ВЛИЯНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ НА ФОРМИРОВАНИЕ СКЕЛЕТА И

ВЛИЯНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ НА ФОРМИРОВАНИЕ
СКЕЛЕТА И МЫШЕЧНОЙ МАССЫ.
Иванов А.Г., Скотникова Л.Н.
Кемеровский государственный университет, кафедра физического
воспитания
Кемерово, Россия
THE INFLUENCE OF EXERCISE ON FORMATION OF THE SKELETON
AND MUSCLE MASS.
Ivanov A. G., Skotnikova, L. N.
Kemerovo state University, Department of physical education
Kemerovo, Russia
Физическое здоровье - это естественное состояние организма,
обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем.
Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека
(система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается.
Регулярные занятия физической культурой и выполнение оптимального
комплекса упражнений принесут вам удовольствие и сохранят здоровье.
Формирование человека на всех этапах его эволюционного развития
проходило в неразрывной связи с активной физической деятельностью.
Ребенок еще не родился, а его будущее физическое и психическое развитие
уже взаимосвязано с двигательной активностью. Потребность в движении,
физической активности является характерной особенностью растущего
организма. К сожалению, взрослый человек ощущает значительно меньшую
потребность в движениях, чем ребенок. Но движение необходимо, как пища
и сон. Недостаток пищи и сна улавливается организмом, вызывая целый
комплекс тягостных ощущений. Двигательная же недостаточность проходит
совершенно незамеченной, а нередко сопровождается даже чувством
комфорта. При дефиците физической активности снижается устойчивость
организма к простуде и действию болезнетворных микроорганизмов. Лица,
которые ведут малоподвижный образ жизни, не занимаются физической
культурой, чаще страдают заболеваниями органов дыхания и
кровообращения.
Влияние физических упражнений на организм человека чрезвычайно
велико. Все физические упражнения классифицируются по трем типам:
циклические
физические
упражнения
аэробной
направленности,
способствующие развитию общей выносливости; циклические физические
упражнения смешанной аэробно-анаэробной направленности, развивающие
общую и скоростную выносливость; ациклические физические упражнения,
повышающие силовую выносливость. Не так давно специалисты определили,
сколько времени нужно отводить на физические упражнения и занятия
физической культурой, чтобы достичь защитного эффекта. Эти требования
были выработаны в результате многолетней исследовательской работы.
Оказывается, времени на физические упражнения нужно не так уж много.
Содержание физического упражнения - составляют входящие в него
двигательные акты и те процессы, которые развертываются в
функциональных системах организма по ходу выполнения упражнения,
определяя его воздействие.
При выполнении физического упражнения всегда предполагается
сознательная установка на достижение конкретного результата. Реализация
этого связана с предвидением результата и оценкой условий его достижения,
разработкой программы действия и выбором способа выполнения,
управления движениями, волевыми и другими психомоторными процессами.
Выполнение упражнения означает переход на тот или иной уровень его
функциональной активности. Функциональные сдвиги, происходящие во
время выполнения упражнения, стимулируют последующие процессы
адаптации и восстановления, благодаря чему, выполнение физических
упражнений служит фактором повышения функциональных возможностей
организма и совершенствования его структурных свойств. Особенности
содержания того или иного физического упражнения определяются его
формой.
Существует прямая зависимость между заболеваниями суставов и
величиной нагрузки на них. При ожирении, когда масса тела значительно
превышает физиологическую норму, возрастает давление на опорные
поверхности суставов нижних конечностей, ухудшается кровоснабжение
конечностей. Возникающие в детском возрасте нарушения формирования
опорно-двигательного аппарата впоследствии приводят к заболеванию
суставов у взрослых.
Установлено, что интенсивная работа любого органа вызывает
поступление в него большего количества крови, чем во время покоя. Таким
образом, чем большую работу совершают мышечные волокна, тем больше
питательных веществ и кислорода приносит кровь. При регулярной
физической работе, занятиях спортом, мышечные волокна растут быстрее,
мышечная масса увеличивается и человек становится сильнее.
Во время тренировки мышц происходит перестройка в расположении
мышечных волокон в сторону более перистого строения. Количество
плотной соединительной ткани в мышцах между мышечными пунктами
увеличивается, что создает дополнительную опору. Соединительная ткань по
своим физическим качествам значительно предотвращает растягивание,
уменьшая мышечное напряжение.
Усиливается трофический аппарат мышечного волокна: ядра,
саркоплазма, митохондрии. Миофибриллы (сократительный аппарат) в
мышечном волокне располагаются рыхло, длительное сокращение
мышечных пучков затрудняет внутриорганное кровообращение, усиленно
развивается капиллярная сеть, она становится узко петлистой, с
неодинаковым просветом. Также увеличивается вес и объем мышц при
нагрузках динамического характера, но в меньшей степени.
Прежде чем начать самостоятельные занятия физическими
упражнениями, выясните состояние своего здоровья, физического развития и
определите уровень физической подготовленности. Тренировку обязательно
начинайте с разминки, а по завершении используйте восстанавливающие
процедуры (массаж, теплый душ, ванна, сауна). Помните, что эффективность
тренировки будет наиболее высокой, если вы будете использовать
физические упражнения совместно с закаливающими процедурами,
соблюдать гигиенические условия, режим для правильного питания.
Необходимо помнить, что результаты тренировок зависят от их
регулярности, так как большие перерывы (4 – 5 дней и более) между
занятиями снижают эффект предыдущих занятий. Нет необходимости
стремиться к достижению высоких результатов в кротчайшие сроки,спешка
может привести к перегрузке организма и переутомлению. Физические
нагрузки должны соответствовать возможностям организма, поэтому их
сложность надо повышать постепенно, контролируя реакцию организма на
них. Составляя план тренировки, необходимо включать упражнения для
развития всех двигательных качеств (быстроты, силы, гибкости,
выносливости, скоростно-силовых и координационных качеств) - это
позволит достичь успехов в избранном виде спорта.
Физические упражнения на растягивание очень важны для развития и
поддержания на должном уровне качества гибкости. Гибкость связок и
суставов обыкновенному человеку нужна не менее, чем спортсмену или
балетному танцору. Все мы рождаемся гибкими, однако по мере того, как
годы идут, данная от природы гибкость неуклонно теряется, а мы сами этот
процесс стимулируем, ведя сидячий образ жизни. Чем больше времени мы
«просиживаем», тем быстрее наши мышцы и суставы теряют прежний
размах движений, заставляя нас и чувствовать себя, и выглядеть старше, чем
мы есть. Физические упражнения не должны быть неприятной процедурой,
которую вам постоянно хочется отложить на завтра или послезавтра. Им
следует стать неотъемлемой, доступной и доставляющей удовольствие
частью вашей жизни. Самое лучшее время для занятий - это то, которое вас
устраивает. Чем удобнее для вас расписание спортивных занятий, тем более
вероятность, что вы не станете их пропускать. Очень хороша идея сделать
занятия каждый день в одно и то же время, тогда они войдут в привычку,
ежедневную потребность, которая доставляет вам радость, удовлетворение и
поднимает ваш жизненный тонус.