5.4 Общие рекомендации по физподготовке
advertisement
Пьянта Су! 220 ‚Á˚‚Ì˚Ï Ï˚¯ˆ‡Ï ‚˚‚ÂÒÚË ÒÔÓÚÒÏÂ̇ ËÁ ˝ÚÓ„Ó ÔÓÎÓÊÂÌËfl ‰Îfl ‚ıÓ‰‡ ‚ ÒÎÂ‰Û˛˘ËÈ ÔÓ‚ÓÓÚ. èÓ˝ÚÓÏÛ ÔË ‡·ÓÚ ̇‰ „Ë·ÍÓÒÚ¸˛ Ë ‡ÒÚflÊÍÓÈ Ò‚flÁÓÍ Ì ÒÚÓËÚ Á‡·˚‚‡Ú¸, ˜ÚÓ ‚Òfi ˝ÚÓ ‰ÓÎÊÌÓ ‰Â·ڸÒfl ÚÓθÍÓ ‚ ԉ·ı ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓ„Ó ‚ „ÓÌ˚ı Î˚ʇı ‰Ë‡Ô‡ÁÓ̇, ÌÓ Ì ·ÓÎÂÂ. ç ‚‰‡‚‡flÒ¸ ‚ ‡Ì‡ÚÓÏ˲, ‡ ÓÒÌÓ‚˚‚‡flÒ¸ ̇ ΢ÌÓÏ ÓÔ˚ÚÂ, ÏÓ„Û Ò͇Á‡Ú¸, ˜ÚÓ Ì‡Ë·ÓΠ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓ ‡·ÓÚ‡˛Ú ÓÚÌÓÒËÚÂθÌÓ ÍÓÓÚÍË ҂flÁÍË ÍÓÎÂÌÌ˚ı ÒÛÒÚ‡‚Ó‚. ù·ÒÚ˘̇fl, ÌÓ ÍÓÓÚ͇fl Ò‚flÁ͇ ·˚ÒÚ Ô‰‡fiÚ Ï˚¯Â˜ÌÓ ÛÒËÎËÂ, ÔÓÁ‚ÓÎflfl ·˚ÒÚÓ Ò„Ë·‡Ú¸ Ë ‡Á„Ë·‡Ú¸ ÌÓ„Ë. àÏÂÌÌÓ ÔÓ˝ÚÓÏÛ ÏÌÓ„Ë ÒÔÓÚÒÏÂÌ˚, ‚ÂÌÛ‚¯ËÒ¸ ÔÓÒΠÓÔ‡ˆËË ÔÓ ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌ˲ ÍÓÎÂÌÌ˚ı Ò‚flÁÓÍ, ̇˜Ë̇˛Ú ‚˚ÒÚÛÔ‡Ú¸ ‰‡Ê ·ÓΠÛÒÔ¯ÌÓ. äÓ̘ÌÓ, ÓÔ‰ÂÎfiÌÌÓ„Ó Û‰ÎËÌÂÌËfl Ò‚flÁÓÍ Ë ‡Á·‡ÎÚ˚‚‡ÌËfl ÍÓÎÂÌÌ˚ı ÒÛÒÚ‡‚Ó‚ ËÁ·Âʇڸ Ì‚ÓÁÏÓÊÌÓ. é‰Ì‡ÍÓ Ì ÒÚÓËÚ Ë ÛÒÍÓflÚ¸ ˝ÚÓÚ ÔÓˆÂÒÒ. ü ˜‡ÒÚÓ ‚ËÊÛ ˛ÌËÓÓ‚, Í‡Í ‚ ıӉ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ ÔÓ ÙËÁ˘ÂÒÍÓÈ ÔÓ‰„ÓÚÓ‚ÍÂ, Ú‡Í Ë ÔË ‡ÁÏËÌÍ Ô‰ ÒÚ‡ÚÓÏ, ‚˚ÔÓÎÌfl˛˘Ëı ÒÎÂ‰Û˛˘Â ¯ËÓÍÓ ËÁ‚ÂÒÚÌÓ ÛÔ‡ÊÌÂÌËÂ: ÒÔÓÚÒÏÂÌ, ÒÚÓfl ̇ Ó‰ÌÓÈ ÌÓ„Â, ·ÂÂÚÒfl ÛÍÓÈ Á‡ „ÓÎÂ̸ Ò‚Ó·Ó‰ÌÓÈ ÌÓ„Ë Ë ÔÓ‰Úfl„Ë‚‡ÂÚ Âfi Í fl„ӉˈÂ. ë˜ËÚ‡ÂÚÒfl, ˜ÚÓ ÌÛÊÌÓ ‰Âʇڸ ÌÓ„Û ‚ Ú‡ÍÓÏ ÔÓÎÓÊÂÌËË Ì ÏÂÌ 30 ÒÂÍÛ̉. çÂÍÓÚÓ˚ ÒÔÓÚÒÏÂÌ˚, ‰Îfl ·Óθ¯ÂÈ «˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓÒÚË», ‰Â·˛Ú ˝ÚÓ Ì ÒÌËχfl Î˚Ê. åÌÓ„Ë ËÌÒÚÛÍÚÓ˚ Ë ÚÂÌÂ˚ ÂÍÓÏÂÌ‰Û˛Ú ˝ÚÓ ÛÔ‡ÊÌÂÌËÂ Í‡Í ˜‡ÒÚ¸ ‡ÁÏËÌÍË Ì‡ ÒÍÎÓÌÂ, Òӂ¯ÂÌÌÓ Ì Á‡‰ÛÏ˚‚‡flÒ¸ Ó ÚÓÏ, ˜ÚÓ, ‰Â·fl ˝ÚÓ ÛÔ‡ÊÌÂÌË ÌÂÔÓÒ‰ÒÚ‚ÂÌÌÓ Ô‰ ÒÚ‡ÚÓÏ, ÒÔÓÚÒÏÂÌ ·Û‰ÂÚ Ë‰ÚË ÔÓ Ú‡ÒÒ ̇ ‡ÒÚflÌÛÚ˚ı Û‰ÎËÌfiÌÌ˚ı Ò‚flÁ͇ı. èË ˝ÚÓÏ ¯‡ÌÒ˚ ÔÓÎÛ˜ÂÌËfl Ú‡‚Ï˚ ÚÓÈ Ê ҂flÁÍË ÍÓÎÂ̇ ÓÚÌ˛‰¸ Ì ÛÏÂ̸- 5.4. Ç ÍÓ̈ ‰‡ÌÌÓ„Ó ‡Á‰Â· ıÓ˜Û Â˘fi ‡Á ÔÓ‰˜ÂÍÌÛÚ¸ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓÒÚ¸ ÓÚ͇Á‡ ÓÚ ÍÓ̈ÂÔˆËË éîè Ë ÒÓÁ‰‡ÌËfl Ë̉˂ˉۇθÌ˚ı Ô·ÌÓ‚ ÒÔˆˇθÌÓÈ ÙËÁ˘ÂÒÍÓÈ ÔÓ‰„ÓÚÓ‚ÍË. íÂ, ÍÚÓ ‰Â·ÂÚ Ó·‡ÚÌÓÂ, Ô‡ÍÚ˘ÂÒÍË Ì ËÏÂ˛Ú ¯‡ÌÒÓ‚ ‰ÓÒÚËÊÂÌËfl ÛÒÔÂıÓ‚ ̇ ÒÌ„Û. Общие рекомендации по физподготовке спортсменов разных возрастных групп ÒÌÓ‚ÌÓÈ ˆÂθ˛ β·ÓÈ ÔÓ„‡ÏÏ˚ ÙËÁ˘ÂÒÍÓÈ ÔÓ‰„ÓÚÓ‚ÍË fl‚ÎflÂÚÒfl Ô˂‰ÂÌË ÒÔÓÚÒÏÂ̇ Í ÛÓ‚Ì˛ ÙËÁ˘ÂÒÍÓÈ ÙÛÌ͈ËÓ̇θÌÓÒÚË, ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓÈ ‰Îfl ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl ÙÛ̉‡ÏÂÌڇθÌ˚ı ÚÂıÌ˘ÂÒÍËı ̇‚˚ÍÓ‚, ÒÓÓÚ‚ÂÚÒÚ‚Û˛˘Ëı ÒÚ‡‰ËË ÚÂıÌ˘ÂÒÍÓ„Ó ‡Á‚ËÚËfl ‰‡ÌÌÓ„Ó ÒÔÓÚÒÏÂ̇. ïÓ˜Û Ò‡ÁÛ ÓÚÏÂÚËÚ¸, ˜ÚÓ ÒÚ‡‰ËË ‡Á‚ËÚËfl ÏÓ„ÛÚ ·˚Ú¸ ÔË‚flÁ‡Ì˚ Í ‚ÓÁ‡ÒÚÛ ÒÔÓÚÒ- О ¯‡˛ÚÒfl, Ú‡Í Í‡Í ÒÍÓÓÒÚ¸ ‰‚ËÊÂÌËfl ÌÓ„ ·Û‰ÂÚ Á‡Ï‰ÎÂÌÌÓÈ Ë, ÒÓÓÚ‚ÂÚÒÚ‚ÂÌÌÓ, ÔÓ‚˚ÒËÚÒfl ‚ÂÓflÚÌÓÒÚ¸ Ô‡‰ÂÌËfl Ë Ú‡‚Ï˚. Ç˚ÔÓÎÌflfl ‰‡ÌÌÓ ÛÔ‡ÊÌÂÌË ÔÓÒÚÓflÌÌÓ, ÒÔÓÚÒÏÂÌ ÌÂÓ·‡ÚËÏÓ Û‰ÎËÌËÚ Ò‚flÁÍË. é‰Ì‡ÍÓ Ì ÒÚÓËÚ ÔÛÚ‡Ú¸ ‡ÒÚflÊÍÛ Ò‚flÁÓÍ Ò ‡ÒÚflÊÍÓÈ Ï˚¯ˆ. èË „‡ÏÓÚÌÓÈ ‡ÒÚflÊÍ Ï˚¯ˆ Ò‚flÁÍË ÒÛÒÚ‡‚Ó‚ Ì ‰ÓÎÊÌ˚ ·˚Ú¸ ‡ÍÚË‚ÌÓ Á‡‰ÂÈÒÚ‚Ó‚‡Ì˚. ê‡ÒÚflÊ͇ Ë Òӄ‚‡ÌË Ï˚¯ˆ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓ Í‡Í ÔË ‡ÁÏËÌÍ Ô‰ ÒÚ‡ÚÓÏ, Ú‡Í Ë ÔÓÒΠÚÂÌËÓ‚ÓÍ ÔÓ ÙËÁ˘ÂÒÍÓÈ ÔÓ‰„ÓÚÓ‚ÍÂ. 臂ËθÌÓ ‡ÒÚflÌÛÚ˚ Ï˚¯ˆ˚ ‡Á‚Ë‚‡˛ÚÒfl ÎÛ˜¯Â. ÅÓΠÚÓ„Ó, ˝Î‡ÒÚ˘̇fl Ï˚¯ˆ‡ ÏÂÌ ÔÓ‰‚ÂÊÂ̇ ‡Á˚‚‡Ï Ë ‡ÒÚflÊÂÌËflÏ. Ç ÓÚÌÓ¯ÂÌËË Ò‚flÁÓÍ ÏÓ„Û Ò͇Á‡Ú¸, ˜ÚÓ ‡ÒÚflÊÂÌËfl ‰Ó‚ÓθÌÓ ˜‡ÒÚÓ fl‚Îfl˛ÚÒfl Ô˘ËÌÓÈ Ì‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ„Ó ‡Áӄ‚‡ ÒÛÒÚ‡‚‡ Ë Ò‚flÁÓÍ, ‡ Ì ÂÁÛθڇÚÓÏ Ëı ̉ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓÈ ‡ÒÚflÌÛÚÓÒÚË. íÂÏ Ì ÏÂÌ ‡Á˚‚‡ Ò‚flÁÓÍ ‚ „ÓÌ˚ı Î˚ʇı ÔÓÓÈ Ì ۉ‡fiÚÒfl ËÁ·Âʇڸ. ùÚÓ Ù‡ÍÚ, Ò ÍÓÚÓ˚Ï Ë ÚÂÌÂ˚, Ë ÒÔÓÚÒÏÂÌ˚ ‰‡‚ÌÓ ÒÏËËÎËÒ¸. ïÓ˜Û Â˘fi ‡Á ÔÓ‰˜ÂÍÌÛÚ¸, ˜ÚÓ ‡ÒÚfl„Ë‚‡ÌË ҂flÁÓÍ ‚ÂҸχ ÌÂÁ̇˜ËÚÂθÌÓ ÛÏÂ̸¯‡ÂÚ ‚ÂÓflÚÌÓÒÚ¸ Ëı ‡Á˚‚‡. é‰Ì‡ÍÓ Ì ÒÚÓËÚ Á‡·˚‚‡Ú¸, ˜ÚÓ ËÁÎ˯Ì ‡ÒÚflÌÛÚ˚ ‰ÎËÌÌ˚ ҂flÁÍË ÏÓ„ÛÚ Ó͇Á‡Ú¸ ÒÛ˘ÂÒÚ‚ÂÌÌÓ ‚ÎËflÌË ̇ ÂÁÛθڇÚ˚ ÒÔÓÚÒÏÂ̇ ÓÒÓ·ÂÌÌÓ ‚ ÚÂıÌ˘ÂÒÍËı ‰ËÒˆËÔÎË̇ı. ÏÂÌÓ‚ Î˯¸ ÛÒÎÓ‚ÌÓ. íÓ Ê ҇ÏÓ ÏÓÊÌÓ Ò͇Á‡Ú¸ Ë Ó Ò‚flÁË ÚÂıÌ˘ÂÒÍÓ„Ó ÛÓ‚Ìfl ÒÔÓÚÒÏÂ̇ Ò ÚÂÏ, Í‡Í ‰ÓÎ„Ó ÓÌ ËÎË Ó̇ Á‡ÌËχÂÚÒfl „ÓÌ˚ÏË Î˚ʇÏË. ç ÒÚÓËÚ ÔÂÌ·„‡Ú¸ ÚÂÏ, ˜ÚÓ Ë ‰ÂÚË, Ë ˛ÌËÓ˚ ‡Á‚Ë‚‡˛ÚÒfl ÙËÁ˘ÂÒÍË Ë ÚÂıÌ˘ÂÒÍË ÔÓ-‡ÁÌÓÏÛ. àÏÂÌÌÓ ÔÓ˝ÚÓÏÛ ‚ÂҸχ Ì··„Ó‰‡Ì˚Ï Á‡ÌflÚËÂÏ fl‚ÎflÂÚÒfl Ò‡‚ÌÂÌË ÂÁÛθڇÚÓ‚ ÚÂÒÚËÓ‚‡ÌËfl ‡ÁÌ˚ı ÒÔÓÚÒÏÂÌÓ‚ ‚ Ó‰ÌÓÈ ‚ÓÁ- Общие рекомендации по физподготовке спортсменов ‡ÒÚÌÓÈ „ÛÔÔÂ. àÒıÓ‰fl ËÁ ‚˚¯ÂÒ͇Á‡ÌÌÓ„Ó, ‚Ò ÂÍÓÏẨÛÂÏ˚ Á‰ÂÒ¸ ÚÂÒÚ˚ ‰ÓÎÊÌ˚ ‡ÒÒχÚË‚‡Ú¸Òfl ÚÓθÍÓ ‚ ‡Ï͇ı ÙËÁ˘ÂÒÍÓ„Ó ‡Á‚ËÚËfl ÍÓÌÍÂÚÌÓ„Ó ÒÔÓÚÒÏÂ̇ Ë ÚÓÈ ÒÚ‡‰ËË ÚÂıÌ˘ÂÒÍÓ„Ó ‡Á‚ËÚËfl, ‚ ÍÓÚÓÓÈ ÓÌ ËÎË Ó̇ ̇ıÓ‰ËÚÒfl. Ä‚ÚÓ ÏÓÊÂÚ Ô‰ÎÓÊËÚ¸ ÚÓθÍÓ Ó·˘Ë ÂÍÓÏẨ‡ˆËË ÔÓ ÙËÁ˘ÂÒÍÓÈ ÔÓ‰„ÓÚÓ‚ÍÂ Ë ‡Á‚ËÚ˲ ÒÔÓÚÒÏÂÌÓ‚ ‡ÁÌ˚ı ‚ÓÁ‡ÒÚÌ˚ı „ÛÔÔ. äÓÌÍÂÚÌÓ ÒÓ‰ÂʇÌËÂ Ë Ó·˙fiÏ˚ ÚÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚ı ÏËÍÓ- Ë ÏÂÁÓˆËÍÎÓ‚ ‰ÓÎÊÌ˚ ÛÒڇ̇‚ÎË‚‡Ú¸Òfl ÚÂÌÂÓÏ Ì‡ Ë̉˂ˉۇθÌÓÈ ÓÒÌÓ‚Â ÔË ‚˚ÒÓÍÓÏ ÛÓ‚Ì ÒÔÓÚÒÏÂÌÓ‚ Ë ·‡ÁËÛflÒ¸ ̇ Ò‰ÌÂÏ ÛÓ‚Ì „ÛÔÔ˚ ÒÔÓÚÒÏÂÌÓ‚ ÌËÁÍÓ„Ó ÛÓ‚Ìfl. àÚ‡Í, Ô‰·„‡˛ Ó·˘Ë ÂÍÓÏẨ‡ˆËË ÔÓ ÛÒÎÓ‚Ì˚Ï ‚ÓÁ‡ÒÚÌ˚Ï „ÛÔÔ‡Ï. 221 прыжки на тумбу на одной ноге (15-20 секунд); * прыжки на одной ноге в длину и высоту; * отжимания от пола и упражнения на укрепление мышц спины и живота. * ëÔÓÚÒÏÂÌ‡Ï ‰‡ÌÌÓÈ ‚ÓÁ‡ÒÚÌÓÈ „ÛÔÔ˚ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓ ‡·ÓÚ‡Ú¸ ̇‰ ‡Á‚ËÚËÂÏ ‡‚ÌÓ‚ÂÒËfl Ë ÍÓÓ‰Ë̇ˆËË. ÑÎfl ˝ÚÓ„Ó ÏÓ„ÛÚ ·˚Ú¸ ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ì˚ ˝ÎÂÏÂÌÚ˚ ·‡ÎÂÚ‡ Ë „ËÏ̇ÒÚËÍË, ıÓ‰¸·‡ ÔÓ ‚‚͠ËÎË „ËÏ̇ÒÚ˘ÂÒÍÓÏÛ ·Â‚ÌÛ. êÂÍÓÏẨÛÂÚÒfl ͇ڇÌË ̇ ÓÎË͇ı ËÎË ÍÓ̸͇ı, Ô˚ÊÍË Ì‡ Ò͇͇ÎÍÂ. ÑÎfl ‡Á‚ËÚËfl ÎÓ‚ÍÓÒÚË ÂÍÓÏÂÌ‰Û˛ÚÒfl Ë„˚. éÒÓ·ÂÌÌÓ ÔÓÎÂÁÌ˚ ÙÛÚ·ÓÎ, ıÓÍÍÂÈ Ë ‰Û„Ë ˄˚, ÚÂ·Û˛˘Ë ·˚ÒÚÓÚ˚ Ë ÍÓÓ‰Ë̇ˆËË ‰‚ËÊÂÌËÈ ÌÓ„. Группа 1 – дети и младшие юниоры, возраст до 10 лет ëÔÓÚÒÏÂÌ˚ ‰ÓÎÊÌ˚ ÔÓıÓ‰ËÚ¸ ÔÂËӉ˘ÂÒÍÓ ÚÂÒÚËÓ‚‡ÌË ÔÓ ÒÎÂ‰Û˛˘ËÏ Ô‡‡ÏÂÚ‡Ï: ëÔÓÚÒÏÂÌ˚ ˝ÚÓÈ ‚ÓÁ‡ÒÚÌÓÈ „ÛÔÔ˚ Ì ÌÛʉ‡˛ÚÒfl ‚ ÒÔˆˇθÌÓÈ ‡˝Ó·ÌÓÈ ÚÂÌËÓ‚ÍÂ. çË ‰ÎËÚÂθÌ˚È ·Â„ ÔÓ ÒÚ‡‰ËÓÌÛ, ÌË ÍÓÒÒ˚ ‰Îfl ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl ÒÓÓÚ‚ÂÚÒÚ‚Û˛˘Ëı Ëı ÛÓ‚Ì˛ ÚÂıÌ˘ÂÒÍËı Á‡‰‡˜ ̇ ÒÍÎÓÌ ËÏ Ì ÌÛÊÌ˚. Ä̇˝Ó·Ì‡fl ÏÓ˘ÌÓÒÚ¸ Á‡ÂÍÓÏẨӂ‡Î‡ Ò·fl Í‡Í Ì‡Ë·ÓΠԉÒ͇ÁÛÂÏ˚È ‡ÒÔÂÍÚ ÙËÁ˘ÂÒÍÓ„Ó ‡Á‚ËÚËfl, ‚ÎËfl˛˘Â„Ó Ì‡ ‚˚ÔÓÎÌÂÌË ÚÂıÌ˘ÂÒÍËı Á‡‰‡˜ ‚ „ÓÌ˚ı Î˚ʇı. àÏÂÌÌÓ ‡Á‚ËÚË ‡Ì‡˝Ó·ÌÓÈ ÏÓ˘ÌÓÒÚË Ú·ÛÂÚ ÒÔˆˇθÌ˚ı ÚÂÌËÓ‚ÓÍ. ä‡Í ÛÊ ÓÚϘ‡ÎÓÒ¸ ‚ Ô‰˚‰Û˘Ëı ‡Á‰Â·ı ˝ÚÓÈ „·‚˚, ‰‚‡ ÓÒÌÓ‚Ì˚ı ÙËÁ˘ÂÒÍËı Ù‡ÍÚÓ‡ ‚ÎËfl˛Ú ̇ ‡Á‚ËÚË ‡Ì‡˝Ó·ÌÓÈ ÏÓ˘ÌÓÒÚË – ˝ÚÓ ÒÍÓÓÒÚ̇fl ‚˚ÌÓÒÎË‚ÓÒÚ¸ Ë ‚Á˚‚̇fl ÒË·, ‚˚‡Ê‡˛˘‡flÒfl ‚ ‚˚ÒÓÚ ‚ÂÚË͇θÌÓ„Ó Ô˚Ê͇. Ç Ò‚flÁË Ò ˝ÚËÏ ‰Îfl ÒÔÓÚÒÏÂÌÓ‚ ‰‡ÌÌÓÈ ‚ÓÁ‡ÒÚÌÓÈ „ÛÔÔ˚ ÂÍÓÏÂÌ‰Û˛ÚÒfl ‡Á΢Ì˚ ÚËÔ˚ Ô˚ÊÍÓ‚ Ë Ô˚ÊÍÓ‚˚ı ÔÓ„ÂÒÒËÈ. ë ÚÓ˜ÍË ÁÂÌËfl ÍÓÓ‰Ë̇ˆËË, ÔË Ô˚Ê͇ı ‰‚ËÊÂÌËfl ÌÓ„, ‚ÂıÌÂÈ ˜‡ÒÚË ÍÓÔÛÒ‡ Ë ÒÔËÌ˚ Ó˜Â̸ ·ÎËÁÍË Í „ÓÌÓÎ˚ÊÌÓÈ ÚÂıÌËÍÂ. ëÓÓÚ‚ÂÚÒÚ‚ÂÌÌÓ, ÔË ˝ÚËı ‰‚ËÊÂÌËflı ‡·ÓÚ‡˛Ú Ú Ê ҇Ï˚ „ÛÔÔ˚ Ï˚¯ˆ. è‡ÍÚ˘ÂÒÍË Î˛·‡fl Ô‡‚ËθÌÓ ÔÓÒÚÓÂÌ̇fl ‡Ì‡˝Ó·Ì‡fl ÚÂÌËӂ͇ ‰ÓÎÊ̇ ‚ ÓÔ‰ÂÎfiÌÌÓÈ ÒÚÂÔÂÌË ËÏËÚËÓ‚‡Ú¸ ÏÛÒÍÛθÌÛ˛ ‰ÂflÚÂθÌÓÒÚ¸, ÍÓÚÓ‡fl Á‡Íβ˜‡ÂÚÒfl ‚ ͇̇ÔÎË‚‡ÌËË Ë ËÒÔÓθÁÓ‚‡ÌËË ˝Î‡ÒÚ˘ÌÓÈ ˝Ì„ËË Ï˚¯ˆ. êÂÍÓÏẨÛÂÏ˚ ‚ÂÏÂÌÌ˚ ËÌÚ‚‡Î˚ ‰Îfl ‰‡ÌÌÓÈ „ÛÔÔ˚: 10–60 ÒÂÍÛ̉. êÂÍÓÏẨÛÂÏ˚ ÓÒÌÓ‚Ì˚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl: * спринт 30 м; * комбинационный спринт «мельница» – ставятся конусы примерно на одной линии на расстоянии 5, 10 и 15 м от старта. Тестируемый бежит сначала к дальнему конусу и возвращается бегом спиной вперёд на линию старта, затем сразу бежит ко второму конусу и возвращается спиной вперёд и далее бежит к ближнему конусу, также возвращаясь спиной вперёд. Время засекается с момента старта до пересечения линии финиша; * вертикальный прыжок; * прыжок в длину (одиночный); * отжимания, максимум за 30 секунд; * поднимания корпуса из положения лёжа на спине до положения сидя. Максимум за 30 секунд, руки удерживаются за головой, при этом тренер держит ноги спортсмена; * прыжки на тумбу (45 секунд). * спринты на 15–30 метров, выполняемые прямо, спиной, боком и в комбинации; * прыжки вверх с подтягиванием коленей к груди, прыжки в длину, прыжки на низкую тумбу (15, 30 и 60 секунд); êÂÁÛθڇÚ˚ ÚÂÒÚÓ‚ Á‡ÔËÒ˚‚‡˛ÚÒfl – ‰Îfl Ò‡‚ÌÂÌËfl Ò ÂÁÛθڇڇÏË Ô‰˚‰Û˘Ëı ÚÂÒÚÓ‚ Ë ÍÓÂÍÚËÓ‚ÍË ÚÂÌËÓ‚Ó˜ÌÓÈ ÔÓ„‡ÏÏ˚. Группа 2 – младшие и средние юниоры, возраст 11–14 лет ç‡ ˝ÚÓÏ ÛÓ‚Ì ÔËÏÂÌflÂÚÒfl Ó„‡Ì˘ÂÌÌ˚È Ó·˙fiÏ ‡˝Ó·Ì˚ı ÚÂÌËÓ‚ÓÍ ‰Îfl ‡Á‚ËÚËfl Ó·˘ÂÈ ‚˚ÌÓÒÎË‚ÓÒÚË. ÅÓθ¯‡fl ˜‡ÒÚ¸ ‡˝Ó·Ì˚ı ÚÂÌËÓ‚ÓÍ ‰ÓÎÊ̇ ·˚Ú¸ ÒÔ·ÌËÓ‚‡Ì‡ ̇ ‚ÂÒÂÌÌËÈ ÔÂËÓ‰. Ç Í‡˜ÂÒÚ‚Â ‡˝Ó·ÌÓÈ ÂÍÓÏÂÌ‰Û˛ÚÒfl ÒÎÂ‰Û˛˘Ë ‚ˉ˚ ÚÂÌËÓ‚ÍË: Пьянта Су! 222 * кроссы продолжительностью не более 45–50 минут; * 2,5–3-часовые походы, желательно включающие в себя подъёмы в гору; * циклические тренировки с большим количеством повторений цикла, состоящего из серии спринтов или прыжковых упражнений; * велосипедные заезды длительностью от 3 до 5 часов; * езда на роликовых коньках продолжительностью до 3,5 часов. Рис. 5.4.1 íÂÌËÓ‚ÍË ‡Ì‡˝Ó·ÌÓ„Ó ÚËÔ‡ ÓÒÚ‡˛ÚÒfl ÓÒÌÓ‚Ì˚ÏË Ë ÔËÏÂÌfl˛ÚÒfl ‚ Ú˜ÂÌË ‚ÒÂ„Ó „Ӊ˘ÌÓ„Ó Ï‡ÍÓˆËÍ·. ç‡ ‰‡ÌÌÓÏ ÛÓ‚Ì ˝ÚË ÚÂÌËÓ‚ÍË ‰ÓÎÊÌ˚ ·˚Ú¸ ·ÓΠÒÔˆˇÎËÁËÓ‚‡ÌÌ˚ÏË Ë ÔË·ÎËÊÂÌÌ˚ÏË Í „ÓÌÓÎ˚ÊÌÓÈ ÚÂıÌËÍÂ. å˚¯Â˜Ì‡fl ‰ÂflÚÂθÌÓÒÚ¸ ‚ Ô·Ì ̇ÔflÊÂÌËfl Ë ‡ÒÒ··ÎÂÌËfl ÓÔ‰ÂÎfiÌÌ˚ı „ÛÔÔ Ï˚¯ˆ ‰ÓÎÊ̇ ·˚Ú¸ χÍÒËχθÌÓ ÔË·ÎËÊÂ̇ Í ÚÓÈ, ÍÓÚÓ‡fl ÔÓËÒıÓ‰ËÚ ÔË Í‡Ú‡ÌËË Ì‡ Î˚ʇı. ñÂθ˛ ÒÔˆˇθÌ˚ı ÚÂÌËÓ‚ÓÍ fl‚ÎflÂÚÒfl ÒÚËÏÛÎflˆËfl ÌÂÈÓÏ˚¯Â˜ÌÓÈ ÒËÒÚÂÏ˚. 臂Ëθ̇fl ÒÚËÏÛÎflˆËfl Ì‚Ì˚ı ÓÍÓ̘‡ÌËÈ ‚ Ï˚¯ˆ‡ı ÔË‚Ó‰ËÚ Í Ëı ‡Á‚ËÚ˲ Ë ÔÓ‚˚¯ÂÌ˲ ÒÍÓÓÒÚË ÒÓ͇˘ÂÌËÈ. ùÚÓ, ‚ Ò‚Ó˛ Ә‰¸, ÔÓ‚˚¯‡ÂÚ ÒËÎÛ Ë ÒÍÓÓÒÚ¸ ‡·ÓÚ˚ Ï˚¯ˆ. ç‡ ‰‡ÌÌÓÏ ÛÓ‚Ì ËÒÔÓθÁÛ˛ÚÒfl Ú Ê ÓÒÌÓ‚Ì˚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl, ˜ÚÓ Ë ÔË ‡·ÓÚÂ Ò „ÛÔÔÓÈ 1, ÌÓ Á̇˜ËÚÂθÌÓ ÔÓ‚˚¯‡ÂÚÒfl ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸ Ëı ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl. É·‚Ì˚È ‡ÍˆÂÌÚ ‰Â·ÂÚÒfl ̇ Ô‡‚ËθÌÓ ËÒÔÓÎÌÂÌËÂ. ëÔÓÚÒÏÂÌ˚ ‰ÓÎÊÌ˚ ÓÚ΢ÌÓ ‚·‰ÂÚ¸ ÚÂıÌËÍÓÈ Ô˚ÊÍÓ‚ Ë ÒÔËÌÚÓ‚. èË ˝ÚÓÏ ÓÒÌÓ‚ÌÓÈ ÛÔÓ ‰Â·ÂÚÒfl ̇ Ó˘Û˘ÂÌËfl. ëÔÓÚÒÏÂÌ˚ Û˜‡ÚÒfl «ÔËÒÎۯ˂‡Ú¸Òfl» Í Ò‚ÓÂÏÛ ÚÂÎÛ ‰Îfl ‡·ÒÓβÚÌÓ„Ó ‚·‰ÂÌËfl ‚ÒÂÏË Ï˚¯ˆ‡ÏË ÔË ‰Ë̇ÏËÍ ‰‚ËÊÂÌËÈ, ·ÎËÁÍÓÈ Í ÚÓÈ, ÍÓÚÓ‡fl ÔËÏÂÌflÂÚÒfl ÔË ÔÓıÓʉÂÌËË Ú‡ÒÒ˚ ̇ Î˚ʇı. êÂÍÓÏẨÛÂÏ˚ ‚ÂÏÂÌÌ˚ ËÌÚ‚‡Î˚ – 45–75 ÒÂÍÛ̉. ìÔ‡ÊÌÂÌËfl: * спринты 30–60 м; * прыжки, такие же как и для группы 1, плюс прыжки с использованием барьеров. Добавляются прыжковые упражнения, включающие прыжки боком и по диагонали, т.к. работа ног при таких прыжках более приближена к горнолыжной технике. Используются прыжки на одной ноге и прыжки с ноги на ногу. Делается акцент на правильную технику и испытываемые ощущения; * на данном уровне можно приступать к использованию прыжкового шестиугольника (рис. 5.4.1). èË ËÒÔÓθÁÓ‚‡ÌËË ¯ÂÒÚËÛ„ÓθÌË͇ ÒÔÓÚÒÏÂÌ Ì‡˜Ë̇ÂÚ Ô˚ÊÍË, ̇ıÓ‰flÒ¸ ‚ÌÛÚË Ì„Ó. äÓÔÛÒ ÒÔÓÚÒÏÂ̇ ‰ÓÎÊÂÌ ‚Ò„‰‡ ·˚Ú¸ ̇ԇ‚ÎÂÌ ‚ Ó‰ÌÛ ÒÚÓÓÌÛ, ‚ ÚÓ ‚ÂÏfl Í‡Í ÌÓ„Ë ‰‚ËÊÛÚÒfl ÔÓ‰ ÚÂÎÓÏ. é·˚˜ÌÓ Á‡ÒÂ͇ÂÚÒfl ‚ÂÏfl ‰‚Ûı ÔÓÎÌ˚ı ÔÓıÓ‰Ó‚ ÔÓ ÍÛ„Û Ò ÔÂÂÔ˚„Ë‚‡ÌËÂÏ Í‡Ê‰Ó„Ó ËÁ ·‡¸ÂÓ‚. ÑÎfl ‡Á‚ËÚËfl Ï˚¯ˆ ÒÔËÌ˚ Ë ÊË‚ÓÚ‡ ÔËÏÂÌfl˛ÚÒfl Ú Ê ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl, ˜ÚÓ Ë ‚ „ÛÔÔ 1, ÌÓ ÒÓ Á̇˜ËÚÂθÌÓ ·ÓΠ‚˚ÒÓÍÓÈ ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸˛ ÔË ·Óθ¯ÂÏ Ó·˙fiÏÂ. ÑÓ·‡‚Îfl˛ÚÒfl ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ̇ ¯‚‰ÒÍÓÈ ÒÚÂÌÍÂ, ·ÛÒ¸flı ËÎË ÚÛÌËÍÂ. ÅÓθ¯Â ‚ÌËχÌË ۉÂÎflÂÚÒfl ‡·ÓÚ ̇‰ ·‡Î‡ÌÒÓÏ. èËÏÂÌfl˛ÚÒfl ÒÔˆˇθÌ˚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl: ıÓ‰¸·‡ ÔÓ Í‡Ì‡ÚÛ, ‡·ÓÚ‡ ̇ ·‡Î‡ÌÒËÛ˛˘ÂÈ ‰ÓÒÍ (ÙÓÚÓ 5.4.2). ꇷÓÚ‡ ̇‰ ÍÓÓ‰Ë̇ˆËÂÈ ÒÚ‡ÌÓ‚ËÚÒfl ·ÓΠ̇ԇ‚ÎÂÌÌÓÈ: ËÒÔÓθÁÛ˛ÚÒfl ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ̇ Ô‡‚ËθÌÓ ҄˷‡ÌË–‡Á„Ë·‡ÌË ÌÓ„ Ò Ô˚ÊÍÓÏ Ë ·ÂÁ ÓÚ˚‚‡ ÓÚ ÔÓ·, ̇ ÒÏ¢ÂÌË ‚ ÒÚÓÓÌÛ Ò Ó‰ÌÓ‚ÂÏÂÌÌ˚Ï ‚˚ÔflÏÎÂÌËÂÏ Ó‰ÌÓÈ ÌÓ„Ë Ë Ò„Ë·‡ÌËÂÏ ‰Û„ÓÈ, ‡·ÓÚ‡ ̇‰ ËÏËÚ‡ˆËÂÈ ÛÍÓ· Ô‡ÎÍÓÈ Ë ÍÓÓ‰Ë̇ˆËÂÈ ÛÍÓ· Ò ‡Á„Ë·‡ÌËÂÏ Ë Фото 5.4.2 Общие рекомендации по физподготовке спортсменов ÔˆÂÌÚÓ‚ÍÓÈ. Ñ·ÂÚÒfl ‡ÍˆÂÌÚ Ì‡ Ô‡‚ËθÌÓÒÚ¸ ‰‚ËÊÂÌËÈ Ë Á‡ÔÓÏË̇ÌËÂ Ó˘Û˘ÂÌËÈ. ëÛ˘ÂÒÚ‚ÂÌÌÓ ‚ÂÏfl Û‰ÂÎflÂÚÒfl ‰‡Î¸ÌÂȯÂÏÛ ‡Á‚ËÚ˲ ÎÓ‚ÍÓÒÚË. ÑÎfl ˝ÚÓ„Ó ËÒÔÓθÁÛÂÚÒfl Ô˚ÊÍÓ‚˚È ¯ÂÒÚËÛ„ÓθÌËÍ, Ë„˚ Ë Ô˚ÊÍÓ‚˚ ÔÓÒΉӂ‡ÚÂθÌÓÒÚË Ò ËÒÔÓθÁÓ‚‡ÌËÂÏ Ò͇͇ÎÍË. ÅÓΠҸfiÁÌÓ ‚ ÚÂÌËÓ‚Ó˜ÌÓÏ ÔÓˆÂÒÒ ̇ ˝ÚÓÏ ÛÓ‚Ì ÔËÏÂÌfl˛ÚÒfl ˝ÎÂÏÂÌÚ˚ „ËÏ̇ÒÚËÍË Ë ·‡ÎÂÚ‡. Ç ÓÔ‰ÂÎfiÌÌÓÈ Ï ÏÓ„ÛÚ ·˚Ú¸ ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ì˚ Ë ˝ÎÂÏÂÌÚ˚ ‚ÓÒÚÓ˜Ì˚ı ‰ËÌÓ·ÓÒÚ‚. ÇÂҸχ ÔÓÎÂÁÌ˚Ï ÛÔ‡ÊÌÂÌËÂÏ, ‡Á‚Ë‚‡˛˘ËÏ ·‡Î‡ÌÒ Ë ÍÓÓ‰Ë̇ˆË˛, fl‚ÎflÂÚÒfl ÊÓÌ„ÎËÓ‚‡ÌË ÙÛÚ·ÓθÌ˚Ï Ïfl˜ÓÏ Ò ÌÓ„Ë Ì‡ ÌÓ„Û (ÙÓÚÓ 5.4.3). ëÔÓÚÒÏÂÌ˚ ÚÂÒÚËÛ˛ÚÒfl ÔÓ ÒÎÂ‰Û˛˘ËÏ Ô‡‡ÏÂÚ‡Ï: * спринт 60 м; * комбинационный спринт «мельница» (20, 15 ,10 м); * вертикальный прыжок; * прыжок в длину (одиночный); * серия из четырёх прыжков в длину без остановки; * отжимания, максимум за 45 секунд; * поднимания корпуса из положения лёжа на спине до положения сидя, максимум за 45 секунд; * прыжки на «коробочку» 60 секунд. 223 Группа 3 – средние и старшие юниоры, 15-18 лет ç‡ ˝ÚÓÏ ÛÓ‚Ì ‡˝Ó·Ì˚ ÚÂÌËÓ‚ÍË ÔËÏÂÌfl˛ÚÒfl ‚ Ó„‡Ì˘ÂÌÌÓÏ Ó·˙fiÏÂ Ë ÚÓθÍÓ ‚ ‚ÂÒÂÌÌËÈ ÔÂËÓ‰. éÒÌÓ‚ÌÓÈ ‡ÍˆÂÌÚ ÓÒÚ‡fiÚÒfl Ú‡ÍËÏ ÊÂ, Í‡Í Ë ÔË ‡·ÓÚÂ Ò „ÛÔÔÓÈ 2. ÑÎËÚÂθÌÓÒÚ¸, ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸ Ë Ó·˘ËÈ Ó·˙fiÏ Ì‡„ÛÁÍË ÔÓ‚˚¯‡ÂÚÒfl ̇ 30–50%. ìÔÓ Ì‡ ÚÂÌËӂ͇ı ‰Â·ÂÚÒfl ̇ ‡Á‚ËÚË ÒÔÓÒÓ·ÌÓÒÚË Ï˚¯ˆ ‡‰ÂÍ‚‡ÚÌÓ ‡·ÓÚ‡Ú¸, ‚˚ÔÓÎÌflfl Ú Ê ҇Ï˚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ‚ ÒÓÒÚÓflÌËË ÒËθÌÓ„Ó ÛÚÓÏÎÂÌËfl. ÑÎfl ˝ÚÓ„Ó ËÒÔÓθÁÛ˛ÚÒfl ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl, ‚Íβ˜‡˛˘Ë ÒÚÓÈÍÛ ÒÍÓÓÒÚÌÓ„Ó ÒÔÛÒ͇. ç‡ ‰‡ÌÌÓÏ ÛÓ‚Ì ÒÔÓÚÒÏÂÌ˚ Á̇ÍÓÏflÚÒfl Ò ‡·ÓÚÓÈ Ò ‚ÂÒÓÏ. ëÔˆˇθÌÓ ÚÂÒÚËÓ‚‡ÌË ÔËÏÂÌflÂÚÒfl ‰Îfl ÓÔ‰ÂÎÂÌËfl ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓÒÚË ‡·ÓÚ˚ Ò ‚ÂÒÓÏ. èÓ‰Ó·ÌÓ Ó· ˝ÚÓÏ Ì‡ÔËÒ‡ÌÓ ‚ ‡Á‰ÂΠ5.1. ÖÒÎË ÔËÏÂÌflÂÚÒfl ‡·ÓÚ‡ Ò ‚ÂÒÓÏ, ÚÓ Ó̇ ‰ÓÎÊ̇ ˉÚË Ô‡‡ÎÎÂθÌÓ Ò ‡·ÓÚÓÈ Ì‡ ÒÍÓÓÒÚÌÛ˛ ‚˚ÌÓÒÎË‚ÓÒÚ¸. ùÚÓ Ó˜Â̸ ‚‡ÊÌÓ ‰Îfl ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ·˚ ÒΉËÚ¸ Á‡ ÙÛÌ͈ËÓ̇θÌÓÒÚ¸˛ ͇̇˜Ë‚‡ÂÏ˚ı Ï˚¯ˆ. ä‡Í ÚÓθÍÓ Ì‡·Î˛‰‡˛ÚÒfl ÔËÁ̇ÍË Á‡ÍÂÔÓ˘ÂÌËfl Ë ÔÓÚÂË ÍÓÓ‰Ë̇ˆËË, ‡·ÓÚÛ Ò ‚ÂÒÓÏ ÌÛÊÌÓ ‚ÂÏÂÌÌÓ ÔÂ͇˘‡Ú¸. èË‚ÓÊÛ Á‰ÂÒ¸ Ó·˘Ë ÂÍÓÏẨ‡ˆËË ÔÓ ‡·ÓÚÂ Ò ‚ÂÒÓÏ: * Одно повторение – подъём максимального веса из полуприседа. Для того чтобы избежать травм, крайне важна правильная техника выполнения. * Шесть повторов с весом, равным 75–80% от максимального веса. Максимальная скорость вверх, по возможности с сопротивлением при движении вниз. * 24 повторения с 35–40% от максимального веса. ìÔ‡ÊÌÂÌËfl ÔÓ Ò„Ë·‡Ì˲ ÌÓ„ Ò ÒÓÔÓÚË‚ÎÂÌËÂÏ, ÓÔËÒ‡ÌÌ˚ ‚ Ô‰˚‰Û˘ÂÏ ‡Á‰ÂÎÂ. ÇÂÒ ÔÓ‰·Ë‡ÂÚÒfl Ú‡Í, ˜ÚÓ·˚ ÓÚ͇Á ̇ÒÚÛÔËΠ̇ 7–8 ÔÓ‚ÚÓÂÌËË. èÓflÒ‡ Ë ÊËÎÂÚÍË Ò ‰Ó·‡‚Ó˜Ì˚Ï ‚ÂÒÓÏ ÂÍÓÏÂÌ‰Û˛ÚÒfl ̇ ˝ÚÓÏ ÛÓ‚Ì ‰Îfl Ô˚ÊÍÓ‚˚ı ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ. êÂÍÓÏẨÛÂÏ˚ ‚ÂÏÂÌÌ˚ ËÌÚ‚‡Î˚ – 90–150 ÒÂÍÛ̉. ìÔ‡ÊÌÂÌËfl: Фото 5.4.3 Упражнение выполняет Херман Майер * спринты 60–100 м; * прыжковые упражнения, такие же как при работе с группой 2, но с утяжелением (пояса, жилеты). 224 ÑÎfl ‡Á‚ËÚËfl Ï˚¯ˆ ÒÔËÌ˚ Ë ÊË‚ÓÚ‡ ÔËÏÂÌfl˛ÚÒfl Ú Ê ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl, ÌÓ Ò ÔËÏÂÌÂÌËÂÏ ÂÁËÌÓ‚˚ı Ê„ÛÚÓ‚ Ë „‡ÌÚÂÎÂÈ. Ç Ô·Ì ‡·ÓÚ˚ ̇‰ ·‡Î‡ÌÒÓÏ ÔËÏÂÌfl˛ÚÒfl Ú Ê ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ˜ÚÓ Ë ÔË ‡·ÓÚÂ Ò „ÛÔÔÓÈ 2. ãÓ‚ÍÓÒÚ¸ ‡Á‚Ë‚‡ÂÚÒfl ÔÛÚfiÏ Ë„, ·‡ÎÂÚ‡ Ë „ËÏ̇ÒÚËÍË Ì‡ ·ÓΠ‚˚ÒÓÍÓÏ ÚÂıÌ˘ÂÒÍÓÏ ÛÓ‚ÌÂ. í‡ÍÊ ÏÓ„ÛÚ ÔËÏÂÌflÚ¸Òfl ·ÓΠÒÎÓÊÌ˚ Ô˚ÊÍÓ‚˚ ÔÓÒΉӂ‡ÚÂθÌÓÒÚË Ò ËÒÔÓθÁÓ‚‡ÌËÂÏ Ò͇͇ÎÍË. ê‡Á‚ËÚË ÍÓÓ‰Ë̇ˆËË – ÔÓ‰ÓÎʇÂÚÒfl ‡·ÓÚ‡ ̇‰ ‡Á‚ËÚËÂÏ Ë ËÏËÚ‡ˆËÂÈ ÚÂıÌËÍË Ë ÒÓÓÚ‚ÂÚÒÚ‚Û˛˘Ëı Ó˘Û˘ÂÌËÈ. ëÔÓÚÒÏÂÌ˚ ÚÂÒÚËÛ˛ÚÒfl ÔÓ ÒÎÂ‰Û˛˘ËÏ Ô‡‡ÏÂÚ‡Ï: * спринт 100 м; * комбинационный спринт (30, 25, 15, 10 м); * вертикальный прыжок; * прыжки в длину (6, без остановки); * отжимания. Максимальное количество за 60 секунд; * поднимания корпуса из положения лёжа на спине до положения сидя, максимальное количество за 45 секунд; * прыжки на тумбу (максимальное количество за 90 секунд); * по возможности тест ног на скорость жима на тренажёре при весе 80% от максимального или 45% при тесте на одной ноге. èÓ¯Û ˜ËÚ‡ÚÂÎÂÈ ÔÓÌflÚ¸, ˜ÚÓ fl ÔË‚ÂÎ Á‰ÂÒ¸ ÓÚÌ˛‰¸ Ì ÔÓ„‡ÏÏÛ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ ‰Îfl ÒÔÓÚÒÏÂÌÓ‚ ‡Á΢Ì˚ı ‚ÓÁ‡ÒÚÌ˚ı „ÛÔÔ. ùÚÓ Î˯¸ Ó·˘Ë ÂÍÓÏẨ‡ˆËË. äÓÌÍÂÚÌ˚ ÔÓ„‡ÏÏ˚ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ Ì‡ „Ӊ˘Ì˚È Ï‡ÍÓˆËÍÎ, ‡Á·ËÚ˚È Ì‡ ÍÓÌÍÂÚÌ˚ ÏÂÁÓ- Ë ÏËÍÓˆËÍÎ˚ ͇ʉ˚È ÚÂ- Пьянта Су! Ì ‰ÓÎÊÂÌ ÒÓÒÚ‡‚ËÚ¸ Ò‡Ï, ·‡ÁËÛflÒ¸ Ì ÚÓθÍÓ Ì‡ ‚ÓÁ‡ÒÚÂ, ÌÓ Ë Ì‡ ÛÓ‚Ì ÒÔÓÚÒÏÂÌÓ‚. ïÓ˜Û ÓÒÚ‡ÌÓ‚ËÚ¸Òfl ¢fi ̇ ‰‚Ûı ÏÓÏÂÌÚ‡ı ÒÔˆˇθÌÓÈ ÙËÁ˘ÂÒÍÓÈ ÔÓ‰„ÓÚÓ‚ÍË. êÓÒÒËÈÒÍË ÚÂÌÂ˚, ‡·ÓÚ‡˛˘ËÂ Ò ‰ÂÚ¸ÏË Ë ˛ÌËÓ‡ÏË, ˜‡ÒÚÓ ÒÚÓflÚ ‚Ò˛ ÔÓ„‡ÏÏÛ ÒÔˆˇθÌÓÈ ÙËÁ˘ÂÒÍÓÈ ÔÓ‰„ÓÚÓ‚ÍË ‚ÓÍÛ„ Ô˚ÊÍÓ‚ Ë ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ Ì‡ ·‡ÚÛÚÂ. ùÚÓÚ Ú‡‰ËˆËÓÌÌ˚È ‰Îfl êÓÒÒËË ÔÓ‰ıÓ‰, Í ÒÓʇÎÂÌ˲, χÎÓ˝ÙÙÂÍÚË‚ÂÌ ‚ Ô·Ì ‡Á‚ËÚËfl ‚Á˚‚ÌÓÈ ÒËÎ˚ Ë ‚˚ÌÓÒÎË‚ÓÒÚË. è˚ÊÍË Ì‡ ·‡ÚÛÚ ÏÓ„ÛÚ ÔÓÏÓ˜¸ ‚ ‡Á‚ËÚËË ÎÓ‚ÍÓÒÚË Ë ÍÓÓ‰Ë̇ˆËË. é‰Ì‡ÍÓ Ò ÚÓ˜ÍË ÁÂÌËfl ‡Á‚ËÚËfl ‚Á˚‚ÌÓÈ ÒËÎ˚ ‡·ÓÚ‡ ̇ ·‡ÚÛÚ ÏÓÊÂÚ ÔÓÓÈ ËÏÂÚ¸ ‰‡Ê ÓÚˈ‡ÚÂθÌ˚È ˝ÙÙÂÍÚ. ÑÂÎÓ ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ ÔË Ô˚Ê͇ı ̇ ·‡ÚÛÚ ԇÍÚ˘ÂÒÍË Ì ËÒÔÓθÁÛÂÚÒfl Ô·ÂÏÂÚ˘ÂÒÍËÈ ˆËÍÎ Û‰ÎËÌÂÌËfl–ÒÓ͇˘ÂÌËfl Ï˚¯ˆ. ëÓÓÚ‚ÂÚÒÚ‚ÂÌÌÓ, Ì ÔÓËÒıÓ‰ËÚ Ëı ‡Á‚ËÚËÂ, ‡ ÔË ‰ÎËÚÂθÌÓÈ ‡·ÓÚ ÏÓÊÂÚ ·˚Ú¸ Á‡ÏÂÚ̇ Ë ‰Â„‡‰‡ˆËfl. àÏÂÌÌÓ ÔÓ˝ÚÓÏÛ Ì ÒÚÓËÚ ÌË ‚ ÍÓÂÏ ÒÎÛ˜‡Â Á‡ÏÂÌflÚ¸ Ô˚ÊÍÓ‚˚ ÚÂÌËÓ‚ÍË ·‡ÚÛÚÓÏ. Ç ÔÓÒΉÌ ‚ÂÏfl ‚ ÏÂÊÒÂÁÓÌÌ˚È ÔÂËÓ‰ ÏÌÓ„Ë ÒÚ‡ÎË ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸ ÓÎËÍË. ùÚÓ Á‡Ï˜‡ÚÂθÌÓ, Ë fl Ò˜ËÚ‡˛, ˜ÚÓ ‡·ÓÚ‡ ̇ ÓÎË͇ı fl‚ÎflÂÚÒfl ‰‚‡ ÎË Ì ÎÛ˜¯ÂÈ ‡Î¸ÚÂ̇ÚË‚ÓÈ ‡·ÓÚ ̇ ÎÂÚÌÂÏ ÒÌ„Û. é‰Ì‡ÍÓ Ì ÒÚÓËÚ ÔÛÚ‡Ú¸ ‡·ÓÚÛ Ì‡‰ ÚÂıÌËÍÓÈ Ò ÔËÏÂÌÂÌËÂÏ ÓÎËÍÓ‚ Ò ‡·ÓÚÓÈ Ì‡‰ ÒÔˆˇθÌÓÈ ÙËÁ˘ÂÒÍÓÈ ÔÓ‰„ÓÚÓ‚ÍÓÈ ÒÔÓÚÒÏÂÌÓ‚. ùÚÓ Òӂ¯ÂÌÌÓ ‡ÁÌ˚ ‚¢Ë, ÍÓÚÓ˚ ÔÓ ‚ÓÁÏÓÊÌÓÒÚË Ì ÒÚÓËÚ ÒÓ‚Ï¢‡Ú¸ ̇ Ó‰ÌÓÈ ÚÂÌËÓ‚ÍÂ, Ú‡Í ÊÂ Í‡Í Ì ÒÚÓËÚ ÔÓ‚Ó‰ËÚ¸ Á‡ÌflÚËfl ÔÓ ÒÔˆˇθÌÓÈ ÙËÁ˘ÂÒÍÓÈ ÔÓ‰„ÓÚÓ‚Í ‡Á‚Ë‚‡˛˘Â„Ó ı‡‡ÍÚ‡ ‚ ıӉ ÚÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚ı Ò·ÓÓ‚ ̇ ÒÌ„Û. èÓ·„‡˛, ‚ÒÂÏ flÒÌÓ, ˜ÚÓ ‰Îfl ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓÈ ‡·ÓÚ˚ ̇‰ ÚÂıÌËÍÓÈ Ï˚¯ˆ˚ ÒÔÓÚÒÏÂÌÓ‚ Ì ‰ÓÎÊÌ˚ ·˚Ú¸ ÛÒÚ‡‚¯ËÏË Ë ÚÂÏ ·ÓΠ«Á‡·ËÚ˚ÏË». ç‡‰Â˛Ò¸, ˜ÚÓ Ô˂‰fiÌÌ˚ ‚ ˝ÚÓÏ ‡Á‰ÂΠӷ˘Ë ÂÍÓÏẨ‡ˆËË ·Û‰ÛÚ ıÓÚfl ·˚ ˜‡ÒÚ˘ÌÓ ÔÓÎÂÁÌ˚.
