“Психопрофилактика эмоциональных срывов. Родители

“Психопрофилактика
эмоциональных
срывов.
Родители
начинают с себя”
Педагог-психолог
МОУ «Гимназия
№1»Сергеева Т.Ф.
Где?
Откуда?
НАПРЯЖЕНИЕ
Есть?
Как снять?
Все мы
родом из
детства
Здоровье до того
перевешивает все остальные
блага жизни, что поистине
здоровый нищий счастливее
больного короля.
А. Шопенгауэр
ЭМОЦИИ И ЗДОРОВЬЕ
СПОСОБСТВУЮТ
БОЛЕЗНЯМ
ЭМОЦИИ
гнев, ненависть, обида,
негодование.
СПОСОБСТВУЮТ
ЗДОРОВЬЮ
смех, радость, любовь, вера.
Веселое сердце благотворно
… а унылый дух сушит
кости (Царь Соломон в
“Книге притчей”).
ЭНДОРФИНЫ ИЛИ НАРКОТИКИ
Положительные
эмоции, ЗОЖ
Наркотики
Эндорфины гормоны счастья
Состояние счастья,
блаженства
ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ
Синдром
эмоционального
выгорания
Эмоциональное
Истощение
Взрослые
Дети
ЭКСПРЕСС-ПРИЁМЫ CНЯТИЯ
ЭМОЦИОНАЛЬНОГО НАПРЯЖЕНИЯ
“Владей собой среди толпы смятённой…”
1. Сложите руки в замок за спиной. Так как отрицательные эмоции живут на шее ниже
затылка и на плечах, напрягите руки и спину, потянитесь, расслабьте плечи и руки. Сбросьте
напряжение с кистей.
2. Сложите руки в замок перед собой. Потянитесь, напрягая плечи и руки, расслабьтесь,
встряхните кисти (во время потягивания в организм выбрасывается эндорфин – “гормон
счастья”).
3. Эффективным средством снятия напряжения является расслабление на фоне
йоговского дыхания: сядьте свободно на стуле, закройте глаза и послушайте своѐ дыхание:
спокойное, ровное. Дышите по схеме 4 + 4 + 4: четыре секунды на вдох, четыре – на
задержку дыхания, четыре – на выдох. Проделайте так три раза, слушая дыхание, ощущая
как воздух наполняет лѐгкие, разбегается по телу до кончиков пальцев, освобождает лѐгкие.
Других мыслей быть не должно. Пауза закончена. Вы спокойны. Улыбнитесь.
4. Улыбнитесь! Зафиксируйте улыбку на лице на 10-15 секунд. При улыбке расслабляется
гораздо больше мышц, чем при обычном положении. Почувствуйте благодать, которая
расходится по всему телу от улыбки. Сохраните это состояние.
СТРЕСС
Это состояние, противоположное
покою; момент единоборства живого с
тем, что препятствует его жизни;
звенящая, надрывающаяся труба
тревоги, которая “слышна” любой
клетке организма, стоящего лицом к лицу
с трудностью.
ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ СТРЕСС
Страсти! Это ветры,
надувающие паруса корабля,
они его иногда топят, но без них
он не может плавать.
Вольтер
ПРИВИВКИ ОТ СТРЕССА
•Позитивное отношение к жизни. Источником стресса являются не события сами по себе, а
наше восприятие этих событий (психологическое правило: если можешь изменить ситуацию –
измени еѐ, не можешь изменить обстоятельства – измени отношения к ним).
•Разумный образ жизни (психологическое правило: не можешь жить напряжѐннее, начинай
жить умнее).
•Умение без ущерба для здоровья пережить неудачу (психологическое правило: помните,
жизнь ритмична, спады чередуются с подъѐмами).
•Определение границы возможностей своего организма (психологическое правило: не берите
на себя слишком много. Проявляйте твердость, умейте сказать «нет»).
•Умение быть терпимым. Нетерпимость к собственным недостаткам приводит к стрессу, а к
чужим – делает вас раздражительным (психологическое правило: учитесь видеть себя глазами
других).
•Умение владеть собой (психологическое правило: следуйте следующему высказыванию.
В ком воля есть и сильный дух
Тот победит любой недуг
Болезнь отступит перед гордым,
Перед бесстрашным, непокорным).
Причины, проявление и профилактика эмоциональных срывов.
ПРИЧИНЫ
СТОРОНЫ
(КАЧЕСТВА)
ТРЕВОЖНОСТИ
ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ
ПРОЯВЛЕНИЯ
Проблемы в обществе; затруднение в выполнении работы. Болезнь,
проблемы самовыражения; неуравновешенность, негативная
информация, полученная из источников СМИ.
Страхи, неуверенность, личные проблемы, низкая самооценка,
хроническое недосыпание, проблемы с людьми, нехватка времени,
гиперинформированность, беспокойство о будущем, отношения с
родителями, придирчивость со стороны окружающих,
неопределенность, болезнь, быстрый ритм жизни.
Нервный срыв, хождение из угла в угол, агрессивность,
неуравновешенность, замкнутость, апатия, человек «огрызается».
Нервозность, раздражимость, паника при неудачах, рассеянность,
физические проявления, суета, головная боль, тяга к одиночеству
+
•Мобилизация сил организма.
•Изобретательность.
•Разнообразие и острота чувств.
•Повышение работоспособности.
•Неспособность адекватно
действовать.
•Волнение, суета,
забывчивость, паника.
•Впадение в депрессию.
•Конфликт с людьми.
•Обморок.
ПРОФИЛАКТИКА
ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ
КОРРЕКЦИЯ
Отвлечься какими-либо действиями: спорт, друзья, музыка,
физические упражнения, крик.
Музыка.
Уборка.
Общение.
Еда.
Медитация.
Трата денег.
Вода.
Расслабление.
Труд.
Валерьянка.
Разбить что-нибудь.
Порвать бумагу.
Поделиться с кем-нибудь
Сходить погулять, расслабление всеми возможными способами,
общение с друзьями, аутотренинг, счет до 100, готовность и
уверенность в трудных ситуациях, не принимать все близко к сердцу,
любить себя, сделать глубокий вдох, сходить к психологу, смотреть
на огонь, текущую воду, рыбок.
Владей собой!
Начни с себя!
Научи этому своего
ребенка!
Успехов вам!