ОСОБЕННОСТИ РАЗЛИЧНЫХ РЕЖИМОВ РАБОТЫ МЫШЦ

Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки
165
ОСОБЕННОСТИ РАЗЛИЧНЫХ РЕЖИМОВ
РАБОТЫ МЫШЦ
© Иванов В.А., Копылова Н.Е., Ростеванов А.Г.
Московский государственный университет
экономики, статистики и информатики, г. Москва
В процессе силовой подготовки применяют различные режимы работы мышц, статические, динамические и комбинированные. Статическое усилие – результат активных процессов, протекающих в нервномышечном аппарате, а вырабатывающаяся при этом энергия идет на
поддержание напряженного состояния мышц. Преодолевающий режим
работы выполняется в различных динамических условиях: при взрывном, быстром и медленном движениях. Уступающий режим работы зависит от внешнего отягощения и времени, затраченного на нее, а комбинированный – от процентного соотношения, преодолевавшего, уступающего и удерживающего режимов работы и от их особенностей.
Ключевые слова: статический режим, динамический режим, комбинированный режим, нервно-мышечный аппарат.
В тренировочной деятельности спортсмены различных видов спорта в
процессе силовой подготовки применяют различные режимы работы мышц.
Определено четыре основных режима статический, динамический преодолевающий, динамический уступающий и комбинированный.
Статический режим работы характеризуется равновесием моментов сил
мышечной тяги и внешнего сопротивления; в случае нарушения этого равновесия режим работы мышц переходит в преодолевающий или уступающий. Статическая работа или статические усилия относятся к категории
силовых упражнений. Статическое усилие – результат активных процессов,
протекающих в нервно-мышечном аппарате, а вырабатывающаяся при этом
энергия идет на поддержание напряженного состояния мышц. При статической работе, когда внешнее отягощение максимально отдалено от оси вращения, на мышцы приходится максимальное напряжение или возникает максимальный импульс момента силы. Напряжение мышц при статической работе зависит от суставных углов, времени удержания и внешнего сопротивления. Для статической работы характерна следующая особенность – чем
значительнее по величине напряжение мышц, тем оно короче по времени.
При уменьшении напряжения продолжительность его увеличивается.
Динамический режим работы. При преодолевающем или уступающем
характере мышечной деятельности большие силовые напряжения (при дви
Старший преподаватель кафедры Физического воспитания и спорта, к.п.н., доцент.
Доцент кафедры Физического воспитания и спорта.

Заведующий кафедрой Физического воспитания и спорта.

166
ОБУЧЕНИЕ И ВОСПИТАНИЕ: МЕТОДИКИ И ПРАКТИКА
жении рабочего звена с равномерной скоростью) создаются не на всем протяжении движения, а лишь на отдельных его участках. При движении рабочего звена, представляющего собой рычаг постоянной величины, дистальный его конец совершает круговое движение вокруг проксимального, являющегося осью вращения. С изменением положения звена изменяется и
плечо силы, от которого зависит величина прилагаемой силы. При движении от вертикальной до горизонтальной плоскости плечо силы сначала увеличивается, а затем уменьшается в строгой закономерности с тригонометрическими функциями синуса или косинуса угла. Так, при увеличении плеча сила возрастает силовое напряжение мышц и в такой же последовательности увеличивается импульс момента силы. Деятельное состояние мышц
также зависит от темпа движения рабочих звеньев тела – чем выше темп
движения, тем быстрее утомляются мышцы.
Таким образом, степень напряжения мышц в движении меняется в зависимости от многих факторов – величины плеча силы, межзвеньевого угла,
темпа движения и момента силы тяжести.
Преодолевающий режим работы выполняется в различных динамических условиях: при взрывном, быстром и медленном движениях. Взрывной
характер усилий (взрывная сила) характерен для преодолении сопротивлений, не достигающих продельных величин, но при условии максимального
ускорения. Быстрый характер проявлении усилий, или быстрая сила, наблюдается при преодолении сопротивлений, не достигающих предельных величин, и с ускорением ниже максимального. Медленный характер проявления
усилий, или медленная сила, встречается при преодолении предельных по
весу сопротивлений с постоянной скоростью.
Уступающий режим работы зависит от внешнего отягощения и времени, затраченного на нее, а комбинированный – от процентного соотношения, преодолевавшего, уступающего и удерживающего режимов работы и
от их особенностей.
В физиологии физических упражнении мышечная деятельность спортсмена разделяется на три режима. При этом мышечный аппарат спортсмена
выполняет две основные функции – движение и удержание определенного
положения. Первая функция мышц заключается в перемещении тела в пространстве или частей тела по отношение друг к другу. Это динамический
режим работы. Вторая функция мышц – удерживать кости скелета или части тела в определенном положении относительно друг друга, чтобы обеспечить телу определенную позу и противодействовать внешним силам, стремящимся эту позу изменить. Такого рода деятельность получила название
статического, или изометрического, режима работы. Изометрический режим характерен «большим или меньшим напряжением мышечной тяги на
свои концы при неизменной длине мышцы. При выполнении физических
упражнений статическая и динамическая работа редко встречаются в чис-
Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки
167
том виде. Как правило, перемежаясь между собой, они образуют смешанный режим работы. Увеличение мышечной силы всегда связано с целым
комплексом изменений, происходящих в организме в результате тренировочной деятельности.
В настоящее время эффективность преодолевающего, удерживающего и
уступающего режимов работы мышц в деле развития силы мышц не вызывает сомнения.
С помощью статических упражнений достигается максимальное мышечное напряжение отдельных мышечных групп при локальном воздействии на них, что имеет существенное значение при развитии силы отстающих групп мышц, слабое развитие которых со временем начинает тормозить естественный технический прогресс.
Наряду с общим числом напряжений на увеличение силовых показателей оказывают большое влияние и такие факторы тренировочной нагрузки,
как величина напряжения и его продолжительность.
Статические упражнения в сравнении с динамическими, значительно
меньше способствуют увеличению мышечной массы и тем самым дают меньший прирост в весе спортсмена. Это – очень важное условие для видов спорта, связанных с разграничением на весовые категории (штанга, борьба, бокс
и др.), а также для таких видов легкой атлетики, как прыжки с шестом, спринт
и др., где уровень развития относительной силы играет главенствующую
роль при достижении спортивного результата.
Чем интенсивнее нагрузка и длительнее ее действие, тем значительнее
функциональные сдвиги в организме. Однако интенсивность мышечной работы находится в обратно пропорциональной зависимости с ее деятельностью.
Что касается эффективности уступающего режима работы в сравнении
с преодолевающим и удерживающим в отношении развития мышечной силы: уступающий режим работы мышц – это такой вид работы, при котором
длину мышц возможно увеличить с помощью сверхмаксимальных отягощений. Работу, связанную с противодействием растягиванию мышц (уступающий режим), называют еще отрицательной в отличие от положительной,
преодолевающей.
Дальнейшие достижения в спорте будут расти по мере того, как в практику тренировки все шире будут внедряться различные сочетания режимов
мышечной деятельности. Выполняемые силовые упражнения в тренировочном процессе, их процентное соотношение и сочетание упражнении в
методическом представлении предполагают распределение средств в преодолевающем режиме (75 %), уступающем режиме (15 %) и удерживающем
режиме (10 %) работы при развитии мышечной силы.