МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ
ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ
ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ
«ПЕТРОЗАВОДСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ»
ИНСТИТУТ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ, СПОРТА И ТУРИЗМА
Кафедра спортивных дисциплин
ВЫПУСКНАЯ КВАЛИФИКАЦИОННАЯ РАБОТА БАКАЛАВРА
на тему:
Особенности подготовки легкоатлетов на 400 и 800 метров в условиях
Питкярантского района.
Работу выполнил: студент 351-З группы
Полунин Димитрий Александрович
__________________________
«___»________________2016 г.
Научный руководитель:
Киселев Владимир Анатольевич
кандидат педагогических наук, доцент
_________________________
«___»________________2016 г.
Зав. кафедрой:
Кемза Ромуальд Аркадьевич
кандидат педагогических наук, доцент
__________________________
«___»________________2016 г.
дата защиты: «____»___________2016 г.
Оценка: __________________________
Петрозаводск – 2016
Введение ....................................................................................................................................3
Глава 1. Обзор литературных источников по теме исследования ......................................4
1.1 Бег и его место в классификации физических упражнений ..........................................4
1.2 Физиологические изменения в организме человека в беге ............................................5
1.2.1 Функциональное состояние ЦНС и сенсорных систем в беге ....................................5
1.2.2 Система крови в беге ......................................................................................................6
1.2.3 Система кровообращения в беге ...................................................................................8
1.2.4 Система внешнего дыхания в беге ................................................................................9
1.2.5. Кислородный запрос и энергетическое обеспечение в беге ....................................10
1.2.6 Соотношение аэробных и анаэробных процессов в беге ..........................................12
1.2.7. Особенности выделения и температура тела в беге .................................................14
2. Анализ существующих методик тренировочных нагрузок бегунов на средние
дистанции ................................................................................................................................16
2.1 Подготовка юных бегунов по Якимову А. М. ...............................................................16
2.2 Подготовка юных бегунов на средние дистанции по Ивочкину В.В. ........................20
2.3 Тренировки бегунов на средние дистанции по Травину Ю. Г. ...................................20
2.4 Дозировка и контроль соревновательной деятельности юных бегунов на средние
дистанции ................................................................................................................................24
Глава 2. Цель, задачи, методы и организация исследования .............................................27
Глава 3. Результативность опытно-экспериментальной работы …………………...........30
Результаты исследования и их анализ
3.1. Содержание методики силовой и скоростно-силовой
тренировки бегунов на средние дистанции, принявших участие
в педагогическом эксперименте. ..........................................................................................30
3.2. Результаты исследования и их анализ ..........................................................................36
Заключение .............................................................................................................................42
Список литературы …………………………………………………………………………44
Приложение …………………………………………………………………………………47
3
Введение
В Питкярантском районе отсутствуют специализированные крытые сооружения
для занятий легкой атлетикой. В связи с этим практически весь тренировочный процесс
проходит на открытых площадках. За время работы
МБОУ ДО «Питкярантская»
ДЮСШ было выпущено много учеников. Большая часть спортсменов успешней
выступала
и
выступает
в
беге
на
средние
дистанции,
на
соревнованиях
республиканского уровня и зональных стартах. Связано ли это с тем, что спортсмены
занимаются на открытых площадках. Одинаково ли влияет тренировочный процесс,
проводимый на улице и в помещении, на функциональное состояние организма и
физическую форму легкоатлетов, занимающихся бегом на средние дистанции.
Цель исследования: доказать влияние тренировочного процесса, проводимого
на открытых площадках, на повышение спортивного результата легкоатлетов,
участвующих в соревнованиях на средние дистанции.
Объект исследования: учебно-тренировочный процесс юных легкоатлетов 1517 лет в беге на средние дистанции, проходящий на открытых площадках.
Предмет исследования: влияние тренировок проходящих на открытых
площадках, на повышение скоростно–силовых способностей и спортивного результата
в основной соревновательной дисциплине.
Гипотеза исследования: учебно-тренировочный процесс на подготовительном
этапе тренировок, проходящих на открытом воздухе, послужит фактором улучшения
скоростно – силовых показателей и более успешных выступлений в соревновательном
периоде.
4
Глава 1. Обзор литературных источников по теме исследования
1.1 Бег и его место в классификации физических упражнений
Бег — является одним из основных способов передвижения человека; он отличается от
ходьбы,
наличием
т.н.
«фазы
полёта»
и
выполняется
за
счет
сложной
координированной деятельности мышц и конечностей.
На сегодняшний день бег – признают одним из наиболее популярных видов спорта в
легкой атлетике. Бег принято разделять на несколько подвидов: бег на короткие
дистанции (100 - 400м.), бег на средние дистанции (от 800 до 2000 м.), бег на длинные
дистанции (более 2000м.) [2, с.160]
Энрико Арселли писал: «Бег предоставляет хорошие условия в качестве аэробной
тренировки, которая увеличивает порог выносливости, положительно влияет на
сердечнососудистую систему, повышает обмен веществ в организме и, таким образом,
помогает осуществлять контроль над весом тела. Бег позитивно влияет на иммунную
систему и улучшает тонус кожи.
Бег позволяет наладить равномерную работу эндокринной и нервной систем. Во время
бега, когда человек постоянно преодолевает земную гравитацию, подскакивая и
опускаясь в вертикальном положении, кровоток в сосудах входит в резонанс с бегом,
при этом активизируются ранее незадействованные капилляры. Микроциркуляция
крови активизирует деятельность органов внутренней секреции. Поток гормонов
возрастает и способствует координированию деятельности других органов и систем
организма».
«Существует классификация, составленная по структурному признаку: упражнения
циклического, ациклического, смешанного типа. Циклические движения (ходьба, бег,
плавание, передвижение на лыжах, бег на коньках, езда на велосипеде и др.)
характеризуются закономерной последовательностью циклов и связью частей
движения в цикле. В ациклических движениях (метание, прыжки и др.) каждое
упражнение является законченным действием. В смешанных движениях (прыжки с
разбега) соединяются циклические упражнения с ациклическими». - пишет Зданевич
А.А [9, с.124]
Также упражнения делятся по физиологическому признаку - на упражнения с
различной интенсивностью.
Кроме того, упражнения делят на естественные и абстрактные. К естественным
относят: ходьбу, бег, езду на велосипеде и др. Они применяются в повседневной жизни.
5
Абстрактные придуманы специально для решения задач физического развития. К ним
можно отнести общеразвивающие упражнения для разных частей тела, а также
переделанные естественные движения (ходьба и бег на месте и др.). Помимо этого,
упражнения делятся на динамические и статические. Динамические упражнения
связаны с движением в пространстве.
Упражнения, основанные на длительном
мышечном напряжении в одном положении относятся к статическим.
В соответствии с вышеприведенными видами классификации, бег можно отнести к
типу циклических естественных динамических упражнений.
1.2 Физиологические изменения в организме человека в беге
1.2.1 Функциональное состояние ЦНС и сенсорных систем в беге
«При постоянных занятиях бегом», - писали Н.И. Волков, Г.А. Алексеев - Улучшается
кровоснабжение мозга, общее состояние нервной системы на всех её уровнях. При
этом появляется большая сила, активность и сбалансированность нервных процессов,
поскольку наладившиеся процессы возбуждения и торможения, создающие основу
физиологической работы мозга».
При неимении достаточной мышечной активности происходят ненужные изменения
функций мозга и сенсорных систем, уменьшается уровень работоспособности
подкорковых образований, отвечающих за работу, например, органов чувств (слух,
равновесие, вкус) или отвечающих за жизненно важные функции (дыхание,
пищеварение, кровоснабжение). Благодаря этому прослеживается уменьшение общих
защитных сил организма, повышается риск возникновения различных заболеваний. В
таких
ситуациях
характерны
переменность
настроения,
тревожный
сон,
нетерпеливость, ослабление самообладания.
Физические упражнения оказывают разностороннее влияние на психические функции,
гарантирует их активность и устойчивость. Определено, что постоянство внимания,
восприятия, памяти находится в прямой зависимости от уровня разнообразной
физической подготовленности.
Определяющим свойством нервной системы, которое может рассматриваться при
отборе в беговые дисциплины и другие циклические виды спорта, является
уравновешенность. Считается, что чем больше дистанция, тем меньше требования,
применяемые к силе нервных процессов, и больше - к уравновешенности.
6
Н.И. Волков, Г.А. Алексеев писали: «Основные процессы, происходящие в нервной
системе во время интенсивной физической нагрузки:
1. возникновение в головном мозге модели конечного результата деятельности;
2. возникновение в головном мозге программы предстоящего поведения;
3. производство в головном мозге нервных импульсов, запускающих мышечное
сокращение, и передача их мышцам;
4. руководство изменениями в системах, обеспечивающих мышечную деятельность и
не принимающих участие в мышечной работе;
5. понимание информации о том, каким образом происходит сокращение мышц, работа
других органов, как меняется окружающая обстановка;
6. исследование информации, поступающей от структур организма и окружающей
обстановки;
7. внесение при необходимости коррекций в программу поведения, возникновение и
посылка новых исполнительных команд мышцам».[7, с.49]
1.2.2 Система крови в беге
«При беге происходит выброс в кровь гормонов катаболического действия. Это в
первую очередь гормоны щитовидной железы, гормоны надпочечников, глюкагон
(гормон поджелудочной железы). Все эти гормоны вызывают распад гликогена до
глюкозы, белков до аминокислот, жиров до жирных кислот и глицерина. Такой
«рабочий» катаболизм призван обеспечить организм как можно большим количеством
энергетических субстратов для компенсации того энергетического дефицита, который
возникает в процессе тренировки.
Помимо вышеперечисленных гормонов происходит также «выброс» в кровь половых
гормонов и соматотропина (гормона роста). Они не вызывают расщепления белковых
структур, наоборот, выброс этих гормонов препятствует чрезмерному распаду белка.
Однако усиливается разложение гликогена до глюкозы, и, еще в большей степени нейтрального жира из подкожно-жировых депо до жирных кислот и глицерина.
Жирные кислоты и глицерин, уже в свою очередь, включаются в энергетический
обмен.
После окончания тренировки картина уже несколько другая. Снижается содержание в
крови гормонов щитовидной железы, надпочечников, гликогена. Содержание половых
гормонов и соматотропина почти не изменяется, но резко увеличивается содержание в
7
крови инсулина. Инсулин в совокупности с соматотропином и половыми гормонами
вызывает значительное усиление анаболизма и торможение катаболизма. Мышечная
ткань, печень, сердечная мышца начинают накапливать белковые структуры, углеводы
(гликоген) и в некоторой степени жиры. Если количество соматотропного гормона
достаточно велико, то выброс инсулина способствует в основном синтезу белка. Если
же количество соматотропина недостаточно, то инсулин вступает на «жировой путь» и
может привести к усилению синтеза жировых молекул». – пишет Сиренко, В.А. [21,
с.28]
Н.И. Волков, Г.А. Алексеев писали: «Наибольшие сдвиги гормонального фона
наблюдаются именно при беговых нагрузках, т.к. именно в этом случае энергетический
дефицит наиболее выражен. Интересно, что выраженные гормональные сдвиги в ответ
на значительную физическую нагрузку происходят лишь на начальных этапах
тренировок.
В
дальнейшем,
по
мере
развития
тренированности
организм
приспосабливается к нагрузкам таким образом, что увеличивает не выброс гормонов, а
выброс внутриклеточных посредников гормонального сигнала, которые повышают
чувствительность клеток к гормонам.
Реакция надпочечников на повторную физическую нагрузку является наиболее
изученной. В мозговом веществе надпочечников (мозговое вещество надпочечников это их центральная часть) вырабатывается адреналин. В корковом веществе
надпочечников (периферическая часть) - глюкокортикоидные и минералокортикоидные
гормоны. В ответ на физическую нагрузку в кровь выбрасывается большое количество
адреналина и глюкокортикоидных гормонов. Адреналин избирательно повышает
проницаемость клеточных мембран для глюкозы как быстрого топлива для клеток, что
резко повышает выносливость
Глюкокортикоидные гормоны вызывают распад гликогена до глюкозы, распад
мышечной ткани до аминокислот и распад жировой ткани до жирных кислот и
глицерина. Кроме того, глюкокортикоиды способствуют превращению в печени
жирных кислот, аминокислот и молочной кислоты в глюкозу.
Любая регулярная тренировочная нагрузка приводит к постепенной гипертрофии
надпочечников.
Надпочечники
увеличиваются
в
размерах,
становятся
более
«производительными». Никакие другие железы внутренней секреции не претерпевают
такой рабочий гипертрофии, как надпочечники, что говорит об особой их роли в
адаптации
к
повторной
физической
нагрузке.
У
бегунов
надпочечники
не
гипертрофируются в наибольшей степени по сравнению с представителями других
видов спорта, клетки их организма приобретают повышенную чувствительность к
8
адреналину и глюкокортикоидам».
Следовательно, при постоянных занятиях бегом:
а) повышается количество эритроцитов и количество гемоглобина в них, из-за этого
увеличивается кислородная емкость крови;
б) поднимается сопротивляемость организма к вирусным заболеваниям, вследствии
повышения подвижности лейкоцитов;
в) форсируются процессы восстановления после большой потери крови. [7, с.54]
1.2.3 Система кровообращения в беге
В своей книге Коновалов, В рассказывает, что: «Сердечно-сосудистая система первой
получает оздоровительный импульс при занятиях бегом. Как утверждают специалисты,
сердце и сосуды очень положительно реагируют именно на неторопливые нагрузки
средней (30–60 минут) продолжительности. Занятия на силовых тренажёрах или со
штангой (гантелями) хорошо развивают скелетную мускулатуру, при этом, абсолютно
не стимулируя развития сердечной мышцы и сосудов. В отличие от этого бег считается
одним из лучших способов восстановления и поддержания сердечнососудистой
системы на должном уровне.
Во время бега с постоянной периодичностью сокращается практически вся скелетная
мускулатура. Сокращаясь, мышцы сдавливают кровеносные сосуды, повышая их
эластичность.
Поднимаясь по венам ног, кровь движется против земного притяжения, и силы одних
сердечных сокращений недостаточно, чтобы прокачивать кровь по всему большому
кругу кровообращения. Кровь в ногах застаивается, увеличивая давление на стенки вен,
которые расширяются, приводя к излишней усталости, отёчности и варикозному
расширению
вен.
Помочь
сердцу
и
уменьшить
риск
возникновения
вышеперечисленных проблем можно с помощью бега. Сокращаясь, мышцы ног
сдавливают вены, проталкивая кровь вверх, активно работающая диафрагма выступает
в роли насоса, создавая разрежение в брюшной полости и вытягивая венозную кровь из
ног». [15, с.74]
Большое количество капилляров в теле человека расположены вертикально, по этому
кровь по ним движется с медленной скоростью. На протяжении бега человек постоянно
преодолевает земное притяжение, и благодаря этому кровь в капиллярах тоже начинает
движение
вверх-вниз.
Кровь
начинает
активно
циркулировать
по
ранее
неиспользованным капиллярам. Во время бега число задействованных капилляров уже
9
достигает 2500 на 1 квадратный миллиметр мышц. Активное использование
капиллярной системы кровообращения, оказывает положительное влияние, как на весь
организм, так и на сердечнососудистую систему в целом.
При постоянных занятиях бегом развивается одна из главных мышц организма –
сердце. Сердечная мышца тренируется только при длительных нагрузках, во время
силовых занятий она не развивается. С помощью регулярных занятий бегом
уменьшается количество сердечных сокращений, сердечная мышца начинает работать в
менее затратном режиме.
Бег считается доступным способом нормализации кровяного давления. Во время
пробежки периферические кровеносные сосуды расширяются, кровь устремляется к
скелетной мускулатуре, благодаря этому происходит естественное снижение кровяного
давления.
Таким образом, при условии постоянных занятий бегом и подбора индивидуальной
посильной нагрузки можно решит проблему с сердечно-сосудистой системой.
1.2.4 Система внешнего дыхания в беге
Максименко писал: «При физической нагрузке потребление О2 и продукция СО2
возрастают в среднем в 15—20 раз. Одновременно усиливается вентиляция и ткани
организма получают необходимое количество О2, а из организма выводится CO2.
Показателями работоспособности органов дыхания являются дыхательный объем,
частота дыхания, жизненная емкость легких, легочная вентиляция, кислородный
запрос, потребление кислорода, кислородный долг и др.
Дыхательный объем - количество воздуха, проходящее через легкие при одном
дыхательном цикле (вдох, выдох, дыхательная пауза). Величина дыхательного объема
находится в прямой зависимости от степени тренированности к физическим нагрузкам
и колеблется в состоянии покоя от 350 до 800 мл. В покое у нетренированных людей
дыхательный объем находится на уровне 350-500 мл, у тренированных - 800 мл и
более. При интенсивной физической работе дыхательный объем может увеличиваться
до 2500 мл».[18, с.64]
«Частота дыхания - количество дыхательных циклов в 1 мин. Средняя частота дыхания
у нетренированных людей в покое - 16-20 циклов в 1 мин, у тренированных за счет
увеличения дыхательного объема частота дыхания снижается до 8-12 циклов в 1 мин. У
женщин частота дыхания на 1-2 цикла больше. При спортивной деятельности частота
дыхания у бегунов увеличивается до 20-28 циклов в 1 мин. (например, у пловцов - 36-
10
45)». - Г.А. Алексеев [7]
В. Коновалов писал: «Жизненная емкость легких - наибольшее количество воздуха,
которое может выдохнуть человек после полного вдоха (измеряется методом
спирометрии). Средние величины жизненной емкости легких: у не занимающихся
спортом мужчин - 3500 мл, у женщин - 3000; у занимающихся мужчин - 4700 мл, у
женщин - 3500. Если человек занимается циклическими видами спорта, такими как бег,
то жизненная емкость легких может достичь у мужчин 7000 мл и более, у женщин 5000 мл и более.
Легочная вентиляция - объем воздуха, который двигающийся через легкие за 1 мин.
Легочная вентиляция находится путем произведения величины дыхательного объема на
частоту дыхания. Легочная вентиляция в покое находится на уровне 5000-9000 мл (5-9
л). При выполнении физических упражнений во время занятий бегом этот объем
достигает 50 л. Наивысший показатель может достигать 187,5 л при дыхательном
объеме 2,5 л и частоте дыхания 75 дыхательных циклов в 1 мин». [15, с.176]
Из этого следует что, постоянные занятия бегом помогают адаптироваться тканям к
гипоксии (недостатку кислорода), повышают способность клеток тела к интенсивной
работе при нехватке кислорода.
1.2.5. Кислородный запрос и энергетическое обеспечение в беге
«Кислородный запрос - количество кислорода, необходимого организму для
обеспечения процессов жизнедеятельности в различных условиях покоя или работы в 1
мин», - писал Г.А. Алексеев. - В покое в среднем кислородный запрос равен 200-300 мл.
При беге на 5 км, например, он увеличивается в 20 раз и становится равным 5000-6000
мл. При беге на 100 м за 12 секунд, при пересчете на 1 мин кислородный запрос
увеличивается до 7000 мл». [7, с.58]
Кулаков, В.Н. писал: «Суммарный, или общий, кислородный запрос - это количество
кислорода, необходимое для выполнения всей работы. В состоянии покоя человек
потребляет 250-300 мл кислорода в 1 мин. При занятиях бегом эта величина возрастает
в зависимости от интенсивности и продолжительности тренировок.
Наибольшее количество кислорода, которое организм может потребить в минуту при
определенно-интенсивной мышечной работе, называется максимальным потреблением
кислорода (МПК). МПК зависит от состояния сердечно-сосудистой и дыхательной
систем, кислородной емкости крови, активности протекания процессов обмена веществ
11
и других факторов.
Кислородный долг - разница между кислородным запросом и количеством кислорода,
которое потребляется во время работы за 1 мин. Например, при беге на 5000 м за 14
мин кислородный запрос равен 7 л/мин, а предел (потолок) МПК у данного спортсмена
- 5,3 л/мин; следовательно, в организме каждую минуту возникает кислородный долг,
равный 1,7 л кислорода, т.е. такое количество кислорода, которое необходимо для
окисления продуктов обмена веществ, накопившихся при физической работе». [15,
с.178]
Н.И. Волков сделал заключение, о том что: «При длительной интенсивной нагрузке
(беге на длинные дистанции) возникает суммарный кислородный долг, который
ликвидируется после окончания работы.
Основной
фактор,
лимитирующий
рост
мышечной
массы
-
энергетический.
«Энергетическими станциями» клеток являются митохондрии. Синтез белка в них
протекает слабее, чем в других частях клетки, но от способности митохондрий
вырабатывать энергию напрямую зависит способность клетки синтезировать белковые
молекулы. Если говорить конкретно о мышечных клетках, то их рост (увеличение в
размерах) будет невозможен до тех пор, пока не произойдет гипертрофия митохондрий.
Самый первый результат силовых тренировок - это увеличение митохондрий в
размерах, а также увеличение их количества. Энергетические возможности мышечных
клеток при этом возрастают и энергии уже хватает для того, чтобы обеспечить
гипертрофию всей мышечной ткани. Процесс воздействия таковой тренировки на
мышечный рост можно условно (схематично) разделить на несколько этапов:
Тренировка - энергетическое истощение мышечных клеток;
Энергетическое
истощение
-
образование
медиаторов,
воздействующих
на
генетический аппарат мышечных клеток (ДНК). Генетический аппарат при этом
активизируется, «запуская» белков синтетические процессы (протеин синтез);
Активации протеин синтеза - гипертрофия митохондрий и увеличение их количества.
При этом значительно повышается энергетический потенциал клетки». [7, с.61]
Увеличение энергетического потенциала усиление генетического аппарата клетки гипертрофия клеток (отражается в росте мышечной массы).
Как видим, гипертрофия мышечных волокон исключена без предыдущей гипертрофии
митохондрий. Необходимым подготовительным этапом для мышечного роста является
- гипертрофия митохондрий.
У спортсменов высокой квалификации, занимающихся бегом, митохондрии успешно
уничтожают кетоновые тела (продукты недоокисленных жирных кислот), которые в
12
обычных условиях убираются из организма очень плохо, а также альдегиды, спирты (в
т.ч. и этиловый спирт).
1.2.6 Соотношение аэробных и анаэробных процессов в беге
Энрико Арселли обозначил, что: «Основными характеристиками энергосистем в беге
являются:
- анаэробная алактатная система. Здесь в реакции не участвует кислород и не
образуется молочная кислота. Процесс накопления энергии посредством образования
АТФ вызывается еще одной молекулой, содержащей энергообразующую связь —
креатинфосфата.
Эта система типична для кратковременных усилий. Например, для первой половины
бега на дистанцию 100 м. Если мы стартуем резко из состояния покоя, наши мышцы
начинают тратить небольшое количество АТФ, накопленной в мышечных волокнах, а
затем АТФ появляется благодаря креатинфосфату (КрФ), имеющую одну молекулу
креатина и одну молекулу фосфата, которые соединены с помощью энергообразующей
связи (--*--):
Креатин --*--Р
При прекращении работы данной связи выделяется энергия, используемая для
ресинтеза АТФ из АДФ и фосфата». [1, с.25]
Также он писал: «Эту систему называют анаэробной, поскольку в ресинтезе не
принимает участие кислород, и алактатной, потому как молочная кислота не
появляется. Количество АТФ, которое может появится в этом случае (примерно в
четыре раза больше запаса АТФ), ограничено, так как запасы креатинфосфата в
мышечных волокнах маленькие. Эта система не очень важна для тренеров по марафону
из-за того, что в ней образуемого количества АТФ будет достаточно лишь для
преодоления самого начала марафонской дистанции.
- анаэробная лактатная система. Здесь в реакции кислород не принимает участие, но
появляется молочная кислота. Энергия при помощи образования АТФ прибывает из
расщепляющихся молекул сахара. В течение этой реакции появляется молочная
кислота. Она также известна под названием анаэробная гликолитическая система,
поскольку молекулы сахара расщепляются без участия кислорода. Молекулы глюкозы,
распадаются не полностью, а лишь до появления молочной кислоты. Мышца
фактически содержит не молекулы молочной кислоты, а отрицательно заряженный ион
лактата (LА-) и положительно заряженный ион водорода (Н+), а также энергию,
13
необходимую для образования АТФ из АДФ и фосфата:
Глюкоза => LА- + Н+ + энергия
Оба этих иона могут рассматриваться как ненужные, служащие помехой для мышц.
Они также могут попасть из мышцы в кровь даже во время работы мышцы, если эта
работа будет достаточно продолжительной, как в случае марафонского бега.
Принято считать, что мышца прибегает к анаэробной лактатной системе в том случае,
когда интенсивность выполняемой работы такова, что запрос АТФ в минуту будет
превышать количество АТФ, образуемое за счет аэробной системы. Анаэробная
лактатная система важна в беге на дистанции 400м, 800м и даже на более длинную
дистанцию 1500м. Однако она важна в определенной степени и для марафонского
бега». [1, с.10]
Также им было написано: «Аэробная система требует кислорода и «топлива», которым
могут быть сахара, жиры и ограниченное количество белков. В результате
биохимической реакции между кислородом и этим топливом образуется энергия,
необходимая для образования АТФ.
В этой системе энергия, используемая для образования АТФ, также может быть
получена из молекул глюкозы. Однако в этом случае они полностью расщепляются за
счет сложной цепочки биохимических реакций с участием кислорода до образования
двуокиси углерода и воды. Эти реакции могут происходить также с жирными
кислотами, которые превращаются в двуокись углерода и воду. Эти реакции можно
представить в следующем виде:
Глюкоза + кислород => двуокись углерода + вода + энергия
Жирные кислоты + кислород => двуокись углерода + вода + энергия
Как и в остальных системах, под «энергией» подразумевается энергия, используемая
для образования АТФ из АДФ и фосфата. В данной, третьей по счету системе, обе
реакции с глюкозой и жирными кислотами работают с участием кислорода. Он берется
из атмосферного воздуха и доставляется к работающей мышце, точнее говоря, к
митохондриям мышечных волокон. В марафонском беге (как и в беге на дистанцию
10000м, полумарафоне, спортивной ходьбе и беге на лыжах на длинные дистанции)
результат
бегуна
зависит
в
наибольшей
степени
от
количества
кислорода,
пребывающего в 1 минуту к мышечным волокнам, и от количества кислорода, которое
может быть эффективно употреблено мышцами. Небольшое количество энергии,
производимое анаэробной системой, образуется за счет соединения кислорода с
аминокислотами, простейшими молекулами белков». [1, с.13]
14
1.2.7. Особенности выделения и температура тела в беге
«В течение занятий бегом некоторые факторы могут вызвать повышение температуры
тела у легкоатлета», - писал Хоменков Л.С. - Впрочем специальные системы организма
позволяют рассеивать тепло. Это явление называется - температурным балансом.
Температура тела у здорового человека равняется примерно 37o С. Достаточно
активные и длительные физические нагрузки — такие, как бег, вызывают повышение
температуры тела. Незначительное повышение температуры тела, примерно на один
градус Цельсия, помогает улучшению спортивного результата. Однако температура
тела выше 40 — 41o С может навредить здоровью бегуна».
Хоменков Л.С писал: «Важными механизмами терморегуляции являются следующие:
конвекция — температура тела выше температуры атмосферного воздуха (если только
марафон не проводится в особенно неблагоприятных условиях). Тонкий слой воздуха,
оказавшийся ближе всего к кожному покрову тела бегуна, нагревается, а кожа при этом
остывает. Количество тепла, рассеиваемого таким способом, будет увеличиваться при
увеличении разности температур воздуха и кожного покрова;
Потоотделение — пот представляет собой соляной раствор, вырабатываемый потовыми
железами. Каждый грамм испаренного пота рассеивает 0,6 ккал. Не испарившийся пот
(впитываемый одеждой или упавшие на землю капли пота) бесполезен с точки зрения
теплорассеивания и, аналогично испарившемуся поту, выводит жидкости и соли из
организма. При
высокой
влажности воздуха потоотделение пропорционально
ухудшается, что ведет к уменьшению теплорассеивания; теплопроведение происходит
при контакте тела с жидкостью, температура которой ниже температуры тела,
обмывании или приеме холодных напитков.
Термин водный баланс определяет равновесие между потерями жидкости во время
забега, в частности, за счет потоотделения, и компенсацией этих потерь, например,
путем приема жидкости. Чрезмерная потеря жидкости может вести к обезвоживанию
организма». [14, с.180]
«У спортсменов, не привыкших к бегу в трудных погодных условиях (высокая
температура окружающей среды, высокая влажность воздуха и жаркое солнце),
снижается работоспособность (поэтому они бегут более медленно) даже при потере 2%
массы тела (вследствие потоотделения), что составляет менее 1,5 кг для спортсмена с
массой тела 70 кг. У спортсменов, привыкших к бегу в трудных погодных условиях,
работоспособность снижается после потери 3% массы тела, т.е. свыше 2 кг». описывал Г.А. Алексеев. [7, с.73]
15
Легкоатлетам, которым надо будет принимать участие в соревнованиях, проходящих в
трудных погодных условиях, необходимо пройти соответствующую акклиматизацию.
Им необходимо научиться употреблять питье во время занятий физическими
упражнениями и при этом постараться определить, сколько жидкости они в могут
выпить (адекватного напитка, содержащего небольшое количество минеральных солей
и менее 5% сахара), не чествуя дискомфорта по причине распухания желудка. В
течение самого забега бегуны должны выпивать это количество жидкости в каждом
пункте питания.
16
2. Анализ существующих методик тренировочных нагрузок бегунов
на средние дистанции
2.1 Подготовка юных бегунов по Якимову А. М.
Якимов А. М.
[24, с.39] изучив и обобщив практический опыт тренировок юных
спортсменов занимающихся бегом на средние дистанции путем оценки дневников и
планов тренеров, анкетного сбора информации, бесед и педагогических наблюдений.
Выделил следующие основные вопросы:
1. Интенсивность и объем тренировочной нагрузки по годам, периодам, месячным
циклам и в отдельных занятиях.
2. Средства и методы, используемые на занятиях юных бегунов, на разных этапах
учебно-тренировочного процесса.
3. Скоррелированность между объемом и интенсивностью работы и ростом
спортивных результатов.
Анализ основных беговых средств занятий, в подготовке юных бегунов на средние
дистанции, делался по следующим параметрам тренировочного процесса:
1. Медленный, продолжительный бег, используемый бегунами в разминке и
заключительной части учебного занятия; бег между интенсивными пробежками; бег в
утренней специально направленной зарядке; кроссовый бег с переменной и
равномерной скоростью.
2. Бег на промежутка дистанции с разной скоростью от 5 до 8 м/сек. В этот раздел были
включены следующие виды беговой работы:
а) бег с максимальной или околопредельной скоростью;
б) бег с увеличением (на 4 - 10%) скорости сравнительно соревновательной скорости на
800м;
в) бег с соревновательной скоростью на 800 м(+ 3 - 5% от лучшего результата);
г) бег с соревновательной скоростью на 1500 м (+ 3 - 5% от лучшего результата);
д) бег с уменьшенной скоростью (на 4 - 5%) сравнительно соревновательной.
Беговые средства Якимов А. М. поделил на нижеследующие понятия:
Общий объем беговой нагрузки – вся беговая нагрузка проделанная легкоатлетами за
период тренировок и участия в соревнованиях.
1. Кроссовый и медленный бег.
17
2. Бег на тренировочных отрезках дистанции.
3. Соревновательный и контрольный бег.
1. Общий объем беговой нагрузки.
Общий объем беговой нагрузки является одним из важнейших показателей,
характеризующих тренировочную нагрузку.
«Под общим объемом беговой нагрузки», писал Якимов А. М. - Понимается
суммарный километраж бега с различной скоростью, как в тренировочных занятиях и
соревнованиях, так и в утренней специализированной зарядке. С возрастом и
повышением подготовленности юные бегуны неравномерно увеличивают общий
километраж бега: у спортсменов 15 – 16 и 17 – 18 лет прирост объема идет медленно; у
сильнейших юных бегунов объем повышается более значительно».
Он сообщает: «Заметна тенденция увеличения объема бега в подготовительном
периоде тренировки с возрастом и повышением подготовленности спортсмена.
В подготовительном периоде объем беговой нагрузки у юношей 15 – 16 лет
повышается
постепенно,
достигая
максимальной
величины
в
середине
подготовительного периода.
У бегунов 17 – 18 лет и сильнейших бегунов идет более быстрое наращивание объема
уже в первые месяцы подготовительного периода. В январе – феврале обычно
происходит снижение общего объема, что связано с выступлениями в соревнованиях,
затем объем нагрузок вновь увеличивается. В соревновательном периоде у этих
бегунов наблюдается постепенное снижение общего объема нагрузки».
2. Объем кроссового и медленного бега.
Якимов А. М. писал: «Анализ тренировочных нагрузок показывает, что объем
кроссового и медленного бега составляет основной объем беговой работы – 80 – 90% от
всей нагрузки. Увеличение беговой нагрузки с возрастом и ростом подготовленности
происходит, прежде всего, за счет увеличения километража бега с невысокой
скоростью.
Медленный бег в разминке и заминочной части тренировочного занятия, в утренней
специальной
зарядке
равномерно
распределяется
в
подготовительном
и
соревновательном периодах и увеличивается с ростом подготовленности спортсмена.
Объем кроссового бега с увеличением возраста и подготовленности бегуна значительно
возрастает и большей частью переносится на подготовительный период (до 57 – 62%
годового объема кроссового бега)».
18
3. Объем бега на тренировочных отрезках дистанции с целью развития специальной
выносливости.
«С возрастом и ростом подготовленности спортсменов объем бега на тренировочных
отрезках дистанции увеличивается, но значительно в меньшей степени, чем общий
объем беговой нагрузки, что приводит к уменьшению его процентного содержания в
общем
объеме
нагрузки.
Объем
интенсивного
бега
у сильнейших
юношей
увеличивается очень незначительно, по сравнению с группой ранее подготовленных
спортсменов». - писал Якимов А. М.
«В подготовленном периоде бег на отрезках дистанции у бегунов 15 - 16 лет составляет
19,2 а в соревновательном - 19,9%, общего километража в данном периоде
тренировки», - писал Якимов А. М. - У бегунов 17 - 18 лет это соотношение составляет
17,5% в подготовительном и 19,8% - в соревновательном периоде, причем надо
отметить, что у сильнейших юных бегунов процентное содержание бега на отрезках
уменьшается как в подготовительном, так и в соревновательном периоде. Ряд бегунов
на осенне-зимнем подготовительном этапе (ноябрь-январь) не применяет бега на
отрезках или применяют в очень небольших объемах».
Якимов А. М. писал: «Километраж бега с околопредельной скоростью с возрастом и
ростом подготовленности спортсменов повышается незначительно, а процентное
содержание его в общем объеме бега на отрезках уменьшается с 13,9% у бегунов 15 16 лет до 12,1% у спортсменов 17 - 18 лет (табл. 2). Объем бега в одном тренировочном
занятии составляет в среднем 0,2 - 0,4 км у бегунов 15 - 16 лет и 0,3 - 0,6 км у бегунов
17 - 18 лет». [24, с.31]
«Километраж бега с повышенной скоростью, по мере увеличения возраста и
подготовленности спортсменов, увеличивается, но в общем объеме бега на отрезках его
процентное содержание уменьшается с 13,6% у бегунов 15 - 16 лет до 12,1%- у
спортсменов 17 - 18 лет. В подготовительном периоде объем бега с повышенной
скоростью составляет 6,9 - 8% объема бега на отрезках данного периода. В
соревновательном периоде его удельный вес больше, однако с увеличением возраста и
подготовленности спортсменов доля его уменьшается с 22,5% у бегунов 15 - 16 лет до
16,7% - у спортсменов 17 - 18 лет». – писал Якимов А. М.
«Объем бега с повышенной скоростью, применяемого в одном занятии, превышает
тренируемую дистанцию в 1 - 1,5 раза», писал Якимов А. М. - Объем бега с
соревновательной скоростью с увеличением возраста и подготовленности возрастает
пропорционально росту общего объема бега на отрезках и составляет 36,9% у бегунов
15 - 16 лет и 30,1% у спортсменов 17 –1 8 лет. Из этого объема бег со скоростью на 800
19
м составляет 14,9% (у 15 - 16 лет) и 12,5% (у 17 - 18 лет) общего объема бега на
отрезках». [24, с.58]
Кулаков, В.Н писал: «В подготовительном периоде бег со средней скоростью бега на
800 м составляет 11,8 - 9,3% объема бега на отрезках этого периода. В
соревновательном периоде объем увеличивается и составляет 17,5 - 16,2%. Километраж
бега со средней скоростью бега на 1500 м составляет 22% у бегунов 15 - 16 лет и 17,6%
у спортсменов 17 - 18 лет; В подготовительном периоде бег со скоростью на 1500 м
составляет 26,5 - 15,3%, а в соревновательном 18,4 - 20,3% объема бега на отрезках
соответствующего периода».
«Объем бега с соревновательной
скоростью, применяемой
в одно занятие,
увеличивается с увеличением возраста и подготовленности спортсменов и превышает
тренируемую дистанцию в 1,5 - 2,5 раза». - писал Кулаков, В.Н
«Объем бега на отрезках», - писал Кулаков, В.Н. - С пониженной скоростью по мере
увеличения
возраста
и
подготовленности
спортсменов
увеличивается,
как
в
абсолютном значении, так и в процентном отношении к общему объему бега на
отрезках и составляет 29,3% у бегунов 15 - 16 лет и 32,9% у спортсменов 17 - 18 лет. В
подготовительном периоде бег с пониженной скоростью составляет 39,2% в тренировке
бегунов 15 - 16 лет и 50,0 - 50,02% у спортсменов 17 - 18 лет от объема бега на отрезках
этого периода, а в соревновательном периоде составляет 20,8% у бегунов 15 - 16 лет и
13,1% у спортсменов 17 - 18 лет».
«Объем бега с пониженной скоростью, применяемый в одно занятие, с увеличением
возраста и подготовленности спортсменов увеличивается и составляет в среднем 1,5 - 2
км у бегунов 15 - 16 лет и 1,8 - 4,1 км у спортсменов 17 - 18 лет (в подготовительном
периоде 4 - 6 км) у сильнейших юных бегунов». - писал Кулаков, В.Н. [16, с.112]
4. Соревновательный и контрольный бег.
«С возрастом и ростом подготовленности юного спортсмена повышается роль
соревновательной подготовки, в связи с чем увеличивается объем беговой нагрузки,
выполняемый
в
условиях
соревнований
или
в
условиях,
приближенных
к
соревновательным. В подготовительном периоде объем соревновательного бега с
увеличением возраста и подготовленности увеличивается от 1,9% у бегунов 15 - 16 лет
и до 8,2% у спортсменов 17 - 18 лет. В соревновательном периоде он возрастает до
9,2% у бегунов 15 - 16 лет и до 18,3% у спортсменов 17 - 18 лет. Следует отметить, что
с возрастом и повышением подготовленности спортсменов средние скорости бега в
тренировке снижаются относительно соревновательной, В связи с тем, что при общем
объеме нагрузки, направленной на развитие специальной выносливости, увеличивается
20
удельный вес бега с соревновательной и пониженной скоростью, а содержание бега с
более высокой скоростью уменьшается». – писал Якимов А.М. [24, с.39]
2.2 Подготовка юных бегунов на средние дистанции по Ивочкину В.В.
Ивочкиным В.В. [10, с.48] был проведен педагогический эксперимент. Основной
задачей исследования он ставил обоснование структуры тренировочных нагрузок на
этапе начальной спортивной подготовки. В педагогическом эксперименте были
задействованы 25 спортсменов в возрасте от 13 до 14 лет. Спортивная квалификация –
2 - 3 юношеский разряд.
«При разрабатывании тренировочных нагрузок учитывались рекомендации отдела
теории и методики детского и юношеского спорта ВНИИФК. Согласно которым общий
объем беговых нагрузок в годичном цикле на этом этапе должен составлять 1800 –
2000км, а по 3-ом зонам интенсивности (аэробный, аэробно – анаэробный и
анаэробный) соответственно 85 – 87, 8 – 11 и 4 – 5% общего объема» - писал
Ивочкиным В.В. [10, с.51]
В итоге проведенного эксперимента были выявлены допустимые тренировочные
нагрузки.
Ивочкин В.В. писал: «На 1-ом и 2-ом году обучения в учебно-тренировочных группах,
общий объем беговых нагрузок находится на уровне 45-50% от показателей мастеров
спорта и равняется 1800 – 2000км, в последующих годах прирост должен составлять не
менее 15 – 17%».
Проведенный педагогический эксперимент (Ивочкин В. В. [10, с.40].) показал,
следующие рекомендуемые общие объемы бега. Для первого года учебнотренировочных занятий, равный 1736км, при соотношении нагрузок аэробной,
смешанной и анаэробной направленности соответственно 87,3, 9,4 и 3,3% и на втором
году занятий соответственно 2025км и 85,9, 9,9 и 4,1%, обеспечивает нужный уровень
разносторонней физической подготовленности и подъем спортивных результатов. [11,
с.55]
2.3 Тренировки бегунов на средние дистанции по Травину Ю. Г.
«Оптимизация тренировочного процесса предусматривает благоприятное сочетание
средств и методов подготовки, объема и интенсивности нагрузок, режимов
восстановительных мероприятий». – писал Травин Ю. Г. [23, с.37]. - В связи с этим в
21
круглогодичном тренировочном процессе предусматривается пошаговый переход
спортсмена к более высокому уровню тренированности, причем объем и интенсивность
работы не просто максимизируются, а оптимально изменяются в различных ее
параметрах в зависимости от времени года, этапа подготовки, календаря соревнований
и индивидуальных особенностей спортсмена».
Тренировка (по Травину Ю. Г.) включает в себя закономерности развития спортивной
формы и в-первую очередь фазовость развития тренированности, выраженной в
циклической форме фаз, становления, относительной стабилизации и выраженного
уменьшения «спортивной формы». «Управлять этим процессом возможно лишь при
периодически последовательном изменении содержания и структуры тренировки
(объема и интенсивности, соотношение специальных и общих средств воздействия (в
рамках макро-, мезо- и микроциклов)» - писал Травин Ю. Г. [23, с.76]
Особое значение в выстраивании занятия Травин Ю.Г. отводит выбору и
распределению
микроциклов, которые
обуславливаются
за
счет
объективных
закономерностей развития «спортивной формы» и внутренней логики тренировочного
процесса.
Годичный цикл Травин Ю. Г. делит на 52 недельных цикла, которые включают в себя
30 – 40 тренировочных недель. 10 – 20 недель соревновательных, в течение которых
сохраняется и улучшается «спортивная форма», и 2 – 4 недели сравнительного
снижения «спортивной формы». Травин Ю. Г. писал: «В связи с этим по характеру,
структуре и направленности занятий микроциклы характеризуются следующими
параметрами:
1. Втягивающий микроцикл
Задачи: врабатывание организма, подъем общей выносливости, увеличение аэробной
емкости организма, укрепление опорно-двигательного аппарата.
Средства: бег в аэробном режиме 6 – 10км. ЧСС до 140 – 150 уд/мин; кросс 6 – 15км.
ЧСС 120 – 150 уд/мин. Темповый бег 3 – 5км, ЧСС до 170 уд/мин.
Объем: 50 – 60% от максимального, аэробно – анаэробная нагрузка до 10 – 12%, общее
количество занятий 10 – 12.
2. Объемный микроцикл
Задачи: повышение общей и специальной выносливости, повышение общей силы и
специальной силовой выносливости, повышение волевой подготовленности.
Средства: продолжительный бег в аэробном режиме 10 – 15км, ЧСС – 150 уд/мин,
кросс 10 – 20км, ЧСС до 150 уд/мин. Темповый бег 6 – 10км. ЧСС 160 –170 уд/мин,
22
фартлек 8 – 12км, ЧСС 150 – 180 уд/мин в зависимости от скорости бега. Переменный
бег 4 – 10 раз по 200 – 600м.
Объем: 100% беговой нагрузки (аэробно – анаэробной 10 – 15%, анаэробной 1 – 2%, 14
– 16 занятий в неделю.
3. Развивающий микроцикл
Задачи: развитие общей и специальной выносливости. Развитие и поддержание
скоростно-силовых способностей, совершенствование техники бега.
Средства: бег в аэробном режиме 8 – 12км; кросс 10 – 20км; темповый бег 4 – 10км; бег
по холмам или в гору 4 – 8км; повторный бег на участках 500 – 1500м, общий объем 4 –
6км.
Объем 80 – 90% (аэробно – анаэробный 12 – 20%, анаэробный 2 – 5%) тренировочных
занятий 12 – 14 в неделю.
4. Предсоревновательный зимний микроцикл
Задачи: поддержка общей выносливости. Повышение специальной выносливости
(мощность
гликометических
совершенствованием
силовой
процессов
и
выносливости,
финиширование).
Работа
над
совершенствование
техники
бега.
Повышение психологической подготовленности.
Средства: бег в аэробном режиме 8 – 12км; темповый бег 4 – 12км; фартлек 8 – 12км;
ритмовый бег 5 – 8 х 100 – 150м; бег на отрезках 200 – 500м, скорость бега 75 – 80% от
максимальной, объем 2 – 4км. Контрольный бег на укороченной дистанции.
Общий объем: 60 – 75%, аэробно – анаэробный 3 – 6%, тренировочных занятий по 10 –
14 в неделю.
5. Зимний соревновательный микроцикл
Задачи: достижение результатов, как в прошлом соревновательном режиме. Отработка
тактических вариантов бега. Поддержание тренированности. Совершенствование
специальной выносливости и улучшения техники бега.
Средства: бег в аэробном режиме 8 – 10км; переменный бег 8 – 10 х 100м, 4 – 6 х 200 –
500м. Скорость 85 – 90% от максимальной. Повторный бег 2 – 3 х 200 – 400м. Кросс 6 –
8км с ускорениями 5 – 6 х 150м. Участие в соревнованиях.
Общий объем 40 – 60%; аэробно – анаэробный объем 15 – 20% от общего; анаэробный
5 – 10%. Количество тренировок 6 – 8 в неделю.
6. Стабилизирующий микроцикл
Задачи: последующее развитие общей и специальной выносливости. Развитие
скоростных возможностей и силовой выносливости.
23
Средства: бег в аэробном режиме 10 –15км; темповый бег 4 – 10км; бег по холмам 4 –
6км; темповый бег на отрезках 300 – 500м, 85 – 90% от максимальной скорости, объем
нагрузки 2,5км; повторно – переменный бег 6 – 12км х 200 – 600м; бег в гору 8 – 10 х
200м; бег с ускорениями 5 – 6 х 100 – 150м. (выполняется на фоне утомления).
Объем 70 – 90% от максимального; аэробно – анаэробный до 15% от общего объема;
анаэробный 3 – 5%. Тренировочных занятий 12 – 14 в неделю.
7. Предсоревновательный летний микроцикл
Задачи:
совершенствование
специальной
выносливости,
совершенствование
тактического и технического мастерства, поддержка общей тренированности и
психологической готовности.
Средства: бег в аэробном режиме 6 – 12км; повторный бег 3 – 6 х 400 – 1000м;
повторно-переменный бег 6 – 15 х 200 – 400м; интервальный бег 6 – 8 х 200 – 300м;
контрольный бег на ускорениях по отношению к соревновательной дистанции.
Объем 60 - 80%; аэробно – анаэробный 10 – 18%; анаэробный 4 – 6%.
Количество тренировочных занятий 10 – 12 в неделю.
8. Соревновательный летний микроцикл
Задачи:
достичь
максимального
уровня
специальной
работоспособности
и
планируемого результата.
Средства: бег в аэробном режиме 6 – 10км; бег с ускорениями 5 – 6 х 100 – 150м;
повторный бег 5 – 10 х 100 – 300м; переменный бег на отрезках 200 – 300м с объемом
бега 1,5 – 2,5км; участие в соревнованиях.
Объем бега 40 – 60%; в анаэробном режиме 7 –10% тренировочных занятий 6 – 8 в
неделю.
9. Разгрузочный микроцикл
Задачи:
предусмотрение перегрузок. Создание предпосылок
для
дальнейшего
повышения работоспособности.
Профилактика и решение травм. Поддержание тренированности на относительно
высоком уровне.
Средства: бег в аэробном режиме 6 – 12км. Переменный кросс 8 – 15км; бег на отрезках
1 – 2км со скоростью 75 – 80% от максимальной при ЧСС 160 – 170 уд/мин. Ритмовый
бег 5 – 8 х 100 – 150м.
Подвижные игры (баскетбол, футбол, ручной мяч), плавание от 30 минут до 1,5 часов.
Объем: 50 – 70% от максимального; в аэробно – анаэробном режиме 5 – 10% от общего,
в анаэробном 1 – 2%.
Тренировочных занятий 6 – 8 в неделю.
24
10. Переходный микроцикл
Задачи: восстановление организма после нагрузок соревновательного периода.
Профилактика и лечение травм. Активный отдых.
Средства: равномерный бег от 5 до 8км (скорость 5 мин. на км); подвижные игры от 30
минут до 1,5 часов, плавание, туристические прогулки.
Объем нагрузки 20 – 30% от максимальной; 4 – 5 тренировочных занятия в неделю».
[23, с.46]
2.4 Дозировка и контроль соревновательной деятельности юных бегунов на средние
дистанции
Хоменкова Л.С. писала: «Слово «спорт» невольно ассоциируется с накалом
соревновательной борьбы, без которой он действительно потерял всю свою
притягательность и для болельщиков и для самих спортсменов. Каждое соревнование –
это огромная психоэмоциональная нагрузка для его участников при предельной
мобилизации функциональных систем, которые непосредственно определяют уровень
достижений в избранном виде спорта. А это необходимо учитывать, когда речь идет о
юных спортсменах». [14, с.65]
«Для детского и юношеского организма характерны высокий уровень возбудимости,
слабость
внутреннего
торможения,
относительно
невысокие
функциональные
возможности, неэкономичное расходование энергии, не богатый жизненный и
соревновательный опыт, и поэтому они не умеют определять состязания по
значимости, рационально расходовать свои силы, и относительно спокойно переносить
горечь поражений. Все это говорит о том, что для юных атлетов каждое соревнование
является серьезным испытанием.
Сотрудники кафедры легкой атлетики и спортивной медицины Краснодарского
государственного института физической культуры провели специальные наблюдения,
один
из
разделов
которых
предусматривал
анализ
электрокордиаграмм,
зарегистрированных у 13 – 18 летних бегунов на средние дистанции до соревнований и
на следующий день после них.
Результаты показали, что у 9 подростков (20% из числа обследуемых) уже перед
соревнованиями в положении лежа на ЭКГ наблюдались изменения в конечной части
желудочного комплекса, полностью
укладывающиеся в
вследствие хронического физического перенапряжения.
дистрофию
миокарда
25
У 11 человек (25%) подобные изменения отмечались в конце 8 – минутной
ортостатической пробы, причем у 2 на фоне миграции ритма». - писал Никитушкин
В.Г. [19, с.39]
«На следующий день после окончания соревнований изменения на ЭКГ, характерные
для дистрофии миокарда 1 стадии, были зарегистрированы в положении лежа у 11
(25%), а в конце 8 – минутной ортостатической пробы – у 15 человек (34%). То есть
число случаев перенапряжения сердца увеличилось после соревнований на 14%,
причем нельзя не отметить, что ни один из спортсменов не предъявлял при этом
никаких жалоб.
Получены данные влияния соревновательных и тренировочных нагрузок в различных
видах легкой атлетики: В спринтерском беге, прыжках в длину, высоту, с шестом
соревновательные воздействия были адекватны подготовке спортсменов, в то же время
у бегунов на 400 м с/б, 800, 1500, 5000 м, десятиборцев и у метательной наблюдалось
существенное изменение показателей ЭКГ». - отмечала Хоменкова Л.С. [14, с.87]
Также она писала: «При равномерном развитии физических качеств и использовании
нагрузок, адекватных функциональным возможностям организма, перенапряжение
сердца наступить не может.
Несмотря на принятие регламентации, в детском и юношеском спорте продолжается
односторонняя специализированная подготовка со всеми вытекающими из нее
отрицательными последствиями, которые еще более усугубляются чрезмерными
стартами. Главная опасность, которую в себе таит перенапряжение сердечнососудистой
системы».
«Подобному перенапряжению», - пишет она. - Не всегда предшествует или сопутствует
состояние
перетренированности,
на
проявление
которой
в
первую
очередь
ориентируются тренеры (нарушение сна, апатия, вялость, повышенная раздраженность,
нежелание тренироваться, ухудшение аппетита, потеря массы тела, снижение общей и
специальной работоспособности). Когда речь идет о подростках, диагностика
перетренированности крайне затруднена, поскольку в подавляющем большинстве
случаев они не предъявляют ни каких жалоб, так как не способны анализировать свои
ощущения. Потому не исключено, что многие юные спортсмены (особенно когда не
организован систематический медицинский контроль) в течение нескольких лет
продолжают тренироваться и выступать на фоне подобного перенапряжения. В этом
кроется еще одна из причин отсутствия у нас перспективного резерва».
Хоменкова Л.С. писала: «В видах, связанных с развитием выносливости, тренеры не
могут позволить себе игнорировать общефизическую подготовку, поскольку она
26
необходима для выхода на высокий спортивный результат. В беге отсутствие должного
общего физического развития, и в частности дисгармоничное развитие верхнего и
нижнего пояса, до определенного момента не препятствует росту спортивных
достижений. И только потом, когда, как правило, уже оказывается поздно, видно, что
недостаточно сильные мышцы грудной клетки не дают возможности спортсмену в
полной мере использовать функциональные возможности аппарата внешнего дыхания,
а слабые мышцы брюшного пресса и спины отрицательно изменяют технику бега,
становятся одной из главных причин хронического перенапряжения, различных
заболеваний и травм опорно-двигательного аппарата. Изменив характер соревнований
для детей и юношей в возрасте до 15 лет, включив в них специальные тесты,
оценивающие уровень общей физической подготовки, можно решить эту задачу и
осуществить реальный контроль за работой детских тренеров (в тестах краснодарских
исследователей замечено, что у физически слабых подростков число случаев изменения
ЭКГ значительно выше, чем у хорошо физически подготовленных)».
«Соревнования на классических дистанциях начинают проводить для подростков,
когда им исполняется 14 лет, то есть именно в этом возрасте, когда наблюдается
стремительный прирост длины и массы тела, нейроэндокринный дисбаланс,
максимальная
напряженность
функционирования
сердечнососудистой
системы,
связанные с половым созреванием организма. Более подходящего периода (по мнению
испытателей) для дополнительных стрессовых воздействий, к которым с полным
основанием можно отнести соревновательные нагрузки, трудно отыскать».- писала
Хоменкова Л.С. [14, с.93]
27
Глава 2. Цель, задачи, методы и организация исследования
Цель исследования:
1.Исследовать влияние тренировочных процессов, проходящих на открытых
площадках, на повышение результатов у спортсменов 15-17 лет.
Задачи исследования:
1. Определить уровень скоростно-силовых качеств легкоатлетов возрастной
группы 15 -17 лет, имеющих спортивную квалификацию 3 и 2 спортивного
разряда на учебно-тренировочном этапе.
2. Повысить уровень скоростно–силовых качеств легкоатлетов данной
возрастной группы.
3.Определить эффективность тренировок юных легкоатлетов МБОУ ДО
«Питкярантская» ДЮСШ, занимающихся на открытых площадках, с целью
повышения скоростно-силовых способностей.
Методы исследования:
Для решения поставленных задач использовались следующие методы
исследования:
1. Анализ и обобщение научно-методической литературы.
2. Метод контрольных испытаний.
3. Педагогический эксперимент.
4. Математико-статистическая обработка результатов.
5. Анкетирование.
Анализ и обобщение научно-методической литературы:
1. Подбор литературы и предварительное знакомство с ней.
2. Анализ и систематизация литературного материала.
1. Анализ литературных источников.
Для подбора тренировочного процесса было проанализировано свыше 40
литературных источников по теме настоящей выпускной квалификационной работы.
2. Метод контрольных испытания.
Для оценки уровня скоростно-силовой подготовленности были использованы
следующие контрольные упражнения (тесты):
28




Скоростные способности определялись следующими тестами: а) 30 м с низкого
старта; б) 60 м с высокого старта.
Силовая выносливость - количеством приседаний за 1 мин.
«Взрывная» сила - прыжком в длину с места (см).
Скоростная выносливость определялась контрольными тренировками, во время
которых спортсмены пробегали дистанцию 300 м. Затем для девушек предлагалась
дистанция - 600 м, а для юношей - 800 м.
3. Педагогический эксперимент.
Сущность педагогического эксперимента заключается в следующем: выявить
влияние тренировок проводимых на свежем воздухе на функциональное состояние
организма бегунов (15-17 лет) на средние дистанции, провести тестирование и сравнить
результаты.
4. Математико-статистическая обработка результатов.
Организация педагогического эксперимента.
Педагогический эксперимент проводился в несколько этапов с 1 октября 2015
года по 6 марта 2016 года на базе МБОУ ДО «Питкярантская» ДЮСШ.
В педагогическом эксперименте приняло участие 10 юных легкоатлетов (15-17
лет) занимающихся в МБОУ ДО «Питкярантская» ДЮСШ: из их числа были созданы
две группы по 5 человек (3 мальчика и 2 девочки): контрольная (занималась в
помещении) и экспериментальная (занималась на улице). Первая группа - контрольная была разделена на подгруппы А (юноши) и В (девушки), вторая группа экспериментальная - была, соответственно, разделена на подгруппы С (юноши)
и D
(девушки). Отбор в группы происходил таким образом, чтобы между спортсменами не
было явных различий по уровню физической подготовленности (при Р>0,05).
Педагогический
эксперимент
проводился
в
два
этапа,
условно
названных
предварительный и основной. Тренировки проходили 5 раза в неделю по 1,5-2 часа.
Группы были приблизительно уравнены по результатам контрольных испытаний.
Контрольные испытания проводились 1 октября 2015 г., 1 декабря 2015 г. и 6 марта
2016 г.
Физическая подготовленность всех испытуемых на момент эксперимента
находилось примерно на одном уровне.
Предварительный этап был направлен на развитие физических качеств (в
первую очередь, силы и скорости) и на улучшение разносторонней физической
подготовленности занимающихся экспериментальной группы.
29
Второй этап эксперимента - основной - был разделен на два этапа:
подготовительный и соревновательный. Так, работа, выполняемая в соревновательном
периоде, выполнялась с большей интенсивностью и отличалась уменьшением объема
общей физической подготовки. Увеличилось количество занятий направленных на
развитие специальной выносливости.
Но специальной подготовки к выступлению в соревнованиях не осуществлялось.
Поэтому участие юных бегунов в соревнованиях рассматривалось как составная
часть специальной подготовки. И только в конце второго этапа эксперимента учащиеся
экспериментальной группы, получив достаточную начальную физическую подготовку
с упором на развитие скоростно-силовых качеств, смогли выступить на соревнованиях.
Легкоатлеты в период педагогического эксперимента выступали на первенстве г.
Петрозаводска, первенствах Карелии, первенстве г. Санкт-Петербурга.
Третий этап – обработка полученных результатов и их анализ.
5. Анкетирование.
Для изучения эффективности тренировок проходящих на открытых площадках
был проведен анкетный опрос ведущих тренеров по легкой атлетике МБОУ ДО
«Питкярантская» ДЮСШ и СДЮСШОР №3 г. Петрозаводска. Анализ полученных
данных анкетного опроса позволил выявить следующее: тренировки, проводимые на
свежем воздухе, способствуют повышению возбудимости нервно-мышечного аппарата,
ускоряют восстановление работоспособности, увеличивают насыщенность крови
кислородом. Так же опрос показал, что тренера СДЮСШОР №3 г. Петрозаводска
проводят 1-2 тренировки на улице, а тренера МБОУ ДО «Питкярантская» ДЮСШ 3-4
тренировки.
30
Глава 3. Результативность опытно-экспериментальной работы.
3.1. Содержание методики силовой и скоростно-силовой
тренировки бегунов на средние дистанции, принявших участие
в педагогическом эксперименте.
Условные обозначения в содержание недельных микроциклов:
МБ - медленный бег
РБ – равномерный бег
ПБ – повторный бег
Кр – кросс
Кр. с П.И. – кросс с переменной интенсивностью
Бег с П.И. – бег с переменной интенсивностью
РК – равномерный кросс
СБУ – специальные беговые упражнения
СТБ – совершенствование техники бега
ТБ – техника бега
ЛСУ – локальные силовые упражнения
ОФП – общая физическая подготовка
ОРУ – обще развивающие упражнения
ББ – бег с барьерами
ПУ – прыжковые упражнения
Комплексы упражнений для экспериментальной группы.
Комплекс 1
Понедельник
Задачи:
а) развитие выносливости.
б) силовая подготовка. (отягощения).
Разминка: Кр – 3 км девушки, 5 км юноши (по песку, снегу) с ускорениями 8x60 м.
ОРУ – 10 мин
ЛСУ – для мышц ног и рук
ОФП – 20 мин
Игра – 15 мин
Вторник
31
Задачи:
а) совершенствование техники бега.
б) развитие быстроты.
Разминка: Кр. с П.И. 4 км девушки, 5 км юноши (беговые упражнения, гибкость,
растяжка)
Ускорение 5х60 метров
ОРУ – 10 мин
СТБ – 5x60 м
ТБ – по виражу
Четверг
Задачи:
а) развитие силы:
б) специальная силовая подготовка: (отягощения).
в) развитие скоростно-силовых качеств:
Разминка (игрового характера) 15 мин, упражнение на развитие гибкости, растяжка.
ЛСУ – для укрепления м-ц ног
Ускорения с отягощением 5x60 м
ББ – 5x30 м
Пятница
Задачи:
а) совершенствование техники бега:
б) развитие скоростной выносливости:
Разминка: Р.К. 5 км девушки, 6 км юноши (до 140 уд/мин), (беговые упражнения).
ОРУ – 15 мин
ОФП – 15 мин
Ускорения 6x150 м
СБУ – 10x60 м
Игра – 10 мин
Суббота
Задачи:
а) развитие выносливости:
б) специальная силовая подготовка:
в) развитие скоростно-силового качества:
Разминка: Темп Б – 3 км девушки, 4 км юноши (до 150 уд/мин). Упражнение на
развитие гибкости, растяжка.
32
ОРУ – 10 мин
ОФП – 10 мин
ЛСУ – для укрепления м-ц верхнего плечевого пояса и ног
СБУ – 10x100 м
Ускорение со старта
Комплекс 2
Понедельник
Задачи:
а) совершенствование техники бега:
б) развитие быстроты:
Разминка: МБ – 5 км. Упражнение на развитие гибкости, растяжка.
ОРУ – 10 мин
СТБ – 5x100 на ритм и технику
Ускорение 2x200 м и 2x400 м
ОФП – 20 мин
Вторник
Задачи:
а) развитие выносливости:
Разминка: МБ – 6 км девушки, 8 км юноши.
ОРУ – 10 мин
СБУ – 10x60 м
Кр с П.И. – 4 км девушки, 5 км – юноши (до 170 уд/мин)
Четверг
Задачи:
а) развитие силы (отягощения):
б) разносторонняя физическая подготовка:
Разминка игрового характера – 20 мин.
ЛСУ – для развития мышц стопы, спины, живота
Толкание ядер
Прыжки в высоту и в длину по 25 – 35 раз
Пятница
Задачи:
а) совершенствование техники бега:
в) развитие скоростной - выносливости:
Разминка: Кр. – 5 км (до 150 уд/мин)
33
ОРУ – 15 мин
СБУ - 12x50 м
ПУ – 60-70 отталкиваний
Ускорение – 2x400 м и 2x600 м
Суббота
Задачи:
а) развитие силы:
Разминка: Кр. 3 км девушки, 4 км юноши (по песку, снегу) с ускорениями 10x50 м
ЛСУ – для мышц ног, груди, рук
ПБ – 3x300 м и 2x100 м (с интенсивностью 80% от max)
Комплексы упражнений для контрольной группы.
Комплекс 1
Понедельник
Задачи:
а) развитие выносливости.
б) силовая подготовка. (отягощения).
Разминка: Бег 30 мин с ускорениями 8x60 м
ОРУ – 10 мин (упражнение на развитие гибкости, растяжки)
ЛСУ – для мышц ног и рук
ОФП – 20 мин
Игра – 15 мин
Вторник
Задачи:
а) совершенствование техники бега.
б) развитие быстроты.
Разминка: Бег 30 мин с ускорениями 6x1мин
ОРУ – 10 мин (беговые упражнения, гибкость, растяжка)
Ускорение 5х60 метров
СТБ – 5x60 м
ТБ – по виражу
Четверг
Задачи:
34
а) развитие силы:
б) специальная силовая подготовка: (отягощения).
в) развитие скоростно-силовых качеств:
Разминка (игрового характера) 15 мин, упражнение на развитие гибкости, растяжка.
ЛСУ – для укрепления м-ц ног
Ускорения с отягощением 5x60 м
ББ – 5x30 м
Пятница
Задачи:
а) совершенствование техники бега:
б) развитие скоростной выносливости:
Разминка: Бег 35 мин (до 140 уд/мин)
ОРУ – 15 мин
Беговые упражнения
Ускорения 6x150 м
СБУ – 10x60 м
ОФП – 15 мин
Игра – 10 мин
Суббота
Задачи:
а) развитие выносливости:
б) специальная силовая подготовка:
в) развитие скоростно-силового качества:
Разминка: Темп Б – 20 мин (до 150 уд/мин). ОРУ – 10 мин
ОФП – 10 мин (упражнение на развитие гибкости, растяжка)
ЛСУ – для укрепления м-ц верхнего плечевого пояса и ног
СБУ – 10x100 м
Ускорение со старта
Комплекс 2
Понедельник
Задачи:
а) совершенствование техники бега:
б) развитие быстроты:
Разминка: МБ – 25 мин.
ОРУ – 10 мин (упражнение на развитие гибкости, растяжка)
35
СТБ – 5x100 на ритм и технику
Ускорение 2x200 м и 2x400 м
ОФП – 20 мин
Вторник
Задачи:
а) развитие выносливости:
Разминка: МБ – 30 мин девушки, 40 мин юноши.
ОРУ – 10 мин
СБУ – 10x60 м
Бег с П.И. – 20 мин девушки, 25 мин – юноши (до 170 уд/мин)
Четверг
Задачи:
а) развитие силы (отягощения):
б) разносторонняя физическая подготовка:
Разминка игрового характера – 20 мин.
ЛСУ – для развития мышц стопы, спины, живота
Толкание ядер
Прыжки в высоту и в длину по 25 – 35 раз
Пятница
Задачи:
а) совершенствование техники бега:
в) развитие скоростной - выносливости:
Разминка: Бег 25 мин (до 150 уд/мин)
ОРУ – 15 мин
СБУ - 12x50 м
ПУ – 60-70 отталкиваний
Ускорение – 2x400 м и 2x600 м
Суббота
Задачи:
а) развитие силы:
Разминка: Бег 15 мин девушки, 20 мин юноши с ускорениями 10x50 м
ЛСУ – для мышц ног, груди, рук
ПБ – 3x300 м и 2x100 м (с интенсивностью 80% от max)
36
Для оценки уровня скоростно-силовой подготовленности были использованы
следующие контрольные упражнения (тесты):

Скоростные способности определялись следующими тестами: а) 30 м (с); б) 60 м
с высокого старта (с).

Силовая выносливость - количеством приседаний за 1 мин.

«Взрывная» сила - прыжком в длину с места (см).

Скоростная выносливость определялась контрольными тренировками, во время
которых спортсмены пробегали дистанцию 300 м. Затем для девушек предлагалась
дистанция 600 м, а для юношей - 800 м (с).
Результаты статистической обработки результатов исследования показали, что в конце
эксперимента показатели улучшились как в одной так и в другой группе, но достоверно
увеличились показатели в экспериментальной группе в тестах № 3-5 и 7 при (Р>0,05).
3.2. Результаты исследования и их анализ
Анализ научно-методической литературы по вопросу взаимосвязи скоростносиловых показателей и результатов спортсменов 2-3 спортивных разрядов показал, что
скоростно-силовые качества являются одними из основополагающих составных в
подготовке, и напрямую влияют на спортивный результат.
Предполагается, что проведения тренировочного процесса на открытых
площадках с использованием специальных упражнений, направленных на улучшение
скоростно-силовых качеств и функционального состояния
спортсменов на учебно-
тренировочном этапе, будет улучшать результат в основном соревновательном
упражнении – бег на 800 метров. Для проверки нашей гипотезы мы провели
исследование, в состав исследуемой группы вошли легкоатлеты (юноши и девушки)
15-17 лет, имеющих спортивную квалификацию 2-3 спортивный разряд. В начале
исследования мы провели тестирование уровня скоростно-силовой подготовленности.
В результате тестирования исследуемой группы в октябре 2015 года нами установлено,
путём расчёта коэффициента вариации, что группа однородная все спортсмены имели в
среднем 3 летний стаж тренировочных занятий легкой атлетикой, принимали участие в
спортивных соревнованиях, внутри группы отмечены не значительные колебания
результатов в различных тестах. Они были разделены на две группы (контрольную и
экспериментальную).
В основном соревновательном упражнении – в беге на 800 метров среди
юношей, лучший результат показал С.Ф. – 2.04,8 сек., худший результат показал
спортсмен Е.М. – 2.17,4 сек. Среди девушек лучший результат показала К.С. - 2.28,6
сек., худший результат показала спортсменка М.Б.- 2.40,3 сек. На (рис.1) видно, что в
37
среднем в начале исследования в экспериментальной группе был показан результат в
беге на 800м - 2.28,2 (сек), в контрольной группе - 2.29,72 (сек)
Результат (сек)
02:31,2
02:26,9
02:22,6
02:18,2
эксперемент. гр.
контр. гр.
02:13,9
02:09,6
02:05,3
бег 800 метров
2015 год
бег 800 метров
2016 год
Рис.1. Динамика изменения средних значений результатов тестирования в беге на 800
метров
В начале педагогического эксперимента на дистанции 30 и 60 метров лучшие
показатели были у О. П. среди юношей и Т. А среди девушек. В среднем, в начале
педагогического эксперимента (результаты представлены на рис. 2-3), спортсмены
экспериментальной и контрольной группы показали средние результаты.
Результат (сек)
00:04,1
00:04,1
00:04,0
00:03,9
00:03,8
эксперимент. гр.
контр. гр.
00:03,7
00:03,6
00:03,5
00:03,5
бег 30 метров
2015 г
бег 30 метров
2016 г
Рис. 2. Результаты бега на 30 метров
Результат (сек)
38
00:08,5
00:08,3
00:08,1
00:07,9
эксперимент. гр.
контр. гр.
00:07,8
00:07,6
00:07,4
бег 60 метров
2015 г
бег 60 метров
2016 г
Рис. 3. Результаты бега на 60 метров
В беге на 300 метров среди юношей лучшим стал К. М., среди девушек С. А.
Результаты контрольных испытаний показаны на рис. 4.
Результат (сек)
00:46,7
00:45,8
00:44,9
00:44,1
00:43,2
эксперемент. гр.
контр. гр.
00:42,3
00:41,5
00:40,6
00:39,7
00:38,9
бег 300 метров
2015 год
бег 300 метров
2016 год
Рис. 4. Результат бега на 300 метров
В начале педагогического эксперимента П. А. показала лучшее время на
дистанции 600 метров. В конце пед. эксперимента лучшей стала Б. М. (занималась в
экспериментальной группе). Средние результаты представлены на рис. 5.
39
Результат (сек)
01:59,2
01:57,5
01:55,8
01:54,0
01:52,3
01:50,6
01:48,9
01:47,1
01:45,4
01:43,7
01:42,0
01:40,2
эксперемент. гр.
контр. гр.
бег 600 метров
2015 год
бег 600 метров
2016 год
Рис. 5. Результат бега на 600 метров
В контрольном упражнении прыжок в длину с места в начале эксперимента
показал О. П. В завершение эксперименте его превзошел Р. А. Спортсмен занимался в
экспериментальной группе. Средние показатели представлены на рис. 6.
Результат (см)
250
200
150
эксперемент. гр.
контр. гр.
100
50
0
прыжок в длину с прыжок в длину с
места 2015 г
места 2016 г
Рис. 6. Результаты прыжка в длину с места
В последнем контрольном нормативе приседание за 1 минуту лучшим стал Б. Д.
40
Он был лучшим, как в начале, так и в конце педагогического эксперимента. Легкоатлет
проводил тренировки во время эксперимента на открытых площадках. Результаты
представлены на рис. 7.
Результат (кол-во)
70
60
50
40
эксперемент. гр.
контр. гр.
30
20
10
0
приседание за 1
минуту 20015 г
приседание за 1
минуту 2016 г
Рис. 7. Контрольные результаты приседание за 1 минуту
Занимающиеся
выполняли
силовые
тренировки
3
раза
в
неделю.
Продолжительность занятий 90 мин. Учебно-тренировочное занятие строилось по
традиционной схеме. Разминка 15-35 мин. Включала различный бег, в зависимости от
поставленной цели занятия, общеразвивающие упражнения, специальные упражнения с
учётом задач занятия. Затем выполнялись тренировочные занятия по годовому плану
подготовки данной группы, с учётом уровня подготовленности исследуемой группы и
периода подготовки. Дозировка зависела от характера упражнений, направленности
нагрузки на развитие физического качества и совершенствования элементов техники и
других факторов. Количество средств и методов в основной части учебнотренировочного занятия на каждой тренировки варьировалось с учётом задач. В
среднем на одном тренировочном занятии в основной части урока применялось от 5 до
10-12 упражнений. В заключительной части тренировки 12-15 мин. отводилось на
развитие специальной и общей гибкости, упражнения направленные на восстановление
после интенсивных нагрузок основной части занятий.
В марте 2016 года было проведено повторное тестирование испытуемых по
всем, предложенным в начале эксперимента тестам. В результате регулярных
41
тренировочных занятий у исследуемых групп спортсменов в среднем улучшились
показатели во всех контрольных упражнениях.
Результаты упражнений в контрольной группе достоверно улучшились (Р>0,05)
в беге на 30м на 8%, в беге на 60м на 5%, в беге на 300м на 6%, в беге на 600м на 4%, в
беге на 800м на 4%, достоверно улучшились результаты (Р<0,05) в прыжках в длину на
16%, в приседании за 1 минуту на 6%. Результаты упражнений в экспериментальной
группе достоверно улучшились (Р>0,05) в беге на 30м на 9%, в беге на 60м на 7%, в
беге на 300м на 10%, в беге на 600м на 5%, в беге на 800м на 7%, достоверно
улучшились результаты (Р<0,05) в прыжках в длину на 22%, в приседании за 1 минуту
на 21%.
42
Заключение
1.
Анализ научно-методической литературы показал, что развитие скоростно-
силовой подготовки у легкоатлетов занимающихся бегом на средние дистанции
способствует росту спортивного результата.
В среднем в начале исследования в исследуемой группе был показан
2.
результат в беге на 800 метров у юношей - 2.28,2 сек.; в беге на 600 метров у девушек 1.54,87 сек; в беге на 30 метров у юношей 4,03 сек, у девушек - 4,53 сек; в беге на 60
метров у юношей 8,45 сек, у девушек - 8,96 сек; в прыжке в длину с места 193 см; в
приседании за 1 минуту - 54,6 раз. В начале исследования легкоатлетов 15 -17 лет
исследуемой группы наблюдали средний уровень скоростно-силовой подготовленности.
Для того, чтобы выяснить как тренировки проводимые в разных условиях будут влиять
на скоростно-силовые качества спортсменов, мы разделили группу на две (контрольная
и экспериментальная). Контрольная группа работала в закрытом помещении.
Экспериментальная на открытой площадке.
Методика тренировки легкоатлетов включала упражнения направленные
3.
на развитие физических качеств, совершенствование техники спортивного мастерства.
Занятия у экспериментальной группы проводились на улице
– 4 раза в неделю в
осенне-зимний и зимне-весенний период 2015 – 2016 года погодные условия позволили
тренироваться на улице продолжительное время. Спортсмены посещали тренажёрный
зал 3 раза в неделю. Продолжительность занятий 90 мин. Учебно-тренировочные
занятия строились по традиционной схеме. В основной части учебно-тренировочного
занятия выполнялись тренировочные задания с учётом уровня подготовленности
исследуемой группы в период подготовки. Дозировка зависела от характера
упражнений,
направленности
нагрузки
на
развитие
физического
качества
и
совершенствования элементов техники и других факторов. Количество средств и
методов в основной части учебно-тренировочного занятия на каждой тренировки
варьировалось с учётом задач, в среднем на одном тренировочном занятии в основной
части урока применялось от 5 до 10-12 упражнений. Спортсмены в период
педагогического эксперимента выступали на первенстве г. Петрозаводска, первенстве
Карелии, первенстве г. Санкт-Петербурга, первенстве МБОУ ДО «Питкярантская»
ДЮСШ и других соревнованиях по лёгкой атлетике (всего 10 соревнований) в
основном соревновательном упражнении беге на средние дистанции, а также в беге на
короткие дистанции (60, 200, 300 и 400 м)
4.
Повторное тестирование испытуемых выявило положительную динамику
43
результатов скоростно-силовой подготовки и позволило оценить эффективность
тренировок
проводимых
на
открытых
площадках.
В
результате
регулярных
тренировочных занятий у спортсменов экспериментальной и контрольной группы в
среднем улучшились показатели во всех контрольных упражнениях. Результаты
упражнений в контрольной группе достоверно улучшились (Р>0,05) в беге на 30м на
8%, в беге на 60м на 5%, в беге на 300м на 6%, в беге на 600м на 4%, в беге на 800м на
4%, достоверно улучшились результаты (Р<0,05) в прыжках в длину на 16%, в
приседании за 1 минуту на 6%. Результаты упражнений в экспериментальной группе
достоверно улучшились (Р>0,05) в беге на 30м на 9%, в беге на 60м на 7%, в беге на
300м на 10%, в беге на 600м на 5%, в беге на 800м на 7%, достоверно улучшились
результаты (Р<0,05) в прыжках в длину на 22%, в приседании за 1 минуту на 21%.
Лучший результат в группе показал С.Ф. на первенстве г. Санкт-Петербурга среди
юношей в беге на 800 метров показав результат - 2.04,8 сек; среди девушек лучшей
стала
К.С.
с
результатом
экспериментальной
группе.
-
2.28,6
Наиболее
сек.
Оба
спортсмена
положительная
тренировались
динамика
результатов
в
в
экспериментальной группе говорит о более высокой эффективности тренировочного
процесса проводимого на открытых площадках в целом.
44
Список литературы
1. Арселли, Э. Тренировка в марафонском беге: научный подход / Э. Арселли. – М.:
Терра-Спорт, 2010. – 211с.
2. Бондарчук, А.П. Тренировка легкоатлета / А.П. Бондарчук. - К,: Здоровье, 2006, 160 с.
3. Верхошанский, Ю.В. Горизонты научной теории и методологии спортивной
тренировки / Ю.В. Верхошанский // Теор. и практ. физ. культ. – 1998 - № 7 - С. 4154.
4. Виру, А.А. Гормоны и спортивная работоспособность / А.А. Виру. - М.: ФиС, 1993.
- 159 с.
5. Волков, В.М. К проблеме развития двигательных способностей / В.М. Волков //
Теория и практика физической культуры. - 1993.- №5-6. - С.41.
6. Волков, Н.И. Закономерности биохимической адаптации в процессе спортивной
тренировки: Учебн. пос. для слушат. Высш. шк. тренеров ГЦОЛИФКа / Н.И.
Волков. - М., Наука, 2006. - 63 с.
7. Динамика тренировочных нагрузок и показателей специальной работоспособности
юных бегунов на средние дистанции / Н.И. Волков, Г.А. Алексеев // ТиПФК - №6 –
2000 – С.17-21.
8. Железняк, Ю.Д. Основы научно-методической деятельности в физической
культуре и спорте / Ю.Д. Железняк. - М.: Академия, 2001. - 264 с.
9. Зданевич, А.А. Бег на уроках легкой атлетики в 8-9 классах / А.А. Зданевич // ФК в
школе - №2 – 2009. – С.3-7.
10. Ивочкин, В.В. Нормативные требования к многолетней подготовке юных бегунов
на средние дистанции / В.В. Ивочкин. - М: Наука, 2010. – 371 с.
11. Ивочкин, В.В. Структура тренировочных нагрузок на этапе начальной спортивной
специализации у юных бегунов на средние дистанции / В.В. Ивочкин. - М.:
Проспект, 2006. - С. 74-81.
12. Ивочкин, В.В. Планирование тренировочных нагрузок в многолетней подготовке
юных бегунов на средние дистанции / В.В. Ивочкин. – М.: Инфра-М, 2005. – 263 с.
13. Иорданская, Ф.А. Возрастные особенности воспитания выносливости у юных
спортсменов / Ф.А. Иорданская. – М.: Проспект, 2007. – 295 с.
14. Книга тренера по лёгкой атлетике. - Изд.3-е, перераб. / Под ред. Хоменкова Л.С. М.: Проспект, 2007. - 399 с.
45
15. Коновалов, В. Изучение адаптационных реакций организма спортсменов,
специализирующихся в легкоатлетических видах на выносливость / В. Коновалов //
Человек в мире спорта: новые идеи, технологии, перспективы/Тез. докл. Междунар.
конгр. Т.1. – М.: Академия, 2001.- С.84-85.
16. Кулаков, В.Н. Построение годичного цикла тренировки юных бегунов на средние
дистанции / В.Н. Кулаков / М.: Инфра-М, 2011. – 354 с.
17. Линец, М. Возрастные закономерности становления и сохранения спортивного
мастерства в беге на средние дистанции / М. Линец // Легкая атлетика,- 1990. - №9.
- С 80 - 87.
18. Максименко, Г.Н. Управление тренировочным процессом юных бегунов / Г.Н.
Максименко. - К.: Здоровья, 1978. - 144 с.
19. Никитушкин В.Г. Подготовка юных бегунов / В.Г. Никитушкин. - К.: Здоровья,
1988. - 112 с.
20. Озолин, Э.С. Спринтерский бег / Э.С. Озолин.- М.: Физкультура и спорт, 1986. 159 с.
21. Сиренко, В.А. Физические качества, определяющие спортивный результат в беге на
средние дистанции / В.А. Сиренко. - В кн.: Бег на средние дистанции. - К.:
Здоровья, 1985. – 289 с.
22. Травин, Ю.Г. Оптимизация тренировки в группах спортивного совершенствования
по бегу на выносливость / Ю.Г. Травин. – М.: Проспект, 2006. – 314 с.
23. Травин, Ю. Г. Програмно - методические основы подготовки спортивных резервов
в беге на выносливость / Ю.Г. Травин. - М.: Инфра-М, 2011. – 351 с.
24. Якимов, А.М. Исследование объема специальных средств тренировки юных
бегунов на средние дистанции / А.М. Якимов. – М.: Наука, 2002. – 285 с.
25. Анисимова, А.В. Катенков // Теория и практика физической культуры. 2012. № 4.
С. 66-69.
26. Врублевский, Е. П. Методологические основы индивидуализации подготовки
квалифицированных спортсменов / Е. П. Врублевский, Д. Е. Врублевский // Теория и
практика физической культуры. 2007. - № 1. - С. 46.
27. Врублевский, Е. П. Индивидуализация тренировочного процесса спортсменок в
скоростно-силовых видах легкой атлетики / Е. П. Врублевский. - М.: Советский спорт,
2009. - 232 с.
28. Использование специальных и подводящих упражнений в тренировочном процессе
легкоатлетов. В.Д. Полищук - Киев, Олимпийская литература, 2009 г. - 144 с
46
29. Самоленко Т.В. Индивидуальный опыт построения тренировочного процесса на
этапах непосредственной подготовки к главным соревнованиям в беге на средние
дистанции / Т.В. Самоленко // Педагогика, психология и медико-биологические
проблемы физического воспитания и спорта. 2011. № 7. С. 71-76.
30. Германов, Г.Н. Педагогическая технология пошаговой регламентации двигательных
заданий, используемых в подготовке юных бегунов на средние дистанции [Текст] / Г.Н.
Германов, Е.Г. Цуканова, А.А. Новикова // Ученые записки университета им. П.Ф.
Лесгафта.- 2011.- Т. 79.- № 9.- С. 50-58.
31. Жилкин, А.И. Легкая атлетика [Текст]: учебник / А.И. Жилкин, В.С. Кузьмин, Е.В
Сидорчук.- М: Издательство «Академия»; 2009. – 464 с.
32. Лидьярт, А. Бег с Лидьярдом [Текст]: учебник/ А. Лидьярт, Г. Гилмор.- М.:
Издательство «Физкультура и спорт», 2013. – 350 с.
47
Приложение.
Таблица 1
Динамика показателей физической подготовленности испытуемых по результатам педагогического эксперимента
Показатели (М±т)
До эксперимента
№
п/п
Тесты
Контрольная группа (n=6)
А
В
После эксперимента
Экспериментальная
группа (n=6)
С
D
Контрольная группа (n=6)
А
В
1
2
3
4
5
6
7
Бег 30 м , с
Бег 60 м с
высокого
старта, с
Бег 300 м, с
Бег 600 м,
мин, с
Бег 800 м,
мин, с
Прыжок в
длину с
места, см
Приседания
за 1 мин, кво раз
4,10±0,07
4,40±0,07
4,03±0,11
4,53±0,12
3,80±0,09
4,25±0,07
8,43±0,11
8,88±0,07
8,45±0,07
8,96±0,14
8,02±0,07
8,66±0,09
46,25±0,92
50,50±0,63
1.57,82±
2,14
45,98±0,93
50,58±0,70
1.54,87±
2,16
43,52±0,56
49,05±0,76
1.53,23±
1,55
2.29,72±
3,78
-
2.28,20±
3,58
-
2.21,90±
1,81
189,83±5,62
186,50±3,51
193,66±5,62
193,00±5,62
56,33±0,88
54,33±1,93
54,66±1,41
54,5±1,58
Экспериментальная
группа (n=6)
С
D
4,15±0,12
3,68±0,12
8,52±0,16
7,86±0,11
41,68±0,65
48,10±0,86
1.47,17 ±
0,62
-
2.13,77±
1,78
221,50±4,74
201,00±4,39
236,50±4,92
213,17±5,62
60±1,05
57,67±1,41
66,33±1,05
63,17±1,41
-