«Здоровый образ жизни»

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение
Чичковская средняя общеобразовательная школа
Реферативная работа
«Здоровый образ жизни»
учащегося 7 класса
Чуракова Егора
2014 год
1
ОГЛАВЛЕНИЕ
I.
Введение
II.
Основная часть.
1. Чистота - залог здоровья
1.1 Гигиена тела
1.2 Уход за зубами, волосами
2. Профилактика простудных заболеваний
2.1 Солнце, воздух и вода
2.2 Экстремальное закаливание
3.
Радость движения
3.1 Физическая культура
3.2 Релаксация и «второе дыхание»
4. Что угрожает здоровью и жизни? (Враги здоровья)
4.1 Неоправданный риск и опасные зависимости
4.2 Курение
4.3 Алкоголизм
4.4 Наркомания
5. Заключение
6. Список литературы
2
Здоровье - это бесценный дар природы.
Оно заключается в крепости тела и силе
духа, а также в их гармонии.
I. Введение
Здоровье – самое ценное, что мы имеем. Его нельзя купить ни за какие деньги.
Каждый человек, чтобы сохранить своѐ здоровье, должен научиться ценить
его и беречь. Для этого необходимо постоянно следовать правилам здорового
образа жизни, приобретать и расширять свои индивидуальные возможности в
сохранении и укреплении здоровья.
Сохранение и укрепление здоровья находится в прямой зависимости от уровня
культуры личности, которая отражает меру отношения человека к себе. Культура
подразумевает не только наличие определѐнной системы знаний о здоровье, но и
соответствующее поведение по его сохранению, укреплению. Здоровье не
перестаѐт быть ценностью, даже если она не осознаѐтся человеком (что
свойственно ребятам моего возраста). Большинство людей начинают осознавать
ценность здоровья только тогда, когда оно находится под серьѐзной угрозой или
почти утрачено.
Актуальность здорового образа жизни сегодня вызвана возрастанием и
изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением
общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического
характера, ухудшением продуктов питания, качества воздуха и воды,
провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.
При подготовке своего реферата я поставил перед собой цель выяснить:
почему сегодня так модно, а главное важно вести здоровый образ жизни, каковы
слагаемые ЗОЖ, что нам мешает беречь и приумножать своѐ здоровье.
Здоровый образ жизни обеспечивает каждому человеку хорошее настроение и
самочувствие, желание заниматься умственным и физическим трудом, высокую
умственную и физическую работоспособность. У человека, ведущего здоровый
образ жизни, всегда хороший аппетит и крепкий освежающий сон.
Здоровый образ жизни положительно влияет на организм и качества личности. В
поведении проявляется собранность, ощущение своей физической
привлекательности, оптимистичный настрой, умелое общение, высокая
жизненная энергия, умение организовать свой досуг и т. п. В психологическом отношении отмечается хорошее самочувствие, сильная воля (целеустремлѐнность,
настойчивость в достижении поставленной цели, решительность), устойчивость к
неприятным жизненным ситуациям. В функциональном отношении - более
высокое качество здоровья, хорошая работоспособность, снижение
3
заболеваемости и болезненных ощущений; более быстрое восстановление после
умственной или физической деятельности, улучшение деятельности основных
систем организма, нормализация весо-ростового показателя, хорошая осанка,
походка и т.д.
Здоровый образ жизни - это индивидуальная система поведения человека в
повседневной жизни, позволяющая ему максимально реализовывать свои
возможности для сохранения здоровья и обеспечения благополучия.
Почему принято считать здоровый образ жизни индивидуальной системой?
Потому, что каждый человек индивидуален и неповторим. Таким его создала
природа. Для сохранения и укрепления своего здоровья каждый человек должен
стремиться создать свой образ жизни, свою индивидуальную систему поведения,
которая наилучшим образом обеспечила бы ему достижение физического и
духовного совершенства и благополучия.
Слагаемые здорового образа жизни - режим дня, гигиена, рациональное питание,
закаливание, чередование труда и отдыха, организация целесообразного режима
двигательной активности, занятий физическими упражнениями и спортом.
Я постараюсь раскрыть некоторые из них.
II. Основная часть
1. Чистота - залог здоровья
Гигиена - это наука, изучающая влияние внешней среды на здоровье человека. В
окружающей нас среде множество болезнетворных микроорганизмов,
вызывающих самые различные заболевания. Кроме того, мы дышим
загрязненным воздухом, пьем плохо очищенную воду. Гигиена разрабатывает
меры, направленные на профилактику болезней, вызываемых этими факторами. В
быту мы отождествляем слово «гигиена» со словом «чистота».
«Чистота - залог здоровья» - это не просто лозунг, а непременное условие
соблюдения гигиенических правил в отношении не только самих себя, но и
окружающего пространства.
1.1 Гигиена тела
С раннего детства родители вырабатывают у ребенка привычку содержать свое
тело в чистоте. Рано усвоив правила личной гигиены, человек соблюдает их в
течение всей жизни, понимая, что от должного ухода за кожей, зубами, волосами
во многом зависит его здоровье и отношение к нему других людей. На нашей
коже содержатся миллиарды мертвых клеток, пропитанных выделениями потовых
и сальных желез. За неделю сальные железы производят от 100 до 300 г кожного
сала, а потовые железы - от 3 до 7 литров пота. Эти продукты выделения
попадают на поверхность кожи и создают питательную среду для бактерий, среди
4
которых находятся не только не причиняющие нам вреда, но и в какой-то мере
защищающие нас от более агрессивных болезнетворных микроорганизмов.
Однако их защита не настолько сильна, чтобы инфекция не могла проникнуть
через малейшие повреждения кожи. Кроме того, разлагающиеся на коже
выделения придают грязному телу крайне неприятный запах.
Ежедневный душ по утрам удалит с кожи большую часть выделений и в то же
время не вызовет ее раздражения. Мыть тело горячей водой с мылом следует не
чаще одного раза в неделю. Водные процедуры необходимы также после
физических нагрузок, спортивных тренировок или грязной работы.
У чистоплотного человека тело всегда пахнет чистотой и свежестью. Правила
личной гигиены различны для ребенка и взрослого человека, для мужчины и
женщины. Особенно это относится к уходу за половыми органами. Начиная с 5-6летнего возраста детей приучают к самостоятельному уходу за половыми
органами.
1.2 Уход за зубами, волосами
Состояние зубов и волос имеет большое значение не только для внешней
привлекательности: оно свидетельствует о здоровье человека. Уход за полостью
рта важен также для профилактики многих заболеваний общего характера. Например, такие болезни, как кариес и пародонтоз, могут привести не только к потере
зубов, но и к ревматизму, вызывающему различные поражения сердца. Зубы
необходимо чистить утром и перед сном. После каждого приема пищи рот нужно
прополоскать. Использование жевательной резинки также способствует очищению полости рта, однако полностью заменить зубную щетку она не может.
Дважды в год необходимо посещать стоматолога. Он своевременно заметит
поражение зубной эмали и примет эффективные меры по сохранению здоровья
зубов.
Волосы требуют бережного отношения. Они будут чистыми, блестящими и
надолго сохранят свою привлекательность, если их мыть мягкой (кипяченой)
водой с нейтральным шампунем не чаще двух раз в неделю. В подростковом
возрасте волосы часто бывают жирными и даже при регулярном мытье могут
иметь неопрятный вид. Это связано с усилением работы сальных желез в период
полового созревания и изменением в связи с этим состава кожного сала. По этой
же причине на коже волосистой части головы иногда образуется большое
количество серо-белых чешуек (перхоть). Они легко отделяются, загрязняя волосы и придавая им неприятный вид. Появление перхоти наблюдается и при
сухой коже головы. В настоящее время есть множество средств, помогающих
избавиться от перхоти, однако прежде чем предпринимать самостоятельные
меры, следует посоветоваться с врачом и проверить работу пищеварительного
тракта.
5
2. Профилактика простудных заболеваний
Почему мы так часто болеем весной и осенью, плохо переносим сырость, холод,
сквозняки?
Ангина, грипп, бронхит - эти заболевания знакомы каждому. Они возникают
вследствие переохлаждения организма, происходящего из-за нарушения процесса
терморегуляции (выработки тепла и его отдачи через кожу). Обычно это
случается, когда организм человека плохо приспособлен к холоду. Ведь
большинство из нас мерзнет даже при незначительном понижении температуры
воздуха. Укрепить организм и повысить его устойчивость к изменению погодноклиматических условий можно с помощью закаливания.
2.1 Солнце, воздух и вода
Закаливание - это комплекс мер, которые нужно предпринять для того, чтобы
наш организм хорошо переносил и холод, и жару. Закаленный человек способен
приспосабливаться к высоким и низким температурам окружающей среды,
сохраняя при этом бодрость, хорошее самочувствие, работоспособность.
Основные принципы закаливания: постепенность, регулярность, непрерывность и
обязательно — постоянство, поскольку адаптация (приспособление) организма к
температурным воздействиям, к сожалению, постепенно снижается и спустя
месяц-полтора вовсе исчезает. Наиболее важно выработать устойчивость к
холоду, так как переохлаждение приводит к возникновению острых респираторных вирусных инфекций (ОРВИ). У людей, устойчивых к низким
температурам окружающей среды, теплообразование в организме происходит
более интенсивно. Это обеспечивает лучшее кровоснабжение кожи, предохраняет
от переохлаждения и отморожений. Охлаждение даже небольших участков тела у
человека, непривычного к холоду, ведет к расширению сосудов слизистой
оболочки носа, глотки, гортани, что способствует развитию воспаления верхних
дыхательных путей. У закаленных людей подобных сосудистых реакций не
происходит. Устойчивость к холоду может быть достигнута с помощью свежего
воздуха, воды и солнца.
Использование свежего воздуха - наиболее доступная форма закаливания. Прежде
всего - это длительные пешие прогулки (в любое время года), регулярное
проветривание комнаты, сон с открытым окном или форточкой, туризм, занятия
сезонными видами спорта (зимой - лыжи, коньки, летом - футбол, волейбол и др.).
Детям младшего возраста полезно принимать воздушные ванны - сначала в
течение короткого времени, а затем более длительного.
Наибольший эффект достигается применением водных процедур (обливания,
обтирания, душ). Эти процедуры проводят ежедневно. Первое время для
обливаний или обтираний используют воду комнатной температуры (34-35°С).
Каждую неделю температуру воды снижают на 1°С и доводят ее до 22-24°С.
Через 2-3 месяца начинают использовать воду более низкой температуры, снижая
ее на 1°С до тех пор, пока она не сравняется с температурой холодной воды,
6
текущей из водопроводного крана (10-12 °С). Постепенно увеличивают и
продолжительность процедуры. В результате холодные обтирания (обливания)
становятся привычными, и организм ощущает регулярную потребность в них.
Большую пользу приносит контрастный душ (попеременное использование
теплой и холодной воды). Во время этой процедуры вода оказывает не только
температурное воздействие, но и массирует тело, создавая ощущение бодрости.
Еще один важный фактор закаливания - купание в открытых водоемах и закрытых
плавательных бассейнах. Особенно полезны морские купания, так как в этом
случае общеукрепляющее действие оказывает не только вода, но и растворенные
в ней соли. Во время плавания укрепляются мышцы, тренируется дыхание. При
купании в открытых водоемах следует соблюдать ряд правил: входить в воду
постепенно, предварительно помочив лицо и грудь; во время пребывания в воде
нельзя допускать переохлаждения организма, то есть не находиться в воде «до
посинения»; после выхода из воды насухо вытираться полотенцем; не купаться в
полуденные часы, когда солнце особенно жаркое.
2.2 Экстремальное закаливание
Экстремальное закаливание - это укрепление организма с использованием
неординарных (исключительных) мер. Цель такого закаливания - выработать
необычайно высокую устойчивость организма к холоду и к жаре, а также
приобрести повышенную выносливость к воздействию контрастных температур.
Один из приемов экстремального закаливания — «моржевание» (купание зимой в
проруби). «Моржи» легко переносят низкую температуру и не подвержены
простудным заболеваниям. Некоторые смельчаки обливаются на морозе ледяной
водой. Принято считать, что люди, способные на такие «подвиги», имеют
железное здоровье.
Повышенная устойчивость к жаре приобретается путем регулярного посещения
бани или сауны. Приверженцы такого закаливания длительное время проводят в
парной, выдерживая очень высокую (до 90 °С) температуру. Еще одна
разновидность экстремального закаливания - воздействие на организм
контрастных температур. Проведя достаточное время в парной, смельчаки
растирают тело снегом или обнаженными бросаются в снежный сугроб. При этом
они получают не только заряд бодрости, но и огромное удовольствие. Получив
должную закалку, «экстремалы» зимой, даже в большие холода, носят легкую
одежду и обувь, совершают пробежки, облачившись в летнюю спортивную
форму, спят с открытым окном, а летом не испытывают неприятных ощущений от
жары. Все это очень заманчиво, но не всегда осуществимо. Если обычные методы
закаливания приемлемы для любого человека, то для экстремального закаливания
нужна предварительная подготовка.
3. Радость движения
Движение - это естественная потребность организма. Еще не родившись, ребенок
7
совершает энергичные движения, которые ощущает будущая мать. Очень быстро
грудной ребенок начинает ползать, вставать на ножки. Его мышцы наполняются
силой, движения становятся все уверенней. Дети любят бегать, прыгать, их
трудно удержать на месте. Но чем старше становится человек, тем меньше он
двигается. Он пользуется лифтом, автомобилем или метро. Его рабочее место письменный стол с компьютером. Вечер он проводит в кресле или на диване.
Гиподинамия, вызванная преимущественно сидячим образом жизни, приводит к
тому, что к 40 годам у человека возникает ожирение, ослабевает сердце,
появляются хронические заболевания.
3.1 Физическая культура
Физическое воспитание детей и подростков влияет на их физическое развитие и
состояние здоровья. В школе на уроках физкультуры, в детских спортивных
кружках и секциях дети начинают испытывать интерес к занятиям спортом,
пробуют свои силы, проверяют способности в гимнастике, легкой атлетике,
плавании, спортивных играх. Взрослые и пожилые люди посещают группы
здоровья, занимаются лечебной физкультурой, и такой двигательный режим,
пусть даже облегченный и ограниченный, во многом помогает сохранить свою
активность и укрепить здоровье. В основе физической культуры лежат
физические упражнения в сочетании с природными факторами (солнце, воздух и
вода). Комплекс гимнастических упражнений развивает гибкость, подвижность
суставов, способствует гармоническому телосложению. Ходьба, бег, плавание,
гребля увеличивают выносливость. Спортивные игры совершенствуют
координацию движений.
Физическое здоровье является важным условием социального успеха человека.
Поэтому многие люди посещают фитнес-клубы, бассейны с целью повышения
мышечного тонуса, поддержания физической формы, коррекции фигуры. Быть в
хорошей спортивной форме - одно из требований современной моды. Посещение
спортивных сооружений доступно не каждой семье, но заниматься физкультурой
на школьном стадионе, в парках и скверах может любой, было бы желание.
3.2 Релаксация и «второе дыхание»
После любой физической нагрузки рекомендуется короткий отдых в состоянии
полного расслабления (релаксации). Состояние релаксации отличается от
обычного нерабочего состояния мышц. Даже когда мышцы расслаблены, нервные
центры, которые ими управляют, находятся в возбужденном состоянии. Истинное
расслабление наступает, когда мы перестаем ощущать свое тело, как это бывает
во сне. Релаксация может быть достигнута только в том случае, когда все мышцы
полностью расслаблены. Для этого нужны тренировки. Расслабление начинают с
мышц лица, затем поочередно расслабляют мышцы рук, туловища, ног. При этом
мысленно внушают себе, что эти части тела становятся теплыми и очень легкими,
практически невесомыми. Делают это, принимая одну из поз индийских йогов
(поза лотоса ), или сидя, откинувшись на спинку стула (кресла), или лежа на
коврике. Десятиминутная релаксация, сочетаемая с правильным дыханием,
8
быстро восстанавливает силы и трудоспособность. Во время интенсивной
физической нагрузки (например, на кроссе) человек начинает испытывать
состояние удушья, которое называется «мертвой точкой». Тренированные
спортсмены преодолевают эту точку очень быстро, и у них открывается «второе
дыхание», то есть приступ удушья проходит, едва успев начаться. Чтобы достичь
такого же результата, нужно научиться обеспечивать полную вентиляцию легких.
В этом помогут дыхательные упражнения. Их выполняют в позе лотоса. При этом
туловище опирается на крестец, а ноги сведены в тазобедренных суставах и
скрещены в коленных суставах. Желательно добиться, чтобы колени касались
пола. Дышать следует медленно. После обычного вдоха нужно задержать
дыхание на счет раз, два, три. Выдох должен быть максимально
продолжительным и полным, чтобы в легких не осталось воздуха от предыдущего
вдоха. Для этого нужно как можно сильнее напрячь мышцы живота, открыть
голосовую щель и выдыхать с легким «рычанием». Ежедневная дыхательная
гимнастика, включающая 10—12 дыхательных циклов (вдох-выдох), поможет
легко преодолевать мертвую точку и открывать «второе дыхание».
4. Что угрожает здоровью и жизни? (Враги здоровья)
Причины, которые повышают вероятность возникновения угрозы здоровью и
жизни человека, называют факторами риска. Часто их возникновение зависит от
самого человека, точнее, от его образа жизни, поведения. Например, ожирение,
приводящее к развитию многих болезней (сахарный диабет, заболевания
сердечнососудистой системы), - следствие неправильного образа жизни
(нерациональное питание, отсутствие двигательной активности), а большинство
случаев травматизма вызвано неправильным поведением.
4.1 Неоправданный риск и опасные зависимости
Существует тип людей, которые, рискуя собственной жизнью, получают
удовлетворение от выбранной ими формы поведения. Такое поведение называется
экстремальным. У «экстремалов» во время совершаемых ими действий в большом
количестве выделяется гормон адреналин, усиливающий остроту ощущений. При
полном осознании опасности они совершают поступки, на которые не способны
другие люди, например, прыгают с обрыва в незнакомый водоем, взбираются на
неприступные скалы. Нередко, переоценив свои силы и не имея возможности
воспользоваться надежной страховкой, они идут на неоправданный риск и
погибают на глазах у своих товарищей. Люди такого склада выбирают профессии,
связанные с риском (в данном случае оправданным). Они становятся каскадерами,
автогонщиками, моряками, летчиками. Некоторые люди рискуют здоровьем и
жизнью из-за своей неосторожности. Большой опасности подвергают себя те, кто
нарушает правила дорожного движения, правила поведения на воде, правила
пожарной безопасности и др. В ряде случаев они подвергают опасности не только
себя, но и окружающих. Неосторожный пешеход ставит под угрозу жизнь
водителя или других пешеходов.
9
Угрозу для здоровья и жизни представляют многие пагубные привычки,
переходящие в сильнейшие зависимости. К ним относятся курение, алкоголизм,
наркомания и другие «мании». Зависимость бывает настолько сильной, что
человек полностью утрачивает контроль над собой. Он не способен больше
учиться или работать, не считается с интересами окружающих, не признает
никаких правил и законов, становится способным на неблаговидные поступки.
Попав в опасную зависимость, человек разрушает не только собственное
физическое и психическое здоровье, но и наносит огромный вред здоровью своих
близких. Часто жертвами всевозможных зависимостей становятся дети и
подростки. Они не способны полностью осознать опасность происходящего и не
могут без помощи врачей и родителей вырваться из опутавших их сетей.
Причиной возникновения и формирования пагубных привычек становится
простое любопытство, желание быть такими, как все, подражать взрослым, своим
кумирам, следовать моде. Избавиться от опасной зависимости гораздо труднее,
чем попасть в нее.
4.2 Курение
Курение (вдыхание табачного дыма) - одна из самых распространенных вредных
привычек. Чаще всего ее приобретают в юношеском возрасте, но иногда, желая
казаться взрослыми, к курению приобщаются подростки. Первая выкуренная
сигарета вызывает слабость, головокружение, учащение пульса, шум в ушах,
тошноту. Ведь листья табака содержат ядовитые вещества- алкалоиды, к которым
относится и самый вредный его компонент - никотин, а также другие вредные
вещества (угарный газ, синильная кислота, смолы). В больших дозах никотин
суживает кровеносные сосуды и повышает артериальное давление, что приводит
к развитию гипертонической болезни и к инфаркту миокарда. У курильщиков
нередко нарушается кровоснабжение конечностей, особенно ног. Это может
привести к их ампутации из-за развившейся гангрены. Табачный дым,
содержащий вредные вещества, раздражает слизистую оболочку полости рта,
глотки, верхних дыхательных путей. При частом курении это приводит к
воспалительным заболеваниям органов дыхания. Бронхит курильщика
сопровождается кашлем, вызывает воспаление легких. Самым опасным,
смертельным последствием курения является рак легких, который у курильщиков
наблюдается в 7-8 раз чаще, чем у остальных. Не щадит никотин и нервную
систему. Он усиливает выделение слюны и желудочного сока, резко повышает его
кислотность, что приводит к язве желудка. Особенно вредно курение натощак и
сразу после еды. Курение наиболее опасно для женского организма. Помимо
других плачевных последствий женщина может лишиться возможности стать
матерью. Злостных курильщиков можно узнать по внешнему виду. У них
болезненный цвет лица, желтые зубы, тусклые волосы, хриплый голос.
Желание закурить новую сигарету зависит от степени сформированной
зависимости. Одни курильщики выкуривают за день несколько сигарет, другие по 1,5-2 пачки. Даже по ночам они просыпаются от потребности закурить.
10
Состояние курильщика со стажем, оказавшегося без сигарет, весьма неприятно. У
него появляются ощущения почти такие же, как при курении первой сигареты, но,
как только удастся вновь закурить, они проходят. Это явление называется
вынужденным воздержанием, или абстиненцией. Дело в том, что никотин уже
включился в обмен веществ курильщика, и организм настойчиво требует
немедленного его поступления для восстановления нарушенного равновесия. Вот
почему бросить курить не так-то просто.
4.3 Алкоголизм
Число людей, употребляющих спиртные напитки (водку, вино и др.), велико. Во
многих случаях причинами распространения пьянства являются неправильные
представления об этом явлении. Например, бытует ложное представление о
полезности алкоголя, о том, что его употребление - показатель зрелости,
самостоятельности, мужества. В эту ловушку особенно легко попадают молодые
люди и подростки. Нередко их приобщению к алкоголю способствует и
ближайшее окружение. Алкоголь коварен. Если от первой сигареты человек
испытывает неприятные ощущения и может не захотеть их повторения, то есть не
станет в дальнейшем курить, то после первой рюмки он впадает в приятное легкое
опьянение, становится веселым и общительным. Человеку хочется повторить это
состояние снова и снова, и незаметно для самого себя он начинает злоупотреблять
алкоголем, то есть пить часто и помногу. Такое происходит не со всеми. У
большинства людей в организме присутствует фермент, расщепляющий спирт до
углекислого газа и воды, но у некоторых такой фермент отсутствует. Алкоголь
включается в их обмен веществ, и его поступление в организм становится
необходимым. Так развивается алкогольная зависимость, или алкоголизм. По
своей природе алкоголь - яд. Известно много случаев, когда после одноразового
употребления слишком большого количества спиртного люди не только получали
тяжелейшее отравление, но и умирали. Изучая организм алкоголиков, врачи
установили его пагубное действие практически на все органы и системы. Прежде
всего, у алкоголиков страдают мозг и печень. Изменения в психической сфере
характеризуются
повышенной
утомляемостью,
раздражительностью,
агрессивностью, колебаниями настроения, расстройством сна. Алкоголик
деградирует как личность. Его мышление становится примитивным, в памяти
наблюдаются провалы, у него нет нравственных устоев, он попадает в
сомнительные компании, нередко связанные с преступностью. Тяжелейший удар
испытывает печень алкоголика, постоянно обезвреживающая яд. Часть
печеночных клеток при этом погибает, в результате функции печени снижаются
настолько, что она не может справиться даже с обычной пищей. Органы
пищеварения перестают усваивать питательные вещества, человек худеет,
превращаясь в скелет, обтянутый кожей. Под действием алкоголя разрушается
сердечно-сосудистая система, нарушаются половые функции, у алкоголиков часто
рождаются умственно отсталые дети. У лиц, злоупотребляющих спиртным,
снижается иммунитет, значительно тяжелее протекают хронические болезни.
Вынужденное воздержание от пьянства протекает гораздо тяжелее, чем от
11
курения. Чтобы улучшить самочувствие (снять состояние похмелья), алкоголик
снова принимает спиртное, затем снова «болеет» и вновь «лечится», и этот
порочный круг очень трудно разорвать. Борьба с пьянством и лечение
алкоголизма, как правило, не дают желаемого результата. Только в редких
случаях алкоголик может преодолеть свою зависимость и начать вести трезвую
жизнь.
4.4 Наркомания
Головной мозг человека выделяет особые вещества (эндорфины), которые
называют «гормонами счастья». Уравновешенные, веселые, волевые, психически
здоровые люди никогда не попадут в зависимость, ведущую к утрате контроля
над собой. Люди, в чьем организме эндорфинов недостаточно, более подвержены
опасности развития пагубных пристрастий, способных изменить их сознание.
Самое страшное из них - наркомания, она выражается в патологическом,
непреодолимом влечении к наркотикам — химическим веществам,
систематическое употребление которых приводит человека к гибели.
Наркотические вещества известны человечеству с древнейших времен, но
применялись они только как лекарственные или одурманивающие (при культовых
обрядах и ритуалах) средства. Получали их из некоторых растений (мак
опиумный, конопля индийская, кола, белена и др.). Современные наркотики
имеют как растительное, так и синтетическое происхождение. Наиболее
распространены экстези, опий, морфин, марихуана, анаша, кокаин, героин,
производные лизергиновой кислоты (ЛСД), а также некоторые средства бытовой
химии. Эти сильные яды поражают печень, сердце, почки, легкие, отмирают
нервные клетки, атрофируется мозг, происходит деградация личности, снижаются
защитные функции организма. Все это приводит к преждевременной смерти
наркомана. Наркотическая зависимость формируется очень быстро, после 2-3разового приема наркотика. Перерыв в приеме наркотических веществ вызывает
невероятно тяжелое состояние абстиненции (ломку). Перед началом ломки,
приближение которой наркоман чувствует заранее, он становится агрессивным,
злобным и, чтобы добыть очередную дозу, идет на любое преступление. Ломка
сопровождается невыносимой болью в мышцах и суставах, судорогами,
обильным жидким стулом, вызывающим обезвоживание организма. Снять ломку
можно только очередной дозой наркотика. Но даже если у наркомана хватит
мужества перенести ломку, «переломаться», его подстерегает еще более трудное
испытание — тяжелая депрессия, вызванная психической зависимостью от наркотиков. Наркоман испытывает мучительную тоску, сутками не может заснуть
даже на несколько минут. Его не покидают страх смерти и одновременно желание
ее прихода, чтобы положить конец своим мучениям. Многие наркоманы
заканчивают жизнь самоубийством. Страшная жизнь наркомана лишает его
страха заразиться ВИЧ-инфекцией и гепатитом В. Он без колебания введет себе
дозу наркотика грязным шприцем, не опасаясь того, что эти болезни сделают его
жизнь еще короче. Лечение от наркомании очень длительное и дорогостоящее. Из
100 наркоманов только единицы могут сказать, что им удалось бросить
12
наркотики, но полностью избавиться от этой зависимости не удается никому.
Чтобы не превращать свою жизнь в настоящий ад, подростку, которому
предлагают попробовать наркотик, достаточно твердо сказать «нет».
5. Заключение
Здоровье – бесценное достояние не только каждого человека, но и всего
общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими нам людьми, мы
желаем им крепкого и доброго здоровья, так как это основное условие и залог
полноценной и счастливой жизни.
Человек чувствует себя здоровым, когда в его организме не происходят сбои,
вызываемые самыми различными причинами.
Здоровье нужно закалять и сохранять. Формирование здорового образа жизни
зависит только от нас самих, наших предпочтений, убеждений и мировоззрений.
Формируя здоровый образ жизни, нужно постараться овладеть всеми слагающими
его элементами.
Я убеждѐн, что знания о здоровом образе жизни помогут мне укрепить здоровье,
снизить уровень заболеваемости, стать трудоспособным, целеустремленным
молодым человеком.
Я постараюсь своими знаниями и примером пропагандировать ЗОЖ среди своих
сверстников, формировать у них позитивные жизненные установки, привлекать к
активным занятиям физической культурой и спортом.
Желаю вам здоровья.
6.
Литература
1. Виленский М.Я. «Физическая культура» М. 2013 год
2. Гериш А.А. «Разговор об употреблении молодежью психоактивных
веществ» М.-2002 год
3. Коростелѐв Н.Б. «От А до Я» М.-1997 год
4. Сергеева Л.С. «Человек». Энциклопедия. М.-2012 год
13
Приложение 1.
Гигиена и здоровье
Закаливание
14
Релаксация
Физкультура и спорт
15
Опасные зависимости
Курение
Наркомания
16