iron world - Здоровые Люди

IRON WORLD
интервью
www.ironworld.ru
В ПРОШЛОМ ГОДУ ВИКТОРИЯ
АЗЯМОВА БЫЛА ОДНОЙ ИЗ САМЫХ
ЗАМЕТНЫХ БИКИНИСТОК РОССИИ.
ТЕМА ЕЕ ДРУЖБЫ С ОКСАНОЙ
АРТЁМОВОЙ НЕ СХОДИЛА С
ПЕРВЫХ ПОЛОС СОЦИАЛЬНЫХ
СЕТЕЙ. ОНИ ЕЗДИЛИ ПО СТРАНЕ С
СЕМИНАРАМИ, УЧАСТВОВАЛИ В
ТУРНИРАХ, СНИМАЛИ РОЛИКИ,
МОТИВИРОВАВ НА ДАЛЬНЕЙШИЕ
СВЕРШЕНИЯ МНОГО ДЕВУШЕК. В
ИХ СОВМЕСТНОМ
СОТРУДНИЧЕСТВЕ БЫЛО ВСЕ: ОТ
РАЗВЛЕЧЕНИЙ ДО СЕРЬЕЗНОЙ
ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЙ
СОСТАВЛЯЮЩЕЙ. НО В КАКОЙ-ТО
МОМЕНТ ВСЕ ЗАКОНЧИЛОСЬ И
ВИКТОРИЯ УШЛА В ТЕНЬ, ЧТОБЫ
ЧЕРЕЗ ГОД ВЕРНУТЬСЯ И
ОТВЕТИТЬ НА НАШИ ВОПРОСЫ
КЛО
БЛАГОС
А
Н
Ь
С
НАДЕЮ
ЕВИЧ
ЕЙ КОРОТККЕ
ЛИЗА БЕЛОВА,
АВТОР: СЕРГ
СТАН ВИЧ,КО, АРТЁМ АХИЯРОВ
А
Л
И
М
Д
Ю
Л
СЬ
ФОТО:
, ПАВЕЛ ГАРА
АРТЁМ БЕЛОВ
2
НОЙ
СЕЛЕН
В
Ь
Т
С
О
НН
железный мир
ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР: Виктория,
В конце июля 2014-го мы
расскажите, где Вы так долго
разошлись с Оксаной. И сделали
пропадали?
это не самым лучшим образом.
ВИКТОРИЯ АЗЯМОВА: Я
Разом возникли все сложные
заболела. Четыре месяца
вопросы: где жить, как попровела на амбулаторном
другому зарабатывать и кем
лечении и почти три – в
быть. Я старалась удержаться от
больнице. Диагноз: эндогенная
публичных комментариев на
депрессия на фоне нарушения
тему нашего разрыва, но пару
обмена веществ, гормонального
раз не сдержалась, и на душе
обмена и истощения ЦНС.
стало еще более мерзко. Как
Причин болезни много. Осенью
позже выяснилось, я близко к
2013-го стала третьей на Кубке
сердцу воспринимаю
Северо-Запада, второй – в
человеческие отношения. В
Приволжье и третьей – на
связи с тяжелой личной
турнире «Олимп Россия». Стала
ситуацией у меня сбился
лицом рекламной компании
гормональный фон и повысился
клубов «Фитнес-Хаус» и бренда
кортизол. Чтобы убрать воду изспортивного питания. Плакаты с
под кожи к осени, мы с тренером
моим изображением
решили использовать
разлетелись по многим
жиросжигатели. Меня тогда
магазинам страны. «Железный
тренировал Джейхун Велиев,
Рейтинг» сделал ряд выпусков
мой близкий друг и очень
со мной. В общем, я стала
грамотный человек в вопросах
довольно популярной и немного
натуральной подготовки. Но, к
не справилась с этой
сожалению, мы не знали, да и не
известностью. Потом мы с
могли знать особенностей моего
Оксаной Артёмовой съездили в
организма и степени истощения
Америку, а вернувшись в
ЦНС при подборе дозировки
Россию, я развелась
жиросжигателя. В
СТАРАЮСЬ
с мужем. Это,
итоге «полетели»
ОБЪЯСНИТЬ
безусловно, главная
внутренние
ДОСТУПНЫМ ЯЗЫКОМ,
причина болезни и
органы. Я не
ПОЧЕМУ, НАПРИМЕР,
мое самое
стала
ЖЕЛТКИ МОЖНО И
необдуманное
выступать и
НУЖНО УПОТРЕБЛЯТЬ
действие в жизни.
где-то к концу
В ПИЩУ, А ОТ ДИЕТЫ
Также не удалось
октября
С СОДЕРЖАНИЕМ
избежать ошибок в
совсем слегла.
МЕНЕЕ 100 ГРАММОВ
подготовке к
Мне
УГЛЕВОДОВ
соревнованиям. За
достаточно
«ЗАЛИВАЕТ» ВОДОЙ
предыдущие
сложно
несколько лет
вспоминать
подготовки на минимуме
время с ноября по июнь, потому
углеводов, без периода
что хорошего в нем было мало, а
восстановления, то есть в
точнее, совсем не было. Я ни с
вечной форме, обмен веществ
кем не общалась и не выходила
сильно замедлился. У меня был
в Интернет. Поэтому меня и не
очень хороший тренер – Стас
было.
Зайнилов (кстати, именно под
Ж. М.: Чем занимаетесь
его руководством сейчас
сейчас?
тренируется Оксана Артёмова),
В. А.: Много работаю, потому
но он любил высокообъемный
что наконец поняла, чего хочу.
высокоинтенсивный
Все вертится вокруг спорта,
многоповторный тренинг с
медиа, СМИ, PR, пропаганды
суперсетами даже в
ЗОЖ и натурального тренинга.
межсезонье. Соответственно, к
Основное – это мой проект
весне 2014 года мой организм
«Азямова Медиа». Пока это
уже был истощен. Потом я
группа в «ВКонтакте»,
достаточно неплохо провела
посвященная натуральному
сезон, но такая подготовка не
тренингу и развенчанию
прошла бесследно.
популярных диетологических и
3
IRON
WORLD
IW
железный мир 08.2015
www.ironworld.ru
интервью
4
тренировочных мифов. В основном
перевожу последние зарубежные
исследования, обсуждаю их с
экспертами и пишу видео. Стараюсь
объяснить доступным языком, почему,
например, желтки можно и нужно
употреблять в пищу, а от
диеты с содержанием
менее 100 граммов
углеводов «заливает»
водой. Использую эти
исследования для
подготовки статей.
Чтобы писать хорошие
тексты, учусь
журналистике у Максима
Ильяхова. Высшее
образование у меня
филологическое, поэтому сейчас
осваиваю азы написания текстов в
информационном стиле.
Тренирую персонально в сети
клубов Spotlife и пока лето –
своих клиентов на воздухе,
работаем с петлями TRX.
Пишу программы питания и
тренировок, веду клиентов по
Skype. Ну и конечно,
готовлюсь к осеннему сезону.
Не могу сказать точно, что 100 %
Ж. М.: В ОДНОМ ИЗ
ИНТЕРВЬЮ ВЫ ГОВОРИЛИ О
ТОМ, НАСКОЛЬКО СЛОЖНО
СОВМЕЩАТЬ СЕМЬЮ И ВЫСТУПЛЕНИЯ В
«БИКИНИ». В ЧЕМ ОСНОВНАЯ ПРОБЛЕМА?
В. А.: Я ПЕРЕСМОТРЕЛА СВОИ ВЗГЛЯДЫ. ЭТО
буду выступать,
В. А.: На эту
ВОВСЕ НЕ СЛОЖНО, ПРОСТО МНЕ НЕ УДАЛОСЬ
но пока
тему могу
СДЕЛАТЬ ЭТО С ПЕРВЫМ МУЖЕМ. МНОГИЕ
достаточно
говорить
ДЕВУШКИ «БИКИНИ» СЧАСТЛИВЫ В БРАКЕ. ДЛЯ
интенсивно
часами,
МЕНЯ ОСНОВНОЙ СЛОЖНОСТЬЮ СТАЛА
ПОПУЛЯРНОСТЬ. Я ОКАЗАЛАСЬ К НЕЙ НЕ ГОТОВА, И
тренируюсь 2
потому что
ОНА УВЕЛА МЕНЯ ОТ МЕНЯ САМОЙ. МОЙ МУЖ НЕ
раза в день:
большинство
ТО ЧТОБЫ БЫЛ ПРОТИВ, НО И НЕ ПОДДЕРЖИВАЛ
силовая и
моих клиенток
СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ СПОРТ. А МНЕ ХОТЕЛОСЬ
кардио.
– выступающие
ПРИХОДИТЬ ДОМОЙ И ДЕЛИТЬСЯ НОВЫМИ
Проили выступавшие
ФОТОСЕССИЯМИ, УПРАЖНЕНИЯМИ И
ЗНАНИЯМИ. ЭТО БЫЛА
токолы у
«бикини», убившие
ПРОВЕРКА, КОТОРУЮ МЫ
меня
себе «обменку». Ко мне
НЕ ПРОШЛИ.
американские,
по методике тренера
Bombshells Дженифер
Стробо, поэтому тренировки
тяжелые.
Также являюсь лицом
нескольких магазинов
модной одежды, поэтому
часто работаю моделью для
различных фотосессий.
Организую галерею и
выставки своей подруги,
петербургской художницы
Эллы Сухвалл. В общем, веду
достаточно интенсивную и
рабочую жизнь.
Ж. М.: Какие основные
ошибки можно допустить при
подготовке в «бикини»?
они приходят
восстанавливаться. Говоря об
ошибках, остановлюсь на четырех
основных.
Первая и самая распространенная – это
урезание сложных углеводов за много
месяцев до старта. Девочки садятся на
30 г углеводов в сутки, позволяя себе
всего лишь 60 г овсянки с утра. Но для
того чтобы обеспечить только мозг
глюкозой, требуется 40 г углеводов. Я
уже молчу про метаболизм и
максимальный анаболический отклик,
который возможен только при
комбинации белков и углеводов.
Вторая ошибка, с которой я борюсь, –
многочасовое монотонное кардио. Оно
подходит для женского организма, но
только в комбинации с
Многие применяют комбинацию
запрещенных жиросжигателей – на
основе эфедрина или экстракта эфедры.
Не говоря уже о разрешенных, которых
огромное множество.
Больше всего меня волнует, что эта
аптечка воспринимается как
обязательное условие для попадания в
топ-15. В Америке в pro-дивизионе
только 50 % «бикини» используют такого
рода препараты. Еще раз повторюсь: в
pro, а не в любителях. Выставлять
достойную форму можно и нужно
натурально. Моя подруга,
профессионал
железный мир
высокоинтенсивной
интервальной тренировкой. Бесконечный
степпер вызывает быстрое привыкание и
перестает быть эффективным через
несколько недель.
Третий и очень важный аспект, который в
России полностью игнорируют, –
психологический комфорт. Девушки
убивают себе ЦНС, рушат отношения с
любимыми и превращаются в истеричных
женщин, мечтающих только о медали и
конце «сушки». А в это время остальная
жизнь проходит мимо.
Четвертой ошибкой я бы назвала
отсутствие знаний о спортивном
питании. Обычно все
ограничиваются протеинами и
BCAA, забывая или применяя в
неправильных дозировках омегажиры, цинк, магний, глютамин,
витамины групп B и С, аргинин,
орнитин и т. д.
Особенно печальна ситуация в
регионах, там девочки допускают
такие ошибки, что потом мы несколько
месяцев их исправляем.
Ж. М.: Сейчас все чаще можно
услышать тезис о том, что уровень
в «бикини» настолько вырос, что
девушкам уже нечего ловить без
фармакологии. Существует ли
проблема в этом плане?
В. А.: Конечно существует. Это
мнение настолько широко
распространено, что многие
девушки и даже юниорки
уверены, что без гормона
роста, кленбутерола и
оксандролона «высушиться»
невозможно. Я уже молчу о
том, что 80 % (по моим
личным подсчетам)
используют жиросжигатели.
5
IRON
WORLD
IW
железный мир 08.2015
www.ironworld.ru
интервью
6
IFBB Аня Киселева, яркий тому пример.
Просто для этого необходимо перестать
тренироваться по «стероидным»
протоколам 90-х годов, возможно,
поменять тренера. Нужно включить
голову и жестко держать себя по
тренингу и питанию в межсезонье. Это
сложнее, чем использовать «фарму». Те,
кто применяют препараты, сталкиваются
с еще одной проблемой – неправильный
выбор дозировок, времени применения и
производителя фармакологии. Реально
немного людей в России могут
обоснованно написать курс для «бикини»
и, если уж их подопечные решились,
подобрать правильную послекурсовую
терапию.
Ж. М.: Если к Вам обратится девушка с
просьбой помочь подготовиться на
турнир, до которого осталось мало
времени и форма не очень, Вы
согласитесь?
В. А.: Однозначно нет. Я вообще стараюсь
не готовить «бикини» к соревнованиям как
основной тренер. Работаю только
консультантом. Многих заставляю отложить
участие в соревнованиях до следующего
сезона, пока мы не раскрутим обмен
веществ и не восстановим гормональный
фон.
Ж. М.: Оптимальный срок
предсоревновательной подготовки в
«бикини»? Насколько важно циклировать?
Какая разница в весе должна быть между
выходом на сцену и внесоревновательным
периодом?
В. А.: 12 недель – общемировая практика.
Это оптимальное время, за которое можно
войти в хорошую форму и психологически
не перегрузить ЦНС. Три месяца любой
человек может спокойно держать жесткую
диету и интенсивно тренироваться.
Циклы не являются предметом обсуждений.
Циклирование и периодизация – одни из
ключевых понятий в тренинге. Кстати, об
этом прекрасно говорила Лиза Мукминова
в интервью «Советскому спорту». Она
выстраивает план, исходя из женского
цикла. Я ее очень уважаю как спортсменку.
К тому же восстановительный период или
межсезонье – очень важное время. Его
необходимо использовать для раскрутки
метаболизма и увеличения возможностей
организма по потреблению углеводов без
запасания жира.
По весу говорить однозначно сложно, но в
любом случае я не приветствую разницу
более 4 кг. Хотя по мировым стандартам
должно быть не более 2 кг. В России
непопулярна такая практика, у нас откаты у
«бикини» на 7–8 кг вообще считаются
функциональное питание EnergyDiet, оно
содержит примерно четверть суточной
потребности в необходимых витаминах и
минералах, идеально сбалансировано по
БЖУ (мне важно, что в составе
присутствуют все незаменимые
аминокислоты и клетчатка).
Ж. М.: Ваша подруга Оксана Артёмова
перешла в WBFF, у Вас у самой не было
мысли попробовать себя в альтернативной
федерации?
В. А.: Нет. WBFF делает шоу с акцентом на
яркость. Но мне гораздо ближе спорт. Если
сравнивать качество тела, пропорции,
степень «просушки» и плотность мышц
победительниц в IFBB и WBFF – победа
будет на стороне IFBB. К тому же я
искренне люблю нашу федерацию и
нахожусь в приятельских отношениях со
многими атлетами и судьями. В Sportlife
собралась большая команда атлетов из
разных номинаций. Мы дружим, помогаем
друг другу готовиться. Я ценю человеческие
отношения и очень рада, что нам удалось их
создать. У нас свой дух. Большая
поддержка идет и со стороны руководства
федерации и Sportlife. Первый раз я ее
железный мир
нормой. У меня обычно 3 кг, но в этот раз
на гипертрофию требуется 2–2,5 г/кг.
должна сделать не более 2 кг. Надо
Жиры – очень важный и зачастую
работать по общепризнанным правилам.
недооцененный элемент диеты. Я советую
Важно помнить, что девушки «бикини» –
не опускаться ниже 50 г в день. Мы долго
ориентиры и мотиваторы для клиентов
обсуждали это с Димой Ивановым,
фитнес-клубов и поклонниц фитнеса. Они
выступающим в классическом
должны быть в хорошей форме круглый
бодибилдинге мастером спорта, и пришли
год, а не только пару недель в году.
именно к этой цифре.
Ж. М.: Какая тогда оптимальная
Также важно помнить, что
диета в «бикини»?
В ИДЕАЛЕ «БИКИНИ» минимальное количество
В. А.: Это очень тонкий вопрос.
клетчатки составляет
ДОЛЖНЫ НАЧИНАТЬ
В каждом конкретном случае
примерно 30 г в сутки.
ПОДГОТОВКУ С 250–
подбираю диету индивидуально.
Ж. М.: Топ пищевых
150 Г УГЛЕВОДОВ.
Могу назвать основные
добавок по Вашей версии?
НУЖНО ПОНИМАТЬ,
моменты, которые не
В. А.: Протеин (животный,
ЧТО УГЛЕВОДЫ –
рекомендуется нарушать.
растительный или
САМЫЙ
По углеводам абсолютный
смешанного типа, казеин
ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ
минимум – 40 г (уход в 0
или изолят в зависимости
ТИП
возможен только за 2
от индивидуальной
МАКРОНУТРИЕНТОВ
последние недели, и то в
переносимости и этапа
редких случаях). В идеале «бикини» должны
подготовки), аминокислоты, BCAA, рыбий
начинать подготовку с 250–150 г углеводов.
жир, цинк, магний, кальций, витамин С,
Нужно понимать, что углеводы – самый
витамины группы B, глютамин, аргинин,
индивидуальный тип макронутриентов.
орнитин. Следует также следить за нормой
Что касается белка, то показателем
калия, натрия и фосфора.
безопасного уровня потребления считается
В качестве белково-углеводного коктейля я
0,83–0,86 г/кг массы тела. При тренировках
выбрала для себя и очень люблю
7
IRON WORLD
интервью
железный мир 08.2015
www.ironworld.ru
ТРЕНИРОВКА КВАДРИЦЕПСОВ
И ЯГОДИЦ ВИКТОРИИ
АЗЯМОВОЙ
8
ощутила в Краснодаре на
чемпионате России, когда Борис
Борисович Васильев присылал мне
СМС: «Держись» и «Как дела?». Это
чувство, что я не одна, дает много
сил. К тому же я надеюсь, что
Арсен Янгиев, главный тренер
сборной Питера и мой добрый
знакомый, согласится подводить
меня к соревнованиям. Лично мне
было непросто найти тренера,
которому я готова доверить эту
часть подготовки.
Ж. М.: Каковы Ваши дальнейшие
планы?
В. А.: В первую очередь я
занимаюсь созданием
качественной компании «Азямова
Медиа», особенно проекта внутри
нее, посвященного образованию и
развенчанию популярных мифов.
Запуск намечен на конец июля,
поэтому сейчас очень много
работы. Мне интересно
развиваться как журналист,
поэтому в планах стоит еще одно
обучение. По проекту в целом меня
ведет совладелец одного очень
крупного рекламного агентства.
Так как у меня нет PR и
маркетингового образования,
учусь у него. Хочу создать
площадку, где бы люди получали
не только хороший контент по
диете и тренингу, но и нужные
связи. Например, я связываю
фотографов, стилистов,
режиссеров и моделей друг с
другом, исходя из желания и стиля
работы каждого из них. Также
нахожу заказы на коммерческие
съемки и проекты и помогаю
установить отношения между
заказчиками и исполнителями.
В планах, естественно, поправить
здоровье и выступить в осеннем
сезоне. Делаю все от меня
зависящее, чтобы это случилось. И
конечно, надеюсь на
благосклонность Вселенной!
1. РАЗГИБАНИЯ ГОЛЕНИ В ТРЕНАЖЕРЕ – 2×20;
2. РАЗГИБАНИЯ ГОЛЕНИ В ТРЕНАЖЕРЕ ПО
ОДНОЙ НОГЕ (В НИЖНЕЙ ЧАСТИ АМПЛИТУДЫ) –
3×10;
3. РАЗГИБАНИЯ ГОЛЕНИ В ТРЕНАЖЕРЕ ПО
ОДНОЙ НОГЕ (В ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ АМПЛИТУДЫ) –
3×10;
4. РАЗГИБАНИЯ ГОЛЕНИ В ТРЕНАЖЕРЕ (В
ПОЛНОЙ АМПЛИТУДЕ) – 3×20;
5. ЖИМ ОДНОЙ НОГОЙ (СТУПНИ ВВЕРХУ
ПЛАТФОРМЫ) – 3×15;
6. ЖИМ ОДНОЙ НОГОЙ (СТУПНИ ВНИЗУ
ПЛАТФОРМЫ) – 3×15;
7. ЖИМ ДВУМЯ НОГАМИ (СТУПНИ В СЕРЕДИНЕ
ПЛАТФОРМЫ) – 3×15;
8. ПРИСЕДАНИЯ В «ГАКК-ТРЕНАЖЕРЕ» ОДНОЙ
НОГОЙ (В ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ АМПЛИТУДЫ) – 3×15;
9. ПРИСЕДАНИЯ В «ГАКК-ТРЕНАЖЕРЕ» ОДНОЙ
НОГОЙ (В НИЖНЕЙ ЧАСТИ АМПЛИТУДЫ) – 3×15;
10. ПРИСЕДАНИЯ В «ГАКК-ТРЕНАЖЕРЕ»
(В ПОЛНОЙ АМПЛИТУДЕ) – 3×15;
11. РАЗГИБАНИЯ ГОЛЕНИ В ТРЕНАЖЕРЕ
(«СТРИПТИЗ», ДО ОТКАЗА);
12. РАЗГИБАНИЕ БЕДРА НА ПОЛУ В ТРЕНАЖЕРЕ
– 4×12;
13. РАЗГИБАНИЕ БЕДРА НА ПОЛУ В ТРЕНАЖЕРЕ,
НОГА СОГНУТА ПОД УГЛОМ 90 ГРАДУСОВ (В
ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ АМПЛИТУДЫ, 3 СЕК. ПАУЗА
ВВЕРХУ) – 4×15;
14. ПОДЪЕМ ТАЗА НА СКАМЬЕ – 4×15.
P. S. Программа рассчитана на тех девушек, у которых
уже есть определенная база.