Нерегулярное питание – путь к ожирению

Нерегулярное питание – путь к ожирению
Нерегулярное питание, которого сегодня придерживаются большинство людей, приводит к хронически
высокому уровню кортизола (гормона стресса). Этот гормон, в свою очередь, запускает в организме
процессы, похудеть на фоне которых очень сложно, а порой и просто не реально. Каким бы не был наш
насыщенный режим жизни, но если вы не хотите поправиться, есть нужно каждые 3 -4 часа. Для этого
нужно всего лишь организовать правильные перекусы и знать какие продукты провоцируют постоянное
выделение кортизола.
Прежде всего это сладости, десерты, газированные напитки,
крахмалистые углеводы с высоким гликемическим индексом и
алкоголь. Кроме того, они заставляют поджелудочную железу
выделять больше инсулина. Избыточный инсулин ощутимо
снижает содержание сахара в крови. И тогда мозг посылает в
надпочечники сигнал: «Выделить больше кортизола!», что
влечет за собой повышение уровня сахара. Так круг замыкается.
Кофе – еще один агент, увеличивающий секрецию кортизола.
Всего 200 мг кофеина (примерно две чашки кофе) способны за
час поднять уровень кортизола на 30%.
Теперь представьте на что способна большая порция кофе, которую подают в кофейнях! А газированные
напитки, которые содержат и кофеин и сахар? Они для организма – двойное бедствие! Продукты, на
которые у вас аллергия, тоже помогают подняться уровню кортизола. Таким же действием грешат
горький апельсин и излишки шоколада.
Самый эффективный способ снизить уровень кортизола – это максимально оградить себя от стрессов.
Особенно это касается эмоциональных стрессов, которые нас подстерегают почти на каждом шагу, к
сожалению. Именно эти стрессы активно разрушают нашу нервную систему. Поэтому если не хотите
терять здоровье и прибавлять килограммы – старайтесь держать себя в руках. Очень важно обеспечить
такой режим питания, чтобы не голодать. Держите в сумочке протеиновый батончик на случай, если
интервал между приемами пищи получается больше 4-х часов. На работе выручит Томатный суп с
базиликом, который готовится за 1 минуту и может быть прекрасным перекусом, который не только
утолит чувство голода, но и даст организму витамины, инулин и клетчатку. Также добавляйте в рацион
белковые продукты и пейте норму воды в день из расчета 30 мл на 1 кг веса.
Дробное питание позволит вам избегать неправильных перекусов и поздних обильных ужинов, а именно
это и приводит к быстрому набору веса, от которого все так хотят избавиться.