Тело в форме

Тело в форме
1
Г Л А В А
Тело — сложная система
А еще это совершенный механизм. Не существует машины, которая могла бы сравниться с нашим телом.
В отличие от любого искусственного механизма, наш
организм формируется и растет совершенно самостоятельно, поддерживая постоянный обмен с окружа­
ющей средой, из которой он получает все, что ему необ­
ходимо для жизни, и быстро адаптируясь к постоянным
изменениям, происходящим вокруг него.
Человеческое тело образовано огромным количе­
ством клеток — основных структурных единиц всего
живого. Клетки — мельчайшие живые частицы. Некоторые организмы, например бактерии, состоят из
одной-единственной клетки. В теле человека около
60 трлн (!) клеток, и каждая из них участвует в биохимических процессах, которые поддерживают нашу
жизнь. Свыше 200 разных типов клеток нашего тела
объединены в четыре основных типа тканей: эпителиальную (кожа), мышечную (несколько типов),
соединительную (кости и хрящи) и нервную. Различные ткани образуют системы — мышечную, сердечнососудистую и т. д.
Скелет
Скелет поддерживает тело, защищает внутренние органы, дает возможность садиться, вставать, ходить,
бегать. Это еще и хранилище определенных полезных
минералов. Кровь вырабатывается в костном мозге.
11
Глава 1. Тело в форме
Тело взрослого человека состоит из 206 костей разной формы. Ребра,
ключицы и конечности — это длинные кости, которые являются рычагами. Кости черепа, грудины, лопаток плоские и служат щитами.
Запястья, позвонки (кости позвоночника) и принимающие вес кости
в ступнях — короткие и надежные. Поддержка тела, защита органов
и движение также зависят от организации каркаса тела. Когда мы
стоим, вес верхней части тела распределяется по костям торса на кости ног. Кости не могли бы работать вместе для перераспределения
веса и его перемещения, если бы не было суставов. Неподвижные
суставы (например, соединение костей черепа) защищают кости от
переломов. Подвижные (например, плечевой, локтевой, тазобедренный и коленные суставы) — позволяют костям плавно передвигаться
друг относительно друга без повреждений, вызываемых трением.
Кости и суставы соединяются сухожилиями — лентами эластичной
ткани.
Мышцы
Мышцы передвигают конечности, перегоняют кровь по телу, проталкивают еду по пищеварительному тракту. Они составляют значительную
часть веса тела: у мужчин — 40 %, у женщин — 30 %. Выделяют более
600 (!) мышц, различных по размеру, форме, типу в зависимости от того,
какую функцию они выполняют. Существует три основных типа мышц:
скелетные (передвигают корпус, конечности и голову), сердечные (управляют работой сердца) и гладкие (работа желудка, внутренностей и кровеносных сосудов).
Характеристики работы скелетных мышц
•• Мышечная сила. Бывает двух видов:
•• динамическая (изотоническая) — необходима для преодоления
сопротивления через полный или почти полный диапазон уча­
ствующего сустава. Пример — действия тяжелоатлета;
•• статическая (изометрическая) — максимальное напряжение, вызываемое мышцами, которые удерживают сустав в одном положении. Примером может служить сопротивление давлению другого
человека или противопоставление, например, кистей рук.
12
Тело — сложная система
•• Мышечная выносливость. Означает, насколько хорошо мышца или
группа мышц удерживается в сокращенном состоянии. Мышечная
выносливость бывает:
•• динамической (изотонической) — задействуется при повторя­
ющемся движении (бег, езда на велосипеде, ходьба и т. д.);
•• статической (изометрической) — при удержании конечности в определенном положении статическая выносливость тем больше, чем
дольше поддерживается положение.
•• Мышечная мощность. Силу мышц и выносливость не следует путать
с мышечной мощностью. Мощность — это скорость выполнения работы. Следовательно, мышечная мощность — это скорость сокращения мышц для того, чтобы сдвинуть сустав или сопротивляться
другой силе.
Сердце и кровообращение
Кровь — это сложная по составу жидкость, которая переносит кислород и питательные вещества в мышцы и другие органы и удаляет отходы, вырабатывающиеся в них. Кровь течет в теле по замкнутой системе
из кровеносных сосудов. Сердце перекачивает богатую кислородом
кровь в артерии, которые разветвляются до мелких капилляров, отдающих кислород и питательные вещества, чтобы снова объединиться
в вены. Они возвращают кровь в сердце, которое отправляет ее в легкие, где она теряет углекислый газ и вбирает кислород.
Главное место в сердечно-сосудистой системе занимает сердце — непрерывно работающий орган размером примерно с кулак и весом около 450 г.
Эффективность работы сердца измеряется объемом удара, частотой
сердечных сокращений и продуктивностью работы.
Объем удара — это объем крови (в миллилитрах), которая прокачивается за одно сокращение сердечной мышцы (удар) (рис. 1.1).
Обращаю ваше внимание на то, что у тренированных людей даже в состоянии покоя приток крови к жизненно важным органам в полтора
13
Глава 1. Тело в форме
раза больше, чем у нетренированных. Это означает, что все ткани такого человека получают больше кислорода и питания и, соответственно,
нормально функционируют и сопротивляются дегенеративным процессам.
Рис. 1.1. Объем удара сердца
Частота сердечных сокращений — это количество сокращений сердца
в минуту (рис. 1.2).
Рис. 1.2. Частота сердечных сокращений
Сердце начинает биться задолго до рождения и работает без остановок до самой смерти человека. Представьте себе: оно сокращается
14
Тело — сложная система
и расслабляется без какого-либо отдыха в среднем около 2,5 млрд
раз (!). Натренированное сердце бьется медленно и медленнее изнашивается.
Продуктивность сердца — это количество крови в литрах, которая
прокачивается за 1 мин (рис. 1.3).
Рис. 1.3. Продуктивность сердца
От эффективной работы сердца зависит общая продолжительность жизни человека. Здоровое сердце обеспечивает питание каждой клеточки
организма и наполняет их жизненной энергией.
Дыхательная система
Человеческий организм нуждается в постоянном газообмене с окружающей средой. С одной стороны, ему нужно получать кислород, элемент крайне важный для жизнедеятельности клеток и используемый
ими в обменных процессах. С другой — необходимо избавляться от
углекислого газа, являющегося конечным продуктом метаболизма,
потому что его накопление токсично для организма. Клетки нуждаются в постоянном снабжении кислородом, к примеру, нейроны головного мозга могут прожить без кислорода едва ли дольше нескольких
минут.
15