Тренировка выдоха в плавании

Тренировка выдоха в плавании
01.06.2013 08:40 - Обновлено 23.07.2013 18:50
Когда лицо пловца находится под водой, очень важно постоянно выды­хать. Выдох
выводит из легких и кровеносной системы углекислый газ, а зна­чит, когда вы будете
выполнять поворот для вдоха, у вас будет на него больше времени.
Билатеральное дыхание также улучшает положение тела в воде, так как слиш­ком
высокая плавучесть (из-за остающегося в легких воздуха) будет приподни­мать корпус и
начнут тонуть ноги.
Пол: Если вы когда-нибудь занимались йогой, вы интуитивно поймете взаи­мосвязь
техники дыхания и расслабления. Когда задерживаешь дыхание, в теле автоматически
появляется напряжение - пожалуйста, никогда ни при каких обстоятельствах не делайте
так, когда плывете! Вместо этого сконцентрируйтесь на выдохе в воду и делайте так,
чтобы при выдохе воз­никала длинная струйка пузырьков. На занятиях я часто прошу
пловцов «озвучивать» выдох в воду, например, звуком «брррррр», напоминающим звук
работающих моторной лодки или мотоцикла. Хоть это на первый взгляд и очень просто,
такой прием может существенно улучшить ваши навыки в плавании.
Кажется, что нет ничего сложного в том, чтобы выдыхать в воду, но не у всех это сразу
получается. Многие пловцы считают такое дыхание про­тивоестественным. Для того
чтобы научиться хорошей технике выдоха, используйте упражнение « Учимся то­нуть ».
Поначалу поэкспериментируйте, упражняясь в выдохе двумя способами: через рот или
нос, а затем объединяя эти спо­собы. Тут невозможно ошибиться, просто почувствуйте,
что комфор­тнее для вас, и используйте этот спо­соб. По ощущениям это должно
на­поминать легкий выдох, без форси­рования. Попытайтесь расслабиться, как бы
зависнуть, когда будете опускаться ко дну, — это необходимо, чтобы снять ненужное
напряжение.
1/3
Тренировка выдоха в плавании
01.06.2013 08:40 - Обновлено 23.07.2013 18:50
Тренируйте
начале
тренировочных
умение
расслабляться
занятий.
в
воде
помощью
упражнения
«Учимся
тонуть»
в
Ваша
способность
на
дно
бассейна
ходе
упражнения
Учимся
то­нуть
сполностью
зачастую
пловцам.
склонность
плавучести
одновременно
ноги.
Это
получается
зависит
грудной
задерживать
интересное
с триатлетов:
этим
положением
от
клетки
как
тело
расслабленности
раз
дыхание
наблюдение,
вращается
приподнимается
наоборот:
тела
влияет
думают,
относи­тельно
ведь
им
идно
на
«тонуть»
что
оно
перед­няя
положение
показыва­ет,
сразу
центральной
часть
тела
начнут
выдоха
корпуса,
в
тяжелее,
насколько
воде:
тонуть
оси,
в«
воду.
из-за
но
начинают
чем
как
пагубная
поскольку
Многие
излишней
другим
камень,
тонуть
пловцы
но
»а на
Пол:
«причинно-следственного»
уровень
достает
характерно
выдыхать
улучшить
Традиционно
плавучести
плавучести
положение
виспытывая
для
воду
и опускаться
пловцов
устранять
вторса.
ваших
верхней
Это,
подхода.
учили
ног.
увы
тем
них
части
конечно
Это
самым
очень
задерживать
тела,
классический
мускулистые
же,
лишнюю
асэффективности
вот
так,
ввони
дыхание,
но
ногах
плавучесть
при­мер
большинству
ноги.
ее
поскольку
недостаточно.
Если
нашего
вна
груди,
вы
пловцов
будете
это
можно
повышает
Особенно
ина
плавно
без
будет
этого
это
В неправильным
можно
концентрируйтесь
которая
удивляйтесь,
четыре,
вдох
высокой
день,
на
попробовать
когда
каждые
не
удобна
частоте
внезапно
вы
для
два
гребков.
сможете
на
вас.
выполнить
гребка,
легком
при
заметив,
Если
опуститься
этом
выдохе
до
несколько
не
никакого
что
сих
успеваете
уже
впор
на
воду,
можете
вы
дискомфорта.
заплывов
дышали
дышите
бассейна,
нормально
вдыхать
вольным
внамно­го
только
привычной
выдыхая
Иногда
вы­дыхать,
не
на
стилем.
одну
бывает
каждые
легко
манере
особенно
сторону,
Просто
и
так,
два
рассла­бленно,
что
ту
гребка,
не
при
сторону,
делая
2/3
Тренировка выдоха в плавании
01.06.2013 08:40 - Обновлено 23.07.2013 18:50
Элитный
пловец
Йоно
ван
Хейзел
демонстрирует
чудесную
технику
выдоха
через нос.
выдоха,
Для
того
попробуйте
чтобы
наглядно
проплыть
убедиться
100
метров
ввыдохом
улучшениях,
следующим
образом:
дает
хорошая
техника
--действительно
25
—
плавно
выдыхая;
свам
задержкой
дыхания
и;запомнить,
на
последней
секунде;
25
м
—
снова
свыдоха
задержкой
дыхания.
Вы
техника
выдоха,
невероятны!
ощутите
контраст.
Улучшения,
которые
подарит
правиль­ная
Адам:
ограничений
эффективным.
судорожно),
Вм
отношении
Если
количество
легче
вы
будет
спокойно
главное
вдыхаемого
расслабленно
очистите
воздуха,
легкие
держаться
что
а
перед
укоторые
вот
пловцов,
выдох
наиновым
воде.
должен
как
глу­боким
правило,
быть
вдохом
нет
очень
(не и
Эффективное
Методика
тренировки
пловцов
триатлетов
Адам
Фербер,
Янг;
2013.
пер.
-сплавание.
400
англ.
с.
(Спорт-драйв).
Дианы
Айше
под.
—
Выдох.
ред.
Сергея
С.
54-56.
Ленивкина.
—вам
М.:
/
Пол
Манн,
Ньюсом,
Иванов
Публикуется
сна
разрешения
издательства.
3/3