Реакция – стресс!

Реакция – стресс!
Стресс – универсальная физиологическая реакция на любое сильное воздействие с
элементами защиты и повреждения, приводящая к включению защитных способностей
организма. Впервые стресс описал в 1936 г. канадский физиолог Ганс Селье как общий
адаптационный синдром.
Итак, стресс возникает при воздействии сильного раздражителя. Сила его такова, что
существующие защитные барьеры оказываются не в состоянии перекрыть эффекты,
вызываемые этим раздражителем. В результате организм начинает включать цепь
реакций, которые и стали объединять под названием «стресс». Таким образом, стресс
играет защитную роль, направленную на нейтрализацию последствий, вызванных
воздействием сильных раздражителей. Стресс-реакция присуща всем живым
организмам, однако наибольшего совершенства она достигла у человека.
Стресс имеет три стадии (фазы). Первая стадия – тревога. Она развивается через 6
часов от момента действия фактора и продолжается до 48 часов. На этой стадии
возникает напряжение (активация) всех систем организма (психическое и
эмоциональное), а также формируется готовность к физической деятельности. В
эволюционном плане это попытка сохранения вида, выражающаяся в развитии реакций
нападения и защиты. Именно в этот период происходит запуск двух важнейших систем –
симпато-адреналовой и гипоталамо-гипофизарной, без которых невозможны
стрессовые реакции.
Эффекты симпато-адреналовой системы реализуются тремя основными веществами –
дофамином, норадреналином и адреналином (их также называют катехоламинами).
Дофамин активирует психические и двигательные процессы и считается веществом,
определяющим резервные возможности организма («запас прочности»). Норадреналин
участвует в активации умственной деятельности, формирует состояние внутреннего
напряжения. Он вызывает спазм мелких сосудов, в результате чего происходит
повышение артериального давления, и кроме того, увеличивает частоту и силу
сердечных сокращений. Адреналин обеспечивает двигательную активность, повышает
частоту сердечных сокращений, снижает тонус сосудов сердца и мышц (чтобы
обеспечить нормальную их работу), активирует распад жира в организме и выход
глюкозы из депо («запасников»), вызывает эмоциональное напряжение.
Эффекты гипоталамо-гипофизарной системы реализуются через гормоны,
вырабатываемые корой надпочечников, – минералокортикоиды и глюкокортикоиды.
Минералокортикоиды обеспечивают повышение артериального давления путем
задержки жидкости в организме. Глюкокортикоиды также повышают артериальное
давление, активируют синтез глюкозы в организме, стимулируют переход
норадреналина в адреналин, оказывают противовоспалительное действие.
Вторая стадия – стадия повышенной устойчивости, поддержания принципиально нового
(более высокого) режима работы функциональных систем организма.
Третья стадия – стадия исхода стресса. Любой стресс имеет два варианта завершения
– эустресс и дистресс. Эустресс – благоприятный стресс, в результате которого
повышается функциональный резерв организма, происходит его адаптация к
стрессовому фактору и ликвидация самого стресса. Дистресс – неблагоприятный
стресс, когда защитные силы организма истощаются, появляются симптомы стресса и
даже могут возникнуть заболевания: язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной
кишки, ишемическая болезнь сердца, артериальная гипертония и др. Если наступает
истощение от перевозбуждения в головном мозге, формируется стойкая депрессия.
1/3
Реакция – стресс!
Этот феномен физиологи называют «запредельным торможением».
В последнее время частота стресса резко возросла. Это связано с увеличением потока
информации, который обрушивается на человека. Возникающее несоответствие
информации, поступающей в головной мозг, и ее «переработкой» неминуемо приводит к
так называемому «информационному стрессу».
Признаки развития стресса включают быструю утомляемость, невозможность
сосредоточиться, частые ошибки в работе, потерю чувства удовлетворенности от
проделанной работы и чувства юмора, увеличение числа выкуриваемых сигарет,
повышение употребления алкоголя, головные боли, боли в нижней части спины.
Появление каких-либо из перечисленных признаков следует расценивать как сигнал, не
ждать, пока стресс перейдет в болезнь, а активно действовать. Что же делать?
На первой стадии стресса, как уже указывалось, в головном мозге формируется очаг
возбуждения, направленный на подготовку организма к двигательной деятельности.
Необходимость «держать себя в рамках» приводит к тому, что предпосылки к
обеспечению двигательной активности есть, а реализации ее не происходит. Нужен
«выход энергии» – в первую очередь через движение. Природа не создала другого пути
«гашения» этого очага возбуждения. Если не реализовать двигательную активность,
очаг возбуждения обязательно «найдет» себе выход, возможно, в болезнях.
Итак, со стрессом необходимо бороться и тем самым реально предупреждать
возникновение многих болезней.
Основной рецепт – релаксация (расслабление). Но не в кресле, в удобной, комфортной
позе, а, как уже указывалось, в движении. Отечественные физиологи выдвинули
концепцию «активного возбуждения» как механизма защиты от стресса. Согласно этой
концепции, при интенсивном движении открываются «аварийные каналы», которые
реализуются в виде самого движения. Полезно заняться каким-либо спортом. Это могут
быть плавание, бег и другие подвижные виды спорта. Хороший результат дает
длительная ходьба.
Эффективны успокаивающие растительные лекарственные средства – валериана,
пустырник.
· Для приготовления настоя травы пустырника две столовые ложки травы заваривают
300 мл кипятка, настаивают и процеживают. Принимают по 1/2 стакана 2–3 раза в день.
· Для приготовления настоя корня валерианы одну столовую ложку сухой валерианы
заваривают двумя стаканами кипятка, настаивают и процеживают. Принимают по 1/4
стакана 3–4 раза в день.
Улучшение от фитотерапии наступает на 2–3-й неделе, стойкий же эффект можно
получить при длительном и регулярном лечении (6–8 месяцев).
Если пациент чувствует, что не в состоянии самостоятельно справиться со стрессом,
необходимо обратиться за помощью к психотерапевту. Врач назначит необходимое
лечение. Это может быть психотерапия или лекарственная коррекция, направленная на
ликвидацию очагов повышенного возбуждения и последствий неблагоприятного
действия стресса.
Однако следует запомнить, что основной путь защиты и борьбы со стрессом –
движение. Движение – залог вашего здоровья!
2/3
Реакция – стресс!
Б. Благодир
Источник: журнал "Качество жизни. Профилактика. " № 6 ноябрь-декабрь 2003 www.profilaktika.ru
3/3