55+ - Бюджетное учреждение социального обслуживания

Бюджетное учреждение социального обслуживания Удмуртской
Республики «Комплексный центр социального обслуживания населения
Октябрьского района города Ижевска»
Социально-реабилитационная программа
группы здоровья для граждан пожилого возраста
«55+»
Ижевск
2016г.
Составитель программы:
заведующий ОРДиП
КЦСОН Октябрьского района г.Ижевска
Участники программы:
Сроки реабилитации:
граждане пожилого возраста
январь – декабрь 2016г.
Актуальность программы
К пожилому возрасту относят период с 55 до 75 лет (у женщин), с 60 до 75 лет (у
мужчин), старшему - 75-90 лет.
В пожилом и старшем возрасте происходят необратимые изменения в системах и
органах человеческого организма, называемые старением. Старение характеризуется
следующими функциональными изменениями. В нервной системе изменяется баланс
тормозных и возбудительных процессов, их сила, что выражается в затрудненном
образовании новых двигательных координаций, ухудшении точности движений и
уменьшении их вариативности. С возрастом слабеет сократительная функция миокарда,
понижается эластичность кровеносных сосудов, оболочка их утончается, просвет
уменьшается. Возрастные изменения в дыхательной системе характеризуются
ухудшением эластичности легочной ткани, ослаблением дыхательных мышц,
ограничением подвижности грудной клетки, уменьшением легочной вентиляции.
Наблюдаются изменения в мышечной системе и связочном аппарате, что выражается в
ухудшении эластических свойств мышц и связок. Наряду с функциональными
изменениями наблюдается мышечная атрофия: мышцы уменьшаются в объеме, становятся
слабыми. Существенные изменения отмечаются с возрастом и в костно-суставном
аппарате. Суживаются суставные полости, разрастаются образования по краям эпифизов
костей, разрыхляется костная ткань, кости становятся хрупкими. В пожилом и старшем
возрасте часты случаи деформации позвоночного столба. С возрастом ухудшается и
теплорегуляция, понижается сопротивляемость организма к так называемым простудным
заболеваниям.
Совокупность отмеченных возрастных изменений морфо-функционального характера
проявляется в ухудшении работоспособности и в снижении показателей отдельных
физических качеств. Формирование новых двигательных навыков у людей пожилого и
старшего возраста происходит замедленно, нарушаются же приобретаемые новые быстро.
Таким образом, чем старше возраст, тем меньше возможность поступательного развития
физических качеств и овладения новыми сложными формами движений. Однако при
прочих равных условиях такая возможность определяется уровнем предварительной
физической подготовленности и систематичностью занятий физическими упражнениями.
Целенаправленное использование средств физической культуры позволяет не только
приостановить возрастную инволюцию физических качеств, но и намного продлить
поступательное развитие отдельных двигательных способностей.
Цель:
Мобилизация физических возможностей лиц пожилого возраста для продления активного
образа жизни.
Задачи:
1. Укрепить здоровье, повысить функциональные возможности организма, улучшить
жизнедеятельность всех систем организма;
2. Повысить уровень и двигательной работоспособности, развитие двигательных качеств:
быстроты, гибкости, силы, выносливости, скоростно-силовых и координационных
способностей;
3. Воспитывать психические, морально-волевые качества,
4. Воспитывать инициативность, самостоятельность, формирование адекватной оценки
собственных физических возможностей;
5. Воспитывать привычку здорового образа жизни,
самостоятельным занятиям
физическими упражнениями;
График работы:
периодичность: понедельник; среда
время:
13.30 – 15.00
Формы работы:
Занятие в группе здоровья
Методы:
Игровой;
Круговая тренировка;
субъективные и объективные методы самоконтроля
Оценка эффективности работы:
1.Самоконтроль: самонаблюдение и оценка общего самочувствия, сна, физической и
умственной работоспособности, настроения, общая оценка состояния опорнодвигательного аппарата и мышечной системы;
2. Наблюдение за занимающимися - учитываются субъективные данные ( общее
самочувствие, сон, аппетит, степень утомляемости, желание заниматься физическими
упражнениями и т. п.);
3. Личные ощущения занимающихся, вызванные выполнением упражнений (степень
трудности, болевые ощущения, условия выполнения упражнений и др.);.
4. Самостоятельного измерения объективных показателей состояния организма (пульс,
частота дыхания, мышечная сила);
5. Отзывы занимающихся.
Ожидаемые результаты:
1.Улучшение общего состояния организма: выносливость, координация движений,
подвижность суставов, сила мышц, коррекция телосложения.
2.Укрепление сердечнососудистой системы, дыхательной системы.
3. Желание заниматься физическими упражнениями самостоятельно.
Оборудование, материально- техническое оснащение:
1. Спортивное
оборудование:
индивидуальный коврик для занятий- 20 шт,
гимнастическая палка -20шт., массажёр ручной, массажёр для ног, набор для игры в
теннис – 4шт.. обруч – 10шт., резиновый мяч - 20шт.;
2.Технические средства: музыкальный центр, МРЗ диски, электронный носитель
информации, проектор, экран, ноутбук;
Краткое содержание программы « Группа здоровья 55+»
( занятия по физической культуре для лиц пожилого, старшего возраста).
Занятия в группе здоровья проводятся 2 раза в неделю, в чистом проветренном
помещении. Продолжительность второго года занятий 1.5 часа.
Основные задачи в этот период состоят в том, чтобы обеспечить повышение
функциональных возможностей вегетативных систем и двигательного аппарата, особенно
мышц, слабо функционировавших, улучшение общего самочувствия, восстановление
утраченных двигательных навыков, необходимых для последующих занятий.
В дальнейшем обеспечивается развитие основных физических качеств, формирование и
совершенствование необходимых двигательных навыков.
В содержание занятий физическими упражнениями входят аэробные упражнения
циклического характера умеренной интенсивности, при которых не возникает резкого
усиления кровообращения и дыхания (оздоровительная ходьба, оздоровительный бег),
различные игры по упрощенным правилам, элементы спортивных игр, спортивные
упражнения.
В структуру каждого занятия включено:
Самоконтроль занимающихся - измерение пульса до и после занятия;
Дыхательные упражнения;
Самомассаж головы и воротниковой зоны; кисти и рук.
Упражнения для глаз;
Оздоровительная ходьба;
Оздоровительный бег;
Упражнения на расслабление мышц;
упражнения на «осанку»;
Физическая нагрузка периодически меняется по форме, но сохраняется
стабилизирующая направленность. Удельный вес нового материала, подлежащего
освоению, уменьшается. При конкретизации заданий и регулировании нагрузок уделяется
внимание принципу доступности и индивидуализации.
Тематическое планирование занятий группы здоровья
для граждан пожилого возраста
(второй год занятий)
месяц
Содержание занятия
Кол-во
часов
9ч.
оборудование
Январь
Комплекс ОРУ на стуле;
Самомассаж воротниковой зоны
Комплекс упражнений для лиц пожилого
возраста с отягощением;
февраль
Комплекс ОРУ на стуле;
Самомассаж воротниковой зоны;
Гимнастика йога для лиц пожилого возраста;
Подвижная игра малой подвижности.
Комплекс ОРУ с гимнастической палкой;
Обучение ходьбе спиной вперёд;
Массаж с использованием массажной
гимнастической палки;
Комплекс гимнастики Йога
12ч.
стул, индивидуальный
коврик, мяч
7.5ч.
стул, гимнастическая
палка индивидуальный
коврик
март
Комплекс упражнений на стуле,
Круговая тренировка;
Комплекс гимнастики Йога
7.5ч.
стул, гимнастическая
палка –массажёр -6шт,
массажёр для ног -6шт..
массажёр ручной.
апрель
Круговая тренировка с элементами спортивных
игр, игровых заданий;
Комплекс упражнений в парах;
Подвижная игра малой подвижности.
12ч
апрель
Упражнения на стуле;
Комплекс упражнений с отягощением;
Подвижная игра малой подвижности
Комплекс ОРУ на стуле;
Комплекс упражнений с шнуром
Упражнения на релаксацию.
12ч.
стул – 3шт.; обруч -6шт.
гимнастическая палка массажер -6шт.,
индивидуальный коврик,
набор настольного
тенниса -1 шт.
стул, гантеля 600г.- 2шт.
индивидуальный коврик,
март
май
12ч.
стул, гантеля 600г.,
индивидуальный коврик
стул, индивидуальный
коврик,шнур,
электронный носитель
информации, проектор,
экран, ноутбук;
июнь
Круговая тренировка с элементами спортивных
игр, игровых заданий;
Комплекс упражнений с шнуром;
Упражнения на релаксацию.
12ч.
стул – 3шт.; обруч -6шт.
гимнастическая палка массажер -6шт.,
индивидуальный коврик,
набор настольного
тенниса -1
шт.,электронный
носитель информации,
проектор, экран, ноутбук;
июль
Комплекс ОРУ на стуле;
Комплекс ОРУ с гимнастической палкой;
Комплекс гимнастики Йога;
Упражнения на релаксацию.
12ч.
стул, гимнастическая
палка для каждого
занимающего, мяч-2шт.,
фитболл.
август
Круговая тренировка с элементами спортивных
игр, игровых заданий;
Комплекс гимнастики Йога;
Упражнения на релаксацию.
9ч.
стул, массажёр для ног 6шт., массажёр ручной,
мяч -2шт., фитбол, шнур,
музыкальный центр, диск
октябрь
Танцевальная разминка;
Упражнения с шнуром;
Подвижная игра малой подвижности
Суставная гимнастика;
Комплекс ОРУ в ходьбе;
Полоса препятствий.
6ч.
ноябрь
Комплекс гимнастики Йога;
Подвижная игра малой подвижности;
Упражнения для релаксацию.
13.5ч
декабрь
Комплекс ОРУ с мячами
Комплекс ОРУ с включением танцевальных
движений;
Игра -танец
13.5ч.
музыкальный центр,
диск, индивидуальный
коврик
стул, гимнастическая
палка –массажёр -6шт,
массажёр для ног -6шт.,
массажёр ручной, мяч 2шт. музыкальный центр,
диск
Индивидуальные
коврики, носитель
информации, проектор,
экран, ноутбук;
стул, для каждого
занимающего;
индивидуальный коврик,
мяч, музыкальный центр.
ноябрь
4ч
Литература:
1.Готовцев П.И. Долголетие и физическая культура.- М.: Физкультура и спорт, 1985г.
2.Епифанов В.А. « Лечебная физкультура – Восстановительная медицина» 2012г.
3.Ситель А. « Лечебная физкультура – гимнастика будущего» 2011.
4.Томас Ханна « Лечебная физкультура –соматика- возрождение контроля ума над
движением, гибкостью и здоровьем» 2012г.
5. Фурманов А.Г., Юспа М.Б. Оздоровительная физическая культура.- Мн.: Тесей, 2003г.
6. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта:
Учеб. пособие для студ. Высш. учеб. заведений. 2-е изд., испр. И доп. - М.: Академия,
2001г.
7. Чермит К.Д. Теория и методика физической культуры: опорные схемы: учебное
пособие. -М.: Советский спорт, 2005г.