Массаж как средство регуляции эмоционального состояния

МАССАЖ | ТЕОРИЯ И ПРАКТИКА
Массаж как средство регуляции
эмоционального состояния
спортсменов
Д
альнейшее повышение роста результатов спортсменов не может идти только за счет все большего увеличения объема и интенсивности тренировочных нагрузок, впрочем, как и за счет дальнейшего совершенствования системы организации учебно-тренировочного процесса
и подготовки к соревнованиям. В условиях современного
спорта высших достижений, когда спортсмены в основном
имеют примерно одинаковый уровень физической, технической и тактической подготовленности, возрастает значимость психической готовности к соревнованию. Необходимо
полнее использовать скрытые резервы, заложенные в самой
личности спортсмена. Такой подход к подготовке спортсмена, основанный на знании возможностей человеческой психики, заслуживает самого пристального внимания, так как
именно он содержит еще неиспользованные резервы повышения эффективности обучения и тренировки в спорте, а
также помогает в решении задачи вхождения в необходимое
психическое состояние перед стартом. Проблема формирования умений и навыков вхождения в оптимальное предстартовое состояние (состояние боевой готовности) является
крайне важной для современного спорта. Это объясняется
тем, что одной из основных причин, мешающих спортсмену
полностью реализовать свой потенциал, является неумение
справляться с неблагоприятными предстартовыми состояниями.
Механизмы состояний, возникающих перед деятельностью,
помимо условно-рефлекторной включают и психическую волевую регуляцию состояний. Поэтому состояния, возникающие перед соревнованиями, характеризуются не только изменениями вегетативных функций (повышением частоты
пульса, ритма дыхания, обмена веществ), но и отражаются
на проявлении двигательных качеств, технике движений, поведении спортсмена, его речи и т.д. (Е.Н.Гогунов, 2000).
Многие авторы указывают на отрицательное влияние значительного эмоционального возбуждения перед стартом и
предлагают средства и методы регуляции, направленные на
его снижение (Е.А.Гамаль, И.С.Пиралишвили, А.В.Алексеев,
О.В.Дашкевич, В.М.Игуменов). В то же время приводятся
примеры положительного влияния эмоционального возбуждения на результаты выступления спортсменов в соревнованиях (Э.Ю.Пунг, И.С.Пиралишвили, Л.Н.Радченко, Л.И.Аикина, А.А.Бирюков и др.).
Несмотря на убедительность проведенных исследований, до
настоящего времени еще велик дефицит исследований по
избирательным воздействиям на регулирование эмоционального возбуждения.
Многочисленные наблюдения за выступлениями спортсменов на соревнованиях показывают, что чрезмерное эмоциональное возбуждение, сопровождающееся неуверенностью,
тревожностью, мыслями о последствиях неудачного выступления и др., как правило, обрекает спортсмена на неудачу
еще до выхода на старт.
В зависимости от индивидуальных особенностей спортсмена, его физических и психических качеств, этапов спортивного совершенствования возможны разнообразные подходы к
оптимизации стартового состояния и управлению им. При
рациональном психическом настрое на предстоящие соревнования повышенное возбуждение должно быть направлено
не на переживания и опасности, а на концентрацию внима-
18
массаж эстетика тела | N02 | 2014
ния на узловых компонентах технико-тактических и функциональных проявлений, учет которых обеспечивает успешное
выступление на соревнованиях.
В экспериментальной группе для регуляции эмоционального
возбуждения использовалась разработанная нами методика
массажа, где при выраженной у спортсменов стартовой лихорадке применялись успокаивающие приемы массажа, а
при стартовой апатии с целью ее мобилизации – тонизирующие. Успокаивающий массаж с целью снижения возбудимости нервной системы включал следующие приемы: поглаживание (60% общего времени сеанса), разминание (20–25%),
потряхивание и встряхивание (15–20%). Тонизирующий массаж с целью повышения возбудимости нервной системы
включал выжимание (10%), разминание (50%), ударные
приемы (30%) в сочетании с потряхиванием и поглаживанием. Успокаивающие приемы выполнялись ритмично, непрерывно, плавно и поверхностно, а тонизирующие – глубоко,
энергично, но ни в коем случае не грубо.
Массаж проводился в области спины, шеи, груди и верхних
конечностей. Особое значение уделяли массажу спины и
шеи. Как известно, эта область является огромной рефлексогенной зоной, воздействуя на которую можно получить ответную реакцию со стороны внутренних органов по типу висцеросенсорного рефлекса (В.И.Васичкин, 1990).
У спортсменов экспериментальной группы с выраженной лихорадкой успокаивающие приемы массажа вызвали уменьшение амплитуды тремора. Полученные данные позволяют
рассматривать успокаивающий массаж в качестве эффективного средства, направленного на нормализацию функционального состояния центральной нервной системы. Тонизирующие же приемы массажа способствовали увеличению
амплитуды тремора с выраженной аритмией, что, по данным
литературы (В.И.Дубровский, 1991), свидетельствует о мобилизации функций организма. Предложенная нами методика массажа способствовала ускорению восстановительных
процессов после соревнований, о чем свидетельствует нормализация амплитуды тремора до исходных фоновых величин за более короткий промежуток времени. Исследования
показали, что в контрольной группе под влиянием сильного
эмоционального возбуждения замедляется течение восстановительных процессов после соревнований и претерпевшие изменение показатели продолжают оставаться выше
исходных в течение часа отдыха.
Различия между значениями тонуса мышц в экспериментальной и контрольной группах существенны, что характеризует положительную динамику функционального состояния
нервно-мышечного аппарата под воздействием массажных
мероприятий.
Таким образом, результаты эксперимента показали, что
дифференцированное использование предварительного
массажа непосредственно перед соревнованиями в зависимости от предстартового состояния спортсменов регулирует
эмоциональное возбуждение, а также ускоряет реституцию
функционального состояния после соревнований.
Н.В.Попкова, Л.А.Шмидт
Стерлитамакский институт физической культуры (филиал)
ФГБОУ ВПО Уральский государственный университет физической культуры