дыхание в пулевой стрельбе и особенности её тренировки

«Наука и образование: новое время» № 5, 2015
Погодин Виталий Александрович,
ассистент кафедры физической культуры,
ФГОУ ВПО «Вологодский государственный университет»,
г. Вологда
ДЫХАНИЕ В ПУЛЕВОЙ СТРЕЛЬБЕ И ОСОБЕННОСТИ
ЕЁ ТРЕНИРОВКИ
Дыхание является неотделимой частью жизни каждого человека. При
условии, что наш организм не будет получать кислород, он сможет
поддерживать жизнь всего лишь несколько минут. Каждый день обычный
человек совершает около двадцати тысяч вдохов. Частота и глубина дыхания
бессознательно регулируются организмом в зависимости от потребности
организма в кислороде в данный момент времени.
В спорте дыхание необходимо не только для поддержания
жизнедеятельности организма в условиях предельных нагрузок, но и участвует
в технике движений в отдельных спортивных дисциплинах. Мы можем
выделить следующие значения дыхания:
 обеспечивает газообмен в организме;
 является фактором как физического, так и психического самочувствия;
 представляет собой элемент техники (составная часть производства
выстрела) [1, С. 204].
Специальные тренировки позволяют повысить способность организма к
поглощению кислорода. Для спортивной стрельбы немалое значение имеют
максимально возможный для конкретного стрелка объем легких и способность
автоматически регулировать ритм дыхания при выполнении упражнения.
Индивидуальная величина объема легких оказывает существенное влияние на
поведение стрелка в стрессовых ситуациях, которые имеют важное значение в
условиях соревнований. Особенно в финальной фазе выполнения выстрела.
Физиология дыхания предполагает три типа дыхания: грудное дыхание,
ключичное дыхание и диафрагмальное дыхание. Именно последний тип
дыхания рекомендуется стрелкам из винтовки, для того чтобы минимизировать
колебания оружия в позе-изготовке для стрельбы.
Дыхание часть техники производства выстрела. Оно сопровождает
двигательные действия во время выстрела. Как правило, движение грудной
клетки вверх, которое требует расхода энергии, связано с фазой вдоха.
Опускание грудной клетки, наоборот, связано с выдохом. При принятии
изготовки и при подготовке к выстрелу стрелок всегда должен дышать
равномерно. Во время фазы «прицеливания» и «удержания» в легких всегда
должен быть одинаковый остаточный объем воздуха. Если спортсмен имеет
сбитый ритм дыхания, дышит слишком быстро или глубоко, то происходит
нарастание мускульного напряжения. Тоже может произойти, если спортсмен
слишком долго удерживает оружие. Область удержания оружия становится
нестабильной, ухудшается зрение, стрелок пренебрегает всем тем, что он когдато выучил. В связи с чем, происходит разрядка накопившегося напряжения,
которая проявляется в виде чрезмерных колебаний оружия.
www.articulus-info.ru
«Наука и образование: новое время» № 5, 2015
При условии если стрелок постоянно придерживается определенного
ритма дыхания, ему будет легко вернуть себя в рабочее состояние. Равномерное
диафрагменное дыхание с упором на фазу выдоха оказывает успокаивающее
действие. При этом частота сердечных сокращений понижается,
задействованная мускулатура тела расслабляется. Эти важные эффекты
дыхания следует знать и при необходимости применять в кризисных ситуациях.
Особенно это актуально, когда условиями соревнований ограничено время
воспроизводства выстрела.
Так же как и способность фокусировки на фазе выдоха при диафрагменном
дыхании оказывает расслабляющее воздействие, особая техника на фазе вдоха
может повысить степень общей активизации, позволив предупредить усталость
и трудности концентрации.
Мы предлагаем использовать перед тренировкой одно из следующих
упражнений на дыхание. Упражнения проходят без оружия.
Упражнение 1. И.п. лежа на спине, левая рука на груди, правая на животе.
Сделать выдох, причём правая рука и живот при этом опускаются вниз, грудная
клетка и левая рука остаются без движения. Затем пауза и непроизвольный
вдох через нос. После чего упражнение повторяется 15-20 раз, с паузой отдыха
2-3 мин. Сменить положение рук и повторить.
Упражнение 2. И.п. лежа на спине, руки вдоль туловища. Положить на
живот груз до 500 г. Выполнить выдох, живот опускается, паузу и
непроизвольный вдох так же исключая движение грудной клетки. Упражнение
повторить 15-20 раз.
Упражнение 3. И.п. сидя на стуле, спина прямая, плечи расправлены, руки
на коленях. После выдоха задержать дыхание и зафиксировать время с момента
задержки дыхания до вынужденного вдоха. Повторить упражнение 3-5 раз с
отдыхом в 1,5- 2 минуты.
Упражнение 4. И. п. сидя на стуле. Спина прямая, плечи расправлены. Все
мышцы расслаблены, дыхание носом. Выполнить выдох, задержать дыхание.
При появлении первых признаков кислородного голодания плавно выполнить
максимальный вдох и на высоте вдоха задержать дыхание на 2-3 сек. Затем
повторить выдох и задержку дыхания. Продолжительность цикла тренировки 510 мин, затем отдых.
Когда стрелок стоит в изготовке, дыханием так же можно модифицировать
положение центра тяжести системы стрелок-оружие, что в свою очередь может
благоприятно влиять на стабильность в изготовке для стрельбы стоя. Техника
диафрагмального дыхания, создает условия для снижения центра тяжести
ближе к опорной поверхности, что, следовательно, минимизирует колебания.
Контроль высоты стрелком осуществляется при помощи дыхания. Например,
при нахождении спортсмена в изготовке для стрельбы лежа простое движение
при выдохе приведет к тому, что ствол поднимется вверх. Если стрелок не
знает о технике дыхания или не уделяет должного внимания необходимости
всегда производить равномерные выдохи через нос, или всегда в ходе фазы
прицеливания вдыхать одинаковый объем воздуха, то это может привести к
низким результатам стрельбы. Другой причиной плохих показателей при
www.articulus-info.ru
«Наука и образование: новое время» № 5, 2015
стрельбе может стать неверный выбор момента выстрела вследствие
неправильного дыхания.
Как правило, когда стрелок принимает изготовку с оружием, этот процесс
сопровождается одним глубоким вдохом. Затем следует серия постепенно
уменьшающихся глубоких вдохов. Совершаться они все время при помощи
диафрагмального дыхания, от момента принятия изготовки и до начала
прицеливания. В зависимости от навыка стрелка, количество вдохов обычно
варьируется от трех до пяти. Стрелок наводит мушку на мишень и задерживает
дыхание, оставляя некоторое количество воздуха в легких. Затем он
прицеливается, удерживает оружие, совершает спуск, удерживает оружие после
выстрела и в большинстве случаев выдыхает остаток воздуха, прежде чем
сможет сделать глубокий вдох [1, С. 205].
В связи с тем, что анатомо-физиологические особенности каждого стрелка
индивидуальны, тренер должен помочь ему сформировать определенную
систему дыхания и содействовать, чтобы стрелок привык к ней. В этой системе
должно быть постоянное число дыхательных движений, осуществляемых с
одинаковыми временными интервалами, что поможет сделать каждый
отдельный выстрел в стрелковом упражнении более ритмичным, а участие в
спортивных состязаниях несложным. Каждая цепь двигательных действий
должна осуществляться на одном и том же дыхательном движении в
одинаковых временных рамках.
Таким образом, спортсмену необходимо, так или иначе, выдерживать
временные интервалы в выполнении выстрела, чтобы, во-первых,
поддерживать общую работоспособность организма на фоне утомления, вовторых, ввиду физиологических изменений в организме не нарушать технику
стрельбы и выполнять выстрел в строго натренированном временном
промежутке.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
1. Золотарёв И.Б. Пулевая стрельба: учебно-методическое пособие. / И.Б. Золотарёв. – М.:
Стрелковый Союз России, 2011. – 313 с.
www.articulus-info.ru