НАВИГАТОР ИНСТРУКТОРА
реклама
НАВИГАТОР ИНСТРУКТОРА-ВОЛОНТЕРА ЗОЖ И ГТО Помощник инструктора-волонтера ЗОЖ и ГТО: авторы-составители: Арсеньева Т.Н., Горчева Л.Г., Тихомиров А.А., Соколов А.А., Ковтун А.В. (и коллектив авторов), г.Москва, 2014 г. Под редакцией Загладиной Х.Т., к.и.н., Арсеньевой Т.Н., к.психол.н. Материалы подготовлены в рамках реализации проекта Общественная межрегиональная программа «Новое поколение» реализуемого Фондом содействия развитию физкультуры и спорта «Новое поколение», г.Санкт-Петербург При реализации проекта используются средства государственной поддержки, выделенные в качестве гранта в соответствии с распоряжением Президента Российской Федерации от 29.03.2013 №115-рп и на основании конкурса, проведенного Общероссийской общественной организацией «Лига здоровья нации» ДОРОГОЙ ДРУГ, КОЛЛЕГА! С 12–13 лет я плотно сидел за компьютером, потом бурные компании, пиво, сигареты, казалось вот она настоящая жизнь, хотя мать и отец не пьющие и не курящие люди. В итоге я весил 130 килограмм, ожирение третьей степени вечная развалина, и раздрай в мозгах. Когда я почувствовал что разрушаюсь и морально и физически, я сказал себе: «не стой, действуй». Я ушел в тайгу, таскал воду из проруби, рубил по 15 кубов дров, топил печь, бегал, тягал гири, выстроил правильный режим дня и питания. Главное поставить себе цель, переломить себя и увидеть себя нового! Нас окружает красота лесов, озер и рек, мы живые, мы часть этой природы, того мира, который умеет жить своими инстинктами и своим умом, а не тем который тебе вкладывает компьютер, журнал, телевизор. Новый образ жизни помог мне полностью измениться, восстановить физическую форму и сформировать новое мышление, и теперь я готов делиться этой энергией со всеми. Надеюсь, тренинг, который тебе предстоит пройти, станет действительно «навигатором» к здоровому и активному образу жизни и ты сможешь изменить себя, помочь твоим близким, друзьям стать здоровыми и счастливыми. Найти себя никогда не поздно, найди себя, сделай себя! Илья Семенов, победитель интернет-конкурса молодежного досуга «Моя альтернатива» СОДЕРЖАНИЕ 1. ИНСТРУКТОР–ВОЛОНТЕР ЗОЖ И ГТО Кто такой инструктор? Кто такой волонтер? Что важно знать и уметь инструктору – волонтеру ЗОЖ и ГТО? Направления деятельности инструктора-волонтера ЗОЖ и ГТО Мотивация инструктора-волонтера ЗОЖ и ГТО Требования к способностям инструктора-волонтера ЗОЖ и ГТО Требования к личным качествам инструктора-волонтера ЗОЖ и ГТО А как считаешь ты? Методическая копилка инструктора 2. ЗОЖ – ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ Факторы, влияющие на здоровье Понятие здорового образа жизни Как формируется здоровый образ жизни Составляющие здорового образа жизни А как считаешь ты? 69 причин для ведения здорового образа жизни 3. ГТО – ГОТОВ К ТРУДУ И ОБОРОНЕ Что такое ГТО? Структура комплекса ГТО Виды испытаний Из истории ГТО Значок ГТО Список использованной и рекомендуемой литературы 1 ИНСТРУКТОР–ВОЛОНТЕР ЗОЖ И ГТО КТО ТАКОЙ ИНСТРУКТОР? От латинского «īnstrūctor» – организатор, устроитель; «īnstruere» – воздвигать; наставлять, обучать. КТО ТАКОЙ ВОЛОНТЕР? От латинского «voluntarius» – добровольно. Согласно статье 5 Федерального Закона РФ «О благотворительной деятельности и благотворительных организациях», «добровольцы – физические лица, осуществляющие благотворительную деятельность в форме безвозмездного выполнения работ, оказания услуг (добровольческой деятельности). Несмотря на то, что в законодательстве РФ закреплено понятие добровольцы, чаще в СМИ и повседневной жизни используется равное понятие волонтер. ЧТО ВАЖНО ЗНАТЬ И УМЕТЬ ИНСТРУКТОРУ-ВОЛОНТЕРУ ЗОЖ И ГТО? общее устройство организма человека (основы школьного курса анатомии и физиологии человека); принципы правильного и здорового питания; способы борьбы с вредными привычками; основы психического здоровья; основы физической культуры (систему базовых физических упражнений); современные методики пропаганды ЗОЖ; виды испытаний и нормативы ГТО; принципы гармоничных взаимоотношений с людьми (основы эффективной коммуникации); владеть основами правильной организации труда и отдыха; практически владеть несколькими оздоровительными методиками. НАВИГАТОР ИНСТУКТОРА-ВОЛОНТЕРА ЗОЖ И ГТО НАПРАВЛЕНИЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ ИНСТРУКТОРА-ВОЛОНТЕРА ЗОЖ И ГТО пропаганда здорового образа жизни среди населения; популяризация физкультурно-спортивного комплекса ГТО; подготовка волонтеров-инструкторов, лидеров по пропаганде ЗОЖ и ГТО в образовательных учреждениях, трудовых коллективах, муниципальных образованиях; разработка и проведение информационных и пропагандистских мероприятий (групповых / индивидуальных) среди населения и в организованных коллективах по вопросам ведения здорового образа жизни и повышения двигательной активности; подготовка презентаций и информационных материалов по здоровому образу жизни и комплексу ГТО в доступной для населения форме; контроль усвоения материала. МОТИВАЦИЯ ИНСТРУКТОРА-ВОЛОНТЕРА ЗОЖ И ГТО помощь людям; ориентированность на общение; ориентированность на социальное служение; улучшение состояния здоровья населения; интерес к инновационным методикам донесения информации и консультационной деятельности; получение новых знаний; интерес к деятельности инструктора. 7 НАВИГАТОР ИНСТУКТОРА-ВОЛОНТЕРА ЗОЖ И ГТО ТРЕБОВАНИЯ К СПОСОБНОСТЯМ ИНСТРУКТОРА ЗОЖ И ГТО знание основ и стратегии равного обучения (POP); аналитическое мышление; широкий кругозор (особенно в области темы ведения здорового образа жизни); словарный запас от среднего и выше; уровень развития внимания выше среднего (в том числе способность распределять эффективно внимание); организаторские способности; владение компьютером на уровне пользователя; чёткая, грамотная речь; ораторские способности; владение навыками коммуникативного общения; склонность к сопереживанию (эмпатии). ТРЕБОВАНИЯ К ЛИЧНОСТНЫМ КАЧЕСТВАМ ИНСТРУКТОРА ЗОЖ И ГТО психологическая гибкость; выраженный уровень развития самоконтроля (умения спланировать время и рассчитать усилия); стрессоустойчивость; открытость новому и развитое воображение; собранность, аккуратность и внешняя опрятность; увлечённость профессией; уважение к мнению аудитории; умение заинтересовать слушателей и повести за собой; высокая степень личной ответственности; терпимость, безоценочное отношение к людям; интерес, уважение к другому человеку; стремление к самопознанию и саморазвитию; находчивость и разносторонность; тактичность; целеустремлённость. 8 НАВИГАТОР ИНСТУКТОРА-ВОЛОНТЕРА ЗОЖ И ГТО А КАК СЧИТАЕШЬ ТЫ? А ты согласен с этими требованиями к инструктору-волонтеру ЗОЖ и ГТО? Если нет или видишь, что чего-то не хватает, то напиши здесь свои идеи: __________________________________________________________ __________________________________________________________ __________________________________________________________ __________________________________________________________ __________________________________________________________ __________________________________________________________ __________________________________________________________ __________________________________________________________ __________________________________________________________ __________________________________________________________ __________________________________________________________ __________________________________________________________ __________________________________________________________ __________________________________________________________ __________________________________________________________ __________________________________________________________ __________________________________________________________ __________________________________________________________ __________________________________________________________ __________________________________________________________ __________________________________________________________ __________________________________________________________ __________________________________________________________ __________________________________________________________ 9 НАВИГАТОР ИНСТУКТОРА-ВОЛОНТЕРА ЗОЖ И ГТО Ребята, вы должны делать физкультуру по утрам. Это полезно для здоровья! Скучно... Бестолочи! Да вы будете слушать или нет! Он отстал он жизни. Надоели об этом рассказывать. Что ты делаешь!? Почему такое поведение инструктора можно считать неэффективным? Как бы ты поступил в этом случае? __________________________________________________________ __________________________________________________________ __________________________________________________________ __________________________________________________________ __________________________________________________________ __________________________________________________________ 10 НАВИГАТОР ИНСТУКТОРА-ВОЛОНТЕРА ЗОЖ И ГТО – Парни, а вы делаете физкультуру утром? А че я-то? – Нее... а зачем? – Вот по этому на вас одноклассницы и не смотрят. Да, Толик?) Еще скажите, что знаете, как похудеть ))) А хотите научу нравиться другим? И делов-то – нужно просто соблюдать принципы ЗОЖ! Абсолютно точно. Да ладно!? Это успех! Давайте вместе посмотрим этот учебный фильм, а потом попробуем сделать все практически. Почему такое поведение инструктора можно считать эффективным? Какие приёмы он использовал? Какие ещё варианты приёмов можешь предложить? __________________________________________________________ __________________________________________________________ __________________________________________________________ __________________________________________________________ 11 НАВИГАТОР ИНСТУКТОРА-ВОЛОНТЕРА ЗОЖ И ГТО Какие соверменные методики пропаганды и ведения ЗОЖ знаешь ты? ___________________________________________________________ ___________________________________________________________ ___________________________________________________________ Я инструктор ГТО и ЗОЖ, и я помогаю решать проблемы, связанные с этим. А подскажите, какие методики ведения ЗОЖ сейчас актуальны? Йога, утренняя зарядка, здоровое питание... об этом я и буду вам рассказывать. Нуу, а мы то думали, что на ваших занятиях что-нибудь новенькое и современное узнаем NOTHING TO DO HERE Ну как так, инсруктор!? Так вроде ничего нового не придумали... Почему знать только всем известные методы и методики неэффективно? ___________________________________________________________ ___________________________________________________________ ___________________________________________________________ 12 НАВИГАТОР ИНСТУКТОРА-ВОЛОНТЕРА ЗОЖ И ГТО Я инструктор ГТО и ЗОЖ, и я помогаю решать все проблемы, связанные с этим. А подскажите, какие методики ведения ЗОЖ сейчас актуальны? Тибетская гимнастика, ритмопластика и другие... об этом я и буду вам рассказывать Ого! Это что-то новенькое. Это успех! В таком случае, начинаем наши занятия. И так... Почему знать современные и новые методики эффективнее? ___________________________________________________________ ___________________________________________________________ ___________________________________________________________ Какими методиками ведения ЗОЖ и оздоровления на практике владешь ты? ___________________________________________________________ ___________________________________________________________ ___________________________________________________________ 13 НАВИГАТОР ИНСТУКТОРА-ВОЛОНТЕРА ЗОЖ И ГТО Здравствуйте! Я инструктор ГТО и ЗОЖ, и расскажу вам как правильно делать зарядку по утрам. ... делать так и эдак, положив руки на затылок и присядем 20 раз. Эээ... сейчас... как бы это... ну. А покажите, пожалуйста, мы что-то не понимаем... Ну как так!? Почему такое поведение инструктора можно считать неэффективным? Как бы ты поступил в этом случае? ___________________________________________________________ ___________________________________________________________ ___________________________________________________________ ___________________________________________________________ ___________________________________________________________ 14 НАВИГАТОР ИНСТУКТОРА-ВОЛОНТЕРА ЗОЖ И ГТО Здравствуйте! Я инструктор ГТО и ЗОЖ, и расскажу вам как правильно делать зарядку по утрам. ... делать так и эдак, положив руки на затылок и присядем 20 раз. А покажите, пожалуйста, мы что-то не понимаем... Вот таким образом. У меня бывало, что на 21-й раз сильно устаешь, поэтому 20 раз вполне достаточно. Спасибо! Весьма любопытное упражнение. Надо дома попробовать. Это успех! Почему такое поведение инструктора можно считать эффективным? ___________________________________________________________ ___________________________________________________________ ___________________________________________________________ ___________________________________________________________ ___________________________________________________________ 15 НАВИГАТОР ИНСТУКТОРА-ВОЛОНТЕРА ЗОЖ И ГТО Соблюдение принципов ЗОЖ в своей жизни: __________________________________________________________ __________________________________________________________ __________________________________________________________ __________________________________________________________ __________________________________________________________ __________________________________________________________ ... на этом завершим наш тренинг по ЗОЖ. Объявляю перерыв 15 минут. Смотри-ка! Наш инструктор на самом деле не за здоровье))) Что ты наделал!? Почему такое поведение инструктора можно считать неэффективным? ___________________________________________________________ ___________________________________________________________ ___________________________________________________________ ___________________________________________________________ ___________________________________________________________ 16 НАВИГАТОР ИНСТУКТОРА-ВОЛОНТЕРА ЗОЖ И ГТО ... на этом завершим наш тренинг по ЗОЖ. Объявляю перерыв 15 минут. Это успех! Наш чел! Хочу быть как он! Почему такое поведение инструктора можно считать эффективным? ___________________________________________________________ ___________________________________________________________ ___________________________________________________________ Собственное определение понятия «ИНСТРУКТОРА – ВОЛОНТЕРА ЗОЖ и ГТО» Теперь ты сможешь написать собственное определение инструктора-волонтера по ГТО и здоровому образу жизни, так как добросовестно изучил и проработал предыдущий материал. Инструктор-волонтер ЗОЖ и ГТО – это… ___________________________________________________________ ___________________________________________________________ ___________________________________________________________ ___________________________________________________________ ___________________________________________________________ 17 НАВИГАТОР ИНСТУКТОРА-ВОЛОНТЕРА ЗОЖ И ГТО МЕТОДИЧЕСКАЯ КОПИЛКА ИНСТРУКТОРА Принципы работы с группой При работе с группой рекомендуется придерживаться следующих принципов, чтобы сделать занятие более эффективным: овместное принятие правил группы в начале занятия для подС держания рабочей атмосферы в аудитории. Формирование групповой сплоченности как показателя сотрудничества, позитивного настроя, энтузиазма и желания работать. Групповая сплоченность возникает только после совместных действий участников группы. Использование средств мультимедиа (презентаций, фильмов, музыкального сопровождения). Понятие «мозговой штурм», как методики оценки первоначальных знаний участников обучения. Общение со слушателями в форме диалога посредством уточняющих вопросов, вопросов для дискуссии, обратной связи. Обыгрывание актуальных ситуаций с привлечением слушателей. Апробация теоретических моментов на этом же занятии (по типу тренинга). Проведение творческих конкурсов по изучаемым темам ЗОЖ. Что важно при работе с группой? Настрой себя на успешные результаты выступления. Составляй план выступления. Веди себя естественно и не вызывающе. Переключай внимание слушателей. Используй все средства в аудитории для улучшения передачи своих мыслей. Взаимодействуй со слушателями и включай их в своё выступление. Отвечай на вопросы слушателей. После своего выступления анализируй его с позиции того, что исправить/улучшить, а что оставить. 18 НАВИГАТОР ИНСТУКТОРА-ВОЛОНТЕРА ЗОЖ И ГТО ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЙ НАСТРОЙ Готовь себя к тому, что ты классно и интересно проведёшь своё занятие – эффективно. Помни: твои настрой и внутреннее отношение к ситуации неизбежно станут видны аудитории, перед которой выступаешь, так как интонация, жесты и мимика меньше поддаются контролю, нежели содержание высказываний. ПЛАН ВЫСТУПЛЕНИЯ Для чего он нужен? Готовь себя к тому, что ты классно и интересно проведёшь своё занятие – эффективно. Помни: твои настрой и внутреннее отношение к ситуации неизбежно станут видны аудитории, перед которой выступаешь, так как интонация, жесты и мимика меньше поддаются контролю, нежели содержание высказываний. Как он выглядит? Ведущий Александр Содержание Примечание Вступление, правила занятия и знакомство с участниками. Разделение участников на 5 команд по 7 человек Время, мин 5 Ролик «Олимпийская прививка» Олимпийская прививка.wmv 3 Урок «Наследие Игр «Сочи 2014» Урок №3 Наследие демонстрационный материал.ppt 40 Ролик «OlympLesson_no_ questions» +OlympLesson_ no_questions.mp4 13 Максим Игра «История талисманов Игр». По одной карточке на команду. Задача выступающего – в соответствии с описанием показать талисман Игр, а задача остальных – отгадать. Карточки с талисманами Игр и их описанием (5 шт): Белый Мишка, Зайка, Леопард, Лучик и Снежинка 19 (подготовка 5 мин, выступление 2 мин на человека) Александр Урок «Ценности Олимпийского и Паралимпийского движения» Демонстрационный материал к уроку #1_5-8кл.pdf 40 Полина Итого: 120 мин 20 НАВИГАТОР ИНСТУКТОРА-ВОЛОНТЕРА ЗОЖ И ГТО ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЙ НАСТРОЙ Внешний вид Перед выступлением важно четко представлять себе сущность мероприятия и правильно оценить возможности и статус аудитории, с которой придется общаться. В соответствии с этим выбрать одежду и аксессуары. Как правило, внешний вид обеспечивает необходимое отношение к ведущему в начале выступления. Например, вряд ли мы создадим благоприятное впечатление на научной конференции в университете по теме ГТО и ЗОЖ, если придём в растянутой кофте, потёртых джинсах и резиновых сапогах, однако та же одежда в условиях малобюджетного туристического лагеря в лесу будет восприниматься менее негативно. Жесты Рекомендуется использовать неагрессивные жесты, соответствующие тому, что ты говоришь. Они призваны подчёркивать те моменты, на которых хочется сделать акцент (указать на слайд, слушателей, изобразить эмоцию и т.п.). В том числе они говорят и о самочувствии оратора. Эффективнее не перекрещивать руки и ноги, не засовывать ладони в карманы брюк, не раскачиваться взад-вперёд. Если же не находишь куда деть руки, то лучше поло- 21 НАВИГАТОР ИНСТУКТОРА-ВОЛОНТЕРА ЗОЖ И ГТО жить их на стол или кафедру, за которой стоишь. Все поведение должно показывать, что ты уверенно чувствуешь себя в аудитории. Это позволит в полной мере руководить процессом. Речь Говори просто, без заумных терминов, запутанных утверждений и слов, значение которых ты не понимаешь. Помни: твоя задача научить слушателей, а не показать, какой ты заумный! Поэтому лучше говорить на аудитории, с которой общаешься, приводить конкретные, близкие ей примеры. Подручные средства Активно приспосабливай комнату, в которой выступаешь, под себя: не бойся включать свет, рисовать пояснения на классной доске, открывать окна, двигать стулья, просить пересесть и т.п. Выступление будет ярче, если будешь использовать музыкальное сопровождение, презентации и видеоролики. ВЗАИМОДЕЙСТВИЕ СО СЛУШАТЕЛЯМИ Уделяем внимание всем слушателям Смотри на всех слушателей, периодически обращая внимание то на одну, то на другую часть аудитории (а не как сканирующий пространство локатор). Интересуйся их самочувствием и тем, понятны ли им все твои утверждения. Переключаем внимание Особенность нашего мозга такова, что рано или поздно он утомляется. Очень сложно сосредотачивать внимание на чём-то одном длительное время (15-20 минут). Поэтому иногда вставляй уместные шутки в свой рассказ, чередуй чисто теоретические блоки, видеоряд, изображения и двигательные активности. Умело выходим из сложных ситуаций Старайся достойно выглядеть в глазах слушателей. Этого можно достичь, в том числе и посредством выхода из сложных ситуаций (см. комиксы в теме «Компетенции инструктора ГТО и ЗОЖ»). И не бойся говорить в ответ на сложные вопросы, что ты чего-то не знаешь (главное – не очень часто), однако пообещай обязательно найти ответ к следующей встрече (и сдержи слово), если она планируется. 22 НАВИГАТОР ИНСТУКТОРА-ВОЛОНТЕРА ЗОЖ И ГТО Включаем слушателей в собственное выступление Запомни ещё один момент: ты не выступаешь, а прежде всего, общаешься со слушателями, поэтому веди себя с ними соответственно: задавай вопросы, приглашай что-нибудь продемонстрировать или поделиться опытом в соответствии с темой. Только в этом случае будет видно, что они тебе интересны, а заинтересованное отношение к тебе с их стороны не заставит себя ждать. ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ СЛУШАТЕЛЕЙ (ИЛИ ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ НЕ ЗНАЕШЬ ОТВЕТ?) Отлично! Ты заинтересовал слушателей, выступил – и тебе начали задавать вопросы. Не надо их бояться. Это как раз и есть показатель того, что ты не работал впустую. Здесь скажем, что делать в ответ на тот или иной вопрос. Вопросы могут быть следующих типов: Уточняющие по содержанию выступления Не поленись повторить и/или объяснить то, что рассказывал совсем недавно, но только короче. Возможно, слушатель действительно что-то пропустил или не понял. Определяющие собственное отношение выступающего к проблеме Смело расскажи о собственном отношении к проблеме, но только в таком ключе, чтобы оно согласовывалось с предыдущим твоим рассказом. В противном случае о тебе сложится мнение как о том, кто настойчиво учит тому, с чем не согласен. Вопросы, на которые начинает отвечать сам их задавший Ничего необычного, он просто хочет поделиться своей точкой зрения. Выслушай и поблагодари за интересное мнение. Провокационные вопросы не по теме выступления Реагируй на них спокойно, ведь цель слушателя в этой ситуации – заставить изменить отношение к вам всей аудитории. Это значит, что неэффективно реагировать на них агрессией или бегством. В данном случае лучше отшутиться или поблагодарить за интересный вопрос и обещать пообщаться лично на эту тему после занятия. Можно попытаться ответить на такой вопрос воспользовавшись инициативой и помощью аудитории. 23 НАВИГАТОР ИНСТУКТОРА-ВОЛОНТЕРА ЗОЖ И ГТО Провокационные вопросы по теме выступления В этом случае попроси немного времени на обдумывание, проанализируй, в чём заключается подвох, не подталкивает ли вопрос к заведомо провокационному ответу на него. Когда выяснил – отвечай так, чтобы выйти из сценария провокатора. Например, «А чем вы лучше других?» – «Интересный вопрос. Секундочку… Лучше или хуже – решать вам, я только делюсь с вами знаниями и полезной информацией» – и обратись к слушателям: «Согласны?». Сложные вопросы, требующие поиска дополнительной информации В этом случае поблагодари за вопрос, запиши его и обещай ответить на следующей встрече. Главное – не забудь выполнить обещание. Определяющие собственное отношение выступающего к проблеме Смело расскажи о собственном отношении к проблеме, но только в таком ключе, чтобы оно согласовывалось с предыдущим твоим рассказом. В противном случае о тебе сложится мнение как о том, кто настойчиво учит тому, с чем не согласен. Вопросы, на которые не знаешь ответай Допускается переадресовать вопрос слушателям, спросив об их мнении. Однако главное – «не футболить» вопросы очень часто (эффективно так поступать не более 2-3 раз), иначе о тебе сложится впечатление как о ничего не знающем человеке. И не бойся делать следующее: признаться в том, что ты чего-то не знаешь; просить немного времени, чтобы подумать над ответом. Ни в коем случае не оставляй без внимания человека, задавшего свой вопрос! АНАЛИЗ СОБСТВЕННОГО ВЫСТУПЛЕНИЯ После того, как выступление завершилось, и ты оказался в спокойной обстановке, полезно кратко отметить для себя эффективные и неэффективные моменты собственного выступления. Это позволит учесть ошибки и запомнить те приёмы, которые смогут улучить выступление в будущем. 25 НАВИГАТОР ИНСТУКТОРА-ВОЛОНТЕРА ЗОЖ И ГТО Для заметок __________________________________________________________ __________________________________________________________ __________________________________________________________ __________________________________________________________ __________________________________________________________ __________________________________________________________ __________________________________________________________ __________________________________________________________ __________________________________________________________ __________________________________________________________ __________________________________________________________ __________________________________________________________ __________________________________________________________ __________________________________________________________ __________________________________________________________ __________________________________________________________ __________________________________________________________ __________________________________________________________ __________________________________________________________ __________________________________________________________ __________________________________________________________ __________________________________________________________ __________________________________________________________ __________________________________________________________ __________________________________________________________ __________________________________________________________ 26 2 ЗОЖ – здоровый образ жизни ПОНЯТИЕ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ Здоровый образ жизни первоначально рассматривали в узко-биологическом смысле как образ жизни человека, направленный на укрепление здоровья и профилактику болезней, как совокупность физиологических адаптационных возможностей человека к воздействиям внешней среды и изменениям состояний внутренней среды. В англоязычной литературе это обозначается как Healthy lifestyle, как Health promotion (укрепление здоровья). Последние десятилетия здоровый образ жизни стали рассматривать гораздо шире – как глобальная социальная проблема, как составная часть жизни общества, направленная на развитие всех сторон жизнедеятельности человека, достижение им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций, для активного участия в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности. АНАЛИЗ СОБСТВЕННОГО ВЫСТУПЛЕНИЯ _____________________________ _____________________________ _____________________________ _____________________________ _____________________________ _____________________________ _____________________________ _____________________________ _____________________________ _____________________________ _____________________________ _____________________________ _____________________________ _____________________________ _____________________________ _____________________________ _____________________________ _____________________________ _____________________________ _____________________________ ____________________________ _____________________________ _____________________________ _____________________________ НАВИГАТОР ИНСТУКТОРА-ВОЛОНТЕРА ЗОЖ И ГТО ФАКТОРЫ, ВЛИЯЮЩИЕ НА ЗДОРОВЬЕ Здоровье определяется Всемирной организацией здравоохранения как состояние полного физического, психологического и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических недостатков. Каждый человек – независимо от расы, религии, политических убеждений, экономического и социального статуса – имеет право на хорошее здоровье. Современная социальная модель рассматривает здоровье как результат воздействия наиболее значимых факторов, оказывающих влияние как на жизнь отдельных людей и семьи, так и общества в целом. К ним относятся: образ жизни (вклад в состояние здоровья составляет 60%) наследственность (10%) качество медицинского обслуживания (10%) окружающая среда (20%). 29 НАВИГАТОР ИНСТУКТОРА-ВОЛОНТЕРА ЗОЖ И ГТО КАК ФОРМИРУЕТСЯ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ? Если возник вопрос, как вести здоровый образ жизни, значит, человек уже находится на правильном пути. Начинать можно с чего-то маленького постепенно закрепляя результат, переходя к чему-то новому. В результате человек сможет эффективно управлять своим временем, успевая уделить внимание себе, своему дому, работе, физической культуре и своим увлечениям. СОСТАВЛЯЮЩИЕ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ э кологичная среда обитания: личная и общественная безопасность, знания о влиянии неблагоприятных факторов окружающей среды на здоровье; воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков; тказ от всех деструктивных и саморазрушающих форм поведео ния (нерациональное и избыточное питание, злоупотребление алкоголем, наркотиками и иными психоактивными веществами, различные формы аутоагрессивного поведения, недостаточная физическая активность и т.д.); з доровое питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов; изически активная жизнь, включая специальные физические ф упражнения, с учётом возрастных и физиологических особенностей, закаливание; ичная и общественная гигиена: совокупность гигиенических прал вил, соблюдение и выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья, владение навыками первой помощи; а даптивные навыки социального взаимодействия, ориентированные на личную социальную успешность и духовно-нравственное развитие; 30 НАВИГАТОР ИНСТУКТОРА-ВОЛОНТЕРА ЗОЖ И ГТО лодотворный и созидательный труд с рациональным распредеп лением режима труда и отдыха. Поскольку на физиологическое состояние человека и на его социальную активность большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние, выделяют дополнительные аспекты здорового образа жизни: в ладение навыками контроля за своим эмоциональным состоянием и навыками стрессоустойчивости (т.н. психогигиена); остаточный интеллектуальный потенциал: способность чед ловека узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах – т. н. позитивное мышление; уховное содержание: способность устанавливать действительд но значимые, конструктивные жизненные цели, стремиться к ним и достигать их; с оциальный вектор поведения – рациональные навыки взаимодействия с макро- и микросоциумом с учетом современных нормативных требований. Обязательным компонентом для внедрения здорового образа жизни у населения является формирование у каждого гражданина ответственности за свое здоровье и здоровье своих близких, особенно детей. Поэтому основным направлением продвижения здорового образа жизни у населения являются образовательные программы, направленные на формирование: личной и общественной гигиены; интеллектуального и духовного развития; адаптивных навыков социального взаимодействия; с оциального вектора поведения, конструктивных целей и навыков их достижения; навыков контроля над своим эмоциональным состоянием; навыков стрессоустойчивости. 31 НАВИГАТОР ИНСТУКТОРА-ВОЛОНТЕРА ЗОЖ И ГТО Плодотворный и созидательный и труд, рациональный режим труда и отдыха Труд оказывает значительное влияние на здоровье, на оптимальное протекание биологических и биохимических процессов в организме человека. Результатом трудовой деятельности человека и являются особенности строения его скелета, работа органов чувств, развитие мускулатуры. О значении труда для здоровья человека говорят и такие факты: человек, прекративший работу, оказывается иногда не в лучшем положении, как бы ему хотелось, а в худшем. Установившийся годами режим труда и отдыха нарушается, жизнь приобретает беспорядочный характер, вследствие чего часто появляется бессонница, беспричинная утомляемость, повышенная нервная раздражительность, всякого рода болезни. ТРУД ФИЗИЧЕСКИЙ И УМСТВЕННЫЙ Труд физический отличается большим расходом энергии, усиливается обмен веществ в организме. Умственный труд связан с необходимостью по времени длительно выдерживать определенную позу. Если работаешь сидя, то отдыхай стоя и наоборот Труд сам по себе — величайшее организующее начало в жизни человека, лучшее условие для его здоровья. Он может проходить в домашнем хозяйстве, может выражаться в разнообразных видах общественной работы, художественной самодеятельности. Однако, для обеспечения работоспособности и высокой производительности труда и сохранения здоровья сотрудников, на предприятиях применяют режимы труда и отдыха. Режим труда и отдыха особенно имеет большое значение при умственной работе. Мы нередко наблюдаем, как большая умственная работа производится за счет отдыха или сна. Между тем то и другое при работе, продолжающейся в таком ритме очень длительное 32 время, может сказаться переутомлением нервной системы. Поэтому чем более напряженная работа и чем дольше она продолжается, тем важнее соблюдение режима. Умственную работу обязательно надо чередовать с двигательной активностью (проводить короткие физкультурные разминки тогда, когда наблюдаются первые признаки утомления). Они значительно делают труд более полноценным и высокоэффективным. Необходимость чередования труда и отдыха имеет физиологическое обоснование, так как связана с расходованием физической и нервной энергии, что приводит к изменениям в организме. Восстановление первоначального состояния человека, происходит в периоды кратковременного отдыха. Для нормальной нервной системы более ценным является активный отдых, который по возможности должен проходить на свежем воздухе, что способствует насыщению клеток организма кислородом. Активный отдых должен занимать много места в организации труда и отдыха и включать в себя не просто какой-то комплекс упражнений в виде производственной гимнастики или утренней зарядки, но и физические упражнения в виде прогулок, участия в каких-то играх и т. д. 33 НАВИГАТОР ИНСТУКТОРА-ВОЛОНТЕРА ЗОЖ И ГТО Огромное значение для поддержания активного долголетия имеет сон, как самый ценный и необходимый отдых. Продолжительность сна зависит от множества факторов: от возраста, индивидуальных особенностей человека, от вида труда и т.д. В среднем для взрослого человека продолжительность сна составляет 6–8 часов в сутки. Режим сна имеет большое значение в сохранении работоспособности человека. Личная и общественная гигиена Слово «гигиена» произошло от греческого hygienos, что означает «приносящий здоровье». Определений Гигиене очень много, но, пожалуй, все они означают одно: гигиена – это наука об улучшении и сохранении здоровья человека. Личная гигиена является важнейшим элементом формирования здоровья каждого человека и общества в целом. Без соблюдения простых правил поведения в повседневной жизни невозможно сохранить свое здоровье, продлить и улучшить качество жизни, а также предупредить появление многих заболеваний. Навыки личной гигиены традиционны. Они появились со времен зарождения человечества и расширяются с развитием общества и течением времени. Это совокупность общих гигиенических требований и норм для людей любого возраста и рода занятий: правильное чередование умственного и физического труда; занятия физической культурой и закаливанием; рациональное питание; уход за телом (полостью рта, руками, кожей, ногтями, волосами); полноценный сон; выбор одежды, соответствующей погодным условиям; содержание в чистоте жилища и рабочего места; спользование только индивидуальных предметов быта и мнои гое другое. Безусловно, главным правилом личной гигиены является соблюдение чистоты тела, волос, ротовой полости, ногтей. На грязной 34 НАВИГАТОР ИНСТУКТОРА-ВОЛОНТЕРА ЗОЖ И ГТО коже поселяются микроорганизмы, что приводит к нарушению деятельности элементов кожи. На грязной коже развиваются гнойничковые и грибковые заболевания. Особенно много бактерий накапливается на открытых участках тела. Мыло уникальное изобретение человечества, которое позволяет уничтожить до 93% микроорганизмов. В настоящее время распространены различные средства, обладающие длительным антибактериальным эффектом. Если Вы не забываете мыть руки перед едой, перед работой с продуктами, после посещения туалета, то у вас намного меньше шансов заболеть кишечными инфекциями. Содержание белья и одежды в чистоте, а также соответствие ее сезону и климатическим условиям, является одним из важнейших критериев личной гигиены. Одежда используется человеком для защиты тела от неблагоприятных факторов внешней среды – низкой или высокой температуры, солнечной радиации, ветра, атмосферных осадков, тем самым предостерегает организм от появления простудных заболеваний. Как одежда, так и обувь должна быть легкой, удобной, не стеснять движений, не нарушать кровообращение и дыхание. В личной гигиене большое значение имеет здоровое состояние зубов, десен, слизистой оболочки рта. Очень важно приучать детей с годовалого возраста чистить зубы утром и вечером, и по возможно- 35 НАВИГАТОР ИНСТУКТОРА-ВОЛОНТЕРА ЗОЖ И ГТО сти, полоскать рот после еды. Это важно для нормального процесса питания, для профилактики желудочно-кишечных заболеваний. При недостаточном уходе за полостью рта могут развиваться болезни зубов, например, кариес. Для предотвращения такого состояния рекомендуется не менее двух раз в году обращаться к стоматологу. Забота о своих близких, окружающих людях также является неотъемлемой частью здорового общества. Недостаточное соблюдение человеком правил личной гигиены может сказаться на состоянии других людей - членов семьи, соседей, коллектива, в котором он находится. Такой человек может стать причиной массового распространения инфекционных заболеваний. Любая трудовая деятельность требует соблюдение личных гигиенических норм для специалистов и персонала, в зависимости от профиля работы. Многие инфекционные заболевания, а также грибковые инфекции, педикулез, чесотка и другие, могут передаваться при пользовании общими предметами быта: расческами, полотенцами, тапочками, бритвами, зубными щетками, игрушками и подобными вещами. Никогда и ни при каких обстоятельствах не одалживайте и не берите чужие предметы личной гигиены. Следует не пренебрегать и сменной обувью дома, на работе, так как на подошве переносятся множество различных бактерий и вирусов. Соблюдение простых правил личной гигиены в жизни каждого человека способствуют сохранению, укреплению здоровья, профилактике многих заболеваний. Гораздо проще предупредить болезнь, чем потом ее лечить. Искоренение вредных привычек Вредные привычки мешают человеку успешно реализовать себя как личность. Большинство вредных привычек негативно влияют на самого человека и на окружающих его людей. Безусловно, существует необходимость справиться с этой проблемой как можно быстрее, чтобы не создавать проблем себе и другим людям. Ненормативная лексика На первый взгляд ненормативная лексика может показаться не такой уж и вредной привычкой. Многим людям кажется, что это всего лишь элемент языка, которым пользуется большое количество людей. Употребление нецензурных слов и выражений показывает 36 неуважение к присутствующим людям, а такое поведение неприемлемо в культурном обществе и тем более в присутствии детей, которые все повторяют за взрослыми. Недосып Сон – это жизненная необходимость. Отсутствие сна приводят к серьезным проблемам со здоровьем. Недосып может вызвать отеки лица, нарушение тонуса кожи, необоснованную раздражительность, рассеяность, аритмию, проблемы с обменом веществ, боли в желудке и др. Нарушение важнейших функций организма являются последствием недосыпа и вследствие этого нарушение здоровья. Страсть к диетам Всевозможные диеты – враги нормального обмена веществ в организме человека! Все диеты меняют отношение организма к пище. В ответ на ограничение каких – либо продуктов в рационе питания обмен веществ в организме либо замедляется, либо усиливается, что в любом случае ведет к сбою четко налаженного процесса. Вследствие этих колебаний может пострадать не только система пищеварения, но и другие важные системы организма, в частности сердце и сосуды, суставы, почки, печень, а также иммунная система. Кроме того, если диета не принесла желаемого результата, нарушается и нервно психическое состояние человека, появляются чув- 37 НАВИГАТОР ИНСТУКТОРА-ВОЛОНТЕРА ЗОЖ И ГТО ства неудовлетворенности собой, стыда за собственную слабость. Все эти факторы могут привести к депрессии и сбою в психическом здоровье человека. Бесконтрольное употребление лекарств Ежегодно от различных резистентных заболеваний умирают более 30 000 человек. Необоснованное применение антибиотиков приводит к этому ужасающему факту. Увеличивается число тяжелых форм инфекционных болезней, что вызывает тяжелые осложнения вследствие возникающей у болезнетворных микроорганизмов устойчивости к антимикробным препаратам. Это происходит, потому что многие люди применяют антибиотики при любых заболеваниях без назначения врача. Многие пациенты, наоборот зачастую прерывают рекомендованный врачом прием препарата сразу же после исчезновения симптомов болезни. При этом микроорганизмы приобретают устойчивость к данному антибиотику и передают новое качество при дальнейшем размножении на генном уровне. Игромания Эта вредная привычка, а впоследствии и заболевание связано с пагубным пристрастием к всевозможным азартным играм, как-то, казино, игровые автоматы, карты и компьютерные игры. Игромания может проявить себя как заболевание и в дальнейшем приво- НАВИГАТОР ИНСТУКТОРА-ВОЛОНТЕРА ЗОЖ И ГТО дит к ряду психических заболеваний: депрессии, маниакальным состояниям и даже шизофрении. Главные симптомы игромании – навязчивое желание постоянно играть. Человека невозможно отвлечь от игры, чаще всего он забывает элементарно поесть, становится замкнутым. Круг общения резко сокращается, и изменяется практически полностью, меняется и поведение человека, причем, не в лучшую сторону. Нередко появляются всевозможные психические расстройства. Обычно изначально человек испытывает ощущение подъема сил, впоследствии же они сменяются жуткой депрессией и паническими настроениями. Болезнь игромания, также как и другие болезни, излечима. Хотя избавиться от нее невероятно сложно. На это могут уйти даже годы. Игромания имеет сходную психическую природу с наркоманией. Болезненная зависимость от пищи Для многих людей переедание является настоящей проблемой. При тяжелой пищевой зависимости консультации диетолога иногда недостаточно, требуется поддержка психолога, наблюдение терапевта, эндокринолога и других специалистов. Причины переедания часто тяжело поддаются определению и диагностике. Переедание приводит к тому, что все органы и системы перенапрягаются. Это приводит к их износу и провоцирует развитие раз- 39 НАВИГАТОР ИНСТУКТОРА-ВОЛОНТЕРА ЗОЖ И ГТО личных заболеваний. Переедание всегда оборачивается проблемами желудочно-кишечного тракта, лишним весом и, как следствие тяжелым поражением сердца и сосудов. Переедание неизбежно сказывается на состоянии кожи, на которой появляются прыщи, угри. Надо ли говорить, что переевший человек бесполезен не только для окружающих, но и для самого себя. В результате пропадает желание двигаться, разговаривать. Ни о каком занятии спортом и речи быть не может. Хочется только есть и спать. Курение О том, что курение вредит здоровью, знают все. Каждый курильщик думает, что последствия употребления табака его не коснутся. Он живет сегодняшним днем, не задумываясь о болезнях, которые могут появиться у него через 10–15 лет. Однако за каждую вредную привычку рано или поздно человек расплачивается своим здоровьем, благополучием отношением социума. С курением связано до 90% смертности от рака легких и гортани, 25% от ишемической болезни сердца мужчин в возрасте до 65 лет. Нередко курение является причиной бесплодия у женщин. Нередко у курящих матерей рождаются слабые, а порой, нежизнеспособные дети. У курящих людей хронические заболевания развиваются гораздо быстрее. 40 НАВИГАТОР ИНСТУКТОРА-ВОЛОНТЕРА ЗОЖ И ГТО Зависимость от табакокурения может быть как психической, так и физической. При психической зависимости человек тянется за сигаретой, когда находится в курящей компании, либо в состоянии стресса, нервного напряжения, для стимуляции умственной деятельности. При физической зависимости требование организмом никотиновой дозы так сильно, что все внимание курящего сосредоточивается на поиске сигареты, идея курения становится столь навязчивой, что большинство других потребностей уходят на второй план. Появляется невозможность сконцентрироваться на чём-либо, кроме сигареты, может наступить депрессия. Алкоголизм Алкоголь присутствует в жизни почти каждого человека. Кто-то пьет лишь по праздникам, кто-то любит отдохнуть с порцией алкоголя в выходные, а кто-то злоупотребляет алкоголем постоянно. Под действием этанола, который находится в алкогольных напитках рушиться все, в первую очередь — нервная и сердечнососудистая системы. Слабые мышцы, тромбы в сосудах, диабет, усохший головной мозг, раздутая печень, ослабленные почки, импотенция, депрессия, язва желудка — это лишь частичный перечень того, что можно получить от регулярного употребления пива или более крепких напитков. Любая порция алкоголя — это удар по интеллекту, по здоровью, по будущему. 41 НАВИГАТОР ИНСТУКТОРА-ВОЛОНТЕРА ЗОЖ И ГТО Бутылка водки, выпитая за час, может убить человека на месте, в прямом смысле. В следующий раз, перед тем как выпить 100 грамм, следует представить свой организм, медленно умирающий под воздействием этанола, в то время как вы веселитесь. Представьте, что ваши клетки медленно задыхаются, что мозг, спасаясь, блокирует множество мозговых центров, из-за чего появляется бессвязная речь, нарушение пространственного ощущения, нарушенная координация движений и провалы в памяти. Представьте, как сгущается ваша кровь, образуя смертельно опасные тромбы, как зашкаливает уровень сахара в крови, как гибнут структуры мозга, отвечающие за интеллект и сообразительность, как алкоголь прожигает стенки желудка, образуя незаживающие язвы. Наркомания Употребление наркотиков приводит к тяжелым нарушениям, в первую очередь, психических и физических функций организма. В современном обществе мало кто не знает о вреде наркотиков, но, не смотря на это, они по-прежнему привлекают людей, становясь губительными для многих. У употребляющих наркотики людей появляется бессонница, сухость слизистых оболочек, заложенность носа, дрожание в руках, а зрачки становятся необычайно широкими, не реагирующие на изменение освещенности глаза. Наркотик – это яд, он медленно разрушает мозг человека, его психику. Потребители наркотиков либо погибают от разрыва сердца, либо оттого, что их носовая перегородка утончается, что приводит к смертельному кровотечению. При употреблении, например, ЛСД человек утрачивает способность ориентироваться в пространстве, у него возникает ощущение, что он умеет летать и, поверив в свои возможности, прыгает с последнего этажа. Все наркоманы долго не живут, вне зависимости от вида употребляемого наркотика. Они утрачивают инстинкт самосохранения, что приводит к тому, что около 60% наркоманов, в течение первых двух лет после приобщения к наркотикам, предпринимают попытку к самоубийству. Многим из них это удается. Лучшей профилактикой вредных привычек являются физкультура и спорт! 42 НАВИГАТОР ИНСТУКТОРА-ВОЛОНТЕРА ЗОЖ И ГТО Оптимальный двигательный режим, закаливание Физическая культура – это не просто вид отдыха, который помогает человеку быстрее восстанавливать силы после продолжительной умственной работы; это органическая часть общечеловеческой культуры, ее особая самостоятельная область. Физическая культура – это сознательная деятельность, улучшающая наше собственное тело. Она активно воздействует на жизненно важные стороны человеческого организма, полученные в виде задатков, которые развиваются в процессе жизни под влиянием окружающей среды. В своей основе физическая культура имеет целесообразную двигательную деятельность в форме физических упражнений, позволяющих эффективно формировать необходимые физические способности, оптимизировать состояние здоровья. Правильная организация физической активности – одно из основных условий формирования здорового образа жизни. Часто молодые люди пренебрегают физическими нагрузками, не умеют их организовать, не имеют опыта соотнесения собственной физической активности, настроения и работоспособности. Им необходимы также навыки оценки своего физического состояния. Современный мир – это мир здоровье-сберегающих технологий, физической культуры. Американцы, например, полагают, что для того, чтобы достичь успеха в жизни, необходимо, прежде всего, быть здоровым. Англичане (справедливо или нет) считают, что спортивные успехи молодого человека важнее, чем академические. В Японии назначают прибавку к зарплате тем служащим, которые бросили курить и не пользуются лифтом. В России активно проходят международные глобальные акции популяризации физкультуры и спорта среди населения, что является весьма эффективным методом внедрения спорта в общую культуру. В настоящий момент в России широко пропагандируется среди населения сдача норм ГТО. Реализация этого проекта может стать увлекательным процессом - движением и в итоге собрать среди населения большое количество сподвижников, особенно среди молодежи. Быть сильным, смелым, ловким и главное быть готовым в любое время отстоять интересы своей страны должно стать необходимым для каждого гражданина России. 43 НАВИГАТОР ИНСТУКТОРА-ВОЛОНТЕРА ЗОЖ И ГТО Е сли вы решили приобщиться к физической культуре, то первую пользу вы почувствуете в момент принятия решения. Всегда приятно осознавать, что принятое решение правильно. Это повышает самооценку. торую пользу вы почувствуете после того, как увидите себя в В окружении единомышленников, принявших такое же решение и готовых выполнить его. Это увеличивает количество друзей. Т ретью пользу вы почувствуете после окончания первой тренировки. Очень важно осознавать себя волевым человеком, способным не только принимать решение, но и действовать в соответствии с ним. Если вы на собственном опыте убедились в том, что польза от физических нагрузок существует, продолжайте нагружаться. Рано или поздно вы избавитесь от насморка, ангин, головных болей, быстрой утомляемости, неуверенности. Как планировать свои физические нагрузки? Тип нагрузки Расход энергии (ккал/час) Медленная ходьба (3–4 км/ч) 280–300 Ходьба в среднем темпе (5–6 км/час) 350 Ходьба быстрая (7 км/час) 400 Бег трусцой, или джоггинг (7–8 км/час) 650 Медленный бег (9–10 км/час) 900 Бег в среднем темпе (12–13 км/час) 1250 Езда на велосипеде (40 км/час) 850 Плавание (40м/мин) 530 Теннис в умеренном темпе 425 Катание на коньках в умеренном темпе 350 Горные лыжи 580 Спортивные игры 600 Аэробная ритмическая гимнастика 600 44 Если ты, воодушивился прочитанным, сходи в бассейн или на каток, пробеги несколько километров на лыжах или пройди пешком путь, который мог бы проехать на автобусе или в метро, – это будет неплохое начинание. Однако помни основное правило оздоровительных физических тренировок: их необходимо выполнять систематически. НАВИГАТОР ИНСТУКТОРА-ВОЛОНТЕРА ЗОЖ И ГТО Положительных результатов можно достичь только при условии регулярности физических нагрузок. Врачи рекомендуют еженедельно тратить не менее 2000 ккал только за счёт физической активности. Выбрать частоту тренировок и продолжительность разовой нагрузки можно, используя приведённые ниже данные. Физические нагрузки гораздо легче переносятся организмом и эффективнее действуют на организм, если этот процесс дополнить закаливанием. Закаливание – это система профилактических мероприятий, направленных на сопротивляемость организма неблагоприятным факторам окружающей среды. Оздоровительное закаливание помогает организму повысить адаптацию к условиям внешней среды. То есть закаленный организм даже при значительных колебаниях температуры окружающей среды поддерживает температуру внутренних органов в достаточно узких границах. Например: при резком снижении или повышении температуры внешней среды закаленный организм резко отреагирует сужением или расширением сосудов на угрозу возможного сильного охлаждения либо перегрева, и ограничит или повысит теплоотдачу. Тогда как незакаленный организм не сможет так быстро отреагировать, и получит переохлаждение или перегрев. Кроме этого закаливание человека повышает выносливость организма, укрепляет нервную систему, повышает иммунитет и сопротивляемость болезням. Закаливание считают одним из лучших способов сохранить здоровье. Аэротерапия – закаливание воздухом Данный вид закаливания включает в себя воздушные ванны и долгие прогулки на свежем воздухе. Свежий воздух закаляет организм путем охлаждения кожных рецепторов и нервных окончаний слизистой и тем самым совершенствует терморегуляцию организма. Закаливание воздухом полезно для психоэмоционального состояния человека, повышения иммунитета, насыщения организма кислородом и тем самым способствует нормализации работы большинства органов и систем организма. Гелиотерапия – закаливание солнцем, воздействие на организм солнечным светом и теплом. 45 ПРАВИЛА ЗАКАЛИВАНИЯ Начинать закаливающие процедуры необходимо, когда человек полностью здоров. Детям и людям, страдающим различными заболеваниями можно начинать закаливание с щадящих процедур и только после консультации с врачом. Необходимо соблюдать принцип постепенности. Это касается как температурного режима, так и временных рамок закаливающих процедур. Важно проводить закаливающие процедуры регулярно, без больших промежутков, в любую погоду и время года. Если все-таки так получилось, что Вы на длительное время прерывали закаливание, то возобновлять его необходимо с более щадящих процедур. Закаливание должно приносить бодрость и радость. При закаливании необходимо учитывать индивидуальные особенности человека, состояние здоровья, время года, природно-климатические условия и так далее. При закаливании необходимо оценивать общее самочувствие, пульс, кровяное давление, аппетит и другие показатели в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Закаливание солнцем повышает устойчивость нервной системы, ускоряет обменные процессы организма, повышает сопротивляемость организма, улучшает кровообращение, улучшает работу мышечной системы, имеет тонизирующее воздействие почти на все функции организма. Хождение босиком Этот вид закаливания полезен и детям и взрослым. На стопах человека находится большое количество биологически активных точек, которые при хождении босиком стимулируются и помогают нормализовать работу многих органов и систем организма. Хождение босиком повышает сопротивляемость организма к простудным заболеваниям, повышает иммунитет. Этот вид закаливания является хорошей профилактикой очень многих заболеваний. Закаливание водой Закаливание водой – это очень полезная для организма человека процедура. При водном закаливании циркуляция крови в организме происходит интенсивней, принося органам и системам организма дополнительный кислород и питательные вещества. Лечебное купание и моржевание Этот вид закаливания водой с каждым годом становиться все более популярным. Лечебное ку- НАВИГАТОР ИНСТУКТОРА-ВОЛОНТЕРА ЗОЖ И ГТО пание и моржевание прекрасно влияет на все органы и системы организма человека, улучшается работа сердца, легких, совершенствуется система терморегуляции. Этот вид закаливания предполагает строжайшее соблюдение всех правил для данного вида. Начинать моржевание необходимо после консультации с врачом. Рациональное питание Рациональное питание (от латинского слова rationalis — «разумный») — это физиологически полноценное питание здоровых людей с учетом их пола, возраста, характера труда, климатических условий обитания. Рациональное питание способствует сохранению здоровья, сопротивляемости вредным факторам окружающей среды, высокой физической и умственной работоспособности, активному долголетию. Вопросы питания стоят сегодня в центре внимания не только медицины, но других отраслей науки. Во всех странах постоянно возрастает интерес к ним самых различных слоев населения, НИИ, государственных структур. Быстрое увеличение численности населения земного шара требует соответствующего роста производства пищевых ресурсов и продуктов питания — это одна из главных проблем, определяющих прогресс земной цивилизации. В настоящее время в нашей стране принята теория рационального сбалан- 47 НАВИГАТОР ИНСТУКТОРА-ВОЛОНТЕРА ЗОЖ И ГТО сированного питания, которая прошла длительный путь развития и совершенствования. В последнее время в печати и особенно в интернете появилось огромное количество научно недоказанных рекомендаций по питанию для широкого круга населения, которые могут нанести непоправимый вред здоровью населения. Основные функции питания Первая функция заключается в снабжении организма энергией. Рациональное питание предусматривает сбалансированное поступление в организм энергии, расходуемой на обеспечение процессов жизнедеятельности. Вторая функция питания заключается в снабжении организма веществами, к которым, прежде всего, относятся белки, в меньшей степени – минеральные вещества, жиры и в еще меньшей степени – углеводы. Для создания новых клеток и внутриклеточных структур организм использует химические вещества, входящие в состав пищевых продуктов. Потребность в белках, минералах, жирах и углеводах, входящих в состав пищи варьирует в зависимости от возраста. Третья функция питания заключается в снабжении организма биологически активными веществами, необходимыми для регуляции процессов жизнедеятельности, то есть ферментами и гормонами. В большинстве своем гормоны это регуляторы химических процессов, протекающих в организме. Они синтезируются самим организмом. Однако составляющие части ферментов, без которых ферменты не могут проявлять свою активность, а также некоторые гормоны организм человека может синтезировать только из специальных веществ, находящихся в пище. Этими веществами являются витамины, присутствующие в продуктах питания. Сравнительно недавно появились данные о существовании еще одной – четвертой функции питания, которая заключается в выработке иммунитета. Было установлено, что величина иммунного ответа на инфекцию зависит от качества питания и, особенно, от достаточного содержания в пище полноценных белков и витаминов. При недостаточном питании снижается общий иммунитет и уменьшается сопротивляемость организма самым различным инфекциям. Питание должно быть рациональным, сбалансированным. Рациональное питание должно основываться на теории сбалансиро- 48 НАВИГАТОР ИНСТУКТОРА-ВОЛОНТЕРА ЗОЖ И ГТО ванного питания и предусматривать правильный режим потребления пищи. «Мы едим, что бы жить, а не живем, что бы есть» – это главное правило рационального питания человека. Необходимо знать и соблюдать три принципа рационального питания: умеренность, разнообразие, режим приема пищи. меренность в питании не позволяет потреблять с пищей энерУ гии больше или меньше, чем ее расходуется в процессе жизнедеятельности. Разнообразие пищи в рационе с наибольшей степенью вероятности гарантирует поступление в организм всех незаменимых компонентов питания. пределенный режим питания (время приемов пищи в течение О дня, а также количество и качество пищи при каждом ее приеме) поддерживает аппетит в нужных рамках. Оптимальным в рационе практически здорового человека является соотношение белков, жиров и углеводов, близкое к 1:1,2:4. Это соотношение наиболее благоприятно для максимального удовлетворения как строительных, так и энергетических потребностей организма человека. Белки в большинстве случаев должны составлять 12%, жиры – 30–35% общей калорийности рациона. Лишь в случае значительного повышения доли физического труда, и увеличения в связи с этим потребности в энергии содержание белков в рационе может быть снижено до 11% его общей калорийности (за счет увеличения доли жиров и углеводов, как поставщиков калорий). Приблизительная суточная потребность взрослого человека, занимающегося легким физическим трудом, в энергетической ценности пищи, в белках, жирах и углеводах составляет: 80–90 г белков, 100–105 г жиров, 360–400 г углеводов, энергетическая ценность его должна составлять 2750–2800 ккал. 50 НАВИГАТОР ИНСТУКТОРА-ВОЛОНТЕРА ЗОЖ И ГТО Оптимальное соотношение животных и растительных белков в рационе человека колеблется в пределах соотношения от 60:40 до 50:50 (в зависимости от качества растительных белков), а в среднем составляет 55:45. Растительных белков в рационе человека должно быть больше чем животных. Потребляемые человеком в жиры должны полностью обеспечивать организм полноценными жировыми веществами. Потребление углеводов в расчете на одного жителя в нашей стране составляет в среднем около 460 г в день, тогда как в соответствии с научными рекомендациями норма должна составлять 386 г в день. Особенно опасным для здоровья населения страны является неуклонный рост потребления сахара, которое превысило 120 г в день (в среднем), в то время как рекомендуемая норма составляет 50— 100 г в день (50 г при легком физическом труде, до 100 г при тяжелом физическом труде). Сахар является носителем, так называемых пустых калорий, он не содержит каких-либо незаменимых компонентов питания. Поэтому рекомендуется максимально ограничивать потребление сахара и кондитерских изделий и заменять их, если это необходимо, крахмалосодержащими продуктами. Здоровому организму человека необходимы так называемые растительные волокна или балластные вещества, которые представлены, в основном, оболочками растительных клеток и состоят 51 НАВИГАТОР ИНСТУКТОРА-ВОЛОНТЕРА ЗОЖ И ГТО преимущественно из клетчатки и пектина. Растительные волокна улучшают моторную функцию желудочно-кишечного тракта, способствуют ликвидации застойных явлений в кишечнике. Витамины занимают особое место в питании, являясь его незаменимым фактором. Потребности организма человека во всех необходимых ему минеральных веществах, как правило, вполне удовлетворяются обычным набором пищевых продуктов с включением достаточных количеств овощей, фруктов, хлеба и молока. Режим питания человека обычно регулируется аппетитом. Каждому знакомо чувство голода, которое сигнализирует о необходимости принятия пищи, которая компенсирует истраченные в процессе обмена веществ энергию, строительные вещества, витамины и минеральные вещества. Аппетит надо принимать во внимание, но при этом не забывать о том, что он может серьезно подвести, если не контролировать количество потребляемой пищи. Весьма целесообразно ввести соответствующую поправку к аппетиту в виде регулярного контроля массы тела. Дробное питание (5–6 раз в день) подавляет возбуждение пищевого центра и снижает аппетит. При этом иногда достаточно одного яблока или стакана кефира. Надо помнить также, что острые и соленые блюда (не говоря уже об алкоголе) существенно усиливают аппетит. Итак, повышенный аппетит может нанести вред здоровью, но и полное его отсутствие должно настораживать. Для поддержания аппетита в нужных рамках очень важно соблюдение правильного НАВИГАТОР ИНСТУКТОРА-ВОЛОНТЕРА ЗОЖ И ГТО режима питания. Пищу лучше принимать в одно и то же время. Практически здоровому человеку рекомендуется трех- или четырехразовое питание. При этом следует учитывать соблюдение принципа баланса пищевых веществ во время каждого приема пищи. Режим питания заключается в правильном физиологическом распределении количества пищи по ее приемам в течение дня. Наиболее полезен такой режим, когда на завтрак приходится около трети общего количества суточного рациона, на обед – несколько более трети и на ужин – менее трети. А КАК СЧИТАЕШЬ ТЫ? Что еще можно включить в понятие «здоровый образ жизни»? __________________________________________________________ __________________________________________________________ __________________________________________________________ __________________________________________________________ __________________________________________________________ __________________________________________________________ __________________________________________________________ __________________________________________________________ Сможешь ли ты стать настоящим участником движения за здоровый образ жизни? Приведи свои доводы. __________________________________________________________ __________________________________________________________ __________________________________________________________ __________________________________________________________ __________________________________________________________ __________________________________________________________ __________________________________________________________ __________________________________________________________ 53 НАВИГАТОР ИНСТУКТОРА-ВОЛОНТЕРА ЗОЖ И ГТО Заполнив данный тест, ты поймешь для себя, являешься ли ты приверженцем здорового образа жизни и как инструктор ЗОЖ и ГТО сможешь ли передать другим свою убежденность знания, навыки и умения. Постарайся набрать максимальное количество баллов! Готов – 10 баллов Почти готов – 7 баллов Не совсем готов – 5 баллов Не готов – 0 баллов. 1. Готов ли ты оценить свое сегодняшнее состояние как состояние полного физического и психического и социального благополучия? 2. Готов ли ты оценить свое поведение как рациональное и ответственное, основанное на владении информацией о функциях организма? 3. Готов ли ты проявлять самоуважение как необходимый компонент заботы о своем здоровье? 4. Готов ли ты поддерживать стремление молодых людей к сохранению здоровья, используя принципы и положения ЗОЖ? 5. Готов ли ты к пониманию труда как неотъемлемой части в жизни человека? 6. Готов ли ты принять для себя любой труд на благо общества и страны как часть своей жизни? 7. Готов ли ты соблюдать режим труда и отдыха? 8. Готов ли ты соблюдать режим дня? 9. Готов ли ты повысить двигательную активность во благо своего здоровья? 54 НАВИГАТОР ИНСТУКТОРА-ВОЛОНТЕРА ЗОЖ И ГТО 10. Готов ли ты всегда и во всем придерживаться правил личной гигиены? 11. Готов ли ты придерживаться принципов рационального питания? 12. Готов ли ты сделать замечание курильщику на улице или в публичном месте? 13. Готов ли ты отказаться от употребления любого алкоголя? 14. Готов ли ты категорически отказаться от употребления ненормативной лексики? 15. Готов ли ты считать употребление наркотиков преступлением против здоровья? 16. Готов ли ты во всем и всегда придерживаться принципов ЗОЖ? 17. Готов ли ты передать свои знания, умения и навыки ЗОЖ и ГТО другим людям? 18. Готов ли ты подготовиться и сдать нормы ГТО? Конечно 180 баллов – это тот результат, к которому должен стремиться настоящий инструктор ЗОЖ и ГТО! Но и 150 баллов тоже очень неплохо – есть к чему стремиться! 55 69 ПРИЧИН ДЛЯ ВЕДЕНИЯ ЗДОРОВОГО И АКТИВНОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ «Вести активный образ жизни – самый лучший способ всегда оставаться красивым, бодрым, позитивным и здоровым. Об этом я регулярно пишу в своём блоге, и, надеюсь, что каждый из моих читателей со мной согласится. Однако существует множество причин, по которым мы пропускаем тренировки, перестаём следить за питанием и потакаем своим вредным привычкам. Обычно проблема кроется в том, что нам не хватает либо мотивации, либо силы воли, а чаще всего – и того, и другого. Сейчас я хочу дать вам убойную мотивацию для занятий спортом и ведения активного и здорового образа жизни. Итак, вам стоит начать заниматься своим здоровьем и вести активный образ жизни, потому что вы получите от своего собственного тела такие бонусы, о которых раньше только мечтали. Зарядитесь мотивацией сами и зарядите своих друзей, поделившись с ними этим постом в социальных сетях! Вы будете отлично выглядеть; Вы будете прекрасно выглядеть; Вы будете выглядеть просто классно; Вы будете отлично выглядеть в любимой одежде; Вы будете гордиться своим отражением в зеркале; У Вас будет крепкий пресс и нормальная талия; У Вас будут рельефные мышцы; На пляже и в бассейне Вы будете ловить завистливые взгляды; Вы всегда будете привлекательными; Для любого возраста Вы будете выглядеть моложе; Вы сможете управлять своим телом и подстраивать его под свои нужды; Вы никогда не заболеете диабетом; Вы забудете о болях в спине; Вы забудете о простуде и о необходимости кутаться и утепляться; Вы забудете о проблемах с давлением; Вы будете меньше болеть или совсем забудете о болезнях; Вы сможете оставаться здоровым в любом возрасте; Вы будете дольше жить; Вы всегда будете себя отлично чувствовать; Вы станете хорошо спать ночью; В ы сможете легко просыпаться по будильнику и с самого утра быть бодрыми; У Вас будет здоровое сердце; У Вас будут сильные лёгкие, и в любой ситуации Вы сможете дышать глубоко и спокойно; Ваша кожа всегда будет гладкой, здоровой и эластичной; Вы повысите свой метаболизм и отрегулируете свой гормональный фон; Ваше тело будет наполнено энергией; Вы нормализуете свой вес (если он был избыточным, то вы похудеете; если недостаточным — поправитесь); Риск развития раковых заболеваний будет у Вас намного ниже, чем у окружающих; Вы укрепите свой иммунитет; Вы забудете об интимных проблемах; Вы сможете выполнять любую физическую работу без боязни заболеть; Вы станете более уверенным в себе; Вы будете гордиться собой; Вы будете меньше уставать, а усталость после тренировок будет очень приятной; Вы сможете более успешно бороться с депрессиями и стрессами; Вы будете постоянно развиваться и двигаться вперёд; У Вас всегда будет отличное настроение; Ваша продуктивность возрастёт; Вы выделитесь среди 95% окружающих, которые активный образ жизни не ведут; Вы откроете в себе новые позитивные качества и узнаете, что способны на большее; Физическая активность поможет Вам стать более эффективным и Мыслить нестандартно, креативно; Вы станете сильнее; Вы сможете быстро и легко бегать; Вы будете легко отжиматься и подтягиваться; Вы сможете заниматься любым видом спорта, даже экстремальным; Вы сможете подниматься по лестницам и таскать тяжелые сумки без отдышки; Вы получите максимальную отдачу от использования собственного тела, потому что оно создано для движения; Вы забудете про диеты; Вы будете есть в своё удовольствие, наслаждаясь любимой едой; измените свое отношение к еде, и переедание исчезнет из Вы списка ваших вредных привычек; Вы познаете и попробуете множество новых для вас здоровых блюд; Вы сможете есть в любое время без опасения поправиться; Вы будете заправлять свой организм только самым эффективным топливом; Вы создадите себе то будущее, которого заслуживаете; Вы станете образцом для подражания среди своих друзей и знакомых; У Вас появятся новые друзья и интересы; Ваш супруг (супруга) будут восхищаться вами ещё больше; Увлечения, связанные с Вашим новым образом жизни, будут доставлять много радости и счастья; Вы будете проводить больше времени на свежем воздухе; Вы перестанете лениться и будете активным во всех делах; Вы приблизитесь к состоянию гармонии с самим собой и окружающими; У Ваших будущих детей будет больше шансов вырасти здоровыми и сильными; Вы будете прекрасным примером для своих детей; у Вас появится шанс увидеть не только своих внуков, но и правнуков; Вы будете проводить больше времени с родными и близкими; Вы станете более успешным и будете зарабатывать много денег; Вы будете тратить меньше денег, потому что вести активный образ жизни намного дешевле, чем платить врачам и покупать лекарства; Все ваши усилия по поддержанию здорового образа жизни будут тысячекратно вознаграждены; И, наконец, Вы никогда не пожалеете о своем выборе! И жалеть будете только о тех тренировках, которые пропустите!» Друзья, теперь вы знаете аргументы «за» и «против» ведения здорового образа жизни. Эту информацию вы можете использовать для повышения уровня эффективности дискуссий с обучаемыми – с теми, у кого недостаточно мотивации вести ЗОЖ, и с теми, кто пытается вам возразить. (Источник: Интернет-журнал «Активный образ жизни»: // http://folkextreme.ru/2012/11/69-prichin-vesti-zdorovyj-i-aktivnyj-obraz-zhizni/) 3 ГТО – готов к труду и обороне ЧТО ТАКОЕ ГТО? «Готов к труду и обороне» – так расшифровывается аббревиатура «ГТО» – это программа физкультурной подготовки в общеобразовательных, профессиональных и спортивных организациях в нашей стране. C 1 сентября 2014 года, Указом Президента Российской Федерации В.В. Путина, введен в действие Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО). Во исполнение Указа Правительством Российской Федерации утвержден план мероприятий по поэтапному внедрению физкультурно-спортивного комплекса. Одной из важнейших задач Комплекса ГТО является увеличение числа граждан, систематически занимающихся физической культурой и спортом. На первом этапе возрождения комплекса ГТО в 12 пилотных регионах РФ будут апробированы новые нормативы для ступеней комплекса, охватывающие в первую очередь школьные возрастные группы. Пилотными регионами определены 6 областей, 5 республик РФ и 1 край: Белгородская, Владимирская, Московская, Смоленская, Свердловская, Ярославская области, Республика Карелия, Республика Марий Эл, Республика Удмуртия, Республика Мордовия, Республика Татарстан, Красноярский край. В связи с вхождением Крыма в состав РФ к ним присоединилась республика Крым и первый пилотный город-регион Севастополь. НАВИГАТОР ИНСТУКТОРА-ВОЛОНТЕРА ЗОЖ И ГТО Государственные требования к уровню физической подготовленности населения при выполнении нормативов Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) утверждены приказом Минспорта России от 08 июля 2014 года №575. Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс основывается на следующих принципах: добровольность и доступность; оздоровительная и личностно ориентированная направленность; обязательность медицинского контроля; учет региональных особенностей и национальных традиций. СТРУКТУРА КОМПЛЕКСА ГТО первая ступень – от 6 до 8 лет; вторая ступень – от 9 до 10 лет; третья ступень – от 11 до 12 лет; четвертая ступень – от 13 до 15 лет; пятая ступень – от 16 до 17 лет; шестая ступень – от 18 до 29 лет; седьмая ступень – от 30 до 39 лет; восьмая ступень – от 40 до 49 лет; девятая ступень – от 50 до 59 лет; десятая ступень – от 60 до 69 лет; одиннадцатая ступень – от 70 лет и старше. ВИДЫ ИСПЫТАНИЙ Гибкость Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу или на гимнастической скамье. 61 НАВИГАТОР ИНСТУКТОРА-ВОЛОНТЕРА ЗОЖ И ГТО Координационные способности Метание теннисного мяча в цель. Сила Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине. Подтягивание из виса на высокой перекладине. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу. Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (сиденье стула). Рывок гири. Скоростные возможности Челночный бег 3х10 м. Бег 30, 60, 100 м. Скоростно-силовые возможности Прыжок в длину с места толчком двумя ногами. Прыжок в длину с разбега. Метание мяча и спортивного снаряда. Поднимание туловища из положения лежа на спине. Прикладные навыки Бег на лыжах на 1, 2, 3, 5 км. Кросс по пересеченной местности на 1, 2, 3, 5 км. Стрельба из пневматической винтовки или электронного оружия. Туристский поход с проверкой туристских навыков. Плавание на 10, 15, 25, 50 м. Выносливость Бег 1; 1,5; 2; 3 км. Смешанное передвижение на 1; 1,5; 2; 3; 4 км. Скандинавская ходьба 2, 3, 4 км. 63 НАВИГАТОР ИНСТУКТОРА-ВОЛОНТЕРА ЗОЖ И ГТО На современном этапе подготовку к сдаче норм ГТО можно включить в список здоровье сберегающих технологий, так как этот процесс способствует формированию интереса человека к своему физическому состоянию, оценке своих возможностей в выполнении нормативов и стремлении человека к физическому и социальному самосовершенствованию. ИЗ ИСТОРИИ ГТО: Готов к труду и обороне СССР (ГТО) – всесоюзный физкультурный комплекс, составлявший основу государственной системы физического воспитания и направленный на укрепление здоровья, всестороннее физическое развитие советских людей, подготовку их к трудовой деятельности и защите Родины являлся основой программ по физическому воспитанию во всех учебных заведениях и спортивных секциях. В комплекс входили гимнастические упражнения, бег (на короткие и средние дистанции), прыжки (в длину или высоту), метание (диска, копья, толкание ядра и др.), плавание, лыжные гонки (для бесснежных районов – марш-бросок или велогонки), стрельба (только для юношей). Комплекс ГТО был введён в 1931 году по инициативе ВЛКСМ для «повышения уровня физического воспитания и мобилизационной готовности советского народа, в первую очередь молодого поколения…». Основное содержание комплекса ГТО было ориентировано на качественную физическую подготовку сотен миллионов советских людей. В 1932 году программа комплекса ГТО была дополнена второй ступенью и в 1934 году – ступенью «Будь готов к труду и обороне» (БГТО). Первая ступень ГТО была рассчитана на девушек и юношей 16-18 лет; вторая – на взрослых (19 лет и старше). Ступень БГТО – на девочек и мальчиков 14-15 лет. Нормативы и классификация ГТО непрерывно совершенствовались. Определенные изменения в комплекс ГТО были внесены в 1940, 1947, 1955, 1959, 1965 годах. С 1966 года была введена специальная ступень комплекса – «Готов к защите Родины» (ГЗР). Она была рассчитана на юношей до- 66 НАВИГАТОР ИНСТУКТОРА-ВОЛОНТЕРА ЗОЖ И ГТО призывного возраста и включала выполнение ряда требований по спортивно-техническим видам спорта и овладение одной из военно-прикладных специальностей (моториста, шофера, мотоциклиста, радиста). В 1972 году специальным постановлением ЦК КПСС и Совета Министров СССР был введён новый комплекс ГТО, в котором появились ступени для школьников 10-13 лет и трудящихся 40-60 лет. Это позволило расширить возрастные рамки комплекса ГТО и охватить население с 10 до 60 лет. Каждой из пяти ступеней нового комплекса ГТО было дано свое название: первая ступень — «Смелые и ловкие», вторая ступень — «Спортивная смена», третья ступень — «Сила и мужество», четвертая ступень — «Физическое совершенство», пятая ступень — «Бодрость и здоровье». В зависимости от уровня достижений сдающие нормативы каждой ступени награждались золотым или серебряным значком «ГТО», выполняющие нормативы в течение ряда лет — «Почётным значком ГТО». Для коллективов физкультуры предприятий, учреждений, организаций, добившихся особых успехов по внедрению комплекса ГТО, был учрежден специальный знак отличия — «За успехи в работе по комплексу ГТО». К началу 1976 года свыше 220 миллионов человек имели значки ГТО. Последний Всесоюзный физкультурный комплекс «Готов к труду и обороне СССР» был введен в январе 1985 года. Он был адресован людям от 16 до 60 лет. Комплекс ГТО действовал в СССР до 1991 года. ЗНАЧОК ГТО Сдача нормативов подтверждалась особыми значками. Чтобы получить такой значок, нужно было выполнить заданный набор требований. Например, пробежать на скорость стометровку, отжаться определённое количество раз, прыгнуть с вышки в воду или метнуть гранату. 67 НАВИГАТОР ИНСТУКТОРА-ВОЛОНТЕРА ЗОЖ И ГТО В зависимости от уровня достижений сдающие нормативы каждой ступени награждались золотым или серебряным значком «ГТО», выполняющие нормативы в течение ряда лет – «Почётным значком ГТО». Коллективы физкультуры предприятий, учреждений, организаций, добившиеся особых успехов по внедрению комплекса ГТО в повседневную жизнь трудящихся, награждались знаком «За успехи в работе по комплексу ГТО». В настоящее время возрождены знаки отличия ГТО – бронзовый, серебряный и золотой; они соответствуют трём видам сложности. Так, золотой знак может получить выполнивший нормативы, соответствующие серебряному знаку отличия, и имеющий спортивные звания и разряды не ниже второго юношеского. 68 Используемая и рекомендуемая литература. Брехман И. И. Валеология — наука о здоровье. — М.: ФиС, 1990 Вайнер Э. Н. Валеология: учебник для ВУЗов — 3-е изд. — М.: Флинта: Наука, 2005 Валеология. Учение о здоровье, болезни и выздоровлении. В 3-х томах. — М.: АСТ, 2001. — 421 с. Дорошкевич М. П., Нашкевич М. А., Муравьева Д. М. и др. Основы валеологии и школьной гигиены: Учебное пособие для вузов. 2003. — 238 с. Шапиро Б.М. и др. Здоровый образ жизни: Пособие для учителя. Алматы — 2003 г. 272 с. Материалы Бюро ВОЗ. 2003–2008 гг. Материалы Рамочной конвенции по борьбе против табака (РКБТ). Управление Роспотребнадзора по г. Москве, 08.04.2013 С а н и тарно-эпидемиологическая обстановка. Принципы рационального питания. Русский гуманитарно-технический колледж «ТАНТАЛ» РЕФЕРАТ НА ТЕМУ: САМОКОНТРОЛЬ ПРИ ЗАНЯТИЯХ ФИЗКУЛЬТУРОЙ И СПОРТОМ. 2014 г. — 5 с. Карпман В.Л. Спортивная медицина. М.: Физкультура и спорт. 1980. 10000 советов. Как избавиться от алкоголизма и наркозависимости / Сост. Н.В. Белов. — М.: АСТ, Мн.: Харвест, 2005. Абросимова М.Ю. Здоровье молодёжи. – Казань: «Медицина», 2007. Вайнер Э.Н., Волынская Е.В. Валеология: Учебный практикум. — М.: ФЛИНТА, 2002. Вачков И.В. Основы технологии группового тренинга. — М.: «Ось89», 1999. Гандапас Р. Камасутра для оратора. – М.: Манн, Иванов, Фербер, 2005. Гафаров В.В. Личность и ее взаимодействие с социальной средой: непроторенная дорога. — Новосибирск: Изд-во СО РАН, 2008. Зайцев С.Н. Мой алкоголизм: Самоучитель отказа от алкоголя. — Н.Новгород, 2004. Зайцев С.Н. Созависимость – умение любить: пособие для родных и близких наркомана, алкоголика. – Н. Новгород, 2004. Здоровое поколение: Программа уроков здоровья и нравственности для учащихся 1–11 классов средней общеобразовательной школы: Учебное пособие. — М.: ФЛИНТА, 2011. Коновалов В.П. Совсем другая медицина. — М.: АРСМИ; Русская книга, 2006. 69 Лежепеков М.М. Как освободиться от страха. — М.: Вагриус, 2005. Марков В.В. Основы здорового образа жизни и профилактика болезней. — М.: Издательский центр «Академия», 2001. Назарова Е.Н. Здоровый образ жизни и его составляющие. — М.: Издательский центр «Академия», 2007. Ниши К. Золотые правила здоровья. — СПб.: Невский проспект, 2002. Орехова Т.Ф. Организация здоровьетворящего образования в современной школе. — М.: ФЛИНТА, 2011. Орехова Т.Ф. Теоретические основы формирования здорового образа жизни субъектов педагогического процесса в системе современного общего образования. — М.: ФЛИНТА, 2011. Основы медицинских знаний и здорового образа жизни: Учебное пособие / Айзман Р.И., Рубанович В.Б., Суботялов М.А. Сибирское университетское издательство, 2010. Принципы здоровьетворящего образования и их реализация в условиях педагогического процесса школы. Методические указания для студентов и учителей: Учебное пособие. — М.: ФЛИНТА, 2011. Современные здоровьесберегающие технологии в дошкольном образовании: монография / Полтавцева Н.В., Стожарова М.Ю. и др. — М.: ФЛИНТА, 2011. Профилактика табакокурения среди детей и подростков. Руководство для врачей / под ред. Н.А. Геппе. – М.: ГЭОТАР-Медиа, 2008. Свияш А.Г. Здоровье в голове, а не в аптеке. – М.: ЗАО Центрополиграф, 2007. Счастье быть здоровым / под ред. С.А.Муравьёв, Г.А.Макарова. — Екатеринбург: «Фотек», 2009. Сытин Г.Н. Мысли, творящие крепкий иммунитет. — СПб.: Издательская группа «Весь», 2006. Физическая культура и здоровье: учебник / Под ред. В.В. Пономарёвой. — М.: ГОУ ВУНМЦ, 2001. Филиппов П.И. Гигиеническое воспитание и формирование здорового образа жизни. — М.: ГОУ ВУНМЦ МЗ РФ, 2003. 70