Авторы - Заслуженные тренера П.Гойхман и Е.Сосина
реклама
20февраля 2013 г. Этот материал подготовлен для тренеров по прыжкам в высоту. В статьях предлагается наш многолетний опыт работы. Материал подготовлен для участников соревнований по прыжкам в высоту в гор. Минске 1-2 марта 2013 года Перечень заголовков предлагаемых статей 1. Мышление тренера и психология тренировки 2. Психология и тренировка /стр.10/ 3. Психология прыжка в высоту /стр.13/ 4. Для тренеров по прыжкам в высоту / стр. 20/ 5. Тренер и его работа / стр.22/ 6. Прыжки в высоту /стр.51/- это вариант статьи №1 7. Прыжки в высоту /стр. 74/ - это вариант другой №2 8. Техническая подготовка /стр. 108/ 9. Особенности предлагаемой методики нагрузок/ стр.117/ 10. Активность мышления спортсмена /стр.119/ 11. Как направлять свое мышление /стр. 120/ 12. Особенности предлагаемой нагрузки /стр. 134/ Авторы - Заслуженные тренера П.Гойхман и Е.Сосина 1. Имеется ряд реакций в нагрузках, когда не срабатывают некоторые законы физиологии для желаемых эффектов в тренировке. Некоторые методов создают обратные эффекты при обучении и подготовке. Такие моменты при так называемом «логическом» подходе часто имеют место. Мы не только далеко недостаточно знаем свой организм, рассматривая происходящее, как «раздражение – ответ», но не хоти понять принципы созданные эволюцией. А они выражаются в создании многообразием узкого приспособления для выживания. Из-за неуважения к вековой эволюции Природы в создании двигательных возможностей у разных форм тела животных, мы не переносим многое для создания своих понятий и идей рациональной тренировки. Вместо методов изменения роли тонуса мышцы, мы занимаемся ее прямолинейной накачкой, а теряем многое для проявления упругости. Вместо смены временных фаз в движениях толчка, занимаемся развитием силы ноги, вместо усиления значимости маховых усилий, 1 занимаемся координацией технических элементов движений имеющих только биомеханическую сущность, а не естественно выражаемую возможность индивидуальным организмом. Строим догадки, как от определенной нагрузки сработает мышца. Не понимаем, почему в состоянии стресса (психологические эффекты) могут проявляться чудеса двигательных эффектов у тех, кто вообще никогда не тренировался. Эпилептика во время припадка держат несколько человек, пытаются одеть в смирительную рубашку несколько молодцов. Тренеру лучше самому думать и создавать, а другим специалистам уже на основе практики искать необходимые общие принципы, подтвержденные опытом многих лучших спортсменов. Нас учат, когда и сколько, можно нагружать. Подобные теории заставляет только в цифровом смысле ломать голову, бежать сегодня:3х200, а затем 600 метров или вообще бежать 10 раз по 600 метров. Как результат многих теоретических идей мы принимаем их, не учитываем побочных эффектов от физических нагрузок на психику. Как известно, это изменить будущую жизнь спортсмена в негативную сторону. Массово модное стремление к большим объемам, как следствие от них возникновение симптомов болезни - хронической усталости. Совсем недопонимается значение выхолащивания иммунной системы. Вместо оздоровления тренировкой, мы сжигаем живые энергетические и духовные силы. Работа и ее осмысление другими специалистами должно быть совместное с тренером, тогда будут те, кто подскажет практику. Ради адаптации все к более высоким объемам и времени нагрузок, как «основной» цели тренировки, мы подчас «замаливаем» возможности соревновательного проявления работы мышц и всего организма. Нам тренерам советуют размышлять по «точным» научным данным. Информация, которая доходит до тренера весьма неполная. Так написано у некоторых авторов, что количество позвонков у детей (22) и затем становиться у взрослого человека (27). Анатомы, физиологи, биомеханики доказывают студентам на основе своих теоретических суждений, что главное в тренировке. Даже подсказывают, в каком направлении думать, что бы более «выгодно» сделать движение, сколько раз его повторить. Но разумные данные тренера получали, когда теоретики учились на примере лучших практиков, анализировали и делали выводы. Например, теоретики не знали, какую технику и как надо было ее использовать эксрекордсмену прыгуну в высоту В.Брумелю. Но, затем после рекорда, изучая его прыжок, они стали сообщать, как надо правильно прыгать. А его прыжок опирался на практический образец предыдущего рекордсмена, что показывает килограмма идентичность техники их прыжков. Нам в содружестве с другими специалистами, во - первых, нужно понимание практического подхода к живому организму, а не к 2 биомеханической модели человека. Энергия, духовность и особость систем организма вносят свои главные коррективы, которые не подаются предварительному прогнозу. Правы те, кто отталкивается в своих находках, работая в бригаде вместе с практиками. Интуиция – это разум тренера. Способность к образному мышлению, сравнениям на контрастных полюсах - основное достоинство поиска тренерского разума. Мало в исследованиях двигательного аппарата сравнивается анализ техники человека и животных. Речь идет о том, что Природой заданы нам разные особенности конструкции тела. Например, использовать свои длинные конечности человек при прыжках в высоту может за счет маховых усилий. Здесь возникают принципиально другие возможности, как результат образования условий создаваемых энергиями разбега. Фактически толчковая нога для взлета вверх используется, по принципу катапультирования, где основные усилия выражены махом конечностей для перевода тела в направлении полученной в разбеге инерции. Значит для нас в тренировке, меняется тренировочная цель. А нас теоретики учат, вычислять мощность толчка по формуле, настаивают, что самое главное- развитие силы ноги. Это верно, но не для наших рекордов. Для прыжков кошки, кузнечика, блохи такое предположение актуально. Они используют именно силу для мощного толчка, а это актуально только для прыжка с места. Тренерское сознание находится в лабиринте поиска из мыслей. срабатывает во многом подсознание, оно нам в результате зрительных наблюдений, выводов рассуждением, как и интуиция. Но не, неправы те, кто «окончательно» уверен в своей правоте. Они попадают в комнату без дверей и окон. Работа тренера и спортсмена, на самом деле, огромного масштаба терпение. Есть определенные по характеру нервной системы спортсмены, которые приспособлены Природой к перегрузкам больше других. Другие неспособны из-за слабости владения собой показывать во время соревнований, то, что с успехом делают в тренировках. Прямолинейное сравнение двух спортсменов, делает одного из них жертвой индивидуальных различий, в тот момент, когда тренер сравнивает тесты или выполненные нагрузки. Наша цель в тренировках уменьшить объемы, но увеличить их эффективность. Фундамент необходимого эффекта применения нагрузок состоит в способе взаимного расположения разного по характеру напряжения, степени усилий, форме движений и их условий для выполнения. Мы не используем многих особенностей энергий разных видов заложенных Природой в нашем организме. Прежде всего, это надо решать, 3 начиная с поиска подходов к реализации и сохранению психической энергии. Энергетика нашего тела равна силе пригодной для 120 вольтовой лампочки! Как же мы ее реализуем – «затратной» технологий возрастания объемов?! Задача тренера в том, что он каждую минуту должен стремиться, как умелый педагог, как психотерапевт, к сохранению и повышению того, что мы сейчас понимаем под термином мотивация. В ученике надо развивать способность сознания к концентрации на выполняемых движениях, способность, когда никого и ничего в этот момент не видишь и не слышишь. Следовательно, надо изменит в сумме все возможные рычаги психологического воздействия. Попробуем разобраться в общих чертах такого мыслительного подхода. Существует физическое поле, как фон психологических энергий, которые имеют свое материальное выражение Во время физических нагрузок, этот энергетический фон меняет характер восприятия систем организма. Психика меняет качество восприятия движений, их функциональное обеспечение. Оно создает оптимальный уровень для возрастания энергетического потенциала. Для такого пути нужна идея создания другой методики тренировки. В мировой практике, различных видов и особенностей информационного влияния, значение придается роли микропроцессов, а тем более накопления суммарное в отрезке определенном временем. Отсутствие мелких влияний в области контактной психологии в работе тренера сделать его труд к спортивным вершинам очень трудным. Возьмем пример из жизни - роль психологических связей и ответных реакций, созданных Природой. Специалист, голубевод Александр Алексеевич Карелин рассказывает о таком явлении. Когда голубевод начинает вести себя духовно плохо, имеет хотя бы разлад в семье, то голуби это очень четко ощущают в тот момент, когда он им дает пищу. Эта духовная атмосфера хозяина передается в момент передачи им пищи. Ответные реакции во многом зависят от взятой тональности общения. Когда тренер злиться, громко и эмоционально зло высказывает путаные мысли, то трудно ожидать что спортсмен сможет в этот момент иметь нормальную психологическую реакцию. Что надо держать в поле внимания . 1.Тренировка нечто целостное и все происходящее находится в тесной взаимосвязи, поэтому нельзя за счет одного «физического», решать задачи подготовки. 4 Необходимо одновременно обеспечить, в каждый момент – психически разнообразное, а это выраженное энергетически - духовно! Приходиться искать по ходу тренировки возможности, создавать по частицам, своим отношением к спортсмену, «психологическое обеспечение», тем усилить его духовное состояние. Короткие педагогические приемы значимы, как микропроцессы, из которых складывается общий фон. Они во многом зависят от взятой тональности общения. Частые, казалось бы, мелкие фразы, но вставленные своевременно, имеют, главную роль для создания фона целостного длительного положительного состояния. Психологическое воздействие в тренировке выступает, как манера позитивного общения со спортсменом и в корне отличается от громких, словесных, резких "припарок", для пострадавшей психики спортсмена. Многое можно улучшить, если наоборот давать регулярно и обоснованно мелкие оценки положительного плана. Накапливать их как противовес возможному, негативному фону в сознании спортсмена. 2. Смысл поиска тренерского мышления, - опередить ход возникновения нежелательного психологического состояния еще до возникновения и сформирования негативных реакций. Тренеру необходимо быть максимально подвижным и гибким в своих мыслях, заранее оценивать реакции на них ученика. При общении с учеником, важно не только какое тренер придумал задание, но эмоциональное, смысловое оформление предлагаемой нагрузки Не подходит вариант, когда назвал цифры порции нагрузки, а дальше уже дело усердия ученика! Стандартные идеи, опускающие тренерское мышление только до понимания спортивной подготовки в цифровом выражении обедняют наши рабочие технологии. Технология передачи информации от тренера, мышлению спортсмена состоит в умелых психологически обоснованных во времени контактах. Есть одна обобщающая оценка изменения возможностей организма спортивное достижение. Не следует забывать, что всем «командует» человеческий фактор, все остальное только прилагается и менее значимо. На самом деле сверх человек, это спортсмен вне конкуренции, это дитя результатов тренерского мыслительного поиска. Не следует особенно сегодня, недооценивать и роль многочисленных природных влияний. Все обострилось! Степени гравитации, солнечной волновой энергии, погодных перепадов. Нет смысла засорять психику спортсмена разными объяснениями на эту тему. Поэтому подтверждается роль создания положительного поля мышления, а затем только роль самих двигательных усилий. 5 Тренерская психотерапия – это воздействие на эмоциональное состояние разговором, поведением, сравнениями смешных образов и при случае юмор. Важно взять за основу ход мышления, когда никогда и некому не будешь сам предъявлять претензии. Недопустимо позволять развиваться чувству обиды и ненависти. Мысленное копание, сожалея о том, что было в прошлом, что происходит в настоящем и будущем, так же желание ускорить или замедлить происходящее, являются нарушениями, сбоями в сложных психически энергетических процесса. Они работают против реальности, усиливаясь со временем. * ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ТЕХНОЛОГИЯ НАГРУЗОК 1. Говоря именно о характере выбора технологии нагрузок надо подчеркнуть, что на каждом очередном этапе (моменте времени), меняются функциональные и мышечные возможности для эффективного уровня восприятия характера и размера нагрузок. Следовательно, свобода выбора, согласно оценки обратных реакций будет главной для понимания разумных психологических путей тренинга. 2. Необходимо так же понимание тренером «всего» спортсмена. Его Психики и Души, состояния духа, а затем уже поиск путей физических нагрузок. Стандартов для тренерских решений здесь нет, все индивидуально. Важно понять, что выживают те, кто готов ради намеченной цели изменить свою психологическую настроенность, а главное убрать негативные оценки происходящего. Препятствия и особенно психологические, надо во время замечать, обходить и искать для этого эмоциональные ходы. 3. Роль психики для результатов нагрузки недостаточно понятна многим. Среди духовных параметров необходимо учитывать, - уровень возникновения состояния агрессии в сознании или подсознании. Негативно окрашенное в понимании спортсмена прошлое, вызывающее чувство неуверенности и страха за будущее, лишают спортсмена настойчивости и уверенности в движении к цели. Именно, когда спортсмен растерян от неудачи, подсознание поглощает огромное количество негативной грязи. Блокировать лучше эту ситуацию созданием к оценкам недоверием возможности негативного исхода. А это значить, учить без претензий, относиться к происходящему, что даст беспрерывность движения вперед, не отягощая подсознание негативными эмоциями и чувствами. 6 4. Здесь мы подошли вплотную к пониманию, что означает для успеха в тренировке, ради высокого спортивного результата, то, что мы называем Психикой, Душой! Нельзя тренеру для оценок работы ограничивать свое понимание, только физиологическими рассуждениями о состоянии организма, на самом деле фактически вторичных реакциях систем организма. Толчок и окраску им дает психология благополучия и уверенности. Когда мы говорим о создании психологически положительного фона для осуществления физических нагрузок, то не имеем в виду создание облегчающих условий. Речь идет о пути духовно – эмоционального характера для их применения! 5. Тренировка нечто целостное и все находится в тесной взаимосвязи, когда нельзя за счет одного «физического», решать задачи подготовки, не обеспечив одновременно в каждый момент – психическое, разно выраженное энергетическое, духовное!!! 2. Авторы - тренера по легкой атлетике Павел Гойхман и Елизавета Сосина Нами предлагаются материалы для профессиональной работы тренерам по прыжкам в высоту, участникам соревнований гор. Минск 2 марта 2013 г. ( материалы тренерских записей и соображений по тренировочным фактам) Психическая деятельность человека состоит из рефлексов условных и безусловных. К безусловным рефлексам мы относим «страх высоты, страх возможности преодоления высокого препятствия». Бывает, что рефлекс отключается при очень сильном стрессовом состоянии. 7 Так человек спасаясь от диких собак, запрыгивает и преодолевает двух метровый забор. Она подчиняет выполнение во многих случаях спортивных движений. Для нас в этом важно понимание того, что можно на время безусловный рефлекс заменить в тренировке сильным условным. Масса действующих извне отвлекающих агентов разрушают условный рефлекс у спортсмена. Мелкие явления внешнего мира делаются возбудителями, мешающими той или другой его деятельности. Возникает конкуренция нужных и посторонних раздражителей. Поэтому создаваемый в тренировке условный рефлекс подвержен беспрерывным колебаниям. Одни рефлексы при этом вступают в борьбу с другими, ослабляя один из них сейчас необходимый. Сильный эмоциональный раздражитель для ЦНС (злоба, расстройство) понижает возбудимость всех остальных пунктов. Интенсивность двигательных процессов (чередование их в методике) определяет направление нервного раздражения. Итоги психологической подготовки спортсмена полностью зависят от понимания тренером ее особенностей и методов. Проводя обучение движениям, оказывается, ставить только устную задачу – вредно. Нужно создавать сравнительный, аналогичный образ в мышлении, а для глаз обеспечить возможность копирования, подражания. В прыжке в высоту нельзя глядя на планку желать ее перепрыгнуть – это мысли, а они, превалируя в сознании, подчас подавляют качество предыдущих движении разбега и толчка Изучайте, накапливайте факты. Важна точка возникновения факта – бывает трудно проникнуть в глубь их понимания. Приучите себя к сдержанности и терпению Скорость образования двигательных рефлексов, это результат вашего умелого психологического общения и указаний. Существенное значение имеет строгое изолирование тех раздражителей, из которых должен быть образован двигательный рефлекс. Это ваша задача спортсмену, причем достаточно постоянная. Не надо иметь привычки с каждой попыткой начинать бродить вокруг да около. Помехи, это агенты воздействия на движения из вне и из мыслей, ощущений, зрения, слуха. Лишают они, накапливаясь возможности выполнения условного рефлекса, точнее изучаемого двигательного акта. Для понимания того, что происходит, следует разобраться, КАК и ПОЧЕМУ это возникает. Здесь оказывается длинная цепь взаимосвязанных факторов и, смотря на психологические реакции, возможно точнее понимать, как выполнить следующие тренерские действия и определить свое поведение. * 8 Чем характерна в нагрузках психологическая сторона тренировки? Произошла во многом утрата навыков влиятельного общения, которое только выражается в командах и цифрах, вместо создания образного мышления о предстоящей нагрузке. Спортсмен может сделать все, что вы ему укажите в цифрах, но это будет сильно отличаться от Вами желаемого эффекта Необходимо внимание спортсмена акцентировать образностью предлагаемого понимания, а сами цифры не должны иметь абсолютного значения. Попробуем разобраться в «цифровой методике», количественных выражений задания. Слово оказывается слабо выразительным в рамках навязываемых сознанию цифр или необоснованно эмоциональных, не для понимания выполнения, словесных эпитетов. Тренеру важно формулировать очередное задание, беря в основу прогноз, построенный на разных замеченных у спортсмена во время нагрузки психологических сигналах и состояний. Вместо этого начинают говорить о деталях. Растворяя во времени энергию и сил. Важен вопрос. Мыслит ли тренер, предлагая очередное задание привычными приемами, заготовками, штампами. Или он в каждом случае мыслит, творчески анализируя и создавая тем необходимое заново для ситуации именно сейчас. Когда тренер начинает нагружать спортсмена, то он должен оставаться тренером, а не иметь манеры и мышление «грузчика». Почему такое возникает? Большинство тренеров не представляют в нагрузке необходимость духовных вложений. Ограничиваясь приемами больше схожими с пастушьим понукание, Кодируют надолго в уме спортсмена умение сохранять заданное количество повторений. В психике, в итоге образуется, как бы «пустыня» эмоционального мрака путем предлагаемых напряжений и возникающих в них искажений. Ожидаемых результатов физического плана в реакциях систем организма нет. Очень интересный следующий пример для определения важной роли эмоций при выполнении, физических упражнений. Так из тех, кто были инвалидами, болел болезнью Паркинсона, фактически не могли нормально передвигаться. В результате умелой эмоционально построенной методики тренировки в физических упражнениях сумели подготовить команду футболистов. Эта команда стала среди инвалидов мировым чемпионом. 9 Они изменили все свои возможности благодаря эмоциям футбольной игры и одновременно выполняемым при этом упражнениям. Именно подобные примеры для активных умов специалистов дают пример силы эмоционального сопровождения процесса тренировки меняющей во многом ее качественность психологического влияния. Для спортсмена, при «бездуховной» методике, без эмоций и без цели, физическая нагрузка выступает как неприятная психологически необходимость. Есть нагрузка «черная», а есть нагрузка как бы светлая требующая проявить себя, а не механически тренировать свое тело. Важна мотивация, при которой нагрузка, это БЛАГО, а не средство утомления и угнетения. Всякое психологическое насилие вело в любом жизненном процессе к началу своего конца и пониманию необходимости создания другого, нового. Нагружая организм и психику их надо учить. Именно порции особо контрастных усилий, при взаимной смене дают серьезные, прямые глубоко проникающие в клетки, напряжения с длительным последействием. Такие физические усилия, являются долгосрочно действующими влияниями. - Мышление тренера не имеет права терять активную направленность основной нити принимаемых решений. Но возможно переосмыслить ход основной нити мышления, только в случае повторного проявления явных практических неудач. Тренером производиться коррекция в действиях, фактически руководствуясь методом обратной связи. С одной стороны тренер определяет, как успешно осуществляется его решение в конкретных деталях, а с другой стороны он по ходу обдумывает, как долго будет продолжаться этот эффект и какие меры «безопасности» надо принять для сохранения положительного в дальнейшем. Фактически в сознании тренера идет прогнозирование ближних целей, а всякие долговременные прогнозы имеют мало вероятностные последствия. Получается, что сознание поэтапно отрабатывает детали действий, все шире улучшая их, создает практические пути для сохранения сиюминутной положительной ситуации. Поэтому что бы не потерять впоследствии время, следует беспрерывно обновлять приемы, как только намечается признак их малой эффективности и тем самым не терять обратной связи в мышлении с происходящим в тренировке. Поиск тренировочных воздействий для тренера это ходьба по канату, что бы продвигаясь сохранять равновесие. Но действия тренера, который «всего» биться, то же не очень уместны и не являются примером. 10 Степень настоящей эффективности тренерских действий, определяется величиной успехов в действиях ученика, положительных сдвигах. Это определяет силу и правильность направления мышления. Больше всего наше профессиональное сознание упражняется, когда тренируем самого слабого и мало понятливого ученика. Именно в этом случае приходиться проявить свою тренерскую сообразительность в отличие от работы с мастером, где совсем другие цели. Тренерское мышление напряженно работает до тренировки, во время ее, но и после! Когда приходит заниматься новичок, то надо узнать какие он имел травмы, болезни, какие у него спортивные результаты, проверить, как он двигается в простейших движениях. Для более полного прогноза надо учитывать тип характера, знать месяц его рождения, увидеть его родителей, братьев или сестер, а так же понять насколько он сможет совмещать Спорт с учебой. При этом надо представить себе совместимость Ваших характеров. Он может быть прилежным учеником, но неуважительно, невнимательно относящимся к тому, что говорит ему тренер. Составив общий, предварительный прогноз, можно будет не потерять времени на работу, которая себя не оправдает в итоговых результатах. Есть такие от природы психологически организованные типы характера, кто не может в силу своих врожденных особенностей проявить уровни, достигнутые в подготовке, так же и на соревнованиях. Они имеют в тренировке хорошие показатели, а на соревнованиях выглядят, как будто работали с необразованным тренером. Занятия с таким спортсменом лучше переключить временно на оздоровительный, воспитательный характер и не цели достижения рекордных результатов. 3. Проявление страха имеет разные тональности и причины возникновения. Это не только обычно трактуемая однозначная оценка яркого эмоционального проявления в виде стресса, как результат неожиданности, угрозы. Наряду с этим имеются и другие проявления состояния эмоциональной оценки, как радость, удовольствие, удовлетворенность происходящим в процессе 11 тренировки и соревнования. Неизвестность ожидаемых препятствий и отсюда результатов вызывают явления страха (стресс разного уровня). Психологически работа тренера затруднена многими явлениями в сознании ученика. У спортсмена возникают переоценка величины предстоящих трудностей, текущие негативные оценки, сомнения, растущая неуверенность, раздражение и состояние ощущений утомленности. Все в целом, создает комплекс растущих причин, которые через психику могут проявляться на соревнованиях в разных формах страха. Когда мы говорим о страхе или неуверенности при выполнении двигательного акта, возникающем на старте. Следует учитывать фактор направления мыслей ученика, работу сознания в напряженной обстановке. Всякая задача в голове преодолеть планку, мысли на эту тему затуманивают разум. Теряется готовность ощущать и выполнять качественно свои привычные движения. Тот же сбой происходит, когда даешь ученику в обучении задачу с конкретным движением. Проверено на практике, у него все остальные движения оказываются «сломанными». Мысли источник страха! Надо концентрировать разум на качественности и скоростях выполнения разбега. Сознание свободное от тревожных мыслей связанных с ответственностью позволяет сражаться, не допуская другие мысли. Идея в том, что следует концентрироваться на себе самом. На качестве своих движении. А если тебе говорят, как высоко ты должен прыгнуть, какую медаль завоевать, то это перестраивает психику и мешает соревноваться. Тренеру надо помнить, что это вредные разговоры. Необходим самоконтроль и точность выполнения усилий. Естественно спортсмену необходимо исключить в мыслях искушения думать, как преодолеть планку. Нужна абсолютная концентрация и присутствие духа для уверенности на 100%! Оказывается, концентрируясь можно попасть в цель, не ставя себе именно желания попасть в нее. Один самурай сделал 12 тысяч выстрелов и из них точно попал в цель 8 тысяч раз. Это и есть концентрация на себя во время выполнения движений. Прыжок в высоту – произведение двигательного искусства в условиях психологического нажима ответственностью на сознание за каждый прыжок. Результаты прыжка в высоту определяет совсем не то, что принято считать за основное. Это не только вопросы развития прыгучести, силы мышц освоение техники. Речь идет о значении психологического состояния к моменту начала прыжка и при его выполнении. Все остальное может оказаться второстепенным из-за отклонений вызванным состоянием психики (концентрация). 12 Поэтому надо думать для психа-функциональной методике, с наличием в ней приемов психотерапии. В таком случае грамотный тренер сможет создать необходимое состояние психики спортсмена на тренировках, а не только в соревнованиях. Прыгуна, если сказать коротко, надо психологически настраивать, аналогично, как летчика в самолете, идущем на цель, при воздушном бое или бомбометании. Все даже короткие мысли и разговоры во время старта срывают состояние концентрации. Ее нельзя терять, даже если отталкивание совпадает с выстрелом стартера для бегунов. В момент отталкивания, на значительной для прыгуна высоте, у него меняется выражение лица, появляется гримаса, обозначающая огромное желание вложить предельно свою мышечную силу. Здесь состояние техники прыжка почти всегда связано с состоянием уровня эмоций, направленностью желаний, а не с якобы «недостаточной» технической или физической подготовкой. В чем это сказывается? Прежде всего, очень сильное мышечное закрепощение - гипер - тонус в стрессовой обстановке предельных к спортсмену требований. Закрепощенность мышц снижает эффективность их усилий, снижает их скоростные реактивные возможности. Так по мере приближения к толчку, возникает замедление особенно временных фаз на последних трех шагах. Вместо движений опережающих предварительный темп в предпоследнем шаге, происходит его замедление, правда внешне часто не заметное. Толчок теряет свои технические рамки, а инерция, приобретаемая в разбеге, не переводит тело вверх. Она наоборот, сваливает прыгуна в сторону планки. Кроме того, сам прыгун имеет в голове психологическое желание ее преодолеть. Естественно при таком настрое на большой высоте происходит еще до окончания отталкивания, мало выраженное движение рукой со стороны толчковой ноги. Спортсмен, отталкиваясь, поворачивается телом и главное головой, наклоняя их к планке, что окончательно лишает отталкивание полноценных вертикальных усилий. Все происходящее результат его психологического настроя, результат влияния психики на искажение формы и характера толчка. Основной вывод в том, что полная реализация движений отталкивания имеет не технические причины возникновения неудач, а главное, что это результат психологического настроя на преодоление планки без ошибок. Можно не согласиться с таким мнением. Но с первых шагов обучения и в дальнейшем процессе тренировки более правильный и нейтральный настрой для психологического состояния в другом. Нельзя все замечания и желания прыгуна, сводить к правильной технике преодоления планки. 13 Такая цель становиться навязчивым шизофреническим состоянием преследования, перечеркивая остальные, постоянным раздражителем так же и в двигательной памяти. Учить надо правильному сочетанию скоростей в двух частях разбега и всему в шагах разбега от чего зависит выполнение вертикального отталкивания. В этом гипер задача всех исходящих от тренера психологических воздействий в разговорах, упражнениях. Такой момент психотерапии уводит от «ужаса» осмысления сбивания планки. К тому же, такое направление разумно оправдано тем, что в толчке выигрываешь десятки сантиметров, а в переходе все несколько сантиметров. Спрашивается, в тренировочных целях и нагрузках на что надо направлять психику, на переход планки или на разбег и отталкивание?! Еще важный момент. Психологическое состояние с агрессивными эмоциями в мыслях создают состояние сознания, когда на основных высотах искажаются элементы в технике прыжка. Профессионалы в кикбоксинге, говорят, что если противник тебя разозлит, то это состояние приведет тебя к поражению. Что в техническом плане надо добиваться? 1.Бежать в разбеге, делая шаги свободно, подкидывая стопу сзади тела. А, не волоча ее над землей. 2.Не менять выражение лица и не стремиться психологически к «силовому» отталкиванию. Делать его на фоне более частых и «хлестких» шагов не увеличивая специально их размера. 3.Нестараться включать в отталкивание эмоции злости, вместо уверенности в успехе прыжка. 4.В принципе техника отталкивания продолжая бег, выполняется так же шагом через почти прямую ногу. Главное в том, что бы успеть начать выполнять маховые движения руками и маховой ногой еще до момента касания грунта впереди тела толчковой стопой. Такое «опережение», невозможно при состоянии стресса и все движения по скоростям внутри структуры шага ломаются, с точностью, наоборот. В момент рассеянной для сознания концентрации, прыгун, затем отчаянно «вкладывается изо всех сил в толчок». Обычно голова прыгуна не соображает, не контролирует, что происходит. Нет контроля ощущениям! 1. Время для выполнения прыжка на соревнованиях ограничено минутами после вызова судьей. Время выполнения прыжка укладывается в миг из 4-5 секунд – Из-за психологического влияния «лимита» времени, возникают непроизвольно симптомы психологической торопливости, неосознанности 14 происходящего. Со временем нарастает невроз навязчивого состояния тревожности типичный для соревнований. Он выражается в страхе, неуверенности в своих возможностях, а подобное через психику передается на результаты усилий. В условиях очень ограниченного времени и очень больших психологических притязаний к необходимому результату прыжок срывается при выполнении. Время на отталкивание исчисляется в десятых долях одной секунды, такой дефицит времени обычно вызывает состояние неуверенности. Еще на старте, прыгун, поэтому бросает взгляды в сторону от планки. Возникает нарушение в контроле над своими действиями. Так по мере приближения к планке, нарастает состояния тревоги. Усиливается в организме электра - магнитное поле, типичное для состояния стресса. Оно выводит все контролирующие ощущения, весь физиологический аппарат из строя. Поэтому, теряется контроль, в соотношении движений внутри шагов: во времени, степени усилий и скоростью общего выполнения. Всякое спонтанно возникающее желание выше прыгнуть, сильнее толкнуться и не сделать ошибок – есть психологический удар. Все «сбои» есть ни что иное, как генерализация в психике узкой мысли, например как сейчас «сильнее» оттолкнуться. 2. Из-за дефицита времени, приближаясь к отталкиванию, прыгун находится в состояние стресса. Отсутствие направленного мышления обычно уже имеет место еще в начале разбега, когда он начинает оценивать возможности, что и есть первый психологический удар по технике. 3. Спортсмен в своей психике имеет правильную задачу, когда думает « иду на цель!» При этом удаются свободно все движения и наглядно обозначена выразительная уверенность во всех шагах и толчке. Психологической установкой - сделай все движения внешне выглядящие смело, определяет успех прыжка. Всякие технические поправки в большинстве ведут к зависимости психики от них и потере четкой целевой направленности в момент прыжка. Соревнование не надо путать с тренировкой. Основное, что важно прыгуну, это не размышления перед прыжком, а ВЕРА безапелляционная в свои возможности и потому смелое, уверенное выполнение движений для достижения целей. В этот момент состояние подобно состоянию гепарда, который должен догнать добычу и ее нейтрализовать для своего пользования. У гепарда, четкая цель, которая подсознательно правильно определяет все его движения в момент погони и при смене ситуаций. Необычные возможности нашего организма связаны с работой психики. Обычно тренеру известно с позиции техники, что произойдет на предельных высотах, но неизвестно, как сработает психологическая «машина» нервов. 15 Тренировочные прыжки на средних высотах с желанием выше взлететь над планкой, создают запас автоматизма в подсознании для высоких прыжков на соревнованиях. Прыжки в тренировке обычно на мало доступные высоты, создают синдром тревоги уже перед прыжком на такие высоты в соревнованиях. Интересно отметить факт из наблюдения в практике. Оказывается, лучше и выше ожидаемого прыгали, кто не рассчитывал на серьезные результаты (после болезни, перерыва в тренировочных прыжках). Генетически существующим от природы безусловным рефлексом боязни высоты, определен уровень нарушения движений уже с начальной фазы стресса. Все двигательные возможности нарушаются, когда в сознании автоматически возникает мысль-цель, «как не задеть планку». Поэтому надо менять в тренировках направление своих указаний на другие части прыжка. 4. Часть первая В тренировках над техникой мало подготовить прыжковыми упражнениями толчковую ногу, надо готовить к сложному сочетанию отталкивания с переходом планки на скорости создаваемой разбегом. Часто, поэтому толчок в упражнениях по высоте взлета оказывается намного выше, чем в способе прыжка. В каждом прыжковом задании высотника есть конкретная задача: достать головой, рукой, махом, вылететь выше ориентира. Но эта задача не требует менять в полете позицию тела на горизонтальное. Поэтому способ «перешагивание», как никакой другой позволяют тренировать вертикальное отталкивание именно через планку. Сравнение разницы высоты вылета в упражнении или прыжках в высоту не корректно. Приходиться в прыжке через планку еще тренировать сохранение в толчке скорости и энергии разбега. Вот тут и вмешиваются психологические реакции безусловного рефлекса "боязни высоты"! 16 Страх у человека возникает в горах, когда глянешь вниз, в прыжках, когда видишь и оцениваешь высоту планки на стойках. Но когда возникает задача перепрыгнуть (не выпрыгнуть), здесь необходим другой порядок и сочетание усилий. Если надо разбегаясь по дуге и перепрыгнуть, то это еще новый комплекс возникающих психологических ощущений. В прыжках «ножницами» психологическая настройка для отталкивания другая, где сохраняется вертикальное, как в разбеге положение тела над планкой. Таковы по значимости влияний и прыжки «стоя» с прямого разбега, как удачное задание еще и для высоты маха и прямолинейности в отталкивании всех движений. Частота шагов усиливает реакции отталкивания и высоту взлета при прыжках с разбега. А наоборот, так же хорошо тренируется толчок в заданиях упражнений: спрыгивать, перепрыгивая через планку. В то же время, когда выполняется обычный прыжок стилем, возникают совсем другие факторы. Зрение пугает спортсмена, движения искажаются на предельных высотах – это второй вид помех, кроме первой двигательной задачи именно перепрыгнуть. Этих проблем для психики с боязней высоты и дополнительно необходимостью еще перепрыгивания нет в беге и метаниях. Поэтому мы считаем прыжки в высоту чисто психологическим видом, где психика определяет достигаемый результат. Психологическое состояние может реализовать подготовку или свести ее к нулю. Попадаешь на соревнованиях в положение тренера, у которого спрашиваю: «неужели это твой ученик?» Правда, их всегда узнавали по стилю выполнения разбега. Перепрыгнуть планку стоя или лежа над ней, позиция тела подсознательно меняет (без контроля мышления) формы и сущность самих движений в отталкивании. Для реализации своего уровня выпрыгивания или перепрыгивания планки нужно другое выражение психологического настроя. Тренировать ради сохранения одинаковых с прыжком стоя технических деталей толчка. Что касается изменения положения тела в воздухе, то это не имеет значение к вертикальности толчка. Менять позицию тела в воздухе можно и в безопорной фазе, к тому же дуга разбега закладывает последующие движения своей кинетической энергией для принятия нужного положения в воздухе. Те, кто учат для перехода планки с толчка повороту плеч, лишают ученика возможной силы отталкивания. Энергетике проявления возможностей толчка мешают психологические помехи – мышление Мышление затуманивает рассудок и меняет степень концентрации всего организма и потому технику движений. Технические детали первоначально оказываются связаны 17 с особенностями зрительного восприятия стоящей цели преодоления. Для тренера подготовка, это не только задача выбора прыжковых заданий, но главная задача отменить боязнь высоты, оставить в мышлении только рассудочную часть соображений: «все выполнять качественно!». Среди специфичных упражнений для тренировки в технике и развитии толчка следует отметить задания. Таким прекрасным упражнением служит «хвостик» выполняя разовые отталкивания беспрерывно за счет техники маха, за счет техники подхвата руками. Это упражнение выглядит, как скачки на толчковой ноге с продвижением вперед за счет беспрерывных маховых движений. В другом варианте можно тренировать, предлагая выполнить «хвостик на скорость», продвижения участка примерно 15 метров. В третьем варианте то же, но выполняя «хвостик» в незначительную горку. Наконец еще вариант, имея отягощение в руках над головой или за спиной внизу. Для тренировки техники отталкивания нужны «выходы», толкаясь на бегу, в третьем или пятом шаге как в высоте. Так же «на время» сделать несколько отталкиваний, подряд, в горку. *** 5. 18 1.Тренер тренеру В Спорте трудиться огромное количество настоящих тренеров. Каждый имеет свое мнение. Все заняты текущей спортивной борьбой между собой, не рискуют терять время на опробование, нового приема в методике и технике. Нужны мышлению тренера направляющие идеи, а не общее равнение в строю. Если идея есть, то ее роль будут оспаривать многие, внося тебе в сознание сомнения. Нагромождение разных разговорных впечатлений, это еще не мысль, которую возможно превратить в целесообразные движения спортсмена. На пути к новым технологиям масса трудностей. Дело в том, что помехи всегда характерны началу процессов обновления. От тренеров практиков необходим беспрерывный терпеливый поиск, многих ожидают значительные и оригинальные мыслительные вложения. Именно тренера, работая ежедневно, проверяют, учатся и могут это сделать. Кто однажды достиг успеха, часто устает для очередного поиска. В психологии принято такое состояние обозначать, как «актуальный невроз». Обычно, это состояние накапливается постепенно и возникает, как результат психологических конфликтов и негативных событий прошлого. . Кто профессионально занимается сегодняшним Спортом, нацелено мыслит о рекордах и медалях, о вознаграждениях за свои достижения. Такой настрой, обычный для повседневного хода мышления. Но в Спорте, как одна из естественных возможностей развития необходима дорога педагогических методик, дорога создания положительного энергетического влияния на спортсмена. Через физические упражнения, соединив их с эффектом положительных психологических влияний, мы можем совершенствовать возможности спортсмена в полной мере и главное, быстрее! 2. Какие моменты важны для мышления тренера Прошли годы, и возникла крайняя необходимость использовать физические напряжения успешнее и с меньшими потерями. Наступает новая эпоха оценки системы организации тренировки. Основным показателем становиться К.П.Д эффективности и размеры затраченного времени. 19 Теперь успех, применяемой технологии нагрузок, определит временной фактор. Эффективной тренировке, как никогда важен показатель объема чисто рабочего времени, которое используется для каждого упражнения. Приходиться осмысливать необходимые условия и порядок выполнения, что бы ликвидировать лишние потери времени. В то же время понятно, что сократилось непосредственно выделяемое время на подготовку из-за увеличения количества стартов. Какой выход? Важно во времени не рассеивать реакции от направленных в цель нагрузок. Многочисленные упражнения, загромождавшие временное пространство тренировки нами были предельно сокращены. Очевидно, пора уходить от старых традиций планирования работы в макро понимании недельного цикла по дням. Неоправданная трата времени и потеря плотности, когда выделялись отдельные дни недели на технические тренировки или для ОФП и, наконец, для развития силы, отдельно для улучшения скорости. С целью полезной реализации времени, главным становиться в создании упражнений и заданий - схожесть с основным видом в содержании и характере. В этом случае каждое упражнение должно давать прямой прирост эффективности. Сегодня, направленность работы тренера, желательно подчинена необходимости, осуществить тренировку, как единство влияний всех видов определенно нацеленных воздействия в минимальном промежутке времени, увеличением плотности. Конечно, все эти соображения, как идеи не новы, вообще нет "новых" идей. Предлагается новый уровень их понимания ради практического осуществления. 3. В чем проявляется педагогическое умение тренера?! Для любого человека состояние его настроения является фактором, побуждающим к действиям с определенным качеством выполнения. Тренеру, создавая прием или задание, следует уметь свои мысли переводить на язык упражнений. Успех, зависит от того, как словесно преподнесешь задуманное. Двигательные действия спортсмена должны дать тот эффект который ты наметил своими мыслями. Важна психологическая сторона реализации роли слова. Оно зависит от артикуляции, дикции, тональности, выразительности, перепада звучания по силе, смысловых оттенков, передаваемые спортсмену. Нельзя раздраженно повышать голос, когда тебя не понимают с первого слова, делать недовольное лицо. Все окрашенное негативно - это неэффективный путь! 20 Состояние психики спортсмена надо регулировать произносимыми словами и этим создавать настроение, побуждать к активности. К каждому слову тренеру надо относиться серьезно, специально заранее обдумывая, как его выразить по смыслу, тональности. Придется раз от раза учитывать, насколько эффективно реализована твоя информация. Уровень состояния межличностного, контактного общения, усиливает природные возможности спортсмена. Сколько вложит тренер через словесные контакты своей мыслительной энергии, столько и получает в движениях от спортсмена! Важно создать такие условия нагрузок, когда с каждым повторением, с каждым очередным приемом удается продолжать совершенствовать происходящее, а не многократно повторять одно и то же, превращая тренировку в серию механических движений ради нагрузок вообще. Наш труд творческий, требующий от тренера по ходу занятия большого напряжения в мышлении Именно умение сейчас найти и применить комплекс вариантов облегчающих, улучшающих выполнение упражнения показывает уровень педагогического мастерства. В каждой порции нагрузки, ради пользы каждого момента тренировки, надо делать столько напряжений в нагрузке, сколько в состоянии именно сейчас полноценно воспринять и выполнить спортсмен. Путь предварительного планирования на длительный этап, фактически путь гадания. Невозможно даже в общих чертах определить заранее точные шаги. Планировать можно, но структуру всех мероприятий этапа и согласовывать в конкретные моменты с ними возможные нагрузки, определяя их не более чем на 10-15 дней. Учитывать придется перевес определенных средств типичных этому этапу, реализованное для них время. 4. ЗНАЧЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ ХАРАКТЕРА ПРИЕМОВ 1. Как создавать более надежный прием?! Возрастание надежности каждого тренерского приема не зависит от увеличения количества однообразных повторений. Надежность приема оправдана, когда удается, при минимальном количестве действий получить наибольший эффект! Нагрузка в своих влияниях и расходах организма должна быть оправданной полученными результатами. Но если, после трех - четырех повторений улучшение воздействий не происходит, то содержание приема или связи между ними придется срочно видоизменять. 21 Когда и это не помогает, то целесообразнее не терять время, а полностью изменить ситуацию - перейти на другие условия для выполнения упражнения. По мере применения определенных сочетаний движения, тренер постоянно корректирует спортсмена, что бы найти более целесообразные связи между приемами. Важен выбор удачного сочетания связей внутри самого задания, между разными видами усилий. Именно методом чередования содержания характера и формы предлагаемых напряжений. Качество влияния нагрузкой в корне меняется. Речь идет в целом о построении целесообразной связи, фактически аналогично дидактическим принципам свойственным процессу обучения (доступность, постепенность и др.). 5. О какой технологии идет речь Все, что относится к форме, характеру и смене мышечных режимов можно варьировать. Если механически работать, повторяя упражнения одного и того же характера, делать те же нагрузки, это трата энергии и потеря времени! В таком случае создаются неоправданные и бессмысленные напряжения, усиливающие перегрузки систем организма и психики. Идет потеря реально полезного времени. В основе предлагаемого тренирующего, нагрузочного метода используется контрастное сочетания разных видов характера напряжений. Удается, готовить спортсмена в многообразии возможностей для проявления высокого уровня функциональных процессов, а потому - другого качества двигательных проявлений. Наш метод нагрузок, исходит из идеи реадаптации. Для нас, понимание физической тренировки – путь резкого усиления именно качественного воздействия, а не стремление приучить к очередному высокому уровню нагрузок. Наоборот, важнее оказывается в предлагаемом методе значимость тренирующего влияния в каждую единицу активного рабочего времени. В этом и есть основное отличие предлагаемой методики и ее приемов! В таком случае долговременно не планируется, как это принято, общее количество и объемы. Мы не отрицаем, все существующее в методах, а дополняем с нашей точки зрения альтернативным подходом. 1. Комплексно – вариативный метод эффективен, когда в каждом подходе спортсмен работает без пауз. Это и есть вариативность – взаимосвязь разных усилий внутри упражнения. 2. Комплексность – взаимосвязь в целом из одинаково целевых, но разных упражнений. 22 Для усиления функционального воздействия важно, осуществлять нагрузку, применяя одновременно разные порции движений. В таком случае значительно меняется самостоятельная сила роли каждого из них в общем комплексе влияний. Очередной вид порции движений и всё упражнение в целом, выполняемое вариативно в комплексе, образует свою внутреннюю энергетику. Прирост энергетики обеспечивается умелым подбором: 1) сочетания напряжений,2) эмоциональным уровнем и 3) частотой и плотностью предлагаемых влияний. Подобное педагогическое решение осуществляется во всех видах упражнений, как основа для оригинальной технологии. В результате частого и беспрерывного чередования порций разного характера возникает, как бы генерация дополнительной энергии. Очевидно, создается и более глубокое воздействие на клеточном, молекулярном уровне. В основе такой генерации, лежит именно резкая смена моментов воздействия напряжениями! Предлагаемый метод, возможен как в одном упражнении, так и в сочетании с другими, тогда так же очередная смена заданий дает, свой функционально двигательный контрастный эффект. МОДЕЛИ четырех ВАРИАНТОВ СМЕНЫ ХАРАКТЕРА НАГРУЗОК 1 Как пример – беговые упражнения, рывковые ускорения или тот же прием для любых упражнений. 23 Высота пиков и соотношение их во времени Уровни напряжения Варианта упражнений с разными во времени разрывам или сменой расстояний Чередование разного Беговые или рывковые ускорения и то же в других заданиях 6. В чем особенности тренировки результаты спортсмена имеющего Нами предлагается представление о ходе тренировки, как последовательные волны, разные по продолжительности и по высоте всплеска. Их уровень достигнутой высоты зависит на данный момент от состояния фактической готовности. Для сохранения приобретенного состояния в моменты спада волны, надо заполнять паузу массирующей нагрузкой, с более широким применением других по содержанию и форме упражнений. В это время в организме происходит перестройка функциональных уровней на более высокие возможности. Во время очередного подъема волны, надо проявлять особую осторожность, внимательно наблюдая за реакцией организма. Надо «бояться» тех моментов, когда появляются длительные задержки на вершине результатов. В организм могут начаться внешне незаметные процессы истощения жизненной энергии. Если продолжать еще и интенсивно нагружать, то падение состояния тренированности спортсмена, может оказаться неожиданным и очень глубоким. Наблюдая такой момент только по замедлению или исчезновению подъема результатов опасно продолжать увеличение подъема в нагрузках. Важно своевременно переключаться. 24 В этот момент желательно планировать спад волны. Тренер предлагает более широкий спектр, средств. Поэтому всегда удается на качественном уровне поддерживать достигнутое организмом состояние в данный момент функциональной готовности спортсмена. Не надо бояться после очередного взлета, переходить «вниз» на широкое, общее, функциональное воздействие. Это не уход вниз, как условно можно обозначить линией на графике, а переключение на сопутствующую основной, фоновую нагрузку, которая в этот период позволяет накопить большую силу энергии. В момент снижения уровня напряжений, функциональные процессы так же продолжают действовать энергично, закрепляя все достигнутое. Именно с таких позиций готовиться, и станет возможной новая, очередная волна подъема. Ее вершина будет выше, хотя короче во времени. Каждая очередная волна, в идеале будет нарастать, достигая большую или меньшую, продолжительную или более короткую /по горизонтали/, вершину нагрузок. Сам фактор возрастания величины волны будет обеспечиваться плотностью и интенсивностью предлагаемых напряжений. Тренеру, есть смысл графически, обозначать все разные уровни волны во времени, чтобы контролировать картину своих плановых действий о пиках нагрузок. Чтобы составить программу и определить приемы ее осуществления, надо четко представлять себе конечную цель и необходимые средства в пути. Какая это программа? Что это, разрушение всего предыдущего или только умелая достройка на имеющейся базе, или новое создание более совершенного?! Пожалуй, оптимальной будет стратегия тренировки, когда на имеющемся фундаменте добавляют более совершенные элементы. Нового ничего не бывает, есть только усовершенствованное старое. Подобный порядок не забвение предыдущего, а фактически улучшение существующего. Самое сильное, может стать самым слабым, если его неправильно и не во время применять. Важен выбор тренером реальных усложнений в нагрузках. Так же известно, что на каждом этапе мастерства состояние спортсмена меняется. Продолжать тренировать дальше «по-старому» 25 становиться труднее. Мышцы, которые прошли специфичный этап предыдущего тренинга, на повторные по смыслу нагрузки реагируют с трудом. Нагрузки, со временем так же «стареют». Возникают условия, когда, несмотря на увеличение общих объемов, ситуацию можно оценить в ее реакциях, как бы топтание на месте. Состояние функциональных ответов можно оценить как «информационные завалы». Такая ситуация устаревающих нагрузок опасна для психологии спортсмена и даже тренера, когда задержка на достигнутом показателе дает повод для возникновения пораженческих настроений, ослабляет мотивацию. Дело не в том, чтобы, много нагружаясь, создать мышцы более объемные в поперечнике, дело в другом. Их надо вывести изменением параметров характера усилий, напряжений на качественно новый, функциональный уровень и тем самым создать в них лучшие двигательные реакции. Как это сделать? Главное в стратегии предлагаемых действий тренера - менять методы и средства в заданиях, чередовать разные движения. Выбирать для нагрузок следует те задания, которые явно дают быстрый эффект и тогда их целесообразно применять в большем объеме. Желательно делать то, что получается хорошо, когда организм молниеносно воспринимает такую нагрузку. Тренер по сиюминутному поведению, реакциям и настроению спортсмена может точно принять необходимое решение. С другой стороны организм не может воспринять даже знакомые, но быстро повышающиеся значительные, длительные порции нагрузки, он «захлебывается» от перенапряжения. Придется учитывать, что предыдущие нагрузки давались в другом состоянии, а после них для восприятия очередных напряжений состояние уже изменилось. То, что было вчера мало, сегодня может быть «сильным», хотя и предлагается в меньшем объеме. Не надо бояться меньшего считая, что и реактивность восприятия уменьшилась. Сравнивая все предлагаемые напряжения только в цифрах, количестве трудно угадать нужное для эффекта положительного воздействия. Параметры характера усилий (чередование разных напряжений, временные соотношения, скорости, темп, амплитуды) без увеличения объема могут усиливать степень влияния нагрузкой. Стратегия тренерского планирования в том, чтобы нагрузки предлагать, располагая волнообразно. Вначале в небольших дозах, а по мере положительного восприятия, увеличивать, двигаясь активнее вперед. Это происходит как бы проба в небольшом количестве. Затем новая волна. Предлагаемая комплексно – вариативная методика целесообразна, когда без пауз, в одном подходе, последовательно видоизменяются усилия, скорости и амплитуды. Благодаря такому приему, 26 фактически, создается из коротких порций другого вида движений беспрерывный круг. Тогда в большей мере заметно проявляется функциональное воздействие от предлагаемых напряжений. Известно, что явления функциональной и двигательной памяти после очередной нагрузки имеет место, определенное время. Если, есть лишний перерыв, то теряется эффект беспрерывной связи. Потеря, темпа влияний во времени, ведет к потере плотности всей нагрузки. А такая ситуация в корне меняет результаты ее воздействия! Попробуйте взять в руки секундомер и определить - сколько времени тренировки спортсмен выполнял именно физическую нагрузку, а, сколько времени ушло на «паузы». Это позволит создать точное представление о плотности проводимой Вами нагрузки в тренировке относительно затрат общего времени. В любом виде упражнений, путем изменения характера напряжений, реальным становиться акцентировать в нужной мере направленность воздействия как: обучающую, тренирующую, развивающую. 7. Примеры возможных сочетаний практике разных видов упражнений на 1.Задание для развития мышц живота ■ Оно состоит из пяти разных порций следующих вместе в выполнении (одна за другой или чередуясь): - Лежа на спине поднимать вверх прямые ноги, сразу переключиться на очень медленное подниманиеопускание, затем садиться и ложиться. Далее без остановки, оставляя ноги на грунте, повторно садиться с одновременным поворотом туловища. Затем продолжить задание. Приподняв прямые ноги не высоко от грунта, делать ими «ножницы» по вертикали – по горизонтали. В этом комплексе вариаций сочетания нагрузок затронуты все мышечные участки, не упражняется только один из них. Такой, мышечный «фристайл», окажет значительное и разнообразное функциональное воздействие именно на все системы организма. 2.Задание для развития ног ■ Состоит из шести видов разных порций нагрузки. -Стоя с весом в руках: частый подъем груза прямыми руками перед собой, снизу вверх с одновременным разгибанием согнутых ног. Без остановки, темповые толчки от груди вверх, выполнять их одновременно с подскоками, затем выполнять толчки веса вперед, и, наконец, удерживая вес вверху продолжить задание пружинистыми полу – приседами. Сразу за этим сделать, но уже без отягощения весом, обычные приседания в очень медленном темпе и снова начать подскоки с акцентом на каждый второй 27 счет. Количество серий определяется по состоянию спортсмена. Или они чередуются с другими заданиями. 3.Дополнительные прыгучести упражнения для улучшения ■ Оно состоит из пяти видов порций нагрузок. Подскоки на месте, продолжить их, но уже доставая руками высоко висящий ориентир. Последующая нагрузка - перепрыгивание планки горизонтально установленной на высоте 30-40 см., продвигаясь вдоль ее и, сразу сделать с возвышения соскоки 5 раз, с последующим мгновенным тройным отскоком. Все без паузы, можно завершить необходимым прыжковым упражнением на расстоянии 20-30 метров. Спрыгивания 1. Спрыгивания с мгновенным отскоком на двух ногах или на одной ноге, с последующим тройным повторением. 2. Спрыгивание с последующим прыжком вверх при этом несколько раз подряд достать, висящий ориентир на определенной высоте: головой, рукой, ногой. 3. Спрыгивание с последующим отталкиванием техникой своего способа прыжка в высоту или прыжок в длину, тройным. 4. Спрыгивание с ящика или скамейки высотой 30 - 40 см. с последующим прыжком вперед, что бы сразу преодолеть планку или барьер находящийся поперек движений прыгуна. 5. Спрыгивание, в момент приземления продолжить движения серией подскоков, а затем без остановки выполнять прыжки вперед через три или пять скакалок, лежащих поперек движения. Выпрыгивания 1. Из полу - приседа, делать повторные выпрыгивания, акцентируя каждое третье отталкивание, затем акцент делать через одно. 2. Выпрыгивая вверх, одновременно подтягивая к груди колени согнутых ног. Сделать их три раза подряд с учетом времени, а затем пять раз. 3. Другой вариант - это же упражнение, но выполнять его на месте. Затем подскоками на одной ноге продвижение вперед. Комбинации могут быть самые разные. Важно наличие сочетания разного. 4. Выпрыгивание на месте за счет работы в голеностопном суставе. Удерживать ноги согнутые в коленях постоянно. Затем делать выпрыгивания, имея прямые ноги, включать в усилия толчка маховую работу рук. 28 5. Поставить прямую ногу, на уровне пояса. Стоя на другой ноге делать выпрыгивания, помогая движениями рук. Затем, сразу переключиться на работу со скакалкой. Подскоки 1. Разнообразные подскоки со скакалкой. На одной, двух ногах. Чередовать частые и спокойные подскоки, затем переход на бег с продвижением вперед. 2. Опора прямыми руками на высоте коленей. Подскоки с прямыми ногами за счет работы ступней. Продолжать выталкиваться без опоры рук, на прямых ногах, за счет усилий стоп. 3. Ноги врозь, несколько подскоков на прямых ногах вперед и назад по 10 –15 метров. Можно сделать другой вариант: подскоки, продвигаясь боком или спиной вперед. Делать акцентированное отталкивание на каждый третий подскок. 4. Встать ноги врозь над планкой расположенной на высоте 40 см. Подскоки с поворотом на 180 градусов. Сделать подскоками 3 - 7 поворотов. 5. Встать внутрь обруча, подскоки. Обручи можно раскладывать: в виде квадрата, в линию друг за другом, менять расстояние между ними, тем самым изменять условия для разнообразных толчков. 6. Набивной мяч в прямых руках над головой, прыгать из обруча в обруч на одной ноге, затем продолжать подскоки в одном из них, но на двух ногах. 7. В парах беспрерывно подскакивают, одновременно перебрасывают набивной мяч друг другу, бросок направлять чуть выше головы. 8. Перебрасывание мяча в группе 5-7 человек, продвигаясь по кругу. 9. Стоя в парах напротив друг друга, подскоками, боком продвигаясь вперед, перебрасывать мяч друг другу. 10. Встать 3 - 6 человек в круг. Беспрерывные подскоки на месте или, продвигаясь по кругу с одновременным перебрасыванием двух набивных мячей. 11. Беспрерывные подскоки, в одно касание быстро перебрасывать набивной мяч через планку установленную, на высоте 2 метра. С каждой стороны планки располагается по 2 человека. Скачки 1. Скачками на одной ноге, продвигаться вперед с учетом времени 10 20 метров. Задание повторить несколько раз, постепенно увеличивая, а затем снова уменьшая расстояние. 2. Преодолеть 10 - 20 метров стараясь соревноваться наименьшим или наибольшим количеством скачков. Выполнять на одной или двух ногах. 3. Скачки в «коридоре» из скакалок. Скакать надо с одной стороны на другую, с быстрым продвижением вперед. Ширину коридора можно 29 постепенно увеличивать. Закончить скачки бегом на 30 метров, высоко поднимая колено с ускорением. 4. Встать на линию разделяющую дорожки стадиона и через нее вправо и влево выполнять скачки. Можно выполнять «на месте» или продвигаясь вперед на двух или одной ноге, или ихчередуя. Преодолеть расстояние 15 - 30 метров за наименьшее время. 5. Вариант - достать головой ориентир в конце разбега в 5-7 шагов и затем перепрыгнуть через планку своим способом. Перепрыгивания 1. На одной или двух ногах, перепрыгивание низких конусов расставленных по прямой линии. Можно менять позицию - прыгать боком. 2. Перепрыгивать через несколько очень низких препятствий на одной или двух ногах. Продолжать продвижение обычными скачками на двух ногах вместе до обозначенного финиша. 3. Встать лицом к планке расположенной на высоте коленей. Толкаясь одной или сразу двумя ногами вместе перепрыгивать ее. В начале прыжок делать с места, затем с шага, с двух и, наконец, с трех шагов. Планку можно постепенно поднимать или удалять до возможного предела вперед от места толчка. Лучше приземляться на мат или в песок. Отталкивания /способом своего спортивного прыжка/ 1. Беспрерывные отталкивания на каждый шаг или через три беговых шага, через пять шагов. Отталкивания повторяются друг за другом серией, беспрерывно на расстоянии от 40 до 100 метров. В свою очередь, разные из них, можно выполнять порциями, одна за другой. 2. Так же, серийные отталкивания, но выполняются «на время» в пределах конкретного расстояния. Повторить выполнение упражнения несколько раз для выяснения лучшего времени прохождения дистанции. 3. Конкретное прыжковое упражнение в виде отталкивания техникой своего прыжка. Отталкивание выполнять, чередуя через каждые три беговых шага, расстояние примерно 40-60 метров. В зависимости от подготовки и состояния толчковой ноги спортсмена. Особенность выполнения в том, что после трех повторений отталкивания, делать следующую порцию в полсилы, следующую уже отталкиваясь очень сильно, а следующую опять очень легко. Варианты их сочетания определяет тренер. 4. Серии отталкивания в форме техники своего спортивного прыжка. Но теперь чередовать их с небольшими отрезками спокойного бега. Общее расстояние для выполнения может быть в пределах 80 – 150 метров. Беговые развивающие и тренирующие задания ■ Частый бег на месте, высоко поднимая колено, затем бег резко вперед на 20 метров. 30 После этого другое задание сразу продолжить указанные упражнения с окончанием ускорением: бег, закидывая пятку, «семенящий» бег, продвижение двойными подскоками. Каждое из упражнений делать по 10 метров, они чередуются со спокойным бегом по 10 метров. Общее расстояние для этого задания тренер определяет в зависимости от реакции дыхательной системы спортсмена на получаемую нагрузку. Это примерно 80-150 метров. ■ Некоторые беговые упражнения можно повторять отрезками, последовательно, на дистанции 300-400 метров, что является очень сильной нагрузкой. Нагрузка увеличиться, если выполнять каждое упражнение через 50 метров, но с одним или несколькими ускорениями внутри него. ■ Чередование резких беговых рывков по 5-8 метров на расстоянии, 80-100 метров. Можно предложить другой вариант, когда на расстоянии 200 -300 метров между постепенно растущими или наоборот уменьшаемыми отрезками рывкового бега иметь промежуток спокойного выполнения упражнения – «бег, высоко поднимая колено». Дистанцию в целом можно менять, как и величину отрезков для каждой порций задуманных движений. Менять можно величину отрезков для спокойного бега, с каждым разом увеличивая их или, наоборот уменьшая. ■ Дистанция бега, например 400 метров. Каждые 100 метров менять характер движений: первые 100 метров бежать, сделав на этом расстоянии три ускорения по 30 метров, следующие 100 метров бежать уже 50 метров «высоко поднимая колено», затем 50 метров бежать, подчеркивая технику бега. Очередные 100 метров: сделать подряд 4 ускорения по 10 метров каждое. Финишную прямую 100 метров пробежать: первые 50 метров с максимальным количеством очень частых, небольших шагов и затем на последних 50 метрах предельно быстрый бег, обычной техникой бегового шага. Частоту шагов задают руки! Прыжки в высоту ■ Прыжки с трех шагов, доставая предмет маховой ногой или головой. То же, но спрыгивая с опоры высотой 30-40 см. Затем сразу же прыжки через планку любым способом с разбега 5-7 метров, без остановки, с учетом общего времени их выполнения. Повторить такой соревновательный вариант нагрузки 2-3 серии, каждый раз «на время». О функциональном состоянии тренированности Вашего спортсмена Вы можете судить по времени, сравнив время первой серию и последней, - будет ли она лучше или намного хуже. ■ Другой вид комплексного задания: прыжки, разбегаясь по дуге с 1015 метров, в каждом прыжке использовать разные способы преодоления планки. Задание выполняется с учетом общего времени выполнения. 31 ■ Прыжки с короткого разбега, через низко расположенную планку. Перед прыжком выполнить очень быстро темповые толчки веса (5-10 кг.) от груди 7 раз, затем сразу следует прыжок в высоту, затем вернуться бегом на исходную позицию, снова выполнить толчки веса и очередной прыжок. Количество серий такого задания определяет тренер, как и количество прыжков в отдельной серии. Вариантом может быть с каждой серией увеличение количества прыжков на один. Выполнение задания прерывается, если планка сбита. 6.Толкание ядра ■ Толчки без остановки 10 ядер, в наименьший промежуток времени, за конкретно обозначенное расстояние. Очередное ядро спортсмену подбрасывает тренер или партнер. В каждой новой серии заданий, расстояние до отметки за которую надо сделать толчки может увеличиваться. ■ С места, пять толчков ядер без остановки, за черту, затем сразу же толчки веса от груди, лежа несколько темповых упражнений для мышц живота и снова пять толчков, но уже с разбега за другую отметку дальности полета. ■ Сочетание нескольких толчков ядра, последовательно чередуя их с бегом «на время» 20 метров. Все задание можно повторить без остановки сразу 3 раза. ■ Последовательные толчки ядер разного веса. Начинать с основного веса. По выше указанным примерам можно придумать задания для метателей копья. Например, серия бросков разного веса, без остановки. Методические указания. Речь идет об интенсивности воздействий: 1. Именно темп и ритм усилий, как главная цель для связи между действиями, может кординально изменить тренирующую суть нагрузок в целом, изменить качественную сторону влияний. 2. Когда говорят об интенсивности, то ее понимают в смысле - делать все быстрее или медленнее. В предлагаемом нами методе тренировки интенсивность имеет другое технологическое выражение. Ее специфическое выражение внутри каждого движения и в темпе сочетания всех вместе взятых приемов. Это сокращает время тренировки в отличие от обычного варианта. Смысл специфики предлагаемой интенсивности заключается в частоте смены разных видов усилий, чередуя их внутри каждого из выполняемых заданий. Нужно отметить еще раз, что возрастает на конкретном отрезке времени: частота – интенсивность, чередование моментов смены при переходе от одного действия к другому. 32 Чередование порций разных двигательных действий, создает условия для совершенствования всех двигательных возможностей, а не ограничивается узкой целью прироста мышечной массы. Определяющим в движениях воздействием, оказывается степень контрастности энергетических потенциалов в момент начального соприкосновения. Моменты начала разных усилий, являются моментами активной структурной перестройки. Потому такой метод выполнения любых нагрузок в большей мере нацелен своей технологией на качественную перестройку внутри мышечной координации, когда главное оказывается в совершенствовании функциональных реакций. В методике такой нагрузки, специальное внимания росту объемов мышечной массы не уделяется. 8. Методические особенности Мы стараемся искать новое и, перерабатывая его проверять лучшие варианты в практике работы. Для итогов тренировки психология взаимных контактов тренера и спортсмена имеет значение, не меньше, чем выбор программы физических упражнений. По сути, тренировка – это экспериментальная научно практическая лаборатория, где осуществляется беспрерывно творческий, практический эксперимент между двумя сознательными личностями. В своей работе отошли от позиции деления на разные по значимости группы многочисленных упражнений /главные, специальные, основные, подводящие./ Подобное понимание уводило мысли и практику тренировки в сторону формализма. Упражнения были нами объединены по своей направленности влияний в блоки. Блок состоял из нескольких упражнений и выполнялся, как общее задание. Затем предлагался перерыв. Мы ушли от традиционного понимания общей физической подготовки и стали ее решать многообразием средств, специальной направленности. Стало понятно, - путь тренировочной нагрузки не в большом количестве разных упражнений, а в специальном, качественном эффекте каждого из них. Вы спросите, как это сделать? Можно вместить в одно упражнение несколько порций разных усилий, которые заменят роль воздействия обычных отдельных упражнений. Основы идеи необходимых влияний – концентрация, вариативность колебания напряжений. 33 Мы ушли от традиционного планирования с многочисленными периодами Плана на год. Перешли на структурное построение согласно, реальному состоянию спортсмена на текущем этапе. Круглогодичный календарь в корне изменился за счет огромного количества важнейших соревнований, а это требует других скоростных вариантов подготовки. Для этого в тренировке изменили структуру и соотношение средств, решая задачи обучения, развития качеств, совершенствования техники, все одновременно. Тем самым так же уплотнили нагрузку во времени. Мы исходим из того, как в меньшее воздействие, - вместить больше! В своей работе, приняли на вооружение такое направление мышления: тренировать во времени меньше, а получить больший эффект. В сравнении с линейными теориями возрастания, мы реализуем принцип волнообразности. Много приходится думать и пробовать, как «меньшим» решать лучше задачи подготовки, но не методом увеличения максимальности напряжений и объемов, не путем увеличения количества повторений. Нам, комплексно- вариативной методикой, методом «альтернативных нагрузок (см. Статью в журнале Легкая атлетика 2008 год) удалось усилить и изменить функциональные и психологические влияния в реализации нагрузок. Адаптация предполагает привыкание. С нашей точки зрения адаптация вредна для роста узко специфичного спортивного мастерства. Всякая адаптация - это тормоз для беспрерывного процесса развития. Она приучает к определенным границам, из которых приходиться, все больше увеличивая нагрузки, выходить на новые ступени. Смысл тренировки оказывается в том, что бы подготовить к достижениям рекордов уровня нагрузок в тренировке, а не особости ее проявления в старте. 9. Что необходимо решать в задачах тренинга Очевидно, не приучать однозначно к большим нагрузкам, а качественно изменить и повысить функциональные возможности необходимые непосредственно в соревнованиях. Существуют в современной информации из всех областей знаний совсем другие подходы, а не путь слепого повышения объемов. Изучение существующих взглядов для совершенствования процессов в науке, технике, в разных областях человеческой деятельности показало общее для всех направление поиска. Постоянно пользуясь не спортивной, а научно - популярной и специальной литературой из всех областей знаний, мы проследили принципы 34 подхода к решению конкретных задач. Стало понятно, что в основе любого совершенствования лежит, принцип миньютиризации в широком значении. Бытующая десятилетиями теория тренировки - «большим добиваться большего!», рано или поздно приводит труды тренера в тупик, а спортсмена к перегрузкам и травмам. Существующая методика современной тренировки физическими упражнениями явно выражена как «энерго - затратная». Будучи внешне логической, она построена на принципе постепенности возрастания. Это не дает живому организму возможностей накопления пропорционально затратам энергии. Чем выше уровень готовности или преувеличенное количество нагрузок, тем вероятнее появление хронических травм и заболеваний Возникает ситуации, когда с отклонением в здоровье спортсмена заставляют тренировку строить не так, как хочет тренер, а что бы, не ухудшить состояние мастера. Многие годы практической работы со спортсменами высокого класса показали, что надо своевременно совершенствовать организацию, структуру и технологию тренировочных нагрузок. А такой путь - находить другие пути в подготовке спортсменов на основе, - принципа минимальности усилий и максимальной качественности ответа. Надо уйти с позиций «дрессировки» бесчисленными упражнениями, и их однообразным повторением, что как метод устарели, и исчерпало себя на психологическом уровне. Очистить тренировочное «поле» и имеющееся время не только от многочисленных посторонних упражнений, но и от возможных последствий экологически отрицательных эффектов нагрузок организма. Необходим учет особенностей применения нагрузки, выбор сочетания усилий внутри каждого задания. Любой ответ организма спортсмена оценивается с позиций, влияния выбора параметров характера контрастных напряжений. Время, плотность, качественность имеют свои рамки, как каждый отсек на подводной лодке решает свои задачи для общего ее благополучия. Естественно необходимо создание набора влияний, которые дают прямой эффект, в то же время подвергаться срочному контролю – по принципу обратной связи. 10. Общие соображения в ней 1. Не всякая величина может иметь во времени постоянное значение. Тренировка каждый раз выполняется уже в новом времени, а мы происходящее сегодня, часто ссылаясь на опыт, сопоставляем с предыдущими величинами, которые имеют уже утраченное 35 временное значение. Вопреки принятому мнению о значимости опыта, необходимо понять, что это так же опыт ошибок. Их повторять нет смысла, надо прошлое совершенствовать в новом направлении. Общие педагогические принципы, всегда постоянны относительно любых преобразований. Уметь тренировать - значит уметь соблюдать принципы доступности, эмоциональности во множестве меняющихся, различных ситуаций. 2. Что бы тренировать на серьезном, прогрессирующем уровне, надо иметь храбрость мышления, философский подход и творческие взгляды. Необходимо расширять заложенные Природой энергетические возможности в человеке, а не механическими нагрузками загрязнять его экологию. Такое происходит, когда тренером овладевают идеи узкого понимания предельного развития физических качеств, понимание нагрузочных влияний, только на отдельные мышечные группы. 3. Трудно бывает через многие годы работы перейти в новую эпоху разновидностей нагрузки, где создается другой уровень и характер влияния многочисленных видов энергетических проявлений. Путем перехода одного вида энергий в другой происходит обмен физическими, духовными и другими волевыми напряжениями. Методика, которая предусматривает их столкновение, пересечение, служит возрастанию, кстати, еще мало известных Природных энергетических влияний Это не значит, что надо тренировать легкими напряжениями для организма. Ответ такой, - надо тренировать экологически «чистой» технологией, когда нагрузка значительна, но ее с пользой примут все системы организма. 4. Самое сильное, может стать самым слабым, если его неправильно применять. Для спортсмена необходим правильный выбор реальных, на данный момент времени, усложнений в нагрузках. Речь идет о понимании влияния, как волновой структуры воздействия энергиями. Определяющими факторами изменения хода процесса станут: важности частоты повторения движений в единицу времени чередования степени напряжений чередования смены форм движений. Важно соответствующе общей цели продумывать режимы и содержание упражнений, что позволит, одновременно тренируя обучать, обучая тренировать и еще развивать необходимые качества. Такое становиться возможным, когда разные упражнения объединяется в блоке, а блок выглядит, как одно общее. 5. Предлагаемый нами метод не открывает новых секретов, но, будучи практически реализован, позволяет в полной мере использовать ряд идей. Происходит увеличение в целом плотности тренировки, а, 36 следовательно, увеличивается и плотность получаемых ответных реакций. Для этого необходимо убрать из занятия все неоправданные простои. 11. Какие пути поиска тренерского мышления 1. Основная мысль в том, что сегодня в приемах современной спортивной тренировки, чаще заложена энергия разрушения. Она возникают в условиях почти однообразных видов волновых колебаний. Нагрузка современная подразумевает получения единства и совокупность комплекса возникающих реакций самого разнообразного характера. Они способны менять состояния именно всего организма 2. Направленность тренинга в очень быстрой взаимной смене процессов возбуждения и торможения, являются основным смыслом. Такой эффект даст оптимальное проявление напряжений при резкой перемене их характера. В понятие комплексной нагрузки входит работа с большим количеством упражнений для синергистов. Наряду с напряжением необходимо ответное упражнение: на растягивание, на восстановление, для повышения эластичных свойств мышц. 3. Чаще процесс воздействия рассматривается с позиции задач увеличения силы путем увеличения объемов мышцы. Методом однообразной «накачки» в характере нагрузок, хотят достигнуть увеличения силы. За счет роста мышечных объемов она соответственно прибавлялась, но принципиальных изменений для увеличения двигательного эффекта не происходило. Нельзя тренировку понимать, только как количество нагрузок для мышц, это только одна сторона. Почему? - Энергетическая насыщенность такого метода тренировки была невелика. Мышца работает вне зависимости от объема и поперечника примерно в пределах 40 % своих возможностей. Следовательно, увеличивая объем, мы оставались относительно его на том же уровне 40%. Можно больше выиграть, если вместо этого суметь совершенствовать энергетические, функциональные возможности мышечных проявлений, которые в Спорте почти не ограничены. Функционально направленная тренировка улучшает способность лучше воспринимать сигналы и быстрее их перерабатывать. Высокие технологии в тренировках, позволяют уйти от зависимости дрессирующих повторений. 4. Чувства, мысли, желания - все это первоисточники для увеличения уровня вкладываемой энергии в движения. Энергетические вложения разного характера, включая психологические, духовные - все связанное с известными и неизвестными 37 энергиями может служить в определенных условиях, усилению сигналов в клетках. Даже словами можно убедить человека, что он ослаб и в таком случае он не сможет удержать в руках вес, с которым только, что легко справлялся. Принципиально важен момент, когда для нового уровня двигательного результата, оказывается достаточным меньшее число повторений, вместо принятого их множества приводящего до состояния глубокого чувства усталости. 12.Что важно для улучшения реализации тренерских идей Можно много знать, но мало суметь достигнуть в практике. Зная, как забить гвоздь без практического умения попадешь по пальцу или согнешь его. В практике успешнее тренирует и выигрывает тот, кто сможет добиться в короткие сроки необходимого практического эффекта при выполнении каждого упражнения. В улучшении работы тренера со спортсменом желательно ликвидировать возможные потери. Это огромный резерв. Часто бывает, что от 100% задуманного тренером, уже на выходе выполнения, спортсменом, остается примерно 25% от начальной суммы. Подобное происходит из-за потерь в качестве всех сторон тренировочной работы. Попробуем разобраться, что мешает более качественному усвоению нагрузки предлагаемой тренером? Это неполноценный психологический и информационный контакт с учеником. Как следствие он вынужденный и потому нецелесообразный выбор методов и характера нагрузки. Качество - определяется затратами времени на точность передачи, и готовность восприятия спортсменом с меньшими потерями в переработке информации. Уровень ценности имеющейся у тренера информации на данный момент, умение ее передать без потерь полностью - определяет ступень тренерского мастерства. При отсутствии должного уровня контактов от самого хорошего остается, малое на выходе. Затрачиваемое время для объяснения, может оказаться большим или коротким, с потерями или почти без них. Многое зависит от того, как быстро тренер сможет передать информацию спортсмену, насколько точно и понятно. Не всякая информация одинаково всем доступна на персональном уровне имеющегося у них восприятия. 38 Самый лучший тренер, если он не перестроиться до уровня понимания спортсмена ничем не сможет ему помочь. Как лектор, который предлагает сложное, мало понятное для уровня готовности аудитории. Предпочтение надо отдавать тем мыслям, которые позволяют характеризовать задание проще. В практике для освоения новых идей уходит время на создание методики: на проверку целесообразных методов, на создание подходящих приемов реализации. Новое упражнение работает на улучшение не сразу! Необходимо время тренеру и спортсмену, что бы овладеть упражнением, характером выполнения предлагаемой нагрузки. Можно сказать даже, научиться ей. Отсутствует то, что связано с особой системой тренировочной гимнастики ради развития сустава - связочного аппарата, проявления упругости. Путь для роста необходимой упругости, реактивности проходит через "естественную" упражняемость. Нужна большая вариативность заданий по характеру имеющих одну общую цель. Так, махи ногой можно выполнять перед планкой с весом, с резиной, в ходьбе, с толчком. Нужна система, нагружающая разнообразием усилий, сочетанием напряжений, скоростей. А разве у нас много вариантов выполнения бега, прыжков и метаний в разных условиях для конкретного вида Легкой атлетики?! Известно, небольшое количество подготовительных упражнений с узко направленным воздействием на отдельные мышечные группы, но они не дают достаточно необходимой функциональной перестройки основному виду. Думая и тренируя «по – новому», можно, например, в прыжках в высоту создать более 50 вариантов разных видов прыжковой нагрузки. Например: выполнять прыжки с разных по величине разбегов, направлению относительно планки, на разной высоте, разными способами, в разных сочетаниях с другими движениями. Такое вариативное многообразие, возможно при достаточном творчестве обеспечит в любом виде легкой атлетики (см. материалы заданий выше). Тренировку прыгунов в высоту, упорно проводят прыжками на высокой, мало доступной высоте и в возникшей ситуации психологического стресса пытаются разучивать мелкие детали техники… В беговой тренировке возможны самые различные задания, включающие бег в сочетании его разных вариантов. Бег с дополнением на предложенной тренером дистанции беговых, прыжковых и силовых заданий. К сожалению, вариантов на дорожке мы видим мало. Все сводится к секундомерной оценке. А развитие в прямом смысле слова почти забыто. При желании думать и искать, можно создать для основного вида целую Школу самых разнообразно влияющих целевых упражнений. 39 Идеи, бытующие в умах тренеров об изолированном, раздельном развитии качеств: скорости, силы, выносливости тренируясь специально подобранными группами упражнений, были прогрессивны на первых этапах развития Спорта. Нагрузки, которые не позволяют в своей технологии создать единства проявления в тренировке сразу всех функций организма, не могут претендовать на современное понимание задач подготовки. Организм должен быть подготовлен во всех направлениях своих возможностей для получения высокого результата. Но для этого очень примитивен путь идеи развития «отстающих» качеств или «слабой» группы мышц. 13. ОСОБЕННОСТИ ВОСПРИЯТИЯ ХАРАКТЕРА НАГРУЗОК 1. Предлагаемый нами метод не открывает новых секретов, но, будучи практически реализован, позволяет в полной мере использовать ряд идей. Происходит в целом увеличение плотности тренировки. Следовательно, увеличивается плотность получаемых ответных реакций. И в силу этого меняется их качественное выражение. 2. Очевидно, своеобразными нагрузочными влияниями нервные и мышечные клетки могут быть беспредельно улучшены, в возможностях чувствовать и воспринимать физические усилия. Речь идет о том, что их, возможно, этому учить. 3. Задача нагрузок в том, что бы тренер смог научить спортсмена различать и воспринимать усилия с большой точностью. Научить спортсмена различать уровни усилий удается, если спортсмену указать реальность ощущать, как варьировать в многочисленных уровнях скоростей, напряжений, спокойно уменьшая или повышая напряжения, постепенно или резко их меняя. Нужен подбор упражнений в определенных условиях выполнения. Методический прием в том, что бы в одно упражнение суметь ввести несколько отличающихся разных усилий. Тем самым удается повысить воспринимающие возможности клеток у соответствующих структур, тогда они способны дифференцировать отдельные уровни усилий. 14. Состояние усталость требует особого внимания. 1. Усталость очень многообразна в своих проявлениях и одинаково опасна в каждом для общих результатов тренировочных упражнений. «Яды» усталости распространяются, Распространяя утомление на все системы обеспечения организма. Они опасны постоянством накопления случаев усталости даже на малых отрезках работы. Более того, их причины самые разные. Так, наблюдаются симптомы, говорящие об эмоциональной усталости которые 40 состоятся даже у мастеров бильярда без физических нагрузок в игре. Они проявляются даже в реакциях расширения зрачков, усиленной нервозности не обоснованно мерой напряженности нагрузок. Так же повышения резко уровня сердцебиения и аритмии дыхания. 2. Мы знаем, что в организме разные ткани и органы от одной и той же нагрузки требуют разного времени на восстановление, которое может быть с разницей более суток. Когда мы считаем уже восстановившейся мышечную систему, может оказаться не готовой к работе печень. Она может не воспринять новые нагрузки. Поэтому однозначно понимать возможность увеличения нагрузок по состоянию мышечной системы будет не верно. С другой стороны известно, что от жестких постоянных нагрузок может возникнуть психологическая усталость. Ее часто воспринимают, путают с состоянием мышечной системы. Ученые характеризуют признаки стабильной усталости, как вредоносные. Она снижает работоспособность, уменьшает координацию, сбивает ход процессов в организме. Утомление может перерасти в хроническую усталость, которая всеми врачами определяется как признанное заболевание! При возрастающей беспредельно нагрузке, по линии снижения защитных факторов на фоне возрастания адаптации, произойдет уменьшение качества ответных реакций. Это процесс заторможенности восприятия реакций от продолжающейся нагрузки. Усталость можно обнаружить во внешних признакам: они вызывают ухудшение слуха, зрения, восприимчивость к свету, восприимчивость к звуку, наступает постоянный спад настроения и не желание работать. На уровне высокого мастерства, теряется способность нагрузками регулировать ответные реакции. В этой ситуации напряжения просто приучают организм терпеть усталость. А что происходит на подсознательном уровне, с психикой? Фактически «выживают» только отдельные особи – «чемпионы», способные в силу природных генетических особенностей психологически сохраняться в такой среде разных напряжений. С наилучшими пожеланиями в Вашей трудной и интересной работе - Павел и Лиза. тренерской * 41 6. (Это вариант статьи №1) Авторы - Заслуженные тренера Елизавета Сосина и Павел Гойхман ===================================== 1.Тренер тренеру. Малое количество информации в области тренерских знаний замедляет развитие прыжков в высоту среди молодежи. Необходимо обсуждать особенности техники и тренировки в этом эмоциональном виде. В силу конкурентных интересов имеющихся у отдельных тренеров, знания остаются их личным достоянием. Эта ситуация замедляет рост спортивных результатов. Накопилось много вопросов, как правильнее начинать тренировки, что основное в технике и в тренинге. Только обмен опытом, коллективный тренерский разум, создаст силу, которая двинет в массе дальнейшее развитие этого вида. На базе группового обмена опытом мастера найдут себе полезную информацию. Знания не только у лидеров, но и у тех, кто готовит большие группы молодежи в прыжках в высоту. Есть не мало смелых тренеров с прекрасными идеями в приемах работы. Такому специалисту не удалось найти талантливого спортсмена и получить условия для подготовки. Их персональный опыт остается не известным. Система подготовки каждого спортсмена индивидуальна, она требует многообразия подходов. Интересные предложения для решения возникающих трудностей на уровне второго-первого разрядов позволят увеличить выбор средств и методов. 42 Журнал «Легкая атлетика» всегда был центром распространения взглядов для практиков. Публикации - одна из форм совместного труда тренеров. Авторы имеют шестидесятилетний опыт ежедневной работы. Считаем, необходимым откровенно поделиться своими знаниями, на данный момент. 2. Соображения о технике прыжка Прыжок - одно целое с первого шага разбега до момента касания матов. Для преодоления любого препятствия по мере увеличения его высоты требуется более быстрый и длинный разгон. Увеличивается скорость разбега ради возрастания скорости движений в отталкивании. При повышении скорости разбега, быстрота движения маховой ногой должна быть соответственно увеличена. Иначе произойдет сваливание тела в сторону планки. Происходит недооценка в тренировке техники последних шагов разбега. Но это и следствие психологического доминирования мыслей о важности преодоления планки. Возникает значительная потеря скорости движения тела вперед. Разбег выполняется со скоростью 7,5 метров в секунду, в момент вылета вверх скорость падает примерно до 4-х с несколькими десятыми метра в секунду. Если, удается увеличить быстроту вылета тела всего на несколько долей секунды, то высота взлета повыситься на многие сантиметры. Ключевой момент трудностей в сочетании скорости разбега и толчка ради его сохранения. Все недостатки в отталкивании и преодолении планки, как следствие предыдущих движений. Периоды торможения скорости чаще возникают в момент прохода тела через маховую ногу. Спортсмен «подседает» на ней, сгибаясь в тазобедренном суставе. Запрыгивает на маховую ногу широким шагом, не загребает при касании голенью под себя, ради обеспечения горизонтального продвижения. Следующий момент тормозящих сил связан с выносом толчковой ноги. Ее вынос на толчок, стопой вперед, как бы в упор, создает излишнее торможение. Нельзя низко проносить стопу над грунтом, выпрямляя колено, втыкать ногу в упор. Подобного, возможно, избежать: толчковая нога с места опоры, в третьем следе от планки, проходит стопой выше. Проходя момент вертикальной опоры важно продолжить ее вынос вперед коленом. Затем она разгибается мгновенной постановкой сверху вперед. Разгибание осуществляется в тазобедренном и коленном суставах. Прыгун как бы продолжает шагать через нее вверх. Третий момент торможения, результат недостаточной частоты шагов, что вызывает опоздание маховых усилий в толчке. 43 Во второй половине разбега частота шагов определяет перестройку временных соотношений движения ног. Главное в том, что меняется внутри шаговой, ритм. Что необходимо? Для выполнения толчка с разбега, создается опережение выносом маховой ноги и рук. Мах мгновенно начинается с места постановки, сближаясь с толчковой ногой. Начало маховых движений происходит в безопорной фазе, ради последующего безостановочного прохода телом через толчковую ногу вверх. В свою очередь, толчковая нога, опережает движением выноса вперед. Тем самым получает возможность, создать большую потенцию усиления для «отщелкивания». В шаге на место отталкивания, меняются временные фазы соотношения движений ног. Поэтому в большей мере, реализуются инерционные силы от скоростей созданных разбегом. Обычно по мере подъема планки подсознательно теряются в энергичности маховые движения вверх. Вертикальности взлета способствует направление взмаха ногой и руками, по кругу вверх – назад. Создаются всем телом общие усилий, включая мышцы спины ( см. кинограмму прыжка А.Григорьева). Чаще недостатки отталкивания наглядно выражены отсутствием энергичной работы руки со стороны толчковой ноги. Она теряет свое значение для броска тела с толчка вверх, не сочетаясь с усилиями маховой ноги. Без работы руки со стороны отталкивания, мах ногой рано разворачивает прыгуна спиной к планке уже до начала взлета. Как следствие, ближняя к планке рука вынуждена раньше начать двигаться вдоль нее. Вертикальность усилий в отталкивании пропадает. За чем надо следить тренеру? Тело своим весом не должно проходит сбоку опоры толчковой стопой. Это ошибка! В момент начала отталкивания, голова прыгуна не расположена в линии проходящей над толчковой стопой. Кинограмма прыжка вариантом техники Александра Григорева, экс - рекордсмена Европы (2 мет.30 см., 1977 год. Он второй прыгун в Мире, кто взял впервые эту высоту 1.При отталкивании иметь голову над толчковой стопой, стараясь сохранить вес тела над ней. 44 2. В момент отталкивания, необходимо сохранять плечи сзади опоры толчковой стопы. Мах выполняется от таза вверх. При окончании отталкивания тело еще находиться плечами сзади места опоры толчковой ступни. 3. «Психология» прыжка в высоту. Прыжки в высоту, сугубо «психологический» вид, требует для результативности достижений совсем других подходов в обучении и тренировке. Вопросы тренировки в технике, в основном проблемы психологического характера! Они связанны с имеющимся у каждого человека безусловным рефлексом «боязни высоты». С первых шагов обучения психологическое влияния тренера направлено на то, что бы прыгун не задевал планку. В этом главная ошибка тренера! Когда планка поднимается все выше, указания тренера для выполнения техники разбега и толчка теряют значимость. Имеет место, постоянное искажение движений отталкивания. В огромном количестве таких неудачных прыжков возникает комплекс психологической боязни высоты. С начала обучения в дальнейшей тренировке следует все происходящее оформлять с целью создания уверенности прыгуна. Главное для удачного прыжка, постараться ликвидировать «магию» мыслей о переходе планки. Слова и знание необходимого в движениях помогают мало. Очевидно, ученик не готов выполнить вертикально движений отталкивания, именно путем контроля своих ощущений. В таком случае спортсмена лучше ориентировать на выполнение махового движения ногой и удержания ее рядом с планкой при взлете. Большую роль сыграют все упражнения начального обучения. Прыжки через низкую планку с прямого разбега, прыжки способом «перешагивание», доставание махом ориентира, большое количество махов в разных условиях рядом с планкой и без нее. Выполнять махи целесообразнее в основном не только с места, а с двух, трех шагов. В чем общий вывод? Замечания по преодолению планки не должны акцентироваться!!! С первых шагов психологическое тренерское влияние должно быть направлено на роль разбега и отталкивания, как одного общего. Психологическая уверенность, возникает, когда подавляющее большинство прыжков происходит в условиях, позволяющих выполнять движения, смело, уверенно. Проходить телом над планкой со значительным запасом. Один из приемов в том, что придется все время «играть» высотой планки, при необходимости поднимая или опуская ее. 4. «Анатомия» упругости Многие тренировочные программы для подготовки прыгунов наибольшее количество времени уделяют вопросам развития мышечного брюшка, его увеличению в объеме. 45 Осуществляются нагрузки, когда основные режимы, сгибание – разгибание по большим амплитудам. В этой динамике преимущественно развиваются возможности мышечной массы. Возникает недостаточная готовность сухожилий на фоне превосходства мышечных волокон. Теряется степень упругости в толчке. Роль сухожильного содержания мышцы, к сожалению некоторые понимают только, как передаточное звено при работе мышечных волокон. Известно, что кенгуру передвигается всегда подскоками. Поэтому все мышцы бедра и ягодицы у нее содержат сетку из сухожильных переплетений. Такова роль напряжений прыжковой специфики. В чем проявляется упругость отталкивания? Для развития сухожилий, связок необходимы режимы нагрузок в условиях кратковременной и резкой смены уровней напряжений, путем чередования разных усилий. Особо следует отметить роль напряжений в удержании и сопротивлении для успешной работы ноги в суставах. Упругость в отталкивании, прежде всего проявление особых функциональных свойств усилий сухожильной части мышц! Качества упругости (прыгучести) выражены особо при отталкивании ногой схода, с разбега. Несмотря на мгновенность опоры (0,19 - 0,23 сек.), благодаря высокой степени упругости, существует эластичность в выполнении толчка. Здесь совсем не главное силовое разгибательное движение. Отталкивание в прыжках в высоту – уже с воздуха встречное движение толчковой ноги с местом опоры. Мы обычно слышим толчок. В этот момент режим усилий сухожилий и мышечного брюшка выглядит, как встречная, упругая ответная реакция. В момент касания стопой грунта, благодаря инерции веса тела и скорости разбега, возникает мгновенное давление на грунт. Напряжения в толчковой ноге огромно и достигает у профессиональных спортсменов величины до 500кг. Вся нагрузка на сжатие. Оно упруго воспринимается, прежде всего, сухожильными элементами и связками составов ноги при значительном мышечном тонусе. Возможность мгновенной «отдачи» в сотые доли секунды и есть проявление упругости. Если усилия будут возрастать медленно, а не мгновенно, то упругого проявления толчка не будет. Возникает понимание тренером, какие по характеру надо подбирать упражнения ради упругости. Но это совсем не задания в приседании со штангой. Есть возможности, целенаправленно развивать сухожильный аппарат мышцы? Да! Особая направленность характера выполняемых упражнений, создаст перестройку содержания клеточных элементов на микро уровнях. Тренеру приходится находить пути напряжений преимущественно на сухожилия, связки, суставы. Применяем условия динамики напряжений, которая изменит функциональные особенности нагрузок. 46 От воздействий такого плана, произойдет изменение скорости реакций, сокращение латентного времени, улучшиться вязкость и вариативность тонуса мышцы, повысятся упругие свойства коллагенновых волокон сухожилий. Полное понимание предлагаемого тренинга невозможно без того, что бы не учитывать анатомического строения ноги. Особенности в строении стопы. Внешне, зрительно стопа ноги целое, на самом деле образована из 26 костей и 33 сочленений! В своей продольной плоскости стопа состоит из 5 костных звеньев. Необходима нацеленная роль воздействия упражнениями для укрепления всех многочисленных сочленений. К костям стопы так же крепятся сухожилия и связки, проходящие с голени. Они в целом обеспечивают ей упругость и подвижность. Стопа в поперечном разрезе искривлена как спираль и имеет две плоскости при опоре, расположенные диагонально. Ее свод при амортизации удерживается в большей мере группой подошвенных мышц. Стопа главный амортизатор при встрече с грунтом. Она воспринимает огромную нагрузку, которая ее прижимает сверху. Это вес тела и силы скорости разбега. Если она упруго не выдерживает такого напряжения, то работа расположенных выше звеньев ноги становиться мало эффективной. Давление сверху, прежде всего, преодолевают три слоя мышц расположенных со стороны подошвы (см. фото мышц в тексте). Мышцы работают, прикрепляясь к разным зонам костей стопы. Задача их развития первостепенная! Нагрузка для их развития, осуществляется в совершенно самостоятельных упражнениях. О ключевой значимости группы мышц на подошве можно судить по тому, что эволюция создала там, такую прямую подошвенную мышцу, которая на растяжение выдержит напряжения, достигающие 400 кг. Особенности тренировки этой часто забытой группы мышц, раскрыты ниже по тексту, в разделе № 6. В сухожилиях нет чувствительных нервных окончаний. Сроки восстановления сухожилий и связок более длительны, чем у мышечной массы. Мы часто, не знаем, готовы ли сухожилия и связки к новым нагрузкам. Если травмировать даже одну связку, то вся нога лишиться нормальной двигательной функции. Отсутствие специального тренинга для укрепления всех зон стопы вызывает первоначально боли в подошвенной части стопы, затем боли сверху ее и далее переходят в голеностопный сустав, ахиллово сухожилие. 47 Все болячки поднимаются по ноге вверх в силу взаимосвязи именно от степени готовности стопы. Не стоит думать, что нами о стопе сказано очень много. Если тренеру вдуматься, сколько тысяч ударов на протяжении года она принимает на себя первой, то станет понятной необходимость внимания в каждой очередной тренировке. Голеностопный сустав В задней части стопы расположен, голеностопный сустав. По сути дела этот сустав, на самом деле одна над другой две опорных поверхности. Устойчивость в них обеспечивается большим количеством связок и проходящих через сустав сухожилий с голени. Голеностопный сустав, как и стопа «одет» в эластичный аппарат, где мышцы выражены в меньшей степени. Давление костей голени падает на пяточную кость стопы. Как передаточное звено давления сверху на стопу, он имеет огромное значение. Фактически он выглядит, как столбик с двумя расположенными друг над другом поверхностями. Этот «столбик» пропускает через себя ударные усилия, сверху и мгновенно получает обратно реакцию от стопы. Именно, благополучный голеностопный сустав важнейшее условие для полноценного использования стопы, как упругой опоры. Серьезно следует отнестись к укреплению боковых связок и сухожилий. Иначе слабость сустава вызывает боковое смещение костей голени в месте их опоры. Голень У большинства – спортсменов она тонкая. Голень является путем для многих спускающихся к стопе сухожилий, расположения фасций, синовиальных каналов. Роль икроножной и камбаловидной мышц голени, выражена ради подъема на носки стоп. Обычно думают, что бесчисленные упражнения в поднимании на носках развивают стопу. Это верно, но в очень малой степени. Мышцы голени крепятся к пяточной кости через ахиллово сухожилие и при вставании на носки, оно тянет эту область стопы вверх. Передняя часть стопы служит опорой. Поэтому нет связи с возможностью, таким образом, напрямую укреплять мышцы подошвенного свода и многочисленные костные сочленения. Коленный сустав Он по своему строению не менее сложный, чем стопа. Весь окружен суставной сумкой, фасциями и проходящими через него сухожилиями. Особо слабое место для нагрузок в рабочих возможностях, у менисков разделяющих окончания костей голени от кости бедра. Очень опасны регулярные предельные нагрузки для связок находящихся внутри его и на его задней поверхности. Мениски и связки все время находятся под давлением, поэтому сустав не должен терпеть лишних нагрузок. 48 Один остроумный специалист сказал, что колено не «мусорный ящик» для сбора всех ненужных и бессмысленных упражнений. Развитие упругости для работы коленного сустава прыгуна не выражено упражнениями, где есть большие амплитуды сгибания (приседания с весом) или выпрыгивания из глубокого приседа. Укреплению коленного сустава свойственны упругие усилия. А для этого необходим другой выбор упражнений. Кроме того, существует ряд локально развивающих упражнений для движений колена: в тренажерах, с малыми весами, с резиной, партнером. Приходится всегда в тренировках помнить, что состояние работоспособности в коленном суставе во многом связано с уровнем готовности стопы и голеностопного сустава. При их слабости, по цепочке будет страдать коленный сустав. Врачебная статистика показывает, что колено является самой «горячей» точкой для возникновения травм. Необходима оценка его возможностей в каждом из предлагаемых заданий и объемов нагрузок. Тазобедренный сустав Здесь генеральная роль усилий, именно мышечного массива. Эти мышцы – важнейшие для работы ноги в отталкивании. Тазобедренный сустав окружен короткими мощными мышцами, в большей мере работающими для разгибания. Он естественно имеют сильно развитую сеть коротких сухожилий. Через него и коленный сустав проходят сложные, в своей работе двусоставные мышцы (смотри фото ноги). Сложность их напряжений в том, что в момент касания опорной ногой грунта тазобедренный сустав уже разгибается, а колено упруго сгибается. В суставах ноги части двух суставных мышц работают не всегда в одном направлении. Следует учесть, что на тазобедренном суставе главный мышечный массив при отталкивании. Для развития этой мышечной группы приобретают значение разнообразные упражнения, в положении стоя, но чаще лежа и сидя. Из анатомии строения ноги, можно сделать общий вывод. В нагрузках необходимо уделять преимущественно сустава связочному и сухожильному аппарату. По важности значимости тренирующего развития является: стопа, голеностопный сустав, голень, бедро и тазобедренный сустав. Есть еще важное обстоятельство. Нельзя забывать о работы мышц, задней поверхности бедра в момент постановки и отталкивания в прыжке. Должен соблюдаться баланс соотношения развития мышц, как на передней поверхности бедра, так и на задней. Обычно он нарушен в пользу гипертрофированных мышц передней поверхности. В тренерской практике подавляющее большинство упражнений существует ради развития ноги, выполняются с напряженными сгибаниями в колене, что в большой мере развивает мышцы передней поверхности бедра. 49 Надо напомнить, что влияние нагрузками может быть воспринимаемо спортсменом по - разному. Этот парадокс касается особенно сухожилий и связок. Скажется наследственность, различие в молекулярном строении клеток и самих мышц. Так же в особенностях реакции на нагрузки коллагенновых волокон сухожилий и в разнице полноценной обеспеченности синовиальной жидкостью всех участков ноги. Внешне нога у одних спортсменов от нагрузок почти не меняется, а у других быстро обрастает мышцами. Нога каждого спортсмена не одинаково воспринимает развивающие усилия для своей перестройки в силу проявления индивидуальной генетики. Есть прыгуны, которые «прыгают» только ногами, а туловище у них почти не участвует. Говоря о роли мышц туловища и спины, понятно, что слабое развитие мышц живота и спины во многом снижают высоту достигаемого взлета в отталкивании. Если они не укреплены, то толчок будет «тонуть» в туловище, попадая своей силой как бы в вату. С другой стороны ими обеспечивается устойчивость таза, закрепляемая мышцами спереди и сзади туловища. От дисбаланса в соотношении развития мышц спины и уровня развития мышц живота может оказаться измененным угол наклона таза. Как работа ног, так работа туловищем в момент толчка очень важна своим броском плечами вверх. 5.Методические направления Часто занятие проводиться с очень большим психологическим напряжением. Прыжок во время тренировок не стоит представлять спортсмену, как серьезные трудности. Когда требованиями значительно усложняют психологические реакции, тем самым искажают выполнение движений. Перед прыжком надо настраивать психику спортсмена, как к легкому заданию игрового плана. В таком случае снимается напряжение. Наши взгляды на цели тренинга сформировались в рамки методики, которую мы назвали психа функциональной. Это не силовая мышечная «накачка», а воздействие нагрузками ради психа – функционального развития. Осуществляется тренировка одновременно всех систем, ради прыжка в высоту. Не имея превалирующей функциональной направленности трудно обучать и тренировать на высоком уровне. Возникает принципиально другая постановка задач в приемах реализации нагрузок. Они объединят в комплексе все средства для направленного воздействия тренингом. 50 Для работы тренерского мышления основная идея выражена в том, что бы создать условия контрастного сочетания разных по характеру нагрузок. Для такой перестройки тренерскому сознанию потребуется время и терпение. Большинство из тренеров организует работу в соответствии с ходом своего мышления. Не легко менять ранее привычный ход сознания при составлении заданий. Многое в предлагаемых упражнениях будет зависеть от вашего воображения и представления о конкретной цели. При таком подходе к организации тренировки получаем ряд методически обоснованных преимуществ: 1. Они выражаются в одновременном сочетании разного по форме и характеру. 2. Факторы эффективной реализации тренировочного времени в решении плотности и качества нагрузок принимают совсем новые черты. Происходит это как результат одновременного сочетания внутри одного задания. Тем самым удается регулярно создавать новые качественные восприятия. За короткое время, возможно, значительно повысить нагрузку на организм. Сочетанием упражнения создаются комплексы определенной направленности. Таким приемом, удается шире разнообразить создаваемые задания. Для конкретной технической цели могут быть использованы разные варианты. Степень уровня воздействий технического или функционального направления можно регулировать изменением соотношения в смене характера: скоростей, амплитуд или количества повторений (смотри рисунок- модель). На фоне подскоков, если спортсмен станете делать большее количество приседаний, тогда направленность измениться на силовую. Находясь рядом с учеником, Вы станете давать сигнал для смены порций. Тем самым напрямую руководить порядком разницы в напряжениях. В дальнейшем спортсмены сами привыкнут к такому порядку выполнения упражнений. Целесообразно чаще использовать порциями движения, чередуя их: по скорости, количеству, медленно – быстро или сменой исходного положения. Что бы не быть голословными приведем несколько примеров. Первый вариант. Смена исходного положение позиции ног с целью развития мышц живота: в висе на руках подъем прямых ног три раза и пять раз согнутых в коленях до уровня груди. Повторение следует одно за другим несколько раз. Затем можно сменить скорости в одной из порций. Сразу предлагается упражнение для мышц живота, но уже в положении лежа на 51 спине. Здесь изменяется амплитуда высоты подъема ног в каждой очередной порции. Если хватит энергии, то следует продолжить вместо подъема ног, уже новое в движениях, повторно сесть - лечь. Наконец, если хватит сил и терпения можно предложить садиться быстро, а затем сделать остановку и удерживать десяток секунд туловище в отклоне плечами назад. Таким комплексным методом нам удается задействовать, вариативной нагрузкой все мышечные участки. Работа в разных режимах, создает эффект не только развития мышц, но одновременно достигается высокий функциональный уровень напряжения всех систем организма. Составляя упражнение, лучше предлагать чередовать в начале всего две разных порции. В целостном задании, возможно, чередовать последовательно не более четырех упражнений. Второй вариант. Изменения функциональной нагрузки сменой направления движений. Разнообразные подскоки вокруг предметов, со скакалкой (вперед, назад, влево, вправо), в беговых заданиях, в обычном беге. Сочетаем подскоки так же с силовыми, беговыми и прыжковыми упражнениями. Третий вариант Изменить характер нагрузок сменой акцентов в прыжковых усилиях. Осуществляется чередованием, во время выполнения серии подскоков или скачках (два быстро и три спокойно) Четвертый вариант Для решения технических задач прыжка в высоту, меняем разновидности разбегов путем нового угла дуги при очередном прыжке. Возможно, еще изменять прямолинейный разбег путем постепенного уменьшения угла подбегания к планке. Чередование разбегов разной длины: с пяти шагов, ради совершенствования техники, затем с полного разбега ради сохранения техники этих пяти шагов. Пятый вариант Смена степени силовых усилий в движениях маха ногой или руками. С отягощением и сразу без него. То же задание с учетом времени по секундомеру. Выполняется определенное количество повторений пяти махов на планку и затем 5 - 10 толчков веса от груди с подскоками. Шестой вариант Увеличивать количество повторений, одной из видов порций. Можно менять амплитуды, углы сгибания суставов ног. Седьмой вариант Чередование движений контрастного содержания. Разные виды подскоков: на месте, вокруг конусов, вдоль планки лежащей на грунте. Упражнений много и тренеру можно представить их в комплексах: 1. Силовой комплекс. Например: ядро, набивной мяч, предмет от 2 - 7кг. 52 2. Беговой комплекс: беговые упражнения, разные виды бега по темпу или скорости чередования отрезков. 3. Прыжковый комплекс. Почти в каждом занятии с прыгунами в высоту создаем перевес для тренирующего обучения отталкиванию. Использовать нагрузки в разнообразных технических упражнениях. 6.Тренировка и упражнения. 1.В целом упражнения, В месте В месте выполняемые вариативно – пересечения пересечения комплексным методом образуют порций из трех порций из трех видов нагрузки видов нагрузки свою внутреннюю энергетику. создается особая создается особая Прирост энергетики энергетика энергетика обеспечивается умелым подбором взаимосвязи режимов, напряжений, а так же эмоциональным уровнем, 1-я .. 2 1-я .. 2 частотой и регуляцией плотности усилий. 3-я 3-я Генерация дополнительной энергии возникает, как результат частого и беспрерывного чередования порций. Создается глубокое, особое воздействие на молекулярно – клеточном уровне. Предлагаемое решение смены динамики нагрузок осуществляется не только относительно одного упражнения, но менять их можно в общем задании. Составлять, возможно, задания, где элементы техники прыжка в высоту присутствуют в сочетании с силовыми, беговыми заданиями или гибкостью. Тренер в зависимости от состояния и восприимчивости спортсмена на данный момент, определяет, частоту движений, продолжительность отдельных действий во времени. 2. Волнообразное сочетание создает эффект в большей мере. Есть смысл ориентировочного планирования в виде графика, чередования нагрузок на ближайшее время. В модельном изображении предлагаемый способ планирования времени и степени нагрузок, изображен на рисунке ниже. А/ Комплексы упражнений для тренировки в технике. Комплекс упражнений для разбега 1.Прыжки с двух, трех и пяти шагов на доступной высоте, по прямой линии или под углом к планке. Задача изучение техники последних шагов и их ритма. 53 2.Разложить гимнастические пластиковые кольца, в форме основного разбега. Многократно пробегая по кольцам, следить за учащением ритма с пятого следа. 3. Другое задание: бег через препятствия, бег по отметкам, бег, через конусы, подкидывая пятку, бег, огибая с рывком каждый из расставленных конусов по диагоналям. Все они дают двигательное представление о частоте шагов в ощущениях. Лучше задавать темп и ритм частоты шагов звуковым сигналом. 4.Прыжки по разбегам разной формы: стоя лицом перед планкой, по прямой линии под углом 45 градусов, с дуги, с основного разбега. Все внимание – следите за положением головы над толчковой ногой. 5.Прыжки с низкого старта по прямой линии. Часто мелким шагом. 6.Прыжки повторно, без остановки любым способом, 3-5 повторений в каждом. То же с учетом времени выполнения, планка на низкой высоте. 7.Прыжки через планку, разбегаясь с весом на ногах и без веса. Во второй части разбега ускорение. 8.В начале основного разбега положить гимнастическое кольцо и выполнить в нем 3-5 очень легких подпрыгиваний, сохраняя заданный темп - прыжок с полного разбега. Комплекс упражнений для толчка. Стоя лицом к планке, на расстоянии 1,5 метра, махи перед планкой установленной на уровне роста. 2 .То же задание, но стоя боком к планке, с работой рук. 3. Мах с отталкиванием с места, затем отталкивание с двух трех шагов разбега. 4. Мах и работа руками, с трех шагов ходьбы, после маха продвигаться вперед, под планкой. Выполнять все быстро. На месте толчка положить резиновый коврик, на тартане применять шиповки препятствующие скольжению. 5. Прыжки с прямого разбега, стоя лицом перед планкой. Разбег, с прямым корпусом, сохраняя при резком махе его позицию. Приземление, возможно на маховую или толчковую ногу, что меняет условия толчка. Тренировать толчок нужно на низкой высоте планки с приземлением на гимнастический мат. 6. Спрыгивание с низкой скамейки. Начинать отталкивание возможно, раньше движением маховой стопы вперед- вверх уже до приземления. 7. Серийные выталкивания по прямой, на каждый шаг. Сделать их на тартановой дорожке. Выполнять активно работу руками. 8. Серийные отталкивания на каждый третий шаг. Следить за энергичным махом ногой. 54 9. Доставать ориентир (ленту) головой, махом, рукой. С трех и пяти шагов. 10. Прыжки в высоту, последовательно меняя способы перехода планки. 11.Прыжки с разного угла или формы дуги разбега способом «перешагивание». При увеличении высоты планки избежать в отталкивании наклона плечами вперед. Комплекс упражнений для преодоления планки. 1. Прыжки с места, стоя спиной к планке. Резкое отталкивание и при приземлении, расположить руки в стороны. 2. Стоя лицом к планке, прыжки с укороченного прямого разбега. Оттолкнуться двумя ногами и за счет движения по кругу «толчковой» руки, поворот плечами к планке для последующего ее преодоления. 3. Тот же прыжок, но при преодолении планки выпрямлять ноги в коленях, вверх ступнями. Удержать их в этой позиции до момента касания мата спиной. 4. Все тот же прыжок с прямого разбега, но уже отталкиваясь одной ногой, как при прыжке в высоту. Махать выше планки. Следить за разведением прямых рук в момент приземления. 5. Стоя боком к планке, прыжок с одного двух - шагов. Важно следить за работой рук, поднимая их кистями выше головы и только затем опуская руку ближнюю к планке, строго вбок – назад. При этом ее выпрямлять, вместе с движением головой вдоль планки, затылком вниз. Комплексы для функциональной упражняемости. Методические указания. Предлагаем только небольшую часть упражнений, которые считаем необходимыми в первую очередь. Составляя задание лучше подбирать упражнения: на месте стоя, сидя, лежа на животе или спине. Необходимо искать позы и режимы, когда напряжения направлены на сопротивление или удержание. Их можно создавать путем сжатия или упором ног в кусок паралона, использовать слабо надутый большой мяч, с резиновой лентой, с сопротивлением партнера. В таких приемах удается использовать особенности напряжений, когда развиваются сухожилия, связки и укрепляются суставы ног. Весьма ценные задания в переталкивании, перетягивании. Остановки в напряженной позе в момент полу-приседа, на 10-15 секунд и снова затем продолжить приседания Что мы делаем ради тренировки упругости ног 55 Линии или планки для прыжковых упражнений 2 обручи 3 4 конусы линии 1 8 мостик 7 5 6 достать 9 скамейка й Палки с мячом на конце для переноса маховой ноги 10 Скакалка Подскоки на месте или темповая разножка. И сразу беговое ускорение по дорожке. 1.Спрыгивания. Спрыгивание, с отталкиванием преодолевая планку разными способами прыжка в высоту. 2.Выпрыгивание. На месте, в движении, доставая ориентир (рукой, головой, ногой) 3.Подпрыгивания. Подтягивая подтягивать колени к груди или то же с продвижением вперед. Подпрыгивания с постоянным углом сгибания ног в коленях: коленей на месте, с продвижением вперед, назад, по кругу. 4. Скачки. На двух ногах или одной ноге, на расстояния детям не более 1015 метров. Прыжки продвигаясь, на толчковой ноге, имея маховую ногу все время впереди тела или выполняя на каждое отталкивание еще и мах. Можно скачки менять по частоте, величине. 5. Отталкивания Отталкиваться, поочередно преодолевая резким толчком в сам момент приземления, не высокие препятствия, несколько раз подряд. 56 Можно постепенно увеличивая высоту очередного препятствия до доступного уровня. Не более 3-5 препятствий! Важна мгновенность отталкивания, без остановки, в момент приземления. Продвижение вперед на прямых ногах, отталкивание акцентировать мышцами задней поверхности, проводя максимально бедра назад. 6. Со скакалкой. Выполняем подскоки на месте, с продвижением, с вращением тела по вертикальной оси, в беговых шагах, подскоки с акцентами, изменяя скорости вращения скакалки. Если есть возможность, то важнее для развития сухожилий и связок выполнять задания на наклонной поверхности грунта или вираже дорожки в манеже. 7. С набивным мячом. Работа индивидуальная: темповые броски вверх сразу после отскока мяча. Броски, вверх успевая вращаться один раз по вертикальной оси. Встать вперед грудью или спиной. Броски подряд пять мячей «на время». Броски поочередно без остановки двух мячей с продвижением вдоль поля и обратно. Определять продолжительность выполнения задания по секундомеру. То же, но соревнуясь уже в паре. Задания в группе. Расположиться небольшим кругом, перебрасывать друг другу один или сразу два мяча. Перебрасывание, через высокую планку, играя в команде по 2 человека. Частое перебрасывание мяча на скорость в парах стоя близко друг к другу. Броски на дальность. 8. Задание для мышц спины Лечь на животе, перед вертикальной стороной мата для прыжков в высоту. Бросок двумя руками с силой для отскока мяча обратно. 9. Для развития мышц живота. Выполнять сидя и ложась на спину, сохраняя положение рук вверху, или дополнительно взяв вес. С весом подъем ног, зажимая мяч ступнями ног. Поднимать ноги, в висе зажимая мяч ступнями, коленями. Садиться и ложиться, имея ноги на грунте. То же, но имея ступни ног на препятствии вверху. Садиться с поворотом плеч вправо и влево. Встать и лечь три раза «на время» с мячом вверху, в руках. Лежа с мячом в руках, сесть с одновременным броском на дальность через планку, расположенную близко и затем отодвигаемую все дальше. 57 9. Для укрепления мышц задней поверхности бедра. Бег на месте или с продвижением, закидывая пятку наверх (с отягощением или без отягощения на стопе). Менять частоту движения ногами. Сидя на матах для приземления в прыжках в высоту, продвижение вперед за счет сгибания ног под себя. Это прекрасное, соревнования для группы в 2 - 4 человека. Лежа на животе, с сопротивлением партнера сгибание ног, с преодолением сопротивления резиной. Делая с помощью партнера, следует чередовать в момент сопротивления: амплитуды, скорости или степени напряжения. То же задание, но с сопротивлением упругой резиной. Лежа на спине положить ноги на возвышенную опору. За счет напряжения мышц задней поверхности бедра и ягодиц, создавать движение таза животом вверх. 10. Упражнения в тренажерах. На рисунках ниже указаны три разных задания в позиции, лежа на спине (см. таблицу позиций в упражнениях ниже). Кроме того, приводятся возможные упражнения в других исходных положениях с отягощением. 58 Ниже предлагается образцы стиля экс-рекордсмена Европы Александра Григорева, исполняющего технику своего способа «Русский флоп». А рядом экс-рекордсмена Мира Д.Стоунз, - его стиль «фосбюри». 59 С уважением к Вашей тренерской работе - Е.И.Сосина и П.Н.Гойхман 60 7. (Это вариант статьи на ту же тему №2) Авторы - ЗАСЛУЖЕННЫЕ ТРЕНЕРА ЕЛИЗАВЕТА СОСИНА, ПАВЕЛ ГОЙХМАН 1.Роль тренерского мышления Тренерское мышление должно стать свободным Тренер, человек творческого труда. Не может быть места стандарту в мыслях и идеях. Необходимо самому создавать практические приемы, обновлять методы. В основе поиска наиболее важны, естественные приемы и методы. На фоне использования «синтетической» подготовки, принижается роль тренера, как главной фигуры для обеспечения роста спортивных результатов. Все больше в решении тренировочных и соревновательных задач отвергаются традиционные ценности, игнорируются моральные принципы присущие Олимпийскому спорту. Нас убеждают, что в подготовке спортивного результата все существующие средства хороши. Опасность в том, что обычная спортивная тренировка и физические нагрузки отодвигаются на второй план, на место вспомогательных средств. Обесценивается авторитет тренерских возможностей и знаний. Отвергается роль векового педагогического опыта десятков тысяч специалистов по физической и спортивной подготовке молодежи. В тренерской работе, главная задача сохранить свое профессиональное, педагогическое мастерство, остаться тренером с независимым мышлением. Основная проблема заключается в повышении качества труда тренера. В Спорте наступило время быстрых перемен. Тренер находится в ситуации, когда ему меняют ход мышления чуждые педагогике «методики». Посторонняя энергия слов и идей предлагается в красивых упаковках, под видом новых путей. В итоге, тренер, занимаясь ростом спортивного мастерства спортсменов, решает чужие цели, но думает, что осуществляет свои собственные. Многие идеи родились в трудах теоретиков, внешне были научно обоснованы, но они не дали успеха практикам. Со студенческой скамьи, в силу инерции, наше тренерское мышление не свободно. Многие, пытаются убедить тренера, доказывая наличие «границ» воздействием только физическими упражнениями. При этом, забывая о человеческом факторе. Человеческий фактор позволяет значительно 61 улучшить качество работы. Как показывают многочисленные примеры, в человеческом организме скрыты огромные возможности, заложенные Природой! Имеются необычные и еще мало понятые виды энергий. Конечно, трудно научиться их реализовать в тренерской работе. Это уже Веками успешно делают в восточных единоборствах. Есть ряд направлений, они доступны для реализации. Согласно исследованиям ученных известно, что наши мышцы работают в пределах до 50% своих возможностей. Следовательно, результаты тренировок можно при тех же нагрузках намного улучшить. Психологическое воздействие в методике подготовки в корне меняет эффективность тренерских приемов. В скорости и качестве подготовки выигрывает тот тренер, кто идет своим путем. Ежегодно совершенствует на практике свое мастерство, расширяет различные знания и тем обогащает мышление. Мышление тренера – залог роста результатов в Спорте и надо проявить самостоятельность и личный характер. Кто прошел путь со своим спортсменом от новичка до мастера, понимает, что такое изменение произошло благодаря знаниям и духовной энергии тренера, вложенным в ученика. Такой путь, на базе роста личного педагогического мастерства, обеспечит улучшение приемов в работе. Шансы есть у каждого, но реализуют их единицы со своим собственным ходом мышления и огромным трудолюбием. Как двигаться дальше в работе с мастером? Нужен путь философских взглядов и подходов для поиска новых педагогических путей. Беспрерывное увеличение нагрузок, травмирует тело, психику и Дух. Тренер о естественных методах имеет недостаточно информации. Очевидно ближайшая задача в объединении тренировочных приемов. Однообразная нагрузка в повышающихся количествах сложный путь. Нужно разнообразие всех параметров содержания и характера движений. Вероятно, более целесообразны многочисленные вариации, когда удается объединить мышечные и психологические усилия. Их нагрузочная ценность повышается. Нельзя руководствоваться только конкретными, модельными «роста – весовыми» характеристиками. Для создания рациональных тренирующих приемов, необходимо понимание спортсмена в целом с его психикой. Нельзя руководствоваться только конкретными, модельными «роста – весовыми» характеристиками. Вначале тренеру важно учесть психологическое состояние спортсмена, затем станет понятно, что изменить и как строить нагрузки. Состояние спортсмена беспрерывно меняется, и приходиться думать, как строить тренировку на каждом отрезке времени. 62 Система тренировки не застывшие знания, а беспрерывно развивающийся процесс, приходится в этой связи перестраивать многое, что еще вчера было полезным. Следует обновлять привычный стандарт тренерских знаний и идей. Сегодня на полях спортивных боев, может уцелеть только «УНИВЕРСАЛЬНЫЙ ТРЕНЕР». Он имеет широкие знания из всех областей Науки, а не только о человеке. Тренер сегодня должен работать так, что бы оказаться через ряд лет на присущем тому новому периоду уровне результатов. В этой ситуации, когда у тренера, как и в любом эксперименте 50% «неудач», огромное значение приобретает его психологический фактор. Всякое сожаление о прошлом, имеет отрицательные влияния на дальнейший ход его психологического состояния. Как следствие, человек оказывается неуверенным в силе своего мышления, его поведение становится растерянным, а восприятие не критичным. На протяжении многих лет у спортсмена накапливаются негативные впечатления от результатов тренировок и стартов. Они незаметно ведут к серьезным нервным расстройствам, а главное, через подсознание разрушают функциональный эффект нагрузок. Необходимо тренеру и спортсмену понять, что путь к Победе ведет через серию «неудач» и это нормально. Важно происходящее не воспринимать негативно в своих оценках, идет рабочий эксперимент, поиск методом «проб и ошибок», как в любом творческом процессе. В нашем организме все изменения от мелких нагрузок влияют на общее состояние. Необходимо мыслить шире, прогнозировать нагрузочное влияние на одновременное формирование тренингом всех систем организма. Тренировать надо не мышцу, а организм. Следует уходить в своих мыслях от узко частного, к значимости целого. Главное – характер и особенности технологии реализации нагрузок путем тренинга. Естественный путь – все время искать и находить целостные воздействия характерные для специализации в своем виде. 2.ОБУЧЕНИЕ ПРЫЖКУ СПОСОБОМ « ПЕРЕШАГИВАНИЕ» Почему в подготовке важен такой способ прыжка 63 Основа начального обучения прыжок способом «перешагивание». Именно в нем даются первые координационные представления о разбеге и преодолении планки. Главное в том, что в этом способе создаются условия для овладения вертикальным толчком. Без достижения хорошего выполнения отталкивания в способе «перешагивание», обучение способу «фосбюри» вызовет массу непоправимых ошибок. Прыжок в высоту с вертикальным отталкиванием усваивают немногие дети. Некоторые учителя и тренера считают, что начальное обучение очень просто. Такой подход ошибочный для подготовки прыгуна, в том числе и будущего мастера. На первых шагах обучения все движения спортсмена закрепляются навсегда. Многолетняя практика работы позволила нам создать методы и приемы массового, начального обучения. Они себя полностью оправдали. Главные цели обучения спортсмена 1.Ученик должен научиться самостоятельно, разметить место начало разбега и место отталкивания. 2. Начинать разбег беговыми шагами всегда одинаковой длины 3. В момент отталкивания, научиться махать стопой или коленом, поднимая их чуть выше уровня высоты планки. 4. Научиться прыгать «перешагиванием» с разбегов разной конфигурации. Рисунки образцов обучения прыжку с места, сперва перешагивая и перепрыгивая через косо установленную планку. затем 64 Рисунки образцов обучения прыжкам с разбега. Предварительные упражнения 1.Встать боком к стенке, держаться рукой, махи ногой вверх и назад. Туловище неподвижное, выпрямленное. 2. Махи прямой ногой перед собой. Достать ладонь поднимаемой с каждым махом руки. 3. Встать перед планкой на уровне роста, мах ногой. То же стоя вдоль планки на месте отталкивания. 4.Встать перед планкой установленной на высоте поднятых рук. Подскоки, на месте пытаясь засовывать ладони за планку вниз. Выполнить 5-10 прыжков без остановки. 65 5.Планку положить на пол. С небольшого разбега предложить ее перепрыгнуть и определить толчковую ногу. Разбег начинать от специально поставленной отметки, имея постоянно одну и ту же ногу сзади. Задания для обучения способу «перешагивание» 1.Перешагивание и затем, перепрыгивание планки с места, без разбега. ( см. рисунки расположенные выше) Задача: В толчке выполнять маховое движение вперед, ногой вдоль планки. 2.Перепрыгивание планки с одного шага. Затем то же ходьбы, количество шагов произвольное. с Задача: Полет телом вперед – вдоль планки и приземление в обозначенное место, но не вбок от места отталкивания. 3. Перепрыгивать косо установленную планку с разбега длинной 5 – 7 метров. Бежать частым и мелким шагом. Чертой обозначить направление разбега прямой линией до места отталкивания. Задача: Научиться делать мах ногой точно вдоль планки. Отталкивание только в обозначенном месте. 4.Перепрыгивание горизонтально установленной планки (5060 см) с разбега 5 – 7 метров. Бег часто и мелкими шагами от обозначенной отметки. Всегда одна и та же нога в начале разбега сзади. Задача: Туловище в разбеге держать все время вертикально, а маховую ногу после толчка, очень быстро опускать за планку на мат, в обозначенное место. 5.Установить разбег 5-8 шагов. Перепрыгивание планки, на высотах, последовательно 50,60,70,80 см. Задача: Определить место начала разбега относительно места толчка. 66 Каждому ученику запомнить расстояние и научиться самостоятельно его определять. 6. Перепрыгивание планки с индивидуального разбега. Успеть после толчка, в полете сделать хлопок ладонями под коленом маховой ноги. Задача: Научиться высоко, поднимать маховую ногу и преодолевать планку без наклона плечами вперед. 7. С разбега перепрыгивание планки, приземляясь на паралоновые вначале маты (высотой не более 60 см.). Делать на последних трех шагах учащение темпа. Задача: Быстро опустить маховую ногу на место приземления. Выходить после приземления только вперед, вдоль планки. 8. Перепрыгивание планки, но теперь делать разбег по дуге. Встать вначале разбега, напротив середины планки. Задача: Мах вдоль планки и с быстрым опусканием стопой вниз. Первой матов касается пятка маховой ноги, затем можно садиться или ложиться. Тело точно расположено вдоль планки. 9. Выполнить без остановки 3 прыжка, каждому ученику отдельно. Задача: Все прыжки сделать, возможно, быстрее с учетом времени по секундомеру. При сбитой планке задание не засчитывается. Методические указания для организации тренировки 1. При обучении группы, прыжки желательно выполнять согласно предлагаемой очередности заданий. 2. Обучение способу «перешагивание» выполнять, разбегаясь по прямой линии, под углом 35 - 45 градусов. Затем пробовать прыжок, разбегаться по полукругу с расстояния от центра планки 7 - 8 шагов. 3. Тем ученикам, кому трудно перепрыгнуть, надо установить планку наклонно, ниже со стороны места толчка. Предложить выполнить серию прыжков. 67 4. Правильный метод обучения, когда после прыжка тренер не делает «замечаний» недовольным голосом указывая, что неправильно. Отрицательных оценок после выполнения не должно быть! Нельзя критиковать! Нужно подумать и сказать, что целесообразно сделать в следующем прыжке. Характеризуя предыдущий прыжок желательно найти возможное, для общей положительной оценки. Грубое заблуждение тренера, когда он помощь и мотивацию превращает в словарь полезных советов. В таком случае спортсмену долго и нудно рассказывают - «Как надо и как не надо!». 3.Обучение прыжку способом «ножницы». ( преодоление планки, лежа спиной над ней) Этот способ фактически самостоятельный Он является переходным для овладения способом «фосбюри». Наши ученики на тренировках достигали результата выше 2 мет. 15 см. Все движения в технике сохраняют преимущества ощущения вертикальности отталкивания. Движения взлета и входа на планку фактически полностью соответствуют техник в этой части прыжка для способа «фосбюри». Многократно преодолевая в тренировках планку лежа на спине, удается сохранять в прыжке «фосбюри» более вертикально направленное отталкивание. Такой вариант прыжка пригоден для включения в тренировки на всех уровнях мастерства и является прекрасным дополнительным способом прыжка. Для новичков, это лучший путь для перехода на технику «фосбюри». Упражнения для овладения способом «ножницы» 68 Техника движений способом «ножницы» на спине Упражнение для обучения Фактический вариант в прыжке Как ускорить усвоение прыжка 1. Обозначить место отталкивания лентой или резиновым ковриком. Главное, в прыжке не допускать нарушения места отталкивания. При необходимости регулировать отметку, с которой начинается разбег. 2.Контролировать движения начала разбега, выполнять первый шаг всегда одной и той же ногой. В следующем прыжке не менять величины первых шагов в разбеге. 3.Обратить внимание спортсмена в момент выполнения очередных заданий на необходимость выполнять отталкивание с 69 четким махом вверх, а только затем стремиться сделать последующие движения. 4.Планку подвесить на резинках длинной 30 см. На концах резинки закрепить кольца из полотняной ленты. Один конец резинки одевается кольцом из ленты на хомутики, в другой просовывается планка. Стойки раздвинуть, шире длинны планки, а резинки окажутся, расположены сзади стоек. Такое приспособление, сделает прыжки несравненно интенсивнее и сэкономит массу времени для тренировки. 6. В разбегах научиться удерживать туловище вертикально (см. рис. 2) Темп шагов в начале равномерный и в конце разбега ярко выраженное ускорение 5. Надо научиться всеми тремя способами, прыгать с разбегов разной конфигурации (см. рис. ниже) Четыре вида направления разбегов любых способов прыжка пригодных для 4.ОБУЧЕНИЕ ПРЫЖКУ СПОСОБОМ «ФОСБЮРИ» 70 1. Обучение без прыжка через планку 1.Лежа на спине. Задача: поднять ноги и достать ступнями за головой 2.Сидя на мате. Задача: Сделать кувырок назад, ставя ладони рук под плечи. 3.Лежа на матах. Задача: сделать «мостик» с опорой ногами и руками. 4.Стойка на лопатках с согнутыми коленями. Задача: повторное разгибание ног в коленях, выпрямить ноги пятками ступней вверх. Носки ступней ног согнуть «на себя». 5. Сесть на мат, с опорой сзади на локти. Колени согнуты. Задача: разгибание ног в коленях, ступнями вверх. 6.Сесть на край матов. Под счет тренера последовательно выполнить три движения. Задача: изучение на 3 счета движения ног над планкой. 7.Лечь на спину, ноги согнуты в коленях, взяться руками за ступни Задача: прогибаться, несколько раз. поднимая Таз вверх, повторно, 8.Встать спиной к высоким матам. 71 Задача: прогибаясь назад коснуться плечами мата, находиться в положении мостика. Движение отклони плечами начинать, совместно сгибая колени и опуская их вниз – вперед. 9.Лечь на спину, ноги согнуты в коленях. Под коленями расположена планка. Задача: выпрямить ноги пятками вверх, носки взять «на себя». 2. Обучение прыжкам с места, через планку 1.Между стоек натянуть резинку, вместо планки. Встать спиной к матам, продвинуться от них вперед на расстояние рук вытянутых ладонями вниз - назад до резинки. Выполнить резкий толчок ногами вверх и рывок плечами и руками вверх – назад. Задача: приземлиться на маты спиной, ноги выпрямить вверх. 2.Прыжок с места, через планку приземляясь на спину. Задача: при приземлении руки развести в стороны и одновременно ударить ладонями по матам. Вместе с выпрямлением рук в стороны, выпрямить ноги в коленях ступнями вверх. 3. Приемы освоения прыжка с разбега 1.Прыжок способом «фосбюри» разбегаясь по прямой линии. Задача: Приземлиться на спину, выпрямить руки в стороны, они окажутся, расположены вдоль планки. Для облегчения задания взять в руки два теннисных мячика и приземляясь положить их в стороны от плеч. 72 2.Прыжок с разбега по дуге, Обозначить ориентиром середину дуги. доставая ориентиры. Задача: Коленом маховой ноги, головой или рукой достать после отталкивания ориентир. 3.С разбега по дуге выполнить прыжок через небольшой, легко доступной высоты. планку Задача: Приземлиться на маты, телом поперек планки, на обозначенное лентой место приземления. Характерные черты в прыжке Д. Фосбюри. Переходя планку туловищем, прыгун оставляет висеть внизу голени, затем выпрямляет ноги в коленных суставах, ступнями вверх. Часто прыгуны тянуть прямые ноги снизу вверх через планку. Или так сильно сгибают «на себя колени», что даже ударяют ими в лицо. 73 Во время выпрямления ног, надо удерживать бедра вертикально. (Смотрите на кинограмме последнюю позицию для преодоления планки) Тренировка последних шагов и отталкивания . Ниже продолжение верхней таблицы с рисунками 74 На отрезке расстоянием от 20 до 80 метров по выбору тренера: 1. Выполнять отталкивание не в полную силу, на каждый шаг, имитируя толчок в прыжках в высоту, с активной работой руками вверх. 2. На бегу, на каждый третий шаг выполнять отталкивания, делать их друг за другом на протяжении указанного тренером расстояния. 3. Выполнять отталкивание на каждый пятый шаг с акцентом на работу маховой ногой. 5. Основные технические особенности прыжка «флоп» двух вариантов Технические особенности отталкивания 75 На рисунках вариант, используемый нашими воспитанниками На рисунках выше сделанных с фото, показаны особенности постановки толчковой ноги. Плечи продолжают двигаться вперед Толчковая нога, и таз обгоняют их движение. После постановки ноги на толчок вместе с движением маховой ноги вверх, максимально поднимается таз и плечи. Рисунки, демонстрирующие разницу движений для отталкивания Какие упражнения нужны для толчка вверх, а не вбок и не вперед: Доставая, на счет три, перепрыгивая с прямого разбега, выходы рядом с планкой Через планку: ножницы и Аля гиф – это два стиля, которые создают флоп Для разбега - бег, пятку подкидывая и работая руками и махом, вместе с толчком дают взлет вверх Проанализируем разницу двух вариантов техники, распложенные на фото прыгунов. Положение плеч впереди общего центра тяжести в момент выполнения финала отталкивания вызывает необходимость входа на планку головой и туловищем с находящимся внизу тазом. В этом случае прыгун огибает планку последовательно головой, телом и ногами. Образец такого массово распространенного стиля техники «флоп» демонстрируются на фото. Экс – рекордсмена Мира Д. Стоунза. Он первый в Мире преодолел рубеж 2 мет. 30 см. 76 На фото можно наблюдать, что прыгун после толчка вылетает головой к планке, оставляя в полете туловище вертикально. Нами был реализован многолетний опыт прыжков всеми другими способами и создан вариант, который в Европе назвали «Русским Флопом». В прыжке с удлиненного разбега использовано отталкивание почти через прямую ногу, с финальным положением, когда плечи остаются сзади общего центра тяжести. Окончательно были реализованы ранее найденные и усовершенствованны элементы техники. Их наглядно видно на фото в прыжке. Экс - рекордсмена Европы Александра Григорьева. Он был вторым прыгуном в Мире, кто преодолел рубеж 2 метра 30 см. способом «Фосбюри». На фото прыжка А. Григорьева видны отличия в работе с толчка маховой ноги и туловища, так же как и переход планки с глубоким, вертикальным опусканием вниз руки. Впервые прыжок, полностью в таком техническом исполнении, на Всесоюзных и мировых стартах экс – рекордсмен СССР Александр Григорьев, с успехом и высокими результатами продемонстрировал в 1974 году. просмотрите указанные особенности в технике прыжков способом «фосбюри» в исполнении Д. Стоунза и А.Григорьева. 77 78 79 4. Схема работы суставов толчковой ноги и положение туловища в момент толчка Целесообразность, с нашей точки зрения такого отталкивания в том, что сразу включаются мышцы, разгибающие тазобедренный сустав и длинные, двусоставные мышцы задней поверхности бедра. С момента постановки стопы на грунт, таз спортсмена беспрерывно движется вперед – вверх. В этом толчке удается в большей мере раньше начать реализовать силу мышц задней поверхности бедра. Удается так же в большей мере использовать инерцию тела, полученную в разбеге (см. схему). Два показанных на фото варианте прыжка способом «фосбюри» формируются каждый в зависимости от путей начального обучения. Дело тренера, какой вариант техники для обучения он изберет. 80 Но, достижение спортивного результата в большей мере зависит от особенностей и технологии нагрузок. 6.ПРЕИМУЩЕСТВА ТРЕНИРОВКИ МЕТОДИКИ ОБУЧЕНИЯ И Общие структурные особенности 1.Технические приемы рекомендуются для освоения основ техники главным образом целостным методом. Возникают условия для быстрого освоения. 2. Программа обучения и тренировки по структуре строиться на основе разных «блоков». Они по своим целям составлены из однонаправленных упражнений и заданий. 3. Для выполнения заданий тренера спортсмену помогает доступность и большое количество ориентиров. 4. Применяются методы тренинга в постепенно усложняемых условиях, что полноценно развивает индивидуальные возможности. 5. Сочетание нескольких упражнений используется в одном общем задании: разные направления разбегов, разные способы прыжка, разные скорости и усилия. Их чередование между собой, усложняет задание и тем обеспечивает психа – функциональную основу для выполнения более полноценного прыжка в высоту с разбега. 6. Для тренера имеются творческие возможности, видоизменять методические приемы, сообразно меняющимся условиям и состоянию возможностей спортсмена на данный момент. Роль качества работы тренера 1. Пути в работе есть разные. Улучшение роста тренерского воздействия на спортсмена не может носить однобокий характер, путем улучшения только программ физических нагрузок. Резко возросла профессиональная ответственность тренера перед спортсменом за окончательные результаты подготовки. Старые акценты мыслительного поиска только на выбор «главных» упражнений, на рост объемов нагрузок, приведут к огромным потерям и бесполезной трате времени. 81 Успешные результаты работы спортсмена на тренировках во многом определяются психологическим воздействием, что делает тренерскую работу очень напряженной для мышления. Уровень различного рода влияний исходящих от тренера, соответствует воздействию психотерапевта, который внимательно следит за сохранением положительного фона эмоций. 2.Можно много говорить о важности идеального образца техники, предлагать все новые методики, увеличивая нагрузки на системы организма. Такие нагрузки не дадут эффекта на ожидаемом уровне. У тренера имеются огромные возможности полноценнее использовать свои профессиональные знания. Только практика сиюминутно подсказывает очередной шаг. Результаты работы на тренировках дают необъяснимые эффекты, не имеющие общего с ожидаемым ответом. Тренировка, это алогичный процесс творческого поиска. Путь, казалось бы, логического мышления приводит в тупик. Как же действовать? 3. Некоторым покажется излишним, всю тренировку работать исходя из психологической оценки происходящего. Может быть, достаточно дать задание и фиксировать его выполнение?! Изменились спортсмены и в основном психологически. Все это заставляет придти к мысли, что требуется совсем другой уровень и направление психологического обеспечения. 4. Для успеха воздействий тренингом четкая и понятная передача информации имеет главное значение. Чем проще и короче сказано, тем понятнее спортсмену. Мало обдуманные предложения и слова лишают тренера обратной связи. Движения получаются совсем не те, которые ожидает увидеть тренер, он раздражается. А нужно суметь найти другие слова, другие практические приемы. Некоторые тренера, беспрерывно пробуя все более новое исполнение, умеют найти в движениях спортсмена необходимое. Удачное тренерское влияние на спортсмена усиливает их духовно – психологические связи. Когда нет понимания друг друга, тренеру приходиться работать на грани конфликтной ситуации. Он почти всю тренировку, беспрерывно, выражает свои указания в виде осуждающих фраз или общих советов. От беспрерывных «исправлений» у спортсмена вырабатывается комплекс психологической неполноценности. 82 Наступает психологическое недопонимание друг друга. В итоге тренер теряет для переноса в практику свои знания, а спортсмен не продвигается в результатах. 5. Не стоит спортсмена превращать в слушателя. Спортсмену надо оставлять «свободное пространство» для активного мышления. Он сможет существенно дополнять и улучшать тренера в его решениях. Нельзя превращать его только в исполнителя. Тренеру в сложные моменты лучше сделать паузу. Стоит приглядеться, что происходит, а только затем, осмыслив необходимое, предлагать спортсмену. Тогда будет обратная связь. Тренер получает и обдумывает новые для себя соображения и определяет очередные ходы. В своих действиях и словах не стоит строить гипотез и наводить себя суетливостью мыслей на ложный ход понимания обстановки. Парадоксально, но очень правильно выглядит опыт работы старых специалистов, которые советуют молодым, что главное «не мешать спортсмену, самому тренироваться!» 6.В плане реализации нагрузок есть большие возможности улучшить качество тренерской работы. Стремиться предлагать технологию, когда возможно в задании упражняться сразу в нескольких разных вариантах. Вариантов много и комплексы разнообразны. Свое мышление лучше подчинить пути тренинга, в котором успех обеспечен плотностью движений. Именно такой подход в работе характеризует вариативно – комплексный метод. Преимущество такого метода заключается в возможности учить организм воспринимать нагрузки. Речь идет о работе организма в разных вариантах. В этом и скажется смысл специализированной для своего вида функциональной подготовки. Мы не считаем, что методы нагрузок должны приучать терпеть все растущие напряжения. Это путь закрепления условно – рефлекторных связей. А мы говорим о способности организма, быстро варьировать своими возможностями, сообразно достаточно частой смене условий. Именно такая схема и типична в сложных технических упражнениях, где бег сочетается с отталкиванием и с движениями в безопорной фазе. 7 Обычно, мало обращают внимание, насколько усердно и энергетически целенаправленно ученик делает необходимое задание. Для повышения тренирующего эффекта, следует понимать 83 роль силы энергии психологических процессов. На самом деле, происходит огромный проигрыш в результатах и потеря времени. Есть значительная разница, когда он самозабвенно и старательно направляет свои усилия в каждое даже небольшое движение. Такое удается, когда задания предлагаются, как мини – мотивация. В таком задании возбуждают интерес спортсмена проверить свои силы и действия. 8. Мало полезна привычка в тренировке все прыжки, выполнять на недоступной высоте. Нельзя отрицать пользу нескольких таких прыжковых попыток. Основная масса прыжков должна выполняться на доступных высотах. Если, из 25 прыжков 20 оказываются неудачными, то все искажения в технике 20 раз закрепляются. В тренировке, в любых упражнениях не стоит допускать концентрированного накопления негативной информации. 9. В оценках качества работы тренера, целесообразно обратить внимание потери не только энергии, но и времени. К таким потерям относятся так называемые «технические» тренировки. Здесь от тренирующего воздействия из-за отсутствия плотности в нагрузках ничего не остается. Работа над техникой должна стать частью всей тренирующей нагрузки. Теряют время, когда проводят много тренировок для «общего» физическому развитию. Много времени уходит для обсуждения после прыжка, после очередной пробежки, когда спортсмен возвращается шагом. Происходит потеря темпа тренирующих влияний, потеря необходимой плотности тренировки. Работа над техникой, более целесообразна в эмоциональных заданиях: кто быстрее, кто больше, кто правильнее. Например, спортсмену предлагается выполнить три прыжка с учетом времени по секундомеру от первого до последнего прыжка. Здесь вся психология настроена только « на взятие, на преодоление», главное успеть, это сделать быстрее. В таком варианте оформления заданий технические движения накапливаются на фоне эмоциональных влияний, и они оказываются более целесообразными. Часто наш организм подсознательно, в быстрой эмоциональной работе, сам выбирает целесообразные движения. 84 Такой выбор происходит за счет двигательной памяти из ранее имевших место вариативных движений. 10 Индивидуальные возможности спортсмена достичь успеха, не всегда определяется «длинной ног», согласно так называемой модельной характеристики. Современные исследования генного кода человека, показывают, что многое зависит от генной картины. Именно, твои гены, устанавливают границы доступных тебе нагрузок, и возможных спортивных достижений. Тренировкой не надо стараться перестроить искусственно эти генные границы. Идя путем совершенствования и целесообразной реализации имеющихся функциональных особенностей реальнее достичь больших рубежей. 7. НЕОБХОДИМА РЕФОРМА ТРЕНЕРСКОГО МЫШЛЕНИЯ К вопросу об упражнениях Трудно ожидать эффекта, когда годами не меняются упражнения и стареют технологии нагрузок. Необходимы более актуальные методики для улучшения результатов в прыжках. Целесообразно мыслительный поиск посвятить созданию упражнений и заданий. Такие специализированные упражнения и задания, важны во всех периодах круглогодичного цикла и занимают основное количество тренировочного времени. В выборе упражнений, нужна смена принципов усилий. Это решается за счет разработки новых вариантов их характера и содержания: чередования разной величины скоростей, амплитуды, акценты в момент выполнения серии усилий. Такое построение структуры нагрузок, качественно изменяет функциональное воздействие. Однообразные упражнения по своему характеру становятся все более далекими от особенностей усилий в прыжках. В поиске улучшения путей тренировки чаще всего думают и говорят о «силе», например ног, их мышц. Под таким узким пониманием направления тренирующих воздействий, естественно возникает однобокость выбора упражнений. Чем сильнее и однообразнее 85 напряжение, тем примитивно грубее его влияние. Не создается необходимой упругости для типичного проявления в прыжках. С другой стороны, есть стремление искать выход путем использования большого количества повторений. Подобное делается из месяца в месяц, из года в год. Такое направление не дает ожидаемого эффекта напрямую и оказывается нагрузками, изматывающими и разрушающими условия для восприятия. А есть ли предел? Этого не знает никто, так как до удачи доживают очень немногие, кто от Природы в физических нагрузках терпеливее других. В тренировке целесообразно учитывать не только диапазон усилий, но более близкие формы основного движения. Прыжок с разбега длиться с начала разбега до момента приземления всего около 5 секунд! А отталкивание вообще происходит мгновенно за 0,17 –0,22 сотых доли секунды. Идея концентрации усилий во времени и плотности, необходимых в прыжке в высоту режимов, позволила многие годы спортсменам нашей группы быть в числе лучших на международной арене. Могут быть и другие пути осуществления тренерских идей. Но во всех случаях необходимо учитывать проявление особенностей мышечных усилий в форме выполнения основного движения. Здесь нужны, обновления в структуре нагрузочных влияний. Как показал наш опыт, оказалось целесообразным в упражнениях предельно возможное количество смены ритмов и величин усилий Другая проблема, это дефицит времени для выполнения специализированных заданий. Необходимо убрать вяло загромождающие работу огромное количество воздействующих, не характерных для прыжка в высоту упражнений. Прекратить тратить много время на повторение одиночных прыжков в упражнениях и большого количества имитации технических элементов. Как нам удалось убедиться на практике, с первой группой учеников (в 1952-53 годах) целесообразно исходить из уплотнения в отрезке времени специфичных движений. Например, в беспрерывно повторяемых одно за другим отталкиваниях, на определенном отрезке беговой дорожки или травяном газоне. Здесь усилено концентрированное тренирующее 86 воздействие близкое по содержанию и технической форме отталкиванию. С 1967 года в полной мере использовано совмещение разных приемов и методов. Беспрерывные во времени разные влияния, усиливают друг друга. Мы применяли в одном задании силовые, беговые и упражнения в тренажерах. Тем самым, обледенили воздействия разных видов тренирующих нагрузок, что бы усилить основное прыжки в высоту. Именно такой метод позволил обеспечить необходимую психо-функциональную направленность тренировки. Основой методики нагрузок является многообразие форм, усилий и разных скоростей, а не только количество повторения одного вида упражнения. Примеры составления заданий Смыл их воздействия в сочетании разницы ритмов, усилий, форм для решения одной целевой задачи. 1.Выполнять отталкивания с одного шага, поставив впереди толчковую ногу. После нескольких повторений, продолжить продвигаться вперед, но, уже выполняя отталкивания на бегу, на каждый третий шаг. Затем, снова вернуться к первому виду отталкивания, закончить серию ускорением на коротком отрезке. Ситуацию усилий нагрузкой можно менять, если указать, что каждое третье повторение отталкивания надо делать с акцентом. 2. На предельной скорости беговых шагов, выполнять отталкивание на каждый третий шаг, одно за другим. Тренер учитывает время от начала до завершения серии из 3 - 7 отталкиваний на быстром бегу. Затем серия продолжается скачками на двух ногах 3-5 раз подряд, завершается задание ускорением. 3. Сочетание порций различных упражнений в подскоках, выпрыгивания доставая, спрыгивания с отталкиванием в момент приземления, приседаниях. После такой серии без остановки сделать несколько прыжков в высоту на доступной высоте планки. 4. Подпрыгивание на толчковой ноге с продвижением вперед. В такт махать другой ногой, затем перейти на бег примерно 40 87 метров, в котором сделать два очень коротких ускорения из нескольких шагов. После чего перейти на прыжки в высоту через планку. Там выполнить с разбега 7 метров (обозначить ориентиром) три прыжка с учетом времени по секундомеру. Такое задание создает психа – функциональные ситуации тренировки для всех систем организма. 5. В беспрерывных прыжках «на время» через планку возможны разные варианты, меняющие ситуации воздействия на организм. Можно после серии прыжков планку поднимать все выше. Можно на постоянной высоте увеличивать количество прыжков в каждой очередной серии. Здесь вступают определенные правила выполнения задания. Так, прыжки в серии, не зачитываются, когда прыгун сбил планку. Обычно планку сбивают в последней попытке и это показательно для работы нашего подсознания. Спортсмен в предыдущих попытках почувствовал благополучие выполнения прыжков, его внимание слабнет, а сам в определенной мере устает. Он невольно выполняет последнюю попытку небрежно. Именно она оказывается решающей для расчета своих сил. Подобное задание, один из примеров решения психофункциональной подготовки. Заключение Частичное изложение нашего опыта в этих материалах не имеет цель, подчинить мышление специалистов. Важно пробудить желание и мысли для своей личной работы. Главное помочь набрать информацию о возможных методах, идеях на пути творчества. Для тренировок (упражнения дополнительно) На месте: Бег в разной частоте, разной амплитуде подъема ноги или предельно частый, с акцентом на одну ногу Подскоки на мостике или в горку Бег на месте или в движении, закидывая пятку Бег, поднимая колено, а пятку под ягодицу. Акцент на опускание колена назад Приседания разного темпа и глубины, чередуя с подскоками Прыжки поворотами в рамках круга 88 Прыжки, доставая головой и руками ориентир Прыжки многократные спрыгивая с высоты 30-40см. Спрыгивая – перепрыгивание прямо предмет или планку сбоку. Равновесие на малой опоре или трубе в разных позициях (ног, рук, с отягощением в руках, на ноге.) На наклонной плоскости стоять на носке Мелкие частые отталкивания, поставив ногу на наклонный вверх мостик, затем в продолжении сразу толчки по дорожке, сразу «выходы» рядом с высотой с одного шага без остановок повторно 5 раз. Во время разминочного бег, «обгон» выноса с маховой ноги ставя стопу с пятки. Обгон маховой имитируя на спокойном бегу. Определяющим является беспрерывный ход таза прямолинейно и через толчок Скорость начального сведения коленей при постановке на толчок еще в фазе полета. Сведение коленей тренировать с резиной стоя. С весом стоя или сидя в тренажере поднимать вес маховой ногой, стоя махи с весом на ноге. Бросок мяча махом на дальность. Подъем веса на стул маховой ногой. Имитационные технические упражнения с резиной для шага с маховой или для постановки толчковой стопой сверху на грунт, разгибая колено. Главное в шагах разбега и отталкивании, скорость начального движения коленей одно относительно другого, а для этого очень быстро делать третий шаг, вбегая с него тазом вперед. Выходы рядом с планкой, бросая тарелочку назад за спину. Вбегание, учащая темп на пятый след и дальше. разбег свободно и, не закрепощая ноги и себя. Конусы на разбеге, резиновые коврики близко расставленные. Делать мелкие и частые шаги на толчок, не теряя на толчок набранной скорости. Выходы на мостике с работой рук и головы, сразу выходы на ориентир с доставанием коленом, затем головой, затем левой рукой, если левая нога толчковая. По траве или тартану круг 300-400 метров, чередуя разные беговые и прыжковые задания между собой: бег, сменяя по мере возникновения усталости в определенном из выполняемых. Прыжки, начиная поочередно с четырех точек обозначенных в начале разбегов конусами. Прыжки с разбега через планку «на скорость», начиная от нее с 7 метров. Сделать три серии и в каждой серии ставить планку выше. Как сохраниться учтенное по секундомеру время в каждой серии! Прыжки четыре раза и каждый прыжок начинается с темповых толчков веса руками стоя на месте или с бега на 10 метров, по переноске груза. 89 Прыжки с низкой высоты планки, каждый раз поднимая по 10 см. Прыжки, со средней высоты поднимая планку по 2 см. Прыжки, но до этого выполнить с баскетбольным мячом с предварительным заданием - дриблинг, ловля после поворота. Прыжки с низкого старта, с предельно частыми шагами. С колодками и без них. Расстояние 12-15 метров. Разбег по прямой линии под углом 50 градусов. Всякий обмен знаниями очень полезен и нами не скрываются «секреты» тренерской кухни, с целью помочь развитию Легкой атлетики и в частности Прыжков в высоту с разбега. * Авторы - тренера по легкой атлетике Е.Сосина и П.Гойхман 8. Упражнения с планкой для овладения техники Для тренировки новичка желательно использовать разную высоту наклонной планки, изменяя ее с одной из сторон Это дает акцент определенным движениям для выполнения толчка или маха с переходом планки. 90 Такой вариант, если постепенно поднимать один край чуть выше, заставит делать высокий мах ногой. Очевидно с полного разбега, то же неплохо, но тогда придется удержать на мгновение маховую ногу вдоль планки. 1 2 В этом варианте придется активно работать вверх туловищем через планку без задержки после толчка, головой, ближней и дальней рукой. Со старта очень резкая работа руками, создать звуковой ритм для частых шагов. Пожелания для совершенствования техники прыжка. 1. У большинства мах не начинается с места постановки. Он начинается после постановки толчковой ноги. 2. После постановки, задерживается начало маха, /сразу не снимается пятка, как в быстром беге/ и за это время плечи и тело уходят вперед и махать, можно только с опозданием не поднимая им тело. 3. Часто бывает так, что рука со стороны толчковой ноги отводится назад от тела, задерживается и начинает движение вперед относительно маховой ноги с опозданием, что сваливает тело к планке от места опоры стопой, на толчке. 4. Ранний наклон вперед головой и плечами с началом маха. 5. Поэтому мах ногой и руками получается вперед, а не перед собой вверх, а толчок посылает тело вперед, а не вверх 6. Руки и мах должны работать вверх, «на себя» затем, ладони идут вверх – выше головы 7. Нет « стелющегося» бега в момент ускорения с дуги. Стоит попробовать его выполнять на отрезках в сочетании с обычным бегом. 8. Очень мал темп последних 5 шагов, а без него нет обеспечения внутри - шагового ритма движений в шагах. 9. Все движения головой в толчке без наклона или поворота относительно планки. От этого зависит, будет или нет, использована сила отталкивания для подбрасывания тела вверх, перед планкой. 91 10. Пробовать в упражнениях «выходы» вдоль планки, выходы доставая махом и, наконец, прыжки, следя за выходом вверх, (как в упражнениях), но уже через планку. 11. Скоростные три прыжка в высоту, как одно упражнение. Разбег до 6-7 метров от планки. Время учитывать от начала первого прыжка до последнего приземления. Высота планки доступная. 12. 5 прыжков самостоятельно на среднюю высоту, считать только взятые с первой попытки 13. Продвижение прыжками на толчковой ноге с «подмахом» другой. Это «хвостик» - делать, слабо отталкиваясь 3 раза, сразу же хвостик сильно 3 раза, не останавливаясь «выходы» на счет три, три повторения, сразу бег 40 метров сделав два рывковых ускорения. 14. Главное тренировать бег, запомнив внутри шаговой ритм. Он достигается частым темпом движений предыдущих шагов, что позволяет маховой ноге опережать общий ритм для раннего начала маха. Бежать надо чаще, снимая пятку и беспрерывно сводя бедра. 15. Учащение на месте и сразу в бег, следить заной, безостановочной работой рук. То же в прыжках с разбега через планку. Радуйся тому, что у тебя есть в оценке своего положения. Такая роль направления мышления в тренировке главная и без нее нельзя полноценно сделать физическую подготовку и реализовать полноценно на соревнованиях. Такое терапевтическое влияние тренера словами и поведением переходит с детского возраста. Там формируется и переходит для взрослых. Неправильная работа в детстве дает ущербность психологии взрослого спортсмена. Как надо работать с детьми, что бы не готовить хронические травмы для взрослых. . Качество тренера это терпение и главное беспрерывный поиск. Из чего оно складывается и формирует– основы работы тренера. Он все время создает задания, придумывает условия и сочетания упражнений. Зависит от характера от сформировавшегося образа мышления и уровня обновления информацией для создания творческих идей. Что хочет сделать и откуда питает свое мышление. Нельзя очень узко и зависимо от других. Накопление энергии, как смысл тренирующих влияний Все явления в Природе во многом идентичны. Накопление «скрытой» энергии происходит в горах, когда в результате снегопадов накапливаются массы снега. Подчас при возникновении случайности, намокшая снизу, внешне сверху спокойная масса снега лежащая на вершине гор превращается в лавину, которая срывается и несется все, сметая на своем пути. Ее скорости порой доходят до 2ОО км в час. Для нас тренировка выступает, как влияние порциями нагрузок разумно расставленных во времени, а не как общая конкретная сумма 92 задуманных движений. Мы понимаем результат нагрузок, как возрастание к нужному моменту во всем энерго активности, а не только рост показателей тестирования от влияния размеров мышечного поперечника, дающего показатели мышечной силы. К моменту наивысшей тренировочной формы происходит накопление всех видов энергий. Если именно тогда будет иметь место неосторожное влияние нагрузками, выводящими из равновесия, то энергетические процессы наоборот станут мгновенно уничтожать все накопленное за многие дни трудов. Генерализация такого процесса в состоянии психики зависит только от небольшого толчка. Управление тренингом возможно при понимании нагрузочных процессов в их психологическом внешнем выражении. Начально, такое нарушение может проявиться в чисто невротическом плане отдельных поступков. Тогда к моменту старта спортсмен физически будет полностью опустошен. В текущей тренировке изменятся особенности реакций на нагрузочные усилия, будет наблюдаться нарушение реактивности движений в пространстве, времени. Важно, подчас граничащее с интуицией умение оценивать, понимать получаемые в нагрузках ответы, уметь заметить удачные сочетания усилий или срочно перестраиваться. В таком случае мы имеем совсем другой метод тренерской работы с нагрузками, когда они регулируются по факту психологического и физического состояния, а не основе заранее составленного плана в цифрах. Это две большие разницы! В тренирующих нагрузках нельзя всё сводить к развитию мышечных качеств силы и др. Это очень однобокий угол зрения, ограничивающий взгляды на средства и сами нагрузки. Важна в целом роль разумно составленной картины элементарных влияний на молекулярные процессы идущие в организме и его клетках. Искусство тренировки – искусство соблюдать равновесие! Когда большее вредно, так же, как малое. Желая безгранично улучшать, то, что удается на высоком уровне, мы затем попадаем в ловушку потери состояния равновесия. Философски тренировку можно рассматривать, как действие встречных сил друг на друга: положительного и отрицательного энергетического заряда. Их равновесие выражено не только физическими, но и психологическими условиями для осуществления усилий. Здесь, как два электрода (анод и катод). При встрече они резко создают новый уровень тепла. Создается определенный мышечный тонус, конкретные энергетические влияния на работу всех систем организма и, прежде всего мышечной. 93 Такой контакт контрастного сочетания, создает ряд новых возможностей для хода реакций. Все положительное в этот момент, как бы притягивается и создается более концентрированный ответ. Так и психологическое поле, образуемое оценочными мыслями в сознании, создает влияние на физическое поле, накапливают массу своих эффектов. Страх, тревога, состояние постоянной неудовлетворенности возникает из-за манеры все оценивать, рассматривая только ошибки в технике. Если скорость повторения сочетаний мала (опять роль времени!), то роль массы снижается, и влияния становятся мало ценными. Поэтому частота усилий между собой, напрямую связана с набором скорости «массы» для ожидаемого эффекта. Разные виды усилий имеют разные массы энергий, и они действуют резко, «ударами» одно о другое. Сталкиваясь, образуют общее поле специфичной в функциональном смысле нагрузки. Элементы движений упражнения и отдельные усилий излучают свою особую для них энергию, которая естественно изменяется, как результат сроков времени сочетания нагрузки. Создается особая энергия каждого поля усилий, которые объединяются с другими в результате преобразования одного в другое. -Парциально – контрастный принцип предлагаемой формы психа - функциональной методики в нагрузках так же исходит из закона сохранения и перехода видов энергии. В равной мере работает психологическое поле энергий от резких физических перемен в череде влияний. Все в целом путем взаимодействия генерирует возрастание остроты влияния. Задание спортсмену, тренер запускает как бы в «Черный ящик». Нас не интересует конкретно, что физиологически мудрого происходит там. На выходе из него тренеру важно уловить состояние спортсмена, его реактивность и восприимчивость к напряжениям. . Нам важна регуляция физическая и психологическая на «выходе» по итогам переработки в «черном ящике. Как роль мышления тренера в этот момент? Искусство выбора минимально необходимой порции нагрузки, позволяет держать нужный темп и ритм напряжений, и сочетание усилий на всей «дистанции» нагрузок. Темп и ритм в нагрузочных усилиях определяет реальность воздействия напряжений. Ради достаточного тренирующего влияния, поэтому, предлагая не преувеличенные порции нагрузок, можно проходить контрольные отрезки с высокой скоростью, не прекращая работу из-за переутомления. 94 В разовых нагрузках решает не предельная сила и мощь мышечных напряжений. Важны, прежде всего, структурные особенности, где в основе лежит забота о характере влияний. Происходит создание условий качества и глубины нагрузки разовыми усилиями. Искусство тренера в минимизации нагрузок, когда он не путает приемы увеличения поддачи пара в бане, с методами применения нагрузок в тренировке. * В истории тренерской практики, многие применяли различные способы для привлечения к началу занятиям способной молодежи. Мало кто предполагал, что именно первые занятия и отпугивали этих новичков навсегда. Такая ситуация возникала в непонимании психологического состояния, которое накапливалось по мере негативного воздействия недоступных и тяжелых нагрузок. Трудные и однообразные упражнения с первых шагов, не вызывали интереса для психики, накапливали о тренировках отрицательные мысли. Можно оправдываться и ссылаться на слабый волевой потенциал тех, кто бросал занятия. Но на самом деле отсутствовала психологическая поддержка тренером и не осуществлялась словесное формирование оценки проделанной работы, как о растущих достижениях. Другие спортсмены продолжали, но не добивались успеха, хотя настойчиво тренировались, из-за малого эффекта нагрузок. В этом случае, большинство тренеров считали, что дело в "плохой" методике. Это было верно только частично. Причина оказалась в неумении пользоваться методиками, особенно незнакомыми, на практике. На самом деле это были обычные, нормальные методики, но ими пользовались, как простой схемой из упражнений, без элементарного психологического подкрепления и тем значительно уменьшая возможное в этом случае физическое воздействие. Более того, восприятие детьми, юношами, женщинами и реакции на нагрузки совсем другие, чем у мужчин. Спортсмен переставал верить в то, что он делал, а его заставляли искать выход только в увеличении количества нагрузки. Еще больше угнетал рост состояния постоянной усталости, подрывалось духовное настроение. Те, кто думают, что нагрузки всеми воспринимаются одинаково и только в связи с их содержанием - они ошибаются. . Хорошим положением дел в росте результатов, Вы как тренер обязаны воздействию на психику спортсмена умениям и опыту личных контактных возможностей. 95 Фактором, определяющим успех, служит тенденция организации занятия, что бы не угнетать и не превращать тренировку в тяжелую работу, труд поневоле. В конечном итоге важную для окончательных влияний определяет сумму психологических микро воздействий за тренировку. Именно - роль качественного эффекта микропроцессов психологического и физического характера. Указанное выше понимание микро влияний, принципиально иной путь мышления, как бы путь обратного понимания - не от возникновения «болезни», а от причин ее вызывающих. В истории тренерской практики, многие применяли различные способы для привлечения к началу занятиям способной молодежи. Мало кто предполагал, что именно первые занятия и отпугивали этих новичков навсегда. Такая ситуация возникала в непонимании психологического состояния, которое накапливалось по мере негативного воздействия недоступных и тяжелых нагрузок. Трудные и однообразные упражнения с первых шагов, не вызывали интереса для психики, накапливали о тренировках отрицательные мысли. Можно оправдываться и ссылаться на слабый волевой потенциал тех, кто бросал занятия. Но на самом деле отсутствовала психологическая поддержка тренером и не осуществлялась словесное формирование оценки проделанной работы, как о растущих достижениях. Другие спортсмены продолжали, но не добивались успеха, хотя настойчиво тренировались, из-за малого эффекта нагрузок. В этом случае, большинство тренеров считали, что дело в "плохой" методике. Это было верно только частично. Причина оказалась в неумении пользоваться методиками, особенно незнакомыми, на практике. На самом деле это были обычные, нормальные методики, но ими пользовались, как простой схемой из упражнений, без элементарного психологического подкрепления и тем значительно уменьшая возможное в этом случае физическое воздействие. Более того, восприятие детьми, юношами, женщинами и реакции на нагрузки совсем другие, чем у мужчин. Спортсмен переставал верить в то, что он делал, а его заставляли искать выход только в увеличении количества нагрузки. Еще больше угнетал рост состояния постоянной усталости, подрывалось духовное настроение. Те, кто думают, что нагрузки всеми воспринимаются одинаково и только в связи с их содержанием - они ошибаются. . Хорошим положением дел в росте результатов, Вы как тренер обязаны воздействию на психику спортсмена умениям и опыту личных контактных возможностей. 96 Фактором, определяющим успех, служит тенденция организации занятия, что бы не угнетать и не превращать тренировку в тяжелую работу, труд поневоле. В конечном итоге важную для окончательных влияний определяет сумма психологических микро воздействий за тренировку. Именно - роль качественного эффекта микропроцессов психологического и физического характера. Указанное выше понимание микро влияний, принципиально иной путь мышления, как бы путь обратного понимания - не от возникновения «болезни», а от причин ее вызывающих. Как думает тренер Подобная манера" разового", можно сказать пассивного осмысливания происходящего, по сути, есть - " игра от обороны. Тренер думает с опозданием, если указания дать вдогонку происшедшему, а не опережает возможную ситуацию. Особенность подобного стиля мышления проявляется и в том, что он вынужден почти не замолкать и с неистощимой энергией всю тренировку беспрерывно выражать свои указания в виде "советов" или осуждающих фраз, которые как он думает, должны исправлять его же необдуманной деятельности. В нашем понимании, тренер наоборот, должен уметь " держать паузу" и говорить не всегда что хочет сказать и не всегда сразу, без осмысленной проверки необходимости воздействия на спортсмена смыслом сказанного. Он всегда должен подумать, что на сказанное им, будет характерно отражаться в ответных реакции спортсмена! Именно такая манера стиля его мышления создающего предварительно представление о возможных реакциях и должно помогать формировать быстро действующее общение. Стиль руководства спортсменом необходим всё в тех же рамках создания зон безопасности от засоряющих мышление влияний. Например, когда тренер еще до конца не уверен в своем решении или понимает, явно близок к ошибке, то ему, поэтому лучше промолчать и дать возможность происходящему процессу устояться в голове и одновременно более четко проявиться в действиях ученика. Тренер создать в эти моменты спортсмену свободные условия! Такие условия необходимо создавать еще и специально, даже при наличии хорошо налаженной постоянной связи мышления тренера и спортсмена. Спортсмена надо оставлять активным во всем, его нельзя делать все время только исполнителем. Он, получив задание должен мыслить то же творчески и подчас существенно дополнять и улучшать тренера своим исполнением, в его решениях. 97 *** 9. Надо не упорно и примитивно " нагружать", а беспрерывно обдумывать. Анализируя происходящее сразу при неудаче менять, что бы сохранить возможность двигаться в хорошем темпе и разнообразно. В такой ситуации удается не только тренировать, но и обучать нужным функциям системы организма. Как бы запускать их в разные ситуации воздействий, путем применения разнообразной системы влияний из вариаций двигательных условий. Такой стиль нагрузок будет больше соответствовать свободному и естественному раскрытию имеющихся индивидуальных природных возможностей. В Спорте выигрывает тот, кто убедительно демонстрирует превосходство уровня своей нервной энергии. Поэтому каждый тренер должен обеспечить успех программе нагрузок направленных на энергетическое «построение» спортсмен. Главным оказывается состояние центральной нервной системы, что можно понять, как состояние Духа и как силу психологических влияний на двигательную сферу. Какой манерой общения такое состояние можно получить? В нашем понимании, тренер, должен уметь " держать паузу" и говорить не всегда что хочет сказать. Он должен подумать, что на сказанное им , будет отражаться в ответных реакции спортсмена! Именно такая манера стиля его мышления создающего предварительно представление о возможных реакциях и должно помогать формировать быстро действующее контактное общение. Стиль руководства спортсменом необходим всё в тех же рамках создания зон безопасности от засоряющих мышление слов. Например, когда тренер еще до конца не уверен в своем решении или понимает, что явно близок к ошибке, то ему, поэтому лучше промолчать и дать возможность происходящему процессу 98 устояться в голове и одновременно более четко проявиться в действиях ученика. Тренер создать в эти моменты спортсмену свободные условия! Такие условия необходимо создавать еще и специально, даже при наличии хорошо налаженной постоянной связи мышления тренера и спортсмена. Спортсмена надо оставлять активным во всем. Его нельзя делать все время только исполнителем. Он, получив задание должен мыслить, то же творчески и подчас существенно дополнять и улучшать тренера своим исполнением, в тренерских решениях. Со временем полезное в методе или нагрузках вначале, затем может стать вредным. Неточные идеи и последствия от их применения должны заранее осознаваться. Для многих будет неожиданным, что речь идет о моде. Так называемых предельных, максимальных усилий предлагаемых в больших количествах. Как следует организовать свои действия? Для оптимальных решений необходимо следить за реакциями на предлагаемую нагрузку. Поэтому важно не сразу жестко "воспитывать" системы организма, а продумывать и искать степени нагрузок, как бы предлагать организму свободу выбора удачного количества и уровня напряжений. Как бы «советуясь» об этом с реакциями спортсмена. Жесткие нагрузки, создают жесткие состояния. Они бывают очень устойчивы во времени, в своих общих негативных последствиях. Обычно в сильных, стрессовых нагрузках нет зазора между физическим напряжением и психологической реакций. Поэтому возникают в сознании ломкие итоговые состояния. Тренеру целесообразно, искать и замечать воспринимаемые организмом спортсмена уровни и вариации нагрузок. Верный путь - выбирать те из них, которые дают данному спортсмену быстрый и больший эффект. В таком случае более оправдано, добиваться состояния устойчивого равновесия в соотношении диапазона, работа – восстановление. Всякое однообразие в напряжениях, выглядит в функциональных и психологических процессах, как угнетающие, а потому ненужные, нарастающие в стрессовом выражении импульсы. Чем грозит однообразие в масштабах определенного отрезка времени? Когда нагрузки жесткие, то часто случается зависимость от негативных уровней стрессов, а такие реакции нужны, как рыбе зонтик. Имеет всегда место зависимость новых нагрузок от предыдущих остаточных следов в ее функциональной памяти. Мы не знаем, где находится потолок состояния необходимый в конкретной нагрузке. Поэтому, вариативность порций и есть поиск и нащупывание этого потолка. 99 Мы часто долго находимся в поиске, тратя излишнее время, в виде напрасных ожиданий, тем опускаем наш собственный мыслительный потолок. * 10. Спортсмена надо оставлять активным во всем, его нельзя делать только исполнителем. Он, получив задание должен мыслить, то же творчески и подчас существенно дополнять и улучшать тренера своим исполнением, в предлагаемых решениях. Именно в относительно свободной для самостоятельных решений психологической обстановке, формируется способность спортсмена выживать, самому принимать верное решение. Хотя сказанное далее звучит парадоксально, но опыт практики работы старых тренеров заставляет учить молодых коллег, - что главное не мешать спортсмену "самому " тренироваться, не надо на его голову обрушивать весь груз своих знаний и превращать его в слушателя и исполнителя чужого, а не создателя своих, индивидуально специфичных движений. Возьмем такой пример, который продиктован самой Природой. Когда животные живут в запарке то они, в этих искусственных рамках мало и очень однообразно двигаются, когда для своего существования имеют всё готовое. В результате привыкания к искусственным условиям существования, если животных выпустить на волю, то оказывается, они потеряли способности выжить, они будут беспомощны в своих действиях и некоторые не смогут даже добывать себе пищу. Спортсмена нельзя ставить на тренировках в условия клетки " зоопарка", когда ему самому не надо думать о своих действиях для решения возникшей проблемы. *** 11. 100 Вначале осмыслим происходящее без деталей, что бы охватить картину в целом, а затем разберем более подробно Главное в тренерском поиске сводится к сокращению времени для прохождения дороги к цели. Эффективность действий определяется затраченным временем и если его уходит больше чем в старой системе действий, то такое новое себя не оправдывает Ничто не ново! Открывать заново можно только старое, если иначе детально понять значение происходящего и определить другие дороги и цели. Но, обдумывая более сложную систему надо помнить, что старое было устроено проще и потому прочнее. Так старый колесный механизм кремлевских часов в Москве действует уже многие годы без нарушения и, его не хотят заменять. Известно, что чем больше в системе деталей, тем чаще возникают неполадки. Когда есть поломка, то это требует времени на ее устранение, а то уже невосполнимые потери во всем. Причем нет гарантий, что вскоре будет новая остановка из-за неполадок. Но в тренерские дела вмешиваются все больше посторонних сил, помех и в этой связи надо менять как образ мышления, так и уровень знаний, что бы сохранить свою роль ведущего в подготовке спортсмена. Известный всему Миру ученый и фантаст Джон Кларк рассказывает и предполагает к чему приведет биологическая эволюция. Его основная мысль в том, что линия бесконечности еще больше удалиться. Например, Д. Кларк считает, что в спорте уже в 2050 году за счет биоинженерии спортсмен одну милю сможет бежать за 1 минуту. Он думает, что такое возможно благодаря, например улучшению конечностей, а точнее результатам генной революции. В целом происходящее значит, что тренер оказывается исполнителем чужих идей и возможностей, совсем не зависимых от добропорядочной старой системы, им осуществляемой тренировки. В каждой области деятельности человека есть свои герои. У каждого героя конечно свои проблемы и решая их ему приходиться победить или умереть. Тренировку, как процесс можно представить схематично, как путь проб и ошибок или как игру в шахматы, где есть много возможных вариантов, но верный только один, только сейчас, а не потом. 101 Надо понимать, что тренировка фактически по сути, как лавирование в условиях турбулентности мало известных функциональных процессов внутри нас и снаружи /погода, соц. условия и др./ Многие годы специалисты чтобы сделать тренировку более эффективной направляли свое мышление на такую педагогическую цель, как поиск сильно действующих (главных) упражнений, искали пути для применения огромных макси объемов, беспрерывно занимались улучшением техники путем искоренения "ошибок", которые наоборот росли как грибы после в лесу. Время показало, что такой путь по итоговым результатам не соответствует произведенным затратам времени и потерям в энергии. Кроме того, спортсмен часто теряет время, так как выходит от такого беспрерывного напряжения, из строя не достигнув цели. В этой системе встречаешься с таким парадоксом, что когда выполнишь целенаправленную нагрузку какбудто верно, то потом убеждаешься, что ответ на нее организма совсем другой. Учишь одну технику, а в рекорде она оказывается измененной, развиваешь одно качество, получаешь усиление не его, а другого. Не каждый тренер или спортсмен готов и сможет выдержать длительно такой трудный путь к цели. Это дорога в основном крупных неудач и мелких достижений. Вначале существует идея - мысль, которая кажется абсурдной, затем следуют пробы и неудачи все реже, а затем результат. Но надо всегда предусматривать аварийный выход. . У нас в сознании есть страх и беспокойство перед новым и неизвестным, что свойственно человеку. Не каждый тренер или спортсмен готов и сможет выдержать длительно такой трудный путь к цели. Выдерживают те немногие, кто может быть лидером. Время коварно - оно не отдает свою добычу, не позволяет себя обмануть . Очередной парадокс в том, что обычно нервы сдают и люди бросают свои предыдущие усилия именно тогда, когда подошли почти вплотную к осуществлению цели. Но если они вновь возвращаются в мир спорта и тренировки, то имеют неожиданный успех! После перерыва все надо начинать заново, потеряв созданное до этого. Тому есть множество примеров в жизни спортсменов, которые возвращались к тренировкам после такого психологического исхода. В чем некоторые существующие особенности, возникающие в тренировках? Смысл тренировки не только и не столько в повышении работоспособности, сколько в тренировке максимально включать состояние нервно- мышечной систему для единичных двигательных "рекордных" попыток. В направлении путем растущих нагрузок, это возможно частично, но оказывается, мы забываем о тренировке пути, когда без обычного 102 увеличения нагрузок такое включение возможно, но при определенном эмоциональном, гормональном подземе. Именно это важная часть, которую надо предусмотреть в специфике подачи нагрузок и не думать что их количество и время выполнения главное. В этом, последнем варианте, мы в основном приучаем организм проявлять с каждой тренировкой большую работоспособность, а не более высокую координационную результативность в основном, рекордном движении. Часто нагрузки служат, только для достижения нового уровня работоспособности. Но, достигнув ее, тренер еще больше увлекается и чаще всего продолжает увеличивать нагрузки или затягивает их во времени. Что ведет к состоянию еще большего увеличения усталости, в котором эти же нагрузки приобретают обратное значение со знаком минуса. . Пытаясь длительно и предельно нагружать, мы тем самым гененерализуем состояние напряженности в системах организма и естественно, растет состояние усталости, но теперь даже ранее "нормальной", нагрузкой мы продолжаем ухудшать состояние. Не всякий орган выдержит длительное время перегрузки и увеличение напряженности, он допустит сбои в своей работе, а это начало цепной реакции и организм начинает вместо улучшения "спасать" себя, отвечая парадоксальными реакциями во всех функциональных физических и психологических процессах. На стресорные факторы недоступных нагрузок системы отвечают повышением сопротивления им, повышением уровня не восприятия к их возможному влиянию, начинает работать совсем не в том направлении, как задумано задачами тренировки. Подобное явление в тренировках аналогично и для так называемой работы над "ошибками" или совершенствованием техники. Давайте разберемся. Что нужно в очередной тренировке!? Важно в любой ситуации на тренировке добиваться наибольшего функционального влияния и не тратить время в ущерб этой задаче. Например, мы много раз подряд начинаем с перерывами повторять одно и то же упражнение, как бы для исправления ошибки. Мы тогда теряем время и не получаем необходимой (пульс выше 140 ударов в минуту) функциональной тренировки. Из 20-25 повторений упражнения с перерывами в 3-4 минуты удаются только удачно 2-3, те которые близки к желаемому, но одновременно возникают новые технические недочеты. Фактически идет не тренировка организма, а исправление ошибок не имеющее в предлагаемой нагрузке тренирующей ценности Спортсмен в общем итоге устает, думает что нагрузился, а на самом деле не получил функциональной пользы и как результат многократного повторения только заучил исправляемую ошибку. Что еще 103 хуже то она остается в двигательной и психологической памяти от многократного повторения В следующей тренировке, все повторяется сначала, а время теряется и ситуация при этом так же ухудшается. Потом мы начинаем гадать и искать научное обоснование неудачам, отсутствию роста результатов спортсмена. . Организм каждую тренировку позволяет рисовать движение только в связи со своим состоянием. Такую технику в деталях нельзя считать ошибочной, это то, что возможно сегодня Техника доступная спортсмену сегодня в своих рисунках на каждой тренировке очень вариативна. Почему?! - На каждой очередной тренировке новое состояние, новые возможности в лучшую или худшую сторону. Нет ошибок в технике, есть техника доступная на сегодня и исправлять ее все равно, что пытаться поймать солнечный зайчик. Проявляя свою "осведомленность" в поиске так называемых ошибок можно найти их великое множество, как много времени затратить на их исправление. Это на самом деле не путь решений задач для совершенствования техники. Тренер становится специалистом по поиску "ошибок", а не специалистом по функциональной подготовке спортсмена. Правильно, когда тренер создает условия, выбирает путь что бы предупредить это заболевание, а не мучительно трудно его лечить. Не надо пытаться исправлять подряд все то, что кажется недочетом, надо строить работу над техникой в тренирующем режиме, но, прежде всего, направляя прием на основную в характере, а затем форме деталь, дающую спортивный результат. Так, для прыжка в высоту не будет принципиальным как делать мах согнутой или выпрямляемой ногой. Важно делать то, что быстрее получиться у спортсмена, а главное в разбираемом нами случае создать условия, которые будут способствовать переводу скорости разбега в вылет тела вверх, с наименьшими потерями. . Прежде всего, надо искать приемы, которые имели бы в работе для техники в полном смысле тренирующую ценность. Техника и тренировка функционального роста, должны быть неразрывны, и нельзя делать, одно в ущерб другому. Поэтому мы предлагаем методику, где присутствуют приемы большей интенсивности и условия, которые ставят спортсмена в преднамеренную ситуацию верного, направляющего выполнения движений. Такой путь недопущения, вместо исправления нежелательных отклонений в технике, действует успешно. В тренерском поиске, надо искать новый прием, менять условия сразу после неудачного третьего-четвертого повторения, а не продолжать заучивать их. В этой связи важно помнить, что именно первые повторения оставляют неизгладимые следы в организме. Важно запомнить, что как только возникает и растет ошибка, ее надо не исправлять, многократно 104 повторяя старое движение, а искать новые условия, которые ее нейтрализуют . Эти приемы должны позволять организму спортсмена быстрее найти нужное, а не пытаться повторять одно и то же старое. Часто бывает, что нужное не получается из-за состояния спортсмена или по другим причинам, видя это на примере всего нескольких пробных повторений, то лучше не проявлять упорство маньяка, а искать более подходящее для тренировки сейчас. Поэтому, сразу с неудачного переключаясь на опробование несколько последовательно следующих один за другим вариантов, удается найти и заучить необходимое. Такие условия многообразия сочетания вариантов в поисках лучшего, фактически условия многообразия и плотности нагрузки, позволяют тренировать в специфическом режиме. Например, в задании для прыжков, тренерские указания будут менять усилия, разнообразить условия разбегов, увеличить специально частоту выполняемых повторений. Это и есть такая ситуация, когда будет несколько вариантов, что искать характер более успешных условий. Всегда продумывая задания надо понимать необходимость создания тренировочного пространства, а не просто идти по пути использования отдельных упражнений - они не дадут полного успеха для подготовки организма. Здесь для обеспечения такого пространства воздействия главными становятся задачи повышения функциональной тренированности даже и в условиях работы с техническим рисунком. Важно и другое! Тренеру в каждой тренировке важно пытаться думать о главной цели, - это как допустить меньше ошибок, не допускать длительных заблуждений. Такие заблуждения идут от упрямства понимания одной цели, одной идеи однобоко анализируя и понимая без синтеза все происходящее. Характерная черта в том, что бы создать условия и приемы более действенные на данный момент, а не успокаивать себя бедующим, отставленным эффектом. Предлагаемый подход принципиально новое в методике и приемах. Это путь предупреждения появления серьезных ошибок. Цель тренерского мышления - не допустить крупных ошибок. Проигрывают не потому, что плохо продумали сложную систему, а неожиданно проигрывают по простой причине, как результату других сторон и видов действий, о которых казалось и не стоило думать. Так в целях безопасности Страны американцы создали в сложной системе безопасности все необходимое и дорогостоящее для "Звездных войн", а пострадали на очень простом, - от своих же самолетов, захваченных несколькими террористами. Тренеру в своем мышлении о нагрузках, надо учитывать все возможные варианты и их последствия. Но кто собрался в дорогу знает, что легких путей нет! 105 Некоторые люди бросают тренировку не сумев переосмыслить и всю сложность выполнения каждого нового шага. Другие идут вперед их трудности и последствия не смущают. Понятие схемы тренировки только в напряжениях - это пещерный Век! Но кто собрался в дорогу знает, что легких путей нет! Необходима система наведения нагрузками на психологически положительное состояние, где создается эмоционально достаточный фон. Без элементов гипноза, без самогипноза тренировка "мучает" психику и тело. Сами не догадываясь, мы в таком случае получаем неадекватный результат. В поисках более рационального шага и сводиться весь смысл работы тренера, а не в поисках парового молота нагрузок. Эмоции и нагрузки, то, что важно тонко психологически уметь соединить. Тренер в основном это психолог своего дела, а не инструктор по указаниям, сколько и что делать. Тренировка, - не работа паровым молотом, а работа нейрохирурга со скальпелем, лазерным лучом который ищет нужное и чтобы соединить одно с другим. Спортсмен фиксирует звуки, зрительную информацию, напряжения в движениях больше чем другие показатели. Нельзя форсировать, есть технологии и правила, но, прежде всего, существует интуиция. Есть цель и ее надо реализовать. Быть может, исторические корни возникновения идей нашего мышления не учитывали, к чему приведет безудержное увеличение объемов в тренировке. Поэтому и происходят все чаще серьезные сбои в тренировочных системах и программах. Показать результат, это значит все рассчитать как для пуска ракеты. Это очень хрупко и трудно, а, как известно создание ракеты и все ее оснащение огромный предварительный труд. Работа над материалами моего опыта дают мне регулярно во времени все новые разочарования. Я нахожу старое прекрасное изложение того, что плохо описываю сейчас, когда пытаюсь поймать бегущего мимо кота за хвост. Цели обнаружились, но в них трудно попасть. Степень мастерства тренера в умении определит на данную минуту уровень нагрузки и необходимое сочетание предлагаемого с тем, что было и с тем, что дальше надо. Степень воздействия упражнения зависит от мастерства тренера, а не только спортсмена. Здесь налицо двухзначная взаимная связь, что дает наибольший эффект. Принимая решение надо отказаться от старых привычек мыслить и делать. А переосмыслить, все, что и как делать (условия) и к чему стремиться. Дело не столько в том, какое упражнение, а в том какая технология его реализации. Что такое самые обычные подскоки на месте как рабочее упражнение при смене технологии их выполнения! 106 . Отталкивание для подскока, это вклад энергии, что дает мышцам качество подскока. Энергию усилий и важно тренировать! Но не путем многочисленных однообразных подскоков. Так подскоки можно делать очень часто дробью и, не высоко взлетая, можно чередовать подскоки с несколькими предельно высокими, можно в другом варианте чередовать через каждые 3-5 повторений: подскоков средние - высокие - частые. Здесь масса возможностей технологии для сочетаний, которые дадут совсем разные тренирующие ответы Например, можно добавить подскоки в позиции выпада, высоко поднимая колени, упругий бег на месте и сразу же ускорение… Надо отдельные упражнения превращать в систему разных влияний, в совсем новую тренирующую силу. Тренеру в новом мышлении надо соеденить ныне разрозненные упражнения в одну общую силу. То же, если мы пытаемся одиноко развивать одно из нескольких качеств, когда на самом деле есть всего одно, но с разными проявлениями уровня или скорости, силы или выносливости. Когда мы действуем одним упражнением, одной нагрузкой, то мы похожи на человека, который пытается укрепить устойчивость стола, починив одну из ножек. В таких односторонних технологиях мы забываем о возможности выдержать организму происходящее. Приводя пример из обычной жизни, то можно поставить три ящика один на другой, но если сверху еще поставить и четвертый, то этот общий груз сломает нижний ящик, который оказался наиболее придавленным. Мораль - не грузи больше того, что может выдержать "фундамент". Всякое новое сперва обходиться дорого, и выглядит неуклюже, но, совершенствуя, его мы получаем, наконец "дешевое". Но кто думает, что он в каждом случае от своих удач идет только к успеху (самодовольство) тот забывает, что все новое при столкновении, при нагрузках, дает новый "мусор", а мусор делает дорогу еще опаснее. Поэтому по мере подзема в подготовке, нужна все большая осторожность. Самодовольство при достижении успеха надо заменить на рядовое понимание свершения необходимого. Самодовольствие убивает все и всех, как отрава мозга, теряется чувство самосохранения и пропадает стремление к цели в делах. Нужно думать и о том, как убрать "мусор" с намеченного пути, как уберечься от случайных столкновений с опасными случайностями. Поэтому в мышлении надо предусматривать запасной выход на случай аварии. Часто придумывают сложные варианты тренировки. Но когда идея дорога (степень недоступности нагрузки, сложность выполнения, большие затраты энергии, возможные ошибки и остаточный мусор), то она не нужна. 107 1./ Прежде чем начать, надо быть в курсе происходящего и его оценить как исходную площадку (не ставь больше трех ящиков один на другой) 2./ Продумай в этой связи что делать, опережая время и возможные в нем события. Надо все рассчитывать точно, как вход пули в патронник оружия. Подобные размышления в голове тренера идут на уровне "космических" технологий, поэтому концентрация тренерского мышления предельно изолирована от всякого рода сомнений и мыслей ". Часто сомнения доводят до абсурда. Так братья Райт летали на сделанном ими самолете уже пять лет, а одна из газет продолжала, считала их идею бессмысленной и даже не посылала журналиста посмотреть, что есть на самом деле. Конечно, новое входит с трудом и не надо слушать чужие мнения для того, что бы менять свое решение. Чем больше критики, тем становится больше и сильнее Правда! Тренер в тренировке имеет массу парадоксов, которые мы заранее не можем себе представить Самое глупое, когда мы пытаемся "объяснить точно" происходящее, подвести "научную" базу нам известного, а, сколько неизвестного мы просто себе не представляем: Результаты длительных тренировок, не раз делали над нами злую шутку, показывая, что родившееся новое совсем от другого "отца" и не то, что мы ожидали. Но запомнить надо в работе следующее - при определенных обстоятельствах, возможно, все, - хорошее и плохое, можно или взлететь ввысь или провалиться сквозь землю. Люди сумели познакомиться с Луной, затем с Марсом и т.д., а это обычному уму казалось невозможным. Все в новых достижениях человека стало возможным за счет осуществления новых скоростей движения, в данном случае ракет. В спорте мастер отличается от новичка более высокими скоростями и в этой связи большими амплитудами. А многое в форме движения остается постоянным на первый взгляд, индивидуальным. Путь же к новым уровням скоростей лежит через парадоксальное решение, через медленные движения которые дают точную передачу рисунка движений, его чувственное восприятие, которое надо сохранять на каждой новой ступени скоростей. Известно, что в производстве монет, рефренная лента упрощает скорость и качество их производство. Так предлагаемые упражнения и нагрузки должны упрощать овладение, будучи преподносимы на ленте времени тренировки. Нельзя предполагать, что бег или прыжок это очень просто в подготовке, сел написал план и его выполнил спортсмен. Это сложный творческий практический процесс непосредственного психологического контакта спортсмена и тренера во всем. Тренировка должна воздействовать на негатив как проявитель, что бы получился позитив. 108 Жизнь на Земле зародилась 4 миллиарда лет назад. Ученные считает, что динозавры преобразовались в процессе эволюции в летящих птиц. Мы в тренировке хотим преобразовать спортсмена в супермашину всего за 6-10 лет, что для эволюции нереально, но возможно использовать лучше то, что уже было. В этом идея тренировочных нагрузок. Зато возможно идти тем же путем знакомым нашему организму, согласно эволюции жизни на Земле. Такой путь физиологические, функциональные, изменения путем тренировки. При этом весьма существенно укорачивать разницу между воздействиями, сделав все значительно плотнее во времени. Для этого надо использовать ту же технологию, что использовала Природа. Какие черты свойственны в этом случае технологии нагрузок: 1. Изменять в нагрузках время начала или смены действий, 2.Чередовать действия между собой . 3.Разнообразить условия и сами действия до бесконечности. Интересен в плане функционального совершенствования организма человека, адаптации в своем виде спорта, следующий пример. Американская пловчиха Лина Кокс совершила невероятное чудо, она плыла более чем два часа в воде Берингова пролива, где температура + 3 градуса. Известно, что уже 10 градусов смертельны даже после такого короткого пребывания К этому заплыву, она готовила себя почти 13 лет, приучая тело к постоянному холоду. Произошли физиологические и функциональные изменения между мышцами и жировой прослойкой стали оптимальными. Ее мышцы работают на высоком уровне до 60 -70 % эффективности. Тело научилось сохранять тепло, не выделяя много его. Лиина Кокс во всем так настроила свое тело, что бы оно было в согласии с водой + 3 градуса. У нее возникла нейтральная плавучесть. Она приспособила организм к этому спортивному подвигу. Смысл тренировки в приспособлении организма, его совершенствовании, а не перестройке (крылья за 13 лет все равно не вырастут). Мы боимся менять, что - либо в своей тренерской работе в силу доверия к открытиям ученых, которые нам "точно» высказали, что можно и что нельзя в нагрузках. Поэтому часто работа тренера напоминает движение слепого, которого ведет собака поводырь. Но доверие должно иметь границы, оказывается, нет правил без исключений. Мы знаем, например, что основной закон в Жизни - адаптация живых организмов для их выживания. Кстати оно происходит благодаря замедленным процессам. Медленные процессы то же пища для размышления тренерского ума. 109 Ученые открыли, что в глине, куда не проникает кислород, есть живые организмы, которые существуют без кислорода в анэйробных условиях .Не будем вникать в подробности такого парадокса, вернемся к нашей тренерской работе. Там есть место то же огромному количеству парадоксов, на первый взгляд мало вероятных. Тренер в зависимости от состояния и восприимчивости спортсмена на данный момент должен суметь определить интенсивность нагрузки, частоту движений, продолжительность отдельных действий во времени. Ошибочные решения ведут к парадоксальным ответам, которые далеки от тренировочных целей. Очень много недоразумений в словесной передаче тренером команд спортсмену. Много недрозумений потому, что каждый толкует слова "по-своему". Очень полезно для верного восприятия не только слова, но образные, чувственные сравнения. Так, например, перед прыжком прыгун, ударяя о грунт маленький упругий резиновый мяч, чествует то, что тренер не может описать словами для Например, нам нужна "не взрывная сила", что предполагает рывок схода из постояного положения, а упругая энергия, реактивной отдачи от выполняемого движения. И чем выше общая скорость, тем более упругой сопротивлению должна быть эта сила. Тем она быстрее должна сработать в противоположном направлении.. Вот это и есть цель мышления и поиска тренера для особенности предлагаемых упражнений. Нельзя тренировать в упражнениях с места, то качество движения, которое нужно проявлять с разбега, значит группу тренирующих упражнений, эту нагрузку надо пересматривать. Фактически готовя спортсмена надо организм к необходимым функциональным особенностям. Приходится изменять физиологически и психологически, отношение к избранному виду. Так, спортсмены, из Японии занимаясь борьбой сумо, делают до 500 упражнений в день, что их перестраивает функционально и физиологически. Но может, есть пути короче во времени, когда 50 упражнений и даже только 5 дадут тот же эффект , если изменить технологию их выполнения!? В этом задача поиска тренера. Важно сохранить больше энергии и меньше ее расходовать, добиваясь тех же эффектов в результатах. Делать одно и то же упражнение, это работать только в одной плоскости воздействий, а не объемно. Нужно искать пути сделать упражнения в их воздействиях более объемными, действующими на разные стороны подготовки организма. В этом кроется одна из возможностей сокращения нагрузок и их больший эффект. 110 Фактически все нагрузки в тренировки проводятся в однобокой плоскости. Происходит такое, если понимать нагрузку для упражнений: только как быстрее - медленнее, слабее - сильнее или меньше - больше. Необходимо, что бы нагрузки создавали как бы трехмерное пространство, где движение, психология, функциональные возможности будут раскрываться одновременно как целое. Движения должны сочетаться в разных по характеру и форме действиях. Различные комбинации движений, одновременное сочетание скоростей, эмоциональных восприятий , а так же чувства и настроение создадут это объемное восприятия воздействий. Все это разнообразие можно воспринять, как вращение множества спутников вокруг основной цели. Но это разнообразие должно быть, как бы сжато во времени одного задания или в порции нагрузки, тогда оно заработает в своем новом качестве. Любая система требует энергии, а здесь возможно проявить ее во времени проще и быстрее, а в итоге меньше затратив. Такие нагрузки позволят сократить время на пути к достижениям результатов, уменьшат трату энергии и поднимут на качественно другой уровень подготовку спортсмена. Возможно ли это, - конечно! Мало понятна работа мышц страуса, если он со скоростью 65 км в час. бежит в два раза быстрее лучшего тренированного спортсмена. Мы мало удивляемся и потому не хотим понять многое. Как без усталости многие годы подряд работает мышца нашего сердца, как работают с невероятной частотой мышцы крыльев пчел, птиц. У многих насекомых крылья вибрируют. Режим вибрации в тренировке мышц, кстати, забыт на фон динамических и других обычных режимов нагрузки. Очевидно, у них в процессе самой нагрузки происходит уничтожение вредного, не возникает усталости. Отсюда для нас следует вывод, в тренировке надо создавать такую технологию, которая меньше производит вредного, когда вместе существуют не только развивающие, но и защитные механизмы. Надо так же в целом искать за счет чего будет увеличена жизнедеятельность в работе, повышено иммунное состояние сопротивление организма при вредных проявлениях перегрузок. Это как бы линия защиты в тренировке, увеличивающая долговечность и прочность спортсмена в нагрузках. *** 12. 111 Надо не упорно и примитивно " нагружать", а беспрерывно варьировать, обдумывать. Анализируя происходящее сразу при неудаче менять, что бы сохранить возможность двигаться в хорошем темпе и разнообразно. В такой ситуации удается не только тренировать, но и обучать нужным функциям системы организма. Как бы запускать их в разные ситуации воздействий, путем применения разнообразной системы влияний из вариаций двигательных условий. Такой стиль нагрузок будет больше соответствовать свободному и естественному раскрытию имеющихся индивидуальных природных возможностей. В Спорте выигрывает тот, кто убедительно демонстрирует превосходство уровня своей нервной энергии. Поэтому каждый тренер должен обеспечить успех программе нагрузок направленных на энергетическое «построение» спортсмен. Главным оказывается состояние центральной нервной системы, что можно понять, как состояние Духа и как силу психологических влияний на двигательную сферу. Какой манерой общения такое состояние можно получить? В нашем понимании, тренер, должен уметь " держать паузу" и говорить не всегда что хочет сказать. Он должен подумать, что на сказанное им, будет отражаться в ответных реакции спортсмена! Именно такая манера стиля его мышления создающего предварительно представление о возможных реакциях и должно помогать формировать быстро действующее контактное общение. Стиль руководства спортсменом необходим всё в тех же рамках создания зон безопасности от засоряющих мышление слов. Например, когда тренер еще до конца не уверен в своем решении или понимает, что явно близок к ошибке, то ему, поэтому лучше промолчать и дать возможность происходящему процессу устояться в голове и одновременно более четко проявиться в действиях ученика. Тренер создать в эти моменты спортсмену свободные условия! Такие условия необходимо создавать еще и специально, даже при наличии хорошо налаженной постоянной связи мышления тренера и спортсмена. Спортсмена надо оставлять активным во всем. Его нельзя делать все время только исполнителем. Он, получив задание должен мыслить, то же творчески и подчас существенно дополнять и улучшать тренера своим исполнением, в тренерских решениях. 112 Со временем полезное в методе или нагрузках вначале, затем может стать вредным. Неточные идеи и последствия от их применения должны заранее осознаваться. Для многих будет неожиданным, что речь идет о моде. Так называемых – предельных, максимальных усилиях предлагаемых в больших количествах. Как следует организовать свои действия? Для оптимальных решений необходимо следить за реакциями на предлагаемую нагрузку. Поэтому важно не сразу жестко "воспитывать" системы организма, а продумывать и искать степени нагрузок, как бы предлагать организму свободу выбора удачного количества и уровня напряжений. Как бы «советуясь» об этом с реакциями спортсмена. Жесткие нагрузки, создают жесткие состояния. Они бывают очень устойчивы во времени, в своих общих негативных последствиях. Обычно в сильных, стрессовых нагрузках нет зазора между физическим напряжением и психологической реакцией. Поэтому возникают в сознании ломкие итоговые состояния. Тренеру целесообразно, искать и замечать воспринимаемые организмом спортсмена уровни и вариации нагрузок. Верный путь - выбирать тот из них, которые дают данному спортсмену быстрый и больший эффект. В таком случае более оправдано, добиваться состояния устойчивого равновесия в соотношении диапазона, работа – восстановление. Всякое однообразие в напряжениях, выглядит в функциональных и психологических процессах, как угнетающие, а потому ненужные, нарастающие в стрессовом выражении импульсы. Чем грозит однообразие в масштабах определенного отрезка времени? Когда нагрузки жесткие, то часто случается зависимость от негативных влияния стрессов, а такие реакции нужны, «как рыбе зонтик». Имеет всегда место зависимость новых нагрузок от предыдущих остаточных следов в ее функциональной памяти. Мы не знаем, где находится потолок состояния необходимый в конкретной нагрузке. Поэтому, вариативность порций и есть поиск и нащупывание этого потолка. Мы часто долго находимся в поиске, тратя излишнее время, в виде напрасных ожиданий, тем опускаем наш собственный мыслительный потолок. 113 P. S. Уважаемые коллеги по трудностям тренировок! Мы не имеем опыта писателей, а только тренерский. Просим Вас не быть очень критичными к манере изложения мыслей. Мыслить легче, но излагать их на бумаге очень трудно. С глубоким уважением к своим коллегам по работе – Павел Гойхман и Елизавета Сосина 114
