Критерии здоровья
advertisement
Татьяна Мамай http://sdelkassoboi.com «Дыши, чтобы жить!» Полное и ценное руководство по постановке, регулированию правильного дыхания, и его влиянию на здоровье и жизнедеятельность каждого человека. Содержание. 1. Вступление. КРИТЕРИИ ЗДОРОВЬЯ 2. Виды дыхательных практик. 3. Техники дыхания 4. Знакомство со своим телом. 5. Приводим в движение энергию. Система Кун-Фу. 6. Насыщаем чакры необходимой энергией. 7. Дыхание поочерѐдно каждой ноздрѐй. Как избавиться от стресса! 8. Дыхательная гимнастика для ноздрей. 1.Дыхательная гимнастика для правой ноздри. 2.Дыхательная гимнастика для левой ноздри. 9. Геометрическое дыхание. 1.Треугольное дыхание. 2.Квадратное дыхание. 10. Упражнения для повышения самооценки и уверенности в себе! 11. 12. 13. Дыхание Богини. Нечего себя лелеять! Получаем от жизни всѐ хорошее! Заключение. Методы, указанные в этом руководстве просты в применении, безопасны и эффективны. Критерии здоровья. Что такое здоровье? На одном из последних заседаний Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) упоминалось о более ста вариантах этого понятия. До сих пор не существует единой общепринятой теории здоровья. Тем не менее, современный уровень знаний позволяет сформировать четкие представления о том, что такое здоровье человека и даже определять его количественно. По наиболее распространенному определению, здоровье – это отсутствие болезней в сочетании с состоянием полного физического психического и социального благополучия. Здоровье человека – это процесс сохранения и развития его умственных и физических качеств, оптимальной работоспособности и социальной активности при максимальной продолжительности жизни. Такой подход к пониманию здоровья, предполагает тесную связь здоровья с резервными возможностями организма. Так как функциональное состояние организма и его устойчивость к действию неблагоприятных факторов внешней среды в течение жизни существенно изменяется, можно говорить о состоянии здоровья как о подвижном динамичном процессе, то есть о колебании уровня здоровья (ослабление или укрепление здоровья). Таким образом, в современном понимании, здоровье – это не только отсутствие болезней, но и определенный уровень физической подготовленности, функционального состояния организма, который и является основой физического и психического благополучия. Исходя из концепции физического здоровья Г.Л. Апанасенко (1988), основным его критерием, следует считать энергопотенциал биосистемы, так как жизнедеятельность всего живого зависит от возможности потребления энергии из окружающей среды, ее аккумуляции и мобилизации для обеспечения физиологических функций организма. По В. И. Вернадскому, организм представляет собой открытую термодинамическую систему, устойчивость которой (жизнеспособность) определяется ее энергопотенциалом. Чем больше мощность и емкость реализуемого энергопотенциала, а так же эффективность его расходования, тем выше уровень здоровья человека. Так как доля аэробных механизмов энергопродукции является доминирующей в общей сумме энергопотенциала, то именно максимальная величина аэробных возможностей организма является основным критерием его здоровья и жизнеспособности. Такое понятие биологической сущности здоровья, соответствует представлениям об аэробной производительности, как основе выносливости и физической работоспособности, так как их величина обусловлена функциональными резервами основных систем жизнеобеспечения организма – системы крови, кровообращения и дыхания. Таким образом, основным критерием здоровья следует считать величину Максимального потребления кислорода (МПК) данного человека. Именно величина МПК является количественным выражением уровня здоровья, показателем “количества” здоровья. Величина МПК отражает мощность аэробных процессов, то есть количество кислорода, которое организм человека способен усвоить (потребить) в единицу времени (за 1 минуту). Она зависит, в основном, от эффективности двух процессов – функции кислород-транспортной системы (легкие, кровь, кровообращение), и способности работающих мышц и других тканей усваивать кислород. Удобно представить пути доставки тканям кислорода в виде своеобразного “кислородного конвейера”. Схематически он представлен на рис. 1( схема “кислородного конвейера” в организме). Поглощение кислорода из воздуха за счет внешнего дыхания, создает необходимые условия для максимально возможного насыщения им артериальной крови. Еще один важный показатель внешнего дыхания, влияющий на величину потребления кислорода, это скорость диффузии кислорода из альвеол в кровь. При увеличении максимального потребления кислорода, объем дыхания и способность альвеол пропускать кислород увеличиваются. Транспорт кислорода к тканям (мышцам, сердцу, мозгу и т.д.) осуществляются кровью и сердечно-сосудистой системой. Главная роль в этом принадлежит гемоглобину – основному переносчику кислорода. Важно также и общее количество циркулирующей по сосудам крови. Таким образом, чем больше количество крови и содержание в ней гемоглобина, тем большее количество кислорода может быть доставлено к различным тканям. Для обеспечения высоких величин потребления кислорода очень важно ускоренное перемещение крови по кровеносным сосудам. Высокая скорость движения крови достигает за счет усиления работы сердца. Главный показатель, характеризующий работу сердца, это минутный объем кровотока. Многие исследователи считают этот показатель ведущим во всей системе кислородного обеспечения организма человека. Еще один важный фактор в обеспечении высоких величин МПК – это распределение кровотока между активными и неактивными тканями тела. Давно замечено, что все активные органы тела человека характеризуются большим количеством кровеносных капилляров. Можно утверждать, что повышение функциональных возможностей любого органа (мышцы, сердце, мозг и т.д.) тесно связано с расширением капиллярной сети в этом органе. Однако не менее важную роль играет, и способность тканей усваивать кислород. Критерием, отражающем способность тканей усваивать кислород является разность содержания кислорода в артериальной и венозной крови.. У нетренированных людей каждые 100 мл крови при напряженной физической работе отдают тканям 8-10 мл кислорода. Если учесть, что минутных объем кровообращения у них может достигать 15-18 л/мин, то это количество крови обеспечит доставку тканям 1,21,8 л кислорода. У тренированных людей (мастеров спорта, тренирующихся на развитие выносливости) каждые 100 мл крови при напряженной физической работе отдают тканям 14-16 мл кислорода. Если учесть, что минутных объем кровообращения у них может достигать 30-35 л/мин, то это количество крови обеспечит доставку тканям 4,2-5,6 л кислорода. Таким образом, основной фактор, определяющий величину максимального потребления кислорода (мощность аэробных процессов) – это функционирование кислород- транспортной системы. Качество работы этой системы зависит от кислородной емкости крови (количество гемоглобина) и сократительной или насосной функции сердца, определяющей эффективность кровообращения. Необходимо уделить особое внимание способностям тканей усваивать кислород. Главная роль здесь принадлежит скелетным мышцам. По своей структуре и функциональным возможностям мышечные волокна, из которых состоят скелетные мышцы, разделяются на два основных типа волокон – быстрые и медленные. Быстрые (белые) мышечные волокна – это толстые волокна, способные развивать большие усилия и проявлять высокую скорость сокращений, но не способные к длительной работе на выносливость. В быстрых мышечных волокнах преобладают анаэробные механизмы энергообеспечения (в условиях недостаточного снабжения мышц кислородом). Медленные (красные) мышечные волокна – это тонкие волокна, не способные развивать большие усилия и проявлять высокую скорость сокращений, но способные к длительной работе на выносливость. В быстрых мышечных волокнах преобладают аэробные механизмы энергообеспечения (при достаточном снабжении мышц кислородом). Помимо мощности различают емкость аэробных процессов – способность длительное время поддерживать уровень потребления кислорода, близкий к максимальному, которая зависит от запасов основного энергетического субстрата – мышечного гликогена, устойчивости всех органов и систем к сдвигам, возникающим при физической работе. Запасы гликогена в мышцах нетренированного человека составляют 1,4 г на 100 г мышцы, у бегунов первого разряда - 1,8 г, а у мастеров спорта 2,2 г. Суммарный запас гликогена в мышцах под влиянием тренировки на выносливость может увеличиваться с 200 г до 400 г, что составляет примерно 1600 килокалорий энергии. При выполнении длительной физической работы в энергообеспечении мышечной деятельности начинают принимать участие и жиры, запасы которого в организме весьма значительные – примерно 3,7 кг (у мужчины весом 70 кг), что составляет более 33000 килокалорий энергии. Еще одним составляющим звеном аэробных возможностей организма является эффективность аэробных механизмов энергообеспечения – максимальный уровень мощности физической работы, который человек может выполнить без активного включения в энергообеспечение анаэробных механизмов и образования кислородной задолженности. Показателем эффективности аэробных механизмов энергообеспечения является уровень порога анаэробного обмена (ПАНО)– интенсивность работы, при которой кислорода уже недостаточно, и в энергообеспечение включаются анаэробные источники энергии. Чем выше этот показатель, тем больше интенсивность физической работы, которую человек может выполнить без образования кислородного долга. Если же интенсивность работы выше уровня ПАНО, то энергообеспечение переходит на смешанный аэробноанаэробный путь. Однако анаэробных источников энергии хватает лишь на 1-3 минуты интенсивной физической работы. Поэтому при продолжительной мышечной деятельности, основная роль принадлежит механизмам аэробного энергообеспечения, аэробному потенциалу организма, который является ведущим в жизнеобеспечении организма. Обнаружена тесная взаимосвязь между аэробными возможностями организма, с одной стороны, и состоянием здоровья с другой. Чем ниже уровень МПК, тем больше заболеваемость населения и наоборот. Безопасный уровень здоровья, гарантирующий отсутствие заболеваний сердечно-сосудистой системы, отмечен у людей лишь у людей, имеющих достаточно высокие аэробные возможности – у мужчин более 42 и у женщин больше 35 миллилитров кислорода в минуту на 1 кг массы тела (так называемые относительные величины МПК). При снижении МПК ниже этой величины отмечается прогрессивный рост заболеваемости и увеличение факторов риска ИБС (К. Купер, 1970; Е.А. Пирогова,1985; Г.Л. Апанасенко, 1988). Установлено также, что люди с высоким аэробным энергопонциалом обладают повышенной устойчивостью к действию неблагоприятных факторов внешней среды (охлаждение, кровопотери, различные инфекции, недостаток кислорода, радиация и т.д.). Данный эффект объясняется повышением неспецифического иммунитета (Н.А. Агаджанян,1986). Обобщая изложенное выше можно отметить, что важнейшим показателем, характеризующим здоровье человека, является функционирование кислород- транспортной системы организма. Уровень функционирования этой системы легко поддается количественной оценке. Поэтому в восьмидесятые годы ХХ века наметилась тенденция количественного подхода к оценке уровня здоровья (Н.М. Амосов, 1984). По этим представлениям под ”количеством” здоровья следует понимать сумму резервных мощностей кислородтранспортной системы, определяющей величину максимального потребления кислорода. Следует учесть, что уровень МПК можно выражать двумя способами – в абсолютных и относительных величинах. Абсолютные величины отражают объем потребляемого всем организмом кислорода за одну минуту, а относительные величины определяются путем деления абсолютных величин на вес тела человека. Причем, более важными в определении функциональных возможностей организма следует считать относительные величины МПК. В зависимости от величины МПК для нетренированных людей среднего возраста выделено 5 групп, или уровней физического состояния. Для женщин величина максимально потребления кислорода на 10-15% меньше, чем у мужчин. Поэтому, зная величины МПК для оценки уровня физического состояния у мужчин, легко рассчитать аналогичные значения для женщин. Физическое состояние – это совокупность морфологических и функциональных свойств организма на данном этапе индивидуального развития, которое, в конечном счете, отражает уровень физического состояния и здоровья. За рубежом этому понятию соответствуют термины “физическая подготовленность” и “физическая кондиция”. Таким образом, надежным критерием уровня здоровья является величина максимального потребления кислорода. ВИДЫ ДЫХАТЕЛЬНЫХ ПРАКТИК Почему я так активно пропагандирую Глубокое Дыхание? Отвечаю, потому, что это основа всему! -Хотите сбросить вес и иметь стройную фигуру до конца жизни? -Хотите отрегулировать питание? -Хотите иметь крепкое здоровье долгие годы? -Хотите иметь высокий энергетический уровень? -Хотите быть активным и успешным? -Хотите, чтобы жизнь давала вам только лучшее? И многое другое… Мой ответ такой: НАЧИНАЙТЕ РАБОТАТЬ НАД СВОИМ ДЫХАНИЕМ! И, чем раньше, тем лучше! “Известно, что, зная науку дыхания, можно получить хорошие плоды безо всяких хлопот!” Рама Прасад, индийский йог, и автор книги «Наука дыхания». В глобальном смысле, существуют 2 вида дыхания, пришедшие к нам из древности: 1. Медленный вдох, задержка дыхания, медленный выдох в два раза длиннее вдоха. 2. Быстрый вдох, быстрый выдох, задержка дыхания. Вот разновидности, второго типа дыхания, с акцентами. 1.ПРАНАЯМА КАПАЛАБХАТИ- методика зиждется на быстром вдохе-выдохе с одновременными наклонами головой. Вдох-запрокинуть голову назад, выдохбыстро кивнуть вперѐд. 2. ПРАНАЯМА БАСТРИКА- Резкие вдохи и выдохи. При вдохе максимально выпячиваем живот, при выдохе- максимально втягиваем. Существуют множество техник дыхания, но все они содержат главную составляющую, указанную выше. В этом руководстве, я Вам дам несколько техник дыхательных упражнений. По большому счѐту, больше и не нужно. Ведь главное-это не разнообразие упражнений, а их качественное и количественное выполнение ежедневно. Человек естественным образом, бесплатно может вести здоровый образ жизни и «похудеть»(если есть такая потребность) с помощью всего нескольких дыхательных упражнений ежедневно. На этот процесс уходит всего несколько минут в день, но результаты ошеломляющие. Вы знаете, с какой главной целью нужно заниматься физическими упражнениями? Ответ простой- чтобы увеличить поступление кислорода в организм: в ткани, мышцы, клетки! При обычном, «поверхностном» дыхании, наши клеточки буквально задыхаются…Ежедневно каждая клетка(кроме почек) делится, а значит миллиарды клеток отмирают и их нужно выводить из организма, мертвые клетки очень токсичны! Большинство из них скапливаются в нижних долях легких, вперемешку с микробами, вирусами! Их нужно буквально «выталкивать» из легких с помощью глубоких вдохов и выдохов, причем выдох должен быть длиннее. Для справки: в Германии есть клиники, обучающие правильному дыханию, а в США больницы с горячей линией круглосуточно, по которой дают советы оказания первой медицинской помощи с помощью дыхания. Важный совет: нужно ВЕРИТЬ, а точнее «ДОВЕРЯТЬ СЕБЕ»! Доверяйте своему организму, своей жизненной программе, он умнее и мудрее в миллион раз, по сравнению с «привитыми» кем- то в вашу голову убеждениями! Давайте заново познакомимся со своим телом, и ощутим ту ценность, которую имеем в единственном экземпляре! ТЕХНИКИ ДЫХАНИЯ 1. ЗНАКОМСТВО СО СВОИМ ТЕЛОМ. Важно предпринять внутреннее путешествие по своему телу, с тем, чтобы иметь картину, созданную с помощью ощущений, как происходит дыхательный процесс и почему именно так, а не иначе. Если это упражнение сможет перевернуть Ваше мироощущение, то достаточно его выполнять раз в полгода. 1.Лягте на пол. Свободно положите руки по бокам и сделайте пару глубоких вдохов. 2.Проведите пальцами вдоль ключицы. Обратите внимание, где она переходит в плечи и где соединяется с грудиной. Легко сожмите руки в кулаки и постучите ими по ключице, а затем, подождав несколько секунд, настройтесь на ключицу. Можете даже задать ей вопрос. 3.Теперь войдите в соприкосновение с грудиной. Подобно тому, как вы шагаете по ступенькам лестницы, перебирая кончиками пальцев, спуститесь вниз по грудине. Почувствуйте, где каждое ребро соединяется с грудиной. Заметьте, что, чем ниже вы опускаетесь, тем ближе ребра подходят друг к другу. Нащупайте прямо под грудиной маленькую косточку, которая называется мечевидной. Она соединяется с вашей диафрагмой, самой важной мышцей в теле. Опять ,постукивая слегка сжатым кулаком, пройдите тот же маршрут. 4.От мечевидной косточки проследуйте вдоль грудной клетки вниз. Почувствуйте, как далеко она заходит. Мягкими движениями быстро постучите кончиками пальцев по краю грудной клетки. Заметьте, что нижняя часть ваших ребер доходит до пояса. Многие думают, что легкие находятся в верхней части грудной клетки, но на самом деле они занимают объем всей грудной клетки. Легкие имеют очень небольшую массу в верхней своей части и очень большую- в нижней. Поэтому так важно дышать животом, где тело так нуждается в кислороде. 5.Теперь опять положите руки по бокам. Мысленно пройдите только что проделанный руками маршрут. Ощутите, как ключица соединяется с грудиной, как та спускается вниз к мечевидной кости и как ребра доходят до пояса. 6.Сделайте несколько глубоких вдохов, ощущая, как с каждым вдохом расширяется ваша грудная клетка. 7.Теперь обратите внимание на диафрагму. Заметьте, что она имеет форму купола. При вдохе она распрямляется. 8.Напрягите мышцы живота. Почувствуйте, как происходит вынужденная задержка дыхания, при напряжении мышц брюшной полости. 9.Искусственно вызовите срабатывание рефлекса борьбы .Приподнимите голову от пола, крепко сожмите кулаки, напрягите ягодицы. Какой-то момент сохраняйте это состояние. А теперь попробуйте сделать несколько глубоких вдохов. 10.Сделайте очень четкий ментальный и кинестетический снимок своего тела и того, на что похожа ваша попытка дышать, при таком сильном напряжении. 11. Теперь расслабьте все мышцы, сделайте несколько глубоких вдохов- почувствуйте, как ваше тело выпячивается при вдохе и становится плоским при выдохе. Ваше тело-это живое выражение, вашей точки зрения на Мир! ПРИВОДИМ В ДВИЖЕНИЕ ЭНЕРГИЮ. Система КУН-ФУ Это дыхание практиковали индийские йоги, со времен Христофора Колумба * Напомню: без пищи человек может прожить 40 дней70,без воды дней 7,а без воздуха не более 3 минут. Но то количество кислорода, которое мы поглощаем в спокойном состоянии, к сожалению, не хватает для многих активных функций организма. В этом случае организм отдаст предпочтение мозгу, а значит, клеточки других органов страдают и “задыхаются”! Этот метод дыхания творит чудеса для пищеварительной системы. Он расслабит живот, освободит мышцы от напряжения и позволит телу интенсивнее перерабатывать пищу. Это упражнение особенно полезно делать 10 раз перед каждым приемом пищи, и отнимет у вас всего полминуты за один раз! При таком дыхании, воздух проходит в область «хара» (энергетический центр, расположенный ниже пупка на 4-5 см.)Хара, в переводе с японского языка означаетживот( отсюда и слово «Харакири», вспарывание живота). Техника дыхания: 1.Встаньте. Делая глубокий вдох носом, отводите голову назад и вверх. 2.Сделайте маленькую паузу, а затем с усилием сделайте выдох ртом. Произведите громкий и отчетливый звук «ха», приводя голову в обычную позицию. Немного о физиологии. Хороший пищеварительный тракт- это залог крепкого здоровья! Если вы не получаете достаточного количества кислорода, ваше пищеварение становится нерегулярным и клетки лишаются витаминов, минералов, аминокислот и других нужных ему питательных веществ. Многие люди хоть и едят достаточно, но не чувствуют сытости именно из-за недостатка кислорода. В этом случае никакие диеты не помогут, всегда будет избыточный вес. Когда мы дышим грудью, то высвобождается адреналин, который замедляет пищеварительный процесс, а энергия уходит в мышцы-отсюда “тяжесть”, вялость, клонит ко сну, чувство переедания и т.д. А в мышцах появляется напряжение, боль, и мы ощущаем раздражение. Ученые утверждают, что глубокое дыхание усиливает перистальтику желудочно-кишечного тракта, кровоток и поглощение пищи. Истинная же цель этого вида, глубокого дыхания заключается в том, чтобы привести в движение ЭНЕРГИЮ. Через 5 дней атомы вашего желудка обновятся, через 6 недель атомы вашего ДНК обновятся полностью, а через 4 года каждый атом вашего физического тела будет полностью заменен. Дыхательные упражнения, основанные на коротком и быстром выдохе, эффективнее делать до еды! Выполняя всего несколько дыхательных упражнений в день, ваши объемы будут “таять” на глазах, будете худеть и терять вес. “Правильное использование силы вашего дыхания подобно открытию тех сокровищ, которые у вас были, но о которых вы прежде не догадывались.” Джефри Мигдоу, доктор медицины, соавтор книги «Сделайте глубокий вдох» НАСЫЩАЕМ ЧАКРЫ НЕОБХОДИМОЙ ЭНЕРГИЕЙ Помимо описанных медицинских, физико-химических, физиологических объяснений в пользу кислорода, и необходимости глубокого дыхания, перелопатив кучу литературы и трудов различных учѐных, я с трудом нашла объяснение, что же человеческий организм ещѐ извлекает из воздуха. Интуитивно понимая, что это что-то существует! И что же я выяснила? Биологически-активные точки на теле, а точнее их скопления, представляют собой сеть каналов и меридианов, по которым циркулирует энергия в теле. Они могут существовать только за счѐт потребления кислорода из воздуха. Кроме того, предполагаемые 5 тел(слоѐв) ауры(предполагаемые, потому, что их не могут подтвердить никакие приборы, приборы показывают только эфирное тело), имеют клапанную систему, причем каждое из тел. При вдохе, различные частички воздуха , имеющие различную длину волн, проникают в ауру человека. И каждая частичка, имеющая свой определѐнный диапазон излучения, отыскивает и «прилипает» к себе подобным, т.е. к «родным» чакрам. При поверхностном дыхании, клапаны приоткрываются слабо, и то не все. Но в воздухе, кроме полезных частичек, много всего чужеродного. Поэтому, очень важно делать глубокий вдох, чтобы раскрылись клапаны. И задержать дыхание, чтобы «полезные» частички успели распределиться по чакрам. А при затяжном и сильном выдохе, важно «выдавить» из тела чужеродные частички(см. в конце руководства). Рис.2 Вот идеальное упражнение, выполняющее все необходимые требования. Это самый лучший способ дыхания для полного обеспечения кислородом всего тела, повышения энергии и похудения. Выполнять минимум 3 раза в день, по 10 раз (особенно эффективно после еды, ускоряется метаболизм). Даже в таком количестве, совершите переворот в своей жизни. Сбросите вес, станете гением! Техника дыхания: 1.Встаньте прямо, и заявите себе всѐ, что хотите. Например, «Я уникальное творение Бога», вслух, в позе. Можно конечно и мысленно, если стесняетесь. Но, давно доказано, что звуковые вибрации, настраивают человека на волну космических каналов. Другими словами вы входите в резонанс с Божественными энергиями. 2.Сделайте медленный, глубокий вдох животом через нос на 4 счета. 3.Задержите воздух внутри на 16 счетов. 4.Теперь сделайте выдох ртом, он должен быть в 2 раза дольше, чем вдох, (на 8 счетов). При задержке вдоха, поток кислорода снабжает ваши клетки энергией, обеспечивающей здоровье, а замедленное выдыхание выжимает наружу токсины. Если вы новичок, то первое время, Вам нужно будет считать. Но в процессе тренировки, вы научитесь интуитивно выдерживать нужное время, и параллельно визуализировать то, что я Вам порекомендую. Все упражнения, которыми я с Вами делюсь, очень действенны. Они не занимают много времени, не отвлекают, и не переключают внимание от актуальных дел. Их можно проводить где угодно, если слишком заняты: перед телевизором, в постели, на рабочем месте, в автомобиле(лишь бы, не было сильной загазованности) и т.д. Но поток свежего воздуханеобходимое условие! Для тех, кто внедряет в свой образ жизни глубокое дыхание, следующие упражнения, как возможность привести свою нервную систему и весь организм в устойчивое состояние, и чувствовать себя всегда хорошо. Дыхание поочередно каждой ноздрей. Как избавиться от Стресса! Это упражнение- чудо, очень полезно для успокоения нервной системы. В каждой из ноздрей есть нервы, которые ведут в центр мозга, а мозг, как мы знаем, состоит из 2 полушарий. Йоги обнаружили, что существует естественный ритм тела. Каждые полтора часа или около того, чередуется доминанта каждой стороны мозга. Кроме того, центральный позвоночный канал пронизывает основной энергетический канал, называемый Сушумна. Пераллельно ему идут ещѐ 2 канала: Ида и Пингала, в Китайской идеологии, эти две энергии, называют Инь и Янь. По каналу Ида, течѐт энергия Инь. Это женская, тяжелая, отрицательная энергия. По каналу Пингала, течѐт Энергия Янь, мужская, положительно заряженная. Канал Ида заканчивается в левой ноздре, Пингала-в правой ноздре. Оба канала присутствуют в любом человеке, независимо от пола. И, главное, поддерживать обе энергии в равновесии. Перевес, какой либо из энергий, приводит к разбалансировке организма, нарушению энергообмена, и как правило, к различного рода тяжѐлых заболеваний. Учитывая взаимосвязь психики и физического тела, проблемы начинаются и в виде психических нарушений(прежде всего). Чередуя поток воздуха посредством ноздрей, вы испытаете невероятное чувство релаксации, и это окажет на ваш мозг уравновешивающее и удивительно успокаивающее воздействие. Техника дыхания: 1.Сядьте на стул. В сущности то, что вы будете делать в этом упражнении,- это вдыхать одной ноздрей, а выдыхать другой, а затем наоборот. 2.Указательным пальцем(любой руки), прижмите правую ноздрю, и делайте вдох на 6 счетов. Задержите дыхание на 3 счета. 3.Теперь прижмите пальцем левую ноздрю, освободив правую, и сделайте выдох на 6 счетов. 4.Держа закрытой левую ноздрю, сделайте вдох правой ноздрей на 6 счетов. Задержите воздух на 3 счета. 5.Затем, закрыв правую ноздрю, откройте левую и сделайте вдох на 6 счетов. 6.Повторите всю последовательность(со 2 по 5 пункт)6 раз. Глубокое дыхание производит перестройку вашей нервной системы, с тем, чтобы она могла выдержать более высокий энергетический разряд. Выполняя дыхательные упражнения регулярно, вы скоро заметите, что чувствуете себя хорошо постоянно. Большинство здоровых людей дышат попеременно, то правой, то левой ноздрей. Организм сам, на свое усмотрение ” переключает” ноздри. Такая самостоятельность организма называется «суточный ритм дыхания»: ноздри работают поочередно, полтора часа каждая. Наши носовые ходы устланы пещеристой тканью, состоящей из множества пустот и каналов. Благодаря такому полому устройству, ноздри вбирают больше воздуха. Носовые ходы можно назвать центром управления ноздрями. Именно они решают, когда какую ноздрю открыть. Если поочередное дыхание обеих ноздрей уравновешено, то как правило, человек чувствует прилив сил и умиротворение. По тому какая ноздря преобладает, можно судить по характеру человека. И, наоборот, с помощью специального дыхания для ноздрей, можно развить нужные качества характера. Те, кто нежные и спокойные -дышат левой ноздрей. Правая ноздря у них или забита или забыта-организм привык дышат левой ноздрей, правой постольку- поскольку. Совет: сознательно дышать правой ноздрей. Что дает дыхание левой ноздрей: -Успокаивает нервную систему и разум; -вырабатывает терпение и выдержку; -избавляет от чувства превосходства над другими; -смягчает характер и резкие движения. Что дает дыхание правой ноздрей: -увеличивает подвижность и выносливость; -увеличивает сексуальную энергию; -улучшает пищеварение; -увеличивает бодрость и жизнерадостность. Медлительные и тихие люди должны дышать пять минут в день ТОЛЬКО правой ноздрей. Зажмите пальцем левую ноздрю и почитайте газетку, или посмотрите любимый сериал. И вы при деле, и организм лечится. Тем, кто вспыльчив по натуре, а также, чрезмерно «хочет» противоположный пол- рекомендуется дышать левой ноздрей. С правой, у вас и так все в порядке. Дыхательная гимнастика для ноздрей. Вы уравновесите внутреннюю силу(Янь) и нежную энергию(Инь). Упражняйтесь 3 раза в неделю по 10 мин. Сидя или стоя, но спина прямая и глаза закрыты. 1.Дыхательная гимнастика для правой ноздри. 1)Закройте левую ноздрю средним пальцем левой руки. Глубоко вдохните ПРАВОЙ ноздрей. Вдыхать глубоко и медленно. Задержите дыхание на 5 сек. 2)Уберите средний палец от левой ноздри и тут же зажмите большим пальцем правую ноздрю. Медленно выдохните через левую ноздрю. Задержите дыхание на 5 сек. Повторите 1 и 2 п. по 3-5 минут. Цель: вдыхать только правой ноздрей, выдыхать только левой. 2.Дыхательная гимнастика для левой ноздри. Делается все то же самое, как и в первом случае, только зажимается средним пальцем правая ноздря, и глубоко вдыхаете через ЛЕВУЮ ноздрю, а выдыхаете через правую. Цель: вдыхать только левой ноздрей, выдыхать только правой. Можете делать дыхательную гимнастику только для одной ноздри, если хотите откорректировать свой характер. Жесткий и решительный, может смягчить свой нрав за счет дыхания левой ноздрей. Тихий и покладистый, может усилить свой характер путем дыхательной гимнастики через правую ноздрю. А можно уравновесить две противоположные, но живущие в нас энергии, путем попеременного дыхания двумя ноздрями. В любом случае, польза будет ощутимая. И, дышаться станет легче, и вопросы с ответами сойдутся, и отношения в семье улучшатся! Геометрическое дыхание Это два важнейших упражнения, которые практикуют гуру школы Пранайама, как на Востоке, так и в некоторых школах США: в Калифорнии и штате Айова. 1.”Треугольное дыхание”. Наипростейшее дыхание… 1.Просто сделайте вдох на 4 счета. 2.Задержите воздух в легких на 4 счета. 3.Снова сделайте вдох носом на 4 счета. 4.Выдохните весь воздух из легких. Чтобы не путаться в счѐте, лучше при таком дыхании, мысленно представить себе треугольник. И каждый, из первых трѐх пунктов, перемещать из угла в угол. Этот вид дыхания поможет вам сосредоточиться на ритме дыхания, и обеспечит успокоение. Если вы будете выполнять это упражнение в течение 3-4 минут, находясь в напряженном состоянии, то уровень стресса значительно снизится. 2.“Квадратное дыхание”. Это, то же самое упражнение, что и треугольное, только с добавлением задержки дыхания на 4 счета после выдоха. Некая пауза перед следующим вдохом. И, вы также, мысленно, все вдохи, выдохи и задержки дыхания, представляя визуально, перемещаетесь из угла в угол, задерживаясь в каждом из углов на 4 счета. Этот вид дыхания еще больше повысит уровень кислорода в легких, и следовательно, в кровотоке. В качестве профилактики, эти упражнения достаточно выполнять 1 раз в день. Но, при сильных и частых стрессах, расшатанной нервной системе-придется потрудиться над собой. Дышать после каждого эмоционального срыва, а лучше вместо него!:)) Упражнение для повышения самооценки и уверенности в себе! Многие ждут волшебных рецептов, которые, в одно прекрасное утро, перевернут их жизнь на 180 градусов. Такое случается, но после определенных усилий, маленькими шажками! Я думаю этот вид упражнения, придаст вам еще больше сил, повысит самооценку и чувство уверенности, и увеличит энергию вашей сексуальности! А поскольку, его основным принципом является глубокое дыхание, оно поможет вам стать сексуальнее, и оздоровиться одновременно! Дыхание богини! Для этого дыхания, в более-менее теплое время, нужно обязательно выйти на свежий воздух, и по возможности снять обувь. Суть в том, чтобы ощутить свою связь с Матерью-Землей и со всем тем прекрасным и выдающимся, что есть внутри вас. Если на улице мороз, то можно это упражнение делать дома. Просто, визуально представлять Небо и Землю! Техника дыхания: 1.Поставьте ноги на ширину плеч. 2.Сделайте глубокий вдох животом через нос и вдохните вместе с ним силу Земли. 3.Почувствуйте свое единство с космосом. Ощутите свою связь с силой жизни. 4. Сделайте выдох, произведя ртом глубокий, расслабляющий вздох. Выпустите весь лишний эмоциональный груз, который повсюду таскаете с собой. Забудьте об этом. В этом нет ничего важного. 5.Если хотите, поднимайте руки над головой при вдохе, а при выдохе опускайте плавными движениями. Не забывайте сосредотачиваться на более крупной картине. Представьте себя большей частью целого. Этот вид дыхания очень эффективен для вашей связи с духовной стороной жизни. Он помогает расставить все по своим местам. “Дыхательные движения позволяют телесной мудрости производить самоисцеление.” Джон Кларк, доктор медицины ,президент Гималайского международного института науки йоги. Сегодня я делюсь с вами, еще одним упражнением на глубокое дыхание! И называется оно… Нечего себя лелеять! Выдохните свои токсины, вирусы и микробы! Они сидят в нижней части легких и мешают вам жить! *Помните, что болезни и микробы живут в среде с низким содержанием кислорода! Это упражнение, приносит хорошие результаты спортсменам и всем тем, кто хочет сохранить гибкими, тело и позвоночник. Техника дыхания: 1.Встаньте прямо, слегка расставив ноги и немного развернув носки наружу. 2.Положите руки на пояс ладонями внутрь, а указательными пальцами к спине. 3.Прогнитесь насколько это возможно. 4.Сделайте выдох носом медленно, на счет 1,2.3….до 12,в тоже время постепенно втягивая внутрь стенку живота, как если бы вы выпускали воздух из брюшной полости. 5.Сделайте глубокий и полный вдох носом медленно, на 12 счетов, раздувая живот. 6.Повторите 4 и 5 этапы 5 раз. Контролируйте руками движение брюшной полости при вдохе и выдохе. 7.Задержите дыхание и медленно выпрямитесь. 8.Сделайте медленный выдох. 9.Сделайте глубокий вдох и на несколько секунд задержите его. 10.Расслабьтесь и вернитесь к обычному дыханию. Повторите это упражнение 3 раза. Когда дышите, прислушивайтесь к своему телу, замечайте его Божественность! Скажите себе так: «Мое тело хитрое и мудрое, оно знает, что нужно делать, и без моей помощи». Дайте своему телу возможность измениться, не считайте калории, не мешайте ему! Найдите компромисс с собой, и начните сотрудничать со своим телом! Получаем от жизни всѐ хорошее! Заключение. У человека, как и у машины, есть понятие моторесурс. Спортсмены его быстро используют, за тот короткий промежуток времени, интенсивных тренировок, который отводится для профессионального спорта. А дальше, уже изношенная «машина» начинает «сыпаться». Почему, я против занятий в тренажерных залах, занятий бегом, и любых силовых физических нагрузок? Именно, по этой причине. По причине, «износа» организма, преждевременной выработке моторесурса. Быстро изнашиваются сердечно- сосудистая система , суставы ,и многое другое. Только некоторые силовые упражнения можно добавить, после нескольких месяцев непрерывных занятий динамическими упражнениями. И то, только, как профилактика остеопороза. Самый идеальный способ физических упражнений, для поддержания здоровья- это динамические упражнения(гимнастика), совмещенные с дыхательными упражнениями. Жирным плюсом можно добавить занятия танцами и плавание. Выше, я уже упоминала, что при некоторых дыхательных упражнениях, лучше произносить слова, предложения вслух. Вы как творческие личности, можете их придумывать индивидуально, или подобрать в различной литературе, посвящѐнной аффирмациям. Физиками проведены научные изыскания, опыты, и доказано целительное воздействие лингвистики: слов, цифр, букв, символов на энергетику, тело, органы и клетки человека. Во всех религиях, обязательно присутствует пение. Поют псалмы, молитвы, заклинания, мантры (индуизм, буддизм). Хотя мантры, не имеют религиозного содержания. Тем не менее, у всех этих пений имеется один общий смысл. Считается, что при помощи звука можно достигать определенные состояния, и управлять этими состояниями. Вибрация определенных звуков, перемещает энергию из одних энергоцентров(чакр) в другие. Как правило, из нижних в верхние. Как только, энергия поднялась выше энергоцентра солнечного сплетения, то у человека раскрываются творческие способности. Но, недостаточно, чтобы энергия поднялась до сердечной чакры. Идеальный вариант для творчества, сексуальности и т.д., когда энергия поднялась к горловой чакре(энергоцентр глотки) и идет в остальные верхние. Он буквально начинает излучать сексуальность и любовь. А, раз излучает, значит и притягивает к себе людей, благоприятные ситуации, деньги, возможности…как магнит. Если вы, не чувствуете у себя творческих способностей, или они исчезли в какой-то момент. Это означает, что в вашем теле присутствуют энергетические блоки, препятствующие течению энергии по всей энергосистеме. Конечно же, для того, чтобы энергия поднялась на необходимый уровень, одним пением не отделаешься, но очень поспособствуешь. Как правило, комплексная работа над собой: через психику, тело, ум- дает, просто, потрясающие результаты уже через несколько месяцев. Очень полезно пропевать гамму: до, ре, ми, фа, соль, ля, си. -Вот упражнение, способствующее поднятию энергии вверх по энергоцентрам, и снимающим блоки, препятствующие течению этой энергии. До-ЛАМ,Ре-ВАМ,Ми-РАМ,Фа-ЯМ,Соль-ХАМ,ЛяОМ,Си-АУМ. Пропевать три раза подряд. Вибрация этих звуков воздействует на тело и разум, а также поднимает энергию снизу вверх. Желательно, пропевать эти звуки каждый день. И ещѐ одна важная рекомендация! Во время дыхательных упражнений, очень важна визуализация. При вдохе, вы должны визуализировать поток светлой, чистой, серебристого или золотистого цвета энергии. Вы представляете, как он где-то далеко и высоко из космоса, приближается к Вам, и насквозь пронизывает всѐ Ваше тело. Энергия беспрерывно течѐт через Вас вниз. А при выдохе, вы визуализируете, как негативная, тѐмная энергия уходит глубоко в землю. Земля- матушка еѐ должна переработать. Как представляете, так и будет! Да будет Вам Здоровье, Счастье, и БЛАГОполучие! С Уважением, Татьяна Мамай -Химик-биолог; -Практический психолог; - консультант в области валеологии и оздоровления; -целитель, экстрасенс, мастер биоэнергетики; -Тренер и консультант по самопомощи, личностному развитию; (остальные регалии в этом руководстве, не актуальны). http://sdelkassoboi.com
