Государственное бюджетное учреждение города Москвы

Государственное бюджетное учреждение города Москвы
«Спортивная школа №112 «Спутник»
Департамента физической культуры и спорта города Москвы
УТВЕРЖДАЮ
Директор ГБУ «Спортивная школа №112
«Спутника Москомспорта
Н.А. Кулин
20<?г.
ПРОГРАММА СПОРТИВНОЙ
подготовки
ПО ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКЕ
Срок реализации программы - 4 года
Москва, Зеленоград, 2013
Оглавление
Пояснительная записка...........................................................................................3
I.
Нормативная часть..................................................................................... 4-6
Требования к результатам реализации программы спортивной подготовки.
6
Режим тренировочной работы и наполняемость групп по этапам подготовки.
.........................................................................................................................................7
План спортивной подготовки.................................................................................. 8
Распределение учебного материала для групп по этапам подготовки.. .9-13
Требования к экипировке, спортивному инвентарю и
оборудованию......................................................................................................... 14-19
II. Методическая часть......................................................................................20
План-схема годичного цикла............................................................................21-24
Программный материал для практических занятий на этапе начальной
подготовке............................................................................................................ 24-36
Теоретическая подготовка. План теоретической подготовки....................... 36-40
Медико-биологический контроль..............................................................................40
III.
Система контроля и зачетные требования..........................................40-41
IV.
Перечень информационного обеспечения.............................................42
V.
План
физкультурных
мероприятий
и
спортивных
мероприятий.................................................................................................... 42
Программа спортивной подготовки по легкой атлетике (бегу на
короткие и средние дистанции) разработана в соответствии с приказом
Министерства спорта РФ от 24 апреля 2013 г. N 220 "Об утверждении
Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта легкая
атлетика". Содержание программы основано на нормативно-правовых актах,
регулирующих деятельность спортивных школ. В Программе учтены
санитарно-гигиенические требования к устройству, содержанию и
организации режима тренировочной работы.
Программа рассчитана на обучение спортсменов в возрасте от 9 до 17
лет. Тренировочный процесс в спортивной школе ведется в соответствии с
годовым планом спортивной подготовки и рассчитан на 52 недели. Состоит
из трех лет обучения в группах на этапе начальной подготовки, пяти лет в
группах на тренировочном этапе, и без ограничения в продолжительности
прохождения в группах на этапах совершенствования спортивного
мастерства.
Программа включает нормативную и методическую части и содержит
научно обоснованные рекомендации по построению, содержанию,
организации и осуществлению тренировочного процесса на различных этапах
многолетней подготовки бегунов на короткие и средние дистанции.
Основными формами осуществления спортивной подготовки являются:
- групповые и индивидуальные тренировочные и теоретические
занятия;
- работа по индивидуальным планам;
- тренировочные сборы;
- участие в спортивных соревнованиях и мероприятиях;
- инструкторская и судейская практика;
- медико-восстановительные мероприятия;
- тестирование и контроль.
Цель программы: спортивная подготовка спортсменов высокого класса,
способных пойти кандидатами в составы спортивных сборных команд города
Москвы и РФ, освоение и выполнение норм и требований, установленных
Единой всероссийской спортивной классификацией для присвоения
спортивных разрядов.
Тренировочный процесс со спортсменами осуществляется в спортивной
школе в течение календарного года; начало учебного года - 1 сентября.
Тренировочный год начинается 1 сентября. Его длительность
составляет 46 недель тренировок непосредственно в условиях спортивной
школы и дополнительно 6 недель для тренировок по индивидуальным
планам на период их активного отдыха.
Процесс многолетней тренировки юных спортсменов должен
осуществляться на основе следующих основных методических положений:
- преемственность задач, средств и методов тренировки детей,
подростков, юношей (девушек), юниоров и взрослых спортсменов.
- постепенный рост объема средств общей и специальной физической
подготовки, соотношение между которыми постепенно изменяется: с
ростом спортивного мастерства в тренировочном процессе
увеличивается доля средств специальной подготовки за счет
сокращения ОФП.
- непрерывное совершенствование в спортивной технике.
- правильное планирование тренировочных и соревновательных
нагрузок. Каждый период очередного годичного цикла должен
начинаться и завершаться на более высоком уровне тренировочных
нагрузок, чем соответствующий период предыдущего годичного
цикла.
- строгое
соблюдение
принципа
постепенности
возрастания
тренировочных и соревновательных нагрузок в процессе многолетней
тренировки юных спортсменов.
- одновременное развитие физических качеств спортсменов на всех
этапах многолетней тренировки и преимущественное развитие
отдельных качеств в возрастные периоды, наиболее благоприятные
для этого.
Одним из необходимых условий роста спортивного мастерства является
многолетняя планомерная тренировка. В соответствии с Федеральным
стандартом спортивной подготовки по виду спорта легкая атлетика, учитывая
специфику работы нашей школы, обучение спортсменов осуществляется на
двух этапах многолетней подготовки спортсменов:
1) этап начальной подготовки - группы начальной подготовки 1-3
годов подготовки;
2) тренировочный этап - тренировочные группы 1-5 годов подготовки;
Большое влияние на периодизацию возрастных этапов подготовки
оказывают темпы прироста отдельных физических качеств у мальчиков и
девочек. Суммируя данные различных исследований, можно наиболее
эффективными по темпам прироста физических качеств считать следующие
возрастные периоды спортсменов. Для развития:
- выносливости: анаэробные возможности (общая выносливость) - с 10 до 12
лет и с 17 до 18 лет; специальная выносливость (спринтерская) - с 14 до 16
лет;
анаэробные возможности (специальная выносливость бегунов на средние и
длинные дистанции) - с 15 до 18 лет;
- быстроты: показатель темпа движения - с 9 до 13 лет; двигательной реакции
- с 9 до 12 лет;
- скоростно-силовые качества: с 10-12 лет до 13-14 лет;
- абсолютная сила: с 14 до 17 лет;
- гибкость: с 6 до 10 лет;
- ловкость: с 9 до 10 лет и с 16 до 17 лет.
Особая роль в многолетней системе подготовки и достижения высоких
спортивных
результатов
принадлежит
отбору
талантливых
юных
легкоатлетов. Отбор и спортивная ориентация юных легкоатлетов
представляет собой сложный и длительный процесс, в котором можно
выделить четыре этапа:
1 - набор в группы на этапы начальной подготовки;
2 - отбор юных спортсменов в группы;
3 - отбор для углубленной специализации в легкой атлетике;
4 - отбор в сборные команды.
В спортивной практике были выделены следующие критерии отбора,
используемые во всех дисциплинах легкой атлетики:
- морфофункциональные показатели (антропометрические данные, возраст);
- уровень физических качеств (сила, быстрота, выносливость, ловкость,
гибкость);
- координационные способности и способность к обучаемости сложным
упражнениям;
- уровень морально-волевых (психологических) качеств;
- генетические факторы.
Одним из необходимых условий роста спортивного мастерства является
многолетняя планомерная тренировка. Причем в процессе этой подготовки
следует строго и последовательно ставить задачи, выбирать средства и
методы тренировки в соответствии с возрастными особенностями и уровнем
подготовленности спортсменов. Весь процесс многолетней тренировки
5
спортсмена делится на четыре основных этапа и взаимосвязан с годами
обучения в тренировочных группах спортивной школы.
Этап начальной подготовки
Для обучения в группах на этапах начальной подготовки
принимаются дети и подростки, желающие заниматься спортом, не имеющие
медицинских противопоказаний (письменное разрешение врача) и
выполнившие приемные нормативы по общей физической подготовке.
Продолжительность подготовки на данном этапе составляет 2 - 3 года.
Результатом реализации Программы является:
- формирование устойчивого интереса к занятиям спортом;
- формирование широкого круга двигательных умений и навыков;
- освоение основ техники по виду спорта легкая атлетика;
- всестороннее гармоническое развитие физических качеств;
- укрепление здоровья спортсменов;
- отбор перспективных юных спортсменов для дальнейших занятий по
виду спорта легкая атлетика.
На этапе начальной подготовки осуществляется физкультурнооздоровительная и воспитательная работа, направленная на разностороннюю
физическую подготовку и овладение основами техники избранного вида
спорта, выбор спортивной специализации и выполнение контрольных
нормативов для зачисления на этап спортивной специализации.
Тренировочный этап (этап спортивной специализации)
Целевая направленность спортивной подготовки на данном этапе овладение основами техники избранного вида спорта.
Продолжительность подготовки на данном этапе составляет 5 лет.
Результатом реализации Программы на тренировочном этапе является
- повышение уровня общей и специальной физической, технической,
тактической и психологической подготовки;
- приобретение опыта и достижение стабильности выступления на
официальных спортивных соревнованиях по виду спорта легкая
атлетика;
- формирование спортивной мотивации;
- укрепление здоровья спортсменов.
На тренировочный этап зачисляются спортсмены, прошедшие
необходимую подготовку не менее 1 года и выполнившие приемные
нормативы по общей и специальной физической подготовке.
Режим тренировочной работы и наполняемость групп по этапам
подготовки
Год этапа
спортивной
подготовки
Возраст для
зачисления,
лет
Наполняемость
групп
Кол-во
часов в
неделю
Кол-во
тренировок в
неделю
Минимальные
требования к
спортивной
подготовке
Этап начальной подготовки
1-й
9
15
6
3
выполнение
контрольно переводных
нормативов
2-й
10
14
9
4
выполнение
контрольно переводных
нормативов
3-й
11
14
9
4
выполнение
контрольно переводных
нормативов
Тренировочный этап (этап спортивной специализации)
1-й
12
8-10
12
4
III ЮН.
2-й
13
8-10
12
4
III юн.-II юн.
3-й
14
8-10
18
6
II ЮН.-I юн.
4-й
15
8-10
18
6
I юн.-III
5-й
16
8-10
18
6
III-I
Этап совершенствования спортивного мастерства
1-й
14-15
4-7
24
6
I-KMC
2-й
15-16
4-7
24
6
МС
3-й
16-17
4-7
24
6
МСМК
План спортивной подготовки.
Возрастные группы этапов спортивной подготовки, задачи, средства и
методы подготовки для различных дисциплин легкой атлетики,
развивающиеся в школе, имеют незначительные различия и поэтому могут
быть взяты за основу планирования и построения многолетней подготовки
спортсменов разных специализаций.
Разделы подготовки
Общая физическая
подготовка
Специальная
физическая подготовка
Техническая
подготовка
Тактическая,
теоретическая,
психологическая
подготовка
Контрольные и
приемно-переводные
испытания
Участие в
соревнованиях,
тренерская и судейская
практика
Общее количество
часов
Этапы и годы спортивной подготовки
Этап начальной
Тренировочный
Этап
подготовки
этап (этап
совершен
спортивной
ствования
специализации)
спортивно
го
1 год
Свыше До двух
Свыше
мастерств
года
лет
двух лет
а
233
218
244
208
168
288
406
288
53
122
161
257
401
18
38
52
90
146
5
5
6
6
6
3
15
19
51
81
312
468
624
936
1248
№
Раздел подготовки
п/
п
1
2
3
4
5
6
Общая физическая
подготовка
Специальная
физическая
подготовка
Техническая
подготовка
Тактическая,
теоретическая,
психологическая
подготовка
Контрольные и
приемно­
переводные
испытания
Участие в
соревнованиях,
тренерская и
судейская практика
Общее количество
часов
Распределение часов по месяцам учебного года
9
10
11
12
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
о
часов
19
19
20
20
19
20
20
20
18
20
19
19
233
4
5
4
5
4
4
5
5
4
5
4
4
53
2
2
2
2
1
1
2
2
1
1
1
1
18
2
27
26
1
1
27
28
24
25
27
27
3
5
1
3
27
26
24
24
312
№
Раздел подготовки
п/п
1
2
3
4
5
6
Общая физическая
подготовка
Специальная
физическая
подготовка
Техническая
подготовка
Тактическая,
теоретическая,
психологическая
подготовка
Контрольные и
приемно­
переводные
испытания
Участие в
соревнованиях,
тренерская и
судейская практика
Общее количество
часов
Распределение часов по месяцам учебного года
9
10
11
12
1
2
3
4
5
6
7
8
Итого
часов
24
24
24
24
24
24
24
24
24
24
24
24
288
10
11
11
11
10
10
12
10
8
10
10
9
122
3
3
3
3
3
3
3
3
3
4
3
4
38
2
3
5
1
1
2
2
1
1
1
1
2
1
1
1
15
40
39
40
40
38
38
40
38
40
39
38
38
468
№
9
10
11
12
1
2
3
4
5
6
7
8
Итого
часов
18
18
18
19
18
18
18
19
18
18
18
18
218
14
14
14
14
14
14
14
14
14
14
14
14
168
12
15
13
13
12
14
14
14
12
14
14
14
161
4
4
5
4
4
4
5
4
4
5
4
5
52
Распределение часов по месяцам учебного года
Раздел подготовки
п/п
1. Общая физическая
подготовка
2. Специальная
физическая
подготовка
3. Техническая
подготовка
4. Тактическая,
теоретическая,
психологическая
подготовка
5. Контрольные и
приемно­
переводные
испытания
6. Участие в
соревнованиях,
тренерская и
судейская практика
Общее количество
часов
6
3
3
1
1
3
2
1
1
2
2
2
2
1
1
19
52
52
53
52
49
51
53
53
53
53
51
52
624
№
Раздел подготовки
п/п
1. Общая физическая
подготовка
2. Специальная
физическая
подготовка
3. Техническая
подготовка
4. Тактическая,
теоретическая,
психологическая
подготовка
5. Контрольные и
приемно­
переводные
испытания
6. Участие в
соревнованиях,
тренерская и
судейская практика
Общее количество
часов
Распределение часов по месяцам учебного года
9
10
11
12
1
2
3
4
5
6
7
8
Итого
часов
20
21
21
21
20
20
21
21
20
20
20
19
244
24
24
24
25
24
23
24
24
23
25
24
24
288
21
21
22
21
20
22
22
22
22
22
20
22
257
7
9
7
7
7
8
8
8
7
8
7
7
90
3
3
6
4
4
5
5
4
5
4
4
4
4
4
4
51
79
79
79
79
75
78
79
79
79
79
75
76
936
№
Раздел
подготовки
п
Распределение часов по месяцам учебного года
Ито
го
часо
в
9
10
11
12
1
2
3
4
5
6
7
8
18
18
17
17
17
17
17
18
17
18
17
17
208
34
34
34
34
34
34
34
34
34
34
32
34
-гОб
33
33
34
35
33
33
34
34
33
33
33
33
401
12
13
12
12
12
12
13
12
12
12
12
12
146
/
п
1.
2.
3.
4.
5.
6.
Общая
физическая
подготовка
Специальная
физическая
подготовка
Техническая
подготовка
Тактическая,
теоретическая,
психологическа
я подготовка
Контрольные и
приемно­
переводные
испытания
Участие в
соревнованиях,
тренерская и
судейская
практика
Общее
количество
часов
3
6
3
6
7
7
7
7
7
7
7
7
7
5
7
81
106
105
104
105
103
103
105
105
106
104
99
103
1248
N п/п
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
Наименование спортивного
инвентаря
Барьер легкоатлетический
универсальный
Брус для отталкивания
Круг для места толкания ядра
Место приземления для прыжков в
высоту
Палочка эстафетная
Планка для прыжков в высоту
Стартовые колодки
Стойки для прыжков в высоту
Ядро массой 3,0 кг
Ядро массой 4,0 кг
Ядро массой 5,0 кг
Ядро массой 6,0 кг
Ядро массой 7,26 кг
Единица
измерения
штук
Количество
изделий
40
штук
штук
штук
1
1
1
штук
штук
пар
пар
штук
штук
штук
штук
штук
20
8
10
1
20
20
10
10
20
Дополнительное и вспомогательное оборудование, спортивный
инвентарь
14.
15.
16.
17.
18.
19.
20.
21.
22.
23.
24.
25.
26.
27.
28.
29.
30.
Буфер для остановки ядра
Гантели массивные от 0,5 кг до 5 кг
Гантели переменной массы от 3 до
12 кг
Гири спортивные 16, 24, 32 кг
Грабли
Доска информационная
Измеритель высоты установки планки
для прыжков в высоту
Конь гимнастический
Мат гимнастический
Мяч для метания 140 г
Мяч набивной (медицинбол) от 1 до
5 кг
Патроны для стартового пистолета
Пистолет стартовый
Помост тяжелоатлетический
(2,8x2,8 м)
Рулетка 10 м
Рулетка 100 м
Рулетка 20 м
штук
комплект
пар
1
10
10
комплект
штук
штук
штук
3
2
2
2
штук
штук
штук
комплект
1
10
10
8
штук
штук
штук
1000
2
1
штук
штук
штук
3
1
3
31.
32.
33.
34.
35.
36.
37.
38.
39.
Рулетка 50 м
Секундомер
Скамейка гимнастическая
Скамейка для жима штанги лежа
Стенка гимнастическая
Стойки для приседания со штангой
Указатель направления ветра
Штанга тяжелоатлетическая
Электромегафон
штук
штук
штук
штук
пар
пар
штук
комплект
штук
2
10
20
4
2
1
4
5
1
Бег на короткие дистанции, Бег на средние и длинные дистанции,
Многоборье
40.
41.
42.
43.
44.
45.
Колокол сигнальный
Конус высотой 15 см
Конус высотой 30 см
Препятствие для бега с
препятствиями 3,96 м
Препятствие для бега с
препятствиями 5 м
Препятствия для бега с
препятствиями 3,66 м
штук
штук
штук
штук
1
10
20
3
штук
1
штук
1
штук
2
штук
1
штук
штук
10
1
пар
2
пар
штук
1
1
штук
штук
штук
штук
комплект
штук
штук
штук
штук
штук
штук
20
10
15
20
3
20
20
20
1
1
10
Прыжки, Многоборье
46.
47.
48.
49.
50.
51.
52.
Измеритель высоты установки планки
для прыжков с шестом
Место приземления для прыжков с
шестом
Планка для прыжков с шестом
Покрышка непромокаемая для мест
приземления в прыжках с шестом
Рогулька для подъема планки при
прыжках с шестом
Стойки для прыжков с шестом
Ящик для упора шеста
Метания, Многоборье
53.
54.
55.
56.
57.
58.
59.
60.
61.
62.
63.
Диск массой 1,0 кг
Диск массой 1,5 кг
Диск массой 1,75 кг
Диск массой 2,0 кг
Диски обрезиненные (0,5 - 2,0 кг)
Копье массой 600 г
Копье массой 700 г
Копье массой 800 г
Круг для места метания диска
Круг для места метания молота
Молот массой 3,0 к г
64.
65.
66.
67.
68.
69.
70.
Молот массой 4,0 кг
Молот массой 5,0 кг
Молот массой 6,0 кг
Молот массой 7,26 кг
Ограждение для метания диска
Ограждение для метания молота
Сетка для ограждения места
тренировки метаний в помещении
штук
штук
штук
штук
штук
штук
штук
10
10
10
10
1
1
1
N п/п
Наименование
спортивной
экипировки
индивидуально
го пользования
Едини
ца
измер
ения
Расчетная
единица
этап начальной
подготовки
количе
ство
1.
Диск
штук
2.
Копье
штук
3.
Молот в сборе
штук
4.
пар
5.
Перчатки для
метания
молота
Шест
штук
6.
Ядро
штук
на
занимающе
гося
на
занимающе
гося
на
занимающе
гося
на
занимающе
гося
на
занимающе
гося
на
занимающе
гося
срок
эксплу
атации
(лет)
Этапы спортивной подготовки
тренировочный
этап
этап (этап
совершенствования
спортивной
спортивного
специализации)
мастерства
колич
срок
количес
срок
ество эксплуат
тво
эксплуата
ации
ции (лет)
(лет)
3
1
1
2
этап высшего
спортивного
мастерства
1
срок
эксплуа
та ции
(летД
1
коли
чест
во
1
2
2
1
2
1
1
3
1
2
1
1
2
1
3
1
4
1
1
2
1
2
2
1
1
3
1
2
1
1
Обеспечение спортивной экипировкой
N п/п
Наименование
спортивной
экипировки
индивидуальног
о пользования
Едини
ца
измер
ения
Расчетная
единица
Этап
начальной
подготовки
колич
ество
срок
экспл
уатац
ИИ
Этапы спортивной подготовки
Этап
Тренировочный
совершенствовани
этап (этап
я спортивного
спортивной
мастерства
специализации)
количес
срок
срок
количе
эксплуат
эксплуат
тво
ство
ации
ации
(лет)
(лет)
Этап высшего
спортивного
мастерства
количе
ство
срок
эксплу
атации
(лет)
(лет)
1.
Костюм
ветрозащитный
штук
2.
Кроссовки
легкоатлетическ
ие
Майка
легкоатлетическ
ая
Обувь для
метания диска и
молота
Т русы
легкоатлетическ
ие
Шиповки для
бега на короткие
пар
3.
4.
5.
6.
штук
пар
штук
пар
на
занимающ
егося
на
занимающ
егося
на
занимающ
егося
на
занимающ
егося
на
занимающ
егося
на
занимающ
1
1
1
2
1
2
1
1
1
1
2
1
2
1
3
1
1
1
1
1
2
1
2
1
2
1
2
1
3
1
1
1
1
1
2
1
2
1
1
1
2
1
2
1
3
1
7.
8.
9.
10.
11.
дистанции
Шиповки для
бега на средние
и длинные
дистанции
Шиповки для
метания копья
Шиповки для
прыжков в
высоту
Шиповки для
прыжков в длину
и прыжков с
шестом
Шиповки для
тройного прыжка
пар
пар
пар
пар
пар
егося
на
занимающ
егося
на
занимающ
егося
на
занимающ
егося
на
занимающ
егося
на
занимающ
егося
1
1
2
1
2
1
3
1
2
1
2
1
3
1
2
1
2
1
3
1
2
1
2
1
3
1
2
1
2
1
3
1
II. Методическая часть
В процессе многолетней тренировки чрезвычайно важна рациональная
система применения тренировочных и соревновательных нагрузок. Она
строится на основе следующих методических положений:
- ориентация уровней нагрузок юных спортсменов на соответствующие
показатели, достигнутые сильнейшими взрослыми спортсменами;
- увеличение темпов роста нагрузок от этапа начальной спортивной
специализации на последующих этапах;
- соответствие уровня тренировочных и соревновательных нагрузок
возрастным
особенностям
и уровню
подготовленности
юных
спортсменов;
-
учет закономерностей развития и взаимосвязи различных систем
растущего организма юного спортсмена.
На этапе начальной подготовки основное внимание спортсмена и тренера
нацелено на создание фундамента общей физической подготовки. Поэтому
тренировочные занятия строятся с акцентом на развитие физических качеств,
таких как быстрота, гибкость, ловкость, скоростно-силовые качества,
выносливость. Параллельно с этим проводится обучение основам техники
видов легкой атлетики и других видов спорта. Соотношение ОФП и СФП
находится в пределах 80-90/10-20% на первом году подготовки и 80-85/15-20%
- на втором.
На тренировочных этапах в избранном виде спорта соотношение
парциальных объемов тренировочной работы и акцент на преимущественном
использовании тех или иных нагрузок находятся в прямой зависимости от
факторов, определяющих общую и специальную подготовленность юных
спортсменов. Общая физическая подготовка в первые два года подготовки в
группах на тренировочном этапе направлена на развитие основных физических
качеств и формирование разнообразных двигательных умений и навыков. В 3-й
и 4-й годы подготовки в группах на тренировочном этапе содержание ОФП в
большей мере приближается по своему воздействию к избранному виду спорта,
в то же время происходит увеличение специальной физической подготовки,
которая направлена на развитие специальных физических качеств и
совершенствование спортивной техники.
В процессе многолетней тренировки чрезвычайно важна рациональная
система применения тренировочных и соревновательных нагрузок. Она
строится на основе следующих методических положений:
1. ориентация уровней нагрузок юных спортсменов на соответствующие
показатели, достигнутые сильнейшими взрослыми спортсменами;
2. увеличение темпов роста нагрузок от этапа начальной спортивной
специализации на последующих этапах;
3. соответствие уровня тренировочных и соревновательных нагрузок
особенностям и уровню подготовленности юных спортсменов;
4. учет закономерностей развития и взаимосвязи различных систем
растущего организма юного спортсмена.
План-схема годичного цикла
На этапе начальной подготовки специализация легкоатлетов еще не
определена, поэтому процесс подготовки юных бегунов для всех одинаков.
На этапе начальной подготовки основное внимание уделяется общей
физической подготовке. Тренировка строится традиционно: разминка в виде
медленного бега, гимнастические упражнения на растягивание мышечного
аппарата, 3-5 ускорений. В зависимости от задачи занятий, которую ставит
тренер, спортсмен выполняет ту или иную работу.
Половина занятий приходится на подвижные игры, игровые занятия,
спортивные игры.
В процессе тренировки спортсмены близко знакомятся с технической
стороной видов легкой атлетики. С началом соревновательного периода
проводятся соревнования, сдаются контрольно-переводные нормативы.
Подвижные игры, игровые занятия, спортивные игры:
«Смена мест»,
«Передача мяча над головой»,
«Передача мяча между ног»,
«Эстафета в передавании гимнастической палки»,
«Встречная эстафета с бегом»,
«Передача мяча с отскоком от баскетбольного щита»,
«Передача мяча во встречных командах»,
«Встречная эстафета баскетболиста»,
«Мини-футбол»,
«Мини-баскетбол»,
«Мини-гандбол»,
«Подвижная цель»,
«Челнок»,
«Эстафета с мячом»,
«Старт с выбыванием»,
«Старты с мячами».
В группах на тренировочном этапе следует разделить специализацию
спортсменов:
бег на короткие дистанции
бег на средние и длинные дистанции.
Годичный цикл подготовки юных бегунов на короткие дистанции
состоит из двух полуциклов, каждый из которых включает подготовительный
и соревновательный периоды. Для достижения наивысшей специальной
работоспособности к основным соревнованиям года целесообразна
следующая периодизация годичного цикла тренировки.
Первый подготовительный период разбивается на 2 этапа общеподготовительный (базовый)
продолжительностью 6 недель и
специально - подготовительный (4 недели). В первый соревновательный
период (7 недель) юные бегуны принимают участие в 4-6 соревнованиях.
Второй подготовительный период делится также на 2 этапа общеподготовительный (6 недель) и специально - подготовительный (4
недель). Второй, более продолжительный соревновательный период (22
недели), следует разбить на 3 этапа: ранний соревновательный (9 недель),
специализированной подготовки (4 недели), основной соревновательный (9
недель).
Для юных бегунов на короткие дистанции 1-го и 2-го годов подготовки
в группах на этапе начальной подготовки такая периодизация и годичного
цикла носит несколько условный характер. Для юных бегунов, обучающихся
в группах начальной подготовки, подготовительный период начинается с
сентября в соответствии с началом учебного года в общеобразовательной
школе, летний соревновательный период заканчивается в середине июля.
Подготовка юных бегунов на короткие ducmamjuu в группах на
тренировочном этапе 1-20 и 2-го годов подготовки.
В первые два года занятий юных бегунов на короткие дистанции в
группах на тренировочном этапе основное внимание
уделяется
разносторонней
физической подготовке,
овладеванию
техникой
специальных упражнений, повышению уровня развития основных
физических качеств.
Подготовка на средние и длинные дистанции в группах на тренировочном
этапе 1 и 2 годов подготовки.
В первые два года занятий юных бегунов на средние дистанции в
группах на тренировочном этапе основное внимание
уделяется
разносторонней
физической
и
функциональной
подготовке
с
использованием главным образом, средств ОФП, и совершенствования
техники бега.
Подготовка на короткие дистанции в группах на тренировочном этапе 3,4
и 5 годов подготовки.
При планировании подготовки юных спринтеров на этапе
углубленной тренировки в годичном цикле необходимо придерживаться
следующей периодизации. С началом подготовительного периода на
общеподготовительном этапе должны решаться задачи:
повышение уровня разносторонней и специальной физической
подготовленности спортсменов,
укрепление опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой
системы в основном средствами ОФП.
В ОФП входят:
кроссовый бег, подвижные и спортивные игры,
общеразвивающие гимнастические и акробатические упражнения, другие
виды легкой атлетики (прыжки в длину и высоту, толкание ядра, барьерный
бег).
Следующий этап - специально-подготовительный - включает задачи:
дальнейшее
повышение
уровня
специальной
физической
работоспособности, развитие скоростных, скоростно-силовых
качеств
и
скоростной выносливости.
В первом соревновательном периоде ставятся такие задачи:
-
-
совершенствование техники спринтерского бега,
улучшение спортивного результата прошлого сезона в беге на 60 и 100
м на 1-2 % .
Во втором подготовительном периоде на общеподготовительном
этапе основными задачами являются:
дальнейшее развитие силовых и скоростно-силовых качеств, главным
образом средствами ОФП,
развитие общей выносливости.
Специально-подготовительный этап включает следующие задачи:
- совершенствование техники спринтерского бега с низкого старта,
- повышение уровня скоростных, скоростно-силовых качеств и уровня
специальной выносливости.
На раннем соревновательном этапе ставятся задачи:
- совершенствование
техники
спринтерского
бега
в условиях
соревнований,
- улучшение спортивного результата прошлого года в беге на 100 и 200м
на 2-3%.
На заключительном этапе годичного цикла (основных соревнований)
решаются следующие задачи:
- достижение наивысшего уровня специальной работоспособности,
- улучшение спортивного результата на 5-6 % по сравнению с
прошлогодним.
Подготовка на средние и длинные дистанции в группах на тренировочном
этапе 3,4 и 5 годов подготовки.
При планировании тренировки юных бегунов на средние и длинные
дистанции на этапе углубленной тренировки в подготовительном периоде
средствами ОФП решаются задачи дальнейшего повышения уровня
разносторонней
физической
и
функциональной
подготовленности,
укрепление опорно-двигательного аппарата.
На этапе зимних соревнований ставятся задачи повышения уровня
специальной физической работоспособности, развития скоростных качеств и
специальной выносливости, участия в соревнования при незначительном
снижении общего объема тренировочных нагрузок.
Во втором подготовительном периоде решаются задачи дальнейшего
развития общей и специальной выносливости, силовых и скоростно-силовых
качеств, повышения уровня функциональной подготовленности.
На предсоревновательном этапе ставится задача повышения уровня
работоспособности, скоростных возможностей и специальной выносливости.
В летнем соревновательном периоде на первом его этапе ставится
задача улучшения спортивного результата прошлого сезона в беге на
основной и смежных дистанциях, а на заключительном - достижения
наивысшего уровня специальной работоспособности и спортивных
результатов на основной дистанции.
Программный материал для практических занятий на этапе начальной
подготовки
Бег на короткие дистанции
На тренировках юных легкоатлетов обучают основам правильной
техники бега на короткие дистанции. Основное содержание занятий составляют
специальные беговые, прыжково-беговые упражнения, бег в различных
вариантах.
Как известно, бег на короткие дистанции начинается с низкого старта.
Низкий старт требует высокого уровня развития скоростно-силовых
качеств. Основным средством при обучении должно быть применение
различных специальных упражнений для овладения отталкиванием.
Непосредственный бег с низкого старта не должен быть главным средством
подготовки, т.к. многократное повторение низкого старта в неправильном
исполнении приводит к закреплению ошибок.
Задачи обучения:
1. Научить спортсменов технике высокого и низкого старта;
2. Ознакомить обучающихся с техникой стартового разгона и бега по
дистанции.
Последовательность обучения технике высокого старта.
Высокий старт из различных исходных положений применяется как
упражнение, подводящее к низкому старту.
Упражнение 1. Старты во время ходьбы в наклоне, выполняемые по
сигналу тренера или при подходе к определенной отметке.
Упражнение 2. Старты «падением» из положения, стоя на носках.
Обучающиеся, наклоняя плечи, как бы падает вперед, теряя равновесие. В
момент окончательной потери равновесия делается быстрый шаг (с
акцентированным выносом бедра) и занимающийся, бежит в наклоне заданный
отрезок.
Упражнение 3. Старты «падением» из положения, стоя в наклоне впере,
(руки опущены вниз или лежат на коленях).
Упражнение 4. В парах - бег преодолевая сопротивление партнера, на
отрезках 15-20 м. При выполнении этого упражнения спортсмен из положения
стоя в наклоне вперед упирается прямыми руками в спину партнера,
оказывающего умеренное сопротивление.
Упражнение 5. И.п. - стоя в наклоне вперед, сильнейшая (толчковая) нога
впереди. Имитация активного выноса вперед ноги, стоящей сзади от бедра в
сочетании с работой рук.
Упражнение 6. Высокий старт из положения, стоя, выставив вперед
сильнейшую ногу.
Обучение следует начинать со всеми обучающимися сразу - объяснить,
показать и принять положение высокого старта по команде. В исходно!
положении нужно сразу же сильно наклонить туловище вперед. Затем по
команде «Марш!» обучающиеся пробегают по 10-16м. Как только техника
высокого старта будет освоена , можно переходить к его совершенствованию. В
этом случае тренер может использовать поточно-групповой (по5-7 человек) и
поточный (по одному занимающемуся - друг за другом).
Упражнение 7. Бег с высокого старта с опорой на одну руку без сигнала и
по сигналу тренера. Движение начинается с энергичного отталкивания,
выполняемого одновременно двумя ногами. Нога, стоящая сзади, лишь слегка
разгибается и быстро выносится бедром вперед с одновременным взмахом
противоположной руки. Нога, находящаяся впереди, резко выпрямляется.
Первые шаги делаются в большом наклоне, который постепенно уменьшается.
Длина шагов увеличивается, бег ускоряется и занимающиеся переходят к бегу
по дистанции.
Последовательность обучения технике низкого старта.
Упражнение 1. Стоя на сильной ноге, туловище горизонтально, другая
нога (прямая) отведена назад. Руки полусогнуты, одна впереди, друга сзади. Из
этого положения начать бега, сохраняя наклон туловища как можно дольше.
Упражнение 2. Старт из исходного положения «упор в приседе» (сидя на
корточках).
Упражнение 3. Выполнение команд: «На старт!» (низкий старт) и
«Внимание!» без стартовых колодок.
Упражнение 4. Бег с низкого старта без колодок (без сигнала и по
сигналу тренера).
Упражнение 5. Установка стартовых колодок.
Упражнение 6. Выполнение команд «На старт!», «Внимание!» (ноги
упираются в стартовые колодки).
Упражнение 7. Бег с низкого старта с колодок (без сигнала и по сигналу
тренера).
Следующий этап обучения предусматривает решение следующих задач:
1. Научить спортсменов технике стартового разгона и бега с
максимальной скоростью;
2. Научить технике работы рук в беге. Выполняя первые шаги после
старта, многие обучающиеся преждевременно выпрямляются. Следует
помнить, что угол наклона туловища в стартового разгоне зависит не только от
техники выполнения бега со старта, но и от уровня развития скоростно­
силовых качеств обучающихся. Поэтому при недостаточной подготовленности
спортсменов
преждевременное
выпрямление
туловища
не
следует
рассматривать как ошибку в технике стартового разгона. В этих случаях
большее внимание следует уделить специальным упражнениям, направленным
на укрепление мышц, выполняющих нагрузку при стартовом разгоне.
Последовательность обучения технике стартового разгона.
Упражнение 1. Бег с низкого старта под «ворота» из веревочки или
планки для прыжков в высоту.
Упражнение 2. Бег с низкого старта «в упряжке» с преодолением
сопротивления. Партнер удерживает стартующего длинной резиновой лентой,
наложенной на грудь и пропущенной по мышки бегущего.
Упражнение 3. Выбегание с низкого старта, преодолевая сопротивление
партнера. Партнер, стоя лицом к стартующему, в наклоне, одна нога впереди,
упирается прямыми руками в его плечи. При выбегании бегуна со старта
партнер продолжает оказывать умеренное сопротивление, отбегая спиной
назад.
Упражнение 4. Бег с низкого старта по специальным отметкам с
сохранением оптимального наклона туловища. Первая отметка на расстоянии 33,5 стоп от передней колодки, каждая последующая на 0,5 стопы дальше.
Упражнение 5. Бег с низкого старта через расставленные на первых пяти­
шести шагах, набивные мячи (диаметром 15-20 см) с учетом возрастания длины
шагов. Мячи устанавливаются на местах, определяющих середину бегового
шага. На первом шаге мяч не ставится.
Упражнение 6. Бег с низкого старта 10-13м с сохранением оптимальног
наклона туловища.
Последовательность обучения технике бега по дистанции.
Упражнение1. Ходьба, с высоким подниманием бедра. Руки на поясе или
опущены вниз, туловище выпрямлено (не отклонять).
Упражнение 2. Бег с высоким подниманием бедра, сохраняя правильную
осанку и выполняя следующие указания:
1. поднимать бедро выше;
2. быстрее опускать и ставить ногу;
3. чаще работать бедрами;
4. выше держаться на стопе;
5. тверже ставить стопу.
Это упражнение можно выполнять стоя на месте в положении упора под
разными углами или без упора, а также с продвижением вперед.
Упражнение 3. Освоение прямолинейности движения, постановка стоп
без разворота носков:
1. бег по узкой дорожке шириной 20-25 см;
2. по прямой линии шириной 5 см;
3. по гимнастическим скамейкам.
Упражнение 4. Бег прыжками. Это упражнение способствует увеличению
длины шага. Нога в период отталкивания полностью выпрямляется во всех
суставах, а другая, согнутая в коленном суставе, выносится вперед-вверх,
туловище слегка наклоняется вперед, руки согнуты в локтевых суставах и
работают так же, как во время бега.
Упражнение 5. Бег с высоким подниманием бедра 10-15м с переходом на
бег по дистанции.
Упражнение 6. То же, но выполняя упражнение по прямой линии
шириной 5 см.
Упражнение 7. Бег прыжками 10-15 м с переходом в бег по дистанции.
Упражнение 8. Бег в ровном, спокойном темпе, с постановкой стопы на
переднюю часть с увеличением скорости по сигналу тренера.
Упражнение 9. Бег с ускорением (постепенное увеличение скорости).
Скорость бега наращивается до тех пор, пока сохраняется свобода движений и
правильная их структура.
Упражнение 10. Бег с быстрым ускорением вперед по инерции.
Упражнение 11. Бег на время с хода (20, 30м.).
Последовательность обучения технике движения рук при беге.
От характера работы рук в значительной степени зависит темп
передвижения и характера бега. Энергичные движения рук способствует
увеличению, скорости рук способствует увеличению скорости ног, однако
нужно постоянно следить за сохранением свободы движений и легкости бега.
Упражнение 1. В основной стойке или выставив одну ногу вперед, руки
согнуты как при беге, беговые движения руками.
Контролировать положение плеч и движение локтями назад. Обычно это
упражнение выполняется напряженно: приподняты плечи, судорожно сжаты
пальцы. Команда расслабить мышцы рук и плечевого пояса в большинстве
случаев не воспринимается обучающими. Тогда тренер предлагает им
выполнить упражнение, предельно напрягая мышцы плечевого пояса и рук, а
вслед за этим подает команду расслабить мышцы и продолжать движение
свободно, без напряжения. Несколько раз по ходу движения тренер дает
указания: «напряженно», «расслабленно». Затем упражнение повторяется в
ходьбе, медленном и быстром беге. Многократное выполнение упражнения
приводит к образованию умения расслаблять мышцы.
Упражнение 2. Стоя на месте, движение руками как при беге, ноги на
ширине плеч, туловище несколько наклонено вперед, руки согнуты в локтевых
суставах.
Упражнение 3. Работа рук с постепенным выпрямлением туловища из
и.п. - наклон вперед.
Упражнение 4. Работа рук, стоя на месте, в различном темпе.
Упражнение 5. Стоя на слегка согнутых ногах, руки удерживают концы
резинового амортизатора (скакалки), перекинутого через шею и плечи.
Проделать имитационные движения руками, как при беге. Упражнение можно
выполнять в разных положениях - в основной стойке, стоя ноги на ширине
плеч, с небольшим наклоном туловища вперед.
Упражнения 1-5 выполняются, сериями по 10-15 сек, не более.
Длительное выполнение упражнений вызывает у занимающихся утомление, что
приводит к ненужным движениям головой, подниманию плеч, раскачиванию
туловища.
Упражнение 6. Бег в медленном темпе, сохраняя необходимый угол
сгибания рук и правильную осанку.
Основные задачи на этом этапе:
1. Совершенствование техники бега на короткие дистанции (бег по прямой).
Последовательность совершенствования техники бега на короткие
дистанции.
При совершенствовании техники бега целесообразно использовать
беговые упражнения, в которых основная нагрузка падает на мышцы; активн
участвующие в работе. Это, в первую очередь, должны быть специальные
беговые, упражнения с переходом на бег. Основным требованием при
выполнении упражнений, направленных на совершенствование техники бега,
является
сохранение
свободы беговых движений,
выполняемых с
максимальной скоростью.
Для закрепления и совершенствования элементов техники бега, а также
для развития быстроты на занятии могут быть использованы следующие
упражнения:
1. Бег с высоким поднимание бедра 10-15м с последующим переходом в
свободный бег;
2. Бег прыжками вперед (энергично отталкиваясь стопой) с постепенным
увеличением темпа и последующим переходом в свободный бег (20-30);
3. Семенящий бег. Упражнение следует выполнять мелкими, но
быстрыми свободными шагами;
4. Семенящий бег 15-20 м с последующим переходом в свободный бег;
5. Бег с ускорением до максимальной скорости и с последующим
переходом в медленный бег;
6. Переменный бег с 3-4 переходами от максимальных усилий к
свободному бегу по инерции (бег с переключением усилий);
7. Бег с ходу на 10-15 м (максимально быстро):
а) выполнять с максимальной частотой шагов;
б) выполнять с наименьшим количеством шагов;
8. Переход к свободному бегу по инерции после разгона с высокого
старта с опорой на одну руку;
9. Бег с низкого старта по команде с последующим самостоятельным
переходом на бег по дистанции;
10. Бег через набивные мячи, баскетбольные покрышки;
а) расставленные на длину уменьшенного шага (для частоты движения);
б) расстояние между которыми постепенно увеличивается и доводится до
нормального бега.
Эстафетный бег.
После освоения техники бега по дистанции можно приступить к
обучению эстафетному бегу.
Задачами обучения является:
1. Изучение технике бега по повороту;
2. Изучение техники передачи эстафетной палочки.
Последовательность обучения технике бега по повороту.
Стартовый разбег в беге по повороту следует выполнять по прямойкасательной к повороту. При беге с низкого старта для увеличения отрезка,
пробегаемого по прямой, стартовые колодки устанавливаются у внешнего края
дорожки.
Упражнение 1. Пробежки с ускорением по беговой дорожке с
нормальным радиусом поворота вначале по наружной (крайней справа), затем по внутренней (крайней слева) дорожке.
Упражнение 2. Бег по кругу, диаметром 40-50 м постепенно уменьшая
радиус (доводя до 10-15 м) с различной скоростью. Обратить внимание на то,
что с уменьшением радиуса поворота и увеличением скорости бега наклон
туловища увеличивается.
Упражнение 3. Бег по прямой с входом в поворот.
Упражнение 4. Бег по повороту с последующим выходом на прямую.
Упражнение 5. Бег с низкого старта по повороту.
Последовательность обучения технике передачи эстафетной палочки.
Освоив технику бега по повороту, можно приступить к обучению
передаче и приему эстафетной палочки и эстафетному бегу.
Обучение передачи и приему эстафетной палочки можно проводить в
парах, в колоннах, в шеренгах - вначале на месте, затем в ходьбе. Освоив
передачу эстафетной палочки в ходьбе, можно проводить передачу с
предварительной имитацией беговой работы рук и передачи эстафетной
палочки по команде тренера. После этого следует перейти к изучению передачи
эстафетной палочки в процессе медленного бега, а затем уже в беге со средней
скоростью. По мере освоения техники передачи от попытки к попытке
повышать скорость бега.
Обучающийся, передавший эстафетную палочку, держит ее за конец,
большая часть направлена вперед. При приближении к принимающему на
расстояние, удобнее для передачи, он подает сигнал «хоп», принимающий
отводит выпрямленную руку назад для приема палочки. При этом кисть у
принимающего опущена вниз, четыре пальца отведены наружу, а большой
палец в сторону бедра. Передающий эстафету быстрым движением снизувперед-вверх вкладывает свободный конец палочки в руку принимающего.
Принимающий эстафету не поворачивает голову назад. Почувствовать
касание палочки, он сжимает ее пальцами и продолжает бег. Наиболее
рациональный способ передачи эстафетной палочки снизу, без
перекладывания палочки после приема из одной руки в другую. При этом
способе передачи обучающихся, стартовавший на первом этапе, несет палочку
в правой руке и передает ее на втором этапе бегуну в левую руку, тот в свою
очередь передает палочку бегуну третьего этапа из левой руки в правую.
Упражнение 1. Обучение передачи эстафетной палочки организуется
одновременно для всех. Для этого тренер выстраивает обучающихся в две
шеренги с интервалом в 1-1,5 м. вторая шеренга стоит несколько правее первой,
так чтобы левая рука передающего была за правой рукой принимающего.
Расстояние между шеренгами - 1м.
Принимающие эстафетную палочку по команде тренера отводят внизназад правую руку (без предварительной имитации, движения рук при беге),
держа кисть указанным способом, и передающий вкладывает в нее палочку.
Затем следует команда: «Кругом!» и спортсмены выполняют упражнения в
обратном порядке.
Упражнение 2. В шеренгах (парах) - передача и прием эстафетной
палочки, стоя на месте, с имитацией движений рук при беге:
1. по команде тренера;
2. по команде передающего эстафетную палочку.
Упражнение 3. То же, но с имитацией движений рук и ног как при беге на
месте.
Упражнение 4. В парах - передача и прием эстафетной палочки по
сигналу (команде) тренера при передвижении шагом (в ходьбе).
Упражнение 5. То же, но по сигналу передающего эстафетную палочку.
Упражнения 1-5 можно выполнять, построив занимающихся в колоннах.
Упражнение
6.
Обучающиеся
строятся
в
две-три
колонны,
рассчитываются на первый-второй. Стоящий последним в колонне берет
палочку в правую (левую) руку. Все первые номера отводят правую руку назад
и раскрывают ладонь. Предупредив сигналу «Хоп!», сзади стоящий вкладывает
палочку в руку находящегося впереди, тот передает ее следующему и т.д. Когда
палочка дойдет до головного в колонне, все одновременно поворачиваются
кругом и начинается передача палочки в обратном направлении.
Упражнение 7. То же, во время ходьбы.
Упражнение 8. То же, при медленном беге.
Упражнение 9. В парах - передача и прием эстафетной палочки по
сигналу передающего при передвижении медленным, а затем быстрым бегом.
Упражнение 10. Тренер очерчивает зоны передачи (20 м), и
отрабатывается передачи прием эстафетной палочки в зонах, попутно
уточняется контрольная отметка, при пересечении которой передающим
начинает бежать принимающий. Задача состоит в том, чтобы принимающий
получил от передающего эстафетную палочку тогда, когда уже достиг
значительной скорости в зоне передачи.
Прыжок в длину.
Обучение технике прыжка способом «согнув ноги»
Задачи обучения:
1. Создать у занимающихся правильное представление о технике прыжка
в длину с разбега способом «согнув ноги»;
2. Научить основам техники отталкивания с небольшого разбега и
закрепить навыки мягкого приземления;
3. Овладеть в целом основы прыжка в длину с разбега.
Последовательность обучения
Упражнение 1. И.п. - толчковая нога и противоположная ей рука
впереди, маховая нога и другая рука сзади. Имитация движений при
отталкивании (на месте) с активным выведением бедра маховой ноги впередвверх (до уровня таза) и одновременно сменой положения рук.
По команде тренера на счет «раз» - поднять бедро маховой ноги вперед,
согнув ее в колене, одноименную руку отвести назад и поднять локтем в
сторону, другую руку вперед. На счет «два» - исходное положение.
Упражнение 2. То же, но с отталкиванием вверх.
Упражнение 3. Прыжки в длину с места толчком одной ногой с
приземлением на обе ноги. И.п. - поставить толчковую ногу вперед примерно в
0,5 - 1 м от края прыжковой ямы (матов). Маховую ногу отставить назад на
полушпагат. Из этого положения быстро вынести согнутую в колене маховую
ногу и противоположную ей руку вперед-вверх и одновременно оттолкнуться
другой ногой. Приземление осуществляется на две ноги.
Упражнение 4. То же, но с одного шага. И.п. - маховая нога впереди,
толчковая сзади.
Упражнение 5. То же, но с двух шагов. И.п. - толчковая нога впереди,
маховая сзади.
Упражнение 6. То же, но с трех шагов. И.п. - маховая нога впереди,
толчковая сзади.
Упражнение 7. Прыжки в «шаге» по кружкам, начерченным на земле
(расстояние между кружками до 1,5 м).
Упражнение 8. Прыжки в шаге, отталкиваясь при медленном беге через
один шаг.
Упражнение 9. Прыжки в шаге, отталкиваясь при медленном беге через
три шага на четвертый.
Упражнение 10. Прыжки в длину с короткого разбега (2-6 беговых
шагов) через веревочку (планку, резиновую ленту и т.п) на высоте 20 - 30 см и
на расстоянии 1 - 1,3 м от места отталкивания.
Упражнение 11. Прыжки в длину с разбега с приземлением в «зоны»,
обозначенные (линиями) в прыжковой яме. Для девочек - 190, 230, 260 см, для
мальчиков - 250, 280, 310 см.
Упражнение 12. Прыжки в длину со среднего разбега.
Приземление.
Упражнение 1. Прыжки в длину с места толчком двух ног.
Упражнение 2. Прыжки в длину с места с постепенно увеличивающей
высоты - 20, 30, 60, 80 см (со скамейки, со стопы матов). Во время
приземления, занимающиеся должны ставить стопы ног правильно, примерно
на ширине плеч, и, мягко приседая, выносить руки вперед.
Упражнение 3. То же, но с одного шага. И.п. - маховая нога впереди,
толчковая сзади.
Упражнение 4. Прыжки на возвышение 20, 40, 50 см (горка матов) с
приземлением на обе ноги:
1) толчком двух ног;
2) толчком одной ноги.
Упражнение5. Приземление в положении «сидя». С 3-5 шагов разбега,
отталкиваясь на расстоянии 1-1,5 м от положенных один на другой 5-6 матов,
занимающиеся поднимают обе ноги вперед носками вверх и приземляются на
горку матов.
Упражнение 6. Прыжки в длину с короткого разбега через веревочку,
резиновую ленту, положенную на предполагаемом месте приземления.
Затем происходит обучение технике прыжка в длину в целом.
На этом этапе необходимо научить обучающихся технике разбега в
сочетании с отталкиванием.
Последовательность обучения
Упражнение 1. Имитация техники движения маховой ноги при
отталкивании. И.п. - толчковая нога на всей ступне впереди, маховая сзади,
руки опущены вдоль туловища. Перенести вес тела на толчковую ногу, а
согнутую в колене маховую поднять вперёд-вверх до уровня таза.
Упражнение 2. И.п. - толчковая нога впереди, маховая сзади, руки
опущены вдоль туловища. Имитация движения плечевого пояса и рук при
отталкивании, потянуться вверх.
Упражнение 3. То же, но в ходьбе на месте.
Упражнение 4. Имитация техники движения рук и ног в отталкивании.
И.п. - толчковая нога и противоположная ей рука впереди, маховая нога и
другая рука сзади. Перенести вес тела на толчковую ногу, бедро согнутой в
колене маховой ноги поднять до уровня таза и одновременно сменить
положение рук.
Упражнение 5. Имитация движений рук и маховой ноги при
отталкивании. И.п. - толчковая нога и противоположная ей рука впереди,
маховая нога, согнутая в колене, отведена назад (на весу). Выполнить мах,
отталкивание и вернуться в и.п. Упражнение выполнить 4-6 раз подряд. Взлет
строго вверх, туловище держать прямо, не наклонятся к маховой ноге.
Приземляться только на толчковую ногу.
Упражнение 6. Постановка толчковой ноги с активным выведением «на
ногу» тазобедренной области.
Упражнение 7. То же с продвижением вперед приставным шагом.
Упражнение 8. Из положения стоя в шаге, маховая нога впереди, вывести
толчковую ногу вперед и выполнить отталкивание. Толчковую ногу ставить
выпрямленной под острым углом на опору (на всю ступню), с последующим
быстрым переходом на переднюю ее часть. Взлет строго вверх. Приземляться
только на толчковую ногу.
Упражнение 9. Имитация отталкивания в ходьбе через один шаг.
Упражнение 10. Имитация отталкивания в ходьбе через три и пять шагов.
Упражнение 11. Многократные прыжки в шаге, отталкиваясь через один,
три, пять шагов.
Основное требование при выполнении отталкиваний сериями - взлететь
вперед-вверх с небольшой паузой, как будто перепрыгивая через лужу, канаву
или подобное препятствие, что способствует большей естественности
движений.
Прыжок в высоту.
Обучение технике прыжка в высоту с разбега способом «перешагивание»
Задачи обучения:
1. Создать правильное представление о технике прыжка в высоту с
разбега способом «перешагивание»;
2. Научить упрощенной технике прыжка в высоту способом
«перешагивание» с 3-5 шагов разбега;
3. Научить технике отталкивания с трех шагов разбега и правильному
направлению маховых движений при отталкивании относительно планки.
Последовательность обучения
Начальное обучение прыжкам в высоту можно проводить используя
следующие приемы:
1. Прыжок через резиновую ленту, протянутую посредине зала (мелом
обозначить место отталкивания и направления разбега).
2. Прыжок через перевернутые гимнастические скамейки расположенные
в одну прямую линию (мело обозначить место отталкивания и направления
разбега).
3. Прыжок через резиновую ленту (скакалку), привязанную к
гимнастической стенке (второй конец ленты слегка удерживается партнером).
Такой подход к организации обучения позволит обеспечить активность
одновременно всей группе. Частые остановки, случающиеся в период
начального обучения, компенсируются значительным количеством прыжков,
одновременно выполняемых большой группой обучающихся.
Все предлагаемые для обучения упражнения можно разделить на группы,
в соответствии с изучаемыми деталями техники: для освоения махового
движения ног и рук; для освоения отталкивания; для освоения отталкивания в
сочетании с последними шагами разбега; для освоения движений в полете.
Сложность этих упражнения повышается посредством соединения
элементов в комбинации, при их выполнении с начала на месте, затем в
движении, с помощью ориентиров и без них.
Упражнение 1. Маховые движения, ногой вперед-вверх, держась за рейк
гимнастической стенки.
Маховые движения выполнять от бедра с взятием носка на себя. Опорную
(толчковую) ногу не сгибать в колене. В конце маха подняться на носок
толчковой ноги. Туловище прямое.
Упражнение 2. То же, но с отталкиванием вверх и приземлением на
толчковую ногу.
За счет маха оттолкнуться от земли. Туловище во взлете держать
вертикально. Свободная рука выполняет маховое движение.
Упражнение 3. Стоя на толчковой ноге, маховая нога, согнутая в колене,
отведена назад (на весу). Выполнить мах, отталкивание и вернуться в и.п.
Упражнение выполнить непрерывно 4-5 раз подряд. Взлет строго вверх.
Туловище держать прямо, не наклонять к маховой ноге. Приземляться на
толчковую ногу.
Упражнение 4. Из положения, стоя в шаге, толчковая нога впереди.
Выполнить маховое движение ногой и руками с последующим отталкиванием.
Маховое движение выполнять с постепенно увеличивающейся скоростью.
Отталкиваться строго вверх, туловище прямое, приземляться на толчковую
ногу.
Упражнение 5. Имитация упрощенной техники преодоления планки.
Стоя боком (почти вплотную) к планке, установленной на небольшой высоте,
поднять выпрямленную в колене маховую ногу и шагнуть за планку, сразу же
поднимая толчковую ногу вверх-вперед. Перешагивание выполнять не в
сторону, а по ходу движения (в направлении продолжения линии разбега).
Место опускания маховой ноги обозначается кругом впереди, по ходу
движения. Это упражнение можно сделать, перешагивая через гимнастическую
скамейку.
Упражнение б. То же, с подхода под углом 30-40°. Место отталкивания
обозначается кругом на расстоянии 1-1,5 ступни от планки. Под углом 30-40°
по отношению к планке проводится прямая линия разбега. Обучающиеся идут
по ней частыми мелкими шагами и, попадая на обозначенное место
отталкивания, последовательно переносят маховую, а затем толчковую ногу.
Упражнение 7. То же, но с отталкиванием вверх-вперед и махом вдоль
планки (без перехода через планку). Приземлиться на толчковую ногу.
Упражнение 8. Прыжки через планку с одного, двух, трех шагов разбега с
приземлением на маховую ногу.
Упражнение 9. Прыжки в высоту с помощью упрощенной техникой
преодоления планки (резиновой ленты) с пяти, шагов разбега. Прыжки должны
выполняться вверх-вперед по линии разбега, мах ногой - вдоль планки.
Теоретическая подготовка
Теоретическая подготовка является одной из важнейших составных
частей спортивной тренировки. Она во многом определяет качество реализации
на
практике
методического
принципа
физического
воспитания
сознательности и активности, позволяет тренеру в ходе многолетних
тренировок приобрести в лице спортсменов не исполнителей, а
единомышленников в достижении намеченных целей, рациональном
использовании тренировочных методов и средств.
№
Темы занятий
п /п
1. Как стать сильным,
быстрым, ловким
2. С чего начинали
спортивные звезды
3. Личная и общественная
гигиена
4. Режим для школьников,
занимающихся спортом
5. Режим питания юных
легкоатлетов
6. Физическая культура и
спорта в жизни
замечательных людей
7. Цель и задачи разминки,
основной и
заключительной частей
тренировочного занятия
8. Особенности техники
низкого старта и
стартового разгона
9. Техника бега спринтера
на дистанции
10. Техника финиширования
11. Особенности развития
быстроты и частоты
движений
12. Методика развития силы у
спринтеров
13. Методика развития
выносливости бегунов на
короткие дистанции
14. Скоростно-силовые
качества - спутник
быстроты
15. Контроль пульса во время
тренировочного занятия
16. Построение тренировки
спринтеров в макро-,
мезо- и микроциклах.
17. Основы психической
подготовки спринтера
Группы, количество часов
нач.под.
1 г.п.
2
нач.под.
2 г.п.
нач.под.
3 г.п.
трен.
1 г.п.
трен.
2 г.п.
трен.
3 г.п.
трен.
4 г.п.
трен.
5 г.п.
2
1
1
1
1
2
2
2
15 м.
2
2
2
2
2
2
2
15 м.
1
1
1
1
2
2
2
15 м.
1
1
1
1
2
2
2
2
2
1
1
2
2
2
1
1
2
2
2
2
2
2
2
2
1
1
2
2
2
1
1
2
2
2
1
1
2
2
2
1
1
2
2
2
1
1
2
2
2
2
2
2
2
2
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
18. Ведение и анализ
спортивного дневника
1
1
1
1
1
1
1
Как стать сильным, быстрым, ловким (желательно присутствие ро­
дителей). Путь к силе, быстроте, ловкости лежит только через занятия
физической культурой. Конкретные примеры улучшения показателей
быстроты, силы, ловкости у спортсменов, приступивших к тренировкам в
прошлом году. Реальные перспективы роста этих показателей у новичков
через год занятий. Характеристика отстающих сторон подготовленности
подростков, возможных дефектов осанки; планы их ликвидации при
регулярных тренировках.
С чего начинали спортивные звезды (желательно присутствие роди­
телей). Характеристика первоначальных результатов, роста, массы,
динамики достижений по годам Д. Оуэнса, А. Мэрчисона, А. Хари,
В. Борзова, К. Льюиса, Б. Джонсона, А. Игнатьева, А. Хуанторены,
В.М аркина, А. Бейберса, X. Рейнольдса, Б. Катберт, В. Рудольф, И.
Шевиньской, Р. Штехер, Л. Кондратьевой, М. Кох, Э. Эшфорд, Ф. ГриффитДжойнер, О. Брызгиной. Примеры, когда больным детям благодаря
занятиям бегом удалось восстановить здоровье и добиться выдающихся
результатов.
Личная и общественная гигиена (желательно присутствие родителей).
Понятие о гигиене и санитарии. Уход за телом, полостью рта, зубами.
Гигиенические требования к одежде и обуви. Поддержание чистоты,
гигиены в транспорте, школе, на улице, в спортивных сооружениях.
Режим для школьников, занимающихся спортом (желательно при­
сутствие родителей). Рекомендации по построению режима дня. Рацио­
нальная последовательность выполнения домашних заданий по предметам с
учетом их трудности и режима дня.
Режим питания юных легкоатлетов (желательно присутствие роди­
телей). Рекомендации по режиму питания. Характеристика продуктов
питания по их калорийности, наличию жиров, углеводов, белков, вита­
минов, минеральных веществ, времени усвоения. Рекомендации по рациону
питания.
Физическая культура и спорт в жизни замечательных людей. Выс­
казывания о пользе физических упражнений Авиценны, Аристотеля,
Гиппократа, Сократа, В. Гюго, И.П. Павлова, JI.H. Толстого,
А.П. Чехова.
Физическая культура в личной жизни А.В. Суворова, А.П. Чехова.
Цель и задачи разминки, основной и заключительной частей трени­
ровочного занятия. Основные сведения о функциональном состоянии
организма в период врабатывания, основной и заключительной частей
38
занятия, подборе общеразвивающих, специально-подготовительных и
специальных упражнений и их дозировке в соответствии с задачами за­
нятия. Самоконтроль степени утомления во время тренировки.
Особенности техники низкого старта и стартового разгона. Анализ
общих основ техники низкого старта и стартового разгона, характеристика
типичных ошибок и специальных упражнений для их исправления (в
учебно-тренировочных группах). Анализ записанной на видеомагнитофон
техники низкого старта и стартового разгона каждого занимающегося
группы. Подбор упражнений для исправления выявленных погрешностей
техники с обязательным учетом индивидуальных особенностей.
Техника бега спринтера но дистанции и техника финиширования.
Рассмотрение вопросов по этим темам проводится аналогично и в такой же
последовательности, как и при изучении особенностей техники низкого
старта и стартового разгона.
Особенности развития быстроты и частоты движений. Характеристика
понятий «быстрота», «частота движений». Фаза спортивной рабе
тоспособности, контроль ее продолжительности при выполнении нагрузок
скоростной направленности. Перечень и характеристика упражнений,
развивающих быстроту и частоту движений. Уровни развития быстроты,
необходимые для показа результатов в беге на 100-400 м в диапазоне от III
разряда до мастера спорта международного класса. Оптимальные объемы
работы
скоростной
направленности
для
спринтеров
различной
квалификации. Пути развития быстроты у бегунов группы с учетом
индивидуальных особенностей каждого.
Такова же логика изучения материалов и по темам «Методика развития
силы у спринтеров», «Методика развития выносливости бегунов на
короткие дистанции», «Скоростно-силовые качества - спутник быст­
роты».
Контроль пульса во время тренировочного занятия. Частота сердечных
сокращений - интегральный показатель функционального состояния
организма спортсмена. Методы пальпаторного подсчета частоты пульса.
Определение фаз спортивной работоспособности по данным ЧСС. Оценка
напряженности тренировочной работы
с помощью
ЧСС, выбор
оптимальных режимов в соответствии с направленностью беговых нагрузок.
Контроль динамики величин тренировочных нагрузок в микроциклах с
помощью ЧСС.
Построение тренировки спринтеров в макро-, мезо- и микроциклах.
Динамика объемов нагрузок на быстроту, силу, скоростно-силовые ка­
чества, скоростную и общую выносливость. ОФП в годичном цикле у
спринтеров различной квалификации, ее коррекция с учетом индивиду­
альных особенностей каждого бегуна группы. Типы мезо- и микроциклов
тренировки, их структура. Характеристика этапа непосредственной
предсоревновательной подготовки, выбор оптимального варианта для
каждого бегуна группы.
Основы психической подготовки спринтеров. Типы нервной системы.
Волевая подготовка. Психорегулирующая тренировка. Совершенствование
быстроты реагирования. Идеомоторная тренировка. Выработка конкретных
рекомендаций по управлению предстартовым состоянием для каждого
бегуна группы.
Ведение и анализ спортивного дневника. Обоснование необходимости
ведения дневника, его форма и содержание. Выявление слабых сторон
подготовленности каждого бегуна группы на основе анализа выполненной
работы, данных тестирования и спортивных результатов. Оценка степени
переносимости
тренировочных
нагрузок.
Управление
психическим
состоянием в ходе тренировок и соревнований. Ориентиры объемов работы
на предстоящий сезон с учетом анализа тренировочных нагрузок за
прошлые годы.
Медико - биологический контроль.
В задачи медицинского обеспечения входят: диагностика спортивной
пригодности
ребенка
к занятиям
легкой
атлетикой,
оценка
его
перспективности, функционального состояния; контроль переносимости
нагрузок в занятии; оценка адекватности и методов в процессе тренировочных
сборов; санитарно-гигиенический контроль за местами занятий; профилактика
травм и заболеваний. Все поступающие в спортивную школу представляют
справку от врача районной поликлиники о допуске к занятиям. В дальнейшем
дети находятся под наблюдением врачебно - физкультурного диспансера. Два
раза в год все лица, проходящие спортивную подготовку в спортивной школе,
должны пройти углубленное обследование.
III.
Система контроля и зачетные требования
На каждом этапе спортивной подготовки предусматривается прием
контрольных нормативов по общей физической и специальной физической
подготовке. Прием контрольных нормативов проводится два раза в год:
сентябрь-октябрь и апрель-май.
Контрольно-приемные нормативы по легкой атлетике (мальчики)
Контрольные
упражнения
нач. под.
1 г.п.
9 лет
Бег 30 м.
Прыжок в длину с
места
6.3
150
М альчики
трени р.гр.
нач. под.
тренир. гр.
свыше 2 лет
до 2 лет
свыше года
Контрольные упражнения по ОФГ
16
14
15
11
12
13
10
лет
лет
лет
лет
лет
лет
лет
4.4
4.7
5.2
4.9
6.1
5.9
5.7
225
205
215
175
185
195
165
Контрольно-приемные нормативы по легкой атлетике (девочки)
Контрольные
упражнения
нач. под.
1 г.п.
9 лет
Бег 30 м.
Прыжок в длину с
места
6.4
150
Девочки
тренир. гр.
тренир. гр.
нач. под.
свыше 2 лет
до 2 лет
свыше года
Контрольные упражнения по ОФП
16
14
15
12
13 лет
10
11
лет
лет
лет
лет
лет
лет
4.9
4.8
5.4
5.0
6.0
5.1
6.2
200
195
180
190
160
170
155
Контрольно-переводные нормативы по легкой атлетике
Контрольны
е
упражнения
Бег 30 м.
Прыжок в
длину с
места
Подтягивани
я, сгибание
рук в упоре
нач.под.
М альчики
трен.гр. свыше
трен.гр.
2 лет
до 2 лет
нач.под.
Девочки
трен.гр. до трен.гр. свыше 2
лет
2 лет
10
лет
6.1
11
лет
5.9
12
лет
5.7
13
лет
5.2
Контрольные упражнения по ОФП
12
11
14
15
16
10
лет лет лет лет лет лет
5.4
6.2
6.0
4.4
4.9
4.7
155
165
170
180
190
205
220
140
150
155
160
170
180
190
3
3
4
4
5
7
9
10
10
15
15
20
20
25
13
лет
5.1
14
лет
5.0
15
лет
4.9
16
лет
4.8
Контрольные упражнения по СФП
Бег 60 м.
11.2
10.6
9.7
9.4
8.8
8.3
7.9
11.2
10.9
10.5
10.0
9.5
9.0
8.5
Тройной с
места
Бег 300 м.
430
480
510
550
590
650
720
360
400
500
540
620
640
660
67.0
64.0
62.0
59.0
54.0
48.0
44.0
68.0
65.0
62.0
58.0
54.0
50.0
46.0
110
0м
130
0м
135
0м
140
0м
3
юн.
145
0м
2
юн.
150
0м
1
юн.
155
0м
3
100
0м
110
0м
115
0м
3
юн.
120
0м.
2
юн.
125
0м
1
юн.
130
0м
3
135
0м
2
6 минут бега
Квалификац
ионные
требования
IV. Перечень информационного обеспечения
При разработке программы использована литература:
Приказ Министерства спорта РФ от 24 апреля 2013г. №220 «Об утверждении
Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта легкая
атлетика»
Легкая атлетика. Бег на короткие дистанции: Примерная программа для
системы дополнительного образования детей: детско-юношеских спортивных
школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва. М.: Советский спорт, 2003. - 116 с.: ил.
Легкая атлетика: бег на средние и длинные дистанции, спортивная ходьба:
Примерная программа спортивной подготовки для детско-юношеских
спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ
олимпийского резерва. - М.: Советский спорт, 2009. - 108с.
V.
План физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий
Календарь физкультурных и спортивных мероприятий на 2014 год
1 Первенство ДЮСШ № 112 «Спутник»
2
Открытое первенство ДЮСШ № 112
«Спутник» на призы Деда Мороза
Девушки, ю нош и 16-17
лет, 14-15 лет, девочки,
мальчики 12-13 лет, 911 лет
Девушки, ю нош и 16-17
лет, 14-15 лет, девочки,
мальчики 12-13 лет, 911 лет
май
декабрь