Системный анализ подъёма разгибом из упора на руках

СИСТЕМНЫЙ АНАЛИЗ ПОДЪЁМА РАЗГИБОМ ИЗ УПОРА НА
РУКАХ СОГНУВШИСЬ НА БРУСЬЯХ
1. ДВИГАТЕЛЬНАЯ ЗАДАЧА заключается в подъеме тела из упора на
руках согнувшись за счет разгибания ног и рывка руками.
2. ФАЗОВЫЙ СОСТАВ
А
ФАЗЫ
Б
В
подфазы
а
б
в
г
д
е
Элементы техники
1
2
3
4
5
6
А – фаза подготовительных действий,
Б – фаза основных действий
В – фаза завершающих действий,
а – подфаза высокого маха вперед-кверху,
б – подфаза принящего сгибания,
в – подфаза разгона ног,
г – подфаза торможения ног,
д – подфаза перемещения плечевого пояса вперед,
в – подфаза перехода к следующим действиям,
1 – нажать руками вниз-внутрь на жерди для предотвращения провисания,
2 – держать таз выше уровня жердей,
3 – рагибание ног с одновременным подъемом таза вперёд-кверху,
4 – подъем (рывок) плечевого пояса вперёд-кверху,
5 – завершающее выпрямление ног в тазобедренных суставах
(дополнительный разгон в новых условиях опоры)
6 – сохранение динамического равновесия в упоре.
3. ЗАДАЧИ ФАЗ И ОТДЕЛЬНЫХ ЭЛЕМЕНТОВ ТЕХНИКИ
Упор на руках согнувшись выполняется в темпе пружинящим
сгибанием (без задержки), таз – выше уровня жердей. Цель – кратковременно
растянуть напряженные мышцы задней поверхности ног и туловища. Это
рефлекторно увеличивает скорость их сокращения.
Разгибание ног выполняется резким коротким рывком, направляя их
вперед-кверху под углом примерно 45 градусов к горизонту. Цель – развить
максимальную скорость движения ног (до 6 м/с) и высокое положение таза в
процессе подъема.
Разгибание ног сопровождается акцентированными усилиями мышц
плечевого пояса.
Сила Реакции опоры достигает 180 кГ, импульс силы составляет – 20
кГс. Спортсмен совершает механическую работу по подъему тела – 30 кГм.
Средняя мощность работы в подфазе разгона ног – 300 кГм/с, максимальная
мощность наблюдается в первой трети подъема – 1000 кГм/с. В результате
ноги приобретают количество движений 40 кГс. Максимум кинетической
энергии отмечается в конце разгона – 60 кГм.
Торможение ног вызывает реактивное движение плечевого пояса
вперед-кверху, что в значительной мере определяет эффективность
собственно подъема. Ускоренному подъему плечевого пояса способствуют
активные усилия рук. Наклон головы вперед рефлекторно увеличивает
напряжение мышц передней поверхности тела, участвующих в торможении
ног.
Подфаза торможения ног кратковременна – 0,2 с. Тормозящие усилия
достигают 50 кГ. При этом скорость ног снижается до 1,4 м/с, а кинетическая
энергия – до 20 кГм. Происходит обмен энергией в системе «ногитуловище». Количество движения туловища возрастает от 0 до 30 кГс.
Мощность тормозящих усилий достигает 600 кГс. В результате общий центр
тяжести поднят в фазе основных действий на высоту 0,5 м, потенциальная
энергия тела спортсмена относительно уровня жердей становится равной 30
кГм.
В завершающей фазе подъема ноги, опускаясь вниз (при закрепленных
тазобедренных суставах), способствуют дальнейшему подниманию туловища
вверх.