СРАВНИТЕЛЬНАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ГИБКОСТИ У СПОРТСМЕНОВ РАЗНЫХ СПЕЦИАЛИЗАЦИЙ Комарова Т.Д., Семенова Г.И.

СРАВНИТЕЛЬНАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ГИБКОСТИ У
СПОРТСМЕНОВ РАЗНЫХ СПЕЦИАЛИЗАЦИЙ
Комарова Т.Д., Семенова Г.И.
Тобольская государственная социально-педагогическая академия
имени Д.И. Менделеева
Тобольск, Россия
Comparative description of flexbility for the sportsmen of different
specialization
Komarova T.D., Semenova G.I.
Tobolsk State socially-pedagogical academy name. And Mendeleyev
Tobolsk, Russia
Содержание
Введение………………………………………………………………………...…2
1. Теоретические основы развития гибкости при занятиях различными
видами спорта…………………………………………………...……………..….3
2. Корреляционный анализ показателей гибкости у спортсменов
разных специализаций……………………………………………………………9
Выводы………………………………………………………………………..........
Список литературы………………………………………………………………..
Введение
Гибкость человеческого тела – это способность человека выполнять
движения с большой амплитудой. Достигая значительно большой подвижности
в суставах, чем это требуется для избранного вида спорта, и создаваяя как бы
запас подвижности в суставах спортсмен приобретает возможность выполнять
движения с большой быстротой а значит, и с большой силой. При отсутствии
необходимого запаса подвижности в суставах трудно использовать некоторые
технические приемы и положения, поэтому приходится прибегать к менее
эффективным приемам.
По форме проявления различают гибкость активную и пассивную.
При активной гибкости движение с большой амплитудой выполняют за
счет собственной активности соответствующих мышц. Под пассивной
гибкостью понимают способность выполнять те же движения под воздействием
внешних растягивающих сил: усилий партнера, внешнего отягощения,
специальных приспособлений и т.п.
На гибкость существенно влияют внешние условия: 1) время суток
(утром гибкость меньше, чем днем и вечером); 2) температура воздуха (при 2030 градусах гибкость выше, чем при 5-10 градусах); 3) проведана ли разминка
(после разминки продолжительность 20 минут гибкость выше, чем до
разминки); 4) разогрето ли тело (подвижность в суставах увеличивается после
10 минут нахождения в теплой ванне при температуре воды +40° или после 10
минут пребывания в сауне) [1].
Фактором, влияющим на подвижность суставов, является также общие
функциональные состояния организма в данный момент: под влиянием
утомления активная гибкость уменьшается (за счет меньшего тонуса мышц,
противодействующих растяжению). Положительные эмоции и мотивация
улучшают гибкость, а противоположные личностно-психические факторы
ухудшают [2].
1. Теоретические основы развития гибкости при занятиях
различными видами спорта
Занятия спортом способствуют значительному увеличению гибкости. У
спортсменов она намного больше, чем у не занимающихся спортом.
Уровень развития гибкости не одинаков у представителей различных
видов спорта. Наиболее высоким уровнем развития гибкости позвоночного
столба обладают гимнасты. Близко к ним стоят пловцы и легкоатлеты. Самый
низкий показатель у баскетболистов. В этом можно усмотреть проявление
специфики данных видов спорта. Гимнасты имеют большую нагрузку на
позвоночный столб (наклоны, висы согнувшись, мост и т.д.), чем пловцы,
легкоатлеты и особенно баскетболисты. Так, специальные исследования
показали, что гимнасты первого разряда за одно тренировочное занятие делают
около 40 наклонов туловища с полной амплитудой и около 30 со средней
амплитудой, в то время как баскетболисты (соответственно) 14 и 20, пловцы 25
– 25, легкоатлеты 25 – 30.
Показатели подвижности в плечевом суставе наибольшими оказались у
пловцов. Это можно объяснить тем, что при плавании способом кроль, на
спине, дельфин движения в плечевых суставах производятся с большой
амплитудой, что естественно, способствует увеличению подвижности в них.
Самые низкие показатели подвижности в плечевом суставе у гимнастов. Это
объясняет тем, что тренировке они не уделяют должного внимания улучшению
подвижности в плечевом суставе, в разминке применяют не более 2-3
упражнений.
Уровень развития подвижности в тазобедренном суставе наибольшим
оказался у гимнастов. У баскетболистов он был самым низким.
Сопоставления полученных в исследованиях данных показывает, что
влияние того или иного вида спорта проявляется прежде всего в различном
уровне развития подвижности в отдельных суставах. Это обусловлено
характером спортивной деятельности и специфики участия определенного
сустава в основных двигательных актах каждого вида спорта [4].
Таким образом, у спортсменов подвижность в суставах определяется в
основном 3 факторами: возрастом, видом спорта, и квалификацией. Учитывая
это можно активно развивать гибкость, как все прочие физические качества.
В многолетнем плане весь процесс развития гибкости у спортсменов
можно разделить на 3 этапа:
1. Этап «суставной гимнастики».
2. Этап специализированного развития гибкости.
3. Этап поддержания гибкости на доступном уровне.
Применение упражнений на растягивание в процессе физической
подготовки лишь тогда дается положительный эффект, когда при этом не
нарушаются условия спортивной специализации. Одни и те же упражнения на
растягивание могут оказать прямое противоположное влияние на процесс
спортивного совершенствования. Так, большая подвижность в суставах
позвоночного столба создает неблагоприятные условия для подъема тяжести
штангистам. В то же время она необходима гимнасту, барьеристу, конькобежцу
и т.д. Для футболистов важно укрепить голеностопный сустав, а для пловцов –
развивать подвижность в нем, особенно при сгибательных и разгибательных
движениях.
Очень важно, чтобы каждый спортсмен знал, в каких суставах, ему в
особенности
нужна
гибкость.
Так,
гимнасту
нужна
исключительная
подвижность в тазобедренных суставах для выполнения упражнения шпагат, в
плечевых суставах – для выполнения кругов, в суставах позвоночного столба
для упражнения типа моста и наклонов. Таким образом, для гимнаста можно
составить 3, имеющих свои направленности, группы спецальных упражнений
на растягивание.
В зависимости от вида спорта число таких групп колеблется от трех до
пяти (табл. 1) [1].
Таблица 1
Виды спорта
Плечевой сустав.
Сгибаниеразгибание
Отведение
приведение
Круговые
движения
Пронация
супинация
Сгибание
разгибание
Отведение
приведение
Круговые
движения
Пронация
супинация
Сгибание
разгибание
Наклоны в
стороны
Подвижность в суставах в зависимости от специализации спортсменов
Тазобедренный
сустав
Бег
Барьерный бег
+
+
+
+
+
+
+
+
+++ +
+
+
+++
+++ +++ +++ +++ +++
+
+
Спортивная
ходьба
Прыжки
Метания
Спортивная
гимнастика
Художественная
гимнастика
Акробатика
Лыжи
+
+
+
+
++
+
+
Суставы
позвоночного
столба
+++ +++ +
+
+
+
+
+++ +++ +++ +++ +++
+++ +++ +++ +
++ +
+++ +++ ++
+++ +++ +++ +++ +++ +++ +++ +++ +++
+
+
+++
+++ +++ +++ +++ +++ +++ +++ +++ +++
+++
+++ +++ +++ +++ +++ +++ +++ +++ +++
++ +
+
++ ++ +
+
+
++
+++
+
Слалом
Прыжки с
трамплина
баскетбол
+
+
+
+
+
+
+
+
Волейбол
++
Хоккей
+
Теннис
+
+
+++ ++
+++ +
+++ +++ ++
+
+
++
+
+
+++ +
+
+
+++ +++ ++
+
+
+++ +
+
++
+++ +++ +++
+++
+
+
+
+
+++ +++ ++
+++
+++ +++ +++ ++
++
++
+++ +++ ++
+++
Футбол
+
+
+
+
+
+++ +++ +++ +++
+
Коньки
+
+
+
+
+
+
+
+
Бокс
Борьба
Плавание
+
+
+
+
+
++ +
+++ ++ +
+++ +++ +++ +++ ++
+
+
++
+
+++ +++
+++ +++ +++
+
+
+++
+
+++ ++
+++
+++
+
Виды спорта
Коленны
й сустав
Сгибаниеразгибание
Пронациясупинация
Сгибание
Разгибание
Отведение
Приведение
Сгибание
разгибание
Отведение
приведение
Сгибание
разгибание
Пронация
супинация
Продолжение таблицы 1
Лучезапястный
сустав
Бег
Барьерный
бег
Спортивная
ходьба
Прыжки
Метания
Спортивная
гимнастика
Художествен
ная
гимнастика
Акробатика
Лыжи
+++ +
+++ +
+
+
+
+
+
+
+
+
+++ +
+++ +
+
+
+
+
+
+
+++ +
+
+
+
+
+++ +
+
+
+
+
++
+
+
+
+
+
+
+
+++ +
+++ +
++ +
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+++ +++ +++ +++ +++ +++ +++ +
+
+
+
+++ +++ +++ +++ +
+
+++ +
+++ +++ +++ +
+++ +++ +++ +
+
+
+
+
+
+
+++ +++ +++ +
+
+++ +
+
+
+
+++ +
+
+
+
++
+++ +++ +
Голеностопный Локтевой
сустав
сустав
Слалом
Прыжки с
трамплина
баскетбол
+++ +++ +++ +++ +++ +++ +++ +++ +++ +
+++
Волейбол
+++ +++ +++ +++ +++ +++ +++ +++ +++ +
+++
Хоккей
+
+
Теннис
+++ +++ +++ +++ +++ +++ +++ +++ +++ +
+++
Футбол
+++ +++ +
+
+
+
+++ +++ +++ +
+
Коньки
+++ +
+
+
++
+
+
+
+++ +
+
+
+++ +
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+++ +++ +++ +
Бокс
+
+
+
+
+
+
+
Борьба
+
+
+
+
+++ +
+
Условные обозначения: + средняя подвижность
+
+
+
+
+++ +
+
+
+
+
+
+
++ большая подвижность
+++ максимальная подвижность.
Специальные исследования показали, что пловцу важно развивать
максимальную подвижность только в голеностопном, коленном и плечевом
суставах. Однако это не значит, что пловцы не должны выполнять упражнения
способствующие развитию гибкости в других суставах. Эти упражнения так же
необходимо включать в тренировки. Но в целях развития общей гибкости в
суставах и укрепления суставно-связочного аппарата.
Преимущественное развитие гибкости в суставах на тренировке
представителей всех видов спорта осуществляется в подготовительном
периоде. Здесь решается задача повышения уровня развития активной и
пассивной гибкости. Специальные упражнения можно включить в ежедневную
зарядку и разминку перед основными занятиями.
Высокого уровня развития пассивной гибкости в суставах спортсмены
могут достигнуть за 2-4 месяца специальной тренировки. Причем темпы
развития пассивной гибкости до предела зависят от суставно-связочного
аппарата.
На развитие активной гибкости требуется значительно больше времени.
Методика развития активной гибкости в суставах пока мало изучено.
Таблица 2
Время, необходимое для развития пассивной гибкости в суставах до 80 %
от анатомической
Название суставов
Число дней
Суставы позвоночного столба
50 – 60
Плечевой
25 – 30
Локтевой
25 – 30
Лучезапястный
20 – 25
Тазобедренный
60 – 120
Коленный
25 – 30
Голеностопный
25 - 30
Упражнения
на
растягивание
необходимо
использовать
и
в
соревновательном периоде, так как при длительном перерыве в применении их
на гибкость ухудшается. Это, как правило, отражается на спортивных
результатах. Педагогические наблюдения показывают, что многие спортсмены
в соревновательном периоде используют малое число упражнений на
растягивание, с небольшой дозировкой, а это не может способствовать
подвижности в суставах на достигнутом уровне.
В тренировочном цикле меняется соотношения используемых методов
развития
гибкости.
На
первом
этапе
подготовительного
периода
преимущественно развивается пассивная гибкость в суставах, на втором –
активная; в соревновательном периоде – как пассивная, так и активная.
Следует особо подчеркнуть необходимость правильного сочетания в
тренировочном цикле упражнений на растягивание и силу. Важно не только
максимально полно развивать отдельно силу и подвижность, но и постоянно
проводить их соответствие между собой. Только таким путем можно добиться
эффективного использования гибкости для достижения высокого спортивного
результата. Нарушение этого требования приводит к тому, что одно из качеств,
имеющие более низкий уровень развития, не дает возможности в полной мере
использовать другое качество. Например: отставание в развитии подвижности в
суставах не позволяют пловцу выполнить движения с максимальной
быстротой, а значит, и с большой силой и необходимой свободой [1].
Показатели подвижности в суставах не могут длительное время
удерживаться на требуемом уровне. Если упражнения на растягивание
исключить из тренировки, то подвижность в суставах ухудшается. Поэтому
упражнениями на растягивание нужно заниматься в течение всего года, меняя
их дозировку [3].
В процессе воспитания гибкости необходимо так же учитывать, что
подвижность в суставах может значительно изменяться в зависимости
различных внешних условий и состояний организма (табл.3).
Таблица 3.
Изменение подвижности в суставах при различных условиях (по
степени наклона туловища)
Условия
Показатели (в см)
Исходные
После изменения условий
Разминка
10
15
Утомительная тренировка
15
12
Пребывание в течение 30
10
16
11
8
минут в бане (40)
Пребывание в течение 10
минут в холодной воде
Как
видно из таблицы, подвижность в суставах уменьшается после
утомительной тренировки, при охлаждении мускулатуры и, наоборот,
увеличивается после разминки, при повышении температуры воздуха. Одним
словом, подвижность в суставах увеличивается во всех тех случаях, когда в
растягиваемых мышцах увеличено кровоснабжение и, наоборот, уменьшается,
когда кровообращение ухудшается.
Каждый человек имеет свою характерную для него, кривую изменений
амплитуды движений в суставах при выполнении упражнений на растягивание.
Чем выше спортивная квалификация, тем значительнее эти изменения.
2. Корреляционный анализ показателей гибкости у спортсменов разных
специализаций
Было проведено исследование показателей гибкости у студентов
факультета физической культуры ТГСПА им. Д.И. Менделеева, занимающихся
разными видами спорта. В исследовании приняли участие студенты 3 курса,
занимающиеся легкой атлетикой, лыжным спортом, баскетболом, стрельбой,
единоборствами и гимнастикой. Для оценки гибкости были взяты тесты,
традиционно используемые для определения подвижности в суставах: наклон
вперед стоя и сидя, углы в различных суставах (голеностопном, коленном,
плечевом), шпагаты продольный и поперечный.
Также измерялся индекс
гибкости по Ф.Л. Доленко, как частное от деления величины максимального
прогиба в позвоночнике у гимнастической стенки на усеченный рост (рост до
седьмого шейного позвонка).
После измерений показателей гибкости полученные данные были
обработаны методами математической статистики. Для оценки взаимосвязи и
зависимости
показателей
гибкости
с
видом
спорта
был
применен
корреляционный анализ. При этом были получены следующие данные.
Наибольшая взаимосвязь с видом спортивной специализации выявлена в тестах
«Наклон сидя» и «Индекс гибкости» (r=0,68 и 0,84 соответственно). Это
говорит о том, что с помощью данных тестов можно проводить тестирование
гибкости с учетом вида спорта, например, в ходе спортивного отбора. также это
говорит об универсальности данных тестов и том, что они характеризуют
гибкость спортсмена в целом. Другие тесты оказались менее прогностичны,
взаимосвязь их была средняя или низкая. Однако это не исключает
возможности их использования в тестирование гибкости. Между собой тесты
на гибкость также имели среднюю и высокую взаимосвязь.
Выводы
1. Влияние того или иного вида спорта проявляется прежде всего в
различном уровне развития подвижности в отдельных суставах. Это
обусловлено характером спортивной деятельности и специфики участия
определенного сустава в основных двигательных актах каждого вида спорта. У
спортсменов подвижность в суставах определяется 3 факторами: возрастом,
видом спорта, и квалификацией.
2. Корреляционный анализ взаимосвязи показателей гибкости с видом
спортивной специализации показал, что наиболее точно для целей выявления
спортивных способностей можно использовать тесты
«Наклон сидя» и
«Индекс гибкости», показавшие наибольшую взаимосвязь (r=0,68 и 0,84
соответственно).
Список литературы
1. Гимнастика: Учебник для ВУЗов / Под редакцией М.Л. Журавиной. – М. :
2001. – 101 с.
2. Ильин Е.П.Психология физического воспитания: Учебное пособие для
педагогических институтов / Е. П. Ильин – М. : 1997. – 287 с.
3. Макарова О.С.Открой свою гимнастику.//Физическая культура в школе / О.
С. Макарова – М. : 2000. - №5 – 35 с.
4. Менхин Ю.В. Начало гимнастики / Ю. В. Менхин. А. В. Волков – К.:
Здоровье, 1980. – 272 с.