Руководство пользователя - Качели Яловицына от производителя
реклама
http://kachelyalovitsina.ru По телефону: 8-915-933-05-76 E-mail: [email protected] Логин Skype: yalovitsinalex Руководство пользователя Внимание! Прежде, чем начать заниматься на тренажёре «Качели Яловицына» (в дальнейшем – Качели) ознакомьтесь с данным Руководством пользователя! Тренажёр «Качели Яловицына» предназначен для индивидуального домашнего пользования с целью обеспечения самоуправляемой разгрузки позвоночника и суставов ног, улучшения обмена веществ, оздоровления организма и получения положительных эмоций. Авторские права защищены патентом на изобретение за № 2342966 Российской Федерациис приоритетом от 01.12.2006г. Патентообладатель: Яловицын Андрей Михайлович, тел. 8-960-176-6344 Общий вид Качелей в состоянии транспортной сборки представлен на рис. 1. Рис. 2 Рис. 3 Рис. 1 1-й ряд 2-й ряд Раздвинуть две поперечины 3-й ряд 4-й ряд Отвертка или ложка Рис. 4 В таком состоянии Качели имеют габаритные размеры не более 1,2м×0,65м×0,2м, и, если не оговорено иное, в таком виде поставляются заказчику. Для сборки Качелей в рабочее состояние, показанное на рис. 2 и при котором Качели занимают площадь около (2,1×0,65) м2, необходимо выполнить следующее: - расстегнуть ремень и отделить подставку, см. рис. 3; 1 http://kachelyalovitsina.ru По телефону: 8-915-933-05-76 E-mail: [email protected] Логин Skype: yalovitsinalex - положить сложенные части поворотного стола на пол или ровную горизонтальную поверхность вниз подушками подпятников и подголовника согласно рис. 4 и слегка раздвинуть две крайние поперечины со стороны, где одна подушка. Если сил рук недостаточно – используйте отвертку или ложку, см. рис 4; - решить, какой длины, с учетом роста пользователей, следует собрать поворотный стол исходя из рекомендаций нижеприведенной таблицы; Рост пользователя, см 192…200 Длина поворотного стола, см 205 Рекомендуемый ряд отверстий для ввёртывания шурупов, рис. 4 1 ряд 182…192 195 2 ряд 172…182 185 3 ряд 162…172 175 4 ряд - поднять за наружные продольные рейки часть стола с двумя подушками, сместить и снова наложить ее на оставшуюся внизу часть стола (см. рис.5), обеспечив совмещение четырёх отверстий диаметром около 5 мм в поперечине с отверстиями диаметром около 2,5 мм в выбранном рекомендуемом ряду реек (выделены овалами на рис. 4); Вертушки Места установки шурупов с обратной стороны Места установки шурупов (2-й ряд) Рис. 5 - установить прилагаемые шурупы и частично завернуть их; - осторожно перевернуть стол вверх подушками, наживить, а затем затянуть еще четыре шурупа, которые следует установить в отверстия диаметром около 5 мм в поперечине, которые должны совпасть с отверстиями диаметром около 2,5 мм в рейках части стола с двумя подушками. - окончательно затянуть установленные шурупы с обеих сторон стола; - разложить и установить на пол подставку согласно рис. 6; - установить собранный поворотный стол одним из пазов на ось подставки согласно рис. 2 и зафиксировать ось вертушком. Для хранения Качели в сложенном состоянии во время между занятиями следует поднять край поворотного стола за сторону, где одна подушка, до вертикального положения и приставить Качели к стене. В таком положении Качели занимают площадь не более (0,65×0,3) м2 , см. рис 7. Рис. 6. При весе пользователя до 130 кг. Качели рассчитаны на эксплуатацию с обеспечением более чем трехкратного запаса прочности. Фото Качели с распределенной нагрузкой 400 кг, созданной мешками с песком, показано на рис. 8. 2 http://kachelyalovitsina.ru По телефону: 8-915-933-05-76 E-mail: [email protected] Логин Skype: yalovitsinalex Рис. 8 Рис. 7 Порядок эксплуатации Качелей Людям пожилого возраста, с большим весом, повышенным кровяным давлением или больным глаукомой, следует вначале установить под края поворотного стола вспомогательные предметы (типа низкого табурета или перевернутой вверх дном кастрюли) для уменьшения углов наклона поворотного стола и снижения усилия растяжения в крайних положениях стола Качелей. Затем, по мере адаптации и нормализации кровяного и глазного давлений, эти предметы следует убрать. 1. Установить Качели в соответствии с рис. 2. При этом, для занятий, по периметру Качели необходимо обеспечить свободное место на расстояние не менее 0,3 м. Усилие, прилагаемое руками пользователя для поворота поворотного стола Качелей, будет зависеть от того, в котором пазу расположена ось подставки, а угол наклона и положение ручек подставки - от длины петель шнуров подставки, показанных стрелками на рис.9. Экспериментируя, выберите подходящей паз в поворотном столе для расположения в нём оси и длину петель шнуров подставки. Пользователю меньшего роста рекомендуется выбирать паз ближе к ногам, а большего – к голове. Рис. 9 2. Присесть на поворотный стол и накинуть ремни на подъёмы ног, уперевшись пятками в ограничительную рейку на торце поворотного стола, см. рис. 9. Выпрямиться на поворотном столе, зафиксировать голову так, чтобы подушка находилась под шеей, а ремень подбородника - под подбородком в соответствии с рис. 10. При этом слабина в двух стропах, которыми прикреплено устройство фиксации головы к поворотному столу, должна быть достаточной, для того, чтобы ваше тело могло переместиться на 5…10 см при сгибании коленей. 3 http://kachelyalovitsina.ru По телефону: 8-915-933-05-76 E-mail: [email protected] Логин Skype: yalovitsinalex Не правильно Рис. 10 Правильно Рис. 11 3. Толкать руками ручки подставки и начать поворачивать поворотный стол Качелей, см. рис. 11. Принять положение на поворотном столе, при котором голова будет внизу, а ноги – вверху, см. рис 12. В первый раз это упражнение желательно проводить с помощником, который в дополнение к Вашим усилиям, приложит свои. Это позволит лучше понять, какие группы мышц необходимо напрягать для выполнения поворота. Отпустить ручки подставки и расслабиться так, чтобы тело удерживалось ремнями на ногах и подушками под пятками. В этом положении часть силы тяжести Вашего тела растягивает суставы нижних конечностей и позвоночника. Рис. 13 Рис. 12 4. Теперь, подтягивая ручки подставки руками, изменить положение поворотного стола до крайнего положения «голова выше ног», см. рис 9. Если длины рук не хватает, чтобы взяться за ручки подставки не поднимая при этом головы, заранее подложите что-нибудь под край стола со стороны головы. Подтягиваясь за ручки подставки, держите шею в расслабленном состоянии и не поднимайте голову. 5. Руки положить на живот или вдоль тела. Пятками упереться в ограничительную рейку на торце поворотного стола. Расслабиться в этом положении. Постепенно осторожно подгибать колени с целью выбора необходимого усилия, которое будет растягивать вас в направлении от головы к ногам. 6. Взявшись руками за ручки подставки, сгибать и разгибать руки и качать поворотный стол так, чтобы поочередно принимать положения «ноги выше головы» и «голова выше ног». В крайних положениях снимайте руки с ручек подставки, так, чтобы обеспечивать вытяжение. Глубоко вдохнув при движении в положение «голова выше ног» задержите дыхание и начинайте движении в обратном направлении. Полностью выдохните в положении «ноги выше головы». Повторяйте этот цикл упражнений по своему самочувствию, постепенно доводя до 40…50 раз. При этом имейте ввиду, что более эффективно осуществлять дыхание за счет мышц диафрагмы, а не грудной клетки. 4 http://kachelyalovitsina.ru По телефону: 8-915-933-05-76 E-mail: [email protected] Логин Skype: yalovitsinalex 7. Освободить голову от устройства ее фиксации. Сгибаться и разгибаться в поясе при положении Качели, когда ноги выше головы, см. рис. 12. Упражнение обеспечивает тренировку мышц брюшного пресса. Если мышцы брюшного пресса слабые, помогайте себе, взявшись руками за ручки подставки. Рекомендации Занятия на Качелях следует проводить в спортивной одежде для обеспечения скольжения по поворотному столу и в толстых носках. Первые десять занятий на Качелях целесообразно проводить по пунктам 3, 4, 5 непосредственно перед сном и не более чем по 6 минут. В каждом из крайних положений находиться по своему самочувствию, но не более чем по одной минуте, стараясь при этом максимально расслабить мышцы живота, спины и шеи. Первое время (после первых десяти занятий) не следует поднимать тяжести и резко наклоняться в течение двух часов. После занятий желательно полтора – два часа полежать на ровной горизонтальной поверхности. В дальнейшем следует выполнять упражнения по пунктам 3, 4, 5, 6, 7. Длительность занятий следует увеличивать до 10…20 мин. за счет количества и длительности висов в крайних положениях по пунктам 3 и 5, а так же за счет количества смен положений по пункту 6 и упражнений по п. 7. Выполнять упражнения рекомендуется ежедневно утром и вечером. Утренние занятия придадут бодрость и помогут очистить кишечник, а вечерние – снимут усталость тела и позвоночника, будут способствовать хорошему отдыху. Общую длительность занятий устанавливайте по своему самочувствию. Если у вас повышенное или пониженное артериальное давление, то измерьте его до занятий, сразу после занятий, через полчаса после занятий. Убедитесь в тенденции нормализации артериального давления в течение десяти занятий. Измерьте свой рост. Повторите измерение в тоже время суток в том же месте по той же методике через один год регулярных занятий. Убедитесь, что ваш рост приближается к росту, который был в расцвете ваших сил и здоровья. Наиболее приятно и полезно заниматься на Качелях перед сном после бани, теплой ванны или душа. Занятия по пункту 6 производят отрезвляющий эффект при алкогольном опьянении и снимают похмельный синдром. Если Ваши суставы не здоровы, после первых занятий, возможно некоторое усиление болезненных ощущений, которые ослабнут в течение десяти занятий. Диетическое питание с ограничением приема соленых, жареных и консервированных продуктов ускорит получение положительного эффекта от занятий на Качелях. Хранить и эксплуатировать Качели следует при комнатной влажности и температуре. Значительный перепад влажности воздуха в помещении с Качелями может привести к короблению отдельных ее элементов. Если Качели при поворотах скрипят, натрите парафином ось подставки, вокруг которой вращается поворотный стол. Получив положительные результаты для своего здоровья от занятий на Качелях, поделитесь своими успехами с близкими и знакомыми, рекомендуйте им занятия на Качелях для оздоровления организма и повышения жизненного тонуса. При наличии заболеваний следует провести рентгенографию соответствующего отдела позвоночника или сустава и проконсультироваться о целесообразности занятий на Качелях у врача терапевта, невролога и офтальмолога. 5 http://kachelyalovitsina.ru По телефону: 8-915-933-05-76 E-mail: [email protected] Логин Skype: yalovitsinalex Руководство по применению подгрудного пояса для виса за грудь на тренажере «Качели Яловицына» Качели комплектуются подгрудным ремнем для обеспечения фиксации «за грудь» в положении «голова выше ног». Подгрудный ремень следует крепить к поворотному столу Качелей в соответствии с рис.14. Резиновая лента подгрудного ремня должна находиться с лицевой стороны поворотного стола, сам ремень – с нижней стороны поворотного стола, а стропа подвеса ремня должна фиксироваться на поперечине стола, к которой крепится устройство фиксации головы. Расстояние между подушкой устройства фиксации головы и подгрудным ремнем должно быть около 10 см (см. рис.15). При этом подразумевается, что положение подушки устройства фиксации головы уже отрегулировано под рост пользователя в соответствии с п. 2 раздела «Порядок эксплуатации Качелей». Рис.15 Рис. 14 Для обеспечения виса на подгрудном ремне мужчинам следует его затянуть ниже мышц на груди, а женщинам – под грудью. Со стороны спины ремень должен проходить на уровне лопаток, см. рис.16. Застегивать ремень и висеть на нем следует при глубоком вдохе. После закрепления подгрудного ремня, подогните колени и проверьте удобство виса на подгрудном ремне. Одновременно с подгрудным ремнем возможно использование устройства фиксации головы. После установки подгрудного ремня занятия на Качели следует проводить по пунктам 4, 5, 6 раздела «Порядок эксплуатации Качелей». Рис.16 Будем рады получить ваши отзывы или предложения! Контактная информация: Web-сайт: www.kachelyalovitsina.ru Телефон: 8-915-933-05-76 e-mail: [email protected] 6
