- pedportal.net

В баню с детьми
Вредна ли баня для детей? На этот вопрос, волнующий мам и пап, можно ответить
однозначно: нет, не вредна! Специальные исследования, проведенные в нашей стране, в
Финляндии и Германии, показали, что целебный жар полезен детям уже с 3 лет. Однако
режим банной процедуры для малышей должен быть более щадящим, чем для взрослых.
Рекомендуется делать не более 2 заходов по 5 мин при температуре не выше 60-70 °С.
Старайтесь оберегать детей от переохлаждения - действия слишком контрастных
температур. После парной им рекомендуется принимать не холодный, а теплый душ.
Интенсивное охлаждение может нарушить приспособительные механизмы детского
организма, а это в свою очередь приведет к серьезным заболеваниям.
А теперь немного о банных процедурах.
Эффект от банных процедур тем выше, чем благоприятнее гигиенические условия. В
данном случае речь идет о чистоте, микроклимате, поддержании строго определенной
температуры воздуха, необходимой вентиляции. Температура воздуха в парных банях
должна быть 50-60 °С при влажности 80-100%, а в суховоздушных - 70-90 °С при
влажности 10-15%. Температура и влажность воздуха - факторы взаимосвязанные, и
увеличение одного из них требует снижения другого. Только так можно сохранить
рациональный микроклимат.
Более высокие температура и влажность воздуха резко усиливают процессы
теплообмена, вызывают значительное напряжение функции сердечно-сосудистой и
дыхательной системы, нарушают нормальный ход терморегуляторных реакций и
соответствующих физиологических процессов. Важно также учитывать, что большая
влажность воздуха резко затрудняет теплоотдачу, поскольку препятствует испарению
пота.
Перед тем как войти в парилку, примите теплый душ либо ванну для ног. Такая
процедура смягчит переход к более высоким температурам. Однако при этом не следует
мочить голову и пользоваться мылом. Иначе с поверхности кожи удалится жир,
предохраняющий ее от жжения. Мыться с мылом рекомендуется лишь по окончании
банной процедуры.
Приняв душ, наденьте на голову старую лыжную шапочку, фетровую шляпу или
просто покройте голову сложенным вдвое махровым полотенцем - это предохранит от
перегревания, теплового удара. Войдя в парильное помещение, сначала немного посидите
на нижней полке, где температура воздуха, естественно, ниже. Привыкнув к жаре,
поднимайтесь повыше. Если температура не очень высокая, можно сразу лечь на 10-15
мин на верхнюю полку. Это позволит лучше прогреться всем участкам тела и постепенно
подготовит организм к основной процедуре.
Обычно достаточно 2-3 заходов продолжительностью по 8-10 мин. Первый заход
нужен для качественного прогревания тела - до покраснения кожи и появления пота, для
второго и третьего понадобятся веники. В перерывах между заходами в парную можно
принять прохладный или холодный душ, окунуться в бассейн. Для восполнения потерь
воды и минеральных веществ в умеренном количестве можно выпить чай, сок, квас.
Для того чтобы повысить жар, на раскаленные камни понемногу льют горячую воду.
Запомните: чем меньше порция воды, тем горячее и суше будет воздух. Дышать во время
полива воды лучше носом, поскольку при этом горячий воздух несколько охлаждается, а
сухой увлажняется.
Усилить воздействие щедрого жара на организм помогает стегание вениками. Эта
своеобразная форма массажа способствует более быстрому разогреванию тела, позволяет
локально воздействовать на тот или иной его участок. Пользуются веником в
определенном, проверенном на практике порядке.
Свежий березовый либо дубовый веник можно пускать в ход сразу. Перед
употреблением его опускают на 10- 25 мин в теплую воду, а затем в парильне
распаривают еще 2-3 мин. Пересохший веник кладут на скамейку, расправляют веером и
2-3 раза обливают крутым кипятком, после чего накрывают тазом и выдерживают в таком
положении 10-15 мин. Для периодического смачивания веника под руками должен быть
таз с теплой водой.
Париться веником обычно начинают лежа на животе. Партнер, орудуя двумя вениками (по
одному в каждой руке), делает поглаживания - от стоп до головы и по рукам. В обратном
направлении веники проводят по боковым поверхностям тела. Таких повторений должно
быть 3-4 продолжительностью по 10 мин. При высокой температуре веники передвигают
медленно, при менее жаркой - быстрее, с периодическим приподниманием веников у стоп
и головы.
После поглаживания переходят к постегиванию. Легкие удары наносят по спине во всех
направлениях, далее - по пояснице, бедрам, икроножным мышцам и стопам. Время на этот
сильнодействующий прием невелико - до 1 мин. После постегивания повторяют
поглаживание, но уже более быстрыми, чем раньше, движениями.
Принимающий процедуру затем переворачивается на спину, и все приемы повторяются
в той же последовательности на передней поверхности тела.
Поглаживание и постегивание сменяет основной прием - похлестывание в сочетании с
веничным компрессом. Начинают со спины. Веники слегка приподнимают, как бы
захватывая горячий воздух, и делают 2-3 легких похлестывания по мышцам спины.
Потом, вновь подняв веники, опускают их на те участки, которые постегивали, причем
поворачивают их и кладут на тело горячей стороной - той, которая была обращена вверх,
прижимая рукой на 2-3 с. То же проделывают на пояснице, голени. Такие компрессы
особенно полезно прикладывать к мышцам, получившим большую физическую нагрузку.
После компресса на стопах веники кладут на поясницу и одновременно разводят их в
стороны - к голове и стопам. Этот прием называется растяжкой, проводится он 4-5 раз.
Массируемый поворачивается на спину, и прием выполняется по передней поверхности
тела. Процедура парения с веником на этом завершается.
В последующих заходах она повторяется, а в конце парения применяют растирание:
одной рукой (чаще всего левой) берут веник за ручку, а ладонью другой слегка
надавливают на его лиственную часть, проводя растирание мышц спины, поясницы бедер,
области груди, рук и ног.
Подливая воду на горячие камни печи и полки парильного помещения, можно
одновременно разбрызгивать ароматические вещества. Особенно популярна у
завсегдатаев бань эвкалиптовая настойка, весьма полезная для верхних дыхательных
путей. Ароматические вещества добавляют в теплую воду, выливаемую на горячие камни
из расчета: 1 чайная ложка эвкалиптовой настойки или 10-20 капель ментолового масла
или 1,5 стакана кваса на 2-3 л воды.
Знатоки рекомендуют и такие снадобья с поэтическими названиями, как Аромат степи
(настой ромашки, душицы и чабреца) или Лесная сказка (настой листьев березы,
можжевельника и липы). Прекрасный аромат дают квас, настой мяты, зверобоя, шалфея,
листьев черной смородины.
Но главное - не забывать о времени пребывания в парильном отделении. В сауне
максимальные сроки с учетом 2-3 заходов - 25-30 мин. После напряженной работы оно
сокращается до 18-20 мин. В парных банях еще меньше: до 4-5 мин - при однократном
пребывании и 8-12 мин-с учетом общей длительности. Вся банная процедура не должна
занимать более 2 ч, причем находиться в парильне можно не более 10-30 мин. Новичкам
на первых порах достаточно сделать один заход в парильное отделение на 4-6 мин.
Строго придерживайтесь принципов постепенности и последовательности. Во всех
случаях ухудшения самочувствия (ощущение чрезмерного жара, затруднение дыхания,
появление чувства слабости, головокружение) надо немедленно перейти в раздевалку.
Иначе возможен тепловой удар либо другие серьезные неприятности.
В конце банной процедуры полезно принять контрастный душ. Чередование теплой
воды с прохладной освежает, взбадривает. Температура тела, активность
сердечнососудистой и других систем организма после бани остаются повышенными.
Избегайте резкого охлаждения. Крайне нежелательны сразу после бани холодные
напитки, сквозняки. Если есть возможность, отдохните в теплом помещении, полежите,
завернувшись в простыню, выпейте стакан чая с лимоном.
Прилив бодрости, отменный аппетит, крепкий сон, улучшение самочувствия и
повышение работоспособности - объективные признаки положительного влияния бани. А
вот раздражительность, потеря аппетита, бессонница, появление головных болей, вялость
- сигнал к тому, чтобы изменить методику и дозировку банных процедур.
При неправильном пользовании баней даже у здоровых людей возможен обморок или
тепловой удар. Симптомы обморока - бледность кожи, слабость, головокружение, а то и
потеря сознания, слабый пульс, редкое дыхание. В этом случае срочно доставьте больного
в прохладное помещение, уложите, обеспечьте поступление свежего воздуха, дайте
понюхать вату с нашатырным спиртом. При тепловом ударе поместите пострадавшего в
прохладное помещение, положите на его голову холод, вдоволь напоите, создайте покой и
как можно быстрее обеспечьте врачебную помощь. Конечно, до такого состояния
доводить себя нельзя. Поэтому не пренебрегайте советами врача и гигиеническими
правилами, разумным чувством меры.
Босохождение
Босохождение (хождение босиком) - ещё один вид закаливания, который своими
корнями уходит в далёкое прошлое. Так в Древней Греции босохождение было своего
рода культом.
В качестве эффекивного средства профилактики и лечения многих заболеваний
босохождение впервые было предложено в научной медицине немецким учёнымгигиенистом конца XIX века Себастьяном Кнейпом. Он приводил примеры излечения
различных заболеваний водными процедурами в сочетании с ходьбой босиком по росе,
мокрым камням, выпавшему снегу.
Для чего же нужно босохождение? Дело в том, что на коже стоп находится большое
количество рецепторов, реагирующих на тепло и холод. Постоянное ношение обуви
создаёт особый микроклимат для ног, при нарушение которого организм реагирует
заболеванием. Вот почему лишь стоит переохладиться или промочить ноги - и простуда
тут как тут. Закаливание делает стопы ног менее чувствительным к колебаниям
температуры, и следствие этого - снижение заболеваемости.
Кроме этого, современный учёные приходят к выводу, что постоянная изоляция
человека (резиновая подошва, синтетические ткани) приводят к тому, что в теле
накапливается значительный электрический заряд, что приводит к хронической усталости,
неврозам, бессонице. Это ещё плюс в пользу босохождения.
Также не следует забывать, что хождение босиком может предупредить, а иногда и
вылечить плоскостопие, которым сейчас страдают очень многие дети.
Как и любой вид закаливания, босохождение должно быть постепенным и
систематическим. Особенно осторожным нужно быть с детьми раннего возраста.
Начинать лучше с хождения в тёплой комнате по ковру или половику. Очень рекомендую
приобрести в магазине специальные резиновые коврики с рифлёной поверхностью,
которые служат замечательным тонизирующим средством. Дополнительно можно делать
массаж стоп с помощью скалки, круглой палки, катая её под подошвами каждый день по
нескольку минут.
Но не забывайте о ходьбе босиком по траве или земле.
Исследования электроэнцефалографа показали, что характер почвы по разному действует
на нервные центры. Горячий песок, асфальт, острые камни, шлак, шишки и хвоя
действуют как сильные раздражители, тёплый песок, трава, дорожная пыль, ковёр на полу
успокаивают.
При босохождении увеличивается интенсивность деятельности практически всех мышц
организма, стимулируется кровообращение, улучшается умственная деятельность.
Поэтому используйте хождение босиком для укрепления здоровья.
Принципы закаливания
1.
Постепенность увеличения закаливающих процедур. Первоначальные
закаливающие процедуры должны по своей силе и по длительности вызывать
минимальные изменения в организме. Только по мере привыкания к
определённому виду раздражителя их можно постепенно усиливать.
Целесообразнее начинать закаливающие процедуры в летнее время, когда
температура воздуха более высокая, чем в другие сезоны и колебания температуры
бывают менее резкими.
2.
Систематичность. Нельзя прерывать начатые закаливающие процедуры без
серьёзных оснований, так как в этом случае исчезают те способности организма,
которые были приобретены в процессе закаливания.
3. Последовательность. Первоначально рекомендуются воздушные ванны, затем,
по мере привыкания, следует переход к водным процедурам и солнечным ваннам.
К обливанию можно переходить после того, как дети привыкнут к обтиранию, а
купание в водоёмах допускается я после привыкания к обливанию и т.д.
4.
Комплексность. Специальные закаливающие процедуры лишь тогда дают
нужные результаты, когда они сочетаются с другими мероприятиями
в
повседневной жизни ребёнка, направленными на укрепление здоровья (это
прогулки, утренняя гимнастика, проветривание помещений, физкультурные
занятия и т.д.) и если они проводятся комплексно. Так, например, воздушные
ванны хорошо сочетаются с активными физическими упражнениями, а солнечные
ванны можно соединить с водными процедурами и т.д.
5. Учёт индивидуальных особенностей ребёнка. Этот принцип говорит о том, что
прежде, чем начинать закаливание, необходимо тщательно изучить физическое и
психическое развитие каждого ребёнка, собрать данные от специалистов и
родителей. Только после этого составляется характеристика ребёнка, дети делятся
на 3 группы.
I группа – дети здоровые, ранее закаливаемые.
II группа – дети здоровые, впервые приступающие к закаливающим процедурам
или дети, имеющие функциональные отклонения в состоянии здоровья.
III группа – дети с хроническими заболеваниями или дети, вернувшиеся в
дошкольное учреждение после длительного заболевания.
Для каждой группы детей подбираются соответствующий комплекс закаливающих
процедур. По мере закаливания дети переходят из одной группы в
другую.
6.
Проведение закаливающих процедур при положительном настрое ребёнка.
Результаты закаливания во многом зависят от того, как ребёнок относится к этим
процедурам. Важно, чтобы закаливающие процедуры вызывали положительные
эмоции у детей.
Показания и противопоказания к закаливанию и его режимы.
Лишение или ограничение влияния факторов внешней среды на детский организм,
изоляция от них ослабляет защитные функции ребёнка. Поэтому каких - либо постоянных
противопоказания к закаливанию нет. Ограничивается лишь доза закаливающих процедур
и площадь закаливающего воздействия. Временными противопоказаниями к закаливанию
являются все виды лихорадочных состояний. обширные поражения кожных покровов,
выраженные травмы и другие заболевания со значительными нарушениями деятельности
нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной, выделительной систем. После того как
острое состояние патологического процесса миновало, можно приступить к закаливанию
вновь, но сначала с использованием местных и далее общих процедур. При перерыве в
проведении закаливания сроком более 10 дней его продолжают по дозировкам
первоначально режима. При перерыве от 5 до 10 дней величину холодового воздействия
ослабляют на 2-3 градуса по сравнению с температурой последней процедуры.
Как уже говорилось, дети делятся на 3 группы. По мере закаливания, но не менее чем
через 2 месяца, дети могут быть переведены из одной группы в другую. Критерием для
этого служит отсутствие в этот период острых заболеваний, отрицательных внешних
признаков на холодовый раздражитель (например, одышка, резкое увеличение
сердцебиения, появления «гусиной кожи») и положительная реакция ребёнка на
процедуру.
Закаливание детей можно условно разделить на 2 режима: I – начальный, в котором
происходит становление холодовой (тепловой) устойчивости организма при постоянном
воздействии усиления воздействующего фактора и II – режим, в котором поддерживается
приобретённая готовность ребёнка воспринимать температурные и другие воздействия
внешней среды без функциональных нарушений. В начальном периоде закаливающие
нагрузки в процедурах увеличиваются соответственно схеме выбранных методов
закаливания, во втором они колеблются соответственно сезону и должны
характеризоваться качественным разнообразием.
Специальные и неспециальные методы закаливания.
Неспециальные методы закаливания – создание соответствующих условий. Это,
прежде всего, обеспечение чистого свежего воздуха, соответствие одежды, температура
воздуха.
Температурный режим, чистота воздуха в помещениях достигается сквозным
проветриванием. Это очень важный приём закаливания, так как в помещениях (дома и в
д/с) дети находятся от 75% до 90% времени суток, поэтому температура помещений
сильно влияет на формирование устойчивости к холоду. Недостаток температурного
режима помещения в том, что от относительно постоянен, пределы колебаний
температуры невелики. Для того, чтобы он приносит закаливающее воздействие,
необходимо сделать его «пульсирующим», то есть применять сквозное проветривание до
5 раз в день.
Специальные методы закаливания – это группа закаливающих
процедур,
осуществляемых с учётом всех принципов закаливания. Подбор их проводится исходя из
конкретных условий дошкольного учреждения и в соответствии с сезоном года.
Наиболее эффективным будет такой подбор специальных занятий и закаливающих
процедур, при котором они равномерно распределены в режиме дня каждой возрастной
группы д/сада и продолжают выполняться родителями дома.