Гимнастика мозга

МЕТОДИКА кГИМНАСТИКА МО3ГА)
Захарова Р. Д., Чупа,tа И. В.
Интерпретация и адiштироваяный вариант работы докторов Пола И.,Щеннисона и
Гейл .Щеннисон <<Гимнастика мозгa>).
Открьrгия этих ttBтopoB основЕlны на понимании взtммосвязи физического развития, языкового становления и у.rебных достижений личности:
Гпдrасшака мозга предстtlыulег собой простые и доставJuIюuрIе удовольствие движения и упрЕDкнения, они помогают обуlающимся любого возраста раскрывать те возможfiости, которые зшIожены в нашем теле. Несколько минут (5_7 минут) занятий дают
высокую умственную энергпю.
,Щети ненавидят читать, писать, учиться и любят целыми днями смотретъ телевизор? С помощью rимнастики мозга у H}D( появится энергия к уrебе.
предлагаются четыре типа упражнений в инструктивном изложении,
т.е. так, как должны произносить инструкцию взрослые при индивидуальных или
групповых занятиях с детьми.
,Щалее
1. .Щвижения,
пересекающие средпюю линпю тела.
Эти упражнения помогtlют использовать оба полушария гармонично и делать их
(перекрестную> работу лr{ше.
ше).
1.1. Упражнение кПерекресmньIе lцazu а прьrзtскuл (можно под музыку или пе-
Прыгайте так, чтобы в такт движения правой ноги двигалась левая рука. А теперь
левая нога и правая рука. Прыгайте вперед. В стороны, н&}ад. Глазами дви_
гаЙте-во всех направлениях. При ходьбе коснитесь левой рукой правого колена, а теперь правой рукой левого колена.
1.2. Упражнение KlreHunble восыперкаD.
Возьмите в правую руку карандаш и начертите на бумаге восьмерку (знак бесконечности), теперь
левой. А теперь правой и левой одновременно.
А теперь начертите восьмерки в воздухе, поочередно кахдой рукой и обеими
одновременно.
/.3. Упражн ение <l,Щвойной р acyHoK>l.
Возьмите в каждую руку карандаш или ручку. Изобразите на листе бумаги что
угодно, двигая обеими руками одновременно:
- навстречу друг другу;
- вверх
вниз, т. е. левой
вверх, правой рукой
вниз, и наоборот;
- в разные стороны.рукой
- разводя
/.r'. Упраrcr енпе <сАлфав аm восьлrеркаJу.ш).
Выпишите буквы в леЕивую восьмерку, ра:}мещuI их следующим образом:
- симметричные, т. е. одинаковые, справа и слева в центр восьмерки, например: х, ф.
- асимметричные, с закруглением влево, в левую часть восьмерки, например: а, э.
- асимметричные, с закруглением вправо, в правую часть восьмерки, например] р, т.
Правильное расположение
:
2
/.5. Упражнение <lСлону.
Согните колени, прижмите голову к плечу и вытяните руку вперед (ry, коюрй
тшшете). РисуЁrге ленивую восьмерку в воздD(е, одновременно вытягивайте верхнюю часть
.туловища вслед за рукой, двигая ребрами. Смотрите дальше своих пальцев. Повторите то же с другой рукой.
Упражнение кВраtценае шеаrr.
.Щышите глубоко, расслабьте плечи, опустите голову прямо вtlиз. Медленно
вращайте головой из стороЕы в сторону, совершенно расслабляясь при выдохе. Делайте небольшие круговые движения подбородком. После этих движений голос при
чтеЕии и говорении булет зв)пIать сильнее.
,1.6.
1.7. Упражненпе
<pokeprr расслабляет бока после длительного сидения.
сядьте на пол, на коврик. откиньтесь нtвад на руки, массируйте бока и ягодицы, делая при этом раскачивающие движения кругами, назад и вперед до тех пор,
пока Еапряжение не исчезнет.
1.8. Упражнение кБрюшпое dыханае)), выполняется перед обедом для того,
чтобы расслабитьсяи лучше переварить пищу.
положите руку на брюшную область. Выдохните весь воздух короткими малеЕькими струйками, словно стремитесь удержать пушинку на лету. Сделайте медленный глубокий вдох, нежно, подобно шару. Ваша рука мягко опускается при выдохе
и поднимается при вдохе. Повторите выдох, и при этом прогните спину, чтобы при
вдохе воздух проник глубже в легкие.
/.9. Упражнение кперекресmный taae сudялх Сядьте на коврик. Представьте себе, что вы едете на велосипеде и касаетесь при этом локтями противоположЕых колен.
поднимите правое колено, коснитесь левым локтем. Левое колено - правый локоть.
Упражн енпе к Э п ер z uз аmор D помогает расслабиться.
Сядьте за стол. Руки на стол, ладоЕями вниз. Положите голову между рукatми.
выдох. Вдох спокойный и глубокий. Легко поднимайте голову, начинru со пба, затем
шею, затем верхнюю часть тела; нихсняrI часть тела и шея расслаблены. Вьцох, опустите
подбородок на црудь. Опустите голову так, чтобы удлинить задIIие мышцы тела. Расслабьтесь и дышите глубоко.
/. / 0.
2. Упражнения, растягивающие мышцы тела, помогают удерживать
вертикальную позу и не сутулиться, освобождают от напряжения, которое возникает при длительfiом сидении и чтении.
2.1 Упражнение KCoBal>.
Схватите и плотно сожмите мышцы правого плеча левой рукой. Поверните голову и посмотрите нЕвад через плечо. Вдохните глубоко и разверните uлечи. Посмотрите через левое плечо и распрямите плечи. Опустите подбородок на црудь и глубоко
вдохните, расслабляя мышцы. Повторите то же самое, схватив левое плечо правой
рукой.
2.2. У пражнение кАкmuв азацuя
рукшх
вытяните правую руку вверх, прислонив ее к уху. Легко выдохните воздух
сквозь сомкнутые губы. Схватите вытянутую правую руку левой рукой и двигайте ее
вперед, нЕц}од, к себе, от себя.
л
J
2.3. Упражнение <<Сzабанае сmопьl но?rr.
Сядьте на стул, положите левую ногу на правое колено. Массируйте левую ногу
в лодыжке, икрах, под коленом, оттягивайте и одновременно сгибайте ступню к себе
и от себя. Повmорumе: правую Hozy на левое колено.
24.Упрахаленпе <<Помпа ш<р ноо).
Возьмлrгесь за спинку gгулъ слегка отойiдrге от стула на расстояние вытянугьгх рук.
Наклонитесь вперед, выдох, оттяните правую ногу нtвад и прижмите пятку к полу. Выпад на левое колено. Сделайте глубокий вдох и поднимите пятку. Повmорumе mрuэrcdы по
оmноutенltю к каuсdой Hoze. Старайтесь как можно дальше оттягивать ногу нaвад, делаlI
глубокий вьшад на противоположное колено.
Упрахнение к Гр ав аtпацаонно е скольlсен uе rr.
Сядьте в кресло. Скрестите ноги в лодыжках. ,Щержите колени свободно. Наклонитесь вперед, руки плавно опускайте вниз
выдох; выпрямляйтесь, поднимайте руки
вдох. Повmорumе упраэtсненuе, наклоняясь впереd, влево, вправо, Повmорumе
упраilсненuе, uзJilенuв полоuсенuе лоdьtэtсек (правую на левую, левую на правую).
2.
5.
2.6. Упражнение с<3аземлаmапьл.
Стоя свободно, разведите ноги в стороны. Правую ступню направьте вправо, а
левую прямо вперед. Выдох, согните правое колено; вдох
выпрямите правое колено.
Во время упражнения плотно прижимайте руки к поясниц9, это усиливает работу мышц
пояса. Сdелайmе упраэюненuе mрuэrcOы, а поmо74 повmорumе ezo по оmноuленuю к левой
HoZe.
3. Упражнения, повышающие энергию тела, помогaют подключать биллиоrrы
нервньD( тончайших кJIеток, называемьIх нейронаtrли, к рaвличЕым системtll\d тела.
J./. Угtра:лсtеtме <Itttoпtol мозzа>, выtюлlпеmся переd чmенuем.
Сядьте удобно. Положите правую руку на пупок, левую па нижнее основание
ключицы по правую сторону от грудины. Массируйте левой рукой основание кJIючицы,
держа другую руку на пупке. Повторите то же, переменив руки.
J.2. Упражнение <<Кнопка 3елма>>.
Сядьте удобно. Прикоснитесь дврш пальцами правой руки к точкам под нижней
губой, а левой
к верхнему краю лобовой кости. Вдохните ((энергию) глубоко в центр
тела. .Щержите руки на точкzlх, делм глубокий вдох и вьцох.
J.3. Упрахн енпе <сКнопкu баланса>,
Сядьте удобно. Надавите пальцtlп{и правой руки за правым ухом в угlryблепии у основаниrI черепъ а левую руку положите на пупок. кВдохните) энергию. Минутой позже
надавите в 'угrryблении за левым ухом и (<вьцохните>> энергию.
3.r'. Упралсt ение <Кнопкu космосФ).
Прикоснитесь двуI\ш пtIJьцtlN,{и правой руФ над верхней губой, а левую руку положите Еа копчик. Постойте так б mеченuе мuнуmы, (вдьIхtш) энергию вверх по позвоночному столбу.
Упражн енпе <lЭнерzеmаческм з евоm0х
Представьте себе, что вы зеваете. Надавите кончиками пальцев на любые нuшряжеЕные места на челюстях с обеих сторон. Сделайте глубокий, расслабляющий, зевающий звук, мягко удЕtJIяющий напряжение.
J. 5.
4
4.1. Упражнение <<Крюкп>. Поза, углубляющая позитивное отношенпе, поднимает настроение.
Сяштв удобно. Полоrrслте левую лодъDкку поверх правой. Перекрестите руки на црулевая поверх правой, схватите их в зtlмок, переплетая пtшьцы между собой, и по_
ди
ложите их на груди. Посudumе в эmой пфе JvtuHymy, делм глубокие вдохи, закрыв глzва и
прижtlв язык к твердому небу.
Разъед,tните ноги, сомкните кончики пttльцев между собой и дышите глубоко в mеченuе dруzой мuнуmы.
Вышеописzlнные 22 упрахнения могуг бьrгь использовЕlны целенаправленно дJIя
развития и тренинга определенных Еавыков и способностей.
Таблица 1. Представляет систему использоваЕия упражнений дJuI развитиrI следующих навыков:
активное слушание, т. е. слушание, включающее внутреннюю и внешнюю
- связь (упражнения: 1.5; 3.2;3.4);
обратную
понимающее чтение, т.е. чтение сосредоточенное, требующее восприятия
и переработки
языковой информации (упражнения:1.2;1.4;2.3;2.4;2.5;2.6;З.4);
письмо, правописание (упражнения: | .2; l .З ; 1 .4; 1 .6; 2.1 ; 2.2; 2.4; 2.5);
математикq т. е. способность работать с многомерными и многонtlпрtlвленными системtlпли (упражнения: |.З ; 1 .5 ; 1 .б; 2.I ; 2.4; 2.5 ; 3.1);
навыки выполнения домашних заданий, т. е. интерпретация внутренней речи,
образов, относящихся к мышлению (упражнения: 1 .1 ; 1.5; |.6;2.I;2.2;3.2;3.3);
творческое мышление, т.е. способность интегрировать знания и мысли других
людей -в собственный опыт (упражнения: 1.1; 1.3; 1.7; 1.10; 2.2; З.l;З.2);
ение KoHTpoJrьHbD( работ, т. е. способность вьшуститъ из сбя творчество в
ответств9нньй момент (упра:кrения: 1.3; 1.1; 1.8; 2.З;3.3;З.4);
быстрое чтение, т. е. способность быстро просматривать и бегло читать (упражнения: -1.I ; 1.2; I.4; 2.| ; 2.2; 2.3 ; 2,4; 2.5 ; 2.6; З .4);
навыки самосознания. Образ кЯ>. Способность сохранить самонzшравленность
в.гшобьпс ситуациях (упражнения: |.6;1.9; 3.1; З.3; 3.5; 4.1);
целостного движения тела для спорта и игры. Связь мозга и тела в
-координация
принятии
относительно
движения (упражнения: I.|;1.7;1.8; 1,10; З.3;3.4;3,5).
решений
-
-
В работе с детьми рекоменdуеп, вроапьuп (пеdаzоzам, роdumшям) сасmемно прuменяmь упраilспенuя ?ш||насmuка моз?а dля mренанzа опреdапенньtх функцай.
Упражнения гимнастики мозга дают возможность задействовать те участки мозга, которые раньше не участвовали в учении, и решить проблему неуспешности.
Высшим достижением взрослого, работающего по предлшаемой методике, было
бы обучение этим упражнениям ребенка, )леника с тем, чтобы он самостоятельно, в
нужный момент, мог выполнить набор соответствующих упрuDкнений. Например, при
вьшолнении домашних заданий или концольной работы.
В целом работа Пола,Щеннисона и Гейл,Щеннисон является совершенно новым
явлением, и адаптация их работы к условиям российской образовательной системы
является весьма актуальной. Она становится первым шагом в образовательной кинеспологии
науке, улучшающей обучаемость на уровне работы целостного мозга.
-