Литература: Здоровье студентов: учеб. пособие / Н.Г. Гончарова и др.; под... 1. чаровой, Н.А. Горбач. – М.: Красноярск, 2004. – 350 с.

Литература:
1. Здоровье студентов: учеб. пособие / Н.Г. Гончарова и др.; под ред. Н.Г. Гончаровой, Н.А. Горбач. – М.: Красноярск, 2004. – 350 с.
2. Медведев М.А., Студницкий В.Б. Оценка физического здоровья взрослых и
детей методом индексов: учебное пособие. – Томск: Изд–во «Печатная мануфактура», 2006. – 200 с.
Ключевые слова: морфометрия, окружности груди, динамометрия, юноши, девушки, здоровье.
Key words: morphometry, chest circumference, dynamometry, young man and woman, health.
УДК 681.3.069
Т.В. Бушма, Е.Г. Зуйкова
ОЦЕНКА ФУНКЦИОНАЛЬНОГО СОСТОЯНИЯ СТУДЕНТОВ
НА ЗАНЯТИЯХ АЭРОБИКОЙ 1
Санкт-Петербургский государственный политехнический университет.
[email protected]
Введение. Оздоровительная аэробика – одно из направлений массовой
физической культуры с регулируемой нагрузкой. Среди физических тренировок, включенных в программу физической культуры в вузе, занятия аэробикой
привлекают все больше студенток.
Систематические учебные занятия с использованием упражнений оздоровительной аэробики, позволяют успешно решать задачи, поставленные программой по дисциплине «Физическая культура» в вузах. На специализацию
«аэробики» приходят студентки, имеющие различный уровень подготовленности, поэтому преподаватели должны уделять особое внимание организации
учебного процесса. При грамотном построении тренировки, дозировании нагрузки и учете состояния здоровья занимающихся, занятия аэробикой благотворно влияют на сердечно сосудистую, дыхательную, мышечную системы и
органы пищеварения. Занятия аэробикой ускоряют обменные процессы, а также
1
Bushma T.V., Zuikova E.G. Students functional status estimation during аerobic classes.
720
эффективно развивают необходимые для студентов двигательные физические
качества: силу, гибкость, общую выносливость и координацию [5,6,8].
Характерной чертой оздоровительной аэробики является наличие аэробной части занятия, на протяжении которой поддерживается нагрузка на уровне
от 60% до 75% от максимального пульса (разница между 220 и возрастом). Во
время такой тренировки функциональные возможности организма значительно
увеличиваются, происходит рост количества и качества капиллярной сети сосудов, повышается жизненная емкость легких, кроме того, уменьшается ЧСС в
покое. Аэробная часть должна длиться от 30 до 50 минут, но минимальный эффект достигается уже через 15 мин. Всегда следует помнить, что все зависит от
уровня подготовленности студенток. Также необходимо учитывать не только
нагрузки во время занятий, но и следить за процессом восстановления после
тренировок. Поэтому для контроля важно, как реагирует пульс на нагрузку и
быстро ли снижается после нагрузки. Вот за этими показателями ЧСС и необходимо следить преподавателю вместе со студентами, сравнивая пульс в покое,
во время тренировки и после занятий [1-4,7].
В связи с этим, актуальным остается изучение функционального состояния студенток как во время учебных занятий по аэробике, так и после физических нагрузок в процессе восстановления.
Частота сердечных сокращений является одним из главных и самых доступных показателей, характеризующих состояние сердечно-сосудистой системы и ее реакции на физическую нагрузку. Частота пульса у здорового нетренированного человека в состоянии покоя обычно колеблется в пределах 75-80
уд/мин. У спортсменов частота пульса уменьшается до 50-60 уд/мин, причем
это уменьшение наблюдается с ростом тренированности. Для удобства многие
люди измеряют пульс за 6 секунд и умножают полученные результаты на 10.
Но хотя измерение пульса за 6 секунд наиболее удобно для подсчетов, следует
помнить, что использование больших временных интервалов дает более точные
результаты. Однако при подсчете ЧСС в интервале более 20 секунд следует
учитывать, что в организме включаются процессы восстановления, и результаты будут меньше отражать состояние сердца при нагрузке, нежели, чем подсчет
за 10-15 секунд. Поэтому мы проводим измерение ЧСС сразу же после выполнения работы в первые 10 сек.
Цель работы: Повышение эффективности учебных занятий по аэробике.
721
Задачи исследования:
1.
Исследовать влияние физических нагрузок на функциональное состояние
и изменение показателей ЧСС студенток на занятиях оздоровительной аэробикой.
2.
Исследовать воздействие занятий по аэробике на функциональное состояние студенток с учетом исходного состояния, функциональных сдвигов в
процессе выполнения различных нагрузок, а также на этапах восстановления.
3.
Оценить степень соответствия функциональных изменений организма
студенток на тренировочную нагрузку.
4.
Сформулировать практические рекомендации для повышения эффективности планирования физических нагрузок на учебно-тренировочных занятиях
по аэробике.
Методы исследования:
1.
Измерение ЧСС студенток до занятия, во время выполнения упражнений
в подготовительной, основной и заключительной части аэробной и силовой
тренировки, а также на различных этапах восстановительного периода.
2.
Построение графиков ЧСС студенток во время занятия и в течение 3 минут после аэробной и силовой части занятия. Проанализировать полученные результаты.
В исследовании приняли участие 56 студенток 1-го курса различных институтов СПбГПУ специализации «Аэробика».
Нами были проведены измерения ЧСС у студенток в конце I и II семестров на занятиях по аэробике. Пульсометрия проводилась в течение всего занятия, которое состояло из аэробной (40 мин.) и силовой (40 мин.) тренировок.
Показатели ЧСС фиксировались:
- перед началом выполнения упражнений (исходное состояние перед каждой
частью занятия);
- по окончании разминки (4-5 мин.);
- во время основной части (15 мин);
- перед заключительной частью(30 мин);
- по окончании нагрузки (в конце каждой части занятия).
Также измерения ЧСС проводились на следующих этапах восстановления:
- сразу после нагрузки;
- через 30 секунд;
722
30
График №1
ЧСС студенток во время
аэробной тренировки
в 1 семестре
пульс за 10 секнд
пуль с за 10 секунд
- через 1 минуту;
- через 2 минуты;
- через 3 минуты после нагрузки.
Далее нами были построены графики зависимости ЧСС от выполняемой
нагрузки в аэробной части тренировки (график 1 и график 2).
Сравнительный анализ полученных данных показал следующее:
•
Повышенный уровень ЧСС перед началом занятия можно объяснить
эмоциональным возбуждением студенток и рассматривать как один из факторов, влияющих на ЧСС.
•
С первых минут наблюдается быстрое увеличение ЧСС, что характеризует чуткую реакцию сердца на мышечную нагрузку, учащение сердечного ритма
происходит по-разному (скачкообразно, постепенно).
25
20
15
10
5
0
исх.
5 мин
30
График № 2
ЧСС студенток во время
аэробной тренировки
во 2 семестре
25
20
15
10
5
0
исх.
15 мин 30 мин 40 мин
5 мин
15 мин 30 мин 40 мин
•
В основной части в 1 семестре наблюдалось скачкообразное повышение
показателей ЧСС, с большим диапазоном колебаний и незначительным снижением в заключительной части, что свидетельствует о недостаточной функциональной подготовленности студенток к предлагаемой физической нагрузке.
•
Во 2 семестре возрастание ЧСС кратковременное и более пологое с незначительным диапазоном колебаний. Стабилизация ЧСС во втором семестре
свидетельствует о положительном воздействии занятий на функциональное состояние студенток и адаптацию к физической нагрузке.
•
Максимальное значение ЧСС во время аэробной тренировки в 1 семестре
168 ударов в минуту (84 % от максимального пульса), а во втором 150 ударов в
минуту (75 % от максимального пульса). То есть нагрузка в 1 семестре для данной группы была велика.
723
•
При выполнении упражнений на гибкость и расслабление ЧСС снижается
незначительно.
Далее приводим результаты процесса восстановления после аэробной нагрузки (график 3 и график 4).
Полученные результаты показали, что:
•
Сразу после аэробной нагрузки ЧСС значительно выше исходного показателя.
•
В 1 семестре полное восстановление не происходит у всей группы после
аэробной части даже после 3 минут отдыха. Можно предположить, что эмоциональный стресс, музыка заметно повышают ЧСС и этот фон сохраняется в период восстановления, поэтому мы рекомендуем более длительный интервал отдыха перед повторными нагрузками.
25
График № 3
Восстановление ЧСС после
аэробной нагрузки в 1 семестре
25
20
20
15
15
10
10
5
5
0
исх
10"
30"
1'
2'
0
исх
3'
График № 4
Восстановление ЧСС после
аэробной нагрузки во 2 семестре
10"
30"
1'
2'
3'
•
Во втором семестре было выявлено, что в среднем девушки достаточно
быстро восстанавливаются после аэробной нагрузки. Это наглядно подтверждено графиком 4. Через 3 минуты у 72% девушек ЧСС восстанавливается до
исходного значения, что свидетельствует о положительном воздействии занятий по аэробике на функциональное состояние студенток.
724
25
График №5
ЧСС студенток во время
силовой тренировки
в 1 семестре
пуль с за 10 секунд
пуль с за 10 секунд
Кривые ЧСС в силовой тренировке представлены на графике 5 и 6.
20
15
10
5
0
исх.
5 мин
15 мин 30 мин 40 мин
25
График №6
ЧСС студенток в о в ремя
силов ой трениров ки
в о 2 семестре
20
15
10
5
0
исх.
5 мин
15 мин
30 мин
40 мин
Анализируя полученные графики, следует отметить:
•
Высокие исходные показатели ЧСС (особенно в 1 семестре), то есть начало этой части занятия приходится на фазу недовосстановления после выполнения упражнений танцевальной аэробики. Следовательно, можно рекомендовать
увеличить интервал отдыха между аэробной и силовой частями, выполняя при
этом упражнения на расслабление и гибкость.
•
Во время первых 10 минут средний показатель ЧСС резко увеличивается
как в 1, так и во 2 семестре.
•
В 1 семестре пульс держится на предельно высоком уровне допустимом
при выполнении упражнений на полу.
•
Во втором семестре после резкого увеличения ЧСС заметно снижение
пульса, а затем, практически неизменяющаяся ЧСС на протяжении всех композиций. То есть уровень физической нагрузки соответствует функциональной
подготовленности занимающихся и оказывает эффективное тренировочное
воздействие на организм.
•
В конце силовой части во 2 семестре наблюдается небольшое увеличение
ЧСС на фоне общей усталости.
725
Результаты измерений ЧСС в процессе восстановления после силовой нагрузки (график 7 и график 8) показали:
График № 7
Восстановление ЧСС после
силовой нагрузки в 1 семестре
График № 8
Восстановление ЧСС после
силовой нагрузки во 2 семестре
25
20
20
15
15
10
10
5
5
0
0
исх
10"
30"
1'
2'
исх
3'
10"
30"
1'
2'
3'
•
Сразу после силовой нагрузки во 2 семестре ЧСС значительно выше исходного показателя.
•
Через 30 секунд восстановление ЧСС после силовых упражнений происходит быстрее во 2 семестре. Полное восстановление происходит у 29 % студенток.
•
У половины группы ЧСС восстанавливается уже после 2 минуты. Полное
восстановление происходит через 2 минуты после силовой нагрузки у 48% респондентов в 1 семестре и у 59 % - во 2 семестре.
Таким образом, исследование изменений показателей ЧСС студенток на
занятиях аэробикой дают возможность сделать следующие выводы:
1.
Данные ЧСС позволяют оценить степень соответствия функциональных
изменений организма студенток на тренировочную нагрузку во время занятий
по аэробике.
2.
Отмечается положительная динамика изменений ЧСС к концу учебного
года, что свидетельствует о рациональном подборе средств и методов на учебных занятиях.
3.
Индивидуально для обучающихся, величина пульса которых превышает
целевую зону, необходимо рекомендовать уменьшить амплитуду движений,
снизить количество повторов в силовой части.
4.
Для обучающихся, величина пульса которых не достигает целевой зоны,
необходимо рекомендовать увеличить амплитуду движений, повысить количе726
ство повторов или подходов в силовой части, а также увеличить нагрузку с помощью, например, гантелей.
5.
Если ЧСС не восстанавливается к началу силовой части, то необходимо
рекомендовать выполнение большего количества упражнений на дыхание и
растяжку в конце аэробной части.
Литература:
1. Ашмарин Б.А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании: Пособие для студентов, аспирантов и преподавателей физической культуры. – М.: Физкультура и спорт, 1978. – 223с.
2. Волков В.М. Тренировка и восстановительные процессы в спорте: Учебное
пособие. / Госкомспорт, РСФСР, Смоленский ГИФК. – Смоленск, 1990. – 149с.
3. Годик М.А. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок. – М.:
Физкультура и спорт, 1980. – 136с.
4. Давиденко Д.Н. Функциональные резервы адаптации организма человека //
Социальная физиология: учебное пособие. - М., 1996. – С. 126-135.
5. Давыдов Ю.В., Коваленко Т. Г., Краснова, Г. О. Методика преподавания оздоровительной аэробики: учебное пособие. – Волгоград, 2004. – 124с.
6. Крючек Е.С. Аэробика. Содержание и методика проведения оздоровительных занятий. – М.: Терра-Спорт, Олимпия Пресс, 2001. – 60с.
7. Медицинский справочник тренера. – М., «Физкультура и спорт», 1976. –
270с.
8.Лисицкая Т.С. Ритм+пластика. – М.: Физкультура и спорт, 1987. – 160с.
Ключевые слова: аэробика, функциональное состояние, учебные занятия по аэробике, тренировочная нагрузка, восстановление, интенсивность.
Кeywords: aerobics, functional status, аerobic classes, training load, recovery, intensity.
727