Аппарат психо- БОС на службе здоровьесбережения учителя

Аппарат психо- БОС
на службе здоровьесбережения учителя, ученика в школе.
Как справиться со стрессом.
Дыхание и стресс
Стрессоустойчивость, защита своего физического и психического здоровья
от негативного влияния факторов стресса во многом зависит от самого
человека, его желания и умения пользоваться приемами психической
саморегуляции (ПСР). Предпочтение какого-либо из них должно
соответствовать не только вкусам, но и определенным индивидуальнопсихологическим особенностям личности. Прежде чем научиться самому
справляться со своими стрессами, важно максимально точно определить, с
какого рода стрессором вы встретились, а уж только после этого принимать
определенные меры. Здесь важно помнить, что сам по себе стрессор – лишь
повод для начала стресса, а причиной нервно-психического переживания мы
являемся сами. Например «тройка» для студента, который ни разу за весь
семестр не раскрыл учебника, счастье, для студента, привыкшего работать в
пол-силы, удовлетворительная отметка– норма жизни, а для отличника
случайно полученная тройка может стать настоящей трагедией.
Другими словами, стрессор один, а реакция на него варьирует от отчаяния до
восторга, поэтому очень важно научиться контролировать свое
отношение к неприятностям и подбирать адекватные методы борьбы с
ними.Некоторые стрессоры нам практически неподвластны. Это цены,
налоги, правительство, погода, привычки и характеры других людей и
многое другое. Конечно, вы можете нервничать и ругаться по поводу
отключения электроэнергии или неумелого водителя, создавшего пробку на
перекрестке, но кроме повышения уровня артериального давления и
концентрации адреналина в крови вы ничего не добьетесь. Гораздо лучше в
этом случае применить различные методы саморегуляции, такие как
мышечная релаксация, различные приемы медитации, дыхательные
упражнения, приемы позитивной визуализации .
Особое внимание хотелось бы уделить дыхательным упражнениям,
способствующим снятию общего нервно-психического напряжения.
Дыханием управляет нервная система. Вдох, по мнению физиологов, связан с
возбуждением симпатической нервной системы, выдох - с ее торможением.
Все эти процессы происходят на бессознательном уровне, то есть речь идет о
бессознательной саморегуляции организма человека для поддержания
постоянства его внутренней среды. Действительно, в нормальных условиях о
дыхании никто не думает и не вспоминает. Но когда по каким-то причинам
возникают отклонения от нормы, вдруг становится трудно дышать. Дыхание
становится частым, поверхностным, затрудненным и тяжелым при
1
физическом напряжении или в стрессовой ситуации. И наоборот, при
сильном испуге, напряженном ожидании чего-то люди невольно
задерживают дыхание (затаивают дыхание). Поскольку дыхательный процесс
поддается сознательной произвольной регуляции, человек имеет
возможность, сознательно управляя дыханием использовать его для
успокоения, для снятия напряжения, как мышечного, так и психического.
Таким образом, ауторегуляция дыхания может стать действенным
средствомборьбы со стрессом, наряду с релаксацией и концентрацией.В
настоящее время учеными установлен механизм направленного влияния
дыхательной гимнастики на тонус нервной системы. Оказывается, при
частом и поверхностном дыхании возбудимость некоторых нервных центров
повышается. При глубоком, наоборот, понижается. Поэтому если удлинить
вдох и укоротить выдох, произойдет мобилизация функций симпатической и
всей нервной системы. В случаях, когда человеку нужно быстро поднять
тонус, советуют применять мобилизующее дыхание. Оно заключается в
удлинении вдоха и последующей задержке дыхания, обычно равной
половине вдоха. Продолжительность выдоха почти не меняется. С помощью
дыхания можно также быстро добиться успокоения нервной системы,
расслабить мышцы. Для этого применяется успокаивающее дыхание. Оно
заключается в относительном укорочении вдоха и удлинении выдоха.
Практически выдох удлиняется до тех пор, пока он не станет вдвое длиннее
вдоха. Противострессовые дыхательные упражнения желательно выполнять
из положения лежа или сидя, то есть позвоночник должен находиться в
горизонтальном или вертикальном положении. Это дает возможность
дышать естественно, свободно, без напряжения. Очень важно также
правильное положение головы: она должна сидеть на шее прямо и свободно.
Расслабленная, прямо сидящая голова в определенной степени вытягивает
вверх грудную клетку и другие части тела. Если все в порядке и мышцы
расслаблены, то можно упражняться в свободном дыхании, постоянно
контролируя его.
1. С помощью глубокого и спокойного ауторегулируемого дыхания можно
предупредить перепады настроения.
2. При смехе, вздохах, кашле, разговоре, пении или декламации происходят
определенные изменения ритма дыхания по сравнению с так называемым
нормальным автоматическим дыханием. Из этого следует, что способ и ритм
дыхания можно целенаправленно регулировать с помощью сознательного
замедления и углубления.
3. Увеличение продолжительности выдоха способствует успокоению и
полной релаксации.
2
4. Дыхание спокойного и уравновешенного человека существенно отличается
от дыхания человека в состоянии стресса. Таким образом, по ритму дыхания
можно определить психическое состояние человека.
5. Ритмичное дыхание успокаивает нервы психику; имеет значение не только
продолжительность отдельных фаз дыхания, но и ритм.
6. От правильного дыхания в значительной мере зависит здоровье человека, а
значит, и продолжительность жизни. И если дыхание является врожденным
безусловным рефлексом, то, следовательно его можно сознательно
регулировать.
7. Чем медленнее и глубже, спокойнее и ритмичнее мы дышим, чем скорее
мы привыкнем к этому способу дыхания, тем скорее он станет составной
частью нашей жизни.
8. По числу вдохов и выдохов можно определить силу нервной системы.
Люди со слабой нервной системой дышат на 12% чаше, чем люди с сильной
нервной системой. Логично заметить, что если человек занимается
произвольной регуляцией дыхания, ведущей к его урежению, то ею нервная
система становится крепче.
С помощью аппарата обратной биологической связи психо- БОС С
СМЫ МОЖЕМ ОБУЧИТЬ ПАЦИЕНТА УПРАВЛЕНИЮ
СВОИМ ПСИХОЭМОЦИОНАЛЬНЫМ СОСТОЯНИЕМ
В ЛЮБОЕ ВРЕМЯ, В ЛЮБОЙ СИТУАЦИИ.
Программа «Нейрокор 3.1 С» предназначена для проведения сеансов с
использованием метода обратной биологической связи в составе
компьютерных комплексов.
Программа является современным продуктом ,обеспечивающим
использование всего спектра мульти-медиа возможностей компьютера
для обеспечения высокой мотивации пациентов при проведении сеансов
БОС. Этапы работы с программой.
1.Создание и работа с карточкой пациента (введение
персонифицированных данных).
2.Планирование мини сеансов Бос и длительности сеанса.
3.Проведение сеанса БОС(15 минут, 9 мини-сеансов).
4.Вывод результата сеанса и рекомендации психолога.
3