Общая физическая подготовка

РАССМОТРЕНО
педагогическим советом
Протокол № 0
от
«__»
йпш ил
2015г.
УТВЕРЖДАЮ
Директор ЕОБС(К)ОУ школыинтернаха VIII вида №9
Т.Н.Демидова
Приказ № У Ж
от
(т п ЫЯ.
2015 г.
ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ
ОБЩЕРАЗВИВАЮЩАЯ ПРОГРАММА
ДЕТСКОГО ОБЪЕДИНЕНИЯ
«Общая физическая подготовка»
5-9 классы
Автор-составитель:
учитель
Иванов
С.Л.,
физической культуры
2015
Пояснительная записка.
Программа предназначена' для учащихся 5-9 классов специальной
(коррекционной) школы VIII вида. Противопоказана учащимся имеющим IV
специальную медицинскую группу. Срок освоения программы - 1 год.
Занятие рассчитано на 60 минут. Соблюдается структура: разминка,
подготовительная часть, основная часть, заключительная часть.
Количество часов: 6 8 - 2 раза в неделю.
Настоящая программа включает в себя набор простейших легкоатлетических
движений, таких как бег, прыжки, метания, преследует цель - ознакомить и
обучить учащихся коррекционной школы в период учебного года отдельным видам
легкоатлетических упражнений, а так же развить быстроту, силу, выносливость.
В основу программы положены доступность, постепенность, учтены
особенности интеллектуального и физического состояния данной группы
школьников, которые находятся в условиях школы - интерната и не отличаются
постоянством интересов, силой воли, у которых ограничен кругозор, а самое
главное - сложная семейная обстановка.
Задачи.
1. Приобщить к занятиям физическими упражнениями, на базе этого повысить
физическую кондицию учащихся.
2. Научить правильно бегать, а главное повысить общую выносливость.
3. Научить правильно прыгать в длину с разбега, сочетая хороший разбег с
энергичным отталкиванием.
4. Научить правильно прыгать в высоту с разбега способом
«перешагивание», используя разбег в 5-7 больших шагов.
5. Научить правильно метать мяч с разбега, используя ритм 3-х последних
шагов.
План распределения учебных часов по разделам
Темы
Теория
Общая физическая подготовка как целостная система развития
основным физическим качествам
Общая физическая подготовка
А) развитие выносливости
Б) развитие гибкости
В) развитие силы
Г) развитие быстроты
5
5
4
4
Д)развитие ловкости и координации движений
4
1
Специальная физическая подготовка
А) развитие специальной выносливости (скоростной)
Б) развитие скоростных способностей
В) развитие прыжковой силы
4
5
5
Обучение основам бега, прыжков, метаниям
А) основы бега, специальные беговые упражнения
5
Б) прыжковые упражнения, в длину с места
5
В) прыжки в длину с разбега
5
Г) прыжки в высоту с разбега
5
Д) метание мяча в цель и на дальность
5
Контрольные испытания
А) контрольные нормативы
Б) участия в соревнованиях
3
ИТОГО:
3
68
Содержание программы
Упражнения
Общая физическая подготовка
Ходьба в чередовании с бегом до 10 мин.;
А) развитие выносливости
бег в равномерном темпе до 20 мин.;
подвижные игры.
Упражнения общеразвивающего характера с
Б) развитие гибкости
различной амплитудой выполнения, акробати­
ческие упражнения, упражнения а парах, уп­
ражнения с предметами, упражнения со ска­
калкой, упражнения на гимнастической стенке.
Тема
Упражнения с собственным весом (отжимания,
подтягивание), приседания на двух ногах, од­
ной, упражнения на брюшной пресс и мышцы
спины, упражнения с отягощениями.
Подвижные игры с элементами бега, прыжков;
Г) развитие быстроты
упражнения на внимание, реакцию выполне­
ния.
Подвижные игры, упражнения с мячом, танце­
I Д) развитие ловкости и ко­
вальные упражнения.
ординации движений
Специальная физическая подготовка
Бег на отрезках до 200 м (повторный, попере­
А) развитие специальной
менный, интервальный), фартлек.
выносливости
Старты из различных положений, эстафетный
Б) развитие скоростных
|
бег до 20 м, бег с гандикапом, подвижные игры
способностей
в догонялки, бег со старта до 60 м, прыжковые
упражнения.
В) развитие прыжковой си­ Прыжки с места, многоскооки, прыжки на од­
ной ноге до 10 м, прыжки на ориентир, прыж­
лы
ки по отметкам, тройной прыжок с места,
прыжки в глубину, прыжки через препятствия.
Обучение основам бега, прыжков, метаниям
А) спецбеговые упражнения Бег с высоким подниманием бедра, бег с за­
хлестыванием голени, семенящий, бег прыж­
ками в «шаге». Низкий старт. Эстафетный бег,
передача эстафетной палочки, бег по повороту,
бег по инерции, бег в гору, бег под уклон.
Б) прыжки в длину с разбега Прыжок в длину толчком одной махом другой,
приземление; прыжок в длину с 4-х больших
шагов; прыжки в длину через «ориентир» с 6-8
В) развитие силы
В) прыжки в высоту спосо­
бом «перешагивание»
Г) метание мяча в цель и на
дальность
Д) контрольные нормативы
Е) соревнования
больших шагов; прыжки в «шаге» через шаг,
через 3 больших шага. Прыжки в длину с 10-12
больших шагов.
Переход планки с места, стоя боком; имитация
отталкивания в сочетании с махом ноги и дви­
жением рук снизу вверх одновременно; пры­
жок с одного шага, с 3-х шагов, с 5-ти шагов;
различные серии прыжков упражнений по за­
данию.
Метание баскетбольного мяча двумя руками
из-за головы с места, с шага, с 3-х шагов; ме­
тание мяча в цель, постепенно увеличивая рас­
стояние; метание мяча в цель, постепенно уве­
личивая расстояние; метание мяча в цель, по­
степенно увеличивая расстояние; метание мяча
одной рукой с 2-х шагов, с 4-х шагов, с под бе­
га.
Прыжок в длину с места, толчком 2-х ног;
тройной прыжок на двух ногах «лягушка»;
Бег 30 м по движению;
Бег 60 м по движению;
Бег 1000 м.
По бегу на 60м; прыжок в длину с разбега;
прыжок в высоту с разбега; метание мягча на
дальность.
Сетка учебных часов.
содержание
1. Теория
2. Общая физическая подготовка:
A) развитие выносливости;
Б) развитие гибкости;
B) развитие силы;
Г) развитие быстроты;
Д) развитие ловкости и координации движений.
3. Специальная физическая подготовка.
A) развитие специальной выносливости (скоростной);
Б) развитие скоростных способностей;
B) развитие прыжковой силы.
4. Обучение основам бега, прыжков, метаниям.
5. Контрольные испытания (соревнования).
ИТОГО:
Количество
часов
о
5»
32
39
5
136
СПИСОК Л И ТЕРА ТУ РЫ
1. Ю.П. Байгулов Программы для внешкольных учреждений «Спортив­
ные кружки и секции», М: Просвещение, 1984
2. Е.С. Черник «Физическая культура во вспомогательной школе»
М: Учебная литература, 1997
3. «Дефектология» № 3, 1997
Приложение 1
Классификация нарушений физического развития и двигательеых спо­
собностей учащихся вспомогательных школ (по А.А. Дмитриеву)
1.
2.
Нарушения физического развития учащихся вспомогательных
школ:
1 - отставания в весе;
2 - отставания в росте;
3 - нарушения в осанке;
4 - нарушение в развитие стопы;
5 - нарушение в развитие грудной клетки;
6- парезы, параличи верхних конечностей;
7 - парезы, параличи нижних конечностей;
8 - отставания в показателях объема жизненной емкости легких;
9 - отставания в показателях окружности грудной клетки;
10 - аномалии черепа;
11 - дисплазии;
12 - аномалии лицевого скелета.
Нарушения в развитии двигательных способностей:
а)нарушение координационных способностей:
1 - нарушения точности движений в пространстве;
2 - нарушения координации движения;
3 - нарушения ритма движений;
4 - нарушения дифференцировки мышечных усилий;
5 - нарушения пространственной ориентировки;
6- нарушения точности движений во времени;
7 - нарушения равновесии.
б)
отставания в развитии двигательных качеств:
1 - отставания в развитии силы основных групп мышц (рук, ног, спи­
ны, живота);
2 - отставания в развитии быстроты: частота движения рук, ног, скоро­
сти одиночного сокращения;
3 - отставания в развитии выносливости к повторению быстрой дина­
мической работы, к работе субмаксимальной мощности, к работе
большой мощности, к работе умеренной мощности, к статическим уси­
лиям различных мышечных групп (рук, ног, живота, спины);
4 - отставания в развитии скоростно-силовых качеств (показатели прыжки, метания);
5 - отставания в развитии гибкости и подвижности в суставах.
F
Приложение 2
Дозировка бега по времени для детей и подростков специальной
(коррекционной) школы VIII вида
Возраст в
годах
8-10
11-13
14-16
1-й
м
7
8
9
д
5
6
7
Время (в
2-й
м
10
11
12
минутах) по месяцам
3-й
м
д
д
8
13
11
9
14
12
10
15
13
4-й
м
16
17
18
д
14
15
16
ь
*
Приложение 4
\
КАРТА
медико-педагогического контроля за физическим состоянием
ш кольника
|р
Ф .И .О ._______
Дата рождения
Показатели
Дата обследования
Сентябрь
июнь
1. Рост (см)
2. Вес (кг)
3. ЖЕ Л (л)
4. ОГК (см)
а) вдох
б) выдох
в)экскурсия
5. Состояние осанки
6. Состояние стопы
7. Сила (кг)
а) становая
б) правой кисти
в) левой кисти
8. Бег (с)
а) 30 м
б) на выносливость
9. Прыжок с места (см)
10. Гибкость (см)
11. Равновесие (с)
12. Метание мяча (м)
13. Точность временная (маршировка 10 с)
14. Точность мышечного усилия
(50% от максимальной)
15. Статическая выносливость (с)
*-
к*
ta