5. Правила катания на лыжах для детей.

Правила катания на лыжах для детей.
Ходьба на лыжах - прекрасное упражнение для детей. Быстрое передвижение на
свежем морозном воздухе укрепляет здоровье, закаливает организм, развивает быстроту,
силу, ловкость, выносливость, помогает выработать хорошую согласованность движений.
Кроме оздоровительного, эти физические упражнения имеют большое воспитательное
значение.
Лыжи принадлежат к числу естественных физических упражнений, близких по
координации к движениям ходьбы и бега.
В процессе ходьбы на лыжах у детей хорошо развиваются органы дыхание и
дыхательная мускулатура, дыхание согласуется с движениями, что очень ценно, так как
хорошая работа дыхательного аппарата обеспечивает нормальную жизнедеятельность
детского организма. Большое значение для предупреждения заболеваний органов дыхания
имеет длительное пребывания на свежем воздухе. Зимой дети дышат холодным, чистым и
достаточно увлажненным воздухом.
С чего же начинать?
Детям показывают, как нужно держать лыжи при переноске - прижимая к груди,
под рукой, на плече, как их скреплять. Дети самые маленькие лыжники должны уметь
положить на снег обе лыжи рядом, носками вперёд. Детей учат также самостоятельно
надевать и снимать лыжи, очищать их после ходьбы от снега.
Подбирай лыжи по росту – не большие и не маленькие. Острый конец лыжи
должен упираться в ладонь поднятой кверху руки. Лыжная палка должна доходить до
подмышки.
Основная стойка лыжника – ноги слегка согнуты в коленях, а тело наклонено
вперёд.
Основным способом передвижения на лыжах является попеременный двухшажный
ход, или, как его иногда называют, обычный ход. При этом ходе лыжник скользит то на
одной, то на другой ноге и попеременно отталкивается палками. При этом толчок левой
ноги, сопровождается отталкиванием правой рукой. Таким образом, при обычном ходе
движения руками и ногами производятся так же, как при ходе без лыж.
Вот краткое описание полного цикла движений в обычном ходе. Во время
отталкивания правой ногой или левой палкой вперёд выдвигается левая нога, согнутая в
колене; на неё переносится тяжесть тела - лыжник скользит на левой лыже; одновременно
выносится вперёд правая рука с палкой. Правая нога после отталкивания полностью
выпрямляется, затем расслабляется и сгибается в колене, пятка лыжи в этот момент
отрывается от снега. Во время скольжения на левой лыже, правая палка, выносится
вперёд, ставится в снег сбоку носка левой ноги. Правая нога выдвигается вперёд тогда
когда она достигает уровня левой. Начинается толчок левой ноги. Во время отталкивания
левой ногой и правой палкой вперёд выдвигается нога и происходит столкновение на
правой лыжи; одновременно с этим левая рука с палкой выносится вперёд. При выносе
палок вперёд слегка согнуты в локтях, в конце толчка полностью выпрямлены сзади,
настолько сильно, что ладонь лыжника раскрывается. Палки в этом момент удерживаются
большим и указательным пальцами, а также при помощи петли.
Конечно, ребёнок не сразу овладевает всеми тонкостями попеременного
двухшажного хода. Да это и не нужно. Вполне достаточно, если ребёнок, впервые
поставленный родителями на лыжи 5-6 лет, овладеет полной координацией обычной
ходьбы на лыжах с палками лишь к 6-7 годам.
Самое полезное подготовительное упражнение ходьба на лыжах без палок. Она
прекрасно развивает у детей чувство равновесия, скорости, укрепляет мускулатуру,
сердечную и дыхательную систему ребёнка, развивает координацию движений.
Скользящий шаг. Не отрывая лыж от снега, сделай скользящее движение вперёд правой
ногой, перенеся всю тяжесть тела на неё. Как только почувствуешь, что правая лыжа
останавливается, сделай то же движение левой ногой. Чем сильнее будет толчок, тем
длительнее будет скольжение. С палками скользящий шаг получается ещё быстрее.
Правая нога – левая палка, левая нога – правая палка.
Поворот. Удобнее всего поворачиваться на месте переступанием. Допустим, ты хочешь
повернуть направо. Приподними правую ногу, не отрывая пятки правой лыжи. Перенеси
её на полшага вправо. Таким же образом переставь левую лыжу. Затем опять правую и так
далее. Если ты делаешь поворот правильно, то на снегу останется след в виде
расходящихся лучей.
Подъём на горку. На небольшой пологий склон можно подняться ступающим шагом –
подними правую ногу с лыжей, шагни, хлопнув её по снегу, то же сделай левой ногой (А).
На склоны средней крутизны поднимайся “полуёлочкой” – одну лыжу поставь на снег
всей плоскостью, другую чуть наискосок, отставив подальше носок второй лыжи от носка
первой (Б).
На крутой склон поднимайся “лесенкой”. Повернись левым боком к вершине горки. Лыжи
поставь ровно. Сделай шаг левой лыжей вверх по склону, упирая лыжу на внешнее ребро.
Затем, делая упор на внутреннее ребро, подставь к ней правую лыжу так, чтобы обе лыжи
опять стали ровно (В).
А
Б
В
Спуск с горы. Прежде чем спускаться с горки, вспомни основную стойку лыжника. Лыжи
поставь ровно, близко одна к другой. Колени согни, немного наклонись вперёд. Во время
спуска ты должен пружинить на ногах. Чем круче горка, тем больше ты должен согнуть
колени и наклониться вперёд.
Торможение. Сначала попробуй торможение на самых пологих склонах. Торможение
выполняй “полуплугом”. Одна из лыж продолжает скользить, на неё переносится тяжесть
тела. Вторую лыжу слегка поверни носом к первой лыже, упирая лыжу на внутреннее
ребро. Притормаживать учись попеременно обеими ногами, начиная с сильнейшей ноги.
Итак, давайте учить детей ходьбе на лыжах вместе. Тогда ваши
дети будут здоровы и веселы. Любое дело станет им по плечу. И глянув на ребёнка со
стороны, увидите – стройного, гибкого, красивого и сильного человека. Не лишайте себя и
детей удовольствия прокатиться по лыжне в морозный день.