Комплекс упражнений с использованием платформы «пенек»

Автор: Чабан А.А.
инструктор по физической культуре
Фитнес тренировка для детей 7-го года жизни.
с использованием платформы «пенек».
Задачи:
Развитие физических качеств.
Развитие координационных способностей.
Совершенствование движений направленных на укрепление мышц нижних
конечностей.
Развитие двигательной памяти.
Воспитание положительного отношения к фитнес занятиям.
Оборудование: индивидуальные платформы, «помпоны», коврики, муз.
оборудование.
Контингент: дети 7-го года жизни с особенностями в развитии.
Предварительная часть 3-5 мин (муз. темп 80-120 уд.)
1. Ходьба на месте.
2. Ноги на ш.п. тянемся поочередно правой, левой рукой.
3. «Степ тач» приставной шаг.
4. «Опен степ» ноги широкая стойка. Хлопки.
5. «Опен степ» с захлестом голени, подъемом бедра.
Основная часть.(10-15 мин)
1. И.п. ос касание стопы правой ноги «пенька», тоже левой ногой
2. И. п. платформа впереди. «Бейсик» Шаг на пенек правой ногой, приставь
левую ногу на носок, с пенька на пол правая приставь левую.
3. И. п. платформа впереди. «Степ тач» Шаг правой на пенек , приставь левую
на носок. Спуск левая нога на пол, приставь праву.
4. И. п. платформа впереди. Шаг правой ногой на пенек, левая нога колено
вверх. Спуск левой ногой на пол, правая нога догоняет. «Цапля»
5. И.П. стоя с боку платформы. «Степ тач» Приставной шаг правой с подъемом
на платформу, спуск правой ногой вниз, левая нога приставить.
6. И. п. платформа впереди. Правая нога на пенек, левая догоняет. Правая нога
в право в низ с платформы, левая в лево вниз с платформы. Правая на
платформу, левая догоняет, правая назад вниз, левая догоняет. «Т».
7. И.п. Стоя боком к платформе, правая стопа на платформу 90 гр., левая
догоняет левая правая вниз на пол, на 90 гр. левая догоняет. «П», руки в
стороны.
8. И.п. Сед на пенек, руки упор сзади , ноги согнуты в коленях, подтянуты к
животу, поочередное выпрямление ног вперед.
9. И.п. Сед ноги подтянуть к груди, колено 90 гр, руки параллельно полу.
Переход в зону силовой подготовки (8-10 мин. с гантелями)
1. И.п. о.с на 1- руки в стороны, подъем гантелей в стороны 16 повторений
2. И.п. о.с. руки вдоль туловища. 1- сгибание рук в локтевом суставе. 16
повторений.
3. И.п. о.с. ноги пружинят. На 1- отведение рук назад. 16 повторений.
4. И.п. о.с. На 1- наклон в право, левая рука вверх вдоль туловища, на 2 – наклон
в лево.
5. И.п. ос. На 1- полуприсед руки вперед. На 2-и.п.
Заключительная часть (музыка релакс, 5-8 мин)
1.И. п. лежа стрейтчинг мышц бедра, косых мышц живота, широчайшей мышцы
спины.
Фитнес тренировка для детей 7-го года жизни.
с использованием фитбола.
Задачи:
Развитие физических качеств.
Развитие координационных способностей.
Развитие двигательной памяти.
Воспитание положительного отношения к фитнес занятиям.
Оборудование: индивидуальные Фитбол-мячи муз. оборудование.
Контингент: дети 7-го года жизни с последствиями нарушения ЦНР.
Предварительная часть 3-5 мин (муз. темп 80-120 уд.)
1. Ходьба на месте.
2. Ноги на ш.п. тянемся поочередно правой, левой рукой.
3. «Степ тач» приставной шаг, мяч в руках над головой.
4. «Опен степ» ноги широкая стойка. Мяч в право в верх, в лево вверх.
5. «Опен степ» с захлестом голени, подъемом бедра. Мяч в руках вперед..
Основная часть.(10-15 мин)
6. И. п. - сидя на мяче, руки к плечам. 1-2-3 - круговые движения согнутых в
локтях рук; 4 - и. п. (5 раз)
7. И. п. - сидя на мяче, руки вверх, правая нога вправо. 1-2 - наклон вправо к
ноге; 3-4 - и. п., то же влево. (По 3-4 раза в каждую сторону).
8. И. п. - лежа на мяче на животе, руки на полу. 1 - поднять вверх правую ногу; 2
- и. п.; 3-4 - то же левой. (3 раза)
9. И. п. - сидя на мяче, держаться за него руками сбоку. 1-4 - переступая ногами
вперед, перейти в положение лежа на мяче;5-8 - вернуться в и. п. (5 раз)
10. И. п. - лежа на спине, прямые ноги на мяче.1-2 поднять таз от пола;
3-4 - и. п. (8 раз)
11. И. п. - сидя на мяче, руки за головой. 1 - наклон вправо, коснуться локтем
правого бедра; 2 - исходное положение; 3-4 - то же в другую сторону. (По 3 раза
в каждую сторону)
Заключительная часть (музыка релакс, 5-7мин)
12.И. п. лежа на животе на мяче, опустить руки, голову, упор ногами в пол.
Мягкое движение на мяче.
13.И. п. сидя на мяче медленно шагая вперед, перейти в положение лежа на
спине.
Фитнес тренировка для детей 7-го года жизни.
с использованием гантель (вес 05 кг).
Задачи:
Развитие силовых качеств.
Развитие координационных способностей.
Развитие двигательной памяти.
Воспитание положительного отношения к фитнес занятиям.
Оборудование: индивидуальные платформы, «помпоны», коврики, муз.
оборудование.
Контингент: дети 7-го года жизни с особенностями в развитии.
Предварительная часть 3-5 мин (муз. темп 80-100 уд.)
1. Ходьба на месте.
2. Ноги на ш.п. тянемся поочередно правой, левой рукой.
3. «Степ тач» приставной шаг.
4. «Опен степ» ноги широкая стойка. Хлопки.
5. «Опен степ» с захлестом голени, подъемом бедра.
Основная часть.(10-15 мин)
6. И.п. стоя, на 1- руки в стороны, подъем гантелей в стороны 16 повторений
7. И.п. тоже . руки вдоль туловища, локти прижать. 1- сгибание рук в локтевом
суставе, гантели к плечам. 16 повторений.
8. И.п. стоя, наклон вперед, руки внизу. На 1- отведение рук назад. 16
повторений. 16 повторений.
9. И.п. стоя, руки вдоль туловища. На 1- наклон в право, левая рука вверх вдоль
туловища, на 2 – наклон в лево. 16 повторений.
10. И.п. стоя. На 1- полуприсед руки вперед. На 2-и.п. 16 повторений.
11. И.п. сед ноги согнуты, подъем ног и рук. 16 повторений.
12. И.п. лежа на животе руки в стороны. На 1- подъем рук и плечей , на 2- и.п. 16
повторений.
Заключительная часть (музыка релакс, 5-8 мин)
13. И. п. лежа стрейтчинг мышц бедра, косых мышц живота, широчайшей
мышцы спины.
Фитнес тренировка для детей 7-го года жизни.
с использованием фитбола.
Задачи:
Развитие координационных способностей.
Развитие двигательной памяти.
Воспитание положительного отношения к фитнес занятиям.
Оборудование: фитбол мяч по кол-ву детей, муз. оборудование.
Контингент: дети 7-го года жизни с особенностями в развитии.
Предварительная часть 3-5 мин (муз. темп 80-100 уд.)
1. Ходьба на месте.
2. Ноги на ш.п. тянемся поочередно правой, левой рукой.
3. «Степ тач» приставной шаг.
4. «Опен степ» ноги широкая стойка. Хлопки.
5. «Опен степ» с захлестом голени, подъемом бедра.
1-й комплекс
1. И. п. - сидя на мяче, руки к плечам.
1 - руки на мяч;
2 - и. п.
2. Стоя лицом к мячу, руки за спину, ноги врозь.
1-3 -наклон вперед не сгибая ног, ладони на мяч;
4 - и. п. (5 раз)
3. Сидя на мяче, руки с двух сторон на мяче сбоку.
1-2 -правую ногу согнуть и поставить стопой на мяч;
3-4 - и. п.
То же левой. (3-4 раза)
4. И. п. - сидя на мяче, руки на поясе.
1-2 - наклон вправо, коснуться правой ноги;
3-4 - и. п.
То же левой. (3-4 раза)
5. Сидя спиной к мячу, придерживая мяч руками.
1-2 -выпрямить ноги;
3-4 -согнуть ноги.
6. Подскоки с ноги на ногу вокруг мяча и ходьба на месте.
Смена направления.
7. Повторить первое упражнение.
2-й комплекс
1. «Хлопок».
И. п. - стоять лицом к мячу.
1-2 - руки через стороны вперед, хлопнуть, сказать «хлоп»;
3-4 - и. п. (6 раз)
2. «Дотянись».
И. п. - сидя, ноги врозь, руки на поясе.
1-2 - руки через стороны вверх, наклон вперед, коснуться носков
- выдох;
3-4 - и. п. - вдох.
3. «Приседание».
И. п. - стоя лицом к мячу.
1-2 - поднимая пятки и разводя колени, присесть, руки прямые на мяче,
спина прямая;
3-4 - и. п. (5 раз)
4. «Поворот».
И. п. - спиной к мячу, руки на поясе.
1-2 -поворот направо, правой рукой коснуться мяча;
3-4 - и. п.
То же влево. Ноги не сгибать, смотреть в сторону поворота. (3-4 раза)
5. «Ноги врозь».
И. п. - сидя на полу, лицом к мячу, ноги врозь, руки в упоре сзади.
1 - согнуть ноги ближе к себе;
2 -ноги врозь, не задевая мяч. (4-6 раз)
6. «Шагают и прыгают».
И. п. - стоя боком к мячу, 10-12 шагов, не отрывая носков ног,
прыжки вокруг мяча,
ходьба на месте. (3-4 раза)
3-й комплекс
1. «Шагают пальцы».
И. п. - встать на колени и сесть на пятки, мяч справа.
Перебирая пальцами правой руки, прокатить мяч вокруг себя.
То же влево. (5 раз)
2. «Насос».
И. п. - сидя на мяче, руки на пояс.
1-2 - наклон вправо (влево), говорить «ш-ш-ш»;
3-4 - и. п.
3. «Работают ноги».
И. п. - сидя, ноги врозь, лицом к мячу, руки в упоре сбоку.
1 - согнуть правую ногу;
2 - и. п.
То же левой.
То же, одновременно сгибая и поочередно выпрямляя каждую ногу, и
наоборот. (3 раза)
4. «Посмотри на руку».
И. п. - сидя на мяче, руки на поясе.
1-2 - поворот вправо, правую руку в сторону, посмотреть на руку;
3-4 - и. п.
То же влево. (3 раза)
5. «Спрячемся».
И. п. - сидя, ноги врозь, лицом к мячу, руки на мяче, спина прямая.
1-2-3-4 - перебирая ладонями по мячу, прокатывая его вперед,
наклон вперед.
5-6-7-8 -перебирая ладонями по мячу, вернуться в и. п. (4-5 раз)
6. «Высоко».
И. п. - стоя рядом с мячом.
1-2 - подняться на носки, руки вверх;
3-4 - вернуться в и. п.
4-й комплекс
1. И. п. - сидя на мяче, руки к плечам.
1-2-3 - круговые движения согнутых в локтях рук;
4 - и. п. (5 раз)
2. И. п. - сидя на мяче, руки вверх, правая нога вправо.
1-2 - наклон вправо к ноге;
3-4 - и. п., то же влево. (По 3-4 раза в каждую сторону).
3. И. п. - лежа на мяче на животе, руки на полу.
1 - поднять вверх правую ногу;
2 - и. п.;
3-4 - то же левой. (3 раза)
4. И. п. - сидя на мяче, держаться за него руками сбоку.
1-4 - переступая ногами вперед, перейти в положение лежа на мяче;
5-8 - вернуться в и. п. (5 раз)
5. И. п. - лежа на спине, прямые ноги на мяче.
1-2 поднять таз от пола;
3-4 - и. п. (8 раз)
6. И. п. - сидя на мяче, руки за головой.
1 - наклон вправо, коснуться локтем правого бедра;
2 - исходное положение;
3-4 - то же в другую сторону. (По 3 раза в каждую сторону)
7. Прыжки с мячом в руках.
Заключительная часть (музыка релакс, 5-8 мин)
. И. п. лежа стрейтчинг мышц бедра, косых мышц живота, широчайшей мышцы
спины.