Я + ЕСЛИ

Счастливая жизнь без невроза или как
стабилизировать свою самооценку
Федоренко Павел
суббота, 20 сентября 14 г.
Самооценка влияет на:
1. Поведенческие признаки
2. Восприятие мира и принятие решений
3. Выбор карьерного пути и уровень достижений
4. Личная жизнь и модель построения близких
отношений
5. Отношения с окружающими и характер
коммуникаций
суббота, 20 сентября 14 г.
Формирование самооценки
1. Импринтинг - копирование поведения родителей
2. Условное подкрепление - условная любовь,
воспитание при помощи кнута и пряника.
3. Интерпритация - делает выводы о ситуации.
суббота, 20 сентября 14 г.
При одинаковом воспитании дети одной семьи могут получитьс
разными, с разными типами самооценки.
Типы реакции
1. Адаптант - соответствует всем требованиям окружающих, старается быть хорошим.
Испытывает одни эмоции, показывает другие. У него запрет на агрессию. В свою очередь
постоянно ждет ее от других
2. Протестант - делает все наоборот, про таких говорят «с характером». Ощущает, что при
выполнении требований будет продавленным. Одной из ведущих является эмоция гнева.
3. Свободный выбор - выбор свободный от внешних ожиданий. Я могу помочь человеку,
если он попросит, а могу и не помочь.
суббота, 20 сентября 14 г.
Я «-» такой какой я есть, я никому не нужен
Я
Я+
Если
суббота, 20 сентября 14 г.
ЯЕсли
Нестабильная самооценка
Я + ЕСЛИ
Сильный
Лучший
Нравлюсь другим
Полезный
Радую других
Незаметный
Много работаю
суббота, 20 сентября 14 г.
Я - ЕСЛИ
Слабый
Худший
Не нравлюсь людям
Не могу быть полезным
Привлекаю внимание
Живу для себя
Мало работаю
Человек старается реализовать список + и уйти
от списка При Я + Если самооценка зависит от
внешних обстоятельств и факторов
суббота, 20 сентября 14 г.
График самооценки
Всяческое избегание негативных эмоций
При падении самооценки человек чувствует себя неудачником, никому не
нужным, следовательно он всячески начинает бояться неудачи и отвержения.
При падении самооценки часто человек отказывается от дальнейших действий.
Например, ребенок в спортивной секции при неудаче может перестать ее
посещать.
суббота, 20 сентября 14 г.
Я + ЕСЛИ
1. Условие получения любви и признания
2. Ощущение уверенности
3. Постановка целей в рамках списка «Если»
4. Положительные эмоции
5. Оптимистичное восприятие жизни и
будущего
6. Растет мотивация
суббота, 20 сентября 14 г.
Я - ЕСЛИ
1. Меня не любят
2. Я плохой, неуверенность
3. Стремление уйти от этого состояния
4. Отрицательные эмоции,
самобичевание, самокопание
5. Пессимистичное восприятие жизни и
будущего.
6. Спад мотивации
суббота, 20 сентября 14 г.
Эмоции и чувства
Я + ЕСЛИ
Я - ЕСЛИ
Уверенность
Интерес
Желание
Оптимизм
Стыд, вина
Обида
Неуверенность
Пустота
Тревога
У ребенка много желаний, пустота в
будущем возникает, когда эти
желания подавляют
суббота, 20 сентября 14 г.
Мотивация
Я + : Усиление мотивации, желание
действовать, оптимизм
Я - : Желание все бросить. Мотивация
избегания.
Чтобы не чувствовать себя слабым и глупым, проще
избегать реальных жизненных обстоятельств.
суббота, 20 сентября 14 г.
Отношения с людьми
Человек с нестабильной самооценкой постоянно
классифицирует людей на тех, кто выше и тех, кто
ниже. Критерием является его список ЕСЛИ.
С одними ведет себя почтительно, заискивает, с
другими высокомерно и «пофигистично»
Человек, который стремиться понравиться - не
может общаться на равных.
суббота, 20 сентября 14 г.
Я + Если «Я лучший»
- Воспринимает собственную ценность в кнотексте
а) определенных достижений, выделяющих его по
отношению к другим
б) превосходство над другими
- Отсутствие достижений, либо отставание от других,
приводит к падению самооценки, вплоть до депрессии
суббота, 20 сентября 14 г.
- Ревностное отношение к успехам других людей,
зависть, критика других
- Выискивание недостатков, противоречий у других.
Подчеркивание недостатков
- Старается быть оригинальным в общении.
Характерны ироничность, шутки, которые ему тяжело
контролировать.
- Стремиться быть в центре внимания. Одновременно
боится, что не получится и не произведет
впечатления. (найти жертву, тролить, пойти или не
пойти)
суббота, 20 сентября 14 г.
- Если не может выделиться, то появляется желание
уйти, бросить начатое.
- Жаждет лидерства, но боится открыто заявить о
лидерских амбициях - страх не справиться (становится
критиканом, интриганом)
- Внутренняя ранимость прикрыта налетом
циничности, высокомерия. Порой «пофигизм» в виде
защиты
- Жаждет признания со стороны других
суббота, 20 сентября 14 г.
- Жаждет признания со стороны других
- Не любит людей, которые лучше его, хотя часто
старается сблизиться с ними
- Страх оказаться несостоятельным с той или иной
ситуации
- Присутствует обидчивость, если не получает
желаемого результата
- Возникает чувство, что жизнь проходит мимо, а он так
и ничего не добился
суббота, 20 сентября 14 г.
- В знаниях присутствуют нахватанность в
различных сферах без глубоких знаний
- Любит критиковать авторитетов, выискивая у них
противоречия
- Обесценивает то, что имеет
- Считает, что «настоящие» достижения будут
впереди
- Хочет получить быстрые результаты
- Любит находиться на стадии разработки проекта,
но испытывает проблемы с реализацией
суббота, 20 сентября 14 г.
- Любит фантазировать, представляя «светлое будущее»
- Часто выбирает путь, где максимально быстро можно
получить деньги, процесс вторичен
суббота, 20 сентября 14 г.
Мотивация
1. Стремление убежать, если не может выделиться
2. Самобичевание и застреваемость
3. Реакция на критику - желание уйти
4. Остановка в развитии при достижении
результата
5. Кратковременная мотивация достижения при
виде успехов других людей.
суббота, 20 сентября 14 г.
Карьера
1. Постоянная гонка
2. Быстрые результаты
3. Признание, публичность
4. Концентрируется на атрибутах професии, а не на
процессе.
5. Если результат не устраивает, возникают мысли о
смене пути.
6. Величие
суббота, 20 сентября 14 г.
Личная жизнь
Обесценивает того, кто рядом. Другие лучше.
Идеализация - сближение - обесценивание - поиск
Важнейшим является элемент победы. При
«динамо» страдает, как добивается пофигизм.
суббота, 20 сентября 14 г.
Мужчины
Женщины
- женщина должны быть
красивой
- важно мужское внимание
- обесценивание близких
- сексуальность во внешности в
сочетании с холодностью
- важно добиться
- в изменах больше ценит
ощущение победы нежули секс
Чем с ними дальше, тем они ближе - держать на дистанции!
суббота, 20 сентября 14 г.
Я + ЕСЛИ «Радую других»
- Самооценка зависит от одобрения, либо
неодобрения со стороны других людей
- Ключевой момент - принятие со стороны
окружающих
Варианты:
- радуй родителей
- радуй значимых людей
- будь полезным
- не огорчай окружающих
- старайся
суббота, 20 сентября 14 г.
Ты должен соответствовать определенным
требованиями. Попытки считать ожидания и им
соответствовать.
Я получаю любовь, если соответствую
ожиданиям других!
суббота, 20 сентября 14 г.
- Ощущение «дефицита собственной значимости» и
попытка компенсировать за счет полезности
- Запрет жить для себя, вторичность собственных
интересов
- Тяжело просить для себя и отказывать
суббота, 20 сентября 14 г.
Эмоции
- запрет на проявление эмоций (особенно гнева)
- проявление только разрешенных эмоций
- подавление собственного интереса
- ты не должен хотеть то, что хочешь ты, ты должен
хотеть то, что хотим мы
Внутри испытвает одни эмоции, наружу показывает
другие!
суббота, 20 сентября 14 г.
Мотивация
- доминирование эмоции избегания
- не знает чего хочет
- больше мотивируют чужие интересы
- нет мотивации для собственных целей
- стремление к четким алгоритмам
- ограничение творчества
- зависимое мышление
суббота, 20 сентября 14 г.
Воля
- трудно принимать собственные решения
- застревание на этапе борьбы мотивов
- перекладывание ответственности за решения
-движение по течению
- пытается найти локомотив(пристроиться)
Ребенку очень важно научиться
принимать решения, важен этап
совершения ошибок!
суббота, 20 сентября 14 г.
Карьера
-предпочтителен найм (нет собственных целей)
-испольнительские должности
-согласие выполнять работу, которая не устраивает
-готовность к рутине
-низкий уровень притязаний
-планирования карьеры нет
-заниженные ожидания по доходу
-готовность променять доход на отношения в
коллективе
-на руководящих должностях борьба мотивов
суббота, 20 сентября 14 г.
Личная жизнь
-терпение(соглашается почти со всем)
-страх остаться в одиночестве
-сдерживание чувств
-накапливание негатива
-обидчевость
-роль избавителя или жертвы
-часто сексуальные проблемы
суббота, 20 сентября 14 г.
Отношения с людьми
-что подумаю другие?
-приоритет интересов других над своими
-на нем можно «кататься»
-навешивать до обязанности
-лишь бы плохо не подумали
суббота, 20 сентября 14 г.
Будь сильным
-колебание самооценки в + зоне
-настрой на борьбу, в которой доказывает совю
состоятельность
-высокий изначальный фон агрессии
-стыдится любых проявлений слабости
-высокий уровень конфликтности
-настроен на борьбу
-не признает ошибок
-обвиняет во всем других
суббота, 20 сентября 14 г.
-недоверие другим
-игнорирование своих чувств и чувств других
-презирает «слабость» в себе и других
-игнорирование интересов окружающих
суббота, 20 сентября 14 г.
Карьера
-слабая подчиняемость
-одиночка
-приоритет собственных интересов
-обвинение окружающих в собственных интересах
-стремление к наивысшим результатам
(менеджмент, собственный бизнес, политика,
военные, криминал)
суббота, 20 сентября 14 г.
Отношения
-по собственным правилам
-не учитывает мнение партнера
-тяжело формировать близкие отношения
-часто преследователь
-никогда не отступает, даже если не прав
-обесценивает близких
суббота, 20 сентября 14 г.
Женский вариант
-хочет сильного мужчину, выбирает слабого
-не дает о себе позаботиться
-конкурирует в отношениях
-не дает признания мужчине
-не идет на компромисс
суббота, 20 сентября 14 г.
Что делать?
1. Стабилизация самооценки в + зоне
2. Уменьшение амплитуды колебаний
3. Ликвидация списка ЕСЛИ
4. Определение своих истинных желаний
5.Постановка целей
6. Осознанность и свобода выбора
суббота, 20 сентября 14 г.
План
1. Дневник с анализом(1-3 месяца)
2. Фантазии
3. Эмоционально-окрашенные события
4. Глубокая проработка фильтров - «чтение
мыслей» и «персонализация»
суббота, 20 сентября 14 г.
суббота, 20 сентября 14 г.