Лечебная физкультура при артрозе

Лечебная физкультура при артрозе
Лечебная физкультура является важным методом восстановления функции суставов
при артрозе.
Лечебная физкультура:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
снижает боль
улучшает подвижность в суставе
уменьшает мышечное напряжение
повышает тонус ослабленных групп мышц
усиливает питание тканей суставов
улучшает функциональные способности больного
- Упражнения увеличивают объем движений, пособствуют расслаблению, улучшают
сон и общее самочувствие
- Умеренные упражнения не вызывают "изнашивания" суставов
- Сидя, лежа, стоя постоянно помните о своей осанке
- Регулярные физические упражнения и расслабления помогут больше, чем
лекарства или массаж Повреждения суставов, связанные с перегрузкой проходят в
покое
- Покой и умеренные упражнения должны быть сбалансированы
- Никогда не нагружайте поврежденный участок
- Слишком интенсивные упражнения усиливают боль и припухлость
Комплекс упражнений при артрозе нижних конечностей
Исходное положение -лежа на спине, нога согнута в тазобедренном и коленном
суставах Движения - сгибательные и разгибательные в коленном суставе
1/6
Лечебная физкультура при артрозе
Исходное положение -лежа на спине, ноги согнуты в тазобедренных и коленных
суставах Движения - сгибательные и разгибательные в обоих коленных суставах
Исходное положение -лежа на спине, ноги согнуты в тазобедренных и коленных
суставах Движения - сгибательные и разгибательные в обоих коленных и тазобедренных
суставах - "велдосипед"
Исходное положение -лежа на спине
Движения - попеременный подъем и опускание ног в тазобедренных суставах "вертикальные ножницы"
Исходное положение -лежа на спине, ноги согнуты в тазобедренных суставах
Движения - попеременное сведение и разведение ног в тазобедренных суставах "горизонтальные ножницы"
Исходное положение -лежа на боку
Движения - подъем и опускание выпрямленной ноги
Исходное положение -лежа на животе
Движения - сгибание и разгибание коленного сустава
Исходное положение -лежа на животе
Движения - подъем и опускание выпрямленной ноги
Исходное положение -лежа на спине
Вытяжение вперед пятками, а не носками - упражнение хорошо снимает напряжение
мышц и улучшает обменные процессы в голеностопных, коленных и тазобедренных
суставах
2/6
Лечебная физкультура при артрозе
Исходное положение - сидя
Движения - сгибание и разгибание в коленном (можно и в тазобедренном) суставе
Исходное положение - сидя
Движения - сгибание и разгибание в коленном (можно и в тазобедренном) суставе с
нагрузкой - резиновым жгутом
Данное упражнение можно рекомендовать при достаточно сохранных коленных и
тазобедренных суставах.
Несмотря на то, что суставы разгружены от веса тела, так как пациент опирается на
спинку стула - упражнение дает большие нагрузки на суставы
Основной принцип физкультуры при артрозе - физкультура в безболевой зоне
В противном случае:
-
мышечный спазм
болевые контрактуры
спазм кровеносных сосудов
перевозбуждение нервной системы
отсутствие контроля за общим состоянием
Принципы физкультуры при артрозе
"Шаговая доступность" - не торопите события - радуйтесь малейшим достигнутым
успехам, объем движений следует увеличивать очень осторожно, постепенно.
Энергичные, форсированные движения противопоказаны
3/6
Лечебная физкультура при артрозе
"Работа в безболевой зоне" - упражнения прекращайте выполнять при появлении боли,
ни в коем случае не "превознемогайте боль"
"Легкая механическая нагрузка при статической разгрузке" - упражнения лучше
выполнять в облегченном состоянии - лежа или сидя, движения в суставах делать
медленно, но с достаточной амплитудой
"Двигаться, но избегать перегрузок" - движения не должны быть слишком
интенсивными, травмирующими пораженный сустав
"Аппаратная физкультура" - аппараты помогают вытяжению и расслаблению в суставе,
"Физкультура в бассейне" - отсутствует вертикальная нагрузка на суставы, достигается
механический и психологический комфорт
"Регулярность" выполнения упражнений. Частое повторение упражнений в течение дня
по несколько минут
"Оценка фазы артроза" - обострение или ремиссия артроза определяют интенсивность
занятий
Требования к спортивной обуви
Особое внимание следует уделить обуви. Обувь должна быть хорошо подобрана как по
длине, так и по ширине. Между кончиком самого длинного пальца и носком обуви
должно быть расстояние в 1 см. Плохо подобранная обувь может постоянно
повреждать стопу. Тесная обувь формирует болезненные мозоли по обеим сторонам
стопы.
4/6
Лечебная физкультура при артрозе
Выбирайте гибкую, эластичную, но твердую подошву и мягкий верх. Тяжелые кожаные
ботинки - не лучший вариант для вас. Шнурки и маленькие пряжки могут осложнить
обувание, поэтому их лучше заменить эластичными вставками. Нужны спортив-ные
туфли или кроссовки с толстой, хорошо амортизирующей подошвой. Подошва должна
быть толщиной 2-3 см или иметь утолщенный плоский каблук. Кожа или материал, из
которого сделана обувь, не должны быть очень жесткими. Внутри должены быть
вставлены два супинатора, поддерживающие продольный и поперечный стопы.
Застежка спортивной обуви должна давать возможность обхватывать стопы, не
нарушая кровообращения. Спортивная обувь с липучками удобна и легко одевается.
Упражнения в период обострения
В период обострения, когда появилась боль в покое, припухлость, покраснение
сустава, необходимо уменьшить физическую активность. Объем ежедневной нагрузки
уменьшите для себя сами. Ни в коем случае движение не должно осуществляться "через
силу". Нельзя выполнять движения, вызывающие острую боль.
Упражнения в период ремиссии
В период ремиссии в суставе нет боли в состоянии покоя, но могут быть неприятные
ощущения при движениях большой амплитуды или слабая боль после физической
нагрузки. В этот период необходимо вернуть мышцам их силу, которую они потеряли в
период обострения. Это можно сделать, выполняя упражнения медленно, постепенно
увеличивая количество повторений. Выполняя эти упражнения, Вы должны
чувствовать, как Ваши мышцы напряженно работают, поэтому в связи с выполнением
упражнений могут быть связаны некоторые неприятные ощущения. Однако эти
упражнения не должны вызывать резкой боли в суставах или припухлости суставов
после их выполнения.Если вы легко выполняете упражнение один раз, то повторяйте
два или три раза, постепенно увеличивая количество повторов.
Как оценить эффективность воздействия физической активности?
- уменьшение болей;
- улучшение подвижности суставов;
- улучшение качества жизни пациентов;
5/6
Лечебная физкультура при артрозе
- уменьшение частоты и выраженности обострений;
- возможность постепенного увеличения физической нагрузки без увеличения
утомляемости;
- тенденция к нормализации артериального давления;
- улучшение сна, настроения, самочувствия.
Крайне ошибочны рекомендации:
- усиленно разрабатывать сустав,
- "вышибать клин клином",
- "разгонять соли",
- "превознемогая боль" - это часто усиливает болевой синдром, провоцирует
воспаление и разрушение сустава.
Не ползайте на коленях дома - это разрушает сустав!
6/6