Тренируемся зимой

golf practice
Тренируемся зимой
В
Англичанин Питер Холланд назначен гольфдиректором Agalarov Estate Golf & Country
Club в ноябре этого года. С его приходом уровень сервиса и квалификация инструкторов
в клубе стали соответствовать высшим международным стандартам.
В настоящее время Питер Холланд занимается разработкой самой технологически
продвинутой гольф-академии в России. Она
будет оборудована профессиональными студиями для постановки удара, современной
техникой для отслеживания всех движений тела во время нанесения удара, залом
для специализированного фитнеса и зонами
для длинной и короткой игры. Питер Холланд
обучался у гольфистов с мировыми именами,
таких как Ли Вествуд и Колин Монтгомери,
он работал с Клодом Хармоном III, наблюдал
за тренировками с Бобом Торрансом и Питером Коуэном. На основе этого бесценного
опыта Питер Холланд выработал свое видение процесса обучения и научился вдохновлять учеников для полного раскрытия их потенциала.
Питер Холланд обучался по программе PGA,
стал сертифицированным инструктором квалификации TPI по гольф-фитнесу и имеет
квалификацию TPI как детский инструктор.
Холланд занимал ведущие позиции в элитных гольф-клубах по всему миру. Он работал
в Montgomerie, Дубай, ОАЭ, в Monte Rei, Португалия, был директором по гольфу в Barolo
Golf resort and Spa в Италии и профессиональным инструктором в Butch Harmon School
of Golf в Дубае.
38
переди холодные зимние месяцы, когда даже
самые заядлые гольфисты вынуждены задвинуть любимые бэги в кладовку и сменить клюшки
на лыжи. Однако зимнее время можно умело использовать для хорошей подготовки к следующему
сезону — тренироваться на симуляторах или ездить
в теплые страны и продолжать играть. Однако очень
важно в первую очередь обратить внимание на свою
физическую подготовку и постараться ее улучшить.
Вам поможет гольф-фитнес — упражнения и тренировки, проводимые фитнес-инструкторами, разработанные специально для гольфистов.
В этой статье мы рассмотрим один вариант
диагностики тела, проанализируем, как он влияет
на удар, и разберем простые упражнения, которые
любой гольфист может делать дома, чтобы укрепить
мышцы центральной части тела.
Физические упражнения в гольфе могут быть
исключительно веселыми, полезными и продуктивными, кроме того, они помогут лучше узнать
возможности своего тела. Люди с различным строением тела играют в гольф не только на начальном,
но и на профессиональном уровне. Питер Холланд
рассказывает, что необходимо сделать в зимний
сезон, чтобы стать сильнее и сделать тело более
эффективным для достижения лучших собственных результатов в гольфе и предотвратить травмы.
«Все гольф-профессионалы работают над тем, чтобы
стать более атлетичными, почему бы и нам не последовать их примеру?» — говорит Питер.
Стержень тела человека — это та область, где
сосредоточен наш центр тяжести. У большинства
людей эта область в течение жизни довольно слабо
развивается из-за недостатка упражнений, что ведет
к хроническим проблемам с осанкой.
Со временем тело устает и изнашивается,
а гольфист со слабым центром подвержен травмам.
Помимо этого, начинает страдать эффективность
удара из-за неправильного положения осанки в статичной и динамичной позах.
Поэтому прежде чем тренировать бицепсы и трицепсы, бежать в тренажерный зал и улучшать свою
фигуру, следует подумать, что действительно полезное мы можем сделать дома, чтобы начать конструктивные зимние тренировки ради увеличения силы,
выносливости и осанки.
В первую очередь, необходимо встретиться
с квалифицированным инструктором по гольфу,
сертифицированным для фитнес-диагностики,
или обратиться к фитнес-инструктору, который специализируется на подготовке гольфистов, для пол-
golf style
ного анализа тела, чтобы выяснить физические
возможности игрока. Зачем? Чтобы открыть потенциал своего тела, помочь предотвратить травмы
и продолжительно играть в гольф на качественно
ином уровне. Существует множество различных
методик полной диагностики человеческого тела
и его возможностей. В этом месяце мы сосредоточимся на одной, разработанной специально для гольфистов, и выясним, из-за чего совершаются частые
ошибки при ударе.
Тест тазового наклона
Н
аклон таза — это отличный способ проверить
подвижность бедер, поясничного отдела позвоночника и проконтролировать положение осанки.
Соблюдение правильного положения таза может
повлиять на более рациональную передачу силы
из нижней части тела в верхнюю часть в момент
совершения удара. Принимая позу для удара, важно
следить за положением таза, поскольку оно является
основой правильной и мощной осанки.
Позиция таза является основой положения поясничного отдела позвоночника. Это видно, когда гольфист встает в исходную позицию для удара. Если
присмотреться, то во время самого удара положение
осанки в нижней части спины может меняться. Большинство лучших ударов в гольфе совершается тогда,
когда в момент соприкосновения мяча с клюшкой
игрок слегка выводит таз вперед. Это происходит
в момент сильного напряжения мышц центральной
части тела при выбросе энергии при нанесении
удара, что делает полет мяча мощнее и точнее.
Как сделать
тест тазового наклона
З
аймите свою исходную позицию при игре
5‑м айроном перед зеркалом и сложите руки
на груди.
Обратите внимание, в каком положении находится нижняя часть спины:
• в дугообразном (позвоночник в виде буквы S);
• в ровном (нейтральный);
golf style
• в сутулом (позвоночник в виде буквы С).
Единственно правильное положение в данном
случае — нейтральное. Два других положения свидетельствуют об ошибке в базовой стойке. По наблюдениям экспертов, самая распространенная ошибка —
это S-образная осанка.
На следующем этапе теста необходимо выяснить,
насколько подвижен ваш таз. После принятия исходного положения наклоните таз назад так, чтобы увеличить прогиб в пояснице.
Тем, кто изначально находился в позиции с Sобразной спиной, будет сложно увеличить амплитуду движения, поскольку их таз уже максимально
отведен назад.
Из полученного положения наклоните таз вперед,
убирая изгиб нижней части спины.
Продолжайте двигаться таким образом вперед
и назад в плавном темпе, сохраняя при этом ноги,
колени и верхнюю часть тела неподвижными.
Некоторые ученики могут почувствовать легкое
дрожание в центральной части тела, а другим может
быть тяжело контролировать таз, удерживая без движения ноги и верхнюю часть тела.
Практикуясь, вы улучшите свою подвижность.
Питер советует использовать зеркало, чтобы иметь
возможность точно установить положение таза
и отслеживать движения. Цель этого упражнения — проверить, насколько хорошо мозг посылает
сигналы в тазовую область, чтобы эффективнее контролировать эту часть тела во время удара.
Итак, подведем итоги. Если у вас нейтральное
положение спины, то вы на правильном пути к идеальной игре, если вы обнаружили ошибку в своей
осанке, то необходимо проконсультироваться с вашим
гольф-тренером либо фитнес-инструктором.
А мы попросили Питера рассказать нам о самой
часто встречающейся проблеме S-образной осанки
и ее решении.
S-образная осанка образуется из-за слишком
большого прогиба в пояснице, который случается
в результате чрезмерного отвода копчика назад
или при искривлении позвоночника.
39
golf practice
Причины
S-образной осанки
• Сложность в сгибании тела, слабость брюшного
пресса и ягодиц. (Необходимо проконсультироваться у своего инструктора по фитнесу.)
• Игрок не понимает, как правильно нагнуться
и в какое положение привести бедра, чтобы установить гольф‑мяч. (Необходимо проконсультироваться у своего гольф-инструктора.)
• Игрок привык отводить таз назад, чтобы дать
больше места рукам для нисходящего удара.
(Проконсул ьт и ру й тесь повторно у своего
гольф-инструктора.)
• Недостаток силы в прессе или неразвитая мускулатура области живота. (Необходимо проконсультироваться со своим инструктором по фитнесу.)
• Слишком гибкие колени при вертикальном положении торса. (Необходимо проконсультироваться
со своим гольф-инструктором.)
И
справить S-образную осанку можно — необходимо научиться принимать позу с нейтральной
позицией таза и спины, напрягая мышцы центральной части тела, чтобы зафиксировать это положение.
Потом нужно научиться нагибаться от бедренных
впадин и поворачивать туловище, не теряя нейтрального положения осанки.
Если вам сложно приводить спину в нейтральное
положение и контролировать таз, необходимо сначала выполнять предписанные упражнения с вашим
квалифицированным TPI инструктором по фитнесу,
чтобы увеличить диапазон подвижности вашего
тела.
Потом можно начинать тренировать свинг, развивая правильное движение с вашим гольф-инструктором. Для более результативной тренировки
физических и технических навыков и устранения
ошибок необходимо связывать занятия гольф-фитнесом и практику игры.
S-образная осанка может спровоцировать нежелательное отклонение плеч и неправильное скручивание спины при ударе.
40
Решения для S-образной осанки
golf style
golf style
41
golf practice
Простые домашние
упражнения для устранения
S-образной осанки
Ц
ентральная часть тела человека — это все
мышцы, кости и связки, которые находятся
выше колен и ниже груди. Для гольфистов очень
важно задействовать эту область во всех своих тренировках, чтобы развить гибкость (и потенциально
увеличить длину удара при правильном положении
тела) и предотвратить травмы.
• Регулярно тренируйте переход осанки из S-образного положения (при излишнем изгибе поясницы)
в нейтральное, задействуйте мышцы центральной части тела для поддержания нейтрального
положения. Используйте зеркало. Для эффективности и получения качественных результатов
необходимо тренироваться по 3 минуты в день.
• Укрепляйте центральную часть тела с помощью
упражнений, которые вам подскажет ваш инструктор по фитнесу.
Следующее упражнение «мостик» — упражнение
для укрепления ягодиц.
Ложитесь на спину, вытяните руки перед собой
и сведите ладони. Согните ноги в коленях и поднимите таз. Вытяните одну ногу. Держите спину
прямо.
Усложненный вариант «мостика» — то же самое,
но обе ноги расположены на фитболе. Данное упражнение выполняется от 10 секунд до 1 минуты.
Посоветуйтесь с вашим гольф-инструктором,
чтобы создать хорошую осанку для гольфа, и не
забывайте держать спину в нейтральном положении
каждый раз, когда подходите к мячу!
Укрепите центр своего тела, чтобы поддерживать
правильную мощную эффективную осанку. Самое
главное заключается в том, что нейтральное положение спины оберегает поясницу и продлевает время
вашей игры в гольф.
Помните, что необходимо соблюдать осторожность при выполнении любых новых упражнений.
Если перед занятием спортом вы чувствуете боль,
не начинайте тренировку. Удостоверьтесь, что вы
здоровы, и проконсультируйтесь с врачом.
Одно из самых действенных упражнений для укрепления центральной части тела — «планка».Ложитесь
на живот и приподнимите туловище, облокачиваясь
на локти и пальцы ног. Следите, чтобы локти находились строго под плечами. Самое важное в этом
упражнении — держать ровную спину, не прогибаться
ни вверх, ни вниз. Усложненный вариант «планки» —
то же самое, но ноги расположены на фитболе. В зависимости от уровня подготовки выполняйте упражнение от 15 секунд до 1 минуты, раз в день.
Для получения более подробной информации по пакетам тренировок по гольфу и фитнесу, пожалуйста,
обращайтесь в гольф-академию Troon Golf.
Телефон (+7 926) 001-1436 • e-mail: [email protected]
42
golf style
golf style
43