ЙОГА ВО ВРЕМЯ СЕССИИ: «ДЫШИ ГОЛОВОЙ» И БОЛЬШЕ

ЙОГА ВО ВРЕМЯ СЕССИИ: «ДЫШИ ГОЛОВОЙ» И БОЛЬШЕ СМЕЙСЯ!
«Дыхание мозга» и хороший смех - это два упражнения, которые в корейской йоге
Данхак используют, чтобы снять стресс, справиться с волнением, снять головную боль и
улучшить память. Эти упражнения полезно знать всем, кто «работает головой», и
особенно студентам - во время сессии, вступительных и выпускных экзаменов.
ПАРА СЛОВ ПРО ДАНХАК
Данхак - это древняя корейская система упражнений для укрепления физического и
энергетического тела и развития мозга человека. Данхак называют корейской йогой, хотя
по мне, так она больше похожа на китайский Цигун. В России методика малоизвестна, и
это даже хорошо. В ней пока еще нет ничего «попсового», вроде упражнений «для
быстрого похудания», «для гибкости», «свежести лица» и прочего, что на Западе
преподносят под названием «Йога». Чтобы дать вам хотя бы минимальное представление
о Данхак, я разыскала одного преподавателя-корейца. Ученики зовут его Мастер Пак, он
живет в Самаре и преподает небольшим группам студентов, которые узнают о нем друг
по дружке. Кстати, он скоро проводит семинар в Москве, так что есть возможность
познакомиться. Итак, упражнения от Мастера Пака:
«ДЫХАНИЕ МОЗГА»
Многие знают, что энергетическое тело человека состоит из системы меридианов путей, по которым путешествует энергия. Воротами, или отверстиями, через которые в
тело входит энергия, служат акупунктурные точки. В макушке головы находится точка
Пэк-хве, что буквально переводится как «перекресток ста меридианов». Вот с ней мы и
поработаем, чтобы освежить голову, снять боль, усталость и снова приняться за учебу.

Займите удобное положение сидя, положите кисти рук на колени и закройте глаза.
Расслабьте тело и разум, сделав несколько глубоких вдохов. Ощутите поток энергии,
продвигающийся от макушки головы вниз, к груди, а затем к нижнему Тан-джон (точка,
немного ниже пупка).

Сконцентрируйтесь на точке Пэк-хве, тихо повторяя слова «Пэк-хве».

Вдохните воздух через нос, представляя, как поток энергии входит через вашу
макушку и кружится в голове, очищая мозг от застойной и негативной энергии.

Выдохнете через рот с тихим звуком «ффууу» и одновременно представьте, как из
тела изгоняется негативная энергия.

Дышите медленно и ритмично, представляя, как в тело входит свежая энергия, а
застойная его покидает.

Выполните три вдоха и выдоха и откройте глаза.

Быстро потрите ладонь о ладонь, затем нежно помассируйте лицо, шею и грудь.
Страх, волнение перед экзаменом - серьезная помеха. Освободиться от этих эмоций
поможет
улыбка
–
великолепное физическое
упражнение.
Улыбка
заставляет
человеческий мозг естественным образом высвобождать морфиноподобные химические
вещества, которые снимают боль и даже подавляют инфекции. Улыбка снижает
концентрацию связанных со стрессом гормонов, активизирует работу сердца и системы
кровообращения. Улыбаясь в течение 3-4 минут, вы получаете такой же эффект, как от
тренировки всей верхней половины тела.
УПРАЖНЕНИЕ НА ОСВОБОЖДЕНИЕ ОТ ЭМОЦИЙ:

Расслабьте плечи, закройте глаза и улыбнитесь. Почувствуйте, как расслабляются
ваше тело и мозг, как расслабление в груди распространяется вверх к голове.

А теперь нахмурьтесь как можно сильнее и ощутите, как в теле и голове нарастает
напряжение.

Улыбнитесь, а затем внезапно нахмурьтесь. Повторите несколько раз, отмечая, как
реагирует ваше тело. Это очень хорошее упражнение для мозга.

А теперь начните с улыбки и постепенно превратите ее в хохот, отмечая
изменения, происходящие в вашем теле.

Хохочите, как можно громче. Позвольте всему вашему телу, от макушки до
кончиков пальцев ног, смеяться одновременно. Почувствуйте, как ваш мозг наполняет
ощущение свежести.
Эти два упражнения очень просты и доступны для всех. Если выполнять их регулярно,
они очень помогут вам снять стресс, освежить голову, настроиться на плодотворную
работу или учебу. Успешной практики!