физиологические показатели организма здорового

Под редакцией проф., д.м.н., главного врача ГП №5 Дубового Ивана Ивановича
Основные количественные физиологические показатели
организма здорового человека.
1. Кровь
Содержание глюкозы в крови
Число эритроцитов в крови у мужчин в
1 мм3
Число эритроцитов в крови у женщин в
1 мм3
Содержание гемоглобина у мужчин
Содержание гемоглобина у женщин
Скорость оседания эритроцитов у
мужчин
Скорость оседания эритроцитов у
женщин
Число лейкоцитов в крови в 1 мм3
базофилы
эозинофилы
Нейтрофилы: миелоциты
метамиелоциты
палочкоядерные
сегментоядерные
лимфоциты
моноциты
4,44-6,66 ммоль/л(80-120 мг%)
4500000-5000000
4000000-4500000
7,7-8,1 ммоль/л (135-140 г/л)
7,0-7,4 ммоль/л (125-130 г/л)
1-10мм/ч
2-15 мм/ч( у беременных до 45
мм/ч)
4000-9000
0-1%
2-4%
0%
0-1%
1-5%
50-70%
20-40%
2-10%
2. Моча
Суточное количество
Плотность
1-1,5 л
1010-1025 г/см3
3. Кровообращение
Число сердечных сокращений (в покое)
Артериальное давление (в возрасте 1645 лет) максимальное
минимальное
60-80 в 1 мин
110-126 мм рт.ст.
60-85 мм рт.ст.
4. Липидный обмен
Общие липиды
Общий холестерин
Липопротеины высокой плотности
Липопротеины низкой плотности
Коэффициент атерогенности
4-8 г/л
<5.2 ммоль/л
0,9-1,9 ммоль/л
<2.2 ммоль/л
до 3,0 ед.
Под редакцией проф., д.м.н., главного врача ГП №5 Дубового Ивана Ивановича
Что мешает современному человеку жить долго и полноценно?
1. Повышенное артериальное давление (гипертония).
2. Ожирение и неправильное питание.
3. Повышенное содержание холестерина и других жиров в крови
4. Низкая физическая активность
5. Курение.
6. Избыточное употребление алкоголя.
7. Использование наркотиков.
8. «Незащищённый» секс.
9. Плохое качество питьевой воды.
10. Загрязнение воздуха.
Устранение указанных факторов (полностью или хотя бы частично),
может не только улучшить самочувствие, но и прожить дольше в
среднем на 15 лет.
Повышенное артериальное давление (гипертония)
1. Под гипертонией понимают повышенное артериальное давление. Aартериальное
давление - это сила, с которой кровь изнутри давит на артериальные сосуды.
2. Установлено, что безопасный уровень артериального давления составляет менее
140/90 мм рт.ст. Повышенным считается артериальное давление 140/90 мм рт. ст.
и более. При наличие у человека хронического заболевания почек или сахарного
диабета, безопасный уровень артериального давления составляет менее 130/80 мм
рт. ст.
Чтобы вовремя выявить и эффективно лечить гипертонию, соблюдайте три правила.
1. Систематически измеряйте артериальное давление.

Если давление никогда не повышалось,
1 раза в год и при каждом посещении врача.
измеряйте
его
не
менее

Если артериальное давление повышается изредка, его нужно измерять не реже 1
раза в месяц и при каждом посещении врача.
 Если Вы страдаете артериальной гипертонией, приобретите прибор для
измерения давления, и каждый день самостоятельно измеряйте артериальное
давление и частоту пульса. Записывайте эти данные в специальный дневник:
записи пригодятся Вашему лечащему врачу для того, чтобы подобрать
оптимальное лечение. Образец дневника попросите у лечащего врача.
2. Уменьшите потребление соли. Если Вы склонны к гипертонии, помните: чем
меньше соли Вы потребляете, тем лучше! Суточная потребность в соли не
превышает 12 граммов, примерно половина этого количества (около 6 граммов)
поступает в организм с обычными продуктами питания. Не добавляйте к пище
более 6 граммов соли в сутки (неполная чайная ложка), а лучше - откажитесь от неё
вовсе!
3. Страдающим артериальной гипертонией необходимо с помощью лечащего врача
подобрать лекарства для поддержания нормального артериального давления (т.е.
менее 140/90 мм рт. ст.) и постоянно принимать их в рекомендованных дозах.
Помните, что подбор наилучшего лекарства или сочетания лекарств может занять
некоторое время. Попросите Вашего врача выдать Вам листок-памятку об артериальной гипертонии.
Под редакцией проф., д.м.н., главного врача ГП №5 Дубового Ивана Ивановича
Ожирение и неправильное питание
Чтобы охарактеризовать свой вес наиболее точно, следует рассчитать так называемый
индекс массы тела. Его вычисляют таким образом: индекс массы тела = вес/ кг/: (рост/
м/ х рост/м/):
1. Свой рост в метрах, а не в сантиметрах (т.е. 170 см = 1,7 м), возведите в квадрат (1,7
х 1,7 = 2,89).
2. Свою массу тела в килограммах (90 кг) разделите на полученное число: 90 : 2,89 =
31,1. Число «31,1» как раз и будет Вашим индексом массы тела.
3. Полученный индекс массы тела сравните с таблицей ниже, где напротив значений
индекса массы тела приведена их оценка.
Трактовка индивидуального индекса массы тела
Значение индекса массы тела
Оценка веса
Менее 18,5
Недостаточная масса тела
18,6-24,9
Нормальная масса тела
25-29,9
Избыточная масса тела
30-39,9
ожирение
40 и более
Резко выраженное ожирение
Снижение массы тела на 1 кг снижает повышенное артериальное
давление на 1 мм р.с. ст.
Если Вы не занимаетесь активным физическим трудом, Ваши энергетические затраты
составляют в среднем 2500 килокалорий (ккал) в сутки мужчин и 2000 ккал в сутки для
женщин. Если Вы хотите похудеть, уменьшите калорийность Вашего суточного рациона
на одну пятую часть, т.е. на 20%. Это и есть рекомендуемая для Вас калорийность
суточного рациона.
Повышенное содержание холестерина и других жиров в крови
Холестерин - один из основных жиров. Он содержится во всех клетках нашего тела и
используется в качестве строительного материала. Однако при большом его
содержании в крови холестерин приносит больше вреда, чем пользы. Существует
несколько типов холестерина.
■ «Плохой» холестерин - содержится в липопротеидах низкой плотности (их
обозначают сокращением «ЛПНП»).
■ «Хороший» холестерин - содержится в липопротеидах высокой плотности (их
обозначают сокращением «ЛПВП»).
■ Общий холестерин - совокупность «плохого» и «хорошего» холестерина.
Под редакцией проф., д.м.н., главного врача ГП №5 Дубового Ивана Ивановича
Помните: главное условие профилактики атеросклероза – снижение уровня «плохого» холестерина (ЛПНП)
Низкая физическая активность
Минимальный объём физических нагрузок для любого человека - пять раз в неделю
по 30 минут упражнений в день. Оптимально, чтобы человек давал трудиться своим
мышцам по 30-45 минут ежедневно. Уровень допустимых нагрузок именно для Вас
подскажет лечащий врач. Общее же правило таково: во время выполнения упражнений у
Вас должно возникать чувство небольшого напряжения, а после их завершения - лёгкая
усталость. Кстати, перегрузки не приносят пользы, так что будьте осторожнее.
Постарайтесь планировать свой день так, чтобы физические упражнения были его
неотъемлемой частью. Если Вы живёте в 30 минутах ходьбы от работы, ходите туда
пешком. Превратите физические упражнения из неприятной обязанности в полезную
привычку!
Курение
В России курят 40 миллионов человек: 63% мужчин (что почти в 2 раза больше, чем,
например, в США или Великобритании) и 15% женщин. Ежегодно количество
курящих в России увеличивается на 1,5-2%. Большое количество смерти от
ишемической болезни сердца (инфаркта миокарда, ни рушений ритма сердца и др.)
связано с курением.
Курение «вырывает» из жизни человека от 19 до 23 лет. По данным Всемирной
организации здравоохранения, ежегодно от курения преждевременно умирают свыше 5
миллионов человек в мире. В России каждый год курение уносит жизни 220 тысяч человек.
Употребление алкоголя
Алкоголь - сильное психотропное вещество. В малых количествах алкоголь, как
известно, изменяет восприятие окружающего, заставляет радоваться и веселиться,
однако в больших дозах он приводит к сильному угнетению головного мозг.
•
Систематическое потребление алкоголя сопровождается рядом стойких
изменений в организме человека. Они заключаются в токсическом поражении
центральной
нервной
системы,
сопровождающимися
психическими
расстройствами, дегенеративными поражениями нервной ткани, поражениями
печени и почек, сердечнососудистой системы.
БЕЗОПАСНОЕ КОЛИЧЕСТВО АЛКОГОЛЯ ДЛЯ ВЗРОСЛОГО ЗДОРОВОГО
ЧЕЛОВЕКА
Взрослый человек, не страдающий острыми или хроническими заболеваниями,
ежегодно может выпивать количество алкоголя, равное 2 литрам чистого этилового
спирта, т.е. не более 40 мл алкогольных напитков в пересчёте на чистый этиловый
спирт в неделю.
Результаты научных исследований показывают, что приём через день небольшого
количества алкоголя - одного стакана пива (250 мл), одного бокала вина (125 мл) или
одной рюмки крепких спиртных напитков (25 мл) - относительно безопасен для
большинства наших органов (для сердца и сосудов, печени, поджелудочной железы).
Под редакцией проф., д.м.н., главного врача ГП №5 Дубового Ивана Ивановича
Пиво - тоже алкогольный напиток! Его постоянное употребление приводит к
развитию тех же проблем, что и в случае крепких алкогольных напитков.
Наркотики
Наркотические вещества (наркотики) - это вещества, способные вызывать эйфорию:
приподнятое настроение, состояние удовольствия, что не соответствует реальным
обстоятельствам; при этом наркотики «привязывают» к себе человека.
Приём любых наркотиков, в любых количествах вреден, даже смертельно опасен!
Известно, что деление наркотиков на «лёгкие» и «тяжёлые» или «безопасные» и
«опасные» в корне ошибочно.
Помните: безопасных наркотиков не существует!
Продолжительность жизни наркомана в России после приобретения
зависимости обычно не превышает 5-7 лет.