Это может быть связано с тем, что при
усиленном дыхании снижается содержание углекислого газа, вследствие этого
ухудшается отделение кислорода и снижается его поступление в клетки. Так
что перед смертью действительно не надышишься. Гора Е.П. подчеркивает:
«Механизм поддержания необходимого уровня кислорода в организме таков,
что ведущую роль в нем играет углекислый газ. По образному выражению
F. Miescher (1893 г.) «Над кислородным снабжением организма углекислый газ
простирает свои охраняющие крылья». Итак, углекислый газ — первый фактор, влияющий на поступление кислорода из крови в клетки.
Через легкие эритроцит проходит менее чем за секунду, успевая получить огромное количество кислорода. Внимание!!! В крупных сосудах эритроцит прочно удерживает кислород внутри себя. И только в мельчайших
сосудах, в капиллярах кислород активно отделяется от гемоглобина. Но, как
Вы понимаете, недостаточно просто отделить кислород от гемоглобина,
нужно чтобы молекула кислорода вышла из эритроцита, прошла через его
мембрану. Способность мембраны пропускать молекулы называется проницаемость. В зависимости от проницаемости мембраны она либо пропускает
молекулы, либо нет. В мембране эритроцитов в определенных ситуациях
могут возникать сквозные поры, через которые кислород и выходит из эритроцита. А если эти поры закрыты, тогда действительно — «перекрыт кислород», в эритроците его много, но он практически не выходит.
Специалисты Физического института имени Лебедева под руководством Михаила Фока длительное время изучали процессы переноса кислорода эритроцитами. Физики установили, что после выхода эритроцита из
35
капилляров легких в кровеносное русло проницаемость его мембраны
уменьшается в 10000 раз!!! Поэтому поры на мембране эритроцитов закрываются. И в таком «закрытом» состоянии эритроцит доставляет кислород в
ткани. У разных тканей в различных состояниях и потребность в кислороде
разная. Поэтому строение капилляров, плотность капилляров в тканях несколько отличаются. Но чрезвычайно удивительно то, что диаметр капилляров значительно меньше, чем диаметр эритроцитов. Просвет некоторых капилляров почти в 2,5 раза меньше, чем размеры эритроцитов.
Поэтому эритроцитам приходится фактически «ползти», протискиваться через капилляры, стенки капилляров буквально давят, сжимают эритроцит. Оказалось, что чем сильнее это давление, тем больше кислорода выпускает эритроцит. А секрет этого фокуса в том, что проницаемость мембраны
эритроцита, ее «пропускная способность», количество открываемых пор зависят от напряженности электрического поля в оболочке эритроцита. При
сильном сжатии, при плотном контакте стенок эритроцита и капилляра
напряженность поля снижается, улучшается проницаемость мембраны, открывается необходимое количество пор, и эритроцит выпускает порцию
кислорода. Проницаемость мембраны эритоцита — второй фактор, регулирующий поступление кислорода из эритроцита в клетку.
Как оказалось, клетки тканей тоже имеют в своих мембранах поры для
поступления кислорода. И что удивительно — клетки наших тканей тоже
изменяют проницаемость мембран в зависимости от того, какое количество
кислорода им требуется. Имеются определенные различия и в плотности
капилляров в различных тканях. Например, в миокарде на каждое мышечное
волокно приходится один капилляр, среднее расстояние между капиллярами
миокарда — 25 мкм. В коре головного мозга это расстояние — 40 мкм, а в
скелетных мышцах — около 80 мкм.
После того как кислород переходит из гемоглобина в клетку, к гемоглобину присоединяются молекулы углекислого газа. На обратном пути, по венозной системе кровь течет к легким. В венозной крови высокое содержание
углекислого газа и низкое содержание кислорода. Насыщение артериальной
крови кислородом 95—98%, а венозной — 71—75%. В капиллярах легких, как
Вы уже знаете, происходит обновление газового состава крови. Эритроциты
отдают углекислый газ, он переходит в альвеолы, а на его место к гемоглобину присоединяется новая порция свежего кислорода. Очередное сокращение
сердца — и начинается новый цикл путешествия кислорода в эритроците.
Таким образом, система кровообращения и органы дыхания составляют
единую кардиореспираторную систему. И поэтому очень часто одним из
наиболее первых симптомов сердечных заболеваний является одышка.
Сердце не успевает эффективно прокачивать кровь через легочные сосуды,
нарушается газообмен и одышка является грозным, необратимым проявлением тяжелого заболевания. Но если такие больные начинают систематиче36
ски проводить сеансы дыхательной гимнастики, то удается победить и такую
беду как одышка (даже после инфарктов миокарда).
И вспомним снова о «королеве дыхания» — о диафрагме. Диафрагма
эффективно улучшает и кровообращение. Известный русский врач А.С. Залманов не случайно назвал диафрагму — «второе сердце». Поэтому если Вы
эффективно используете диафрагмальное дыхание, Вы тем самым обеспечиваете себе и нормальную вентиляцию альвеол, и хорошее кровообращение.
В наших сосудах «работает» система контроля газового состава крови.
У каждого из нас имеются специализированные клетки — хеморецепторы,
которые реагируют на изменение содержания кислорода и углекислого газа
в крови. Основные скопления хеморецепторов находятся в стенке дуги аорты, там, где аорта опускается вниз (это как бы за грудиной), и в сонных клубочках — там, где общая сонная артерия делится на наружную и внутреннюю сонные артерии. Сосудистое русло также имеет барорецепторы, контролирующие уровень артериального давления.
Тканевое дыхание
Наше большое и красивое тело, наш любимый организм состоит из
многих миллиардов клеток. Клетка — основная форма биологической жизни
на Земле. Практически каждая клетка нашего организма дышит, то есть использует кислород для окисления пищевых веществ. Таким образом, дыхание, окислительные процессы лежат в основе процесса обмена веществ. Поэтому дыхательные упражнения, произвольная регуляция дыхания неизбежно оказывают определенное влияние на обмен веществ.
Дыхание в клетках нашего тела — это, по сути своей, химическая реакция расщепления (распада) молекул пищевых веществ с использованием
кислорода (окисление), в результате которого образуется углекислый газ и
молекулы воды (эндогенная вода). А углекислый газ, тоже, кстати, может
использоваться клетками. Дыхание (окисление) является важнейшей
частью и обязательным условием обмена веществ. В наших клетках дыхание и питание взаимосвязаны в один неразрывный и непрерывный процесс
обмена веществ. А точнее говоря — в единый процесс обмена веществ и
энергии. Поэтому в учебниках биологической химии для медицинских институтов тема «тканевое дыхание» рассматривается в главе «энергетический обмен».
Итак, тканевое дыхание начинается с того, что молекула кислорода, отделившись от гемоглобина, прошла через мембрану эритроцита, через стенку капилляра, через мембрану клетки и поступила внутрь клетки, в специальную структуру клетки — в митохондрию. Митохондрия — это часть
клетки, внутриклеточная структура, например как электростанция на фабрике. В клетке сложные молекулы пищевых веществ распадаются (расщепля37
ются) на более простые и из них синтезируются необходимые вещества, а
избыток молекул может запасаться (депонироваться) в виде сложных соединений. Например, избыток глюкозы может запасаться в мышцах и в печени в
виде гликогена (как бы в концентрированном виде, про запас).
За сутки в наши клетки с помощью гемоглобина доставляется около
600 литров кислорода. В результате дыхания в клетках образуется около
500 литров углекислого газа. И этот процесс, этот «конвейер жизни», наш
«магистральный газопровод», наша «единая энергетическая система» работает непрерывно и днем и ночью, и во сне и наяву.
Известный постулат «дыхание — это энергия» имеет научное объяснение: энергия вырабатывается в митохондриях при соединении кислорода и
водорода, в процессе тканевого дыхания. Дыхание клеток, окислительные
реакции, тесно связаны с образованием аденозинтрифосфорной кислоты —
АТФ. АТФ — действует как переносчик фосфатных групп от высокоэнергетических молекул к другим молекулам. Получив фосфатные группы от АТФ,
эти молекулы активируются, обеспечивают выполнение клетками их функций. В наших клетках молекулы АТФ постоянно образуются в процессе тканевого дыхания и также постоянно распадаются, обеспечивая энергией различные процессы в органах и тканях (например — работу мышц, сокращение мышечных волокон). Поэтому одна молекула АТФ живет не более 1 минуты, а в целом за сутки образуется и расходуется около 62 килограммов
АТФ!!! Обратите внимание — запасов АТФ в клетке практически нет. Существует специальный механизм регуляции уровня АТФ в клетке — дыхательный контроль в клетке, который связывает, уравновешивает скорость
процессов дыхания в клетке, активность окислительных реакций с образованием и распадом АТФ. И вот Вам, уважаемый Читатель, еще один парадокс
из истории медицинской науки. Когда в 1961 году английский биохимик
Питер Митчелл предложил свою теорию образования АТФ в клетке (хемиосмотическую), эту версию никто всерьез не воспринимал. И гипотеза казалась фантастической, да и сам автор тогда был не в «авторитетах». Но время
все расставило по своим местам. Правда, на это потребовалось «всего»
17 лет, и автор этой гипотезы получил Нобелевскую премию. Кстати,
П. Митчелл получил Нобелевскую премию впервые именно за выдвижение
хемиосмотической гипотезы образования АТФ, а не за ее подтверждение!
Процесс обмена веществ с использованием кислорода называется
аэробный метаболизм. Если идут химические реакции без участия кислорода, то такие реакции называются анаэробные (безкислородные).
По данным исследований наиболее активно потребляют кислород клетки таких органов (тканей) как головной мозг (кора больших полушарий),
сердце, почки, печень, сетчатка глаза. Например, головной мозг для аэробного расщепления глюкозы в покое использует до 20% всего поступающего
в организм кислорода (а масса головного мозга — всего 2% массы тела).
38
Теперь понятно, почему даже при незначительных нарушениях дыхания
возможны изменения в функции нервной системы и почему в результате
дыхательных тренировок даже пожилые люди отмечают улучшение психического состояния (сна, памяти, внимания, настроения), слуха, зрения.
Аэробные процессы являются основными, ведущими, а анаэробные —
как бы запасными, вспомогательными, резервными, но это очень важный
необходимый резерв. Например, при переходе к интенсивной мышечной
работе даже при усиленном поступлении кислорода помимо аэробного способа расщепления глюкозы, обязательно включается анаэробный. При интенсивной работе скелетных мышц аэробные процессы усиливаются в десятки раз, но анаэробные процессы усиливаются в сотни раз! Это действительно наш эволюционный, природный, стратегический резерв.
Один из парадоксов дыхания связан с тем, что каждый из нас в начале
своего жизненного пути вообще практически не нуждался в кислороде. Когда это было? Да в самом начале — в момент зачатия и в первые часы и
дни своей жизни оплодотворенная яйцеклетка находится практически в
безкислородной среде. Более того, кислород в это время может быть опасен
для эмбриона. И только по мере развития плода, в процессе формирования
плаценты и плацентарного кровообращения создаются условия для развития
кислородзависимых процессов. Но и в этом случае поступление кислорода к
плоду ограничено, мы развиваемся в условиях «кислородного лимита». На
эту особенность нашего развития всегда обращает внимание профессор Цирельников Н.И., раскрывая в своих лекциях механизмы положительного
влияния дыхательных упражнений при лечении различных заболеваний.
Получается, что во время беременности плод как бы «тренируется»,
адаптируется к низкому содержанию кислорода в крови и тканях, к перепадам содержания кислорода в крови и в клетках. Таким образом сохраняется
способность клеток к анаэробным процессам. Поэтому и возможны роды в
воду, что новорожденный все 9 месяцев тренируется жить в гипоксических
условиях. Не случайно физиологи говорят, что беременность — это «Эверест в полости матки». Как показали исследования, устойчивость новорожденных к дефициту кислорода в 8—10 раз выше, чем у взрослых. Получается, что все мы от рождения выносливы почти как альпинисты, водолазы и
космонавты !!!
Но без специальных тренировок эта наша врожденная феноменальная
способность постепенно слабеет, как бы остается в памяти клеток, в памяти
организма. Она может включаться в экстремальных условиях. Например, бег
в течение 30 сек. на дистанции 200 метров может полностью обеспечиваться
анаэробным гликолизом (безкислородным расщеплением глюкозы). Также
можно успешно использовать, активировать этот наш природный резерв —
анаэробные процессы, в результате дыхательных тренировок.
39
Кстати, вот Вам еще парадокс дыхания — эритроцит, этот перевозчик
кислорода, вообще не использует кислород для себя. Как особенно подчеркивает профессор Цирельников Н.И., эритроцит — это «полный анаэроб».
Подумать только, до чего честный «сотрудник» — сам весь пропитан,
насыщен, наполнен кислородом под завязку, но все отдает другим!
Итак, основная, важнейшая функция кислорода в клетках — принимать
электроны от окисляемых молекул, таким образом обеспечивая процессы
окисления и энергообмена в клетках. Кислород является важнейшим, необходимейшим элементом, поэтому мы и говорим о невыносимых условиях —
«перекрыли кислород». Но этот жизненно важный элемент может быть и
очень опасным, превращаясь в полную противоположность «жизнетворящего О2», в серьезную опасность для жизни и здоровья. Это связано с парадоксом кислорода.
«Парадокс кислорода» связан с особыми свойствами атома этого элемента. Ядро атома кислорода окружено 8 электронами. Атомы кислорода
объединены в пары, образуя безобидную и даже полезную молекулу. Молекулярный кислород в основном (триплетном) состоянии способен присоединить еще пару электронов. Под влиянием различных факторов от молекулы
кислорода отнимается один электрон или, наоборот, добавляется еще одиндва дополнительных, лишних электронов. Измененная таким образом молекула кислорода становится очень активной, даже агрессивной (ну прямо как
бешеная собака). Такие измененные формы молекул кислорода, с лишними
электронами или, наоборот, с дефицитом электрона называются «свободные
радикалы». И вот эти-то свободные радикалы, чрезвычайно активные химические вещества, циркулируя по организму, с готовностью вступают в химические реакции. Например, для того чтобы восстановить нормальное количество электронов, устранить дефицит, они способны «оторвать» этот электрон у любой молекулы, вызывая, таким образом, цепную реакцию, потому
что молекулы, у которых они отбирают кислород, сами превращаются в свободные радикалы. Поэтому кислород не только полезен, но и несет в себе
определенную опасность. Опасны не только активные формы кислорода
(АФК), такие свободные радикалы как супероксид, пероксид кислорода,
гидроксильный радикал, синглетный кислород, но и продукты их «нападения», «жертвы» взаимодействия активных форм кислорода с другими молекулами, например — с жирными кислотами. Вследствие этого, например,
повреждаются липиды мембран клеток, поражаются органы и ткани.
По расчетам биохимиков только за один день, только в одной клетке организма в качестве побочных продуктов обменных процессов образуется около 1 триллиона свободных радикалов! Естественно, наши клетки, наш организм определенным образом способен ограничивать образование и действие
этих опасных, агрессивных молекул. Но до 2% этих опасных молекул (порядка 20 миллиардов) прорывают защиту и реально угрожают нашей жизни
40
и здоровью. Особенно если мы безрассудно и глупо рискуем своим здоровьем. Превращению нормального, «полезного» кислорода в нашего врага, в
свободные радикалы, мы нередко помогаем сами курением, излишним ультрафиолетовым или ионизирующим излучением и т.п. В организме развивается окислительный стресс, с которым связано развитие большинства заболеваний, в том числе и таких как инфаркт миокарда, рак, катаракта, атеросклероз и многие-многие другие, перечень этих заболеваний огромен.
Таким образом, состояние нашего здоровья напрямую зависит от качества тканевого дыхания. Но проблема борьбы со свободными радикалами,
защиты от их токсического действия может быть успешно решена. Парадокс
ситуации состоит в том, что определенное количество свободных радикалов,
активных форм кислорода просто жизненно необходимо. Например, наши
иммунные клетки — лейкоциты используют активные формы кислорода
(свободные радикалы) для уничтожения бактерий. Поэтому в норме до 10—
15% кислорода может расходоваться на производство активных форм кислорода. В наших клетках есть ферменты, вещества, которые сдерживают,
замедляют процесс образования свободных радикалов. С пищей мы получаем вещества, антиоксиданты — например витамин Е, которые «связывают», нейтрализуют свободные радикалы.
В борьбе с избытком свободных радикалов нам помогает углекислый
газ. Российские ученые Коган А.Х., Грачев С.А., Елисеева Е.В., Болевич С.Л.
из Московской медицинской академии имени И.М.Сеченова расшифровали
одну из загадок эволюции, установив, что углекислый газ может значительно подавлять образование свободных радикалов (углекислый газ —
универсальный ингибитор генерации активных форм кислорода клетками).
Они показали, что углекислый газ значительно тормозит реакции образования активных форм кислорода, защищая таким образом клетки от разрушения. Эти свойства проявляются даже при нормальной концентрации
углекислого газа в крови.
И кстати, как показали исследования, с помощью дыхательной гимнастики на тренажере Фролова можно уменьшить избыточное образование
свободных радикалов. Например, в одном из последних исследований специалисты клиники академика РАМН Соколова Е.И. в Москве доказали, что в
результате применения ТДИ-01 у больных бронхиальной астмой среднетяжелого течения отмечено ”…статистически значимое снижение вторичных
продуктов перекисного окисления липидов, что привело к росту функциональной антиоксидантной обеспеченности организма (ФАО).” Они также
указали на противовоспалительное действие, реализуемое “через снижение
свободно-радикального окисления липидов в результате гиперкапнического
действия тренажера ТДИ-01”.
Многолетние исследования показали важнейшую биологическую роль
углекислого газа. Общепризнано, что углекислый газ активно участвует в
41
регуляции дыхания, кровообращения, обмена веществ, кислотно-щелочного
равновесия, электролитного баланса, проницаемости клеточных мембран,
возбудимости нервных клеток, тонуса гладкой мускулатуры бронхов, сосудов, органов пищеварения и мочевыводящих путей. Поэтому, используя лечебные эффекты углекислого газа, тренажера Фролова можно способствовать излечению самых различных болезней, обеспечивать эффективную
профилактику с раннего детства.
Таким образом, как Вы поняли, функция дыхания многократно «переплетается» со многими другими функциями и процессами. Поэтому не
удивительно, что в процессе научных исследований постоянно выявляется
отрицательное влияние многих болезней на состояние и резервы функции
дыхания и отмечается положительное влияние дыхательных упражнений на
болезни, казалось бы, не связанные напрямую с органами дыхания.
Кто командует парадом?
Вот мы и прошли с Вами по всему «Великому Дыхательному Пути» от
начала «до самых до окраин», от кончика носа до клеточек всех внутренних
органов. Как Вы поняли, дышит весь организм, все наше тело от макушки до
пяток. Возникает вопрос, а каким образом согласованы функции разных отделов нашей дыхательной системы, как все это регулируется и контролируется.
Действительно, вся эта сложная система, этот дыхательный ансамбль должны
работать очень четко и согласованно, быстро реагируя на все изменения в состоянии организма и окружающей среды. И очень важно, чтобы система эта
сохраняла определенную устойчивость, восстанавливалась после происходящих изменений, чтобы «не выходила из строя» ни после стрессов, ни от физических нагрузок, ни от плохой погоды, ни от возраста.
Так «кто же в доме хозяин», кто здесь главный, кто командует, управляет Вашим дыханием? Кто руководитель, кто дирижер «Оркестра Здорового Дыхания»? Вы лично, уважаемый Читатель, и только Вы персонально
отвечаете за Ваше дыхание! Не Президент России, не Министр здравоохранения, не ваш участковый терапевт — никто, кроме Вас не может серьезно
изменить, усилить, укрепить Ваше дыхание! Именно Вам предоставлено
право управлять этой жизненно важной функцией, контролировать и регулировать ее состояние и уровень своего здоровья. И это — Ваша прямая обязанность!
Но большинство людей об этом или даже не догадывается, или не задумывается всерьез: дышу и дышу, ну и ладно, слава Богу. А начинают
волноваться — когда дыхание «выходит из строя», когда нос не дышит,
когда кашель, одышка или удушье постоянно беспокоят. Но уже поздно —
не помогают ни лекарства, ни врачи, ни чудо-целители. Почему? Да потому — что это Ваше дыхание, и только Вы можете привести его в норму,
42
восстановить резервы, «настроить» дыхание на нужный уровень! Для этого
нужны знания, которыми мы с Вами делимся, немного времени, и не так
уж много усилий.
Дыхание — процесс отчасти механический, это двигательный акт. И,
как любые движения, дыхательный акт доступен для произвольной регуляции, для сознательного управления. Ну, например, Вы можете управлять
мускулами руки, ноги, туловища. И такая же возможность имеется у Вас для
произвольного управления работой дыхательной мускулатуры. По моим
наблюдениям ребенок способен управлять своим дыханием уже в возрасте
2,5—3 года, если ему правильно помочь в этом. Произвольное, сознательное,
волевое управление дыханием возможно благодаря участию двигательной
зоны коры головного мозга в управлении мышечной деятельностью. Этим
же объясняется и возможность произвольной регуляции дыхания во время
физической нагрузки. Итак, высший отдел управления дыханием — это Ваше сознание и моторная зона коры головного мозга. Но у нашего мозга, у
нашего сознания много самых различных задач, и поэтому нет возможности
постоянно сознательно контролировать дыхание, особенно во сне.
Для этого у нас есть своеобразный «автопилот» — это система автоматического контроля и регуляции дыхания. Основные ее отделы — это дыхательный центр головного мозга, хеморецепторы в сосудах (в сонных артериях и аорте), хеморецепторы в тканях, нервы, иннервирующие легкие, бронхи, дыхательные мышцы. Хеморецепторы — это фактически контрольные
датчики, которые настроены на определенные показатели содержания кислорода или углекислого газа. При отклонении показателей концентрации
газов крови от заданных, эти рецепторы возбуждаются, от них поступают
сигналы в дыхательный центр, как в штаб, как в центр управления.
Нейроны дыхательного центра головного мозга — особая группа клеток, расположенных в глубине мозга. Величайшая тайна жизни человеческой — это тайна работы дыхательного центра. Пока нейроны дыхательного
центра подают команду дыхательным мышцам — идет дыхание, мы живы.
А если нейроны дыхательного центра «замолчали» — дыхание прекращается, и жизнь закончилась. Можно сделать такое сравнение: дыхательная система — это оркестр, а дыхательный центр — дирижер. И от хорошей работы этого «дирижера» зависит какой прекрасной и здоровой будет мелодия
Вашей жизни, и как долго она будет звучать. А композитор «Симфонии Здорового Дыхания» — Вы, уважаемый Читатель!
Как устроен и как работает дыхательный центр? Эта тайна за семью печатями постепенно проясняется. Известно, что в составе дыхательного центра можно выделить целых 8 групп нейронов, которые объединены в две
основные «команды» — это инспираторные нейроны (вдох), и экспираторные нейроны (выдох). То есть одна группа более активна во время вдоха, а
вторая дает приказ «на выдох». Считается также, что есть еще и другая спе43
циализация — одни нейроны управляют частотой, ритмом дыхания (ритмогенез). А вторая группа нейронов определяет паттерн дыхания (длительность
дыхательных фаз, объем дыхания и т.п.), так сказать «рисунок» дыхания.
Дыхательный центр — это самый настоящий «автопилот» дыхания, наш
«вечный двигатель». Все группы нейронов, согласованно взаимодействуя,
формируют программу, паттерн дыхания, то есть соотношение фаз дыхательного цикла, частоту дыхания, объем вентиляции. Нейроны дыхательного
центра связаны между собой в единую команду, в общую сеть, замкнуты в
одну цепь. И по этой цепи, в этой дыхательной сети постоянно циркулируют
импульсы, постепенно переходя с одной группы нейронов на другую. По
данным физиологов, из дыхательного центра постоянно, автоматически посылаются импульсы к диафрагме и межреберным мышцам. Эти импульсы
идут как бы залпами, порциями, ритмично каждые 4—5 секунд (ритмогенез
дыхательного центра).
Можно сказать, что в биологическом компьютере, в головном мозге заложена определенная программа автоматической работы дыхательного центра. Но эту программу можно улучшить, усовершенствовать в процессе тренировки. Наш мозг — это обучаемый компьютер, и в процессе тренировок
он запоминает те новые программы, которые мы создаем. Например: когдато я не умел ездить на велосипеде, и этой программы в мозге не было. Потом
потренировался, сформировались новые условные связи, новые рефлексы и
мозг запомнил эту программу. Теперь можно годами не садиться на велосипед, но если сядешь — сразу нормально поедешь, потому что мозг помнит
эту программу движений. Такой же пример можно привести и с обучением
игре на музыкальных инструментах, правильной осанке, походке и т.д.
Помните, что во время дыхательных упражнений Вы активно вмешиваетесь в сложную работу большой группы нейронов и поэтому нужно постепенно, аккуратно изменять условия дыхания в процессе занятий. Нужно
время, чтобы нервные клетки дыхательного центра без напряжения переобучились, привыкли к новым, изменившимся условиям работы, чтобы они запомнили новую программу дыхательного акта. Если Вы слишком резко,
быстро будете изменять режим тренировки, условия дыхания, то может произойти сбой в работе этого компьютера, например появляется одышка, как
результат того, что дыхательный центр и дыхательная система не могут
настроиться на новые условия дыхания, перейти на новую программу.
Нейроны дыхательного центра не только тесно связаны между собой, но
и активно взаимодействуют с клетками других структур мозга. Поэтому дыхание очень тесно связано со многими другими физиологическими процессами,
и дыхательная система чутко реагирует на изменения в работе других органов
и систем. Именно эта тесная физиологическая, анатомическая взаимосвязь
позволяет, используя дыхательные упражения, прямо или косвенно влиять на
работу многих органов и систем, на состояние всего организма.
44
Нейроны дыхательного центра активно реагируют, прежде всего, на
изменение концетрации ионов водорода в спинномозговой жидкости, омывающей мозг, а также на повышение уровня углекислого газа в крови (гиперкапния), в меньшей степени — на снижение содержания кислорода в крови
(гипоксия). Эти факторы являются специфическими. Установлены также
факторы, которые влияют на вентиляцию легких, но непосредственно не
участвуют в ее регуляции — неспецифические факторы. Сильные холодовые
или тепловые воздействия на кожу возбуждают дыхательный центр. При
повышении температуры тела и при незначительном понижении ее вентиляция легких увеличивается, а резкое охлаждение (глубокая гипотермия) угнетает активность дыхательного центра. Имеется связь между дыхательными
нейронами и барорецепторами, контролирующими артериальное давление.
Поэтому при повышении артериального давления уменьшаются одновременно и частота и глубина дыхания. Вентиляция легких также может увеличиваться при поступлении в кровь адреналина (стресс, боль, нагрузки),
вследствие повышения уровня прогестерона (при беременности).
Также нейроны дыхательного центра реагируют на различные психотропные и наркотические вещества. Обычно наркотики и психотропные вещества подавляют активность дыхательного центра, поэтому нарушения
функции дыхания постоянно встречаются при различных видах зависимости
(алкоголизм, наркомания т.п). И поэтому для полноценного излечения от
никотиновой, алкогольной или наркотической зависимости обязательно
нужно использовать дыхательную гимнастику, восстанавливать нормальное
состояние дыхания клеток, нервной системы и всего организма.
Если дыхание нетренированное, то в различных состояниях (даже при
беременности) резервы дыхательной системы уменьшаются, ее способности к
саморегуляции ухудшаются, и формируются самые различные болезненные
состояния. Нередко бывает так, что у человека все анализы нормальные, но
тем не менее он быстро устает, сильно, болезненно реагирует на перемены
погоды, много спит и не может выспаться по-хорошему, беспокоит непонятная одышка, постоянное чувство «нехватки воздуха», потребность постоянно
или периодически делать глубокий вдох полной грудью и т.п. Дело порой доходит до «дыхательной паники». Такое состояние отражает первый этап снижения резервов дыхательной системы. Его нередко называют «дыхательный
невроз», нейрогенная гипервентиляция, «одышка цивилизации» и т.п. В подобных случаях только систематические тренировки дыхания позволяют полностью восстановить дыхание, нормальное состояние и самочувствие.
Следующий уровень контроля и регуляции дыхания — кровеносное
русло. Мы говорили ранее о том, что в сосудистом русле тоже «дежурят»
специализированные клетки, контролирующие газовый состав крови. Эти
хеморецепторы расположены на важнейших участках сосудистого русла: в
месте деления общей сонной артерии на наружную и внутреннюю (сонные
45
клубочки) и в стенке дуги аорты. Особенно важны рецепторы сонных клубочков — ведь они контролируют газовый состав крови, протекающей по
сонной артерии в головной мозг!
В «команде» хеморецепторов выделяют две группы, два вида клеток.
Одни специализируются по контролю за уровнем кислорода и реагируют на
его снижение — это гипоксические хеморецепторы. Второй вид — хеморецепторы, которые возбуждаются при повышении содержания углекислого
газа — гиперкапнические хеморецепторы. Обратите особое внимание, уважаемый Читатель!
Особое внимание!!! Наши «кислородные рецепторы» реагируют, возбуждаются только при снижении содержания кислорода в крови, но они не
реагируют, не возбуждаются при увеличении содержания кислорода в крови.
Поэтому и стало возможным проводить сеансы гипербарической оксигенации, помещать человека в барокамеру и «накачивать» его кислородом —
дыхательная система этому не сопротивляется. Но в принципе, гипоксические рецепторы так настроены, что даже при нормальной концентрации кислорода в крови, у совершенно здорового человека они постоянно дают импульсы в дыхательный центр.
И самое неприятное для нас с Вами это то, что мы не имеем хеморецепторов, которые реагируют на снижение уровня углекислого газа в крови. Вот
если содержание углекислого газа повысилось выше привычного — хеморецепторы возбуждаются и поэтому появляется чувство «нехватки» воздуха.
При этом появляется желание подышать поглубже и тем самым выдохнуть
«лишний» углекислый газ. А вот если содержание углекислого газа снижается — никакие рецепторы не реагируют, нет таких рецепторов!!! Вот проблема, вот слабое звено дыхательной системы человека! Кстати, у птиц есть
рецепторы, которые реагируют и на снижение содержания углекислого газа.
Это очень важно для них — если в полете на высоте потеряешь много углекислого газа и потеряешь сознание, понятно что будет.
Так вот, как следует из данных научных исследований — наша дыхательная система несовершенна, потому что она не способна четко контролировать содержание углекислого газа. Поэтому, когда под влиянием различных факторов дыхание возбуждается, человек, не владея дыханием, в силу
ложной установки (дышите глубже), и вследствие вредной привычки, дышит
глубоко, теряет углекислый газ. Содержание углекислого газа снижается и
дыхательная система, хеморецепторы привыкают к этому пониженному
уровню углекислого газа — он становится новой «нормой». В результате
этого снижаются резервы дыхательной системы и вторично развиваются
болезненные состояния, связанные с пониженным содержанием углекислого
газа и ухудшением тканевого дыхания.
В одном из научных исследований специалисты Московского педагогического государственного университета Малкин В.Б. и Гора Е.П. провели
46
изучение индивидуальных реакций организма человека на гипервентиляцию.
В эксперименте участвовало 290 мужчин в возрасте 19—23 лет. И даже среди этих молодых здоровых мужчин были выявлены люди, очень чувствительные к гипокапнии. Также выявлена группа людей, которые при гипервентиляции утратили способность к произвольному управлению дыханием.
Этот феномен «безостановочного дыхания» подтверждает несовершенство
регуляции в дыхательной системе. Подобные же результаты получали еще в
1981 году Газенко О. Г. и соавт., исследуя аналогичную по количеству и
возрасту группу курсантов авиаучилища. Агаджанян Н.А. и соавт., исследуя
функцию дыхания у молодых, здоровых мужчин (летчики, призывники —
кандидаты в ВДВ), тоже установили выраженные изменения функции дыхания по типу гипокапнии.
Поэтому, как считают Вейн А.М. и Молдвану И.В., можно говорить об
отсутствии механизмов, тормозящих гипервентиляцию и гипокапнию. Из-за
этого несовершенства дыхательной системы и возможно рассогласование
между функцией внешнего дыхания и тканевым дыханием, обменом веществ. Наблюдается «отрыв паттерна регуляции дыхания от метаболических
нужд организма». То есть, возникает состояние, когда вентиляция легких,
внешнее дыхание, не соотоветствует тканевому дыханию и обменным процессам. Чаще всего наблюдается гипервентиляция — то есть изыточная вентиляция легких. Этот гипервентиляционный синдром расценивается как
проявление хронического стресса. Также он встречается и при других состояниях, в том числе и у спортсменов.
Мы рассмотрели один из каналов управления дыханием — контроль и
регуляцию газового состава крови. Этот способ контроля называется хеморецепторный контур, так как образован хеморецепторами. Можно сказать,
что таким образом осуществляется «химический» анализ дыхания, газообмена. Этот контур работает одновременно, параллельно со вторым способом
(каналом) контроля функции дыхания и регуляции работы дыхательных
мышц и состояния легочной ткани (растяжения легких), объема дыхания.
Второй канал управления — механорецепторный контур. С его участием
выполняется анализ механики дыхания, работы дыхательных мышц и состояния легочной ткани (растяжения легких), объема дыхания. Он связан с функцией специальных нейронов, механорецепторов, реагирующих на растяжение
клеток дыхательных мышц, изменение просвета бронхиол и растяжение альвеол, изменение внутрилегочного давления. Эти нейроны образуют механорецепторный контур. В эту группу входят также рецепторы, реагирующие на
состояние легочной ткани, на раздражение слизистой дыхательных путей. Они
обеспечивают защитные рефлексы — например чихание, кашель или периодические «вздохи», зевание, благодаря которым легкие расправляются и предупреждается спадение альвеол. Чем больше скорость увеличения объема легких, тем больше возбуждение механорецепторов. Это важнейшая особенность
47
легочных рецепторов растяжения. Примерно половина рецепторов растяжения
на выдохе “отдыхает”, не посылает импульсы в дыхательный центр. Возможно поэтому выдохом управлять легче, чем вдохом.
Важнейшая особенность диафрагмы — малое количество рецепторов
растяжения в ней по сравнению с другими дыхательными мышцами! Поскольку вспомогательные дыхательные мышцы одновременно являются и
скелетными, двигательными мышцами, они участвуют в поддержании позы
тела и движениях корпуса. Поэтому возможно пассивное возбуждение механорецепторного контура, когда при изменении положения грудной клетки
изменяется состояние мускулатуры грудной клетки.
В целом же регуляцию дыхания осуществляет дыхательный центр.
Нейроны дыхательного центра получают информацию о составе вдыхаемого
воздуха (температура, влажность, различные примеси), о газовом составе воздушной смеси в альвеолах, о газовом составе крови, о состоянии легочной
вентиляции (объем вдоха-выдоха, скорость дыхания, частота дыхания), о растяжении легочной ткани, о работе вентиляторного аппарата, о напряжении
дыхательных мышц. Эта информация непрерывно поступает в дыхательный
центр, постоянно там анализируется, обрабатывается, сопоставляется с информацией о температуре тела, обмене веществ, кислотно-щелочном состоянии, с показателями пульса и артериального давления и т.п. Здесь же в
нейронах дыхательного центра, в соответствии с состоянием и потребностями организма, вырабатывется программа (паттерн) дыхательного цикла —
определяется степень активности дыхательных мышц, параметры вентиляции легких, частоты дыхания, соотношения длительности фаз вдоха-выдоха,
выполнение остановок дыхания (дыхательные паузы, задержки дыхания)
или рефлекторных защитных реакций (кашель, чихание) и т.п. Частично
наше сознание способно вмешиваться в автоматическую работу нейронов
дыхательного центра и изменять паттерн дыхания в соответствии с определенными задачами, например, для проведения ингаляции или тренировки
дыхания, при игре на духовых инструментах, во время пения, разговора и
т.п.
Наш головной мозг — биологический суперкомпьютер, он обрабатывает огромный объем информации о состоянии организма: о биохимических,
физиологических процессах в организме, о психологическом состоянии человека и о состоянии окружающей среды. Дыхание очень тесно связано со
многими важнейшими функциями и процессами. Нейроны дыхательного
центра имеют очень тесные нейрофизиологические связи со структурами
мозга, регулирующими важнейшие процессы (обмен веществ, гормональные
функции и пр.). Установлена тесная связь процесса дыхания с состоянием
различных отделов нервной системы. Триняк Н.Г. приводит данные исследований о том, что фаза вдоха более возбуждает симпатический отдел нервной системы, оказывает активирующее влияние на мозг. А фаза выдоха бо48
лее тесно связана с состоянием парасимпатического отдела, с вегетативной
нервной системой, оказывает более седативное, успокаивающее действие на
наши драгоценные нервы. В лаборатории профессора Цирельникова Н.И. мы
постоянно наблюдали эту удивительную взаимосвязь между ритмами и характером дыхания и активностью симпатического и парасимпатического
отделов нервной системы. Поэтому профессор Цирельников Н.И. всегда рекомендует врачам учитывать эти факторы и подчеркивает, что при неадекватной методике дыхания в организме неизбежно возникают дизадаптивные
или даже стрессовые, патологические изменения.
Таким образом, работа дыхательного центра неизбежно сопряжена с
работой других мозговых структур. Поэтому изменения дыхания возникают
и в ответ на различные вредные вещества во вдыхаемом воздухе, и на движения тела, и на различные эмоциональные реакции, и на изменение химических процессов (изменение кислотности крови и спинномозговой жидкости, рН), в ответ на боль, на изменение температуры тела. Ответные реакции
дыхания возникают даже вследствие воздействия на световые, звуковые,
осязательные, вкусовые воздействия, даже в ответ на движения глаз!
Можно утверждать, что дыхание — это сложноорганизованный психофизиологический и биохимический процесс. Поэтому вмешиваться в него,
изменять, регулировать его нужно аккуратно, осторожно, с необходимым
самоконтролем. Именно при таком внимательном, осторожном подходе к
дыхательным упражнениям Вы получаете стабильно хорошие результаты!
Здоровье — это состояние, которое Вы создаете и поддерживаете сами.
И здоровое дыхание — это то состояние, которое Вы сами для себя создаете.
Никакой фельдшер, терапевт, академик за Вас дышать не будет!
В научной, практической, «народной» медицине накоплен большой
объем информации об организации и работе нашей дыхательной системы, о
роли дыхания в функционировании организма, о значении дыхания в обеспечении здоровья, о многолетнем опыте применения дыхательных упражнений. Когда осмыслишь эту информацию, личный практический и врачебный
опыт оздоровительного дыхания, приходишь к выводу, что дыхание — это
«ведущая шестеренка» биологических часов нашего организма. Дыхание —
это «золотой ключик здоровья», он лежит у нас на ладони, под носом, но мы
его старательно не замечаем. Мы, каждый из нас, способны уже в 3—4 года
пользоваться дыханием в целях развития своего здоровья, но идем на поводу
у своей лени, а она нас ведет сначала в аптеку, а потом, преждевременно, в
могилу. Колоссальный научный и медицинский опыт подтверждает, что дыхательные упражнения — это важнейшее и необходимейшее лечебнооздоровительное средство. Выбор за Вами, уважаемый Читатель! Каждый
выбирает по себе — дыхание иль таблетки, здоровье иль болезнь. Мы в свое
время выбрали здоровое дыхание, не один год шли по этому пути и делимся
с Вами нашим коллективным опытом оздоровительного дыхания.
49
ЧАСТЬ 2. Рецепт здорового дыхания
Хорошее здоровье, как Вы помните — это не просто нормальные
анализы и отсутствие жалоб, но и определенные физиологические резервы,
хорошие приспособительные, адаптационные способности организма.
А это во многом определяется физиологическими резервами дыхательной
системы.
Дыхательные упражнения для больных людей являются формой лечебной физкультуры, а для здоровых — одним из видов физической тренировки. Во время дыхательных упражнений организм работает в измененных
условиях вентиляции, газообмена и таким образом тренируются приспособительные способности, или, как говорят физиологи — адаптационные механизмы. Поскольку дыхательная система очень тесно связана с важнейшими процессами и функциями организма, она реагирует на многие изменения
в его состоянии. Поэтому дыхательная система непроизвольно, можно сказать автоматически, тренируется и в результате двигательной активности —
во время физической работы, спортивных тренировок, и в процессе закаливания (холодовые процедуры, баня, сауна), даже во время пения, игры на
духовых инструментах и т.п.
Но, как показывает опыт врачебной практики и наблюдения в области
спортивной медицины, систематические специальные тренировки дыхания
позволяют значительно повысить эффективность и экономичность функции внешнего дыхания и при этом увеличить, сделать более стабильными
физиологические резервы и адаптационные способности организма. При
этом показателем хороших адаптационных возможностей организма и дыхательной системы является, прежде всего, устойчивость к гипоксии, к пониженному содержанию кислорода во вдыхаемом воздухе. Также важным показателем тренированности организма и дыхательной системы является высокая устойчивость к гиперкапнии — к повышению содержания углекислого
газа во вдыхаемом воздухе.
Именно эти два фактора — гиперкапния (повышенное содержание углекислого газа) и гипоксия (пониженное содержание кислорода) наиболее
сильно возбуждают хеморецепторы и нейроны дыхательного центра. Длительные нарушения газообмена и вентиляции, особенно гипокапния (низкое содержание углекислого газа), гипоксия (низкое содержание кислорода),
гипервентиляция (избыточная вентиляция) вызывают определенные изменения обменных процессов и способствуют развитию болезней. Поэтому основным направлением в программе дыхательных тренировок следует считать формирование экономичного типа дыхания с достаточно высокой
устойчивостью к гипоксии и гиперкапнии.
50
Об экономичном типе дыхания можно элементарно просто судить по
частоте дыхательных движений, а об устойчивости Вашего организма, о физиологических резервах достаточно точно в обычных условиях говорят простые дыхательные и физиологические тесты. Методы тренировки дыхания
можно разделить на безаппаратные и аппаратные. При безаппаратных тренировках Вы тренируете дыхательную систему в естественных условиях.
А более сложные программы тренировок требуют некоторых приспособлений, с помощью которых Вы изменяете условия дыхания и регулируете, дозируете нагрузку на дыхание, на организм, на его приспособительные механизмы. Мы рассмотрим наиболее простые, понятные, доступные, полезные и
эффективные способы тренировки дыхания. Эту программу дыхательных
тренировок каждый может ежедневно применять в обычных условиях с минимальными затратами времени, денег, с минимальными физическими усилиями, но с хорошим тренирующим, оздоровительным эффектом.
Тренировки дыхания можно проводить в условиях покоя и во время физических упражнений. Занятия дыхательной гимнастикой лучше проводить
натощак или через 2—3 часа после приема пищи (можно позже). Данные
занятий обязательно нужно записывать в дневник дыхания, для самоконтроля (см. часть 3). Основной принцип выполнения дыхательной гимнастики тот же, что и при других способах тренировки организма — постоянное, постепенное, дозированное увеличение нагрузок, постоянное усложнение режима тренировок, изменение тренирующих факторов (то есть условий
дыхания). Только в этом случае постепенно увеличиваются адаптационные
возможности организма и активируются неспецифические механизмы защиты от различных вредных (патогенных) факторов, улучшаются способности
к саморегуляции. Если же мы изо дня в день проводим одно и то же воздействие, то организм к нему привыкает и дает очень слабые ответные реакции
или перестает реагировать.
Поэтому в процессе выполнения программы лечебно-оздоровительного
дыхания желательно постепенно усложнять условия тренировок, чтобы достичь определенного уровня, который потом можно поддерживать уже привычными способами тренировки. У каждого из нас свои определенные генетические, физиологические, возрастные и т.п. особенности. Поэтому и возможные пределы у каждого, все-таки, свои. Но главной задачей программы
дыхательных упражнений является стабильное улучшение Вашего здоровья,
а не фанатичное достижение рекордных показателей в дыхании. Так что
настройтесь на спокойную, серьезную, аккуратную работу с дыханием, на
работу такую же (и даже более) важную и нужную, как уход за зубами, контроль за питанием и т.п. Эта работа выполняется ежедневно, без суеты, с
обязательным самоконтролем.
Медицинский контроль полезен и необходим потому, что практическим
врачам здоровые люди встречаются редко. И в медицинской литературе
51
практически нет исследований, наблюдений за людьми, длительно и регулярно выполняющими дыхательные упражнения. Почему? Вы уже знаете:
потому что медицина занималась, занимается (и намерена заниматься) больными людьми, лечением болезней. А спортивная медицина занимается, в
основном, лечением спортсменов. Так что найти грамотного специалиста в
области лечебно-оздоровительного дыхания в обычной поликлинике непросто. Поэтому наш опыт Вам весьма пригодится.
Изучаем свое дыхание
Положение для занятий: дыхательные упражнения выполняются обычно в положении сидя (полусидя), полулежа, лежа на спине, лежа на боку.
В положении сидя (полусидя) лучше сидеть так, чтобы вся спина имела опору — то есть сесть к стене или в кресло, на диван, так, чтобы затылок и весь
позвоночник имели опору, грудная клетка была развернута и не «качалась»,
не смещалась вперед-назад, вверх-вниз во время дыхания (расправить плечи). В таком удобном положении Вы легко можете дышать только диафрагмой, «животом», без участия грудной клетки. В положении лежа лучше согнуть ноги в коленных и тазобедренных суставах, чтобы мышцы живота были расслаблены. Одно из наиболее удобных положений — лежа на боку, при
этом под голову положите невысокую подушку.
Состояние носового дыхания Вы проверили и записали ранее. Те, кто
поленился и не сделал этого — догоняйте, проверьте состояние носового
дыхания. Оцените Ваш тип дыхания. Грудной тип дыхания — если во время
вдоха поднимается грудная клетка вверх, расширяются ребра. Смешанный
тип дыхания — если на вдохе расширяется грудная клетка и выходит вперед
передняя брюшная стенка. Брюшной тип дыхания (диафрагмальное дыхание) — если во время вдоха передняя брюшная стенка выходит вперед, живот «надувается», но грудная клетка не расширяется. Запишите: «тип дыхания — такой-то». Посчитайте частоту дыхательных движений в покое за
1 минуту. Вдох и выдох считается как одно дыхание. Если получится,
например, 15 вдохов-выдохов и еще один вдох — так и напишите —15,5.
Если считаете за 30 секунд, то считаете количество вдохов и умножаете на 2.
И обязательно посчитайте частоту пульса! Частоту дыхания можно записать
как ЧД, частоту пульса — Ps, или ЧСС (частота сердечных сокращений).
Измеряем дыхание! В процессе тренировок дыхания полезно оценивать
четыре показателя — контрольную паузу, максимальную паузу, задержку
дыхания на уровне спокойного вдоха, задержку дыхания на уровне спокойного выдоха. Первые два теста предложил Бутейко К.П., они проверены
временем и практикой, заслуживают «доверия» и могут применяться для
оценки дыхания, резервов дыхательной функции и организма. Последние
две пробы традиционно применяются в медицине и физвоспитании, называ52
ются проба Штанге и проба Генча. Лучше будет, если Вы эти пробы будете
проводить с интервалом в 5—10 минут, а не подряд, одну за другой. Проведение этих проб не требует специальной аппаратуры, легко выполняется в
домашних условиях.
Тест 1. Контрольная пауза. Контрольная пауза (КП) измеряется после
спокойного выдоха, это очень «чувствительная» проба. Приготовьте часы с
секундной стрелкой или секундомер. Два пальца поставьте на переносицу,
закройте глаза и «прислушайтесь» к дыханию: почувствуйте, где у Вас вдох,
где закачивается нормальный, спокойный выдох. Если есть секундомер, то
можно глаза не открывать до конца теста. Если занимаетесь с часами — откройте глаза. После спокойного выдоха закройте нос двумя пальцами, заметьте по часам время начала паузы (включите секундомер), закройте глаза.
И сидите спокойно, не дыша, с закрытым носом, пока не появится чувство
«легкой нехватки воздуха». Обычно в начале паузы нет никаких ощущений,
ничего не чувствуешь, а потом появляется первое легкое ощущение нехватки воздуха, первая легкая потребность сделать вдох, которую можно перетерпеть. Но не нужно терпеть, не затягивайте паузу. Как только появилось
ощущение легкой нехватки воздуха — контрольная пауза закончилась, откройте глаза, откройте нос, начинайте дышать, но заметьте и запишите,
сколько секунд длилась у Вас эта контрольная пауза. Запишите: КП — ...
сек. Подсказка для новичков: после контрольной паузы дыхание такое же,
как до нее. Если Вы после КП дышите глубже, значит Вы «передержали»
паузу. Больше не ошибайтесь и учитесь «держать паузу». Не удивляйтесь,
если контрольная пауза будет очень маленькая, она даже у спортсменов редко бывает более 30—40 секунд. По оценке Бутейко К.П. у здоровых людей
контрольная пауза составляет 60 секунд (для взрослых). Спокойно читайте
дальше, а через 5—10 минут проведете следующий тест.
Тест 2. Максимальная пауза. Максимальная пауза (МП) начинается так
же как и контрольная пауза, после обычного, спокойного выдоха. Но при
определении этой паузы Вы сидите долго, с усилием воли, сколько можете
потерпеть ощущение нехватки воздуха. Только до полного предела не терпите — это у новичков может вызывать не очень приятные ощущения. Так же
заметьте время и запишите: МП — ...сек. Обычно она больше КП, считается,
что у взрослых максимальная пауза в норме составляет 120 секунд. Подсказка:
как отличить максимальную паузу от задержки дыхания. Если Вы не передержали максимальную паузу, то после МП, можете дышать через нос, приходится дышать глубже, чем обычно, но можете дышать через нос. Если после пробы на МП Вам приходится дышать через рот — значит, Вы вместо максимальной паузы сделали задержку дыхания. Будьте внимательны! Продолжайте
читать дальше и через 5—10 минут можно провести следующий тест.
Тест 3. Проба Штанге, или задержка дыхания на уровне спокойного
вдоха. Сделайте обычный вдох и выдох, затем — вдох (примерно 80% мак53
симального) и задержите дыхание. Заметьте время начала задержки, можно
закрыть нос и прикрыть глаза. Сидите, не дыша, сколько сможете. Когда
станет совсем трудно, проба закончилась. Открывайте нос и начинайте дышать. Запишите: проба Штанге — ...сек. Средний показатель для взрослых — 40 секунд. Успокаивайте дыхание, читайте дальше и через 5—10 минут можно провести следующую пробу.
Тест 4. Проба Генча или задержка дыхания на уровне спокойного выдоха. После спокойного выдоха задержите дыхание, заметьте время начала
задержки дыхания. Сдерживаете дыхание, сколько можете, также можно
сидеть с закрытым носом, прикрыв глаза, как под водой. Когда чувствуете,
что уже трудно не дышать — открываете нос, начинаете дышать, замечаете
время окончания пробы. Запишите: проба Генча — ...сек. Для взрослых
средний показатель — 30 секунд.
В дальнейшем эти пробы можно использовать для контроля, измерения
дыхания и его резервов. Это Ваши домашние способы самоконтроля, удобнее использовать контрольную паузу (состояние дыхания), и максимальную
паузу (резервные возможности). Измерения достаточно проводить 1—2 раза
в неделю, и записывать в «Дневник Дыхания» в разделе « Примечания».
Учимся диафрагмальному дыханию
Диафрагмальное дыхание — врожденный тип дыхательных движений,
поэтому даже те люди, которые в течение долгих лет активно дышали
грудью, использовали грудной или смешанный тип дыхания, способны
успешно перейти на диафрагмальное дыхание, восстановить нормальный
тип дыхания. Иногда люди, которые дышат грудью, говорят — «да я и так
дышу животом». При этом они показывают: делают грудной вдох — живот
при этом подтягивается, а когда делают выдох, опуская грудную клетку —
живот опускается, слегка выходит вперед. Приходится объяснять, что это
грудной тип дыхания, при котором живот пассивно следует за движениями
грудной клетки.
Займите удобное положение (см. выше), для контроля дыхания одну
или две руки положите на живот в области пупка (или пониже). Закройте
глаза, прислушайтесь к своему дыханию, почувствуйте его. Дыхание через
нос! Научитесь чувствовать свое дыхание, почувствуйте начало вдоха, окончание вдоха, начало выдоха, окончание выдоха, легкие паузы-переходы
между вдохом и выдохом. Ваше дыхание — как океан, вдох и выдох — как
волны прилива и отлива. Таким образом Вы проводите настройку организма
на дыхательные упражнения, как музыкант настраивает инструмент перед
концертом. В период этой психофизиологической настройки возможны изменения ритма или объема дыхания как первые ответные реакции дыхатель54
ной система. Даже одно такое простое упражнение как «настройка», концентрация внимания на дыхании дает успокаивающий эффект.
Что делать, если у Вас активно дышит грудная клетка, если грудь активно поднимается на вдохе, а живот в дыхании участвует слабо? Запомните
очень простое правило, очень простой способ! Научитесь медленно, плавно
поджимать живот в конце выдоха. Живот можно подтянуть, сокращая
мышцы живота, но удобнее поджимать живот руками. Положите одну или
обе руки на живот пониже пупка. Во время выдоха поджимаете живот руками, а в начале вдоха руки «отпускаете» и живот сам выходит вперед. Для
переобучения с грудного дыхания на диафрагмальное самое главное —
научиться поджимать живот в конце выдоха. Также легко можно почувствовать диафрагмальное дыхание, если, лежа на спине, положить книгу на живот и дышать так, чтобы на выдохе книга опускалась, а на вдохе — поднималась. Обычно выдох получается замедленный, в течение 3—5 секунд. Если Вы почувствуете, что после вдоха или после выдоха у Вас появляется
желание сделать легкую паузу (на 1—3 сек.), можно такую паузу сделать. Но
не увлекайтесь задержками дыхания!!! При задержках дыхания происходит
сильное возбуждение дыхательного центра и дыхание «сбивается», нарушается ритмичность дыхания.
Упражнения в диафрагмальном дыхании проводите 2—3 раза в день по
10—15 минут, на «пустой желудок», утром после сна, днем за 1—2 часа до
или после еды, вечером перед сном. В течение дня периодически обращайте
внимание на свое дыхание, и старайтесь в покое придерживаться диафрагмального дыхания. Обычно уже за 2—3 недели практически у всех формируется диафрагмальный тип дыхания в покое, он становится привычным.
Далее Вы постепенно начинаете учиться контролировать диафрагмальное
дыхание во время медленной ходьбы.
Безаппаратные тренировки дыхания
Для успешного обучения дыхательным упражнениям, для получения
хорошего лечебного эффекта очень важно, чтобы упражнения были и понятны, и удобны. В процессе многолетней практики мне постоянно приходилось работать с тяжелобольными людьми, с детьми и подростками. Изучение
различных методик, результатов научных исследований в области физиологии, биохимии дыхания, нетрадиционных методов оздоровления позволило
разработать достаточно эффективные и очень простые, доступные методики
тренировки дыхания. Эти авторские разработки дыхательных упражнений в
целом можно рассматривать как программу дыхательных тренировок. По
моим наблюдениям тренировки дыхания в покое удобно выполнять в двух
основных вариантах. Вариант 1 — двухфазное дыхание (вдох-выдох) с постепенным увеличением длительности вдоха и выдоха, и замедлением дыха55
ния, уменьшением его частоты. Вариант 2 — трехфазное дыхание (вдохвыдох-пауза), с постепенным увеличением времени отдельных фаз и длительности всего дыхательного цикла. Частота дыхания также значительно
замедляется. При этом в процессе тренировок можно постепенно усложнять
тренировки дыхания, изменяя условия выдоха, используя разные способы
дыхания.
Первый способ — дыхание через нос, и вдох и выдох только через нос.
Второй способ — вдох через нос, выдох — с сопротивлением, через сжатые
губы. Дыхание только диафрагмальное, во время вдоха передняя брюшная
стенка выходит вперед (живот «надувается»), в процессе выдоха живот медленно подтягивается. Если Вы при этом также чувствуете потребность,
необходимость сделать легкую паузу (на 1—2 сек.) после вдоха (или после
выдоха), то такую паузу можно сделать, как плавный переход от одной фазы
дыхания к другой.
Если время выдоха увеличивается на 10—15 секунд и более, то обычно
сложно выполнять удлиненный выдох через нос. В таком случае более удобен и полезен выдох с легким сопротивлением. Самый простой и удобный
способ удлиненного выдоха с сопротивлением выполняется так. Сначала
делаем спокойный диафрагмальный вдох через нос — живот «надулся», передняя брюшная стенка вышла вперед. После вдоха — короткая пауза, на
1 секунду, в это время «надуйте щеки». Надув щеки, начинайте медленно
выдыхать через узкую щель между губами. Во время такого выдоха Вы
очень медленно, спокойно, равномерно, без напряжения выпускаете, выдуваете воздух. Положение щек (и выражение лица) такое, какое бывает, когда
наберешь полный рот воды. Щель для выхода воздуха между губами очень
узкая, посередине между губами. При таком выдохе Вы как бы очень нежно,
осторожно дуете, выпускаете воздух без напряжения, так, как будто он сам
выходит. Попозже, через 2-3 недели можно научиться выдыхать, не надувая
щеки, просто через плотно сжатые губы.
Такой способ позволяет Вам тренировать экономный, удлиненный выдох. При этом в начале выдоха живот расслаблен, но брюшная стенка в переднем положении. В начале Вы выдыхаете, «надувая» щеки, а поджатие
живота (мышцами или руками) проводите во второй половине выдоха, в
конце выдоха. Сначала порепетируйте такой способ с выдохом в 5—6 секунд. Выдыхайте так: на 1—3 секундах выдыхаете, надувая щеки, на 4—
6 секундах поджимаете живот. Потом постепенно время выдоха увеличивается, но принцип остается тот же: сначала выдыхаем «надувая» щеки, а заканчиваем выдох плавным, спокойным поджатием живота. Например: при
выдохе 10 сек. — живот поджимаем с 6 сек., при выдохе 15 сек. — живот
поджимаем с 10—11 сек., при выдохе 30 сек. — живот поджимаем с 20 секунды и т.п. До конца выдоха, и даже во время вдоха щеки можно держать в
56
«надутом» состоянии. Этот же способ дыхания через 3—4 недели мы начнем
практиковать и в спокойном движении.
Длительность фаз дыхательного цикла в секундах обозначим как формулу
дыхания — ФД. Например: вдох 2 секунды, выдох 3 секунды, запишем формулу
дыхания 2—3. Если вдох 2 сек., выдох 3 сек., пауза 5 сек., формулу дыхания
запишем — 2—3—5. Примерный план тренировок дыхания в таблице 1 (обратите внимание — примерный план). Постепенно, по мере тренированности, показатели длительности Вашего дыхательного цикла увеличиваются, частота
дыхания во время тренировки и в обычных условиях уменьшается, увеличиваются физиологические резервы дыхательной системы и всего организма.
Обратите внимание на то, что рекомендуется постепенно, равномерно
увеличивать длительность фаз дыхательного цикла во время тренировок.
Например: на 1 сек. увеличили вдох, через 1—2 дня на 1сек. увеличили время выдоха, еще через день увеличили время паузы после выдоха (при трехфазном дыхании), затем снова увеличили время вдоха на 1 сек. и так далее.
Возможно, на каких-то показателях Вы задержитесь, не получится увеличивать показатели какой-то фазы или всего дыхательного цикла (ДЦ). В этом
случае можно продолжать увеличение времени той фазы, которая увеличивается без напряжения. Но при этом желательно, чтобы время фазы вдоха не
превышало время выдоха более чем на 50%.
Это будет Ваш индивидуальный вариант — Ваш паттерн дыхания, говоря научным языком. А можно сделать и физиологический перерыв в тренировках на 3—4 дня (до недели).
Таблица 1
Программа дыхательных тренировок
Двухфазное дыхание
Трехфазное дыхание
ДЦ,
ЧД,
Вдох — выдох, сек.
Вдох — выдох — пауза, сек.
сек.
мин.
4
15
5
12
6
10
2—2
2—3
2—2—1
2—4
3—3
2—2—2
2—5
6
10
7
8,5
3—4
2—2—3
7
8,5
2—6
2—2—4
8
7,5
3—5
2—3—3
8
7,5
3—6
3—3—3
9
6,5
4—5
2—2—5
9
6,5
3—7
2—2—6
10
6
4—6
2—3—5
10
6
57
Двухфазное дыхание
Трехфазное дыхание
ДЦ,
ЧД,
Вдох — выдох, сек.
Вдох — выдох — пауза, сек.
сек.
мин.
4—8
3—3—6
12
5
6—6
2—5—5
12
5
5 — 10
3—4—8
15
4
7—8
3—3—9
15
4
8 — 12
3 — 5 — 12
20
3
5 — 15
5 — 5 — 10
20
3
5 — 20
5 — 5 — 15
25
2,5
10 — 15
5 — 10 — 10
25
2,5
10 — 20
5 — 10 — 15
30
2
10 — 25
5 — 10 — 20
35
10 — 30
5 — 10 — 25
40
15 — 35
10 — 10 — 30
50
20 — 40
10 — 20 — 30
60
1
30 — 30
15 — 25 — 20
60
1
*ДЦ — время дыхательного цикла, в секундах.
*ЧД — частота дыхания, в 1 минуту.
В таблице приведена примерная программа тренировок дыхания в покое. Для молодых и физически здоровых людей уже в начале занятий может
быть удобен вариант трехфазного дыхания по формулам типа: 5-5-5, 5-5-10,
10-10-10. Но и в этом случае нужно соблюдать последовательность, постепенно, поочередно увеличивая длительность отдельных фаз дыхательного
цикла. Каждый из вас, уважаемые читатели, по этой программе может провести курс активной тренировки дыхания, достичь своих показателей в соответствии с особенностями организма. Главное правило — постепенное
усложнение режима тренировок под контролем состояния организма. Самые
простые способы самоконтроля — измерение частоты пульса до и после сеанса регуляции дыхания. Если есть изменения артериального давления (гипертония, гипотония), то обязательно нужно контролировать и артериальное
давление. Если условия тренировки дыхания не превышают возможности
организма, то Вы занимаетесь в активирующем, тренирующем режиме. При
этом изменение показателей пульса и давления после тренировок не превышает 15% — 20% от исходных, параметры пульса и АД быстро восстанавливаются до нормы. Период восстановления составляет в среднем 30 минут.
Если Вы занимаетесь в режиме, который превышает приспособительные, адаптационные способности дыхательной системы и всего организма,
Вы создаете стрессовую ситуацию. В результате возможно значительное
(на 30% и более) и длительное (на 1 час и более) увеличение показателей
58
пульса и давления. В этом случае нужно сделать перерыв на 1—2 дня, до
восстановления нормального состояния организма и продолжить занятия в
более мягком варианте, медленнее увеличивая параметры фаз дыхательного цикла.
Время одного занятия не более 30 минут, в начале — 6—8 минут. В
первую половину занятия проводите двухфазное дыхание (вдох-выдох), во
второй половине занятия — трехфазное (вдох-выдох-пауза). Общее время
занятия также увеличивайте постепенно, обычно на 1 минуту в 2—3 дня.
Контроль времени дыхательного цикла, времени занятия проводите с помощью часов с секундной стрелкой, электронного таймера. Желательно все
время придерживаться заданного режима дыхания, чтобы сохранять устойчивый ритм дыхания. Помните: дыхание — это ритмический процесс. В свое
время великий К.С. Станиславский так и говорил: «Основа жизни человека — ритм, данный каждому его природой, дыханием».
Учтите, что нет необходимости постоянно, неотрывно следить за секундной стрелкой. Большую часть занятия можно дышать с закрытыми глазами, медленно считая про себя, а на часы смотрите в начале и в конце дыхательного цикла. Обычно счет до 10—15 секунд легко получается без часов.
А за 4—5 минут Ваш биологический компьютер — головной мозг и Ваш
«автопилот» — дыхательный центр, запомнят заданный ритм дыхания. В
начале занятия, для разминки и лучшей настройки вообще можно подышать
с дыхательным циклом на 3—5 секунд меньше тренировочного. Например:
Вы 3 минуты дышите с формулой 3—7, а потом 12 минут с формулой 5—10.
Или 2—3 минуты дышите по формуле 3-3-6, а потом переходите на дыхание
по формуле 3-5-8. Когда выйдете на Ваш индивидуальный предел, например
время ДЦ-40 секунд, то через 2—3 недели ежедневных занятий в этом «рекордном» режиме, после того как он станет привычным для организма, станет Вашей нормой дыхания и здоровья, можно тренировки проводить в поддерживающем профилактическом режиме — через 1—2 дня.
Постепенно эти занятия превращаются в полезную, здоровую привычку, такую же необходимую как умывание. При этом Вы обратите внимание,
что после стрессов, переедания, передозировки спиртных напитков, курения
и т.п. погрешностей, показатели Вашего дыхания снижаются, но в результате тренировок быстро восстанавливаются.
Тренируем дыхание в движении
После того, как Вы научились контролировать и регулировать дыхание
в покое, Вы продолжаете совершенствовать свое искусство управления дыханием во время легкой физической нагрузки. Самый простой способ дыхательных упражнений в движении — это тренировки дыхания во время спокойной ходьбы. К тренировкам дыхания в движении приступайте не ранее,
59
чем через 2—3 недели после начала дыхательных тренировок в покое. За это
время у Вас уже будет сформирован навык контроля и регуляции дыхания,
Вы будете хорошо чувствовать свое дыхание.
Управлять дыханием во время движения сложнее, чем в покое. Это связано с тем, что при движении возбуждается и моторная зона коры головного
мозга, и механорецепторы дыхательной системы (механорецепторный контур). При движении в мышцах увеличивается образование углекислого газа
и молочной кислоты, что возбуждает хеморецепторы (хеморецепторный
контур). Таким образом, во время движений дыхательная система возбуждается сразу по нескольким «каналам».
С чего начнем? Начнем с того, что проведем контрольный тест. Определите знакомый Вам участок, где сможете идти 10—15 минут, не спеша,
без остановки. Пройдите этот участок в ровном темпе, дышите при этом
диафрагмой через нос. Если этот тест — диафрагмальное дыхание через нос
во время спокойной ходьбы, Вы выполняете легко, значит смело можно приступать к следующему режиму тренировок. Если нет — значит полезно 2—
4 раза в день по 10—15 минут проводить эти элементарные тренировки.
Дыхание с паузами. Во время такой тренировки Вы при спокойной
ходьбе выполняете обычный спокойный диафрагмальный вдох через нос (на
2 шага), спокойный выдох через нос (2—4 шага), затем выполняете паузу на
2—3 шага. То есть во время паузы в дыхании, Вы идете, но при этом не дышите, не вдыхаете и не выдыхаете. Потом снова вдох 2 шага, выдох 2—4
шага, пауза 2—3 шага. И с таким режимом дыхания проходите всю дистанцию. Постепенно, через 1—2 дня Вы увеличиваете паузу в ходьбе на 1—
2 шага. По мере тренированности Вам удается спокойно идти и дышать экономно, делая паузы на 10—15 шагов. Также можно тренировать дыхание в
движении при подъеме на лестницу, избавляясь от одышки и сердцебиения
при физической нагрузке. Если Вы проводите утреннюю зарядку, то в начале упражнения Вы можете делать легкую паузу после выдоха, а потом
«включать дыхание». Например: Вы делаете 15 приседаний, из которых 3—5
приседаний делаете, не дыша, в паузе после обычного выдоха, а далее приседаете и дышите через нос, диафрагмой. Вы делаете 30 наклонов (поворотов), 5—10 из них в начале делаете в паузе после спокойного выдоха, не
дыша, а потом начинаете дышать. Постепенно у Вас формируется привычка
экономного дыхания в движении. Более сложные приемы тренировки дыхания в движении мы здесь не рассматриваем.
Тренируем выдох в движении
При этом способе тренировок Вы учитесь выполнять удлиненный выдох с сопротивлением во время спокойной ходьбы. Эти тренировки тоже
требуют аккуратности и контроля, поэтому их необходимо записывать в
60
дневник. Тренировочный выдох с сопротивлением, «надувая щеки», Вы уже
освоили. Теперь такой же выдох репетируете во время медленной ходьбы.
Сначала применяете самый простой вариант: диафрагмальный вдох через
нос (на 2 шага), выдох через губы, с сопротивлением, «надувая щеки» на 4—
5 шагов. Во время выдоха живот слегка, наполовину поджимаете и снова —
вдох через нос, выдох 4—5 шагов с сопротивлением через сжатые губы.
После того, как Вы спокойно, легко сможете дышать в этом режиме
10—15 минут, можно постепенно увеличивать длительность выдоха с сопротивлением. По мере тренированности можно достичь такого уровня, что Вы
легко сможете выполнять во время медленной ходьбы выдох на 10—15 шагов. При обычных физических тренировках, во время обычной физической
работы у многих непроизвольно появляется привычка выдыхать с легким
сопротивлением, через сжатые губы. Такой выдох используется как способ
экономного дыхания, как способ профилактики одышки во время физической нагрузки.
Внимание!!! Если во время физической работы Вы чувствуете необходимость дышать через рот, или активно дышать «грудью», желательно сделать перерыв, уменьшить физическую нагрузку. Такое состояние говорит о
том, что физическая нагрузка превышает резервы вашего организма и является перегрузкой.
Если Вы занимаетесь оздоровительным бегом, то во время спокойного
бега тоже научитесь дышать экономно. При этом во время спокойного бега
можно периодически выполнять легкие паузы, бежать 5—10 шагов и более,
не дыша, или выполнять удлиненный выдох с сопротивлением на 10—
15 шагов. При таком способе дыхания уменьшается одышка, хорошо открываются капилляры. Особенно приятно такое дыхание во время бега в холодную погоду — хорошо разогревает.
В результате систематических упражнений дыхательная система обучается работать в экономном режиме, с редким дыханием и постепенно запоминает эту программу. Также во время тренировок восстанавливается нормальное содержание углекислого газа, если оно было снижено, и хеморецепторы постепенно «переобучаются», привыкают, настраиваются на новый
уровень углекислого газа. При выдохе с сопротивлением слегка повышается
давление в воздухоносных путях, и включаются в вентиляцию резервные,
невентилируемые альвеолы. Также такой выдох с сопротивлением способствует более равномерной вентиляции всех отделов легких.
При выдохе с поджатием живота Вы улучшаете общее кровообращение,
улучшаете кровообращение через капилляры легких, и к тому же массируете
легкие. Таким образом, Вы эффективно вентилируете легкие, а самое главное — улучшаете альвеолярную вентиляцию и кровоток через капилляры,
покрывающие альвеолы. Вследствие этого создаются наилучшие условия
61
для газообмена в легких: оптимальное соотношение вентиляции и кровотока
в области альвеол.
В результате тренировок дыхания улучшаются способности организма
к саморегуляции нарушенных функций. Прежде всего, улучшается функциональное состояние центральной нервной системы, регулирующей все процессы в организме. Поэтому улучшаются сон, настроение, артериальное давление, ритм сердца, обменные процессы и т.п. Особую осторожность и аккуратность нужно проявлять лицам, имеющим нарушения ритма сердца, особенно при наличии редкого пульса (брадикардия — менее 50 ударов в минуту), при тяжелых формах бронхиальной астмы, при одышке (частота дыхания 20 и более в минуту), при эмфиземе легких, бронхоэктатической болезни. Но, как показывает практика, чем слабее больной, чем тяжелее заболевания, тем важнее и нужнее дыхательные упражнения. Особенно они необходимы тем, кто малоподвижен из-за болезней — больным с тяжелыми формами заболеваний легких, сердца, суставов и позвоночника, нервной системы, в предоперационном и в послеоперационном периоде.
Аппаратные тренировки дыхания: «тренажер Вам в помощь!!!»
В процессе своего развития человечество постоянно создает различные
простые, полезные, удобные и эффективные средства гигиены и профилактики. Мы давно уже привыкли пользоваться расческой, ножницами, зубной
щеткой. Для развития и укрепления мускулатуры придумали и используем
гантели, массажеры, тренажеры. В процессе многовековых научных и практических исследований также накопились знания и опыт, которые позволили
создавать достаточно простые и полезные средства гигиены органов дыхания и аппараты для дыхательных упражнений.
Самый первый опыт «аппаратных» тренировок дыхания имели воины,
которые, находясь под водой, дышали через соломинку. И вы можете повторить их опыт. Возьмите соломинку для коктейля (или трубку от капельницы
длиной 20—30 см), налейте в прозрачный стакан воду комнатной температуры (50—60 мл). Один конец трубки берете в рот, другой — опустите в воду, на расстоянии 0,5 см от дна стакана. Вдох выполняете через нос, как
обычно. Выдох — через трубку, плавно, медленно, равномерно в стакан с
водой. Дыхание диафрагмальное. Показатели дыхательного цикла можно
регулировать в соответствии с таблицей 1 (вариант 1). В этом случае Вы более эффективно используете сопротивление дыханию в процессе выдоха.
Медики о таком способе тренировки говорят — положительное давление в
конце выдоха (ПДКВ). Необходимо сохранять диафрагмальный тип дыхания
в течение всей тренировки. Время тренировки 15—30 минут. Это упражнение полезно для тренировки дыхательной системы, дыхательных мышц, в
период реабилитации после пневмоний, после операций, при бронхолегоч62
ных заболеваниях. К счастью, такие суровые способы тренировки дыхания,
как надувание волейбольных камер, исчезли из медицины. Между прочим,
накануне Дня защиты детей в 2002 году по телевидению было интервью с
нашим феноменальным мальчиком, теперь уже юношей, по имени Брюс Ли.
Так вот в студии, среди прочих «фокусов», он показывал и такой, как надувание резиновой грелки, которая, в конце концов, лопалась. Но не советуем
без спецподготовки даже пытаться повторить такой рекорд, да и нет в этом
никакой необходимости.
Если подходить очень серьезно к аппаратным тренировкам дыхания, то
следует использовать только то, что прошло клинические испытания в Минздраве РФ и разрешено к применению в медицинской практике. Тут у Вас
есть определенный выбор. Вы можете купить установку «Горный воздух»
примерно за 280000 рублей, или индивидуальный аппарат для гипоксического дыхания, попроще и подешевле, но постоянно покупать к нему дополнительные кассеты. Можно, например, купить тренажер дыхательный производства Германии по 80 долларов. Но в принципе, для того чтобы получить
хорошие результаты, достаточно использовать дыхательный тренажер Фролова. Причем, покупая аппарат Фролова, Вы покупаете «два аппарата в одном», потому что аппарат Фролова — это и эффективный дыхательный тренажер, и очень удобный ингалятор.
Результаты первых исследований аппарата Фролова показали это уникальное сочетание. Специалисты так и отметили, что ингалятор Фролова
может быть эффективно использован в качестве дыхательного тренажера.
И с 1995 года, после приказа Минздрава РФ № 311, вся дальнейшая судьба
этого аппарата — это применение его в качестве дыхательного тренажера.
Почему в этом разделе мы подробно остановимся на применении дыхательного тренажера Фролова? Потому что этот аппарат рекомендован Минздравом РФ, он доступен каждому по цене, его легко можно приобрести в
аптеках практически всех областных центров России или заказать по почте
наложенным платежом с минимальными почтовыми расходами. Дыхательный тренажер Фролова проверен специалистами, временем и народом в течение уже 7 лет. Методика занятий на тренажере «по силам» практически
любому: и 3-летнему ребенку и 90-летней бабушке, и спортсмену, и беременной. Тренировки дыхания на аппарате Фролова проводятся в домашних
условиях, занимают немного времени. Аппарат долговечен, служит до трех
лет, эффективно применяется при самых различных болезнях. Тренажер не
требует источников питания, легко обрабатывается в домашних условиях. К
сожалению, в некоторых скороспелых изданиях по дыхательной гимнастике
уже появились перепечатки материалов, не всегда точно отражающие специфику этого метода.
Применение дыхательного тренажера Фролова позволяет успешно использовать основные факторы дыхательной гимнастики. Данные исследова63
ний о влиянии различных факторов на дыхательную систему и на организм
позволяют выделить «ключевые», лечебные факторы. Итак, что мы можем
использовать для тренировок дыхания на тренажере Фролова?
Целебные силы дыхательного тренажера Фролова
1. В медицине установлено, что выраженный тренирующий и лечебный
эффект дает периодическая (интервальная) гипоксия — снижение содержания кислорода во вдыхаемом воздухе. Установлено, что лечебные сеансы
гипоксии очень сильно стимулируют восстановительные процессы, а также
повышают неспецифическую резистентность (сопротивляемость). Организм,
тренированный к гипоксии, одновременно, как бы автоматически, становится устойчив к другим неблагоприятным факторам. Проще говоря, если Вы
тренируетесь в гипоксическом режиме, Вы обязательно будете устойчивы к
жаре и к холоду, к инфекциям и к голоду, к стрессам, к различным интоксикациям (отравлениям), и к действию многих других неблагоприятных факторов.
Гипоксические тренировки улучшают процессы переноса кислорода
кровью, и процессы тканевого дыхания. Вот, пожалуйста, очередной «парадокс дыхания»: ограничиваем поступление кислорода в легкие, а организм в
ответ на это совершенствует способность переносить и усваивать кислород!!! Вероятно, во время гипоксических тренировок наши клетки и организм «вспоминают» о младенческом, внутриутробном периоде жизни, когда
они жили и развивались на скудном «кислородном пайке», в условиях низкого содержания кислорода. И при этом организм учится очень эффективно
использовать кислород.
Фундаментальные научные исследования убедительно показывают
также, что в процессе длительных тренировок в условиях гипоксии улучшается капиллярное кровообращение — открываются резервные капилляры, и
дополнительно образуются новые капилляры. Можно сказать, что этот сосудистый эффект не хуже, чем эффект трентала, никотиновой кислоты, циннаризина и многих других сосудистых препаратов. Установлен иммуномодулирующий эффект — то есть активация ослабленных и подавление патологических звеньев в работе иммунной системы. Также отмечено улучшение
функции антиоксидантной системы, снижение образования свободных радикалов. Этот эффект обеспечивает и радиозащитное действие, что позволяет
использовать гипоксическое дыхание как способ защиты организма при лучевой терапии опухолей.
Дыхательные упражнения на тренажере Фролова позволяют успешно
использовать лечебные эффекты гипоксического дыхания при самых различных болезнях и патологических состояниях, особенно при сочетании
многих заболеваний («букет болезней»), при стрессах, при синдроме хро64
нической усталости, в реабилитации больных после онкологических заболеваний, после облучения (в том числе и для реабилитации «чернобыльцев») и т.п.
Что особенно важно? Периодические, однократные гипоксические тренировки улучшают нейрогуморальную регуляцию в организме. То есть, если
Вы периодически (от случая к случаю) проводите занятия, это все равно
улучшает нервную и гормональную регуляцию различных систем и обменных процессов. Но если Вы проводите гипоксические тренировки регулярно,
то происходит не только значительное улучшение нервной регуляции, но и
стабильные изменения в биохимических реакциях. И даже происходят значительные структурные изменения клеток и тканей, то есть Вы действительно глобально, капитально перестраиваете состояние и работу всего организма! Это позволяет Вам остановить и даже «повернуть вспять» многие патологические процессы, противостоять даже таким тяжелейшим заболеваниям
как ревматоидный полиартрит, рассеянный склероз, сахарный диабет, псориаз, саркоидоз, эндометриоз, атеросклероз и пр.
Именно это позволяет значительно улучшить состояние людей тогда,
когда обычно нормальные врачи честно говорят больным: «Что же Вы хотите — у Вас необратимые органические изменения, это не лечится, радуйтесь,
что вообще живы еще!». Или говорят еще короче: «Старость неизлечима!»
А потом приходит, например, в Новосибирске, Мария Давыдовна, 83 лет от
роду, на ЭКГ — обследование, и врачи не могут найти даже следов того тяжелейшего инфаркта миокарда, который 3 года назад чуть было не свел бабушку в могилу. А бабушка не сдалась болезни, и через 3 месяца после инфаркта начала под наблюдением специалиста заниматься дыханием на тренажере Фролова. В результате она снова радуется жизни, даже на даче с
удовольствием (но в меру) работает, а таблетки уже два с половиной года не
принимает.
2. Повышение концентрации углекислого газа во вдыхаемом воздухе, в
альвеолах тоже оказывает сильное тренирующее и стимулирующее влияние
на дыхательную систему и на организм, во многом аналогичное гипоксическому воздействию. Дыхательные упражнения с повышением содержания
углекислого газа во вдыхаемом воздухе, в альвеолах — это гиперкапнические тренировки. Известно, что при кратковременном повышении содержания углекислого газа в альвеолах возможно и повышение уровня этого газа в
крови. Происходит тренировка артериальных хеморецепторов и нейронов
дыхательного центра. Это повышает устойчивость дыхательной системы во
время физических нагрузок. Повышение содержания углекислого газа в крови дополнительно тренирует систему кислотно-щелочного равновесия нашего организма, как говорят медики — гомеостаз организма (постоянство
внутренней среды). Это очень важно для хорошей приспособляемости организма, расширяет его адаптационные возможности. Повышение уровня уг65
лекислого газа в крови может оказывать легкое бронхорасширяющее действие, улучшая вентиляцию легких. Также при этом отмечается сосудорасширяющее действие углекислого газа на спазмированные артериолы и капилляры — вот Ваш внутренний спазмолитик, «природная» но-шпа. Особенно чувствительны к местному сосудорасширяющему действию углекислоты сосуды продолговатого мозга.
При достаточном содержании углекислого газа в клетках хорошо идут
внутриклеточные обменные процессы. Этот эффект объясняется тем, что
молекулы углекислого газа используются клетками в биохимическом цикле
трикарбоновых кислот (цикл Кребса). Они используются для синтеза углеводных, жировых, белковых молекул, то есть с участием углекислого газа
внутри клетки возможен повторный синтез (ресинтез) новых молекул из
остатков уже «переработанных» молекул — вот такая возможность «безотходного» обмена веществ.
Также кратковременное повышение концентрации углекислого газа
оказывает тонизирующее влияние на подкорковые структуры мозга, на его
внутренние отделы, прежде всего на ретикулярную формацию, от которой
зависит общий тонус мозга и всего организма — наше ощущение «тонуса»,
активности, бодрости. И к тому же, напоминаем Вам, что углекислый газ
подавляет образование свободных радикалов. Поэтому тренировки «гиперкапнического» характера, с периодическим повышением уровня углекислого
газа во вдыхаемом воздухе, в альвеолах, в крови позволяют использовать эти
естественные физиологические реакции и биохимические свойства углекислого газа в лечебных и оздоровительных целях. Это позволяет натренировать хеморецепторы к повышенному содержанию углекислого газа, простимулировать нервную систему и лучше справиться с астенией, депрессией,
курением и т.п. Также этот фактор позволяет улучшить состояние капилляров, отделение кислорода от гемоглобина, то есть подготовить его к выходу
из эритроцита в клетку. Да к тому же он способствует улучшению обменных
процессов при различных нарушениях (ожирение, диабет), и защищает нас
от избыточного накопления свободных радикалов.
Вот какое сильнейшее, универсальное средство у Вас «под руками» постоянно, да к тому же и совершенно бесплатно — в Ваших же клетках вырабатывается!!! А Вы почему-то в аптеку бежите. Теперь у Вас есть знания,
«включите» интеллект и используйте Ваши персональные, уникальные возможности оздоровления через тренировки дыхания. Применение дыхательного тренажера Фролова позволяет очень успешно использовать этот лечебный
фактор в малых или умеренных дозах. Использовать эффективно и безопасно!
Именно в целях повышения безопасности дыхательных упражнений на
тренажере Фролова в 1998 году принципиально изменилась конструкция
аппарата. По согласованию со специалистами Минздрава РФ, на основании
клинических исследований, аппарат рекомендовано применять без внешней,
66
наружной камеры, для того чтобы исключить сильные, порой вредные и
опасные реакции, связанные с быстрым повышением содержания углекислого газа в легких и в крови.
3. Сопротивление дыханию на выдохе — сильный тренирующий фактор, вызывает выраженные физиологические реакции не только в дыхательной системе, но и во всем организме. Такой способ тренировок в медицине
называют РИД — искусственная регуляция дыхания, или ДРС — дополнительное респираторное сопротивление. Как мы отмечали ранее, сопротивление дыханию на выдохе позволяет улучшить вентиляцию и кровоток в
альвеолах и тем самым создать оптимальные условия для газообмена. Также
эти тренировки способствуют повышению углекислого газа в альвеолярном
воздухе, улучшают возможности организма в регуляции кислотно-щелочного состояния.
Установлено, что в результате таких тренировок улучшается кровообращение в легочных сосудах и в большом круге кровообращения. Также хорошо тренируются дыхательные мышцы, уменьшается спазм, сужение (коллапс) мелких бронхов, улучшается бронхиальная проходимость. Это позволяет значительно улучшить дренажную функцию бронхов и очищение легких. А еще в результате применения РИД отмечается уменьшение частоты
дыхания и увеличение времени задержки дыхания (ВЗД) — то есть формируется более эффективный и экономичный тип дыхания.
Но для того, чтобы получить эти положительные эффекты дыхания с
сопротивлением, нужно, чтобы сопротивление дыханию соответствовало
возможностям Вашего организма. Естественно, что при различном объеме
легких, различном состоянии бронхиальной проходимости, общего и легочного кровотока, различной скорости выдоха и т.п. возможны различные показатели сопротивления дыханию. И это нужно учитывать при проведении
тренировок. Изменение объема воды, заливаемой в дыхательный тренажер,
позволяет Вам подобрать Ваш индивидуальный, оптимальный уровень сопротивления дыханию на выдохе, получить положительные эффекты и избежать побочных реакций.
4. Дополнительное дыхательное пространство (ДДП) — это объем аппарата, через который дышит человек. Установлено, что дыхание через
ДДП, способствует формированию гипоксии-гиперкапнии, оказывает положительное влияние на функциональные возможности кардио-респираторной
системы, улучшает переносимость физической нагрузки и восстановление
после нее. Такие тренировки способствуют тренировке дыхательной мускулатуры, увеличению времени задержки дыхания, уменьшению энергетических затрат на вентиляцию легких. Дыхательный тренажер Фролова фактически является дополнительным дыхательным пространством с небольшим
объемом (в пределах 300 мл.). Поэтому тренировки на нем вызывают «мягкие» ответные реакции на ДДП, но даже такие слабые реакции у тяжело67
больных или особо чувствительных людей могут вызвать явные изменения в
самочувствии. Поэтому также не рекомендуется больным людям дышать на
тренажере с дополнительной емкостью (банкой).
5. Сопротивление дыханию на вдохе способствует увеличению силы и
выносливости дыхательных мышц, улучшению аэробной выносливости.
Считается, что тренировки с сопротивлением на вдохе можно успешно применять не только в лечении и реабилитации больных. Этот режим дыхательных тренировок является надежным и естественным способом повышения
физиологических резервов организма даже у спортсменов.
6. Замедление частоты дыхания — это надежный, давно известный способ повышения экономичности внешнего дыхания, уменьшения затрат энергии на преодоление сопротивления движению воздуха в бронхиальном дереве,
на «пустую» вентиляцию мертвого пространства. Постепенное увеличение
продолжительности дыхательного акта, времени дыхательного цикла во время
занятий на тренажере Фролова позволяет Вам успешно использовать и этот
фактор дыхательной гимнастики для улучшения Вашего здоровья.
Дыхательный тренажер Фролова — это портативный аппарат из экологически чистой пластмассы. Он состоит из двух дыхательных камер (наружной и внутренней), внутрь заливается вода (до 20 мл) и проводится дыхание
через воду, с сопротивлением. Таким образом, когда Вы начинаете выполнять дыхательные упражнения на тренажере Фролова, Вы значительно изменяете условия дыхания. Вы используете диафрагмальное дыхание, но дышите с сопротивлением, через дополнительное дыхательное пространство, в
условиях легкой гипоксии и гиперкапнии, замедляя дыхание — вот сколько
изменений в дыхании Вы создаете, начиная дышать на тренажере Фролова.
Естественно, к этим необычным условиям дыхательной системе и организму
нужно приспособиться, адаптироваться.
Если Вы не занимались ранее дыхательными упражнениями, в Вашем
организме нет соответствующих рефлексов, и необходимо время, чтобы
дыхательная система, органы кровообращения, нервная система перестроились на новые условия дыхания. Нужно время, чтобы в организме, особенно в нервной системе сформировались и закрепились новые рефлексы,
новые условно-рефлекторные связи. Если Вы сразу значительно измените
условия дыхания, с первых дней будете много дышать на тренажере, Вы
создадите, таким образом, ситуацию стресса, что может привести к значительному ухудшению состояния. Поэтому нужно соблюдать два важнейших правила — постепенность увеличения нагрузок, усложнения тренировок и постоянство, систематичность занятий. Лучше всего первые 3—5
дней заниматься немного, 5—10 минут, для того чтобы хорошо освоить
основы методики, дать время организму, нервной системе для формирования новых рефлексов.
68
Подготовка к занятиям
Итак, начинаем осваивать методику дыхания на тренажере Фролова.
Надеемся, что Вы не теряли времени даром и хорошо освоили диафрагмальное дыхание, а также безаппаратные варианты тренировки дыхания. Это действительно очень полезные упражнения! А тем, кто пробездельничал и потерял время, читая книгу и откладывая дыхание «на потом», до лучших времен,
советуем больше не лениться и сегодня же начать приводить дыхание в порядок, обязательно научиться правильно дышать диафрагмой, выдыхать с сопротивлением и замедлять дыхание. Это помогает легко, быстро и эффективно
освоить методику эндогенного дыхания на тренажере Фролова.
Открывайте Ваш «Дневник Дыхания», а если в прошлом Вы ленились и
не завели его, то подготовьте бумагу и ручку, а завтра обязательно (!) заведите нормальный дневник. А если Вы сегодня, сейчас же не начнете вести
дневник, то перенесете это на завтра, завтра Вы это серьезное дело отложите
на послезавтра. Так можно по привычке откладывать и переносить до самой
смерти, потому что завтра не наступает никогда, всегда есть только сегодня.
Перед занятием помойте аппарат с обычным моющим средством. И после каждого занятия обязательно нужно хорошо промывать аппарат. Почему? Потому что (напоминаем!) легкие у нас работают как мощный фильтр и
как «вторая печень», очищая кровь. И постоянно идет процесс очищения
организма через легкие. А во время дыхательных упражнений на тренажере
Фролова эти процессы в определенной мере усиливаются. Очень удобно
промывать трубку аппарата зубной щеткой. Для этого заведите специально
отдельную зубную щетку. Для обработки трубки аппарата изнутри Вы
намыливаете зубную щетку, и вращательными движениями, прокручивая,
прочищаете трубку сначала с одного конца трубки, потом с другого. После
этого хорошо промываете. Также внимательно следите за состоянием донной сетки, чтобы ее отверстия всегда были чистыми, не засорялись.
Для чего в тренажер заливается вода? Вода в тренажер заливается для
сопротивления дыханию, для умеренного повышения давления в альвеолах и
в бронхиальном дереве во время выдоха.
Какая вода заливается в тренажер? Вода заливается чистая, комнатной температуры. Это может быть вода отстоянная, профильтрованная, минеральная, дистиллированная, в любом случае — чистая вода, без примесей!
Сколько воды заливать в тренажер? О, это Вы задаете самый «коронный» вопрос!!! Вечный закон в медицине — лечить не болезнь, а больного.
Поэтому и объем воды, заливаемой в тренажер, может быть разным и в
начале занятий, и в процессе тренировок. Оптимальный объем воды, заливаемой в тренажер, определяется в течение тренировок и зависит не столько от
состояния легких и сердца, сколько от состояния организма, его адаптационных (приспособительных) способностей.
69
Исследования в различных клиниках, многолетняя практика врачей в
России и за рубежом показали, что для основной массы взрослых пациентов в
начале занятий достаточно 12 миллилитров, а для школьников — 10 мл, для
дошкольников — 8 мл воды. Такой объем воды обеспечивает небольшое сопротивление на выдохе, к которому легко адаптируется даже самый слабый
организм, даже самые больные, самые «прокуренные» легкие. А потом, как
показывает медицинский опыт, в процессе тренированности можно постепенно увеличивать объем воды в тренажере и, соответственно, увеличивать сопротивление дыханию на выдохе, увеличивать тренирующую нагрузку.
Повторим: взрослые в начале занятий заливают в тренажер 12 мл воды,
школьники — 10 мл, дошкольники — 8 мл.
Продолжаем сборку аппарата. Соедините донную сетку и внутреннюю
камеру, поставьте это внутрь. Сетка будет слегка залита водой (12 мл), а если воды 8—10 мл, то вода не заливает сетку, но обеспечивает небольшое
сопротивление дыханию. Трубку проведите через отверстие маленькой
крышки на 2—3 см. Внимание! Если трубка с трудом проходит через отверстие в крышке, не поленитесь (и не бойтесь) слегка подчистить, подскоблить
внутренние выступы на крышке (ножом, напильником и т.п.). Это нужно для
того, чтобы трубка мягко, легко проходила через крышку. Если трубка идет
с трудом, она может через некоторое время в этом месте лопнуть. Плотно
насадите трубку на горловину камеры и спокойно опустите крышку на
наружную камеру (стакан). Мундштук вставьте в свободный конец трубки.
Вообще-то можно заниматься и без мундштука, мне, например, удобнее
дышать на тренажере без мундштука. Это имеет определенный смысл:
мышцы рта — это круговые мышцы, и поэтому удобнее держать губами
круглый предмет (трубку). В этом случае мышцы губ меньше устают.
Ошибки новичков. Если лень помыть аппарат, то даже полностью не
разбирают его, и поэтому звонят и спрашивают: «А где взять мензурку и
мундштук?». Допускают и такую ошибку: пустую мензурку снова убирают
во внутреннюю камеру, или делают еще «хитрее» — наливают воду в мензурку и ставят вовнутрь дыхательной камеры. Также неплотно закрывают
стакан крышкой, или собирают наспех так, что донная сетка не стоит на дне
наружной камеры (стакана). Проверьте себя, и если Вы все сделали правильно, то идем дальше по «Пути Здорового Дыхания» с тренажером Фролова.
Займите исходное положение: за столом, или в кресле, откинувшись
назад, или полулежа, или лежа на спине (на боку). Главное, чтобы Вам никто не мешал, и ничего не мешало. Никакого телевизора, телефонов и другой суеты — Вы занимаетесь Дыханием и все Ваше внимание, вся работа
нервной системы направлены на это важнейшее дело. В этом случае мозг
обрабатывает только информацию об изменении дыхания, и не отвлекается
на другие процессы. Такая спокойная обстановка позволяет мозгу успешнее перестраивать старую программу дыхания, лучше вырабатывать и за70
поминать новую, более оптимальную программу в процессе дыхательных
упражнений.
Скажите, пожалуйста, если Вы начали учиться водить автомобиль, Вы
будете в это время болтать с соседом, говорить по телефону, или смотреть
телевизор? Конечно, нет! Так вот, запомните — способность управлять своим дыханием во много раз важнее и нужнее, чем способность рулить, даже
если у Вас иномарка. И Ваше Дыхание значительно дороже и ценнее, чем
все мерседесы, вольво, БМВ, тойоты вместе взятые! Потому что Ваше дыхание — оно единственное, ему нет цены, оно бесценно!!! Поэтому, уважаемый Читатель, давайте будем относиться к нему соответственно, ценить этот
Божий Дар и правильно им пользоваться!
Повторяем: обстановка — спокойная, положение тела — удобное.
Удобное положение тела — это значит, что одежда не затрудняет движения
живота, Вы легко дышите животом. При этом грудная клетка в дыхании не
участвует, не смещается. Поэтому подберите такое положение, чтобы грудная клетка была расправлена, и позвоночник был достаточно прямой, особенно в шейном отделе.
Если Вы сидите за столом, поставьте тренажер на коробку, на стопку
книг и т.п. так, чтобы Вы могли свободно взять мундштук (трубку) губами, не
наклоняя низко голову. Почему? Потому что очень многие страдают остеохондрозом шейного отдела позвоночника, а часто еще и позвоночная артерия
при этом «зажимается». Если сильно согнете шею, то из-за этого возможны
неприятные ощущения типа головокружения, головной боли. Поэтому заниматься сидя нужно в таком положении, при котором достаточно лишь слегка
наклонить голову. При этом, для разгрузки шейного отдела позвоночника,
можно подпереть голову рукой (другой придерживаете тренажер).
Если сидите в кресле, на диване — подложите подушку сзади под голову и шею, и небольшую подушечку (валик из полотенца) под поясницу, чтобы не «проседать» в пояснице и не «зажимать» диафрагму. Если лежите на
боку, тоже нужна невысокая подушка под голову и небольшая прокладка
под поясницу, особенно при остехонодрозе поясничного отдела (и межпозвонковых грыжах).
Какое положение лучше? Каждый выбирает по себе, и обычно в течение 7—10 дней Вы определяете для себя наиболее лучшее и удобное положение. Особенности могут быть следующие. При заболеваниях легких лучше положение лежа-полулежа. Это улучшает газообмен (соотношение вентиляции и кровотока в альвеолах). При выраженной недостаточности мозгового кровообращения выгоднее положение лежа на боку или на спине, полулежа. При отечности ног (варикозное расширение вен, лимфостаз и т.п.)
удобнее дышать лежа на боку. Если дышите сидя в кресле, можно ноги вытянуть, поставить на невысокую подставку, если лежа на спине, вытянув
ноги — подложите под пятки невысокую подушку.
71
Устроились удобно? Хорошо, посчитайте частоту пульса, запишите в
дневник. Теперь правильно «устраиваем» тренажер. Мундштук плотно обжимаем губами. Никаких щелей между мундштуком и губами не должно
быть. Мундштук можно поместить между зубами, но в этом случае при
длительных занятиях возможны неприятные ощущения в жевательных
мышцах из-за их напряжения. Поэтому более удобное положение мундштука (трубки) — между губами, но перед зубами. В этом случае меньше
устают мышцы, а если во время тренировки усиливается слюноотделение,
то Вы легко можете сглотнуть слюну, не вынимая мундштук изо рта и не
прерывая тренировки. Напоминаем, что можно заниматься на тренажере и
без мундштука, это особенно удобно детям, людям с патологией челюстей, с
проблемами в функции жевательной и мимической мускулатуры (остаточные явления инсультов, параличей лицевого нерва и т.п.).
Если занимаетесь лежа на боку, то удобнее заниматься без мундштука,
а тренажер, для лучшей устойчивости, можно поставить в пустую поллитровую банку (но банку большой крышкой не закрывайте!). И не бойтесь
согнуть дыхательную трубку так, как Вам нужно, как удобно. Стакан тренажера держите вертикально, прямо — только в этом положении вода равномерно заливает сетку и обеспечивает равномерное, постоянное сопротивление дыханию.
При использовании дыхательного тренажера Фролова основным лечебным фактором является кратковременная умеренная гипоксия. Поэтому первый этап дыхательных тренировок называется гипоксический, гипоксическое
дыхание. Следует отметить, что возникает гипоксия во вдыхаемом воздухе.
Этот первый этап можно разделить на два периода — адаптационный (подготовительный) период и основной. В адаптационном периоде вдох выполняется через нос, и только выдох в аппарат, через рот — это легкий режим
дыхания. В основном режиме занятий и вдох, и выдох выполняются через
рот, через аппарат. Второй этап — режим эндогенного дыхания на тренажере. Заключительным этапом в этой методике является безаппаратное
эндогенное дыхание.
Легкое дыхание: режим для новичков
Ура! Наконец-то начинаем дышать на тренажере Фролова!!! Садитесь
(или ложитесь) удобно. Одной рукой держите стакан тренажера (прямо),
другую руку для контроля дыхания положите на нижний отдел живота.
Мундштук плотно, без щелей, обжимайте губами. Закройте, пожалуйста,
глаза, чтобы лучше чувствовать дыхание и не отвлекаться. Все чудеса происходят внутри Вас, глядеть не на что, пусть глаза отдохнут. Закрыли глаза и
почувствовали, как Вы дышите, где у Вас вдох, где выдох, как дышит диафрагма, как при этом двигается живот, как поджимается живот в конце вы72
доха. Вы, таким образом, настроились на дыхание, подготовились к тренировке. А теперь начинаем первую тренировку, делаем первый шаг по «Пути
Здорового Дыхания» с дыхательным тренажером Фролова.
Вдох делайте через нос, как обычно спокойно, плавно, за 2—3 секунды.
А выдох — через рот, в аппарат, слегка надувая щеки, «выдуваете» воздух в
трубку аппарата, в течение 4—6 секунд. И снова — вдох через нос, спокойно, за пару секунд, выдох в аппарат 4—6 секунд, плавно поджимая живот.
Попробуйте так продышать без остановки 5 минут. Это минимальная
нагрузка. И даже такую легкую нагрузку не все тяжелобольные выдерживают. Поэтому если Вам через 2—3-минуты стало трудно, отодвиньте аппарат,
отдохните пару минут, и снова подышите 2—3-минуты. Время выдоха спокойно считайте про себя, «в уме». Прошло пять минут — отодвиньте аппарат, посидите 1—2 минуты, не открывая глаз, «послушайте» свой организм,
почувствуйте, какие ощущения появились. Потом откройте глаза, посчитайте пульс и запишите в дневник показатели занятия. Если такая тренировка
дается с трудом, вызывает неприятные ощущения, то в этом режиме будете
дышать 3—5 дней и более, пока организм устойчиво не адаптируется к этой
минимальной нагрузке.
В моей практике постоянно появляются люди с тяжелейшими заболеваниями, с минимальными резервами организма. Про себя я иногда их называю «смертниками», потому что они действительно на грани жизни и смерти, и все возможности лекарственной терапии уже исчерпаны. Такие люди
не могут непрерывно продышать на тренажере более 3 минут. В этом случае
я назначаю им индивидуальный график, когда они дышат в легком режиме
(вдох через нос), на аппарате с 12 мл воды и с выдохом 3—4 секунды не более 3 минут, но 4—6 раз в день. А потом постепенно, по мере тренированности, появляются резервы в организме, и они становятся способны непрерывно продышать 4-5-7-10 минут. В этом случае мы постепенно увеличиваем
время вечернего занятия, но утренние и дневные тренировки сокращаем, а
позже и прекращаем.
Итак, самый легкий режим в начале занятий на тренажере Фролова
можно обозначить как «правило двух пятерок» — пять минут тренировки
дыхания с выдохом в пять секунд (вдох через нос). Также желательно планировать длительность выдоха во время занятий так, чтобы «в запасе» у Вас
было 2—3 секунды. Например, если Ваш предельный выдох 16 секунд, то во
время занятий делает выдох 13—14 секунд.
Как заниматься дальше, как планировать время занятия, увеличение
выдоха, продолжительности дыхательного акта, увеличение сопротивления
дыханию? Вопросы, вопросы, вопросы.… Сколько таких вопросов я задавал
сам себе, и мне задавали врачи на семинарах, слушатели на лекциях, больные на консультациях! На многие из вопросов позволяет ответить моя пятилетняя медицинская практика с аппаратом Фролова и предыдущая десяти73
летняя врачебная практика с методом Бутейко К.П., медицинский опыт врачей России и СНГ, Чехии и стран Балтии, которым я передавал свой опыт и
знания на семинарах по лечебно-оздоровительному дыханию в Новосибирске, Ярославле, Москве, Киеве, Минске и других городах.
Используем всем понятное сравнение. Вы многие помните — был «бум»
оздоровительного бега трусцой, когда люди регулярно бегали в медленном темпе. Постоянно тренируя организм, они таким образом избавлялись от многих
болезней. Сделаем такое сравнение с оздоровительным бегом. Время тренировки, в минутах — это количество кругов на стадионе, которые Вы пробежали.
Время выдоха — это как бы скорость, с которой бежите. А объем воды в тренажере — это масса тела, налегке бегаете или с рюкзаком за плечами. Да еще могут быть и разные условия дыхания — бежать при обычном дыхании или в противогазе. Если во время тренировок Вы вдох делает через нос — это как бы
обычный бег, а если и вдох и выдох делаете ртом через тренажер, через воду, с
сопротивлением — это все равно, что бежите в противогазе.
Принципы тренировки организма едины и в спорте, и в других способах его активации, в том числе через дыхание. Поэтому главный принцип
дыхательных тренировок на аппарате Фролова — это постоянное, постепенное, дозированное увеличение нагрузок. Главнейшее правило: безопасность
занятий — прежде всего!!! Безопасность лечения — на первом месте, а эффективность — на втором! Помните важнейший принцип — тренироваться в
соответствии с возможностями Вашего организма на сегодняшний день (не
дышать — через «не могу»). Не нужно никакого насилия над дыханием,
только небольшое усилие, которое создает тренирующий режим, но не перенапрягает организм, не истощает его резервы, не «ломает» его.
Поэтому постепенно сначала увеличиваем время занятия (количество
кругов на стадионе). Чуть медленнее увеличиваем время выдоха, ПДА (скорость бега). И еще медленнее увеличиваем сопротивление дыханию (вес, с
которым бегаем). И только через 1—2 месяца переходим к занятиям в основном режиме и вдох, и выдох через тренажер («бегать в противогазе»).
Если у Вас совсем слабое здоровье — не спешите начинать «бегать в
противогазе». При слабом здоровье лучше за 2—4 недели постепенно увеличить время занятия до 20—25 минут, не увеличивая ПДА и объем воды. Общий план тренировок на аппарате Фролова в легком, адаптационном режиме
(вдох через нос) дан в таблице 2. В адаптационном режиме тренируем только выдох, организм привыкает к удлиненному выдоху с сопротивлением.
Выдох тренируйте непрерывный до тех пор, пока удается увеличивать его
время. При этом используйте тот принцип, который мы уже применяли в
безаппаратных тренировках. Начинайте выдох, «надувая щеки», а живот
поджимайте в конце выдоха. Вдох — обычный через нос. Обращаю Ваше
внимание на то, что это примерный план. Те, кто моложе и покрепче, его
74
выполняют за пару недель, а те, кто еле-еле дышит («на ладан дышит»), проходят эту программу за 2—3 месяца.
Таблица 2
Программа занятий в адаптационном режиме
(вдох через нос)
День
Объем воды,
мл
ПДА,
сек.
Время занятия,
мин.
1—7
8 — 14
15 — 21
22 — 30
12 — 14
15 — 16
17 — 18
19 — 20
5 — 10
11 — 15
16 — 20
21 — 25
5 — 10
11 — 15
16 — 22
23 — 25
После того, как Вы успешно освоили подготовительный, облегченный,
адаптационный режим тренировок, можете подходить к основному режиму
дыхания. Чем технически отличается основной режим от адаптационного?
В основном режиме дыхание выполняется через аппарат, ртом через тренажер. И вдох, и выдох выполняются с сопротивлением, через воду. То есть
полностью изменились все условия дыхания. Для многих новичков вдох
ртом, через воду бывает затруднителен. Поэтому я советую вспомнить, как
мы пьем чай с блюдечка: когда втягиваем чай, при этом фактически и вдыхаем через рот, а когда дуем на горячий чай — выдыхаем. Еще помогает понять этот новый способ вдоха пример того, как мы пьем соки, коктейль через
трубку (всасываем жидкость).
Для того, чтобы основной режим тренировок проходил легко, советую
его прорепетировать отдельно на пустом тренажере, без воды, или с минимальным объемом воды в тренажере (5—8 мл). При слабом здоровье желательно начинать тренировки в основном режиме с объемом воды 11—12 мл,
при хорошем здоровье — с 15—16 мл. При этом можно использовать маленькую хитрость: первый вдох, подготовительный, Вы делаете через нос,
выдыхаете через рот в аппарат, а следующий вдох уже выполняете через
рот, через тренажер. Если все-таки основной режим дыхания (вдох и выдох через рот) получается с трудом, то можно делать комбинированный вариант: первые 3—5 минут Вы дышите в легком режиме — вдох через нос,
выдох в воду, далее занимаетесь в основном режиме — вдох и выдох ртом
через воду в тренажере, с сопротивлением. Таким образом, Вы, как спортсмен, делаете сначала разминку, а потом проводите основную тренировку.
Примерный план занятий в основном режиме дан в таблице 3.
Таблица 3
Программа занятий в основном режиме
(вдох и выдох через рот)
День
Объем воды, мл
ПДА,
75
Время занятия,
сек.
мин.
31 — 35
12 — 14
15 — 18
15 — 20
36 — 42
15 — 16
19 — 25
21 — 25
43 — 49
17 — 18
25 — 35
25 — 30
50 — 60
19 — 20
35 — 50
30 — 35
Универсальный, общий принцип тренировок — нагрузки увеличиваем
по переносимости, по мере привыкания организма. То есть, если Вы 2 дня
подышали по 10 минут и в конце занятия не устаете — значит завтра Ваш
организм «готов» дышать 11 минут. А если 3-4-5 дней дышите по 12 минут и
к концу занятия устаете — не повышайте время занятия, дышите хоть 2 недели с этим временем, пока организм не привыкнет, не настроится на эту
нагрузку. Также регулируете и увеличение времени выдоха, и увеличение
объема воды в тренажере. Причем объем воды (сопротивление дыханию) не
у всех можно значительно увеличить, кто-то останавливается на 15—16 мл,
кто-то на 18 мл, а кому-то (многим) организм позволяет выйти на физиологический предел — 20 мл. Вам следует помнить, что сопротивление дыханию определяется не только объемом воды в тренажере, но и скоростью выдоха. Естественно, что чем сильнее выдох, тем больше сопротивление, поэтому с первых же дней учитесь выдыхать медленно, спокойно, равномерно,
тихо-тихо, еле-еле. Чем слабее и равномернее выдох — тем правильнее,
лучше техника дыхания.
Основной показатель тренированности организма в этой методике — постепенное увеличение продолжительности времени выдоха и дыхательного
акта в целом и, соответственно, замедление дыхания, уменьшение частоты
дыхания. Поэтому в процессе занятий все-таки необходимо увеличивать ПДА.
Если у Вас получается, то можно постепенно увеличивать время одного непрерывного выдоха до 30—40 секунд и даже более, если позволяют физиологические резервы Вашего организма. При этом Вы постоянно соблюдаете правило «пассивного» выдоха, то есть выдыхаете очень медленно, спокойно,
начинаете выдох как бы «надувая» щеки. Живот при этом большую часть (половину, две трети) времени выдоха расслаблен и находится в «переднем» положении. А потом с середины выдоха или в последние 5—10 секунд (если
выдох более 20 секунд) Вы постепенно, медленно поджимаете живот (мышцами или рукой), заканчивая выдох. Пример: Ваш выдох 20 секунд, первые
12—15 секунд выдыхаете «надувая щеки», а потом плавно поджимаете живот.
Выдох 45 секунд — живот поджимаете с 30—35 секунды, и т.п.
Запомните: вначале постепенно увеличиваем продолжительность одного непрерывного выдоха. Если в течение 3-5 дней ПДА не увеличивается,
значит, этим пределом ограничены возможности Вашего организма в вы-
76
полнении одного непрерывного выдоха с сопротивлением. В этом случае
используем второй вариант выдоха — порционный выдох.
Изучаем искусство порционного выдоха
В чем отличие непрерывного выдоха от порционного? Во время непрерывного выдоха Вы постоянно, непрерывно без остановок выдыхаете воздух
из легких в тренажер. При порционном выдохе Вы периодически останавливаете выдох, делаете остановку, перерыв, паузу примерно на 1 секунду, снова выдыхаете порцию воздуха, через 6 секунд — остановка и так далее. Эта
методика позволяет увеличивать ПДА в том случае, когда не получается
увеличивать выдох непрерывно.
Для чего делаем остановку в процессе выдоха? Во время этой паузы делаем легкий «толчок животом», подаем живот вперед, возвращаем в исходное положение. Получается, что во время порционного выдоха Вы как бы
«играете» животом: во время порции выдоха живот слегка (на 1—2 см) поджимается, а во время паузы Вы его снова выталкиваете вперед. И только во
время последней порции выдоха живот активно поджимается. Обычно на
предпоследней порции выдоха живот приходится уже наполовину поджимать, а в последней порции выдоха живот поджимается полностью.
Порции выдоха обычно выполняют за 5—7 секунд, в среднем, для
удобства, пишем — 6 сек. Например, если ПДА 15 секунд, то порционное
дыхание выполняете так. Вдох — 2 сек., порция выдоха — 6 сек., пауза
(толчок живота) — 1 сек., порция выдоха 6 сек. Потом снова вдох и т.д.
Формулу дыхания в этом случае запишите так: 2-6-1-6. Если ПДА — 22 секунды, формула дыхания 2-6-1-6-1-6.
Внимание!!! В процессе занятий Вы постепенно, через 1—3 дня увеличиваете время выдоха на 1 секунду. Значит, постепенно время последней
порции увеличивается, становится больше 6 секунд. Что делать, как увеличивать время выдоха и как делить выдох на порции?
Время последней порции выдоха увеличиваете до 12—13 секунд, затем
делите эту последнюю порцию на 2 части по 6 секунд. Далее снова увеличиваете время последней порции до 12—13 сек. и снова делите на 2 части.
Пример формул дыхания показан в таблице 4.
Таблица 4
Программа дыхания на тренажере Фролова
(порционный выдох)
ПДА, сек.
Формула дыхания
ПДА, сек
Формула дыхания
8
2—6
16
2—6—1—7
9
2—7
17
2—6—1—8
77
10
2—8
18
2—6—1—9
11
2—9
19
2 — 6 — 1 — 10
12
2 — 10
20
2 — 6 — 1 — 11
13
2 — 11
21
2 — 6 — 1 — 12
14
2 — 12
22
2 — 6 — 1 — 13
15
2 — 13
22
2—6—1—6—1—6
15
2—6—1—6
23
2—6—1—6—1—7
В дальнейшем занимаетесь по формулам дыхания: 2-6-1-6-1-8, 2-6-1-61-9, 2-6-1-6-1-10, 2-6-1-6-11, 2-6-1-6-1-12, 2-6-1-6-1-13. И снова преобразуете
последнюю, длинную порцию выдоха 13 секунд в две коротких, получается
формула дыхания: 2-6-1-6-1-6-1-6. Затем дышите по формуле: 2-6-1-6-1-6-1-7.
И продолжаете увеличивать последнюю порцию выдоха до 13 секунд, с последующим делением на две порции по 6 сек.
Таким образом, тренируя дыхание, Вы постепенно увеличиваете ПДА,
продолжительность одного выдоха может достигать в непрерывном или
порционном варианте 30—40 секунд и более. В отдельных случаях время
одного непрерывного выдоха может увеличиваться до 70—90 секунд (и даже
более). Но всему бывает предел. Способность организма экономно и эффективно использовать объем одного вдоха, использовать кислород, поступивший за один вдох, все-таки ограничена. То есть, на каком-то этапе ПДА перестает увеличиваться. Это значит, что Вы достигли предела в таком способе тренировок дыхания. И у каждого из нас свои индивидуальные пределы
резервов организма.
В результате тренировок дыхания в гипоксическом режиме организм
постепенно привыкает к периодическому снижению кислорода в альвеолах,
то есть к гипоксии, к легкому повышению содержания углекислого газа (гиперкапнии), и к другим факторам (см. «Целебные силы тренажера Фролова»). Наиболее сложным для организма является адаптация к сопротивлению
дыханию. При выдохе с сопротивлением, через воду, повышается внутрилегочное давление. Это вызывает свои физиологические реакции. А при вдохе
с сопротивлением, через воду, возможно кратковременное снижение внутрилегочного давления (эффект пылесоса). Это также вызывает определенные
физиологические реакции. Но в целом, на первых этапах (легкий и основной
режимы) мы один раз вдыхаем, а остальное время выдыхаем. В момент вдоха содержание кислорода в альвеолах максимальное, в процессе выдоха содержание кислорода постепенно уменьшается, в конце выдоха — минимально допустимая концентрация кислорода в альвеолах. В общем, во время тренировок на дыхательном тренажере Фролова происходит процесс, аналогичный интервальной гипоксической тренировке — содержание кислорода в
альвеолах то повышается до нормы, то снижается до определенного уровня.
78
Таким же образом изменяется и концентрация углекислого газа в альвеолах.
По мере тренированности хеморецепторов возможно постепенно увеличение
ПДА, и переход функциональной дыхательной системы и всего организма на
новую программу дыхания.
Эндогенный режим: «я дышу, дышу, дышу … и не вдыхаю?»
Чем отличается режим гипоксического дыхания от эндогенного дыхания? Режим эндогенного дыхания отличается от гипоксического методикой
выдоха, условиями газообмена, а также названием. Начнем разбираться с
названия.
1. Название. «Эндогенное дыхание» — что это значит? Выражение «эндогенное дыхание» появилось в книге Фролова В.Ф. в 1997 году. В книге
«Эндогенное дыхание — настоящее и будущее человечества» на страницах
33—34 написано: «Эндогенное Дыхание — это процесс, когда в четком ритме, в резонансе работают самые многочисленные клетки организма альвеолоциты (клетки легочных альвеол), эритроциты (клетки крови), эндотелиоциты (клетки выстилки внутренней поверхности легочных капилляров).
Они производят не только кислород, но и электронную плазму, имеющую
ключевое значение в эффектах Эндогенного Дыхания». (Цитирую дословно).
В дальнейших изданиях я ни этого, ни других определений эндогенного дыхания не встречал.
Определимся в ситуации так. Каждый известный художник, мастер на
своем произведении ставит личную подпись, печать и т.п. Авторы оздоровительных методик тоже называют их по-своему, в названии указывая на
принципиальные особенности. Стрельникова А.Н. назвала свою систему
«парадоксальная дыхательная гимнастика», Бутейко К.П. назвал свою систему «Метод Волевой Ликвидации Глубокого Дыхания — ВЛГД», Вилунас Ю.Г. назвал свою методику — «рыдающее дыхание» и т.д. Также и
Фролов В.Ф. обозначил свою систему авторским названием — «эндогенное
дыхание». Как просто, без заумных теорий и объяснений понять смысл этого
названия? «Эндогенное» — в переводе с латыни означает «внутреннего происхождения», например — «эндогенное заболевание, эндогенный этанол».
В процессе тренировок мы тренируемся, увеличивая, в основном, длительность фазы выдоха, то есть как бы внутренней фазы дыхательного цикла,
идущей изнутри организма. И эти тренировки значительно оптимизируют
клеточное дыхание, то есть улучшают тканевое (внутреннее, эндогенное)
дыхание. При этом можно предположить, что таким образом тренируется
эволюционная способность клеток в особых условиях вырабатывать внутриклеточный (эндогенный) кислород. В совокупности сочетание всех этих особенностей и делает понятным такое необычное название методики — «эндогенное дыхание».
79
2. Методика выдоха в эндогенном режиме отличается от гипоксического тем, что во время пауз между порциями выдоха выполняется «подсос»
воздуха через нос. Главная задача при этом — сделать не обычный вдох, а
минимально возможный, наименьший «микровдох» через нос, его и называют «подсос». То есть, при гипоксическом дыхании Вы вдыхаете один раз, и
затем стараетесь растянуть этот объем, время выдоха как можно дольше, все
время только выдыхаете до следующего вдоха. А во время эндогенного дыхания Вы вдыхаете основной объем воздуха во время вдоха через рот, а затем в течение выдоха делаете остановки для того, чтобы за короткий период
0,5—1 сек. «вдохнуть» минимальную порцию воздуха («свежего» кислорода) и далее выдыхать.
3. Условия газообмена. При занятиях в гипоксическом режиме происходят периодические колебания концентрации кислорода в альвеолярном воздухе. Например: после вдоха — 14%, а через 20—40 сек., в конце выдоха —
12%. При эндогенном дыхании Вы способны поддерживать пониженное содержание кислорода в альвеолах более длительное время (многие минуты),
благодаря периодическому поступлению минимального количества кислорода во время «подсосов».
Таким образом, во время тренировок эндогенного дыхания мы обучаем
дыхательную систему и весь организм в условиях «управляемой гиповентиляции и дозированной гипоксии». «Гиповентиляция» — это понижение объема вентиляции, тот эффект, которого добиваются многие системы в частности, метод Бутейко К.П., йоги. В данном случае правильнее говорить об экономичности функции внешнего дыхания, о значительном уменьшении физической работы и уменьшении энергетических затрат на излишнюю вентиляцию мертвого пространства.
«Дозированная гипоксия» — определенный уровень снижения кислорода в альвеолах. Поскольку объем воздуха при «подсосе» небольшой, то
даже при нормальном содержании кислорода во вдыхаемом через нос воздухе, общее количество кислорода, поступающего в альвеолы, будет меньше,
чем при обычном вдохе. Таким образом «подсос» воздуха через нос способствует поддержанию постоянного уровня гипоксии во время режима «эндогенного дыхания».
Можно сказать, что на первом этапе занятий с тренажером Фролова Вы
тренируетесь в режиме «легкой периодической гипоксии», реализуя давно
известные в медицине лечебные эффекты интервальной гипоксической тренировки. После того, как организм за 2—3 месяца привыкнет к периодической гипоксии, Вы переходите к тренировкам в режиме «эндогенного дыхания» — это фактически занятия в режиме «умеренной постоянной гипоксии», в условиях, когда в течение занятия постоянно снижено содержание
кислорода.
80
И при этом помните, что лечебные эффекты гипоксии сочетаются с эффектами повышения концентрации углекислого газа (гиперкапнии), сопротивления дыханию на вдохе, сопротивления дыханию на выдохе (повышению внутрилегочного давления), влияния дополнительного дыхательного
пространства (объем тренажера), замедления частоты дыхания, и эффектами
диафрагмального дыхания. Естественно, действие всех этих факторов соединяется в одно воздействие, суммируется по принципам синергии, взаимно усиливая друг друга. Происходит процесс сочетанного респираторного
тренинга.
Я называю эти семь факторов лечебно-оздоровительного дыхания с аппаратом Фролова «гаммой здорового дыхания». И если Вы успешно освоите
эту гамму дыхания, то у Вас получается очень красивая мелодия прекрасного здоровья и активного долголетия. И только от Вас зависит, как долго она
будет хорошо звучать, потому что теперь Вы — хозяин Вашего дыхания,
владелец прекрасного здоровья. В Вашей частной собственности находится
здоровое дыхание и активное долголетие.
Уникальный способ эндогенного дыхания!!!
Как известно, первую славу и первое признание тренажеру Фролова
принес аппарат первой модификации (с наружными кольцами) и первая, довольно жесткая методика тренировок с большими задержками дыхания на
вдохе. Надо отдать должное уважение Владимиру Федоровичу Фролову —
его гений постоянно в творческом поиске. Удалось улучшить и аппарат, который сейчас выпускает фирма «Динамика» и саму методику дыхания. Все
варианты, предлагаемые Фроловым В.Ф., мне приходилось изучать и отрабатывать самому для дальнейшего обучения врачей, методистов, и адаптации методики для применения у тяжелейших больных («смертников»).
Необходимость обучения методике дыхания тяжелейших больных заставила
искать самые мягкие, деликатные и понятные способы эндогенного дыхания.
Нужно было все осмыслить, чтобы объяснять врачам методику и ее результаты на понятном им языке современной физиологии, биохимии. Нужно
было ответить и на самый важный вопрос: а зачем вообще все это нужно —
и аппарат, и эндогенное дыхание, и «подсосы»? Шло время, накапливались
опыт и знания, удалось с позиций современной биохимии, физиологии дыхания, физиологии адаптационных процессов многое объяснить. Даже получилось разработать простейший и удобнейший способ эндогенного дыхания,
который могут легко выполнять и лежачие больные, и люди с поражением
шейного отдела позвоночника и т.п.
Мне достаточно просто было экспериментировать на себе, потому что
многолетняя «бутейковская» привычка дышать экономно и достаточный
резерв функции дыхания позволяли проводить различные пробы с измене81
нием дыхания. Я, кстати, давно перешел с грудного типа дыхания на диафрагмальное, и методику Бутейко К.П. сам освоил на диафрагмальном дыхании, и других обучал методу ВЛГД в этом физиологическом варианте.
И для меня, как для врача, стоял вопрос: «Вот обучил я человека эндогенному дыханию с подсосами. Делает он эти подсосы с усилием мышц шеи
(1 вариант), или с легким «качанием» корпуса, с усилием мышц шейно-грудного отдела позвоночника (2 вариант) во время занятия в течение 30—
40 минут. А дальше в течение дня как ему дышать, как поддерживать эндогенное дыхание???»
Я понимал, что во время дыхательных тренировок мы вырабатываем
новый паттерн дыхания, обучаем дыхательную систему, и организм в целом,
новому способу экономного и эффективного дыхания. Эти тренировки
оставляют свой след в долговременной памяти организма, в нервной системе
вырабатываются новые рефлексы, хеморецепторы привыкают к иному содержанию газов в альвеолах и в крови. Эти условия становятся новой «нормой» для организма — наступает устойчивая, долговременная адаптация,
существенная перестройка деятельности всех систем. В результате длительной практики возникает новое состояние — состояние хорошего здоровья и
высоких адаптационных способностей, физиологических резервов организма. А это состояние очень тесно, неразрывно связано с состоянием дыхания.
Каким простым, понятным и удобным способом аппаратного и безаппаратного дыхания сохранить прекрасные эффекты эндогенного дыхания?
В результате нескольких лет наблюдений над своим дыханием, личного
опыта дыхания и медицинской практики врачей, моих учеников и коллег,
опыта оздоровления наиболее ответственных и дисциплинированных пациентов появился понятный, простой, очень эффективный способ эндогенного
дыхания. Это уникальный способ эндогенного дыхания! Это совершенно
естественный, физиологически нормальный способ эндогенного дыхания!
Внимание: это способ диафрагмального эндогенного дыхания!!! Именно
диафрагмальный способ эндогенного дыхания естественным образом завершает эту систему дыхательных тренировок!
Как дышать эндогенно
Рассмотрим этот вопрос в двух аспектах: как дышать эндогенно на аппарате Фролова, и как дышать эндогенно без аппарата.
Запомните: эндогенный режим дыхания «закрепляет», развивает те изменения, те лечебные процессы, которые начинаются в гипоксическом режиме! А начинается процесс реабилитации организма, процесс саногенеза,
во время занятий в гипоксическом режиме. Это как в фотографии, при печатании снимков — сначала проявитель используют, чтобы «картинка» появилась, а потом закрепитель, фиксаж, чтобы она осталась надолго. В гипокси82
ческом режиме лечебные эффекты «запускаются, проявляются», а в эндогенном — «закрепляются». В программе дыхания есть обязательные этапы, с
постепенным переходом от одного режима занятий к другому. Это целостная система лечебно-оздоровительного дыхания, опирающаяся на научные
исследования и многолетний международный медицинский опыт. Она ничего общего не имеет с шарлатанством, с примитивными обывательскими воззрениями на «энергетическое» дыхание, дыхание «через кости», «проветривание легких» и т.п.
Итак, в гипоксическом режиме Вы научились дышать диафрагмой, с
сопротивлением, с удлинением выдоха и замедлением дыхания. Ваш организм привык к редкому дыханию, научился экономно и эффективно использовать объем одного вдоха, адаптировался к периодической гипоксии, нормализовал содержание углекислого газа.
В эндогенном режиме мы закрепляем навыки экономного дыхания в
условиях постоянной гипоксии. Можно сравнить, что во время гипоксических тренировок Вы как бы то поднимаетесь в высокогорье, то опускаетесь
на равнину, а во время эндогенного дыхания Вы поднимаетесь в высокогорье на постоянное жительство. Образно говоря, используя эндогенное дыхание, Вы у себя дома или на даче создаете высокогорный курорт на диване.
В эндогенном дыхании мы далее развиваем нашу способность управлять дыханием, совершенствуем наше искусство дыхания. Скажем так —
если в гипоксическом дыхании Вы прошли среднюю школу дыхания, то в
эндогенном дыхании Вы пройдете курс высшей школы, окончите Академию
здорового дыхания. Поэтому не удивляйтесь тем чудесам, которые будут с
Вами происходить.
Главное отличие эндогенного дыхания — учимся делать очень маленький вдох (подсос) через нос. Такой минимальный вдох тренируется и в методике Стрельниковой А.Н. («нюхайте…»), и в методе Бутейко К.П.
(«уменьшение глубины дыхания…, уменьшение глубины каждого вдоха и
выдоха…»). Этот очень маленький вдох значительно меньше обычного вдоха, поэтому его и называют «подсос». Как его понять и как научиться делать «подсос»?
Многим известно и понятно выражение «шмыгать» носом. Когда у человека легкий насморк и небольшой отек носа, слизь ни туда и ни сюда не
уходит, но мешает дыханию, поэтому человек непроизвольно, рефлекторно
делает короткое, легкое, быстрое движение, похожее на вдох. Это движение
фактически и есть автоматический, врожденный «подсос», как бы имитация
вдоха. При этом коротком, маленьком вдохе воздух всасывается только в
нос. Или вспомните нашу привычку «принюхиваться», особенно когда запах
неизвестен или неприятен: легкий, короткий вдох — и все, чтобы случайно
ничего лишнего не попало в легкие. Вспомните полузабытое и малопонятное
многим выражение — «понюшка табака».
83
Так вот, когда я объясняю смысл подсоса при эндогенном дыхании,
его объем, я так и говорю: «во время подсоса Вы берете воздуха на «один
нюх». При выполнении подсоса Вы вдыхаете воздух так экономно, немного, чтобы его хватило на следующую порцию выдоха, на 8—10 секунд выдоха (с маленьким запасом). Таким образом, организм постепенно привыкает к минимальному объему вдоха, это способствует устойчивому формированию очень экономного внешнего дыхания, с минимальным вдохом.
И также дыхательный центр и дыхательная система привыкают к редкому
дыханию с частотой 8—10 дыханий в минуту. Дыхание становится гораздо
спокойнее, оно становится таким «поверхностным», на которое направлены тренировки в методе Бутейко К.П. и многие другие системы оздоровительного дыхания.
Приступаем к практике эндогенного дыхания!!! Устраивайтесь удобно,
дыхание диафрагмальное, через нос. Закройте глаза, прислушайтесь к своему дыханию, почувствуйте дыхание, его фазы (вдох и выдох), объем дыхания, длительность вдоха и выдоха. Такая психофизиологическая настройка
обязательна для успешного обучения: после такой настройки мозг, дыхательная система успешнее формируют и запоминают новые физиологические связи, новые рефлексы.
Теперь изменяем дыхание, занятие продолжаем с закрытыми глазами,
чтобы четко почувствовать, уловить минимальный вдох и выдох, на которые
Вы способны сейчас. Делаете полный вдох (животом), выдох — наполовину.
Опять на вдохе живот выходит вперед, а выдох еще в 2 раза меньше (меньше
поджимаете живот). Снова на вдохе живот «надулся» полностью, а выдох
еще меньше. Таким образом, на 5—8 дыхательном цикле Вы определяете
минимальный объем вдоха и выдоха, с которым можете сейчас дышать. При
этом брюшная стенка у Вас в переднем положении, живот «надут».
Попробуйте продышать с таким минимальным дыханием 5—6 минут.
Возможно учащение дыхания, может возникнуть ощущение «легкой нехватки
воздуха», которое Вы можете потерпеть. Запоминайте, обучайте дыхательную
систему этому способу — минимальному диафрагмальному дыханию, при
котором диафрагма в нижнем положении, в положении вдоха. Вы как бы «недодыхиваете», но в состоянии полного вдоха. Вдохнули один раз хорошо, а
потом «поддыхиваете» чуть-чуть через нос, но так, что все время живот расслаблен, передняя брюшная стенка слегка двигается назад (выдох) и вперед
(подсос) на 1—2 см в области пупка. Когда станет трудно сдерживать дыхание — заканчиваете упражнение, поджимая живот внутрь медленно, плавно.
Рекомендую этот навык минимального дыхания через нос (без аппарата) репетировать отдельно уже через месяц-полтора от начала занятий в гипоксическом режиме на тренажере. Тогда к моменту начала тренировок в
эндогенном режиме у Вас будут сформированы новые рефлексы, и эндоген84
ное дыхание с подсосами на тренажере не составит труда. Это позволит также легко освоить безаппартный способ эндогенного дыхания.
Таким образом, для эффективного эндогенного дыхания Вам необходимо научиться делать минимальный диафрагмальный вдох через нос. Именно
такой минимальный вдох в практике дыхания и называется «подсос». Это
название отражает достаточно точно смысл этого приема. Вы действительно
выполняете подсос небольшой порции воздуха, во много раз меньший, чем
Ваш обычный вдох. Подобным способом Вы обучаете дыхательную систему
экономному дыханию, приучаете ее к этому режиму.
Эндогенное дыхание на тренажере Фролова
При освоении эндогенного дыхания я рекомендую делать «переходный
период», чтобы резко не менять стереотип (паттерн) дыхания. Так правильнее, если учитывать законы функционирования дыхательного центра и всей
функциональной дыхательной системы.
Как планировать переход на эндогенное дыхание? Для этого Вы делите
занятие на 2 части: в первой части выполняете занятие в гипоксическом режиме, а после короткого перерыва (3—5 минут) репетируете эндогенное дыхание в течение 5—7 минут. Это разделение оправдано, так как мозгу, дыхательной системе нужно перестроиться с одной программы на другую. При
этом ПДА и в гипоксическом режиме и в эндогенном одинакова. Обычно за
5—7 дней Вы успешно осваиваете методику эндогенного дыхания. Затем
постепенно, на 3—5 минут в день увеличиваете время тренировки в эндогенном дыхании (вторая часть занятия). А первую часть занятия (гипоксическое дыхание) соответственно уменьшаете. ПДА в гипоксическом режиме не
меняется. А ПДА в эндогенном дыхании постепенно увеличивается. Обычно, пока ПДА не более 60—70 секунд, время выдоха увеличивайте не быстрее, чем на 1 секунду в день. Когда Вы успешно освоили методику эндогенно дыхания, и ПДА установилась стабильно более 60 секунд — можно повышать ПДА чуть быстрее — на 3—5 секунд в день, так как организм и дыхательная система уже устойчиво адаптировались к новому режиму дыхания, к постоянной гипоксии. Какой предел ПДА? В.Ф. Фролов эмпирически
установил, что при дыхании на тренажере ПДА 60 минут — достаточный
предел. Наблюдения за больными показывают, что ПДА и в 30 минут —
очень хороший показатель тренированности дыхания. Как показывает практика, каждый человек довольствуется своим индивидуальным уровнем:
главное, чтобы самочувствие и состояние здоровья были хорошие!!!
Для наглядности разберем пример. Вы дышали в гипоксическом режиме, вода 18 мл, вдох и выдох ртом через аппарат, ПДА 30 секунд, время занятия 30 минут. Вы начинаете осваивать эндогенное дыхание. 20 минут Вы
занимаетесь в гипоксическом дыхании с ПДА 30 секунд. Затем делаете пе85
рерыв 5 минут, можно слить воду и залить свежую, те же 18 мл. Потом
10 минут репетируете эндогенное дыхание, с подсосами во время выдоха
через 6 сек. Но ПДА остается 30 секунд, то есть через каждые 30 секунд Вы
делаете вдох через аппарат.
При эндогенном дыхании дыхательный акт будет выполняться так.
Вдох ртом через аппарат — живот «надулся», вышел вперед. Затем, надувая
щеки, делаете порцию выдоха за 6 сек. в аппарат (живот чуть-чуть, на 1—
2 см подтянулся, слегка «ушел» внутрь). Затем останавливаете выдох, живот
подтолкните вперед, в первоначальное положение, и таким способом всасываете воздух через нос, делаете подсос. Потом — следующая порция выдоха,
за 6 сек. живот слегка ушел внутрь, потом опять диафрагмальный подсос
через нос (живот выталкиваете вперед) и т.д. На последней, четвертой, порции живот подтягиваете внутрь на 80—90%, то есть почти полностью, заканчиваете выдох и начинаете вдох ртом через аппарат.
Таким образом, Вы при эндогенном дыхании делаете основной вдох
ртом через аппарат в начале дыхательного акта, а затем периодически прерываете выдох для того, чтобы сделать дополнительный, минимальный
вдох-подсос через нос. Можно сравнить это с протапливанием печки или
горением костра: сначала положили много дров, чтобы разгорелось (сделали
вдох), а затем потихоньку подкидываем по полену (делаем подсос), чтобы
поддерживать горение (дыхание).
Когда у Вас хорошо получается эндогенное дыхание, Вы уже 15 минут
дышите в гипоксическом режиме, а 15 в эндогенном. Потом 10 минут в гипоксическом, а 20 минут — в эндогенном, потом 5 минут в гипоксическом,
25 минут в эндогенном. И через пару недель Вы можете полностью перейти на
30 минут эндогенного дыхания. Если все получается хорошо, то уже в переходном периоде, через 7—10 дней можно начать увеличивать ПДА во время
дыхания в эндогенном режиме. То есть в гипоксическом режиме ПДА будет,
например, 30 сек., а в эндогенном — 40 сек. Далее ПДА будет при эндогенном
дыхании увеличиваться за счет поступления свежего кислорода и минимального обновления воздуха в альвеолах. Обычно уже через 2—3 недели тренировок на аппарате в режиме эндогенного дыхания в памяти нейронов дыхательного центра, в функциональной дыхательной системе формируется новая
программа дыхательного акта. Этот новый паттерн дыхания Вы можете
успешно развивать и совершенствовать не только в покое, с аппаратом Фролова, но и в обычной жизни, в движении. Это этап безаппаратного эндогенного дыхания. И именно диафрагмальный способ подсоса, диафрагмальный тип
эндогенного дыхания позволяет это делать естественным способом легко,
успешно, удобно и практически незаметно для окружающих.
86
Безаппаратное эндогенное дыхание
Естественно, новички часто испытывают напряжение из-за того, что всю
жизнь нужно контролировать свое дыхание. Но когда почувствуют, как возвращается здоровье и молодость, с этим уже не спорят. Конечно, всем хочется,
чтобы это достигалось простым и легким способом, само собой, естественно и
непринужденно. Поэтому приходится объяснять, что первое время нужно заниматься ежедневно и регулярно на аппарате, чтобы эффективно и достаточно
быстро восстановить здоровье. За это время Ваш мозг запоминает новую программу дыхания и поддерживает ее сам. Но поскольку идеальной саморегуляции в организме нет, а дыхание связано с очень многими процессами, оно
неизбежно реагирует на различные факторы и поэтому может отклоняться от
нормального состояния. При этом часто уменьшаются резервы дыхания. Поэтому важно научиться эффективно дышать и без аппарата. Для этого репетируем безаппаратное дыхание в покое, и в движении.
Дыхательные упражнения в покое. Вдох через нос, слабый выдох,
надувая щеки, через сжатые губы 6—7 сек, диафрагмальный подсос через
нос (живот подталкивает вперед), снова выдох через сжатые губы, диафрагмальный подсос и так далее. В конце выдоха поджимаем живот. Затем выполняем вдох через нос.
Таким образом, при безаппаратном эндогенном дыхании Вы вдох делаете через нос, при этом у Вас передняя стенка живота в конце вдоха выходит
вперед. А затем дышите, как на аппарате, периодически делая легкий подсос
через нос с помощью диафрагмы. Во время эндогенного выдоха с подсосами
передняя стенка живота слегка (на 1—2 см) смещается внутрь (выдох), и
выходит опять вперед (подсос), и только в конце выдоха Вы хорошо поджимаете живот. Практически методика безаппаратного эндогенного дыхания
очень похожа на методику порционного выдоха. В процессе совершенствования этого способа Вы почувствуете, что передняя стенка живота делает
очень легкие движения, меньше, чем в начале — на 0,5—1 см.
После того, как Вы пару недель порепетировали безаппартное эндогенное дыхание в покое, в домашних условиях, можно этот способ использовать
в течение дня тогда, когда это удобно — в транспорте, на улице и т.п. Также
можно репетировать слабый, минимальный выдох через нос, а не через сжатые губы, при этом порции выдоха получаются очень легко и почти незаметно.
Дополнительно можете тренировать способ эндогенного дыхания в
спокойной ходьбе, когда через 4-6 шагов делаете очень легкий и маленький
вдох-подсос через нос. А один полный вдох выполняется через 10—40 шагов
(в зависимости от Вашей тренированности).
В результате такой практики организм привыкает к экономному и редкому дыханию. Внешне это дыхание можно назвать поверхностным, но это
87
неверное определение, так как оно не отражает физиологического смысла
этого типа дыхания. Вы таким образом достигаете экономного внешнего
дыхания, уменьшаете затраты энергии на излишнюю работу дыхательной
мускулатуры. Вы дышите в покое так, что периодически, один раз в 30—
40 сек. диафрагма делает достаточно полный вдох. А потом через 5—6 сек.
происходят легкие, неглубокие дыхательные движения типа «подсоса». Возникает ощущение, что внешнее, активное дыхание уменьшается, становится
почти незаметным. Так постепенно Вы привыкаете к новому дыханию. Несколько перефразируя Владимира Высоцкого, можно сказать: «Я — дышу,
но я дышу иначе, по-другому, то есть — не как все!» Вы помогаете своему
дыханию, сохраняя его в нормальном состоянии, а оно помогает Вам, сохраняя хорошее здоровье.
ЧАСТЬ 3. Информация к размышлению
Немного о болезнях
Народная мудрость гласит — «у кого что болит — тот о том и говорит».
В медицине организм человека искусственно разделили на части. Каждый
узкий специалист «приватизировал» соответствующие органы: кардиолог —
сердце, пульмонолог — легкие, офтальмолог — глаза, ну и так далее — гинеколог, уролог.… Самые «везучие» — стоматологи, ведь у нас два раза вырастает по 32 зуба! В итоге каждый специалист лечит отдельные болезни
отдельных органов или систем отдельными лекарствами. А в результате —
здоровья нет, да еще и лекарственные болезни получаем — аллергию,
осложнения. Самые решительные — хирурги («а мы возьмем скальпель и
все Вам вырежем, и не на что будет жаловаться»). В связи с этим вспоминается полузабытая медицинская поговорка: «хирургия — это терапия, доведенная до отчаяния». Так и живем — полечили сердце, не получается, а давайте мы Вам его заменим. Очень выгодный бизнес!
Но проблема не столько в медицине, сколько в нашем практическом
бескультурии в вопросах здоровья. И уж если врачи в своей «узкой» практике далеки от вопросов психосоматической медицины, целостного подхода к
здоровью и системного подхода в лечении и реабилитации, то чего ждать от
больных. Пациенты, подобно медикам, также «узко» мыслят: если беспокоят
легкие, значит надо лечить только легкие, если запор беспокоит — значит
заниматься нужно только кишечником и т.п.
Поэтому мы немного поговорим о лечебном влиянии дыхательных
упражнений на отдельные болезни. Такова психика больного человека —
пока он не услышит название своей «родной» болезни, он просто не реагирует на информацию. Скажешь ему «органы пищеварения» — до него не
доходит, а вот если скажешь: «язвенная болезнь желудка, или холецистит»
88
— все, ушки на макушке, потому что про его личную болезнь говорят! Знаю
лично по себе, потому что не один год буквально «загибался» от язвенной
болезни двенадцатиперстной кишки и тяжелейшего холецистита, пока не
начал заниматься дыхательной гимнастикой.
Но сначала скажем самое-самое главное, то, что до многих доходит с
трудом: Человек — единое целое, это единство анатомии, биохимии, физиологии, психологии и т.д. В Вашем организме все взаимосвязано, например состояние иммунитета, или эндокринной системы очень тесно связано с
состоянием нервной системы. Как подчеркивает профессор Цирельников Н.И., дыхательные упражнения, особенно развивающие устойчивость к
гипоксии, направленные на развитие адаптивных реакций в нервной системе
«…могут стабилизировать межсистемные взаимоотношения как в пределах
высшей нервной деятельности, так и внутри других систем (сердечнососудистой, пищеварительной, выделительной и пр.), а также межсистемных
корреляций». И ответная реакция на дыхательные упражнения возникает
сразу во всем организме, улучшение нервной и гормональной регуляции
идет во всех системах, но наиболее чутко реагируют самые ослабленные.
При этом, в зависимости от особенностей организма, «букета» болезней,
есть и некоторые методические особенности в выполнении дыхательных
упражнений.
Лечебно-оздоровительное дыхание
при бронхо-легочных заболеваниях
Хороший лечебный эффект дыхательных упражнений отмечается при
хроническом бронхите, эмфиземе легких, пневмосклерозе, бронхиальной
астме, даже при тяжелом течении и многолетнем приеме гормональных препаратов. Методика дыхания на тренажере Фролова показала высокую эффективность в лечении профессиональных заболеваний органов дыхания,
даже при таких тяжелых болезнях как силикоз или заболевания легких у
чернобыльцев. Систематическое применение тренажера Фролова значительно улучшает состояние больных и облегчает течение таких страшнейших
заболеваний как саркоидоз, муковисцедоз, туберкулез, бронхоэктатическая
болезнь.
Такое положительное влияние, выраженный лечебный эффект дыхательной гимнастики на тренажере Фролова объясняется прямым действием
аппаратных тренировок на состояние легких и на газообмен, а также положительным влиянием на иммунную и нервную системы. В результате тренировок улучшается функция мерцательного эпителия и очищение легких от
слизи и мокроты. Этому особенно способствует методика удлиненного диафрагмального выдоха с поджатием живота. При таком выдохе, в условиях
небольшого сопротивления дыханию лучше раскрываются бронхиолы, легче
89
происходит очищение легких и бронхов даже при бронхоспазме. А при
наличии эмфиземы легких или пневмосклероза такая методика выдоха
улучшает альвеолярную вентиляцию. Прибавьте к этому улучшение активности иммунной системы, улучшение кровообращения в легких. Добавьте к
этому нормализацию психоэмоционального состояния больных в результате
положительного влияния дыхательных упражнений на головной мозг, симпатический и парасимпатический отделы нервной системы. Плюс неспецифические реакции активации нейроэндокринной и иммунной систем. Вот
какая «гамма» лечебных факторов начинает звучать мощным целебным аккордом, когда Вы начинаете дышать на тренажере Фролова. И поэтому
успокаиваются и отступают многие, казалось бы, неизлечимые болезни. Поэтому не спешите «списывать» себя, даже если Вы уже 30 лет принимаете
гормоны, даже если у Вас осталось одно легкое и то поражено бронхоэктатической болезнью. Не сдавайтесь, даже если Вам кажется, что уже нет сил
— дыхание придаст Вам новые силы!
Ко мне и моим коллегам постоянно приходят тяжелобольные люди, которые так и говорят: «от меня медики практически отказались, потому что
мои болезни неизлечимы». Я отвечаю так: «Да, эти болезни неизлечимы,
если лечиться только лекарствами. Лекарство «глушит», подавляет болезнь,
но не восстанавливает здоровье». Бороться за себя нужно всегда, в любой
ситуации, даже когда болезни преследуют Вас всю жизнь, с раннего возраста. Энергия лечебного дыхания позволяет совершить колоссальные изменения в организме. Она позволяет полностью прекратить болезни и восстановить здоровье, как это произошло в жизни Ильгиза Магасумова из села Староболтачево в Башкортостане. С раннего детства — тяжелая бронхиальная
астма, неоднократные реанимации, клиническая смерть и т.п. Как говорится — не жизнь, не счастливое детство, а одна сплошная болезнь. Мальчику
купили тренажер Фролова, он начал дышать сам, появились вопросы —
написал мне и переписка длится второй год. Сила духа этого тяжелобольного (в прошлом) подростка может быть примером для многих тысяч больных.
Правильно выполняя всю методику, мальчик не просто победил болезнь. Я
считаю, что он реально изменил свою судьбу. В последнем письме, в апреле
2002 года он пишет: «я стал кандидатом в мастера спорта (гиревой спорт),
вообще не пользуюсь ингаляторами, прекрасно бегаю». И это лишь один
пример из многих. Или Галина Даниловна Р-ко из Новосибирска — тяжелейшая форма бронхиальной астмы, больна 35 лет, 30 из них принимала
гормональные препараты. Сейчас лекарств почти не принимает, на даче с
огромным удовольствием делает всю работу. 35 лет женщина, болея, фактически медленно умирала, а сейчас в буквальном смысле начала новую
жизнь.
Особенности выполнения дыхательных упражнений для больных с
бронхолегочными заболеваниями. Прием всех ранее назначенных лекарств
90
обязателен, лучше под контролем ПИК-флоуметра. Ингаляторы принимайте,
как обычно, даже можете за 10—15 минут до занятия на тренажере «принять» ингалятор. По мере улучшения функции внешнего дыхания постепенно уменьшайте частоту приема ингаляторов и медикаментов. Не спешите
полностью отменять гормоны — только после консультации с пульмонологом, при условии хорошей ремиссии в течение 5—6 месяцев.
Обязательно начинайте дышать на тренажере в легком (вдох через нос)
режиме (1—2 мес.). Положение для занятий: лучше полулежа, лежа на боку.
Для улучшения отхождения мокроты удобнее лечь так, чтобы больное легкое было «наверху». При занятиях в положении лежа на боку полезно сделать так: для удобства занятий мундштук поверните, чтобы легче было держать губами, или вообще уберите и просто трубку берите в рот. А тренажер
можно поставить в пустую пол-литровую банку, тогда он будет стоять
устойчиво, как на якоре. Но банку большой крышкой не закрывайте!!! В течение дня контролируйте диафрагмальное дыхание, можно дополнительно
2—4 раза в день по 5—8 минут проводить безаппаратные тренировки диафрагмального дыхания.
У людей с бронхолегочными заболеваниями несколько изменена вентиляционная функция легких, особенно при выраженном бронхоспазме, эмфиземе легких, пневмосклерозе. Поэтому и появляются некоторые индивидуальные особенности в дыхательных тренировках. Как правило, при этих
заболеваниях вдох делают медленно, спокойно, может быть 3—4 секунды
или порционно, за два раза. Нередко многим полезно и приятно после вдоха
или после выдоха сделать небольшую паузу — 1—3 сек. Если во время
упражнений появляется кашель, нужно сделать перерыв, откашляться и продолжить занятие на тренажере.
Для лучшего оздоровления полезно утром проводить ингаляции. Ингаляции на аппарате Фролова — это полезная и приятная процедура, даже для
3—4-летних малышей. Для ингаляций используйте рекомендованные вашим
лечащим врачом составы. Можно использовать отвары ромашки, эвкалипта,
грудного сбора. В пол-литровую банку налейте 100 мл воды 50—60 градусов — это будет водяная баня, для подогрева. В стакан тренажера налейте
10—12 мл отвара, соберите аппарат без маленькой крышки, используйте
большую крышку для банки. Ингаляция — это вдыхание лечебных паров,
поэтому Вам нужно будет вдох делать ртом через аппарат, но все равно вдох
делайте диафрагмальный, плавно, спокойно, медленно, можно делать порционный вдох (за 2—3 раза). Потом полезна небольшая пауза, после вдоха,
на 3—5 секунд, чтобы то, что вы вдохнули (ингалировали), разошлось по
легким, по всему бронхиальному дереву. Потом, плавно поджимая живот,
делайте спокойный выдох 3—5 секунд (можно и больше — 10—12 сек.)
лучше выдыхать через рот в аппарат, но можно и через нос. Во время или
91
сразу после ингаляции возможно отхождение мокроты — это нормальная
реакция очищения легких.
Возможны ингаляции с природными фитонцидами — для этого в тренажер, в воду можно добавлять 5—15 капель сока чеснока, или сока лука, или
даже хрена. Но в начале лучше поменьше: 4—6 капель. Можно также для ингаляций использовать эфирные масла: пихтовое, сосновое, эвкалиптовое.
В начале тоже используйте минимальное количество, 1—2 капли эфирного
масла, которые добавляются в тренажер, в воду комнатной температуры. При
отсутствии выраженного раздражающего эффекта или аллергической реакции
через 2—3 дня можно увеличить объем масла на 1—2 капли. Обычно достаточно 5 капель пихтового масла, 10 капель соснового или эвкалиптового.
Некоторые больные бронхиальной астмой успешно сочетают ингаляции
отваров лекарственных трав с ингаляциями эуффиллина. В этом случае они
растворяют таблетку эуфиллина в отваре, или добавляют 1—5 мл 2,4% (слабого) раствора эуффиллина из ампулы в тренажер. Для удобства и лучшей
эффективности во время ингаляции можно снять мундштук и дыхательную
трубку ввести в рот на 3—5 сантиметров. При этом трубка ближе подходит к
глотке, и ингаляция проходит лучше. Особенно это полезно, если Вас беспокоит ларингит, фарингит, трахеобронхит. Важнейшее достоинство аппарата
Фролова — это прекрасный, удобный ингалятор.
Уважаемый Читатель, я пишу в книге о том, что я и мои коллеги, врачи
наблюдаем не один год. Эти результаты доступны многим больным и врачам.
Эта методика доступна для применения в любой точке земного шара и даже в
тех отдаленных местах России, которые мы привычно называем «дыра», где и
фельдшера нет. Но, тем не менее, постоянно и в Новосибирске, и в Архангельске, и в Благовещенске, и в Москве мне говорят «астматики» — а мой пульмонолог ничего про тренажер Фролова не слышал. Приходится объяснять, что
пульмонолог обучен лекарственной терапии, а лекарств этих год от года все
больше и больше. Некогда ему отвлекаться, да и количество больных астмой
увеличивается. Или бывает еще более неприятная ситуация, когда больные
говорят: «показала я врачу ваш аппарат, а он сказал — ерунда все это…»
Внимание!!! Специально для больных, страдающих бронхолегочными
заболеваниями и для врачей-терапевтов, пульмонологов, реабилитологов,
врачей лечебной физкультуры публикуем следующую информацию. Дословно цитируем материалы.
Брошюра называется методические рекомендации «Применение регуляторов дыхания в лечении больных хроническими неспецифическими заболеваниями легких с обструктивным синдромом», Министерство здравоохранения РСФСР, Москва — 1990 г. Составители: академик АМН СССР, профессор Чучалин А.Г., доктор мед. наук, профессор Александров О.В., а также еще 4 кандидата мед. наук и директор медико-инженерного центра. Всего
9 страниц. Дословно цитирую самое важное для вас.
92
«В настоящее время в комплексном лечении больных ХНЗЛ (хроническими неспецифическими заболеваниями легких) все большее значение придается немедикаментозным методам. Важное место в реабилитации этой
группы больных отводится средствам лечебной физической культуры
(ЛФК), включающей различные комплексы статических и динамических
дыхательных упражнений. Сочетание регуляторов искусственного дыхания
(РИД) с дыхательной гимнастикой позволяет добиться значительного клинического эффекта… С помощью РИД создается положительное давление в
воздушных путях на протяжении выдоха, равное 2—6 см вод. ст. Эта величина положительного давления на выдохе не оказывает отрицательного влияния на параметры центральной и легочной гемодинамики, тканевый газообмен…В процессе занятий больной дышит ртом, перекрывая носовое дыхание зажимом (стр. 3). Показания к занятиям. Занятия больного дыхательной гимнастикой с использованием РИД показана больным: 1) бронхиальной
астмой (атопической и инфекционно-аллергической форм) легкого, среднетяжелого и тяжелого течения (в том числе с гормональной зависимостью) в периоды обострения и ремиссии для предупреждения и купирования приступов удушья, для функциональной реабилитации больного.
2) Хроническим обструктивным бронхитом с явлениями дыхательной недостаточности (без признаков сердечной недостаточности) после стихания
клинических и лабораторных признаков активного воспалительного процесса в бронхах (стр. 4). После каждого вдоха и выдоха рекомендуется делать
короткую паузу на 1—2 с. Выдох должен быть ровным, плавным при давлении 2 см вод. ст. В процессе занятия больной должен стремиться поддерживать ощущение сдерживаемого ограниченного дыхания (чувство нехватки
воздуха). Дыхание только диафрагмальное, бесшумное и незаметное для
окружающих. После освоения дыхания РИД в статических условиях больному предлагается часть занятия проводить в сочетании РИД с физической
нагрузкой: ходьбой по коридору, подъемом по лестнице, работой на велоэргометре. Основная цель данного этапа: обучение больного контролировать
дыхание, как в покое, так и в условиях обычной для него деятельности, привычной физической нагрузки (стр. 8)».
Фактически в этих методических рекомендациях Минздрава РФ изложены основные правила занятий на тренажере Фролова, но в 1990 году аппарат Фролова только проходил клинические испытания. Обратите внимание — дыхательные тренировки рекомендованы даже при тяжелом течении,
при гормональнозависимых формах бронхиальной астмы. Еще 12 лет назад
пульмонологам и терапевтам официально Минздрав РСФСР рекомендовал
дыхательные упражнения, аналогичные тренировкам на аппарате Фролова,
как обязательное и эффективное дополнение к лекарственной терапии. В
определенной степени здесь уместно выражение: «новое — это хорошо забытое старое».
93
Так что, извините, пожалуйста, мы не виноваты в том, что Ваш лечащий врач не интересуется немедикаментозной терапией, и до него не довели
подобную информацию. Сейчас Вы знаете и можете об этом рассказать доктору. Кстати, материалы об эффективном применении дыхательного тренажера Фролова в пульмонологии опубликованы в книге «Теория и практика
оздоровительного дыхания». Книга издана с участием Центра клинической и
экспериментальной медицины Сибирского отделения Академии медицинских наук РФ в 2001 году.
Дыхательные упражнения и сердечно-сосудистая система
Легкие и сердце образуют единую физиологическую систему — кардиореспираторную. Они анатомически очень близко расположены в грудной
клетке. Положение диафрагмы непосредственно влияет на положение сердца — чем выше диафрагма, тем сильнее она поджимает сердце, чем ниже
диафрагма, тем лучше условия для расслабления сердечной мышцы в фазу
диастолы. Ритм сердца неразрывно связан с ритмом дыхания — ведь это два
звена одной системы! Вспомните, что при обучении искусственному дыханию обязательно говорят о непрямом массаже сердца и об определенном
соотношении количества дыхательных и массажных движений.
После сосудов легких кровь сразу попадает в сердце. Понятно поэтому,
почему очень часто встречается сочетание легочных и сердечно-сосудистых
заболеваний, почему при больном сердце у человека начинается одышка или
бывает даже отек легких. И также понятно, почему регулярные дыхательные
тренировки способствуют нормализации состояния при самых различных
заболеваниях сердечно-сосудистой системы.
К нам на консультации постоянно обращаются больные с ишемической
болезнью сердца (стенокардия, после инфаркта миокарда), с гипертонической болезнью, вегето-сосудистой (нейроциркуляторной) дистонией, в последнее время чаще стали приходить люди с нарушениями ритма сердца и
больные после операций на сердце.
Положительный эффект в таких случаях складывается из многих факторов. Это и улучшение кровообращения благодаря диафрагмальному дыханию, и улучшение кислородного насыщения крови, устранение гипоксии и
ишемии миокарда, и улучшение регуляции сердечного ритма, нормализация
функционального состояния вегетативной нервной системы и психоэмоционального состояния, и улучшение периферического кровообращения вследствие положительного действия углекислого газа на спазмированные капилляры.
Кстати, еще в 1987 году, в руководстве для врачей «Превентивная кардиология», под редакцией профессора Косицкого Г.И., опубликована работа
«Увеличение объема дыхательных путей (УОДП) как способ тренировки
94
организма». В этой работе описаны данные о положительном влиянии дыхательных тренировок с УОДП на различные показатели сердечно-сосудистой
системы. В том числе там приводятся данные и такого эксперимента над
крысами с наследственной гипертонией. И конкретно показано, что даже у
крыс с артериальной гипертонией удалось получить хороший лечебный эффект. Вы ведь понимаете, что ни о каком «внушении, вере» крыс в лечение
гипертонии и речи быть не может!!!
Некоторые особенности связаны с техникой дыхания: для больных с
сердечно-сосудистыми заболеваниями важно научиться выдыхать «с запасом». Для них желательно не поджимать живот полностью, к позвоночнику,
чтобы высокое положение диафрагмы не затрудняло работу сердца. Полезно
выдыхать так, чтобы в конце выдоха еще оставался небольшой запас (10—
20% по объему, по глубине выдоха). Также при этих заболеваниях полезнее
спокойное дыхание, «мягкая» техника вдоха и выдоха, плавные дыхательные
движения. При резких «толчках» живота, при резких дыхательных движениях возможны быстрые изменения кровенаполнения сосудов, перепады артериального и венозного давления — это нежелательно. При тяжелом течении
заболеваний не спешите увеличивать ПДА, лучше постепенно увеличивать
общее время занятий. При брадикардии (редкий пульс — например 54 удара
в минуту, и менее) обязательно контролируйте частоту пульса утром после
сна. При аритмиях, после инфаркта миокарда желательно проводить ЭКГобследование каждые 2—3 месяца, при неосложненных формах стенокардии
и гипертонической болезни — один раз в 4-6 месяцев. Нежелательно значительное уменьшение частоты пульса (50 в минуту и меньше), особенно при
наличии выраженных изменений на ЭКГ. Обязательно контролируйте показатели АД и пульса до, и после занятия.
По лечению гипертонии с применением дыхательного тренажера Фролова многолетнюю научную и практическую работу проводит мой ученик и
коллега, врач-кардиолог из Ярославля А.В. Быков. Алексей Владимирович
подвел итоги своей работы в реферате «Методика занятий на дыхательном
тренажере Фролова при лечении артериальной гипертензии». С его разрешения укажем на основные особенности, описанные в реферате.
«Лечение больных с помощью дыхательного тренажера Фролова, ТДИ-01,
(тренажер) проходит четыре этапа. 1 этап — применение тренажера в дополнение к базовой терапии. 2 этап — увеличение длительности занятий,
постепенное усложнение занятий на тренажере с выбором оптимального
режима, уменьшение доз лекарственных веществ. 3 этап — занятия на тренажере с применением упражнения «подсос» более 20 минут, продолжительная по применению дыхательная гимнастика (6 и более месяцев). Периодический прием лекарственных препаратов. 4 этап — применение упражнения «подсос» в повседневной жизни (без тренажера), особенно при ходьбе, занятия на тренажере 1 раз в 2 дня при длительности от 1 до 1,5 часов и
95
практически полный отказ от применения лекарств. По длительности регулярного применения дыхательной гимнастики на тренажере 1 этап занимает
15—20 дней, 2 — до 6 мес., 3 — до 1 года и четвертый — более 1-го года.
Все эти этапы контролируются лечащим врачом.
Длительность занятий различна, от 8 минут (для начинающих) до
40 минут. Объем воды, наливаемой в тренажер, так же различен — от 14 до
20 мл, в зависимости от состояния здоровья человека на момент обращения.
Во время первого занятия на тренажере не акцентируйте внимание на
длительности вдоха и выдоха. Обычно у больных вдох на первой минуте дыхания через тренажер достигает 3—6 секунд, затем на 3—4 минуте уменьшается до 2—3 секунд, длительность выдоха от 6 до 10 сек. Сосредоточьте внимание на правильной работе живота: вдох — живот вперед, выдох — живот
медленно втягивается. Больным с АГ необходимо объяснить, что при первом
применении тренажера возможно повышение артериального давления. Это —
реакция организма на дыхание через слой воды, т.е. на сопротивление при
вдохе и выдохе, поэтому бронхолегочная, а затем и сердечно-сосудистая системы человека испытывают дополнительную нагрузку. Первой реакцией у
нетренированных, больных людей может быть повышение АД, как систолического (САД), так и диастолического (ДАД). Эта реакция организма у больных
с различной степенью АГ различна. Чем выше степень АГ, тем больше возможно повышение АД. Поэтому прием лекарственных препаратов на 1 и
2 этапах занятий с дыхательным тренажером не прекращать.
Время самостоятельных ежевечерних занятий обычно предлагается с 21
до 23 часов. Это время максимальной активности тройного обогревателя
(эндокринный меридиан). Рассмотрим несколько примеров занятий для
начинающих.
А. Артериальная гипертензия 1 ст. (мягкая).
САД = 140—159 мм рт. ст., ДАД = 90—99 мм рт. ст. Количество воды — 17—18 мл. Примерный план самостоятельных вечерних занятий. Время первых занятий на тренажере — до 10 минут. При хорошей переносимости можно увеличивать длительность занятия на 1 минуту в день. Обязательно учитывать динамику АД и не фиксировать внимание больного на
длительности выдоха, пока длительность занятия не достигнет 25 минут.
Примерная схема вечернего самостоятельного занятия:
Длительность занятия 25 минут. Оно разделяется на 3 периода: 1 — период адаптации к дыхательной гимнастике, 2 — период стабильной нагрузки, 3 — период повышенной нагрузки.
1 период — продолжительность от 5 до 10 минут, больной дышит через
тренажер в свободном режиме, т.е. следит за длительностью вдоха (2 сек.) и
правильной работой живота. Вдох — через тренажер, длительность выдоха
выбирается больным самостоятельно, ориентируясь на комфортное самочувствие. На 5-ой минуте проверьте по часам ПДА, при комфортном самочув96
ствии. Если ПДА менее 12 секунд, то последующие 5 минут больной дышит
через тренажер в режиме периода адаптации, затем — снова контроль выдоха. Если же ПДА остается прежней, то занятие продолжается в том же режиме. Только при ПДА 12 и более сек. можно перейти ко 2-му периоду (периоду стабильной нагрузки).
2 период — продолжительность до 10 минут. ПДА в этом периоде должна
быть равна 12 и более секунд! К длительности выдоха, который равен 12 секундам, прибавляем 1 секунду и последующие 10 минут предлагаем больному дышать через тренажер в режиме: вдох — 2 секунды, выдох до 13 секунд.
3 период — продолжительность до 5 минут. Этот режим можно применять, если больной смог продышать через тренажер в периоде стабильной
нагрузки не менее 8—10 минут. Продолжительность выдоха должна быть
равна 15 и более секунд и, если больной сможет продышать через тренажер
в этом режиме 5 минут, то на следующий день этот период можно увеличить
на 1 минуту за счет сокращения времени 2-го периода (на 1 минуту) или
увеличить продолжительность занятия на 1 минуту (т. е. 26 минут). Если эти
5 минут больной будет ощущать недостаток воздуха, то он должен перейти
на режим периода адаптации до восстановления чувства комфорта. Затем
можно снова перейти на режим периода повышенной нагрузки.
Примерная схема самостоятельного вечернего занятия:
Длительность занятия 40 минут. Период адаптации — 5 минут, период
стабильной нагрузки — 5 минут, длительность выдоха равна 15 и более секунд, период повышенной нагрузки — 30 минут, в конце периода стабильной нагрузки провести контроль выдоха. Если выдох равен или более (>)
15 секунд, то делается 1 «микровыдох». Если выдох > 18 секунд, то 2 «микровыдоха». Если выдох > 24 секунды, то 3 «микровыдоха». Если выдох
> 30 секунд, то 4-5-6 и более «микровыдохов».
Б. Артериальная гипертензия 2 ст. (умеренная).
САД = 160—179 мм рт. ст., ДАД = 100—109 мм рт. ст. Объем воды —
16 мл, при стабилизации АД в пределах 160/ 100 мм рт. ст., если в пределах
179/109 мм рт. ст., то объем воды — 15—15,5 мл.
Примерная схема самостоятельных вечерних занятий.
Длительность первых трех занятий — 8-9-10 минут при хорошем самочувствии и при увеличении САД до 10 мм рт. ст. от исходного, а ДАД —
5 мм рт. ст. Если САД и ДАД увеличиваются после тренировки больше этих
цифр, то необходимо уменьшать объем воды на 1—1,5 мл, длительность занятия доводить до 8 минут суммарно и предложить больному делать вдох
через нос, продолжительность занятий при таком режиме от 10 до 20 дней.
Продолжительность занятия можно доводить постепенно до 15 минут, но
адекватный показатель нормальной переносимости занятий на тренажере —
это время непрерывного занятия на тренажере в течение 10 минут. На этой
длительности (10 мин.) необходимо задержаться на 5—7 дней, ориентируясь
97
на показатели АД и самочувствие больного. Затем постепенно увеличивать
длительность ежевечерних занятий на 1 минуту в 2 дня. При достижении
продолжительности занятия 25 минут можно применить трехпериодную методику занятий на тренажере (периоды адаптации, стабильной и повышенной нагрузок). При достижении продолжительности занятий 40 минут можно применить ориентировочный план усложнения. Критерий для усложнения дыхательных тренировок — стабильные показатели АД в течение 5 дней
до и после занятий на тренажере.
В. Артериальная гипертензия 3 ст. (тяжелая).
САД >180 мм рт. ст., ДАД > 110 мм рт. ст. Объем воды — 14—15 мл,
при стабилизации АД в пределах 180/110 мм рт. ст., длительность первых
трех занятий — 8—10 минут суммарно, вдох через нос, выдох через тренажер. Два раза в день, утром и вечером, причем утром не соблюдается
режим питания, т.е. после утреннего тренинга можно завтракать через 15—
20 минут.
При выборе режима дыхания следует ориентироваться на комфортное
состояние больного.
Примерная схема самостоятельного вечернего занятия — она идентична как при АГ 2 ст. с учетом увеличения продолжительности первых двух
этапов, т.е. применение тренажера как дополнения к базовой терапии и с
увеличением длительности ежевечерних занятий оптимальное уменьшение
доз лекарственных препаратов.
Важным достоинством регулярного применения дыхательного тренажера Фролова при лечении артериальной гипертензии является максимальная защита органов от действия лекарственных препаратов в связи с постепенным уменьшением доз, а с увеличением длительности применения тренажера практически прекращается применение лекарств. Устойчивая нормализация АД в течение первых двух-трех недель применения тренажера свидетельствует о выборе оптимального, для данного пациента, режима дыхательных тренировок. Подобные эффекты позволяют считать дыхание на
тренажере Фролова одним из эффективных методов немедикаментозного
лечения при артериальной гипертензии, не приводящим к усилению факторов риска и уменьшающим поражение органов-мишений. При регулярном
применении тренажера в течение 6 месяцев и более отмечается снижение
степени гипертрофии левого желудочка сердца.
В течение длительного времени проводят исследования кандидат
мед.наук Кулешова Н.И. (г. Омск), специалисты Центра реабилитации ГКБ
№ 7 и медицинской академии г. Днепропетровска. Их выводы однозначны:
использование дыхательного тренажера Фролова эффективно у пациентов с
гипертонической болезнью.
Богатый практический опыт лечения сердечно-сосудистых заболеваний,
в том числе и аритмий, имеет врач-кардиолог, мой ученик и коллега Калаш98
ников Геннадий Алексеевич из г. Белово Кемеровской области. Уникальный
опыт реабилитации больных после острого инфаркта миокарда с применением дыхательной гимнастики на тренажере Фролова имеют специалистыкардиологи из Киева, из мед. академии последипломного образования. Медицинский опыт применения тренажера Фролова в кардиологии также изложен в книге «Теория и практика оздоровительного дыхания».
В качестве примера позволю привести два интересных случая из моей
практики в этой области. Достижения кардиологии и кардиохирургии позволяют спасать больных даже в тяжелейших случаях, тогда когда лекарственная помощь малоэффективна. Но операции на сердце — удовольствие
дорогое в буквальном смысле слова. Так было и в случае с моим земляком
из Архангельской области, жителем Северодвинска. Валентин Федорович
Т-в работал дефектоскопистом в Архэнерго, вел обычный образ жизни,
особо ничем никогда не болел. Но в возрасте 47 лет стало беспокоить
сердце. Решение кардиологов и кардиохирургов в Архангельске было однозначно и категорично — больному обязательно необходимо провести
операцию на сердце (аорто-коронарное шунтирование). Денег на спасительную операцию не было. Волею судьбы он узнал о методике дыхания
на тренажере Фролова. Все еще надеясь «найти» деньги на операцию, он,
тем не менее, начал очень серьезно осваивать методику дыхания на тренажере. Третий год уж пошел с того дня, как кардиохирурги назначили спасительную операцию. Человек за это время практически не болел, постоянно работал. Объективные обследования подтверждают улучшения в состоянии сердечно-сосудистой системы. В своем отчете он пишет: «В апреле 2000 года прошел велоэргометрию в 1 клинической больнице Архангельска. Кардиолог была удивлена результатами ВЭМ, заявив, что с такими показателями надо готовиться к полету в космос. С 12.05.2000 г. прекратил прием всех сердечных препаратов (принимал уйму)». Еще год
назад, в сентябре 2001 года, в отпуске, во время поездки в Архангельск, я
пригласил его на осмотр и не мог дождаться. Оправдываясь за опоздание,
Валентин Федорович рассказал, что задержался по «очень серьезным причинам»: в лесу был большой урожай клюквы, и он собрал и вынес с болота
несколько ведер ягод. А потом, на обратном пути, решил за день выкопать
картошку на даче. И только после этого он со спокойной душой поехал ко
мне в Архангельск. Такие же пациенты живут в Новосибирске (сотрудник
УВД), в Минске. А вот интереснейший опыт оздоровления москвича Виктора Моисеевича К… Только кардиологический диагноз его очень серьезен
(особенно в 72 года), не говоря о других болезнях.
Виктор Моисеевич занимался очень добросовестно, очень ответственно. Ситуация осложнялась тем, что при таком «букете» болезней ослабевшее
сердце работало не просто с перебоями, с аритмией, но еще и малой частотой (брадикардия — не более 52 ударов в минуту). Основной диагноз: ише99
мическая болезнь сердца, стенокардия 3 функционального класса. Атеросклероз коронарных артерий (ветви диагональной артерии имеют стеноз до
60%, правая коронарная артерия — проксимальная окклюзия). Умеренная
артериальная гипертония. Смешанная гиперлипидемия. Занимался он несколько месяцев на тренажере Фролова до 20 минут, вечером, по индивидуальной программе, сочетая аппаратные тренировки с безаппаратными. Вот
его отчет о результатах применения дыхательной гимнастики через пять месяцев. «Результаты: исчезли проявления стенокардии, гипертонии, гастрита.
Я стал существенно более бодрым, «помолодел». Уменьшил количество
принимаемых лекарств: полностью исключил нитропрепараты, уменьшил
количество кардиологических средств. Длительность выдоха 22 сек., количество воды — 14 мл». Убедившись в полезности тренировок, он рассказал о
методике своему консультанту, профессору-кардиологу и услышал только
положительную оценку методики.
Дыхательная гимнастика и система пищеварения
Процесс пищеварения начинается в полости рта. Многие люди страдают пародонтозом. Практические наблюдения показывают, что положительный эффект дыхательных тренировок на капилляры и на иммунную систему
оказывает хороший лечебный эффект и при пародонтозе. Положительный
эффект дыхательной гимнастики наблюдается при гастритах, язвенной болезни желудка и особенно при язвенной болезни 12-перстной кишки, холециститах, панкреатитах, хронических запорах, при спаечной болезни кишечника и т.п. Это влияние объясняется и прямым массажным действием диафрагмального дыхания на органы брюшной полости, и улучшением кровоснабжения этих органов, улучшением движения лимфы, очищающей внутренние органы. Немаловажное значение имеет и улучшение функционального состояния нервной системы. Как отмечает Триняк Н.Г., вследствие применения специальных дыхательных упражнений при заболеваниях органов
пищеварения значительно повышается качество лечения, сокращается время
пребывания в стационаре, увеличивается продолжительность ремиссии, затраты на лечение уменьшаются почти в 2 раза.
Не рекомендуется заниматься на аппарате Фролова в период выраженного обострения, при кровотечениях (можно выполнять безаппаратные
тренировки). При наличии серьезных заболеваний органов пищеварения
желательно дыхательные движения выполнять плавно, медленно, без
«толчков», полезно выбрать удобное, функциональное положение — полулежа, лежа на боку. Если по правилам диетпитания Вы должны покушать,
то перерыв между приемом пищи и дыхания в этом случае может быть 1—
0,5 часа. Наличие желчнокаменной болезни не мешает занятиям на трена100
жере. При наличии грыж обязательно применение фиксирующей повязки,
бандажа.
Особенно следует отметить очень хороший лечебный эффект данной
методики при запорах. Это важно и для детей и для молодежи, а особенно —
для пожилых людей и для малоподвижных больных (после инсультов, тяжелых операций, травм, при тяжелых неврологических заболеваниях).
Опорно-двигательный аппарат и лечебное дыхание
(остеохондроз, артрозы, артриты, остеопороз)
Проще говоря — «дыхание и кости». Вот это загнули, скажет Читатель,
ударились все-таки в шаманство, в мистику! Нет, мы не будем учить Вас
дышать через кости. Но, тем не менее, положительный эффект дыхательной
гимнастики при заболеваниях опорно-двигательного аппарата специалистам
известен. И поэтому в инструкции Министерства здравоохранения РФ к
ТДИ-01, в разделе «показания», среди прочих болезней так и указано: остеохондроз и заболевания опорно-двигательного аппарата. Что мы с Вами здесь
имеем? Улучшение работы капилляров способствует лучшему кровоснабжения мышц и суставов, а значит и способствует лучшему питанию хрящевой
ткани, тканей суставной сумки. Дыхание с удлиненным выдохом вызывает
седативный, релаксирующий, расслабляющий эффект. Поэтому мышцы позвоночного столба лучше расслабляются и восстанавливают нормальный
тонус, снимается спазм, перенапряжение мышц позвоночного столба. И пациенты наши, особенно во время дачного сезона, говорят об этом постоянно.
Этот эффект отмечается не только при остеохондрозе, но и при грыжах
межпозвонковых дисков.
А противовоспалительный и иммуномодулирующий эффект этой методики позволяет улучшать состояние больных не только при артритах и артрозах, но и при ревматоидном полиартрите, при псориатическом полиартрите. Ревматологи, конечно, могут сомневаться и не верить, но больные занимаются и благодарят. Как благодарит, например, Евлампия Лаврентьевна
Дементьева из города Шахты: «Болезней у меня ворох, но я надеюсь, что
прогрессировать они не будут… Имею некоторые улучшения в состоянии
здоровья: улучшилось АД, расширение вен на ногах приостановилось,
уменьшились боли в коленях (ревматоидный артрит). Мне 84 года». А вот
выписка из письма П-ной Нины Ивановны из г. Тимашевск Краснодарского
края: «… Мой диагноз — ревматоидный полиартрит. Все суставы за 20 лет
болезни (мне 42 года) деформированы. Дыхание очень слабое — ПДА 5 сек.
была… Начиная с февраля, не могла встать с кровати, колени как бы «рассыпались»… И вот с апреля начала дышать на тренажере Фролова, с 10 минут… Прошло 2,5 месяца… Сейчас могу стоять у кровати и поворачиваться,
держась за стул». Заканчивает письмо Нина Ивановна благодарностью в ад101
рес Фролова В.Ф. и сотрудников компании «Динамика», и дополнительно
выразила свои впечатления в стихотворной форме «Мечта об эндогенном
дыхании».
При остеохондрозе обязательно нужно заниматься в таком положении,
которое обеспечивает физиологический отдых позвоночнику. То есть — лежа на спине, лежа на боку, полулежа, полусидя. Обязательно используйте
валики (подкладки) под поясницу, под голову и шею. Можно заниматься
даже при остром приступе радикулита — быстрее поправитесь, и меньше
понадобится противовоспалительных и обезболивающих лекарств.
Заболевания мочевыделительной системы — помогает дыхание
Конечно, очень трудно до людей доходит, что дыхательные упражнения на тренажере Фролова полезны при заболеваниях почек. Поэтому приходиться подробно объяснять, что клетки почек очень интенсивно потребляют кислород, что дыхательная гимнастика способствует улучшению иммунитета, кровоснабжения почек, движения лимфы. Когда расскажешь, что
легкие, почки и мочевой пузырь чрезвычайно тесно связаны с первых дней
жизни организма, так как развиваются из одного листка зародыша, до многих больных, и даже до врачей, имеющих заболевания почек, доходит
смысл — при заболеваниях мочевыводящих путей полезно заниматься на
дыхательном тренажере. Даже мочекаменная болезнь не мешает дыхательным упражнениям. При болезнях почек, при опущении почек, при блуждающей почке лучше заниматься лежа на боку, так, чтобы здоровая почка была
внизу, или полулежа на спине.
Даже при хроническом гломерулонефрите дыхательная гимнастика полезна. Я помню нефтяника с Сахалина, который лежал в Новосибирской областной больнице, и ждал очереди на пересадку почки, так как свои почки не
работали из-за хронической почечной недостаточности. А в прошлом мужчина был кандидатом в мастера спорта по лыжам. У этого больного был постоянно низкий гемоглобин и при этом гипотония — низкое давление. Даже
в больнице, где ему делали гемодиализ (аппаратное очищение крови), он
занимался на тренажере, а лечащий врач только одобряла эти тренировки.
Он не занимался только в день гемодиализа. Больной полностью компенсировал анемию, гипотонию и успешно перенес операцию по пересадке почки.
Дыхательные упражнения и гормональная система
Регулярные занятия дыхательной гимнастикой положительно влияют
на состояние больных при различных нарушениях гормональной функции.
Наш опыт показывает, что с помощью дыхательных упражнений значительно улучшается состояние больных при заболеваниях щитовидной железы
102
(гипертиреоз, гипотиреоз), даже после операций при кистах или по поводу
других заболеваний щитовидной железы. Значительно улучшается состояние больных при гормональных расстройствах во время климакса у женщин
и мужчин.
Дыхательные тренировки очень полезны больным с сахарным диабетом.
И при инсулинозависимом, и при втором типе сахарного диабета дыхательные
тренировки значительно улучшают состояние капиллярного кровообращения,
а значит, уменьшают поражение сосудов — ангиопатию, из-за которой и развиваются катаракта, диабетическая стопа, полинейропатии и т.п.
Одно из интереснейших исследований в этой области провела Туз Валентина Валентиновна, педиатр-эндокринолог из Ярославля. В программу
реабилитации детей, больных сахарным диабетом, она включила дыхательную гимнастику на тренажере Фролова. В группе занимались дети, имеющие
тяжелые формы сахарного диабета с осложнениями (катаракта, ретинопатия,
полинейропатия). Помимо значительного улучшения общего состояния детей, было немало и удивительных наблюдений. Одно из них можно отнести
к категории сенсационных: «Отмечено полное исчезновение катаракты у
одного ребенка через 3 месяца дыхания на тренажере Фролова»!!! Более
подробно об уникальном исследовании Валентины Валентиновны Вы можете прочесть в книге «Теория и практика оздоровительного дыхания» в разделе «Педиатрия».
В целом же дыхательные упражнения через активацию нервной системы и эндокринных центров способствуют улучшению нейро-гуморальной
регуляции, восстановлению нарушенных функций гормональных желез.
В случае применения гормональных препаратов при бронхиальной астме,
после операций на щитовидной железе и т.п. регулярные дыхательные
упражнения позволяют значительно уменьшить дозы гормонов и тем самым
избежать побочных действий и осложнений гормональной терапии. Очень
хорошее действие дает дыхательная гимнастика при ожирении. Причем в
большинстве случаев пациентам не требуется искусственно ограничивать
питание — аппетит снижается естественным образом. Поэтому, независимо
от вида и длительности гормональных нарушений, если у Вас нет гормонально-активной опухоли, можете смело включать в свою программу здоровья дыхательные упражнения. И не удивляйтесь, когда через 1—2 месяца
состояние значительно улучшится и появится возможность уменьшить дозы
гормонов.
Здоровое дыхание = Отличный иммунитет!!!
Особенное положение Человека в Природе определяется нервной и иммунной системами. Особенности нашего мозга и нервной системы обеспечивают неповторимость личности человека, особенности характера, поведе103
ния и т.п. А иммунная система обеспечивает неповторимость, уникальную
индивидуальность нашего тела как белковой системы, является нашей биологической защитой. Она постоянно находится в полной боевой готовности,
потому что в окружающей среде находится огромное количество микробов.
И что удивительно — микробы не только вокруг нас, можно сказать, что и
внутри нас! По подсчетам микробиологов, количество бактерий, населяющих организм человека, превышает в 10 раз количество «наших» клеток. То
есть на одну человеческую клетку приходиться до 10 бактерий. Вот и подумайте теперь, каково Вашей иммунной системе контролировать все это микробное царство, да еще и за делением «нормальных» клеток следить.
Пока наши знания об иммунитете были ограничены, мы не владели методиками его активации. Поэтому медицина в борьбе с инфекциями делала
ставку на антибиотики. И одно время казалось: еще чуть-чуть, и все — всех
микробов задавим, все инфекции победим. Вот еще покрепче антибиотик
придумаем и все! И привыкли мы без разбору принимать антибиотики — по
поводу и без повода. Прошло время — и пришлось делать малоутешительные выводы.
Специалисты ВОЗ отмечают, что наблюдается возврат тех болезней,
которые считались «ликвидированными». Их теперь называют «вновь появившиеся болезни» — холера, дифтерия, туберкулез, сыпной тиф. В
2005 году высока вероятность очень серьезной эпидемии гриппа. Исследования последних лет показали, что многие болезни, которые ранее традиционно лечили терапевты, невропатологи, психиатры, эндокринологи, определенным образом связаны с инфекционными возбудителями. Даже атеросклероз!
Многолетние серьезнейшие исследования в США доказали, что в атеросклеротических бляшках обнаружены бактерии хламидии пульмонис. Еще
в 1997 году специалисты ВОЗ пришли к выводу, что 84% онкологических
заболеваний имеет безусловное инфекционно-вирусное происхождение. Доказано, что бактерия Гелиобактер пилорис является причиной язвенной болезни желудка. Вот пример очередного медицинского парадокса! Представляю, что было бы со мной, если бы в 1982 году я на госэкзамене по терапии
заявил бы, что причиной язвы желудка является бактерия! Тогда бы это прозвучало как бред. Но нашлись ученые, доказали это — и теперь никто не
сомневается в инфекционной природе язвы желудка, даже и антибиотики
специальные придумали.
Традиционная война с микробами продолжается! В мире ежегодно производится более 100 000 тонн антибиотиков!!! Широкое применение антибиотиков дало, несомненно, положительные результаты, но при этом немало
и отрицательных последствий. Например — новая болезнь, дисбактериоз,
которую мы сами себе создаем. Да и микроб не «дурак», он тоже жить хочет.
Как говорится «мы их бьем — они крепчают». Многие микроорганизмы
104
научились выживать благодаря высокой скорости деления. Например, скорость удвоения кишечной палочки, так сказать время появления нового поколения, включая и ген устойчивости к антибиотику — 20 минут!!! Точно по
пословице — «за одного битого двух небитых дают».
Поэтому в последнее время медики все более осторожны в использовании антибиотиков и ищут новые пути. Уже несколько лет в странах Европы
наложены жесткие ограничения: антибиотики выписываются по строгим
показаниям, особо оговорена длительность и дозировки применения. Ни в
одной нормальной стране антибиотики не продаются без рецепта. Мы пока
еще далеки от этого. И, к сожалению, самолечение, детские игры «в доктора» у нас распространены. Давно уже доказано, что антибиотики на вирусные инфекции не действуют и даже профилактический их прием не имеет
смысла. Но, как правило, даже при банальной простуде добрая половина
больных «для страховки» потребляет антибиотики.
Между прочим, лечебно-оздоровительное дыхание зарекомендовало
себя прекрасно и в отношении иммунитета. Как Вы помните, в уничтожении
чужеродных бактерий наш организм использует активные формы кислорода — свободные радикалы. Но значительно большее значение дыхательные
упражнения оказывают в целом на иммунную систему, оказывая на нее регулирующее, модулирующее влияние. При этом нормальные звенья (отделы)
иммунной системы не выходят из равновесия, а ослабленные — нормализуют свою активность. Такой эффект называется иммуномодулирующим. Поэтому дыхательные упражнения с полным на то основанием нужно применять и при лечении неспецифических воспалительных заболеваний (аднексит, пиелонефрит и др.), и при специфических заболеваниях (тонзиллит, туберкулез, пневмония), после стихания острой фазы. Это позволяет достичь
хорошей ремиссии или полного излечения и поддерживать иммунную систему в активном состоянии. По нашим наблюдениям люди, практикующие
дыхательную гимнастику, не болеют гриппом, в крайнем случае, проявляются легкие симптомы на 1—2 дня без снижения трудоспособности. И в этом
свете очень странными выглядят ежегодные «гриппозные страсти» Минздрава и населения. Я, например, благодаря дыхательной гимнастике, более
15 лет не знаю что такое простуда и грипп, не прибегая ни к каким специальным формам закаливания, ни к иммунным препаратам.
При возникновении ОРЗ Вы можете использовать аппарат Фролова как
удобный и эффективный бытовой ингалятор. После острого периода гриппа
или простуды выполняйте регулярно дыхательные упражнения на тренажере. И после 2-3 месяцев дыхательных упражнений можете сказать всеми любимому ОРЗ — «прощай навсегда!»
Кроме того, российскими онкологами установлена, доказана возможность неспецифической активации и противоопухолевого иммунитета. Известна возможность подобной активации при гипоксической терапии. Это
105
позволяет успешно использовать сеансы гипоксического дыхания для онкологических больных при радиотерапии (облучении).
Сильное дыхание = Крепкие нервы!!!
Состояние дыхательной системы, функция дыхания теснейшим образом
связаны с состоянием нервной системы. Нейроны дыхательного центра анатомически расположены в очень специфическом отделе мозга. Этот отдел
называется ретикулярная формация. От уровня активности нейронов ретикулярной формации зависит общий фон работы центральной нервной системы, коры головного мозга. Именно от ретикулярной формации зависит то
состояние, которое мы называем уровень бодрствования, или, проще говоря,
жизненный тонус. Нейроны ретикулярной формации и дыхательного центра
имеют очень тесные физиологические связи, постоянно взаимодействуют.
Например, при исследовании спонтанной активности нейронов ретикулярной формации нижней части продолговатого мозга установлено, что импульсация 57% этих нейронов неразрывно связана с ритмом сердца (половина из них — с ритмом дыхания).
Дыхательные упражнения, активируя дыхательный центр, а через него
и ретикулярную формацию, оказывают общетонизирующее действие на организм. Еще в 1891 году Сеченов И.М. писал о влиянии дыхательного центра на кору головного мозга. А в 1904 году Тарханов И.Р. в работе «Дух и
тело» писал о взаимосвязи между дыханием и психическим состоянием.
Нейрофизиологические исследования показали, что фаза вдоха связана
с активацией симпатического отдела нервной системы, а фаза выдоха — с
торможением этого отдела. Это объясняет возможность направленного влияния дыхательных упражнений на тонус нервной системы. Увеличение времени вдоха способствует мобилизации всей нервной системы. Удлинение
времени выдоха с паузой после выдоха оказывает успокаивающее влияние.
Дыхательные упражнения с активным вдохом и паузой дыхания на
вдохе преимущественно активируют симпатическую часть вегетативной
нервной системы. Этот отдел нервной системы усиливает и ускоряет сокращения сердца, повышает АД, замедляет перистальтику кишечника, уменьшает секрецию желудочного сока и поджелудочной железы, усиливает расширение бронхов и бронхиол.
Дыхательные упражнения с увеличением времени выдоха и паузой после выдоха оказывают более выраженное влияние на парасимпатический
отдел вегетативной нервной системы, которая замедляет сердечные сокращения, понижает АД, ускоряет секреторную и моторную функцию желудка
и кишечника, усиливает сокращение гладких мышц бронхов и бронхиол.
Необходимо учитывать также определенное влияние ритма дыхания на
ритм энцефалограммы и биоэлектрическую активность мозга. Известно, что
106
учащенное дыхание значительно изменяет показатели энцефалограммы и
состояние сознания. Поэтому гипервентиляционная проба применяется в
психоневрологии для выявления эпилепсии и повышенной судорожной активности мозга. А в методике голотропного дыхания (метод С. Грофа, ребефинг) используется произвольная гипервентиляция, учащенное дыхание для
проведения психотерапевтических сеансов.
Но когда в процессе тренировок Вы учитесь дышать реже и спокойнее,
это оказывает положительное влияние на нервную систему и на психику.
Наблюдения за пациентами показывают, что дыхательные упражнения
улучшают регулирующую функцию центральной нервной системы в отношении функций внутренних органов. В результате занятий нормализуется
функциональное состояние нервной системы: улучшается сон, общий тонус,
память, внимание, уменьшается раздражительность, утомляемость. Многие
пациенты так и говорят: «у меня теперь появились силы, для того чтобы
жить!»
Кстати, первой в мире клинической работой по применению гипоксической терапии в психиатрии была работа советского психиатра Гуревич М.О. — «Опыт лечения депрессий гипоксемией» (1941 г.).
Такое выраженное положительное влияние дыхательной гимнастики на
функции мозга и состояние нервной системы позволяет значительно улучшать состояние больных при бессоннице, астенических и невротических
состояниях, депрессивных реакциях, в комплексной терапии наркологических больных, в реабилитации больных, перенесших стрессовые ситуации.
Прекрасный лечебный эффект дыхательный тренажер Фролова оказывает
при логоневрозе (заикании). Особенно следует выделить хороший лечебный
эффект при избавлении от никотиновой зависимости.
Также практика показывает положительный эффект дыхательного тренажера Фролова в реабилитации неврологических больных — после инсультов, черепно-мозговых травм, при сосудистых заболеваниях головного мозга. Регулярные дыхательные упражнения с тренажером Фролова значительно улучшают состояние здоровья и качество жизни малоподвижных больных — с травмами позвоночника и спинного мозга, при рассеянном склерозе и т.п.
В своих исследованиях Вейн А.М. и Молдовану И.В. отмечают необычную способность, высокую «самообучаемость системы дыхания, возможность навязывания ей определенных ритмов из внешней среды». Эта
высокая самообучаемость и позволяет успешно тренировать дыхание даже у
ослабленных больных, у дошкольников, в тех случаях, когда внимание и
память ослаблены. Для этих случаев особенно удобен дыхательный тренажер Фролова. В результате дыхательных тренировок удается уменьшить
прием сильнодействующих, дорогостоящих лекарств, избежать побочных
реакций, осложнений. Положительные изменения в психоэмоциональном
107
состоянии позволяют более успешно проводить психотерапию, психологическую реабилитацию.
При квалифицированном применении дыхательная гимнастика является
мощным лечебным фактором в реабилитации больных алкоголизмом,
наркоманией, никотиновой зависимостью, при лечении неврозов и неврозоподобных состояний, при депрессивных состояниях, в реабилитации людей,
пострадавших от стресса (боевые действия, несчастные случаи и т.п.), после
нейрохирургических операций, черепно-мозговых травм и травм позвоночника. При этих тяжелейших заболеваниях дыхательные упражнения значительно улучшают качество жизни пациентов, облегчают уход за ними, и
стимулируют восстановительные процессы в организме даже в случае тяжелых форм заболеваний.
И вот что удивительно — пока у человека болезнь прогрессирует, никто
не сомневается. А вот когда на глазах врачей начинает происходить чудо —
тогда многие врачи согласны сказать, что раньше (в течение многих лет) они
«ошибались» в диагнозе, чем признать, что идет обратное развитие заболевания, признанного в мировой медицине неизлечимым и необратимым.
Судьба послала мне счастливый случай помочь женщине с тяжелейшей
формой рассеянного склероза, инвалиду 1 группы, Галине Евгеньевне Волковой из поселка Ерцево Архангельской области. Мы учились когда-то в
одной школе. В течение долгих лет у Галины болезнь прогрессировала. Лечение в областных и московских клиниках было высокопрофессиональным,
но, тем не менее, в итоге — 1 группа инвалидности, полная неподвижность,
значительное ухудшение зрения (почти слепота), частые приступы удушья,
постоянные вызовы «Скорой помощи». С сентября 1998 года Галина занимается постоянно на дыхательном тренажере Фролова, я ежегодно лично ее
наблюдаю, когда во время отпуска приезжаю к маме. Улучшение значительное и стабильное — женщина самостоятельно одевается, кушает, передвигается по квартире, выходит на улицу, читает (с увеличительным стеклом). И я
могу ответственно заявить, что ее спасло дыхание на тренажере Фролова.
Материальные возможности семьи, размеры пенсий Галины и ее мамы так
скромны, что даже полноценное, сбалансированное, питание организовать
очень сложно, не говоря о дополнительных витаминах, пищевых добавках и
т.п. И характерная, нормальная реакция медиков — «этого быть не может,
если ты раньше была неподвижна, а сейчас ходишь и прозреваешь — значит,
это не рассеянный склероз, была ошибка в диагнозе…» Последний раз я посещал Галину Волкову в сентябре 2002 года и в очередной раз убедился в
стабильности лечебного результата.
108
В хирургии дыхание тоже полезно
В практике лечения хирургических заболеваний дыхательная гимнастика позволяет успешнее подготовить больного к операции, улучшает
состояние больных в послеоперационном периоде. Применение дыхательного тренажера Фролова помогает уменьшить риск развития послеоперационных пневмоний у лежачих больных. Как отмечает Триняк Н.Г, исследованиями установлено, что даже при острой хирургической патологии,
осложненной перитонитом, применение дыхательных упражнений с сопротивлением дыханию приводило к снижению в 2 раза уровня послеоперационных пневмоний. Даже в нейрохирургии применение дыхательного тренажера Фролова эффективно для реабилитации больных после черепномозговой травмы.
Наша практика показывает, что дыхательная гимнастика на тренажере
Фролова дает хорошие результаты в реабилитации больных с сосудистыми
заболеваниями. Меня всегда удивляет и радует, как хорошо это дыхание
улучшает состояние больных с облитерирующим атеросклерозом сосудов
нижних конечностей, при эндартериите. Довольно часто наблюдаем улучшение венозного кровообращения при варикозном расширении вен. Эти эффекты отчасти связаны с прямым действием диафрагмального дыхания на
кровообращение: напомним, что сокращение диафрагмы изменяет внутрибрюшное давление. При вдохе давление в брюшной полости повышается, и
кровь из крупных венозных сосудов выталкивается к сердцу. При выдохе
кровь приливает от периферии к полости живота.
Также имеют значение и влияние на капилляры кратковременной гипоксии и периодического повышения углекислого газа. Такое мощное положительное влияние на кровеносные сосуды улучшает состояние больных даже
в тех случаях, когда была назначена операция на сосудах сердца — шунтирование. Используя дыхательные упражнения, кто-то лучше подготовится и
перенесет операцию на сердце без осложнений. Но есть и такие счастливчики, которым дыхательный тренажер Фролова помог улучшить кровоток, и
операция была отложена.
Для успешной реабилитации онкологических больных после операции
тоже целесообразно применять дыхательные упражнения в комплексе лечебной физкультуры. Как справедливо отмечает д-р Б. Келер из Германии:
«Операция не должна приравниваться к исцелению. За это ответственна иммунная система!»
Общение с онкологическими больными показывает, что даже после
успешной операции они нуждаются в реабилитации. Эти люди находятся в
ситуации стресса, физиологические резервы организма снижены, иммунитет
ослаблен. Правильное применение дыхательного тренажера Фролова в сочетании с рекомендациями онкологов позволяет восстановить нормальное со109
стояние нервной системы, иммунитета, обеспечивает качественную профилактику рецидивов. И что очень важно — в этом случае человек сам активно
действует. Человек не сидит, дрожа от страха: «это — нельзя, это — нельзя,
это — тоже нельзя…», он активно и уверенно восстанавливает свое здоровье. В процессе реабилитации онкологических больных нужно объяснять
пациентам, что иммунная система постоянно борется с опухолевыми клетками. Иммунные клетки (макрофаги) вырабатывают специальный белок для
уничтожения раковых клеток. Этот белок так и называется «фактор некроза
опухоли». Как отмечают Медведев Ю.В. и Толстой А.Д., «именно этому
белку своим выздоровлением обязаны некоторые счастливцы, у которых
были зафиксированы случаи самопроизвольного исчезновения опухолей».
Помните об этом и дышите на здоровье!!!
Дыхание против гиподинамии
Помимо основных «привычных» болезненных состояний и старости,
есть одно очень коварное состояние, очень опасное для нашего здоровья.
Состояние это незаметно и практически неощутимо, но, тем не менее, его
разрушительное действие на организм очень велико. Эта невидимая опасность называется «гиподинамия», попросту говоря — малоподвижность.
Рано или поздно все тяжелобольные люди оказываются в «капкане», в «болоте» гиподинамии.
Разрушительное действие гиподинамии на организм человека описано в
огромном количестве работ. Но, тем не менее, когда врачи работают с больными, они на практике очень часто не обращают на это внимание, не назначают и не заставляют больных заниматься физкультурой. Вот и получается,
что заболел человек — постоянно душит астма, или давит «грудная жаба»
(стенокардия), или с сосудами ног плохо, или травма, инсульт, и незаметно к
очевидной болезни, добавляется тихая, но очень опасная гиподинамия.
Банальные советы «больше двигаться» в этих случаях не больше, чем
отговорка. Куда двигаться-то, если уже через 100 метров одышка давит и в
сердце перебои (или голову кружит, или ноги болят). Вроде бы и выхода
нет? Можно конечно использовать массаж, упражнения Ниши или Витафон.
Но важно не просто улучшить кровообращение, но и улучшить дыхание клеток, восстановить нормальное содержание углекислого газа, активировать
лимфообращение. И вот здесь надежным щитом против страшной гиподинамии является наша любимая, простая, удобная и эффективная дыхательная
гимнастика. Ее применение позволяет надежно компенсировать отрицательные последствия малоподвижности (или обездвиженности), значительно
улучшить функции почек и кишечника, поддерживать на достаточно хорошем уровне физиологические резервы дыхательной и сердечно-сосудистой
систем и адаптационные способности организма.
110
Вниманию тяжелобольных людей и их родственников!
При таких тяжелейших состояниях и заболеваниях как рассеянный
склероз, миопатии, последствия инсультов, черепно-мозговых травм и
травм позвоночника (в том числе и при переломах позвоночника и травмах
спинного мозга), детского церебрального паралича, тяжелых заболеваний
опорно-двигательного аппарата (ревматоидный полиартрит, коксартроз и
т.п.), при тяжелых заболеваниях легких и сердца, заболеваниях сосудов и
т.п., после тяжелых операций, важнейшее оздоровительное средство —
дыхательная гимнастика. Она значительно улучшает качество жизни
больных (облегчает уход за больными), улучшает действие лекарств и поэтому уменьшается количество необходимых препаратов, снижается риск
развития осложнений лекарственной терапии.
Но Ваш врач за Вас дышать не будет! Хотите сохранить оставшееся
здоровье, остановить болезни, улучшить состояние здоровья — будьте любезны, выполняйте дыхательные упражнения. Тем более, что они доступны
самым обездвиженным, самым ослабленным пациентам. И даже в старческом возрасте, когда уже за 80.., дыхание очень хорошо помогает поддерживать бодрое состояние.
Естественно, движение как лечебный фактор, как одно из условий хорошего здоровья, нельзя отрицать. Но сначала нужно научиться управлять
дыханием в покое, восстановить его резервы. А потом учиться управлять
дыханием в движении. Кстати, тем, кто уповает только на активную двигательную активность и полностью отрицает необходимость и полезность дыхательной гимнастики, следует помнить о следующем. В исследованиях физиологов (Агаджанян Н.А. и др.) установлен феномен «двигательной гипервентиляции и гипокапнии», эти факторы угнетают «энерго-обменные функции организма», лимитируют (ограничивают) физическую работоспособность человека». Поэтому и спортсменам полезно осваивать методики дыхательных тренировок.
Учись дышать смолоду!!!
Когда человек начинает дышать? Это очень непростой вопрос! Известно, например, что уже в культуре клеток мозга эмбриона обнаруживается
периодическая активность импульсов, зависящая от изменений уровня СО2
и ионов Н+. В процессе беременности дыхательная система развивается и
после родов еще достаточно долго совершенствуется. К 12—13 годам стабилизируется чувствительность хеморецепторов к СО2. К 15—16 годам созревают рецепторы растяжения легких. Формирование механизма интеграции
функционирования хеморецепторного и механорецепторного контуров за111
вершается к 17—18 годам. Возрастное развитие механизмов регуляции дыхания проявляется в экономизации функции дыхательной системы. Исследователи отмечают, что в период 7—17 лет, с увеличением возраста детей,
отмечается существенное увеличение времени выдоха в структуре дыхательного цикла. Это считается важнейшим проявлением экономизации
функции внешнего дыхания.
Навыки произвольной регуляции дыхания развиваются вместе с речью
ребенка в первые годы жизни, когда дыхание начинает изменяться в ответ на
звуковой, мыслительный и речевой приказы. Поэтому, уже с первых осмысливаемых движений детей можно обучать правильному дыханию, как в
условиях покоя, так и при выполнении физических упражнений.
Практика применения тренажера Фролова показывает, что в 4—5 лет
ребенок способен выполнять дыхательные упражнения в легком режиме и
это положительно влияет на его здоровье. Особенно успешно занимаются
дети, болеющие бронхитами и бронхиальной астмой — это и понятно. Прекрасные результаты высокоэффективной реабилитации детей с бронхиальной астмой описаны во многих работах. Так, например, в Иркутской областной детской больнице дыхательный тренажер Фролова уже более 5 лет используется в оздоровлении детей. Прекрасные результаты опубликовал доктор мед. наук Мещеряков В.В. из Омской медицинской академии. В его работе показано, что с помощью этой методики можно достичь стойкой ремиссии и даже отменять гормональные препараты у детей с бронхиальной астмой. Методика действительно очень эффективна и очень удобна, ее применение позволяет улучшить не только дыхательную функцию легких, но и
успешно восстановить носовое дыхание даже в тех случаях, когда уже
назначена операция по поводу аденоидов.
Вот прекрасный пример возвращения тяжелобольного ребенка к нормальной здоровой жизни. Опыт семьи Сыркашевых из п. Крапивинский Кемеровской области. «…Нашей дочери 14 лет. С 9 месяцев постоянно болела… Менингеальная инфекция, дисбактериоз, аллергия, бронхиальная астма,
головокружения, кашель, насморк, постоянная одышка, бесконечные таблетки… Постоянные диеты, до 9 лет не знала, что такое шоколад и апельсин… Девочка была оторвана от сверстников, не посещала ни один школьный праздник, уроки физкультуры мы не посещали, в каждой четверти мы
пропускали от 1 до 2 месяцев… А эти слова моей дочери: «Я никогда уже не
выздоровлю, мне так надоело болеть». Это все надо пережить. В декабре
увидели по телевизору рекламу, поехали в Кемерово, купили тренажер.
В процессе занятий регулярно консультировались по телефону в медцентре
«Динамика». За 7,5 месяцев, что мы дышим, мы не употребляли никакие
лекарства. Кушаем все, одеваемся по сезону и не кутаемся как раньше. Не
знаю, какими словами выразить Вам благодарность, что Вы приносите людям исцеление, радость, счастье!!!»
112
Регулярные дыхательные упражнения помогают поддерживать хорошее
состояние нервной системы, и являются действенной мерой профилактики
курения и алкоголизации — тех «вредных привычек», с которых начинаются
многие болезни. Естественно, что дети успешнее осваивают дыхательные
упражнения при поддержке родителей. Так и должно быть — ребенок легко
и непроизвольно повторяет то, что делают родители. Поэтому, если папа
говорит Пете: «Дыши, сынок, на тренажере, здоровым будешь», а сам дымит
сигаретой, Петя нехотя «побулькает», лишь бы папа отвязался. А вот когда
родители с помощью врача смогли увлечь ребенка и стимулируют его интерес к дыханию и к здоровью, да еще и сами занимаются на тренажере Фролова — тогда действительно происходят чудеса!
А самый лучший вариант — это когда будущие родители имеют здоровое дыхание, обучились дыхательной гимнастике, и когда будущая мама во
время беременности регулярно выполняет сеансы оздоровительного дыхания. В силу разных причин у беременных нередко развивается гипервентиляция и гипокапния. Это естественно неблагоприятно отражается и на здоровье мамы, и на течении беременности, и на здоровье младенца. Практика
обучения дыхательной гимнастике на тренажере Фролова показывает, что
она удобна для применения у беременных. В настоящее время эту методику
успешно применяют у беременных профессор Цирельников Н.И. в Новосибирске, кандидат мед. наук Харченко Е.В. в Барнауле, врач Маркелова Т.В. в
Красноярске и другие специалисты. Вот мнение опытнейшего врача Николая
Полиш, заведующего отделением центра «Здоровье» Печерского района
г. Киева. «Для беременных — это профилактика детской перинатальной энцефалопатии (нарушение мозгового кровообращения), от которой страдают
80—90% новорожденных, детского церебрального паралича (ДЦП), анемии
беременных и плода, токсикозов и т.д. После двух недель занятий с ТДИ-01
явления токсикозов исчезли. В итоге мамы здоровы (без признаков анемии),
да и младенцы родились абсолютно здоровыми. Малыши нормально
вскармливались грудью и ничем не болели». Практический опыт показывает, что если беременная женщина имеет навыки регуляции дыхания, то роды
протекают более физиологично, легче проходит потужной период. Так что и
для здоровья ребенка и для здоровья матери дыхательные упражнения важны не менее, чем витамины и экологически чистые продукты.
Почему возвращаются здоровье и молодость?
«Как выдыхать болезни?» — под таким заголовком выходили в Чехии
статьи о дыхательном тренажере Фролова. Это название очень точно отражает специфику метода — постепенное удлинение выдоха тренирует организм и способствует оздоровлению. На первый взгляд, ерунда какая-то —
ежедневно дыши на аппарате, и все болезни пройдут? Не может быть, пото113
му что панацеи нет! И, тем не менее, многолетняя работа большого коллектива врачей-практиков, массовое применение дыхательного тренажера Фролова говорят о большом лечебном потенциале этой методики в отношении
разных болезней. Очевидна и ее практическая значимость в плане замедления процессов старения и стимулирования биологического омоложения организма.
Все это вполне объяснимо, если Вы вспомните, что организм — это
единое и неделимое целое. Что в такой сложнейшей биологической системе,
как организм человека, заложены колоссальные резервы и связаны они
напрямую с дыханием, что способности нашего организма к саморегуляции
и к самоизлечению известны давным-давно. Примером методики, использующей системный подход в активации способности организма к самоизлечению, является давно известная методика лечебного голодания. Или новейший пример — разработанная у нас в Новосибирске методика управляемой
гипертермии, когда тело человека по определенной методике нагревается
выше критической температуры — более 42 градусов. При этом положительный эффект отмечен и при онкологических заболеваниях, и при болезнях легких, при наркомании и других болезнях.
Многолетние научные исследования в области адаптации организма,
исследования ученых из Ростовского НИИ онкологии многое объясняют в
этих чудесах. Научные объяснения подробно изложены в таких капитальных
трудах как «Адаптационная медицина: механизмы и защитные эффекты»
(Меерсон Ф.З.), «Антистрессорные реакции и активационная терапия (Гаркави Л.Х., Квакина Е.Б., Кузьменко Т.С).
Мы рассмотрим лишь самые общие вопросы. Что происходит в организме во время дыхательной гимнастики? Данные многолетних исследований во многих научных центрах мира позволяют однозначно говорить о
чрезвычайно широком, положительном влиянии дыхательных упражнений
на весь организм человека. Это и понятно — ведь дышит практически каждая наша клетка. Эффекты дыхательных упражнений условно можно разделить на общие (неспецифические) и специфические (прямое влияние).
Прямое влияние дыхательных упражнений на организм проявляется в
улучшении функции легких и сердца, восстановлении и поддержании на
хорошем уровне функциональных резервов кардиореспираторной системы.
Отмечается достижение экономичности функции внешнего дыхания и оптимизации тканевого дыхания. Исследователи указывают на улучшение кровотока и ликвородинамики мозга, описывают общее тонизирующее влияние
дыхательной гимнастики на центральную нервную систему. Отмечают также, что происходит тренировка систем коррекции кислотно-щелочного равновесия, улучшение обмена веществ.
Общие реакции. Здесь во многом проявляются широко известные в медицине эффекты гипоксической терапии, о которых мы говорили уже ранее:
114
возрастает количество эритроцитов и гемоглобина, увеличивается число митохондрий, улучшается функция капилляров, иммунной системы и т.д. Если
организм адаптирован к гипоксии, он одновременно будет устойчив и к другим факторам, то есть наблюдается эффект перекрестной адаптации. Перекрестная адаптация сопровождается повышением неспецифической резистентности (сопротивляемости) и вследствие этого — повышением энергетического потенциала.
В развитии приспособительных, адаптационных процессов имеются
интереснейшие закономерности. Вы помните, что в свое время учение Ганса
Селье о стрессе было мировым открытием. Ученые из Ростовского НИИ онкологии открыли антистрессорные реакции организма — реакции активации, реакции тренировки и описали периодичность их развития на разных
уровнях реактивности. Показано, что в ответ на воздействие различных факторов организм дает определенные общие защитные реакции. Таким образом, зная закономерности реагирования, можно вызывать неспецифические
адаптационные, защитные реакции, в которых усиливаются функции нервной, иммунной, гормональной систем. Отмечен и эффект стимуляции противоопухолевого иммунитета, эффект омоложения организма.
Занимаясь на тренажере Фролова, нужно помнить об этих закономерностях, а также об известном правиле Арндта-Шульца. Это правило говорит,
что слабые раздражения увеличивают жизненную силу, средние укрепляют
ее, сильные препятствуют ей, самые сильные разрушают ее. Поэтому, если
Вы будете сразу много и энергично дышать, стараясь за неделю выздороветь
от десятилетней болезни — Вы создаете ситуацию стресса. А если Вы постепенно увеличиваете параметры тренировки дыхания на тренажере Фролова — Вы постоянно поддерживаете реакции на уровне реакций активации
и тренировки. Таким образом, удается успешно использовать возможности
организма к восстановлению. Поэтому можно сказать, что все примеры уникального оздоровления и омоложения людей в процессе занятий на тренажере Фролова вполне объяснимы с позиций современной медицины. Вследствие систематических дыхательных тренировок на ТДИ-01 в организме
развиваются неспецифические адаптационные реакции по типу реакций активации и тренировки. В результате этого улучшаются функции нервной,
иммунной, гормональной систем, оптимизируются процессы тканевого дыхания, улучшаются обменные процессы. Все это клинически проявляется
как процесс самооздоровления, когда процессы восстановления нарушенных
функций органов и систем постепенно развиваются во всем организме. И на
это нужно время. В данном случае уместно выражение «время лечит», чем
больше стаж дыхательных упражнений — тем более выраженный и стабильный результат получает человек (больше здоровья).
Нам понятно и почему удается также повлиять на неотвратимую «болезнь», название которой — старость. Проблемы поддержания хорошего
115
здоровья в пожилом возрасте чрезвычайно актуальны. В высокоразвитых
странах численность лиц пожилого и старческого возраста постоянно возрастает, они требуют ухода, особых условий проживания. Наши пенсионеры
покрепче духом: они пережили и войну, и разруху-голодуху, перестройку и
«дефолт» тоже перетерпели. Но все-таки возраст берет свое. Почему?
Причин старости много (в том числе и гормональные изменения).
Например, новейшими исследованиями установлено, что гормон коры
надпочечников, дигидроэпистерон, отвечающий за сексуальный цикл, имеет
прямое отношение к проблеме долголетия. Оказалось, что биологический
возраст напрямую зависит от количества этого гормона. Максимальный пик
его содержания отмечается в возрасте 25 лет, затем уровень этого гормона
снижается и в 85 лет становится минимальным.
Но, между прочим, есть и определенные изменения в функции дыхания.
При старении человека постепенно уменьшается дыхательный объем, снижается резервный объем вдоха и выдоха, падает жизненная емкость легких,
отмечается учащение дыхания, снижается парциальное давление углекислого газа в альвеолярном воздухе и развивается гипокапния. Вот она ахиллесова пята, слабое звено дыхательной системы — неполноценность системы
регуляции в отношении контроля над содержанием СО2!!! Никакими заморскими чудо-пилюлями этот процесс не прекратить, только регулярные занятия дыхательной гимнастикой позволяют поддерживать на должном уровне
физиологические резервы дыхательной системы и противостоять старости.
И очень приятно видеть, как улучшается здоровье у тех, кто столько отдал
Родине — и в тылу, и на фронте, как в 80-85 лет к человеку вновь возвращается хороший сон, нормальное настроение, улучшается память, появляется
желание жить! В связи с этим уместно напомнить, что клетки человеческого
тела обновляются постоянно, в любом возрасте. Период полного обновления
красных клеток крови, наших любимых эритроцитов, всего три месяца.
Клетки эпителия бронхиол обновляются через 8-9 недель, альвеолоциты —
через 4—5 недель. Процесс омоложения сопровождается и внешними изменениями — потемнением седых волос, улучшением зрения, слуха, состояния
кожи. Происходят и определенные биологические изменения, в частности,
нередко у мужчин прекращаются проявления аденомы предстательной железа и т.п.
Поэтому пенсионеры и составляют большую часть тех, кто систематически занимается на тренажере Фролова — лекарств уже «наелись», импортные дорогие лекарства и технологии не по карману. А тут все просто и
наглядно — и здоровеешь, и молодеешь!!! Для занятий полезен определенный самоконтроль. Самые простые показатели известны всем — масса тела,
частота пульса, уровень артериального давления, частота дыхания, тесты на
измерение дыхания (паузы, задержки). В дополнение к этим простейшим
116
показателям можно использовать еще несколько удобных и простых показателей.
Одним из показателей здоровья, связанных с состоянием дыхательной
системы, является жизненный индекс. Для его определения Вам нужно измерить жизненную емкость легких (ЖЕЛ) в миллилитрах и массу тела в килограммах. Показатель ЖЕЛ определяют в любой нормальной поликлинике.
Жизненный индекс определяется по формуле — жизненная емкость легких
в мл разделить на массу тела в кг. Например: ЖЕЛ — 4800 мл, масса тела —
80 кг, жизненный индекс — 60 мл/кг. Для мужчин в возрасте 30—35 лет этот
показатель составляет 60—65 мл/кг (у спортсменов 65—75 мл/кг), у женщин
55—60 мл /кг (у спортсменок — 60—70 мл/кг).
Также для самооценки можно использовать индекс массы тела.
Индекс массы тела определяется так: вес (кг) разделить на рост (м),
возведенный в квадрат, то есть на м2. Например: рост — 1,6 м, масса —
70 кг, индекс массы тела — 70:2,56 = 27,3 кг/м2. Индекс массы тела, равный
25 уже показывает на избыточный вес, а для женщин — даже 24. Индекс
25—30 соответствует избыточному весу, а более 30 — ожирению.
Существует также «шкала здорового сердца»: индекс массы тела
(кг/м2) — менее 25, артериальное давление ниже 140/90 мм рт. ст., общий
холестерин — менее 200 мг %, липопротеиды низкой плотности — менее
130 мг %, липопротеиды высокой плотности — более 45 мг %. Для контроля
липидного обмена необходимо следить за тремя показателями, особенно за
липопротеидами высокой плотности — именно они препятствуют образованию атеросклеротических бляшек.
Также для самооценки состояния здоровья можно использовать вегетативный индекс Кердо — ВИК. Он рассчитывается по формуле: ВИК =
(1 — АД мин./Р )  100. АД мин. — диастолическое (нижнее) давление, Р —
частота сердечных сокращений. Это показатель говорит о влиянии парасимпатической иннервации на сердечно-сосудистую систему. В норме индекс
Кердо в пределах от —10 до 10%. Если индекс имеет положительное значение — преобладает симпатическое влияние, если отрицательное — парасимпатическая иннервация. Усиление парасимпатического влияния в покое
обеспечивает более экономную, с меньшими расходами энергии работу органов дыхания и кровообращения.
Эти показатели, как и показатели дыхательных проб, отражают общее
состояние здоровья. Естественно, что каждый из нас заинтересован не просто в хорошем самочувствии, но и в наличии резервов организма, высокой
работоспособности. Для этого в поликлиниках и врачебно-физкультурных
диспансерах проводят велоэргометрию, оценивают выполненную работу и
количество кислорода, использованного для выполнения этой работы. Но
Вам нужен простой и достоверный тест, которым можно пользоваться в домашних условиях.
117
Апанасенко Г.Л. предлагает определять «уровень физического состояния» — УФС, показатели которого соответствуют результатам велоэргометрии. Для расчета УФС определите возраст, массу тела в килограммах,
рост в сантиметрах, частоту сердечных сокращений (пульса), ЧСС — за
1 минуту, АДд — диастолическое («нижнее»), АДс — систолическое
(«верхнее»). Определите АДср — среднее артериальное давление по формуле: АД ср = АД д + (АД с — АД д ) / 3.
Формула расчета уровня физического состояния: УФС = (700 —
3хЧСС — 2,5хАД ср. — 2,7 х Возраст + 0,28х Вес) /(350 — 2,6хВозраст +
+ 0,21хРост). Конечно, можно пройти и велоэргометрию, но ее еще надо
найти, да, возможно и подождать придется, и оплатить эту процедуру. А
можно все просчитать дома. По таблице 5 определите свои возможности.************
Таблица 5
Показатели уровня физического состояния (УФС)
УФС
Мужчины
Женщины
Низкий
0,225 — 0,375
0,157 — 0,260
Ниже среднего
0,376 — 0,525
0,261 — 0,365
Средний
0,526 — 0,675
0,366 — 0,475
Выше среднего
0,676 — 0,825
0,476 — 0,575
Высокий
0,826 и более
0,576 и более
Внимание — если масса тела выше нормы на 15% и более, этой формулой пользоваться нежелательно, сначала нужно привести вес в норму. В
этом Вам прекрасно поможет дыхательная гимнастика.
Философия и психология дыхания
Как отмечают Вейн А.М и Молдовану И.В., «психологическое и символическое значение функции дыхания у человека огромно. Дыхание является
телесным символом психической жизни человека. Дыхание — символ жизни». По мнению Сафонова В.А и соавторов «эмпирическая и научная информация о процессе дыхания человека, накопленная за многие тысячелетия, составляет золотой фонд мировой культуры». Действительно, начиная с
верований, мифов первобытных племен и до наших дней знания о дыхании
постоянно расширяются. И некоторое благоговейное отношение к этой важнейшей жизненной функции сохраняется и сейчас даже у профессионалов.
Объем информации колоссален, количество книг, статей, научных исследований очень велико.
118
Подчеркивая важнейшее значение воздуха для всего живого на планете,
древнегреческие философы называли атмосферу «пастбищем жизни». Уже в
самом начале познания считалось, что воздух — это тонкая материальная
реальность между земным и духовным планами. Он рассматривался как одно из пяти состояний материи — газообразное. Воздух используется как
символ невидимого мира, один из четырех первоэлементов, в некоторых
учениях считается первичным элементов. В алхимических системах воздух — мужской элемент, активный и динамичный как огонь. Между воздухом и огнем поддерживается гармония. Воздух связан с тремя знаками Зодиака: Водолеем, Весами, Близнецами.
Стихия воздуха определяет «воздушный» темперамент людей. Это
сангвиники — люди с легким, стремительным характером, избирательные, с
пылкой фантазией. Дыхание считалось посредником между телесным и душевным (духовным) началами в человеке. А древние греки считали даже,
что душа человека находится на диафрагме. Поэтому на греческом языке
такие понятия как душа, сознание, дух, настроение и название диафрагмы
имеют близкое значение и звучание, общее происхождение от слова «френ».
Во многих морских цивилизациях присутствовали боги и святые,
управлявшие ветрами (у христиан — св. Николай). В восточных философских системах воздух считается хранилищем жизненной энергии тела. У
индусов эта энергия — прана, у китайцев — ци, у японцев — кай. Местом
обитания одного из троицы индуистских богов, Индры, является воздух.
Особенности развития философии, религии, медицины на Востоке породили различные, самобытные системы дыхания. Они в чем-то отличаются,
но в главном — едины: для лечения болезней, для хорошего здоровья дыхательные упражнения абсолютно необходимы. Это объясняется еще и тем,
что все философские и религиозные системы Востока всегда признавали
неразрывное единство человека и Вселенной, целостность человеческого
организма. Западная медицина, наука, философия только в конце ХХ века
приблизились к этому, разрабатывая концепцию энергоинформационного
обмена в Природе.
Важнейшей частью китайской народной медицины является лечебная
гимнастика ци-гун, «работа дыхания». Ци-гун использует принципы и положения метода древних учений, лежащих в основе метода шень-ци. Главной
идеей является признание целостности в работе организма, неразрывного
единства духовного начала «шень» и жизненной энергии «ци». Считается,
что энергия циркулирует по определенным каналам, меридианам, а нарушение, задержка циркуляции энергии приводит к болезням. Поэтому лечебные
мероприятия направлены на восстановление циркуляции энергии. Эффективность лечебного воздействия ци-гун во многом зависит от освоения техники диафрагмального дыхания. Дыхание только диафрагмальное!!! Если
119
при этом язык слегка прижат к небу, то это способствует соединению чудесных меридианов ду-май и жень-май.
Одно из замечательнейших философских учений — даосизм. Дыхательные упражнения входят в программу физического и духовного совершенствования. В трактате IV века «Баопуцзы» пишется: «начинающий вдыхает через нос воздух, и, задержав его, считает до 120, затем выдыхает через
рот. Вдох и выдох должны производиться беззвучно. Близ ноздрей следует
держать гусиное перо, и когда умение достигнет того уровня, что перо перестает дрожать, то первый этап искусства дыхания можно считать завершенным. На следующем этапе счет постепенно увеличивается, пока не достигнет
тысячи, причем практикующий заметит, что не стареет, а молодеет».
Автор книги «Дао Любви» Чжан-Жо-Лань указывает, что совершенное
дыхание — важнейший компонент сохранения хорошего здоровья. Посредством функции дыхания человек вовлечен в невидимую космическую власть
Вселенной. Совершенное диафрагмальное дыхание является основой почти
всех форм медитаций. Оно является фундаментальным принципом в медицинской терапии даосов. В книге «Тысяча золотых рецептов для экстренных случаев» описывается совершенное даосское дыхание. «Запереть ци в
диафрагме, так чтобы лебединое перо, помещенное на нос, не шелохнулось.
Пройдет 300 дыханий, уши ничего не услышат, глаза ничего не увидят,
сердце ничего не почувствует — и тогда холод и жара не могут на тебя воздействовать, пчелы и скорпионы не смогут тебя отравить. Проживешь
360 лет». Это совершенное, внутреннее дыхание называют еще зародышевым, сравнивая его с дыханием плода во время беременности. Учение буддизма также считает, что освобождение от тела и овладение им достигается
путем контроля над вдыханием и выдыханием.
А в широко известной гимнастике тайцзи, «великий передел», предлагается использовать «глубокое» (диафрагмальное), «тонкое» (мягкое, беззвучное), «долгое» (длинный вдох и длинный выдох), «ровное» (плавное)
дыхание. Именно такое дыхание в сочетании с плавными движениями способствует выравниванию состояния отдельных частей и систем организма.
Описаны концепции дыхания-ци, бессмертного дыхания и т.п.
В системе йогов много внимания уделяется способности человека управлять своим дыханием. Искусству дыхания у йогов посвящена целая система — пранаяма. Важным считается навык ритмичного дыхания, в процессе которого человек учится сознательно синхронизировать сердечный и дыхательный ритмы. Ритмичное дыхание считается лучшим способом коррекции перенапряжения, утомления. Способ дыхания с различным соотношением по времени вдоха, паузы после вдоха, выдоха, паузы после выдоха называется дыхание «сукха-пурвак». Возможны следующие соотношения фаз —
1:2:2:2, 1:4:2:1. Йоги считают это дыхание классическим и очень эффективным. Самая высокая степень этого упражнения описывается по формуле —
120
20с:80с:40с:20с, то есть дыхательный цикл составляет 160 секунд! Один из
йоговских авторитетов совершенно верно сказал: «одно только поколение
нормально дышащих людей возродит человечество и сделает болезни столь
редким явлением, что на них будут смотреть как на нечто необыкновенное!»
Говоря о Вселенском значении дыхания, Айванхов О.М. отмечает:
«В Природе все дышит — животные, растения и даже Земля, ее ритм дыхания растянут на многие годы. Земля живая — она дышит, и звезды тоже дышат… Бог тоже дышит.., вдохи и выдохи Бога протекают за миллиарды миллиардов лет. Через человека Бог дышит более быстро, но в Космосе его дыхание более медленно. Таким образом, чем длиннее цикл нашего дыхания,
тем более мы приближаемся к Богу».
Петр Дынов в книге «Здоровье и болезни» (М.,1998) значительное внимание уделил вопросам дыхания. «Воздух — это склад Божественных энергий. Воздух — самый большой склад, в котором жизнь накопила свои энергии… Сила человека заключается в правильном дыхании. Дыхание связано с
мыслью и чувством. Кто дышит правильно, тот мыслит и чувствует правильно. Это путь человеческого развития… Дыхание — двойной процесс:
физиологический и психический. Конечная цель дыхания как психического
процесса — очищение мысли... Кто дышит быстро, имеет слабую волю. Используйте свою волю при дыхании и постепенно уменьшайте число вдохов в
минуту… Кто хочет укрепить свою волю, пусть дышит медленно…»
В работе «Место христианства в истории» В. В. Розанов пишет: «Не
только с религиозной, но и с научной точки зрения самым правильным будет
признать, что в нас живет «дыхание» Творца нашей природы, и этим дыханием живем мы, что оно есть источник всего лучшего, что чувствуем мы в
себе, и что его затемнение есть причина всего темного, что мы знаем в истории и находим в жизни». Российский философ Владимир Соловьев в труде
«Оправдание добра. Нравственная философия» пишет: «Дыхание есть основное условие жизни и постоянный способ общения нашего тела с окружающей средой. Для власти духа над телом может быть только желательно,
чтобы эта основная функция находилась под управлением или «контролем»
человеческой воли. Сознание этого издревле и повсюду привело к различным аскетическим приемам относительно дыхания. Практику и теорию таких упражнений мы находим и у индийских отшельников, и у кудесников
древних и позднейших, и у монахов Афона и других монастырей того же
типа… Некоторый контроль воли над дыханием требуется уже простою благовоспитанностью… Приобретенная власть над этим органическим отправлением, несомненно, укрепляет силу духа и дает ему твердую точку опоры
для дальнейших аскетических успехов». В Коране об Иисусе Христе сказано: «Иисус, сын Марии, есть посланник Всевышнего и Слово его. Бог послал
его в Марию. Он — дыхание Божие».
121
В сознании человека дыхание обычно представляется атрибутом жизни,
таким абсолютно естественным, что люди даже и не задумываются о значении дыхания. При этом полное (активное, свободное) дыхание является символом личной свободы. Широко известно общепринятое выражение типа
«свободно дыша полной грудью». Помните, как пелось в известной песне
«Широка страна моя родная» — «где так вольно дышит человек». Некоторым образом грудной тип дыхания имеет связь с эротическими факторами.
При грудном типе дыхания мужчина демонстрирует свои мощные грудные
мышцы (если они есть, конечно). А для женщин грудной тип дыхания —
конкретный способ «эротической игры». Но если, в общем, говорить о
смысле свободного дыхания — то это способность человека свободно
управлять своим дыханием, а не находиться в полной зависимости от слепых
рефлексов.
Мне неоднократно задавали вопрос «как дыхательные упражнения,
произвольная регуляция дыхания согласовываются с различными религиозными учениями». Попросту говоря — совместимы ли вера в Бога и дыхательные упражнения. По опыту лечения больных, общения с верующими и
церковнослужителями разных конфессий можно ответить только положительно. Я отвечаю просто и кратко: «перед дыханием, как и перед Богом, все
равны». И православные, и католики, и мусульмане, и буддисты, и баптисты,
и неверующие получают от дыхательных упражнений только несомненную
и очевидную пользу. И в первую очередь все отмечают значительное улучшение функций нервной системы и психического состояния. Используя религиозные метафоры, можно сказать, что дыхание — это та невидимая нить,
которая при жизни постоянно соединяет человека с Богом. Вспомните выражение — «вдохнуть жизнь». Поэтому, когда меня спрашивают, в какое
время лучше дышать, я иногда так и отвечаю: «дыхание — как молитва.
Лучшее время — перед сном и сразу после сна». Если занимаются дыханием
верующие, то обычно проводят сначала сеанс дыхания, потом вечернюю
молитву. А утром сначала помолятся, а потом проводят сеанс дыхательной
гимнастики. Дыхательные упражнения нередко используют и люди, давно
практикующие медитации. В этом случае мы сначала выполняем сеанс дыхательной гимнастики, а потом — медитацию.
В многочисленных медицинских, художественных, философских работах прослеживается одна и та же мысль: «у человека большой потенциал
совершенствования — и нравственного, и физического, и духовного. И для
его развития и совершенствования во всех этих планах дыхательные упражнения полезны и необходимы».
122
Врачу: «исцелись сам!»
Вам известно, конечно же, такое выражение: «если слепой поведет слепого,
куда они попадут — в яму!» А если больной поведет больного?… В медицине не
случайно существует выражение: «врач ведет больного». К сожалению, преподавание вопросов здоровья в программе подготовки врачей занимает мало времени по сравнению с вопросами лекарственного лечения. Поэтому уже из мединститута врачи выходят не очень-то здоровыми, а дальше ситуация ухудшается.
И получается что больные врачи «ведут» больных людей. Куда?…
Специалисты НИИ гигиены труда исследовали состояние здоровья медиков и были весьма поражены. Оказалось, что заболеваемость медицинских
работников выше, чем у работников основных отраслей промышленности —
машиностроения, металлургии, строительной индустрии и даже химического
производства. Учтите к тому же, что многие медики фактически занимаются
самолечением, «подлечиваясь на ходу», не используют больничные листы.
Конечно, это объясняется особыми условиями труда. Работа с больными
людьми — наиболее сложная и напряженная, при этом неизбежны определенные профессиональные вредности. Например, пульс хирурга во время операции — 100—155 ударов в минуту, и даже в туалет не уйдешь, операционный
стол — не станок, не выключишь на перерыв. Участковый терапевт, который
принимает «на себя» всех гриппозных больных, должен обладать богатырским
иммунитетом, а психиатр-нарколог — трижды стальными нервами. Но, увы…
Заболевания органов дыхания у терапевтов самые распространенные среди
врачей, а на втором месте — сердечно-сосудистые заболевания. Судьба хирургов прекрасна, но нередко и трагична. По данным исследователей уже в
35—40 лет хирургов обычно беспокоят боли в области сердца, головные боли
и т.п. А почти половина хирургов, чей возраст выше 50 лет, умирают от инфаркта или сосудистых поражений нервной системы. Достается также анестезиологам, которые вместе с членами хирургической бригады часами находятся
в операционной не только в ситуации стресса, но и в атмосфере загрязненной
наркотическими газами и парами этилового спирта.
В данной ситуации действительно «спасение утопающих — дело рук
самих утопающих». Многие медики не могут сразу понять и поверить в лечебные эффекты дыхательной гимнастики, поскольку давно работают узкими специалистами. Но находятся к счастью, врачи весьма просвещенные в
области дыхания. Я был поражен и очень обрадован, когда в июле 2002 года
мы беседовали на ОРТ в редакции программы «Здоровье». Прослушав нас
всего пару минут, Елена Васильевна Малышева сказала: «Все понятно. Эта
методика действительно может быть полезна и интересна. Здесь возможно и
уменьшение перекисного окисления липидов, увеличение выработки эндорфинов… В НИИ пульмонологии данный аппарат оценивают положительно.
Давайте обсуждать вопросы сотрудничества».
123
Грамотные специалисты сразу оценивают по достоинству дыхательный
тренажер Фролова и включают его в свою домашнюю аптеку и в арсенал
врачебной помощи. В связи с этим вспоминается закон древнекитайских
врачей, написанный в трактате «Нэй Цзин». Он гласит: «Мудрый не ждет,
пока люди заболеют, чтобы начать их лечение. Совершенный врач вступает в дело еще до того, как болезнь появилась». Врачей, изучивших дыхательную гимнастику и обучающих этому людей, можно действительно
считать совершенными врачами. И таких врачей, к счастью, с каждым днем
становится все больше в России и за рубежом.
Спрашивали? — Отвечаем!
Уважаемый Читатель, Вы, конечно, понимаете, что в одной небольшой
работе невозможно изложить всю информацию о нашем дыхании, о лечебных и профилактических эффектах дыхательных упражнений. Для удобства
изложения некоторые вопросы мы поместили в отдельном разделе. Это те
вопросы, которые наиболее часто возникают на лекциях и медицинских семинарах у подготовленных слушателей.
Вопрос. Какие ощущения, какие реакции возникают при занятиях дыхательной гимнастикой на аппарате Фролова?
Ответ. При занятиях дыхательной гимнастикой у новичков очень часто возникает ощущение типа «легкой нехватки воздуха». Это связано с некоторым изменением газового состава воздуха в легких и с возбуждением
хеморецепторов, реагирующих на эти изменения. Подобные ощущения возникают, например, при быстрой ходьбе, при беге. Во время занятий на тренажере Фролова у новичков нередко возникает кратковременное «ощущение
легкого кайфа», очень похожее на легкое головокружение. Также возникают
ощущения тепла в конечностях, может появиться зевота, слюнотечение, откашливание мокроты. Если появляется зевота, кашель, слюнотечение —
можно на 1—2 минуты прервать занятие.
Вопрос. Может ли быть ухудшение состояния, обострение болезней изза занятий дыхательной гимнастикой?
Ответ. Вследствие занятий наблюдается процесс саногенеза — самооздоровления, самоочищения организма, в результате которого естественным способом идет очищение больных органов и тканей. Наиболее эффективно очищаются легкие, кишечник, почки, печень. Медленнее и не так заметно идет очищение суставов, кожи, других органов и тканей. Напомним,
что наш организм постоянно обновляется — красные клетки крови, эритроциты, обновляются через 90 дней, а полный цикл обновления организма —
7 лет. И в этом тоже «ключ» к омоложению организма через дыхание! При
наличии очагов хронической инфекции (пародонтоз, больные зубы, гайморит, тонзиллит, бронхит, пиелонефрит) возможны легкие обострения этих
124
заболеваний в результате активации иммунной системы. В таких случаях
необходима, по показаниям, специальная терапия (антибиотики и т.п.). Процесс восстановления нормального состояния больного органа или ткани (сустав, сердечная мышца, нерв) иногда сопровождается кратковременными,
необычными и непонятными ощущениями, которые обычно проходят самостоятельно. Через 3—4 недели нужно очень внимательно относиться к приему пищи. У многих часто уменьшается аппетит, но люди по привычке кушают много, как раньше. Желательно уменьшить прием пищи, кушать по
аппетиту, подбирая те продукты, которые более нравятся.
Вопрос. Как быть, если человек уже длительное время занимается по
другой методике дыхания (метод Бутейко К.П. или Стрельниковой А.Н.) и
решил освоить методику дыхания на тренажере Фролова?
Ответ. Если Вы регулярно, длительное время практиковали какую-то
методику, то ваш организм уже привык к этому. Его системы «настроены»
на этот вид стимуляции, активации и тренировки. Поэтому нежелательно
резко эти занятия прекращать (бросать). Если Вы ранее использовали другую систему дыхательных упражнений, разделите во времени выполнение
различных методик. Например: дыхание на тренажере Фролова вечером, а
сеанс другой дыхательной гимнастики — утром или днем. Из спортивной
медицины известно, что чем разнообразнее тренировки, тем лучше и устойчивее результат. Поэтому такой компромиссный, комбинированный вариант
только улучшит тренированность Вашего организма. Со временем Вы сами
(или с нашей помощью) определите, почувствуете, какой вариант программы дыхательных упражнений Вам подходит.
Вопрос. Как долго нужно заниматься на тренажере Фролова и, вообще,
как долго и как регулярно нужно проводить дыхательную гимнастику?
Ответ. Если Вы желаете иметь хорошее здоровье, о нем нужно заботиться постоянно, невозможно один раз умыться и всю жизнь ходить чистым, невозможно один раз покушать и всю жизнь ходить сытым и т.д. Поэтому и дыхательной гимнастикой следует заниматься постоянно. Первые
3—4 месяца (а тяжелобольным — 5—6 месяцев) дыхательные упражнения
рекомендуется выполнять ежедневно — это лечебный курс. В последующем
дыхательные упражнения, как специальный сеанс, выполняются 2—3 раза в
неделю — это профилактический курс. Но за это время вырабатывается автоматическая привычка регулировать дыхание «на ходу» — на улице, в
транспорте и т.п.
Вопрос. Почему нужно заниматься на тренажере Фролова вечером, перед сном и не рекомендуется заниматься в другое время?
Ответ. Все мы — свободные люди, и можем дышать на тренажере когда захотим. Но медицинские наблюдения показывают, что более эффективны занятия в вечернее время перед сном. Это можно объяснить следующим
образом. Дыхание с удлинением фазы выдоха оказывает хорошее седатив125
ное, успокаивающее влияние на нервную систему. Поэтому эти занятия помогают значительно улучшить сон даже в пожилом возрасте при бессоннице. Во время сна мозг, центральная нервная система восстанавливают те отклонения, нарушения в регуляции внутренних функций, которые возникли
за день. Ночью же более активна иммунная система, и поэтому вечерние
занятия более полезны. Конкретное время каждый выбирает сам в зависимости от ситуации на работе и в семье. Если работаете посменно, то полезно
после ночной смены провести сеанс дыхания, а потом отдыхать. Если совсем
не получается дышать на тренажере в вечернее время, можно дышать и в
другое время, но очень важно соблюдать правило: перерыв между «дыханием» и питанием — не менее одного часа, а лучше 2—3 часа.
Вопрос. Обязательно ли ограничивать прием пиши в вечернее время перед дыханием?
Ответ. Рекомендации кушать немного во время ужина общеизвестны
не одно десятилетие. Просто мы привыкли за едой общаться, из-за разобщенности или занятости людей ужин — единственный повод собраться и
пообщаться всей семьей. Так что приходится несколько менять привычные
стереотипы, если хотите хорошо дышать. Попробуйте, проверьте — наешьтесь «до отвала», и через 3 часа подышите диафрагмой на тренажере. А во
второй день съешьте в 2 раза меньше и повторите занятие. В первом случае — мучение одно, а не дыхание. А во втором — одно удовольствие! Конечно, если занимается беременная женщина, или больной с диабетом, с частыми гипогликемиями — тогда у них индивидуальный режим питания.
Больным с сахарным диабетом даже рекомендуется легкий прием пищи (яблоко, кефир и т.п.) сразу после дыхания. А вот выпить водички после сеанса
дыхания на тренажере всем полезно. Во время дыхания активнее начинают
работать многие кровеносные и лимфатические капилляры, и для лучшей
очистки тканей полезно выпить 200—300 мл воды, чтобы токсины и шлаки
активнее профильтровались через почки.
Вопрос. Почему Вы рекомендуете выполнять паузу после выдоха?
Ответ. Во время вдоха легкие растянуты, большой поток импульсов от
механорецепторов возбуждает дыхательный центр. В конце спокойного выдоха отмечается состояние «равновесия» в дыхательной системе. В это время объем легких равен их функциональной остаточной емкости, альвеолярное давление равно нулю (равно атмосферному). В этот момент уравновешиваются силы, расширяющие грудную клетку и эластические силы легких,
под влиянием которых они спадаются. При этом в механорецепторном и
хеморецепторном контурах — минимальное возбуждение рецепторов. Значит и в нейронах дыхательного центра тоже минимальный уровень возбуждения. Таким образом, состояние дыхательной системы после обычного выдоха — наиболее спокойное. Этот период дыхательного цикла наиболее
удобен для проведения паузы в дыхании, это естественное место для паузы.
126
Также физиологами установлено, что подобное состояние функционального
равновесия возможно в тот момент вдоха, когда объем вдыхаемого воздуха
составляет около 55% жизненной емкости легких. При этом нужно помнить
о наличии рефлексов Геринга—Брейера: известно, что раздувание легких на
вдохе тормозит вдох, а раздувание легких на выдохе задерживает наступление следующего вдоха, способствуя удлинению фазы выдоха. Выполнение
длительной паузы на вдохе (5 сек. и более) не физиологично, так при задержке дыхания на вдохе, особенно при грудном типе дыхания, создаются
неблагоприятные условия для работы сердца.
Вопрос. Нужно ли во время безаппаратных тренировок делать полный,
глубокий, усиленный выдох для лучшего очищения легких? Ведь нередко
рекомендуют полное дыхание для очищения легких?
Ответ. Как я уже объяснял, многие такие эмпирические советы, мягко
говоря, не «стыкуются» с физиологией дыхания. Нужно учитывать изменения внутрилегочного давления и изменения в вентиляции альвеол. После
обычного выдоха внутрилегочное давление равно атмосферному, то есть
разница между ними равна 0. Во время вдоха легкие растягиваются, давление в них снижается, становится отрицательным. В середине вдоха давление
составляет — 6—8 см вод. ст., в конце вдоха: — 5 см вод. ст. (то есть, ниже
атмосферного). Из-за этого понижения давления воздух всасывается, втягивается в легкие. А фаза выдоха, напоминаю(!), является пассивным актом.
Благодаря эластической тяге легочной ткани (сокращение) в альвеолах создается незначительное повышение давления (2 см вод. ст). Этого повышения давления достаточно для спокойного выдоха, для «выталкивания» воздуха из альвеол и бронхиального дерева. Это при спокойном выдохе в нормальных условиях. А если человек форсирует выдох, делает в нормальных
условиях избыточное усилие на выдохе, то он создает условия для перекрытия альвеолярных бронхиол. Альвеолярные бронхиолы — тончайшие воздухоносные трубки, не имеют хрящевой ткани. Стенки этих бронхиол очень
мягкие. Из-за повышения давления во время форсированного выдоха происходит их сдавление, перекрытие бронхиол, закрытие альвеол. Мелкие воздухоносные пути перекрываются, это препятствует выходу воздуха из альвеол.
Медики это состояние называют «объем закрытия», экспираторное закрытие
дыхательных путей. Поэтому при форсированном выдохе (с усилием), вместо очищения и полной вентиляции легких создается «ловушка воздуха».
Учтите, что даже у здоровых людей, в норме, этот механизм работает как
естественный и нормальный способ жизнеобеспечения и сохранения альвеолярного газа, «воздушного НЗ» на всякий аварийный случай.
Таким образом, учитывая общеизвестные и общепринятые в мировой
физиологии дыхания законы, можно утверждать, что дышать глубоко в покое, полностью «проветривать» легкие — это непрофессиональные, любительские рекомендации, они не имеют смысла. По расчетам физиологов объ127
ем закрытия (ОЗ) имеет наименьшее значение во втором десятилетии жизни.
В дальнейшем, после 20 лет, этот показатель прогрессивно увеличивается и
к 70 годам составляет 35—40% ЖЕЛ!!! Но, несомненно, если человек регулярно занимается дыхательной гимнастикой на тренажере Фролова, этот
показатель уменьшается, и это тоже способствует замедлению старения организма.
Вопрос. Какой минимальный и какой максимальный предел сопротивления дыханию, какое количество воды лучше заливать в тренажер Фролова?
Ответ. По наблюдениям физиологов, человек очень чувствителен к
изменениям сопротивления дыханию. Человек способен чувствовать увеличение резистивного сопротивления дыханию всего на 0,24 см вод. ст. (л/с). К
примеру, естественное сопротивление самих воздухоносных путей (бронхиального дерева) при скорости воздушного потока 1л/с составляет 2—3 см
вод. ст. В физиологических исследованиях применяются различные программы, в том числе и увеличение сопротивления воздушному потоку до
20 см вод. ст. при скорости воздушного потока 1л/с. При проведении искусственной вентиляции легких (ИВЛ) обычно создается давление в дыхательной системе 15—20 см вод. ст (11—15 мм рт. ст). Поэтому в аппаратах искусственной вентиляции легких предусмотрены специальные клапаны для
регуляции сопротивления дыханию. Также в реанимационной практике показана высокая эффективность поддержания положительного давления в
конце выдоха на уровне 2—5 см вод. ст. при нарушении кровотока и диффузии газов в легочных капиллярах. Тренажер Фролова позволяет использовать
этот давно известный лечебный эффект в домашних условиях. Это помогает
больным избавиться от одышки и значительно улучшить состояние даже при
тяжелых заболеваниях с признаками дыхательной и сердечной недостаточности.
Но для больных, конечно, эти параметры индивидуальны в процессе
тренировок. Минимальный объем воды в тренажере — 5 мл — использовали
киевские кардиологи в реабилитации больных после инфаркта миокарда.
Максимальный — 20 мл, для молодых, здоровых людей и для лиц с большим объемом грудной клетки (легких). При избыточном повышении альвеолярного давления, если давление в альвеолах превышает давление в легочных капиллярах, возможно спадение (сдавление) этих сосудов и прекращение кровотока по ним. Возникает ситуация, когда альвеола вентилируется,
но нет кровотока по капиллярам вокруг нее, значит, и нет газообмена.
Вопрос. Для чего нужно выполнять толчки животом во время порционного дыхания?
Ответ. Такой тип дыхательных движений учитывает специфику работы дыхательного центра, от которого периодически поступают импульсы на
дыхательные мышцы. Таким образом мы имитируем вдох в соответствии с
128
ритмогенезом дыхательного центра. Также при таком типе порционного выдоха происходит некоторое перемешивание воздуха, находящегося в бронхиальном дереве, в мертвом пространстве, и альвеолярного воздуха. Таким
способом мы способствуем движению кислорода из трахеи, бронхиального
дерева в альвеолы, в зону газообмена, что позволяет увеличивать продолжительность дыхательного акта. Это позволяет эффективно использовать объем кислорода, поступившего в легкие за один вдох.
Вопрос. Почему в организме не создается кислородный запас, депо кислорода?
Ответ. Как отмечает Триняк Н.Г., «исследованиями Чижевского А.Л.
установлено, что причиной отсутствия в организме резервов кислорода является не только химический состав воздуха, но и его физическое состояние:
насыщение воздуха электрическими зарядами, в результате чего молекулы
кислорода становятся ионизированными. Ионизированный кислород с отрицательной полярностью может существовать несколько минут, после чего
кислород превращается в неактивную форму и не в состоянии поддерживать
нормальную жизнедеятельность организма. В этой связи становится понятным, почему организм не имеет запасов столь необходимого, жизненно важного, элемента, и почему высокоорганизованные животные не могут обходиться без внешнего дыхания более продолжительное время». Гигиеническая норма содержания отрицательных аэроионов в воздухе помещений не
менее 1500 ионов на 1 куб. см. Ощущение «духоты» в помещении чаще всего связано с дефицитом отрицательных аэроионов. Интересный факт приводят также Богуш Л.К. и Ивановский И.В. «Содержащихся во вдыхаемом
воздухе отрицательно заряженных молекул кислорода недостаточно для
обеспечения всех биологических процессов... Мерцательный эпителий «занимается «изготовлением» дополнительного количества ионизированных
молекул. Подготовка кислорода происходит в придаточных пазухах носа,
откуда, как из резервуаров, он поступает в легкие».
Эксперименты по усиленному насыщению организма кислородом показали бессмысленность, и даже опасность этих процедур. Известно, что если
здоровый человек несколько часов подышит чистым кислородом, то возникают явления типичного отравления, развиваются процессы поражения легочной ткани. В серии исследований по вопросам гениальности американцы
для беременных женщин организовали усиленное «кислородное» питание
при нормальном пищевом режиме. Оказалось, что у мамочек, получавших
избыточное кислородное питание, рождались доношенные, полностью
сформированные дети, но с выраженным недостатком веса. Вес таких новорожденных составлял в среднем 1,5 кг, это приводило в дальнейшем к определенным проблемам со здоровьем новорожденных.
Вопрос. Возможно ли образование кислорода внутри организма, внутриклеточно, так сказать, образование «эндогенного» кислорода?
129
Ответ. Вопрос принципиально важный! Есть определенные основания
ответить утвердительно. 7 апреля 1997 года в «Международной информационной интеллектуальной палате регистрации новшеств» зарегистрировано
открытие — «Механизм жизнеобеспечения высокорезистентных к гипоксии
индивидуумов в экстремальных условиях» (№ EIW 000254, шифр 00018,
код 0015). Авторы — Тимочко М.Ф., Алексеевич Я.И., Бобков Ю.Т., Коваленко Е.А. Суть открытия сводится к тому, что авторы экспериментально обнаружили и теоретически обосновали, что у высокорезистентных животных и
людей в экстремальных гипоксических условиях включаются механизмы,
обеспечивающие организм энергией, используя кислород, который освобождается из гидро- и липоперекисей с участием антиоксидантных ферментов.
То есть, если организм тренирован, имеет высокую устойчивость к гипоксии,
в этом случае возможны определенные химические реакции для образования
внутриклеточного кислорода.
Вопрос. Объясните понятными словами, какие противопоказания имеются для применения дыхательного тренажера Фролова?
Ответ. Комментарий к разделу «Противопоказания» инструкции по
применению ТДИ-01.
«Острые соматические и инфекционные заболевания». Соматические — это «телесные» заболевания (от слова «сома» — тело). То есть терапевтические заболевания, болезни, которые лечит терапевт (педиатр, невропатолог, гинеколог и т.п.) — это нехирургические, неинфекционные болезни.
Инфекционные заболевания. Это заболевания, вызванные вирусами,
бактериями (в том числе респираторные инфекции, грипп, гепатит, дизентерия и т.д.).
«Хронические заболевания в стадии резкого обострения и декомпенсации». В случае резкого обострения и декомпенсации хронических заболеваний больной нуждается в госпитализации и оказании неотложной, интенсивной терапии в условиях стационара и постоянного врачебного наблюдения. Это состояния, угрожающие жизни больного.
«Дыхательная недостаточность, сопровождаемая выраженной гипоксемией в сочетании с гиперкапнией». Гипоксемия — это сниженное содержание кислорода в крови, гиперкапния — это повышенное содержание углекислого газа в крови и в легких (в организме). В подобных случаях отмечается выраженная одышка, больной также нуждается в неотложной медицинской помощи, в госпитализации.
«Рецидивирующие легочные кровотечения и кровохаркания». Рецидивирующие — это значит повторные. Легочные кровотечения — случаи, когда кровь выделяется с мокротой, при кашле струйкой, кровохарканья —
если имеется примесь крови в мокроте, в слизи (как сукровица).
130
«Гипертонический криз». Гипертонический криз — это обострение гипертонической болезни, прединсультное состояние, когда больной нуждается в неотложной медицинской помощи и врачебном наблюдении.
«Онкологические заболевания». Онкологические заболевания — это
злокачественные новообразования, опухоли (рак). Эти заболевания отнесены
к противопоказаниям для применения тренажера Фролова условно, так как
исследований не проводилось вообще. Поэтому в случае онкологических
заболеваний необходимо пройти лечение онколога. А дыхательную гимнастику на тренажере Фролова использовать для реабилитации, в дополнение к
основной терапии.
Доброкачественные новообразования (аденома предстательной железы,
мастопатии, миома матки и т.п.) не являются онкологическими заболеваниями и отнесены к этой группе заболеваний условно. При этих заболеваниях
также необходимо наблюдение специалиста (гинеколога, онколога и др.),
выполнение всех необходимых рекомендаций, а дыхательный тренажер
Фролова применяется в качестве дополнительного средства для оздоровления, но не для лечения.
Примечание: в данном случае грибковые заболевания, дисбактериоз,
хронические заболевания типа тонзиллита, герпеса не являются противопоказаниями к применению тренажера Фролова.
Вопрос. Обязательно ли нужно переходить на эндогенное дыхание?
Ответ. Главная задача Ваших занятий на тренажере Фролова — стабильное улучшение Вашего здоровья. И только Вы решаете, какое здоровье
Вам нужно. Наша с Вами задача — долго и счастливо прожить в добром
здравии благодаря дыхательной гимнастике. Поэтому если Вы получили
хорошие результаты оздоровления в гипоксическом дыхании и Вам не очень
хочется осваивать эндогенный режим — это ваше право. Продолжайте заниматься в гипоксическом режиме — и будьте здоровы!
Вопрос. Что полезно дополнительно использовать для улучшения эффектов дыхательной гимнастики?
Ответ. Поскольку проблемы развития многих болезней и старения организма связаны с избыточным накоплением свободных радикалов, полезно
подумать об антиоксидантной защите организма. Кроме дыхательных
упражнений для этого полезны вещества, которые нейтрализуют, связывают
свободные радикалы. Это витамины — С, А, Е, такие микроэлементы как
селен, медь, марганец, цинк, ненасыщенные жирные кислоты. Самые «сильные» в этом плане — чеснок, чай зеленый высших сортов, черника, а также
свежевыжатые соки, особенно сок аронии (черноплодной рябины), гранатовый. Кстати, зеленый чай настаивается всего 10 минут, из расчета 1 чайная
ложка на ½ стакана кипятка. Антиоксидантами также богаты боярышник,
голубика, калина, клюква, облепиха, черная смородина, шиповник, кизил. В
овощах самое высокое содержание антиоксидантов в редьке, репе, редисе,
131
свекле. Высокую антиоксидантную активность имеет кукурузное масло, а
также льняное масло холодного отжима (а горчичное масло — противоопухолевое действие). Учитывая высокие антиоксидантные свойства янтарной
кислоты, можно рекомендовать периодический прием этого препарата в различных формах, по общим рекомендациям. Это может быть полезно еще и
потому, что янтарная кислота значительно усиливает диффузию кислорода в
клетки. Кстати в продуктах нашего региона содержание янтарной кислоты
низкое. Наиболее богаты янтарной кислотой незрелые ягоды крыжовника и
репа.
Вопрос. Почему в больницах дыхательная гимнастика применяется редко и очень ограниченно, в виде отдельного короткого курса, в течение 2—
3 недель.
Ответ. Медицина работает по определенным стандартам, в которых
одним из основных принципов является быстрое интенсивное лечение с
применением лекарств. Финансирование больниц зависит от количества
«пропущенных» больных. Страховые компании должны выделять средства
больницам в зависимости от оказываемой помощи и потребности в медикаментах. Поэтому больницы заинтересованы в том, чтобы у них было больше
больных, лечебным учреждениям выгодно обслуживать много страховых
пациентов. Пока ситуация такова, что чем больше больных обращается за
помощью — больше денег выделит страховая компания больнице. Вот когда
медики будут владеть технологиями здоровья, будут получать деньги за количество здоровых людей — тогда ситуация изменится. В принципе дыхательная гимнастика — это раздел традиционной медицины. Поскольку дыхание на тренажере Фролова — это аппаратный вариант дыхательной гимнастики, то эту методику можно отнести к разделу физиотерапии, так как
здесь присутствует аппарат. К тому же тренажер Фролова — прекрасный
ингалятор. В тех больницах, где специалисты развивают не медикаментозную терапию, тренажер Фролова успешно используют для оздоровления
взрослых и детей при различных заболеваниях. Например, если в Чите администрация области поставила такую задачу, то в областной больнице № 2
(бывшая обкомовская больница) отремонтировали помещение, специалист
прошел обучение у нас в медицинском центре «Динамика», в Новосибирске,
и открыли специализированный кабинет. Большую помощь в организации
этого кабинета оказал заместитель главы областной администрации Лесков Вадим Тихонович, который сам лично получил хорошие результаты
оздоровления с помощью тренажера Фролова. А другие доктора привыкли
действовать только по приказу сверху, и ни о чем кроме лекарств и слышать
не хотят. Но Вы знаете, что кто-то идет в медицину по призванию, а ктото — из экономических соображений.
132
Результаты лучших медицинских исследований по применению дыхательного тренажера Фролова изложены в книге «Теория и практика оздоровительного дыхания».
Вопрос. Как заполнять «Дневник Дыхания»?
Ответ. В «Дневнике Дыхания» ежедневно отмечаете условия занятий:
дата, время занятия, объем воды в тренажере, ПДА, частоту пульса до и после занятия (при гипертонии — артериальное давление до и после занятия),
характер вдоха — через нос или через рот, самочувствие (во время занятия и
состояние в течение суток). При безаппаратных тренировках — формулу
дыхания, ФД. Периодически 2—3 раза в неделю можно проверять паузы
(задержки) дыхания, 1—2 раза в месяц — массу тела, уровень физического
состояния, индекс массы тела, вегетативный индекс Кердо, при хронических
заболеваниях — соответствующие анализы, обследования один раз в 2—
3 месяца. Также обязательно нужно отмечать прием лекарств, изменения в
питании, вопросы, которые появились в процессе занятий.
Образец «Дневника дыхания»
Дата
Время
Вода
ПДА
Пульс
АД
ФД
Примечание
2.09
15 мин.
16мл
45
66- 60
145-80
5-10-25
Все нормально
Продолжение следует!!!
В процессе своего развития мы постоянно получаем новые знания о человеке, его здоровье, на основании которых разрабатываем новые методы
контроля состояния организма, новые программы сохранения и укрепления
здоровья. Постоянно предлагаются различные диетические программы. Вот
сейчас пошел бум: «питание — по группам крови» («и это пройдет»). Тысячелетний опыт и знания о дыхании позволяют нам формировать новые подходы к дыхательной гимнастике. Аппаратные методики, в том числе и дыхательный тренажер Фролова — это определенно новая волна в нашем общечеловеческом опыте лечебно-оздоровительного дыхания. Многолетний
практический опыт показывает, что эта методика оказалась своевременной в
России в эпоху кризисов. В наше время, когда газеты и даже государственное телевидение открыто говорят о наличии поддельных, фальшивых лекарств в аптечной сети, о проблеме контроля качества лекарств и биологически активных добавок, нужно очень серьезно думать о своем здоровье, пока
оно есть. Когда постоянно происходят чрезвычайные ситуации (наводнения,
пожары и т.д.), просто, когда жизнь постоянно дорожает — значение дыхания для здоровья весьма очевидно. Мне и моим коллегам не раз люди говорили «спасибо» потому, что дыхательные упражнения их действительно
спасали — на полное лекарственное лечение просто не хватало денег. И не
133
раз люди говорили так: «если куплю все лекарства — не останется денег на
продукты». Многолетний практический опыт позволяет сказать просто —
«эндогенное дыхание облегчает выживание». Из историй спасения наших
бывших больных, а ныне друзей и единомышленников, можно составить
многотомную энциклопедию выживания. Можно написать не один интереснейший рассказ (даже роман) на тему «Дыхание и воля к жизни». Для нас
совершенно очевидно, что многолетний опыт применения дыхательной гимнастики на тренажере Фролова — это только начало многолетней международной программы по пропаганде и массовому обучению высокоэффективным методам лечебно-оздоровительного дыхания. Мы будем и далее анализировать наш коллективный опыт. Дыхательная гимнастика — это не просто
вид физкультуры, это определенный и весьма важный элемент культуры
человека. Предстоит осмыслить и такие важные темы как «дыхание и питание», «дыхание и нервная система», «дыхание и развитие детей» и другие.
Спасибо за внимание. «Дышите» и пишите нам. Будьте здоровы, живите долго и счастливо!!!
134
Литература
1. Агаджанян Н.А., Красников Н.П., Полунин И.Н. Физиологическая роль углекислоты и работоспособность человека. М.— Астрахань — Нальчик, 1995г.
2. Агаджанян Н.А., Полунин И.Н., Поляков В.Н., Степанов В.К. Человек в условиях гипокапнии и гиперкапнии. Астрахань-Москва, 2001.
3. Айванхов О.М. Гармония и здоровье. М.,1992.
4. Апанасенко Г.Л. Автобиографические заметки о здоровье. Киев, 2000.
5. Богуш Л.К., Ивановский И.В. Шестнадцать раз в минуту. М., 1986.
6. Бреслав И.С. Как управляется дыхание человека. Л., 1985 .
7. Бунатян А.А., Рябов Г.А., Маневич А.З. Анестезиология и реаниматология. М.,
1984.
8. Быков А.В. «Методика занятий на дыхательном тренажере Фролова при лечении
артериальной гипертензии». Автореферат. Ярославль 2002 г.
9. Вейн А.М., Молдовану И.В. Нейрогенная гипервентиляция. Кишинев,1988.
10. Гора Е.П. Влияние дыхания на функциональное состояние систем организма. М.,
1987.
11. Гора Е.П. Физиологические эффекты произвольного управления дыханием. Автореферат дисс. докт. биол. наук. М., 1992.
12. Гаркави Л.Х., Квакина Е.Б., Кузьменко Т.С. Антистрессорные реакции и активационная терапия. М., 1998.
13. Демидов В.Н., Маневич Ю.К., Саакян С.С. Внешнее дыхание, газо- и энергообмен при беременности. Минск, 1986.
14. «Долгожитель». Киев, № 3, 2002.
15. Донцов В.И., Крутько В.Н., Подколзин А.А. Фундаментальные механизмы геропрофилактики. М., 2001.
16. Ермолаев О.Ю. Правильное дыхание: практическое пособие. М., 2001.
17. Закощиков К.Ф., Катин С.О. Гипокситерапия — «Горный воздух». М., 2001.
18. Зинатулин С.Н. Теория и практика ВЛГД (сб. «Метод Бутейко»), Одесса, 1991 .
19. Зинатулин С.Н. Нормальное дыхание — основа активного долголетия. Архангельск, «Знание». 1991.
20. Зинатулин С.Н. «+ 50 лет жизни. Дыхание — основа здоровья и долголетия».
Новосибирск, 1997.
21. Зинатулин С.Н. Дыхательный тренажер Фролова в медицине и валеологии. Новосибирск, «Динамика», 1999.
22. Звягина Е. «Дышите — не дышите». «Наука и жизнь», 2001, № 9, с. 60—63.
23. Иванченко В.А. Как быть здоровым. М., 1994.
24. Известия АН, серия биологическая,1997. № 2,стр.15—23.
25. Кузнецова Т.Д., Левитский П.М., Язловецкий В.С. Дыхательные упражнения в
физическом воспитании. Киев, 1989 .
26. «Кровное дело» по законам физики. «Российская газета», 20.04.2001.
27. Медведев Ю.В., Толстой А.Д. Гипоксия и свободные радикалы в развитии патологических состояний организма. М., 2000.
28. Овсянников В.Д. Дыхательная гимнастика. М., 1986.
29. Основы современной физиологии. СПб., 1994.
30. Рябов Г.А. Гипоксия критических состояний. М., 1988.
135
31. Сафонов В.А., Миняев В.И., Полунин И.Н. Дыхание?!? М., 2000.
32. Теория и практика оздоровительного дыхания. Под ред. проф. Цирельникова Н.И.
СО РАМН, Новосибирск, 2001.
33. Тетенев Ф.Ф. Биомеханика дыхания. Томск, 1981 г.
34. Терехин П.И. Исследование функции внешнего дыхания и кислородного режима
организма человека при различных психоэмоциональных состояниях. Автореф.
канд. дисс. М., 1997.
35. Триняк Н.Г. Управление дыханием и здоровье человека. Киев, 1991.
36. Уэст Дж. Физиология дыхания. Основы. М., 115.
37. Цирельников Н.И. Лекция: «Теория и практика оздоровительного дыхания».
Москва, 05.12.2001.
136
СОДЕРЖАНИЕ
Введение
..............................................................................................................
6
ЧАСТЬ 1.
История вопроса ................................................................................
Наш первый опыт. Начало научных исследований. Подводим
первые итоги. Дыхание: что это такое и как оно «устроено»? Как
«устроено» наше дыхание? Внешнее дыхание. Наш кондиционер.
Дерево Жизни. Великий переход. Наш «вентилятор». Секреты
«королевы дыхания». Система транспорта газов. Тканевое дыхание. Кто командует парадом?
8
ЧАСТЬ 2.
Рецепт здорового дыхания ...............................................................
Изучаем свое дыхание. Учимся диафрагмальному дыханию. Безаппаратные тренировки дыхания. Тренируем дыхание в покое.
Тренируем дыхание в движении. Тренируем выдох в движении.
Аппаратные тренировки дыхания: «Тренажер Вам в помощь!».
Целебные силы дыхательного тренажера Фролова. Подготовка к
занятиям. «Легкое» дыхание: режим для новичков. Изучаем искусство порционного выдоха. Эндогенный режим: «я дышу, дышу, дышу… и не вдыхаю?». Уникальный способ эндогенного дыхания!!! Как дышать эндогенно. Эндогенное дыхание на тренажере Фролова. Безаппаратное эндогенное дыхание.
49
ЧАСТЬ 3.
Информация к размышлению ........................................................
Немного о болезнях. Лечебно-оздоровительное дыхание при
бронхо-легочных заболеваниях. Дыхательные упражнения и сердечно-сосудистая система. Дыхательная гимнастика и система
пищеварения. Опорно-двигательный аппарат и лечебное дыхание. Заболевания мочевыделительной системы — помогает дыхание. Дыхательные упражнения и гормональная система. Здоровое дыхание = Отличный иммунитет!!! Сильное дыхание = Крепкие нервы!!! В хирургии дыхание тоже полезно. Дыхание против
гиподинамии. Учись дышать смолоду! Почему возвращаются
здоровье и молодость. Философия и психология дыхания. Врачу:
«исцелись сам!» Спрашивали? — Отвечаем! Продолжение следует!!!
87
Литература .................................................................................................................
134
137
Зинатулин Сергей Накифович
Как я жил без кислорода
( Опыт «наглого» Доктора)
Лицензия ИД № 00136 от 27.09.99 г.
Несанкционированное воспроизведение или копирование материалов в любом
объеме может явиться причиной иска и преследования в судебном порядке. При цитировании ссылка обязательна.
ООО фирма «Динамика»
Россия, 630004, г. Новосибирск,
ул. Ленина, 53, а/я 244
тел. (383-2) 10-05-78, 18-23-37, 18-24-87 тел/факс (383-2) 10-08-53
www.frolov.com
Подписано в печать с оригинал-макета 25.11.2002 г. Формат 6084/16.
Печать офсетная. Бумага офсетная. Гарнитура тип Таймс. Усл. печ. л. 7,96.
Зак. 188. Тираж (1-ый з-д) 2500 экз.
ГП «Новосибирский полиграфкомбинат».
630007, г. Новосибирск, Красный проспект, 22.
138