Document 2433190

1. ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ПРОГРАММЫ
1.1. Цель реализации программы
Целью курса является обучение слушателей основным тренировочным принципам,
технике выполнения силовых упражнений, умению составлять тренировочные планы с
учетом индивидуальных особенностей человека.
1.2. Требования к результатам освоения программы
После изучения дисциплины слушатель должен знать:
•
•
•
•
•
Основы анатомии и прикладной кинезиологии в объеме необходимом для
составления тренировочных фитнес-программ.
Влияние фитнес-тренировки на физиологическиое состояние человека
Принципы здорового образа жизни и роль физических упражнений в нем
Устройство и принципы работы тренажеров
Технику безопасности при работе на электрозависимых тренажерах
После изучения дисциплины слушатель должен уметь:
•
•
•
•
•
Демонстрировать технику выполнения силовых упражнений со свободным
весом и на тренажерах
Развивать физические качества (силу, выносливосить, координационные
способности) с помощью различного оборудования
Проводить инструктажи в тренажерном зале
При необходимости оказать первую медицинскую помощь
Мотивировать людей к здоровому образу жизни и занятиям фитнесом
2. СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММЫ
2.1. Учебный план
Программы повышения квалификации
«Инструктор тренажерного зала»
Категория слушателей – лица с высшим или средним профессиональным
образованием.
Объем программы – 95 часов трудоемкости, в т.ч. 75 часов аудиторных часов
Форма обучения – очная
№
п/п
1
2
3
Наименование
дисциплин, разделов
Основы анатомии и прикладной
кинезиологии
Физиология мышечной деятельности
Теория и методика фитнестренировки
Всего:
Общая
трудоемкость,
час.
Срок обучения: 2 месяца
Аудиторные
занятия, час.
лекции
Самост
работа, час.
практич.
и лаборат.
занятия
5
21
16
19
14
50
12
28
5
10
90
42
28
20
Форма
контр
оля
Итоговая аттестация
Итого:
5
95
зачет
Учебно-тематический план
программы повышения квалификации
«Инструктор тренажерного зала»
№
п/п
Наименование разделов и
дисциплин
1.
Основы анатомии и
прикладной кинезиологии
Теоретическая и
функциональная анатомия
скелета человека (кости и их
соединения)
Теоретическая и
функциональная анатомия
мышечной системы
Биомеханические основы
силовых упражнений
Физиология мышечной
деятельности
Функции ЦНС и ее роль в
регуляции физиологических
процессов
Механизм сокращения
скелетных мышц
Регуляция силы сокращения
мышц. Режимы и типы
сокращения мышц
Кровообращение. Функции
сердца.Гемодинамика
Обмен веществ и энергии
1.1
1.2
1.3
2.
2.1
2.2
2.3
2.4
2.5
2.6
2.7
2.8
3.
3.1
3.2
3.3
Физиологические основы
тренировки мышечной силы и
выносливости
Аэробная выносливость,
механизм ее развития
Физиологическое состояние
до, во время и после занятий
физическими упражнениями
Теория и методика фитнестренировки
Структура фитнеса. Фитнес и
здоровье
Теория тренировки
Характеристика
Самост.
работа,
час
Количество часов
Общ Лекции Практиче
ая
ские
труд
оемк
ость
21
16
5
6
6
4
19
14
5
2
2
2
2
2
1
1
2
50
12
2
1
2
28
10
Форма
контроля
3.4
3.5
3.6
3.7
3.8
3.9
3.10
3.11
3.12
тренировочной нагрузки
Тренировка с отягощениями,
адаптационные изменения
обусловленные тренировкой
Характеристика оборудования
используемого в тренажерном
зале
Техника выполнения базовых
силовых упражнений
Аэробная тренировка
Общая характеристика
кардиотренажеров, техника
безопасности при работе с
энергозависимыми
тренажерами
Тренировка гибкости
Программы снижения и
набора массы тела
Основы травматологии и
первой медицинской помощи
Разработка тренировочной
программы
Всего:
Итоговая аттестация
Итого:
4
2
8
1
4
2
2
4
2
10
90
5
95
42
28
20
зачет
2.2. Дисциплинарное содержание программы
1. Основы анатомии и прикладной кинезиологии
1.1 Теоретическая и функциональная анатомия скелета человека (кости и их
соединения)
Кости человека, их функции, строение. Классификация костей. Виды костей скелета
человека. Роль скелета в двигательной активности человека. Факторы, влияющие на
прочность костей
Соединения костей: непрерывные, прерывные и полусуставы. Основные элементы и
вспомогательные образования суставов. Классификация суставов. Связь формы и
строения суставов с выполняемой функцией; факторы, обусловливающие подвижность в
соединениях костей.
Суставы, их строение. Местоположение и строение суставов. Оси вращения и движения в
этих суставах. Позвоночный столб: отделы, количество и особенности строения позвонков
в зависимости от выполняемой ими функции, позвоночный канал. Соединения костей
позвоночного столба. Связочный аппарат позвоночного столба. Изгибы и искривления
позвоночного столба, их формирование и функциональное значение. Движения
позвоночного столба.
Компенсаторно-приспособительные и деструктивные изменения скелета и под влиянием
динамических и статических нагрузок разной интенсивности у лиц, занимающихся
различными видами двигательной активности.
1.2 Теоретическая и функциональная анатомия мышечной системы
Мышца как орган: внешнее и внутреннее строение, основные части мышцы, мышечные
волокна. Пучки мышечных волокон и их направление в мышцах. Вспомогательный
аппарат мышц и его функциональное значение. Функции мышц: двигательная, опорная,
защитная и теплопродукция. Взаимосвязь формы мышцы с выполняемыми ею
функциями. Анатомический анализ работы мышц в основных положениях и движениях.
Мышцы синергисты и антагонисты.
Строение, топография и функции поперечно-полосатой мускулатуры.
Компенсаторно-приспособительные и деструктивные изменения мышц под влиянием
динамических и статических нагрузок разной интенсивности у лиц, занимающихся
различными видами двигательной активности.
1.3 Биомеханические основы силовых упражнений
Понятие о силовых способностях человека. Зависимость силы действия человека от
параметров двигательных заданий (перемещаемой массы, скорости и направления
движения, природы сил сопротивления).
Положение тела и сила действия человека. Зависимость силы действия человека от угла в
суставе при односуставных движениях. Особенности передачи силы в замкнутых и
свободных кинематических цепях. Выбор положения тела при тренировке силы. Влияние
внутрибрюшного давления на силовые возможности человека.
Топография силы. Биомеханические особенности тренировки силы отдельных мышечных
групп. Биомеханические требования к специальным силовым упражнениям и тренажерам.
2. Физиология мышечной деятельности
2.1 Функции ЦНС и ее роль в регуляции физиологических процессов
Значение и общие функции ЦНС. Особенности нервной и гуморальной регуляции
деятельности различных органов и систем организма человека.
Общая схема программирования и управления движениями. Рефлекторный механизм
деятельности ЦНС - рефлекс, рефлекторная дуга, обратная связь (рефлекторное кольцо).
Нейрон как структурная и функциональная единица ЦНС. Функции нейронов
(восприятие, переработка, передача и хранение информации). Разновидности нейронов афферентные, промежуточные и эфферентные.
Мембранные потенциалы нервной клетки (потенциал покоя и потенциал действия).
Передача информации от одного нейрона к другому. Синапсы (контакты) и механизм их
работы.
Понятие о нервных центрах. Их роль в регуляции процессов, обеспечивающих
жизнедеятельность организма человека.
2.2 Механизм сокращения скелетных мышц
Понятие о нервно-мышечном аппарате, его основные функции. Строение мышечного
волокна. Физические и физиологические свойства мышечных волокон. Механизмы
сокращения и расслабления мышечного волокна (теория скольжения). Роль ионов кальция
(Са++) в сокращении мышцы.
Двигательные единицы (ДЕ) скелетных мышц - основные морфофункциональные
элементы нервно-мышечной системы. Типы ДЕ. Зависимость функциональных свойств
мышцы (силы и скорости сокращения, выносливости) от состава, входящих в нее ДЕ.
Понятие о мышечной композиции.
2.3 Регуляция силы сокращения мышц. Режимы и типы сокращения мышц
Три механизма регуляции силы сокращения мышц (изменение числа активных ДЕ,
увеличение частоты импульсации мотонейронов, синхронизация по времени сокращения
мышечных волокон различных ДЕ).
Одиночный и тетанический режимы мышечного сокращения. Изометрический,
изотонический и ауксотонический (смешанный) режимы сокращения Статический и
динамический режимы сокращения. Концентрическая и эксцентрическая формы
динамический работы.
Зависимость между силой сокращения мышцы и скоростью ее укорочения.
2.4 Кровообращение. Функции сердца. Гемодинамика.
Функции кровообращения. Сердце. Функциональные особенности сердечной мышцы.
Автоматия и проводящая система сердца.
Показатели работы сердца: минутный объем кровообращения (МОК), систолический
(ударный объем; СО, УО), частота сердечных сокращений (ЧСС). МОК= СОхЧСС.
Зависимость МОК, СО и ЧСС от мощности циклической работы, величины и
продолжительности статических усилий.
Зависимость ЧСС от величины потребляемого кислорода во время работы. ЧСС - как
универсальный показатель физиологической нагрузки и критерий эффективности
задаваемой тренировочной нагрузки. Функции артериальных и венозных сосудов. Тонус
сосудов. Обмен газов, жидкости и веществ через стенку капилляров.
Основные показатели гемодинамики: объемный поток крови (Q), давление крови (Р) и
сосудистое сопротивление кровотоку (R). Q=P/R. Их изменения в зависимости от
характера выполняемой работы. Кровоснабжение мышц при различных режимах
сокращения. Перераспределение кровотока между неактивными зонами тела и
работающими мышцами.
Изменения (прирост) артериального давления (АД) в зависимости от силы и
продолжительности статической работы, от объема работающих мышц, от мощности
динамической (циклической) работы.
2.5 Обмен веществ и энергии
Взаимосвязь обмена веществ и энергии. Ассимиляция и диссимиляция.
Роль белков, углеводов и жиров в жизнедеятельности организма. Обмен воды и
минеральных солей.Обмен веществ при мышечной работе.
Три системы ресинтеза АТФ при мышечной работе: система АТФ - КФ, гликолитическая
и окислительная системы.
Энергетический баланс организма. Основной обмен. Добавочный расход энергии.
Энергетический обмен при мышечной работе. Энерготраты при различных видах
деятельности. Взаимоотношения между работой (ККМ), ее мощностью (Кгм/мин, Вт), и
количеством затрачиваемой энергии (в Ккал).
Кислородный запрос, рабочее потребление кислорода и кислородный долг при различных
режимах физической активности.
Коэффициент полезного действия физической работы человека.Общие принципы расчета
длительности и мощности работы для определения использованного количества жиров и
углеводов.
2.6 Физиологические основы тренировки мышечной силы и выносливости
Определение мышечной силы. Биологические факторы, определяющие силу сокращения
скелетных мышц и механизмы её развития. Максимальная вызванная сила мышц (МВС).
Максимальная произвольная сила (МПС) мышц.
Физиологические основы тренировки мышечной силы. Факторы, определяющие величину
максимального мышечного напряжения. Физиологические изменения в организме в
результате тренировки силы.Виды гипертрофии мышц и факторы её определяющие.
Выносливость как физическое качество. Виды выносливости. Специфичность
выносливости. Взаимосвязь выносливости, работоспособности и утомления. Виды
выносливости (статическая, динамическая силовая, скоростная, локальная и глобальная,
анаэробная и аэробная, общая и специальная). Показатели и критерии выносливости.
2.7 Аэробная выносливость, механизм ее развития
Основные факторы и системы, определяющие аэробную выносливость человека.
Кислородтранспортная система (внешнее дыхание, система крови, кровообращение).
Кислородутилизирующая система. Мышца как ведущее звено системы, утилизирующей
кислород при работе.
Максимальное потребление кислорода (МПК) - интегральный показатель аэробной
выносливости человека. Абсолютные и относительные величины МПК. Артерио-венозная
разница по кислороду - показатель аэробной выносливости скелетных мышц.
Морфофункциональные изменения, происходящие в кислородтранспортной
кислородутилизирующей системах при тренировке аэробной выносливости.
и
2.8 Физиологическое состояние до, во время и после занятий физическими
упражнениями
Разминка, её механизмы. Роль разминки в оптимизации предстартовых реакций и
ускорении "врабатывания" функций. Значение общей и специальной разминки.
Врабатывание. Физиологические механизмы врабатывания.
Рабочий период. Характеристика двигательных, вегетативных функций, энергетического
обмена, гормональной активности в фазе устойчивости работоспособности. Истинное и
ложное устойчивое состояние.
Восстановительные процессы после работы. Кислородный долг и его компоненты.
Восстановление энергетических запасов в организме. Особенности восстановления
функций: неравномерность, гетерохронность, фазность. Средства повышения
эффективности процессов восстановления и отдыха.
3. Теория и методика фитнес-тренировки
3.1 Структура фитнеса. Фитнес и здоровье
Определение понятий "фитнес", "фитнес уровень", "фитнес-тренировка". Определение
понятия "здоровье". Физиологическое обоснование критериев здоровья. Связь понятия
"фитнес" с понятием "здоровье". Социальное, физическое и психическое здоровье.
Взаимосвязь и взаимозависимость этих категорий.
Задачи, решаемые фитнес-тренером в своей профессиональной деятельности. Решение
таких задач, как изменение внешнего облика клиента, улучшение и формирование его
здоровья, работа со специальными группами населения, работа в области спорта.
3.2 Теория тренировки
Механизмы срочной и долговременной адаптации как основа повышения уровня
тренируемых качеств и функций. Адаптация. Стресс и механизм общей адаптации.
Основные компоненты общей адаптации. Последовательные изменения в организме,
вызванные стресс-фактором.
Принципы (закономерности) тренировки как необходимые взаимосвязи, определяющие
динамику нагрузок и получаемый эффект. Принцип индивидуальных различий. Принцип
сверхкомпенсации. Принцип перегрузки. Единство постепенности и предельности в
наращивании тренировочных нагрузок. Принцип специфической адаптации к
определенным воздействиям. Принцип обратимости. Принцип специализации.
Цикличность тренировочного процесса.
3.3 Характеристика тренировочной нагрузки
Характеристика тренировочной нагрузки. Интенсивность нагрузки. Объем нагрузки.
Работа, выполненная человеком и ее мощность. Характер упражнений.
3.4 Тренировка с отягощениями, адаптационные изменения обусловленные
тренировкой
Режимы работы мышц (динамический, статический, преодолевающий, уступающий,
скоростно-силовой, изокинетический, изотонический, плиометрический.
Силовые способности. Определение понятий "силовые способности" и "сила".
Собственно-силовая, скоростно-силовая способность, силовая выносливость. Факторы,
определяющие мышечную силу. Адаптационные процессы, обусловленные тренировкой с
отягощениями. Увеличение мышечной массы. Факторы, за счет которых может
происходить увеличение размера мышцы под воздействием тренировки. Гипертрофия и
гиперплазия. Саркоплазматическая и миофибриллярная гипертрофия. Методы тренировки
для их развития. Высокоинтенсивный и высокообъемный тренинг.
Связь развития аэробной выносливости и гибкости с увеличением мышечной массы.
3.5 Характеристика оборудования используемого в тренажерном зале
Характеристика оборудования используемого в тренажерном зале. Блочные тренажеры.
Свободные веса. Малое оборудование.
Параметры тренировки с отягощениями, определяющие ее объем и интенсивность.
Упражнения, используемые в тренировках с отягощениями. Используемое оборудование:
устройства постоянной нагрузки, устройства переменной нагрузки, устройства
приспосабливающейся нагрузки. Сравнение тренажеров и свободных весов.
Методы и технические приемы для изменения интенсивности ("пирамида", "читинг",
"суперсет", "предварительное истощение", "отдых-пауза", пиковое сокращение,
"форсированные повторения", "частичные повторения", "вставочные подходы", "дропсет").
3.6 Техника выполнения базовых силовых упражнений
3.7 Аэробная тренировка
Общая характеристика аэробной тренировки. Задачи, решаемые с помощью аэробной
тренировка в практике фитнеса. Определение понятия "выносливость". Общая и
специальная выносливость. Адаптация к аэробной тренировке. Мышечная адаптация к
тренировке, направленной на развитие выносливости. Кардиоваскулярная и
респираторная адаптация к тренировке, направленной на развитие выносливости.
3.8 Общая характеристика кардиотренажеров, техника безопасности при работе
с энергозависимыми тренажерами
Параметры аэробной тренировки, определяющие ее объем и интенсивность.
Характеристика методов тренировки. Нормирование нагрузки и отдыха при выполнении
аэробных упражнений в рамках отдельных занятий и серий занятий.
Оборудование, применяющееся в аэробных тренировках. Оценка и сравнение различных
видов аэробных тренировок.
3.9 Тренировка гибкости
Определение гибкости. Анатомические и физиологические основы гибкости и
подвижности в суставах. Оценка диапазона движения. Способы увеличения гибкости.
Упражнения для развития гибкости.
3.10 Программы снижения и набора массы тела
Организация питания для решения задач увеличения мышечной массы и снижения веса
тела за счет жирового компонента.
3.11 Основы травматологии и первой медицинской помощи
Уровень компетентности фитнес-тренера в области спортивной медицины.
Ответственность фитнес-тренера за состояние здоровья клиента. Техника безопасности
при организации силовых, аэробных тренировок и тренировок, направленных на развитие
гибкости.
Простейшие врачебно-педагогические наблюдения в процессе тренировочных занятий.
Анамнез и визуальные наблюдения (опрос о субъективных ощущениях в ходе
тренировочного занятия и наблюдение за внешними признаками утомления). Определение
ЧСС. Измерение АД. Определение частоты дыхания. Самоконтроль.
Перетренированность и перенапряжение. Влияние больших физических нагрузок на
опорно-двигательный аппарат и функциональное состояние клиента. Средства
восстановления.
Острые патологические состояния. Обморочные состояния. Распространенные острые
повреждения и травмы. Общие характеристики, анализ причин, симптомы Классификация
и терминология повреждений. Действия фитнес-тренера.
3.12 Разработка тренировочной программы
Разработка тренировочной программы тренировок с отягощениями. Нормирование
нагрузки и отдыха на различных этапах тренировочного процесса. Правила сочетания
силовых упражнений с упражнениями иного характера.
Разработка тренировочной программы аэробных тренировок. Параметры, определяющие
объем и интенсивность аэробных тренировок. Нормирование нагрузки и отдыха при
выполнении аэробных упражнений в рамках отдельных занятий и серий занятий.
Определение понятий "макроцикл", "мезоцикл", "микроцикл". Две методики организации
периодизации тренировочного процесса.
4. Материально-технические условия реализации программы
Теоретический блок программы реализуется в аудитории, оснащенной
мультимедийным проектором, экраном и
необходимыми для изучения
анатомическими муляжами и скелетом человека.
Практический блок программы реализуется в гимнастическом зале Кемеровского
государственного университета с необходимым набором спортивного инвентаря.
5. Учебно-методическое обеспечение программы
Перечень литературы необходимой для освоения программы
1. Физиология человека. Под общей редакцией В.И. Тхоревского. учебник для
вузов.- М.: Физкультура, образование и наука, 2001
2. Н.И. Волков, Э.Н. Нсен, А.А. Осипенко, С.Н. Корсун «Биохимия мышечной
деятельности» Издательство «Олимпийская литература», 2000
3. А.С., Солодков, Е.Б.Сологуб Физиология человека. М., Терра-Спорт, Олимпия
Пресс, 2001
4. Р.М. Энока «Основы кинезиологии», Издательство «Олимпийская литература»,
2000
5. В.И. Дубровский «Спортивная медицина», Москва Гуманитарный издательский
центр «Владос» 2000
6. В.М. Зациорский «Физические качества спортсмена». – М.: Физкультура и спорт,
2007
7. Эдвард Т.Хоули, Б.Дон Френке «Руководство инструктора оздоровительного
фитнеса.-К.:Олимпийская литература,2004
6. Оценка качества освоения программы
Вопросы к зачету:
1. Назовите плоскости, в которых определяется анатомическое положение
тела.
2. Назовите кости и типы соединений костей (с примерами).
3. Что относится к вспомогательным элементам сустава?
4. Назовите, в каких осях может выполняться движения в суставах: плечевом,
локтевом, тазобедренном, коленном и голеностопном.
5. Движения позвоночного столба.
6. Какие адаптационные реакции скелета у представителей различных видов
спорта вы знаете.
7. Перечислите основные части мышцы.
8. Перечислите функции мышц.
9. Строение, топография и функции поперечно-полосатой мускулатуры.
10. 10.Что такое композиция мышц?
11. В чем различие между замкнутыми и свободными кинематическими
цепями?
12. Как определить подвижность кинематической цепи и в чем проблема
избыточности в управлении мышечной активностью?
13. Как изменяются сократительные и упругие свойства мышцы с изменением
ее длины?
14. Какой из режимов мышечного сокращения является наиболее выгодным, с
точки зрения проявления максимальной силы тяги мышцы?
15. Почему в большинстве суставов тела человека наблюдается проигрыш в
проявляемой силе и выигрыш в скорости движения рабочей точки костного
рычага?
16. В чем различие между понятием «сила», используемым в механике и при
оценке двигательных способностей человека?
17. Каково влияние природы сил сопротивление на двигательные возможности
человека?
18. Изменения каких показателей действия мышцы на костный рычаг влияет на
характер зависимости «внешне проявляемая сила - угол в суставе»?
19. Почему и как влияет изменение положения тела (в частности, наклон
туловища) на величину и направление моментов сил в суставах ног в
приседаниях со штангой на плечах.
20. Какова роль сил внутрибрюшного давления в двигательных действиях
человека?
21. Основные свойства клеточной мембраны. Потенциал покоя и действия
клеточной мембраны. Нейроны как основные структурно-функциональные
единицы ЦНС.
22. Центральная нервная система, ее основные функции, рефлекторный
механизм деятельности ЦНС. Рефлекторная дуга (кольцо), ее основные
части.
23. Синапсы. Механизм работы нервно-мышечного синапса.
24. Особенности нервной и гуморальной регуляции физиологических функций.
Общая схема регуляции двигательной активности.
25. Понятие о нервно-мышечном (двигательном) аппарате. Двигательные
единицы (ДЕ) мышцы и их классификация. Включение разных ДЕ в
зависимости от силы сокращения и мощности работы.
26. Композиция мышц. Способы ее определения. Значение композиции в
определении наиболее успешной направленности используемых при
тренировке физических упражнений.
27. Механизмы сокращения и расслабления скелетных мышц. Теория
скольжения.
28. Режимы и типы мышечных сокращений. Зависимость между силой
сокращения мышцы и скоростью её укорочения.
29. Механизмы регуляции силы сокращения скелетных мышц.
30. Структурные и функциональные особенности сердечной мышцы. Сердце
как насос.
31. Показатели работы сердца. Зависимость изменений минутного объема
кровообращения (МОК), систолического объема (СО) и частоты сердечных
сокращений от силы и продолжительности изометрических сокращений и
мощности циклической (динамической) работы.
32. Использование ЧСС в качестве критерия необходимой величины
тренировочных нагрузок для лиц разного возраста и сходной физической
подготовки.
33. Характер зависимости между ЧСС и мощностью аэробной работы
(величины потребляемого кислорода).
34. Значение и механизмы обмена веществ. Анаболизм и катаболизм как
основные процессы обмена веществ.
35. Обмен белков, углеводов и жиров. Значение этих веществ в
жизнедеятельности организма человека в покое и при мышечной работе.
36. Обмен белков во время мышечной работы и в период восстановления.
37. Обмен воды и минеральных веществ, его значение для обеспечения
высокой мышечной работоспособности. Питьевой режим при физических
упражнениях разной мощности и длительности.
38. Ресинтез АТФ при мышечной работе.
39. Физиологические основы энергетического баланса организма.
Калорический эквивалент кислорода.
40. Основной обмен и добавочный расход энергии. Кислородный запрос,
рабочее потребление кислорода, кислородный дефицит, кислородный долг.
41. Общие принципы расчёта необходимой задаваемой мощности и
длительности нагрузки для расходования требуемого количества (в гр.)
энергетических субстратов (углеводов и жиров).
42. Максимальная произвольная сила и механизмы её повышения в процессе
силовой тренировки.
43. Обоснование величин нагрузок и режима сокращения для получения
наибольшего эффекта силовой тренировки.
44. Структурные и функциональные факторы, определяющие максимальную
силу и эффективность её увеличения в процессе тренировки.
45. Специфика развития силы в мышечных волокнах различных двигательных
единиц. Особенности их гипертрофии.
46. Мышечная композиция как фактор, определяющий двигательные качества
человека. Влияние различных видов тренировки на состояние медленных и
быстрых мышечных волокон.
47. Мышечная гипертрофия, её виды.
48. Выносливость и ее виды. Физиологические факторы, определяющие
выносливость при различных видах мышечной работы.
49. Показатели и критерии выносливости.
50. Какие системы определяют аэробные возможности (выносливость)
человека?
51. Разминка. Физиологические изменения во время разминки. Влияние
разминки на работоспособность человека.
52. Период врабатывания. Рабочий период. Характеристика физиологических
функций во время истинного и ложного устойчивого состояния.
53. Период восстановления. Характер восстановления различных
физиологических функций и энергетических запасов. Пути активации
процессов восстановления.
54. Дайте определение понятию "фитнес". Перечислите технологии,
применяющиеся в практике фитнеса.
55. Принципы тренировки.
56. Принцип сверхкомпенсации. Что такое "сверхкомпенсация"? Зависимость
доза-эффект. Понятия "оптимальная нагрузка" и "оптимальный период
отдыха между нагрузками"
57. Принцип перегрузки. Что является необходимым условием для появления
сверхкомпенсации?
58. Принцип специфичности. Принцип специализации. Приведите примеры
различных адаптационных реакций организма в ответ на разную по
характеру нагрузку.
59. Принцип обратимости. С чем связано явление детренированности при
снижении тренировочной нагрузки?
60. Принцип цикличности. Обоснуйте необходимость применения
периодизации тренировочного процесса при организации занятий с
клиентом продвинутого уровня.
61. Интенсивность нагрузки. "Внешняя" и "внутренняя" интенсивность.
62. Дайте определение физическим понятиям работа и мощность.
63. За счет чего можно изменять объем и интенсивность нагрузки в тренировке
с отягощениями? В различных видах аэробной тренировки?
64. Перечислите адаптационные процессы, обусловленные тренировкой с
отягощениями.
65. Перечислите параметры тренировки с отягощениями, определяющие ее
объем и интенсивность
66. Почему различные упражнения, используемые в практике тренировок с
отягощениями, дают нагрузку на организм различной величины? Приведите
примеры упражнений на одну мышечную группу, отличающиеся величиной
воздействия на организм в целом. Обоснуйте свой ответ.
67. В чем особенность упражнений, отягощенных весом собственного тела и
статических упражнении?
68. Перечислите и сравните тренировочное оборудование различных типов.
69. Методы и технические приемы для изменения интенсивности.
70. Дайте определение понятию "выносливость".
71. Перечислите адаптационные процессы, обусловленные аэробной
тренировкой.
72. Дайте определение понятию гибкость.
73. Факторы, ограничивающие гибкость.
74. Классификация стретч-упражнений.
75. Использование болевых ощущений в качестве методического ориентира.
76. Дозировка стретч-упражнений.
77. Углеводы, их типы. Какие функции в организме выполняют углеводы?
Понятие "гликемический индекс". В виде чего и где углеводы находятся в
организме? В виде чего используются в качестве источника энергии?
78. Правила техники безопасности при занятиях с отягощениями.
79. Назовите основные признаки перетренированности.
80. Перечислите основные средства восстановления.
81. Действия фитнес-тренера при травмировании клиента
82. Причины возникновения спортивных травм
83. Перечислите факторы риска получения травм
84. Перечислите основные острые травмы
85. Что такое периодизация тренировочного процесса? Что такое "макроцикл",
"мезоцикл" и "микроцикл"?
86. Обоснуйте необходимость применения периодизации тренировочного
процесса на определенном этапе физического развития клиента.
87. Периодизация тренировочного процесса с последовательным и
постепенным изменением характера тренировочной нагрузки в рамках
одного макроцикла.
7. СОСТАВИТЕЛИ ПРОГРАММЫ
Мирзаханова Р.М. – к.б.н., доцент кафедры физиологии человека и безопасности
жизнедеятельности человека, фитнес-директор Губернского универсального спортивного
комплекса «Лазурный»
Министерство образования и науки Российской Федерации
Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение
высшего профессионального образования
«Кемеровский государственный университет» (КемГУ)
УТВЕРЖДАЮ
Проректор по учебно-организационной работе
________________________/А.А. Мить/
″____″___________ 2015 г.
Учебный план
Программы повышения квалификации
«Инструктор тренажерного зала»
Категория слушателей – лица с высшим или средним профессиональным
образованием.
Объем программы – 95 часов трудоемкости, в т.ч. 75 часов аудиторных часов
Форма обучения – очная
№
п/п
1
2
3
Наименование
дисциплин, разделов
Основы анатомии и прикладной
кинезиологии
Физиология мышечной деятельности
Теория и методика фитнестренировки
Всего:
Итоговая аттестация
Итого:
Руководитель программы:
к.б.н., доцент кафедры физиологии
человека и безопасности
жизнедеятельности человека
Общая
трудоемкость,
час.
Срок обучения: 2 месяца
Аудиторные
занятия, час.
лекции
Самост
работа, час.
практич.
и лаборат.
занятия
5
21
16
19
14
50
12
28
5
10
90
5
95
42
28
20
зачет
Р.М.Мирзаханова
Согласовано:
Директор ИДПО
Форма
контр
оля
Ю. С. Попов