Физические упражнения на страже вашего здоровь

Тренируйтесь, чтобы быть здоровым
Физическая активность полезна для людей любого возраста, пола, возможностей и расы.
•
Снизить риск возникновения многих
заболеваний
Начало занятий
•
Выберите тип занятий, который вам по
душе. Это очень важно. Если вы не получаете
удовольствие от своих тренировок, вам будет
сложнее к ним привыкнуть.
•
Найдите приятеля, разделяющего ваш
интерес к тренировкам, для большей мотивации
и привыкания.
Начало программы тренировок
Физические тренировки – это часть здорового
образа жизни. Если вы еще ничем не занимаетесь,
начинайте прямо сейчас, начинайте постепенно,
чтобы не нанести вред своему организму.
Настройтесь заниматься до 6 дней в неделю по
30-60 минут. Посоветуйтесь с врачом о подходящем
для вас типе и объеме тренировок, если:
•
Вы давно не тренировались
•
Имеете какие-либо проблемы со здоровьем
•
Беременны
•
Вам больше 60 лет
Регулярная физическая активности помогает:
•
Укрепить сердце и легкие
•
Поддерживать правильный вес тела или
сбросить вес
•
Улучшить равновесие, повысить мышечный
тонус и гибкость
•
Сократить стресс и улучшить настроение
Чтобы получить более подробную информацию, звоните в Отдел обслуживания участников по телефону
(415) 547-7800 или посетите веб-сайт www.sfhp.org
Бесплатная круглосуточная Сестринская консультативная линия 7 дней в неделю: (877) 977-3397
7021
0912
Тип тренировок
Аэробика
•
Такие тренировки приводят в движение крупные
группы мышц. К ним относятся: ходьба, бег, езда
на велосипеде, плавание и танцы.
•
Для начинающих отлично подойдет ходьба.
Вам понадобится только пара кроссовок. Ходьба
благоприятно влияет на сердце и легкие, а также
помогает предотвратить остеопороз.
Силовые тренировки
•
Такой тип тренировок помогает создать
мышечный корсет и укрепить кости.
•
Примерами силовых тренировок может служить
поднятие штанги или гантелей, использование
эспандера, отжимания и приседания.
Упражнения для развития гибкости
•
Также называются упражнениями на растяжку.
•
Упражнения для развития гибкости помогают
улучшить равновесие и работу суставов.
Примеры таких тренировок: йога и гимнастика
тай чи. Вы также можете спросить у своего врача,
какие упражнения на растяжку вы можете делать
самостоятельно.
Начинайте и заканчивайте тренировку
медленными упражнениями или растяжкой, если
так вы чувствуете себя лучше.
Прекратите тренировку и
позвоните своему врачу или
по номеру 911, если:
• У вас появилась боль или ощущение
сдавливания в области груди, с левой
стороны шеи, плеча или руки
• У вас внезапно закружилась голова
• У вас выступил холодный пот
• У вас побледнела кожа
• Вы упали в обморок
Тренируйтесь в комфортном для вас темпе.
Прислушивайтесь к своему организму. Вы
тренируетесь слишком усердно, если:
Посоветуйтесь со своим
врачом прежде, чем начинать
любой вид тренировок.
•
У вас возникают боли в суставах, ступнях,
лодыжках или ногах
Адаптированный материал веб-сайта:
•
У вас возникли проблемы с дыханием
•
Вы чувствуете слабость, тошноту или
испытываете головокружение во время или после
тренировки
«Тренировки для здоровья» (Exercising for a Healthy Life)
Институт обучения пациентов (The Patient Education Institute), www.nlm.nih.gov
«Начало программы тренировок» (Starting an Exercise
Program), www.healthinfotranslations.org
Чтобы получить более подробную информацию, звоните в Отдел обслуживания участников по телефону
(415) 547-7800 или посетите веб-сайт www.sfhp.org
Бесплатная круглосуточная Сестринская консультативная линия 7 дней в неделю: (877) 977-3397
7021
0912