Ñîäåðæàíèå

Ñîäåðæàíèå
Ê ÷èòàòåëþ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7
Áëàãîäàðíîñòè . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8
Îò àâòîðà . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9
Ââåäåíèå . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12
Причины нарушения здоровья . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12
Наследственность и самодиагностика . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15
Секреты долгожителей мира . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18
Ãëàâà 1. Ôèçè÷åñêîå çäîðîâüå . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24
История моих болезней — конец молодости в 30 лет! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24
Основные враги мозга и чего хочет наш мозг . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27
Обмен веществ: что необходимо каждой клетке нашего организма . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30
Вода для здоровья . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33
Чистый воздух. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 38
Влияние небесных тел и природных факторов . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41
Влияние режима дня . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 43
Гигиена — защитный барьер от инфекций . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 45
Оздоровительные свойства закаливания . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 46
Самый простой и эффективный способ закаливания . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 53
Целебный эффект сауны и массажа . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 53
Исцеляющие дыхательные упражнения . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 54
Физические упражнения для укрепления здоровья . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 57
Здоровье позвоночника, мышц, суставов, сухожилий и сосудов . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 66
Питание здорового человека для поддержания высокой жизнедеятельности . . . . . . . . . 71
Вред переедания . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 107
Полезные и вредные жиры . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 116
Полезные и вредные углеводы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 121
4
Î çäîðîâüå òåëà, ðàçóìà, äóøè
Предупреждаем дефицит витаминов и минералов . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 125
Незаменимые аминокислоты: последствия дефицита и переизбытка.
Основные свойства и содержание в продуктах . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 151
Потребность в белках. Избыток животных белков вредит здоровью . . . . . . . . . . . . . . . . 158
Рассчитайте свой индекс массы тела и количество
необходимых вам калорий . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 161
Как правильно похудеть, обретая энергию и здоровье . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 165
Здоровый сдвиг для нездорового организма . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 170
Комплексное очищение всего организма — возврат молодости . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 173
Личный дневник эксперимента по очищению организма
(без правок и комментариев) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 181
Дневник голодания: личный опыт и выводы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 198
Очищение яблоками . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 201
Простой способ улучшения пищеварения медовым квасом. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 202
Очищение почек березовым соком . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 203
Очищение сыроедением . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 204
Защита от паразитов . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 208
Польза или вред алкоголя . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 210
Ароматерапия для физического здоровья. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 212
Ãëàâà 2. Ïñèõîýìîöèîíàëüíîå çäîðîâüå . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 221
Моя история: страхи, стрессы, эмоции и цели . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 221
Влияние отрицательных эмоций . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 226
Отношение к прошлому . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 230
Управляем своими мыслями и вырабатываем позитивный настрой. . . . . . . . . . . . . . . . . 231
Смех, юмор . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 232
Аутотренинг . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 233
Умение общаться — залог хорошего самочувствия . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 235
Игнорируя, провоцируем конфликты . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 237
Что знают счастливые супруги . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 239
Мужчина и женщина: рекомендации по улучшению взаимоотношений . . . . . . . . . . . . . . 241
Если будучи женатыми, вы влюбились . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 246
Секс и здоровье . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 248
5
Управление стрессами . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 251
Ароматерапия для психоэмоционального здоровья . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 258
Вопреки сомнениям и страхам . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 260
Смелость, храбрость и мужество . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 263
Берегите свою энергию, избегая двенадцати неразумных поступков . . . . . . . . . . . . . . . . 264
Отдыхать тоже надо уметь . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 267
Здоровые привычки для здорового человека . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 270
Наличие жизненных целей укрепляет эмоциональное здоровье . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 271
Что делать со своими желаниями . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 274
Как заработать достаточно денег? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 275
Что делает человека счастливым? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 277
Ãëàâà 3. Äóõîâíîå ðàçâèòèå . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 283
Моя история: осознание духовных пороков . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 283
Находим согласие с Жизнью . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 286
Гордыня . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 288
Эгоизм. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 289
Жадность, щедрость, расточительство . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 290
В плену иллюзий. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 291
Зависть . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 292
Безумие и глупость . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 293
Недоверие, подозрительность и ревность . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 294
Осуждение . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 294
Где искать Силы? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 296
Вера . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 298
В трудные минуты жизни . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 298
Молитва . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 299
Сила любви . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 301
Сила прощения . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 303
Сила благодарности . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 305
Доброта. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 306
Воспитание принятия и смирения . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 307