поурочный учебный план школы футбольного арбитра первый

ПОУРОЧНЫЙ УЧЕБНЫЙ ПЛАН ШКОЛЫ ФУТБОЛЬНОГО
АРБИТРА
ПЕРВЫЙ ЦИКЛ
ПЕРВЫЙ МОДУЛЬ : 26 ЯНВАРЯ – 18 АПРЕЛЯ 2014 ГОДА
Материалы учебной програмы высылаются во все региональные
школы каждые две недели.
26-27 января 2015 года:
Лекция 1.
Национальная школа футбольного арбитра. Цели, задачи, структура. Вводная
лекция. Основные вехи истории футбола.
2-3 февраля 2015 года:
Лекция 2.
Хронология основных изменений и дополнений в Правилах игры в футбол.
Роль футбольного арбитра на современном этапе развития футбола.
5-6 февраля 2015 года:
Занятие по физической подготовке.
Тренировка 1:
• Физические упражнения низкой интенсивности - 5’ бега трусцой,
медленно поднимая ЧСС до 70% от ЧССмакс (приблизительное
расстояние - 1 км).
• Разминка - 15’ динамических физических упражнений и упражнений
для развития гибкости.
• Физические упражнения высокой интенсивности:
6’ бега между 86-90 % от ЧССмакс, 3’ бега трусцой, два повторения.
Данное физическое упражнение должно выполняться в нижней
части высокоинтенсивной (ВИ) тренировочной зоны.
Все вместе
данное физическое упражнение занимает приблизительно 18 минут.
(6’ ВИ + 3’ бега трусцой + 6’ ВИ + 3’ бега трусцой).
• Заминка (разминка после окончания основной части тренировочного
занятия) - 5’ бега трусцой или ходьбы, после которых следует 10 минут
различных упражнений для развития гибкости.
• Общая длительность тренировочного занятия: 48’.
9-10 февраля 2015 года:
Лекция 3.
Правило 1. Поле для игры;
Правило 2. Мяч
12-13 февраля 2015 года:
Занятие по физической подготовке.
Тренировка 2:
• Физические упражнения низкой интенсивности - 5’ бега трусцой,
медленно поднимая ЧСС до 70% от ЧССмакс (приблизительное
расстояние - 1 км).
• Разминка - 15’ динамических физических упражнений и упражнений
для развития гибкости.
• Физические упражнения высокой интенсивности.
4’ бега между 86-90 % от ЧССмакс, 2’ бега трусцой, 3 повторения.
Данное физическое упражнение должно выполняться в нижней части
ВИ тренировочной зоны.
Все вместе данное физическое упражнение
занимает ≈ 18’:
(4’ ВИ + 2’ бега трусцой) x 3.
• Заминка (разминка после окончания основной части тренировочного
занятия) - 5’ бега трусцой или ходьбы, после которых следует 10 минут
различных упражнений для развития гибкости.
• Общая длительность тренировочного занятия: 48’.
16-17 февраля 2015 года:
Лекция 4.
Правило 3. Количество игроков;
Правило 4. Экипировка игроков
19-20 февраля 2015 года:
Занятие по физической подготовке.
Тренировка 3:
• Физические упражнения низкой интенсивности - 5’ бега трусцой,
медленно поднимая ЧСС до 70% от ЧССмакс (приблизительное
расстояние - 1 км).
• Разминка - 15’ динамических физических упражнений и упражнений
для развития гибкости.
• Тренировка скоростной выносливости
Комплекс 1. 5 кругов, по 2’ каждый. Скорость бега выражена в % от
максимальной скорости.
- 3’ восстановления.
Комплекс 2. Снова 5 кругов, по 2’ каждый.
Все вместе данные
упражнения занимают 10’ + 3’ восстановления + 10’ = 23’.
Если отсутствует доступ на футбольное поле, то данное упражнение
можно выполнять на беговой дорожке.
• Заминка (разминка после окончания основной части тренировочного
занятия) - 5’ бега трусцой или ходьбы, после которых следует 10 минут
различных упражнений для развития гибкости.
• Общая длительность тренировочного занятия: 53’.
23-24 февраля 2014 года:
Лекция 5.
Правило 5. Арбитр;
Правило 6. Ассистент арбитра
26-27 февраля 2014 года:
Занятие по физической подготовке.
Тренировка 4:
• Физические упражнения низкой интенсивности - 5’ бега трусцой,
медленно поднимая ЧСС до 70% от ЧССмакс (приблизительное
расстояние - 1 км).
• Разминка - 15’ динамических физических упражнений и упражнений
для развития гибкости.
• Физическое упражнение высокой интенсивности:
2’ бега на 90 % от ЧССмакс, 1’ бега трусцой, 6 х. Данное физическое
упражнение должно выполняться в обычном диапазоне ВИ
тренировочной зоны (85-95 % от ЧССмакс).
Все вместе данное физическое упражнение занимает приблизительно
18’:
(2’ ВИ + 1’ бега трусцой) Х 6.
• Заминка (разминка после окончания основной части тренировочного
занятия) - 5’ бега трусцой или ходьбы, после которых следует 10 минут
различных упражнений для развития гибкости.
• Общая длительность тренировочного занятия: 48’.
2-3 марта 2015 года:
Лекция 6.
Правило 7. Протяжённость матча;
Правило 8. Начало и возобновление игры
5-6 марта 2015 года:
Занятие по физической подготовке.
Тренировка 5:
• Физические упражнения низкой интенсивности - 5’ бега трусцой,
медленно поднимая ЧСС до 70% от ЧССмакс (приблизительное
расстояние - 1 км).
• Разминка - 15’ динамических физических упражнений и упражнений
для развития гибкости.
• Физическое упражнение высокой интенсивности:
1’ бега на 90 % от ЧССмакс, 30” бега трусцой, 12 Х.
Данное физическое упражнение должно выполняться в обычном
диапазоне ВИ тренировочной зоны (85-95 % от ЧССмакс).
Все вместе данное физическое упражнение занимает приблизительно
18’:
(1’ ВИ + 30” бега трусцой) Х 12.
• Заминка (разминка после окончания основной части тренировочного
занятия) - 5’ бега трусцой или ходьбы, после которых следует 10 минут
различных упражнений для развития гибкости.
• Общая продолжительность тренировочного занятия: 48’.
9-10 марта 2015 года:
Лекция 7.
Правило 9. Мяч в игре и в не игры;
Правило 10. Метод определения взятия ворот
12-13 марта 2015 года:
Занятие по физической подготовке.
Тренировка 6:
• Физические упражнения низкой интенсивности - 5’ бега трусцой,
медленно поднимая ЧСС до 70% от ЧССмакс (приблизительное
расстояние - 1 км).
• Разминка - 15’ динамических физических упражнений и упражнений
для развития гибкости.
•
Тренировка высокой интенсивности
Серия 1:
- 30” на 90% от ЧССмакс, после чего следует 30” активного
восстановления (бег трусцой)
- 60” at 90% HRmax, после чего следует 30” активного восстановления
(бег трусцой)
- 90” at 90% HRmax, после чего следует 30” активного восстановления
(бег трусцой)
- 120” at 90% HRmax, после чего следует 60” активного восстановления
(бег трусцой)
- 90” at 90% HRmax, после чего следует 30” активного восстановления
(бег трусцой)
- 60” at 90% HRmax, после чего следует 30” активного восстановления
(бег трусцой)
- 30” at 90% HRmax, после чего следует 30” активного восстановления
(бег трусцой)
- Вся вместе данная серия занимает 12’.
- 4’ восстановления
- Серия 2: повторить физическое упражнение (12’).
- Все вместе данное физическое упражнение высокой интенсивности
занимает 28’
• Заминка (разминка после окончания основной части тренировочного
занятия) - 5’ бега трусцой или ходьбы, после которых следует 10 минут
различных упражнений для развития гибкости.
• Общая продолжительность тренировочного занятия: 58’.
16-17 марта 2015 года:
Лекция 9.
Правило 11. Положение «вне игры»
19-20 марта 2015 года:
Занятие по физической подготовке.
Тренировка 7:
• Физические упражнения низкой интенсивности - 5’ бега трусцой,
медленно поднимая ЧСС до 70% от ЧССмакс (приблизительное
расстояние - 1 км).
• Разминка - 15’ динамических физических упражнений и упражнений
для развития гибкости.
• Тренировка скоростной выносливости
Комплекс 1. 3 круга, по 4’
каждый. Скорость бега выражена в % от максимальной скорости. - 3’
восстановления.
• Комплекс 2.
Снова 3 круга, по 4’ каждый.
Все вместе данные упражнения занимают 12’ + 3’ восстановления + 12’
= 27’.
• Заминка (разминка после окончания основной части тренировочного
занятия) - 5’ бега трусцой или ходьбы, после которых следует 10 минут
различных упражнений для развития гибкости.
• Общая продолжительность тренировочного занятия: 67’.
23-25 марта 2014 года:
Лекция 10.
Правило 12. Нарушение правил и недисциплинированное поведение игроков
27 марта 2014 года:
Занятие по физической подготовке.
Тренировка 8:
• Физические упражнения низкой интенсивности - 5’ бега трусцой,
медленно поднимая ЧСС до 70% от ЧССмакс (приблизительное
расстояние - 1 км).
• Разминка - 15’ динамических физических упражнений и упражнений
для развития гибкости.
• - 5’ бега на 90% от ЧССмакс, после чего следует 3’ активного
восстановления (бег трусцой);
- 4’ бега на 90% от ЧССмакс, после чего следует 2’ активного
восстановления (бег трусцой);
- 3’ бега на 90% от ЧССмакс, после чего следует 1’ 30” активного
восстановления (бег трусцой);
- 2’ бега на 90% от ЧССмакс, после чего следует 1’ активного
восстановления (бег трусцой);
- 1’ бега на 90% от ЧССмакс, после чего следует 30” активного
восстановления (бег трусцой);
Все вместе данное физическое упражнение занимает 23’.
• Заминка (разминка после окончания основной части тренировочного
занятия) - 5’ бега трусцой или ходьбы, после которых следует 10 минут
различных упражнений для развития гибкости.
• Общая продолжительность тренировочного занятия: 53’.
30-31 марта 2015 года:
Лекция 11.
Правило 13. Штрафной и свободный удары;
Правило 14. Одиннадцатиметровый удар
2-3 апреля 2014 года:
Занятие по физической подготовке.
Тренировка 9:
• Физические упражнения низкой интенсивности - 5’ бега трусцой,
медленно поднимая ЧСС до 70% от ЧССмакс (приблизительное
расстояние - 1 км).
• Разминка - 15’ динамических физических упражнений и упражнений
для развития гибкости.
• Тренировка скоростной выносливости:
• Комплекс 1.
6 повторений на максимальной скорости с 40’’ восстановления.
- 2’ активного восстановления.
• Комплекс 2. Снова 6 повторений на максимальной скорости с 40’’
восстановления. - 2’ активного восстановления.
Все вместе данные
упражнения занимают 16’.
• Тренировка скоростной выносливости: 8’ минут следующего бега:
Если отсутствует доступ на футбольное поле, то данное упражнение
можно выполнять на беговой дорожке (по прямой).
• Заминка (разминка после окончания основной части тренировочного
занятия) - 5’ бега трусцой или ходьбы, после которых следует 10 минут
различных упражнений для развития гибкости.
• Общая продолжительность тренировочного занятия: 54’.
6-7 апреля 2015 года:
Лекция 12.
Правило 15. Вбрасывание мяча из-за боковой линии ;
Правило 16. Удар от ворот
9-10 апреля 2014 года:
Занятие по физической подготовке.
Тренировка 10:
• Физические упражнения низкой интенсивности - 5’ бега трусцой,
медленно поднимая ЧСС до 70% от ЧССмакс (приблизительное
расстояние - 1 км).
• Разминка - 15’ динамических физических упражнений и упражнений
для развития гибкости.
• Физические упражнения средней интенсивности - 30’ бега на 80%
от ЧССмакс (приблизительно 6 км).
В середине каждых 5’ бега
необходимо выполнить темповой бег на протяжении 50 метрового
отрезка, его необходимо преодолевать на 90% от СПРмакс, в общем,
должно получиться 6 x 50 метров темпового бега.
• Заминка (разминка после окончания основной части тренировочного
занятия) - 5’ бега трусцой или ходьбы, после которых следует 10 минут
различных упражнений для развития гибкости.
• Общая длительность тренировочного занятия: 60’.
14-15 апреля 2015 года:
Лекция 13.
Правило 17. Угловой удар
Консультация перед письменным экзаменом по итогам первого модуля
обучения.
17-18 апреля 2015 года
Письменный экзамен по итогам первого модуля обучения.
Слушатели, получившие оценки «хорошо» и «отлично» переводятся
на второй цикл обучения и допускаются к практическому арбитражу
соревнований по футболу среди аматорских команд.