Лекция 2. Слайды - Академия социального управления

Академия социального управления
Кафедра физической культуры
Лекция 2.
«СОЦИАЛЬНО-БИОЛОГИЧЕСКИЕ
ОСНОВЫ
ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ»
Москва 2010
ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА, КАК ЕДИНАЯ
САМОРАЗВИВАЮЩАЯСЯ И САМОРЕГУЛИРУЮЩАЯ
БИОЛОГИЧЕСКАЯ СИСТЕМА
“Человек есть....... система, в высочайшей
степени саморегулирующаяся, сама себя
поддерживающая, восстанавливающая,
поправляющая и даже совершенствующая”.
И.П. Павлов
Гомеостаз
(одинаковый, состояние, постоянство среды)
Гомеостаз - способность живого
организма, посредством сложных
биохимических, физиологических и
психических процессов, поддерживать
постоянство внутренней среды и
механизмы функционирования в
определенном стабильном состоянии под
воздействием меняющихся внешних и
внутренних условий.
Нервный механизм регуляции функций
рефлекс - ответная реакция организма,
посредством подачи нервных импульсов, на
раздражение, поступающее из внешней или
внутренней среды.
Он реализуется по рефлекторной дуге - путь по
которому идет возбуждение от рецепторов до
исполнительных органов
Рефлекторная дуга
•
•
2
1
•
3
•
4
5
•
•
•
•
В рефлекторной дуге различают 5 звеньев:
1-Рецептор, структура
воспринимающая
раздражение
2-Чувствительное
волокно, проводящее
возбуждение от
рецептора;
3-Нервный центр где
происходит переключение
возбуждения с
чувствительных клеток
на двигательные;
4-Двигательное волокно,
несущее нервный
импульс на периферию;
5-Рабочий орган или
железа.
Синапс
(места передачи возбуждения от одной клетки к другой)
Особенности проведения возбуждения по
рефлекторной дуге
Одностороннее проведение возбуждения связано с
присутствием химической реакции в синапсах.
Замедление возбуждения в нервных центрах. В синапсе
происходит замедление примерно на 0,8 мс.
Суммация возбуждения.
Трансформация ритма возбуждения. Организм сам
вырабатывает свою частоту.
Иррадиация возбуждения.
Продолжительность рефлекторной реакции всегда больше чем
время раздражения.
Виды рефлексов
Рефлексы
Безусловные
Условные–
(врожденные)
(приобретенные)
Гуморальный механизм
(жидкость)
Выделение железами внутренней секреции
химических веществ
Центральная
нервная
система
Функциональные
системы организма
Кровеносная
система
Сердечно-сосудистая
система
Костная система
Пищеварительная
систем
Функциональные
системы
Дыхательная система
Выделительная
система
Половая система
Мышечная система
Центральная нервная система
Двигательные действия
- это система отдельных движений
В механизмах управления двигательными действиями
выделяют три уровня:
умения - действия управляемые при активном участии
сознания;
навыки – действия управляемые автоматизировано;
безусловно-рефлекторные реакции – действия
неосознаваемые вообще.
Обучение действиям
Навык
Совершенствование
действий
Умения
Опорно-двигательная
система
Костная система
Мышечная система
Костная система
• Костная система состоит из более 200 костей
• Скелет служит опорой для тела, защищает важные органы,
например головной и спинной мозг.
• Костная ткань представляет собой сложный орган,
пронизанный кровеносными и лимфатическими сосудами,
нервными волокнами. Костный мозг является
кроветворным органом.
• Кости на 50% состоят из воды, в состав остальной
половины входят органические и неорганические
вещества.
• Костная система является “магазином” тела, так как она
содержит 99% всего кальция, имеющегося в теле
человека.
Позвоночный столб
Лордоз, кифоз, сколиоз.
Мышечная система человека
• Объединяет около 600 различных мышц
• Мышцы составляют до 40% веса тела. У спортсменов до
50%.
• Мышцы осуществляют опорную роль скелета и движения
человека.
Виды мышц
Гладкие
(покрывают внутренние органы
и кровеносные сосуды)
Сердечная мышца
Мышцы скелета
(поперечно-полосатые)
Физиологическая сила мышцы
Физиологический поперечник
Длина мышцы
Все мышцы человека содержат около 300 млн. волокон,
а многие скелетные мышцы обладают силой,
превышающей вес тела. Сила, которую может применить
человек, зависит от положения его тела.
Сердечно - сосудистая система
(ССС)
ССС - обеспечивает циркуляцию крови
в организме. Кровь транспортирует
питательные вещества, кислород к клеткам,
а конечные продукты обмена от них,
выполняет регуляторную функцию,
осуществляет перенос гормонов и других
физиологически активных веществ,
воздействующих на различные
органы и ткани.
Основные показатели нормы крови
Количество эритроцитов в норме
муж. 4,0 - 5,1
жен. 3,7 - 4,7
Гемоглобин в норме
муж. 130 - 160
жен. 120 - 140
Количество лейкоцитов в норме
4 - 8,8
Тромбоциты в норме
170-380
Сердечно - сосудистая система
(ССС)
•
•
•
•
•
Объем крови в организме 4-6 литров, 7-8% от веса тела, лимфы до 2
литров. В покое 40-50% крови выключается из кровообращения и
находится в “кровяных депо”: печени, селезенки, в сосудах кожи, мышц,
легких.
У здоровых мужчин, не занимающихся спортом, объем сердца, в среднем
равен 760 куб.см., у лыжников, бегунов на средние и длинные дистанции,
пловцов, велосипедистов, баскетболистов он увеличивается до 1203
куб.см. У женщин спортсменок он ниже на 200-300 куб.см.
Весь путь по большому кругу кровь проходит за 23 секунды.
В норме у взрослого мужчины ЧСС в покое равна примерно 70 ударов в
минуту. У женщин в среднем на 2-3 удара больше. Сердце
тренированного человека сокращается 50-69 раз в минуту
За одно сокращение сердце выталкивает в аорту около 60 мл. крови
(систолический объем), а за одну минуту в покое около 5л. крови
(минутный объем).
Сердце
Сердце - главный орган кровеносной
системы, является полым органом, состоящим
из двух предсердий и двух желудочков.
Стенки сердца имеют 3 слоя:
внутренний - эндокард,
средний (мышечный) - миокард,
наружный - эпикард. Сердце заключено в сумку
- перикард, предохраняющую его .
Основные показатели сердечной деятельности
• Ритмическое выталкивание левым желудочком крови в аорту
вызывает пульсацию артерии (пульс). В норме у взрослого
мужчины ЧСС в покое равна примерно 70 ударов в минуту. У
женщин в среднем на 2-3 удара больше. Сердце
тренированного человека сокращается 50-69 раз в минуту, а у
пловцов, бегунов, лыжников может доходить до 35-40 ударов в
минуту.
• Наибольший систолический объем наблюдается при ЧСС 130180 ударов. При ЧСС более 180 систолический объем начинает
падать. Поэтому наилучший тренировочный эффект при
физических нагрузках с ЧСС в диапазоне 130-180 ударов в
минуту.
• Для нормального кровообращения большое значение имеет
артериальное давление крови. Различают максимальное
(систолическое) давление, возникающее при сокращении
левого желудочка и минимальное (диастолическое),
возникающее при его расслаблении.
• У взрослого человека в покое максимальное давление в норме
составляет 110-140 мм рт.ст., минимальное - 60-80 мм.
Дыхательная система
В состоянии покоя человек
в минуту производит 16-20 дыханий.
За один дыхательный цикл
(вдох-выдох-пауза) через легкие
проходит 350-800 мл. воздуха.
В покое легочная вентиляция людей,
занимающихся спортом равна 6-8 л.,
а при возрастании нагрузок
(бег, ходьба на лыжах, плавание,
езда на велосипеде)
увеличивается до 120-130 л. в минуту, т.е.
увеличивается в 20-25 раз.
Основные показатели дыхательной системы
•
•
•
•
Важной характеристикой дыхательной системы является показатель
жизненной емкости легких (ЖЕЛ). В среднем ЖЕЛ составляет 3500
куб.см.
У спортсменов показатель находится в пределах 4500-6000 куб.см. (л).
наибольшими показателями отличаются гребцы, пловцы, лыжники,
бегуны и боксеры.
Наибольшее количество кислорода за 1 мин., которое может усвоить
организм при предельно тяжелой для него работе, называется
максимальное потребление кислорода (МПК). У не занимающихся
спортом МПК составляет в среднем 3,1 л., у женщин 2,2 л., у
спортсменов лыжников мужчин - 5,6 л. МПК является показателем
аэробной производительности организма.
Количество кислорода, необходимое для окислительных процессов
называется кислородным запросом.
Различают суммарный запрос (объем кислорода, необходимый для
выполнения всей работы) и минутный запрос (объем кислорода,
необходимый для выполнения работы на каждой минуте) Например в
беге на 800 метров минутный запрос составляет 12-15 л., суммарный 25-30 л., в марафонском беге 3-4 л, и 450-500 л.
Пищеварительная система
•
•
•
•
•
•
Главная функция пищеварительной системы – обеспечение обмена веществ,
одного из главных звеньев обеспечения энергией.
Питательными и строительными веществами являются белки, жиры и
углеводы. Нормальному протеканию обменных процессов способствует
поступление в организм воды, минеральных солей, витаминов.
Переваривание пищи в желудке продолжается 6-8 часов, а жирная пища - 10 и
более часов.
Основным источником энергии в организме являются углеводы. Окисление 1 г.
углеводов освобождает 4,1 ккал. энергии. В организме постоянно содержится
запас углеводов в виде гликогена в печени и мышцах.
Жиры так же используются в организме как источник энергии. При окислении 1
г. жира освобождается 9,3 ккал. энергии. Скелетные мышцы начинают
использовать жиры как источник энергии только после продолжительной
интенсивной работы, когда уменьшается запас углеводов.
Белки являются основным строительным материалом.
Расход энергии
•
•
•
•
•
•
•
•
•
Количество энергии, расходуемое на мышечную работу, зависит от
активности человека, от характера его трудовой деятельности. Так при
ходьбе энергия расходуется на 8-10% больше, чем в покое, при беге на
40% и более.
По энергозатратам трудовая деятельность делится на 4 группы:
1. Умственный труд (суточный расход энергии 2300-3000 ккал.).
2. Механизированная работа (2500-3000 ккал.).
3. Частично механизированная работа (2600-3500 ккал.).
4. Тяжелый физический труд (3000-4000 ккал.).
Спортивная деятельность сопровождается значительными суточными
затратами энергии до 4500-5000 ккал.
Расход энергии в сутки должен составлять 1200-1300 ккал
Основной обмен (обеспечение жизнедеятельности в покое) 1600
ккал + расход энергии 1200 ккал = 2800 ккал/сутки
ВОЗБУЖДЕНИЕ И ТОРМОЖЕНИЕ.
•
•
•
•
•
Любым видом деятельности человека управляет нервная система.
Главными механизмами являются возбуждение и торможение.
Возбуждением называется нервный процесс, который вызывает
деятельность органа, либо усиливает существующую.
Торможением называется нервный процесс, который
прекращает деятельность, ослабляет или препятствует ее
возникновению.
Взаимодействие этих двух активных процессов лежит в основе
нервной деятельности.
В ЦНС под влиянием тех или иных причин может возникнуть очаг
повышенной возбудимости, который обладает свойствами притягивать
к себе возбуждения с других рефлекторных дуг и тем самым усиливать
свою активность и тормозить другие нервные центры. Это явление
носит название – доминанта.
• Посредством механизмов доминанты, используя физические
упражнения высокой степени интенсивности, возможно погасить
негативные психические процессы, сбалансировать
деятельность ЦНС. Особое значение доминанта играет при
формировании двигательных умений и навыков.
ОСНОВНЫЕ ЗАКОНОМЕРНОСТИ ФОРМИРОВАНИЯ
ДВИГАТЕЛЬНЫХ УМЕНИЙ И НАВЫКОВ
•
•
•
•
•
•
•
• Отличительные признаки двигательного умения:
1. Постоянная концентрация внимания в процессе действия;
2. Относительное несоответствие модели действия, разрушение под
влиянием сбивающего фактора;
3. Расчлененность или мало выраженная слитность.
4. Последовательно работая над двигательным умением,
двигательное действие достигает следующей ступени формирования –
стадии навыка.
•
Отличительные признаки двигательного навыка:
1.Повышенная степень участия двигательных автоматизмов в
осуществлении частных операций;
2. Повышенная устойчивость техники движений по отношению к
сбивающим факторам;
3. Выраженная слитность операций и сокращение времени
выполнения действий.
СУЩНОСТЬ И СТРУКТУРА АДАПТАЦИИ К ФИЗИЧЕСКИМ
НАГРУЗКАМ
• Адаптация - совокупность физиологических реакций, лежащих в
•
•
•
основе приспособления организма к изменению окружающих
условий и направленная к сохранению постоянства его
внутренней среды – гомеостаза» (БСЭ, 3-е изд., т.1, с. 624).
Структурно адаптацию возможно представить в виде трех потоков
движения: 1) потока вещества – ассимиляция и диссимиляция; 2)
потока энергии – накопление энергии и противодействие ее расходу; 3)
потока информации – совершенствование способов связи с внешней
средой.
Процессы приспособления условно подразделяются на пассивные и
активные формы адаптации. Пассивная форма существует тогда,
когда приспособление идет естественным путем под влиянием
незначительных изменений внешней среда
Активная форма подразумевает целенаправленное формирование
механизмов адаптации под воздействием управляемых изменений
внешних условий.
Ближайший эффект
Физическая нагрузка
Следовой эффект
Фаза суперкомпенсации
Уровень физической готовности
Отсутствие нагрузки
Утомление
Восстановление
24 - 48 часов
более 48 часов
Схема адаптации к физическим нагрузкам