Гибкость - одно из важных физических качеств пловца

Гибкость - одно
из важных физических качеств пловца. Хорошая
гибкость обеспечивает пловцу свободу, быстроту и экономичность
движений, увеличивает путь эффективного приложения усилий во
время гребка.
Гибкость зависит от возраста. У детей и подростков 9-14 лет это
качество развивается почти в два раза эффективнее, чем в старшем
школьном возрасте.
Проявление гибкости зависит от температуры окружающей среды.
При повышении температуры гибкость увеличивается, при понижении
– уменьшается. Эту зависимость следует учитывать при организации
занятий.
На гибкость оказывают влияние силовая структура движения,
проявления других физических качеств. Учитывая данное
обстоятельство, развитие гибкости следует проводить комплексно,
вместе с воспитанием других физических качеств, необходимых
пловцу.
Воспитание гибкости. Пловцы должны ежедневно работать
над гибкостью. Перерывы в развитии и поддержании этого важного
качества исключаются: без выполнения упражнений качество
утрачивается.
Всю работу над воспитанием можно разделить на два больших
этапа: - этап базовой подготовки;
-этап специальной подготовки.
На первом этапе закладывается фундамент гибкости, используются
упражнения, различные по направлениям, амплитуде, величине усилий.
На втором этапе проводится узкая целенаправленная подготовка,
связанная как со спецификой плавания, так и со спецификой
плавательной специализации.
Упражнения на воспитание гибкости проводятся после
предварительной разминки.
При выполнении упражнений используются:
-повторяющиеся растяжения;
-продолжительные одиночные растяжения;
-постизометрическая релаксация (растяжение после
изометрического напряжения мышц – антагонистов).
Все программы, отдельные упражнения, выполняются на фоне
полного восстановления. Величина паузы определяется характером
выполняемого упражнения, его продолжительностью, объёмом
движения (или движений).
1
Следует ещё раз подчеркнуть, что все необходимые пловцу
физические качества должны воспитываться сопряжено. Это особенно
важно для пловцов высокой квалификации. Такую работу даёт
работа, выполняемая на специальных тренажёрах.
Проявление специальной гибкости при плавании.
Рассмотрим значение специальной гибкости для техники спортивных
способов плавания. Так, недостаточная подвижность в голеностопных
суставах существенно сказывается на эффективности работы ногами:
имеются потери в величине шага пловца. В результате этого
повышается темп движений руками. Плохая подвижность в плечевых
суставах ограничивает пронос рук над поверхностью воды, нарушает
требования к фазе входа руки в воду, "смазывает" начало гребка и,
по сути, весь гребок. Особенно большая подвижность в плечевом
поясе, в плечевых и голеностопных суставах отличает представителей
плавания на спине. Это объясняется характером положения тела в
воде и ограниченными возможностями включения групп мышц при
движении руки во время гребка. При плавании кролем на спине в
отличие от кроля на груди гребковые движения руками производятся
в направлении дорзальной стороны тела, где подвижность в суставах
анатомически ограничена.с этим связана и такая особенность в
плавании кролем на спине, как ограниченная вариативность техники.
При плавании на спине гребок всегда получается длинным, так как
укоротить его, как в кроле на груди, анатомически невозможно,
поэтому спинисты чаще всего выбирают шестиударный вариант
координации движений. В итоге возрастает значимость движений
ногами и вместе с этим – хорошей подвижности в голеностопных
суставах. Таким образом, у спинистов, как и у кролистов, ведущие
формы подвижности в суставах одни и те же: дорзальная
подвижность плечевых суставов и плечевого пояса, подошвенное
сгибание в голеностопных суставах. Особое значение подвижность в
плечевых суставах имеет в плавании способом дельфин. При
выполнении проноса рук над водой недостаток подвижности в
суставах нельзя компенсировать кренами туловища, поэтому
компенсация происходит за счет увеличения движения вокруг
фронтальной оси тела. Основным в плавании брассом является работа
ногами, при этом существенное значение имеет подвижность суставов
нижних конечностей. В брассе, в отличие от других способов
плавания, толчок совершается подошвенной стороной стопы, для
брассистов приобретает особое значение тыльное сгибание в
голеностопных суставах. В исходном положении ног перед началом
2
рабочего движения, когда голени находятся в вертикальном
положении, тыльного сгибания в голеностопных суставах оказывается
недостаточно для создания опоры. Для эффективной опоры
необходимо развернуть стопы кнаружи в горизонтальной плоскости.
В исходном положении ног это достигается с помощью
вращательных движений кнаружи в коленных суставах. Разворот стоп
также увеличивают за счет ротации в тазобедренных суставах
кнаружи, или при хорошей подвижности в тазобедренных суставах
(ротации) – внутрь. Чем шире разведены ноги при толчке, тем
большее значение приобретает разворот стоп кнаружи (супинация) при
приведении ног. В брассе при колебательных движениях тела вокруг
фронтальной оси более важен подъём туловища. Эти движения
требуют хорошей подвижности плечевого пояса и подвижности
позвоночника в поясничной области при разгибании назад. Таким
образом, в брассе можно выделить важность следующих показателей
подвижности в суставах: 1) ротация кнаружи в коленных суставах;
2) ротация кнаружи в тазобедренных
суставах;
3) тыльное сгибание в голеностопных
суставах;
4) супинация в голеностопном
суставе;
5) вращательная подвижность плечевого
пояса;
6) наклон туловища назад.
Контрольные упражнения на гибкость.
1. Выкрут прямых рук назад из положения стоя, руки впереди
держат мерную рейку хватом сверху. Определяется наименьшее
расстояние между кистями рук, которое сравнивается с шириной
плечевого пояса спортсмена. Позволяет оценить степень
подвижности в плечевых суставах и суставах плечевого пояса.
2. Активное отведение прямых рук вверх из положения лёжа на
груди, руки вперёд. Измеряется наибольшее расстояние от пола
до кончиков пальцев рук. Позволяет оценить амплитуду
сгибания рук в плечевых суставах.
3
3. Активное отведение прямых рук вверх – вперёд из положения
лёжа на груди, руки у бёдер. Измеряется наибольшее расстояние
от пола до кончиков пальцев или амплитуда поворота плеча в
градусах (гониометром). Позволяет оценить амплитуду разгибания
рук в плечевых суставах.
4. Активное отведение прямых рук через стороны назад на уровне
плечевого пояса. Измеряется наименьшее расстояние между
ладонями. Позволяет оценить степень подвижности в плечевых
суставах и суставах плечевого пояса.
5. Активный наклон туловища вперёд: из положения стоя на
скамейке наклониться вперёд до предела, не сгибая ног в
коленных суставах. Измеряется (в см) расстояние от верхнего
края скамейки до 3-го пальца руки (если пальцы не достают
края скамейки, измеренное расстояние обозначается знаком
минус, если опускаются ниже края,- знаком плюс). Позволяет
оценить подвижность в суставах позвоночного столба.
Вариант упражнения: активный наклон туловища вперёд
выполняется из седа, ноги немного врозь, руки за головой.
Измеряется расстояние между полом и лбом.
6. Активное сгибание ноги в голеностопном суставе (пытаясь
большим пальцем достать пол, не сгибая ноги в коленном
суставе и не поворачивая её внутрь) в положении седа на полу,
руки на поясе. Измеряется наименьшее расстояние между полом
и нижней поверхностью большого пальца или амплитуда
сгибания в градусах по линии "центр лодыжки – основание
большого пальца". Позволяет оценить степень подошвенного
сгибания стопы, что особенно важно для спортсменов,
плавающих кролем на спине, а также дельфином и кролем на
груди.
7. Активное разгибание ноги в голеностопном суставе в
положении седа на полу, ноги вместе, ступни упираются в
стенку; при разгибании ноги спортсмен берёт носки на себя
(пятки от стенки не отрывать). Измеряется наибольшее
расстояние между стенкой и нижней поверхностью большого
пальца стопы или амплитуда разгибания в градусах. Позволяет
оценить амплитуду тыльного разгибания стопы, столь важную
для пловцов-брассистов.
8. Пассивное разгибание ноги в голеностопном суставе:
выполняется полный присед из положения стоя босиком, ноги
(носки, пятки, колени) вместе, руки за головой, локти в стороны.
4
Во время приседа не отрывать пятки от пола, сохранять
равновесие и исходное положение рук. Оценивается возможность
выполнения данного упражнения без ошибок. Можно измерить
угол между продольной осью голени и плоскостью пола (для
пловцов-брассистов желателен угол около 45-50). По данному
упражнению судят о степени подвижности в голеностопных
(тыльное разгибание) и коленных суставах, которая особенно
важна для спортсменов, специализирующихся в плавании
брассом.
5